Kev sib ntaus rau koj tus kheej tuaj yeem nyuaj heev yog tias koj tau siv los tso cai rau lwm tus neeg tswj hwm koj thiab tsuas yog ua rau lawv txaus siab. Thaum koj hloov koj tus kheej kom haum rau lwm tus neeg, nws yooj yim rau kev poob qis. Kawm kom sawv ntsug rau koj tus kheej yog txoj hauv kev kom lwm tus hwm koj thiab tsis txhob cuam tshuam koj. Tsis nco qab tus cwj pwm qub thiab ua kom muaj kev ntseeg tus kheej tsis yog txoj haujlwm hmo ntuj, nws yog txoj kev taug mus ntev uas pib nrog thawj kauj ruam.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntseeg Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Muaj kev ntseeg siab
Kev tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej yog thawj kauj ruam kom pib. Yog tias koj tsis ntseeg koj tus kheej, yuav ua li cas lwm tus muaj nws hauv koj?
- Nws yooj yim rau lwm tus pom tias ib tus neeg tsis muaj kev ntseeg siab, uas ua rau lawv yooj yim lub hom phiaj. Yog tias koj muaj kev ntseeg siab, tib neeg yuav tsis thuam koj thiab xav tias koj tsis muaj zog.
- Kev ntseeg siab los ntawm sab hauv, yog li ua txhua yam nws yuav siv los ua kom koj xis nyob. Kawm paub cov txuj ci tshiab, poob phaus, rov hais dua qhov ua tau zoo txhua hnub. Tsis muaj dab tsi hloov pauv hauv ib hnub, tab sis kev ntseeg siab yuav loj hlob nrog lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Cov hom phiaj ua rau koj nkag siab lub hom phiaj thiab tswj koj txoj hmoo. Nov yog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm tsam rau koj tus kheej thiab tiv thaiv lwm tus los ntawm kev tswj hwm koj.
- Txhawb koj tus kheej los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tab sis ua tiav cov hom phiaj hauv ob peb lub lis piam tom ntej, hli, xyoo ntawm koj lub neej. Qhov no tuaj yeem yog txhua yam, nce qib, qhab nia zoo, lossis khiav marathon, xijpeem nws yog qhov uas ua rau koj xav tias tsim nyog.
- Thaum koj ua tiav koj lub hom phiaj, nco ntsoov siv sijhawm nco kom deb li cas koj tuaj txog thiab txaus siab rau yam koj tau ua tiav. Ua lus cog tseg yog tias tsis muaj kev rov qab los ua tib neeg zoo li qub dua.
Kauj Ruam 3. Tsim tus cwj pwm zoo
Koj tus cwj pwm yog txhua yam, nws cuam tshuam li cas lwm tus pom koj thiab txawm tias koj pom koj tus kheej li cas. Koj tus cwj pwm teeb tsa lub suab ntawm koj qhov kev hais lus, qhov zoo ntawm koj kev xav, thiab cuam tshuam rau ntawm lub ntsej muag thiab lub cev lus.
- Nco ntsoov tias tus cwj pwm yog kis tau. Yog tias koj zoo siab thiab ci txog ntau yam, koj yuav ua rau lwm tus neeg zoo siab rau lawv tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig lawv. Yog tias koj ua siab phem, xav tias tub nkeeg rau txhua yam, qhov no yuav yog qhov tseem cuam tshuam rau lwm tus neeg.
- Peb ib txwm xav nyob nrog cov neeg uas ua rau peb zoo siab rau peb tus kheej, thiab peb txaus siab mloog thiab teb rau ib tus neeg uas muaj tus cwj pwm zoo.
- Ib yam nkaus, peb yuav tsum nyob deb ntawm cov neeg uas xav tias me me, raug tsim txom, lossis nyuaj siab tas li. Ua qhov kev xaiv kom hnov thiab muaj tus yam ntxwv zoo thiab koj tab tom taug kev sib ntaus rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob pom koj tus kheej ua tus neeg raug tsim txom
Thaum koj ua zoo li tus neeg raug tsim txom, koj ua qhov tsis sib xws ntawm kev sib ntaus rau koj tus kheej. Hloov chaw, koj yuav zoo li khiav ntawm lub luag haujlwm thiab liam lwm tus.
- Rau cov neeg feem coob, kev tsis muaj peev xwm tawm tsam rau tus kheej yog los ntawm kev ntshai ntawm kev tsis lees paub lossis luag thuam, vim yog qhov kev xav tsis zoo yav dhau los. Los ntawm kev xaiv coj qhov kev paub dhau los ntawm tus kheej thiab zais hauv koj lub plhaub, koj tsum tsis txhob sib ntaus rau koj tus kheej thiab pib ua tus neeg raug tsim txom.
- Yog tias koj tau muaj kev paub dhau los tsis zoo, qhov zoo tshaj plaws yog sim thiab tham txog qhov kev paub no nrog ib tus neeg uas koj ntseeg. Qhov no yuav pab koj nrhiav lub hauv paus ntawm koj qhov teeb meem thiab daws nws, tsis yog cia li nkaum nws.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau koj tus kheej lub cev
Thaum koj tsis tas yuav zoo li Iron Man, koj lub ntsej muag tseem ceeb thiab saib zoo, muaj zog, thiab noj qab haus huv yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab pab koj tawm tsam rau koj tus kheej.
- Xaiv cov haujlwm uas koj nyiam, txawm nws yog kev qhia hnyav, khiav, seev cev, nce pob zeb, tom qab ntawd dhia dej rau hauv. Tsis tsuas yog koj yuav dhau los ua lub cev txaus siab, koj yuav pom ntau qhov kev lom zem thiab dhau los ua tus neeg ntxim nyiam hauv cov txheej txheem!
- Koj yuav tsum txiav txim siab pib qhov sib txawv ntawm koj tus kheej. Kev qhuab qhia tus kheej yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntau ntxiv thiab qhov kev txav uas koj kawm yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab ob npaug thiab tso cai rau koj tawm tsam rau koj tus kheej thaum koj nyob hauv kev tawm tsam lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Kom Ua Yeeb Yam
Kauj Ruam 1. Ua kom ruaj khov
Kev lees paub yog tus yuam sij rau kev sib ntaus rau koj tus kheej. Qhov no txhais tau tias nce koj txoj hauv kev kom tau txais yam koj xav tau thiab tau hnov.
- Kev lees paub tso cai rau koj los qhia koj cov kev xav tau, xav tau, thiab nyiam nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas qhia tau tias koj npaj tau tawm tsam rau koj tus kheej thaum hwm lwm tus. Qhov no cuam tshuam nrog kev qhib siab thiab ncaj ncees txog koj cov kev xav thiab kev xav, thaum sim nrhiav kev daws teeb meem uas pom zoo rau txhua tog neeg.
- Thaum lees paub koj qhov kev xav thiab kev xav, nws tau pom zoo kom siv "Kuv" ntau dua li "koj" cov lus, vim cov no tsis raug liam thiab tiv thaiv lwm tus neeg los ntawm kev tiv thaiv. Piv txwv li, tsis txhob hais "koj tsis txhob nug kuv qhov kev xav", hais ib yam zoo li "Kuv xav tias tsis quav ntsej thaum koj txiav txim siab yam tsis muaj kuv".
- Kev paub tseeb tuaj yeem kawm tau, yog li tsis txhob ntshai yog tias koj tseem tsis tau muaj. Muaj ntau phau ntawv zoo thiab cov chav kawm uas qhia qhov ntawd. Koj tuaj yeem pib nrog Thaum Kuv Hais Tsis Yog, Kuv Xav Ua txhaum, los ntawm Manuel J Smith, thiab Koj txoj cai zoo tshaj plaws: Phau Ntawv Qhia rau Kev Ua Yeeb Yam, los ntawm Robert E. Albert.
Kauj Ruam 2. Kawm paub yuav hais li cas
Kev kawm qhov no nyuaj tshaj plaws tab sis tseem yog txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws los tawm tsam rau koj tus kheej. Yog tias koj zoo li yog tus neeg lees paub thiab tsis xav ua rau lwm tus poob siab, koj ua qhov kev pheej hmoo ntawm tsuas yog lwm tus neeg cov khau uas yuav hla koj thiab ua kom zoo rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj tus thawj coj tseem thov kom koj ua haujlwm dhau sijhawm thaum koj tus npoj yaig tawm thaum 6 teev tsaus ntuj, nws nyuaj heev hais tsis tau. Tab sis yog tias txoj haujlwm ntxiv no tso kev ntxhov siab rau koj tus kheej lub neej thiab kev sib raug zoo, koj yuav tsum tawm tsam. Tsis txhob tso lwm tus neeg cov kev xav tau tshaj li ntawm koj, kawm hais tsis yog thaum xav tau.
- Kev kawm hais tsis tau yuav pab koj tawm tsam koj tus kheej nrog phooj ywg nrog rau cov neeg uas thab koj. Xav txog tus phooj ywg uas ib txwm qiv nyiaj los ntawm koj tab sis tsis tau rov qab nws, kev lees paub yuav ua rau koj thov cov nyiaj thiab hais tias tsis muaj lwm lub sijhawm tom ntej, thaum tswj hwm koj kev phooj ywg.
- Tib neeg yuav nyob deb ntawm koj thaum xub thawj, tab sis lawv yuav kawm lees paub nws thiab tseem yuav txaus siab rau nws.
Kauj Ruam 3. Siv lub cev lus
Txoj kev koj sawv, taug kev, thiab zaum yuav ua rau lwm tus nyiam. Cov lus ntawm lub cev zoo yuav tsim kev hwm, kev pom zoo, thiab kev ntseeg thaum lub cev tsis zoo yuav tsim kom muaj kev caw los koom nrog.
- Kev siv lub cev qhib lus qhia tib neeg tias koj ntseeg koj tus kheej, ntseeg siab, thiab tsis tuaj yeem ua si nrog. Qhib lub cev lus suav nrog sawv ntsug ncaj, ua qhov muag pom, sawv ntawm txhais tes ntawm lub duav thiab taw sib nrug, siv lub ntsej muag qeeb thiab khov kho, tig koj lub siab rau tib neeg thaum koj ntsib lawv thiab tsis hla koj txhais caj npab lossis txhais ceg.
-
Kaw lub cev lus, ntawm qhov tod tes, xa lub cim tsis zoo thiab tso koj qhib rau kev tawm tsam. Cov lus ntawm lub cev kaw suav nrog folding koj txhais caj npab, tuav koj lub nrig, siv tes taw uas nrawm dua, zam qhov muag, thiab tig koj lub cev mus.
Kauj Ruam 4. Xyaum qhia koj tus kheej
Rau qhov txaj muag, qhov no nyuaj heev, tab sis qhov ntawd tsis ua li cas. Txhua yam koj xav tau yog kev xyaum, thiab dhau sijhawm koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab muaj kev ntseeg ntau ntxiv txog kev tau txais koj cov lus pom.
- Qee zaum koj ua tsis tiav vim tias koj tsis tuaj yeem hais tawm qhov koj yuav tsum tau hais thaum lub sijhawm raug. Siv sijhawm los sau cov lus nug zoo hauv cov xwm txheej nyuaj thiab xyaum lawv nrog phooj ywg siv lub sijhawm.
- Nug koj cov phooj ywg kom ua zoo li ib tus neeg uas ntshai thiab hem koj. Teem koj lub sijhawm rau 2 feeb thiab teb! Ua qhov no kom txog thaum koj tuaj yeem muaj sia nyob.
- Koj tseem tuaj yeem xyaum sib ntaus rau koj tus kheej hauv cov xwm txheej niaj hnub. Piv txwv li, es tsis tau txais daim ntawv xaj tsis raug ntawm lub khw kas fes, koj kuj tseem yuav hais tias "thov txim, kuv qhov kev xaj khoom tsis raug. Koj puas tuaj yeem ua qhov yog?" Tsis ntev koj yuav muaj kev ntseeg siab los daws teeb meem loj dua thiab tseem ceeb dua!
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm cov neeg tsis zoo
Lwm qhov ntawm kev sib ntaus rau koj tus kheej yog ntseeg koj lub siab xav txog lwm tus neeg thiab siv lawv rau lawv. Piv txwv li:
- Yog tias lwm tus neeg coj koj nrog lawv qhov tsis zoo, tsis txhob nrog lawv nyob. Pib coj zoo tab sis nco ntsoov nyob deb. Koj tsis tas yuav piav dab tsi rau lawv vim li cas koj thiaj siv sijhawm tsawg nrog lawv.
- Zam cov neeg uas nyiam thab plaub thiab thuam neeg. Koj tsis tau txais ib yam dab tsi los ntawm lawv thiab koj tsis tas yuav nrog ib yam dab tsi zoo li ntawd.
- Nco ntsoov, nyob deb ntawm qhov tsis zoo thiab teeb meem tsis tau khiav, nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kawm tawm tsam rau koj tus kheej, vim nws qhia tau tias koj tsis txhob cia tej yam tsis tsim nyog cuam tshuam rau koj lub neej.
Txoj kev 3 ntawm 3: Kev daws teeb meem
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj tus kheej kom nyob ntsiag to thiab tsim nyog
Tiv thaiv koj tus kheej hais lus thaum tawm tsam, npau taws, thiab saib xyuas koj tus kheej thaum lwm tus sim ua kom koj txaj muag, hais lus phem rau koj, lossis ua phem rau koj lub cev.
- Tsis txhob nyob ntsiag to, nws zoo dua los hais koj lub siab. Txawm hais tias qhov txiaj ntsig tsis hloov pauv, koj tab tom qhia tias koj tsis zam rau qhov tsis saib tsis xyuas.
- Muaj ntau zaus, kev hais lus ncaj ncees tab sis hais qhia meej txog cov lus tsis txaus ntseeg lossis kev nqis tes ua yog txaus kom ua tib zoo xav tau kev hloov pauv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yog cov neeg mloog. Piv txwv li: "Thov txim, Kuv nyob hauv kab tom ntej, thiab kuv tau nrawm dua li tus hla dhau."
- Tsis txhob hais lus lossis hais lus nrawm dhau. Lub suab nrov ntawm lub suab thiab kev xa khoom nrawm yog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia meej qhov koj xav tau thiab ntseeg siab txog koj li kev xav.
- Lawm, tus cwj pwm uas koj tiv thaiv koj tus kheej nyob ntawm qhov xwm txheej thiab yog tias leej twg hloov koj lub siab, tso koj txoj kev nyab xeeb ua ntej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua phem
Koj yuav tsum tsis txhob txhoj puab heev thaum sib ntaus rau koj tus kheej. Ua txhoj puab heev lossis tsis tsim txiaj, tsuas yog ua rau koj tsis muaj phooj ywg.
- Kev txhoj puab heev yog txoj hauv kev tsis tsim kom tau txais yam koj xav tau thiab lwm tus neeg yuav tsis lees paub ib tus neeg zoo li koj.
- Koj yuav ua tiav ntau dua hauv qhov tau txais yam koj xav tau yog tias koj tuaj yeem daws cov teeb meem kom nyob ntsiag to thiab muaj lub hom phiaj. Koj tseem tuaj yeem hais qhov koj xav tau kom meej thiab meej yam yam tsis tau tsa koj lub suab lossis npau taws.
Kauj Ruam 3. Zam kev ua nruj ua tsiv
Ua tib zoo saib xyuas kev ua phem rau cov tib neeg thiab xwm txheej.
- Cov lus teb tsis txaus siab yog qhov uas koj ua qee yam tawm tsam koj lub siab nyiam thiab qhov kawg tsuas yog muaj kev ntxub thiab npau taws, ntxub tus neeg uas ua rau koj xav li ntawd.
- Qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj kev sib raug zoo thiab cuam tshuam rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Feem ntau, txoj kev ua phem rau lub neej yuav tsis ua rau koj sib ntaus rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Sim tig qhov tsis zoo mus rau qhov zoo
Lwm txoj hauv kev los tawm tsam rau koj tus kheej yog coj yam tsis zoo uas cuam rau koj thiab tig lawv mus rau qhov zoo. Hauv cov txheej txheem, koj yuav nquag pom tias kev khib thiab tsis muaj kev nyab xeeb yog lub hauv paus ntawm kev tawm tsam. Piv txwv li:
- Yog tias ib tus neeg hais tias koj nyiam xaj, ntau dua li thim rov qab, coj cov pov thawj no tias koj yog tus thawj coj zoo thiab tuaj yeem tswj hwm tib neeg thiab phiaj xwm zoo, thiab tus neeg sawv cev hloov pauv nquag.
- Yog tias tib neeg hais tias koj txaj muag, ua qhov no raws li kev qhuas koj txhais tau tias koj tsis npaj txhij dhia mus rau hauv Bandwagon tshiab tab sis nyiam xav txog qhov tshwm sim ua ntej thiab tom qab ntawd txiav txim siab.
- Yog tias koj raug txiav txim siab dhau lossis xav tsis thoob, cia nws ua lub cim qhia tias koj muaj lub siab qhib thiab tsis ntshai lwm tus pom nws.
- Los yog tib neeg hais tias tib neeg tsis xav ntau txog curry, qhov no lees paub tias koj tau ua lub neej tsis muaj kev ntxhov siab thiab pab koj ua neej nyob ntev dua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tso tseg
Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas koj sim ua kom koj muaj kev ntseeg siab, yuav muaj ib hnub thaum koj poob.
- Es tsis txhob pom qhov no ua tsis tiav, saib qhov no yog hnub uas koj yuav poob qhov tseeb kom sawv siab dua. Ob peb lub tswv yim los pab koj txoj kev thim rov qab:
- Cuav nws kom txog thaum koj ua tiav. Yog tias koj tsis ntseeg siab, ua zoo li koj ntseeg koj tus kheej.
- Ua raws li koj txoj hauv kev. Tib neeg yuav loj hlob kom cia siab tias tam sim no koj yog tus sib ntaus rau koj tus kheej.
- Cia siab tias qee tus neeg yuav pom koj qhov kev lees paub. Nws siv sijhawm los rov tsim cov qauv tsim nrog cov neeg uas tuaj yeem tso koj tseg. Hauv qee kis, koj yuav pom tias koj tsis xav ua ib feem ntawm lawv lub neej.
Lub tswv yim
- Siv lub suab uas ntseeg siab, muaj zog, thiab ruaj khov. Hais lus nrog txoj cai thiab kev ntseeg siab. qhov no yuav pab koj qhia koj cov tswv yim thiab kev xav.
- Hlub koj tus kheej kom ntau li ntau tau. Tsis txhob txaj muag koj tus kheej los ntawm kev ntshai, paub tias maj mam ua rau koj tsis txaj muag.
- Tsis txhob cia koj yav dhau los ua rau koj tsis muaj kev ntseeg siab vim tias koj yuav xav tau nws los tawm tsam rau koj tus kheej.
- Tsis txhob qw rau lwm tus neeg. Qhov no dhau los ua kev zam txim rau lwm tus kom luag koj thiab ua rau qhov xwm txheej tsis zoo thiab qhia meej tias koj tsis muaj kev tswj hwm. Txawm tias cov neeg uas ntshai yuav ua rau tsis txaus siab.
- Luag. Koj luag nyav qhia tias koj tsis ntshai.
- Nco ntsoov xav txog yam koj yuav ua lossis hais ua ntej.
- Ua siab loj thiab tsis txhob mloog lwm tus.
- Tsis txhob khav theeb. Kev sib ntaus rau koj tus kheej thiab saib kom muaj zog yog qhov txawv ntawm saib ntau dhau.
- Xav tias koj tsis me dua tab sis sib npaug rau lwm tus. Hais tej yam uas ua rau lwm tus neeg zoo siab. Yog koj hais ncaj ncaj, lwm tus neeg yuav lees txais.
- Cia siab rau phooj ywg lossis tus neeg ntseeg siab thaum koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej. Kev sib ntaus rau koj tus kheej tsis yog txoj kev kho siab.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tsis ntseeg thaum nws los tiv thaiv koj tus kheej, tso qhov ntawd tseg thiab xav txog nws tom qab. Kev ua xyem xyav tsuas yog ua rau koj swb. Koj muaj sijhawm ntau los xav txog tom qab kev tiv thaiv ntawd.
- Lub siab xav hloov pauv li cas lwm tus pom koj thiab koj cuam tshuam nrog lawv li cas yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj nkees nkees ntawm kev txaus siab rau lwm tus neeg, tom qab ntawd koj npaj tau pib.
- Paub cov kab lus zoo li "yuav tsis sib ntaus rau koj tus kheej", "thov lwm tus", "ua siab loj dhau", "muaj kev khuv leej", "tswj", thiab lwm tus yog cov lej rau kev sib luag, thiab yog tias cov no siv rau koj, nrhiav cov peev txheej rau cov ncauj lus no, " Codependent Tsis Muaj Ntxiv ", lossis lwm qhov chaw yuav pab koj daws nws.
- Sim rov ua dua qhov kev puas tsuaj los ntawm kev ua neej nyuaj. Qhov tseeb yog txhua tus tau ntsib nws thiab qhov tseem ceeb yog li cas peb teb rau nws uas hloov pauv txhua yam. Kev nqis tes ua tuaj yeem yooj yim raws li kev txiav txim siab kom tsis txhob ua qhov tsis zoo ntawm tus kheej, tab sis rau ntau tus neeg nws yuav ua haujlwm ntau dhau los ntawm kev xav tsis zoo thiab kawm kom hloov lawv.
- Zam txim tus neeg uas ua txhaum koj. Nws yooj yim dua qhia ib tus neeg txog koj cov teeb meem thaum koj xav tias koj xav tau kev qhia yog tias koj tsis muaj qee yam txog lawv.
Ceeb toom
- Tsis txhob hais tej yam xws li "Kuv yuav tsum tawm tsam rau kuv tus kheej". Qhov no qhia tau tias koj tab tom kawm thiab tsis muaj kev ntseeg siab. tsis txhob muab qhov khoob rau lawv. Cia lawv xav tias koj ntseeg siab.
- Tsis txhob txhawj txog cov neeg uas muaj kev ntseeg siab dua. Koj tuaj yeem hais qhia txhua yam uas lawv tuaj yeem ua tau los pab lawv, tab sis koj tsis tas yuav piav qhia koj tus kheej, thov txim lossis txuas ntxiv saib xyuas lawv. Nov yog koj lub neej, khaws kev sib ntaus rau koj tus kheej!
- Tsis txhob sim ua kom haum nrog cov neeg sim hloov koj. Nrhiav cov neeg uas lees txais koj rau koj yog leej twg, thiab xyuas kom lawv yog phooj ywg zoo.
- Nov yog phau ntawv qhia, tsis yog txoj cai. Cov cai yog nyob hauv koj lub siab, los ntawm koj kev paub thiab kev nyiam. Coj dab tsi haum, thiab tsis quav ntsej dab tsi tsis.
- Paub tias qee zaum, cov neeg uas yuav tsum kawm paub sib ntaus rau lawv tus kheej yuav ua pov thawj tias yog cov yeeb ncuab muaj teeb meem. Koj yuav pom sai sai lawv qhov mob thiab tsis muaj zog vim tias nws zoo li koj tau ntsib tab sis qhov no tsis muaj kev zam txim rau ua rau koj tus neeg saib xyuas tsis muaj zog thiab tso cai rau lawv ua phem lossis ua rau koj txaj muag. Pab lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsis txhob koom nrog lawv txoj kev tu siab.
