Tsis muaj qhov tsis lees paub tias kev nyuaj siab yog teeb meem kev mob hlwb loj. Xav tias muaj ib tus neeg nyob ze koj? Qhov tseeb, koj tuaj yeem yooj yim pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv lawv tus cwj pwm; Yog tias tsis ntev los no tus neeg tau pw tsaug zog, tsis muaj qab los noj mov, lossis poob phaus, nws yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Saib kuj nws lub siab; yog tias nws txoj kev xav hloov pauv hnyav heev thiab nws ib txwm muaj teeb meem mloog zoo, ces kev nyuaj siab yuav yog qhov ua rau. Nco ntsoov, ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab xav tau koj kev txhawb nqa thiab kev pab tshaj lij los ntawm kws kho mob hlwb. Yog tias koj xav tias ib tus neeg nyob ze koj muaj peev xwm tua tus kheej, tsis txhob tos ntev mus tham nrog kws kho mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ntsuam Xyuas Nws Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ceev faj ntawm kev poob paj
Anhedonia, lossis tus neeg tsis txaus siab rau kev ua ub no txhua hnub, yog ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Saib xyuas yog tias koj tus phooj ywg zoo li tsis txaus siab rau cov haujlwm niaj hnub uas nws siv los nyiam.
- Koj tuaj yeem yooj yim pom tus cwj pwm zoo li no. Piv txwv li, ib tus neeg uas siv los ua phooj ywg zoo tam sim ntawd tsis kam lees koj qhov kev caw mus ncig yam tsis muaj laj thawj. Lwm qhov piv txwv, koj tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas ib txwm ua haujlwm thaum mloog suab paj nruag tam sim xaiv los ua haujlwm ib txwm nyob ntsiag to.
- Nws muaj peev xwm tias koj tus phooj ywg yuav tshwm sim tshwj tseg, tsis luag nyav yooj yim dua, thiab tsis luag dua ntawm qhov tso dag uas lawv hnov. Kev txo qis hauv kev ntsuas kev zoo siab yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ceev faj ntawm qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm tsis zoo
Ntau zaus, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau cov neeg txom nyem tsis muaj kev cia siab thiab poob kev cia siab. Yog tias koj tus phooj ywg ib txwm xav txog qhov phem tshaj, nws lossis nws yuav raug kev nyuaj siab. Feem ntau, koj tsis tas yuav txhawj xeeb yog tias qhov xwm txheej tsuas kav ntev li ib lossis ob hnub; txawm li cas los xij, yuav tsum paub yog tias tus cwj pwm zoo ib yam thiab rov ua dua rau lub sijhawm ntev.
- Qee zaum, tus cwj pwm yuav pom tseeb. Piv txwv li, nws yuav hais ntxiv tias, "Tsis muaj kev cia siab." Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua kom tiav nws; tshwj xeeb tshaj yog txij li ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav tshwm sim tiag tiag tsis yog pessimistic.
- Yog tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, nws lossis nws yuav hais tias, "Kuv tau kawm nyuaj heev rau tag kis qhov kev xeem, tab sis kuv xav tias kuv tseem yuav tau qhab nia tsis zoo." Txawm hais tias nws suab zoo, nws yog qhov qhia tau ntawm kev nyuaj siab yog tias koj ua hais nws rau lub sijhawm ntev. uas yog qub.
- Yog tias koj tus phooj ywg qhov kev xav tsis zoo nyob ruaj khov thiab tsis tu ncua, nws yuav zoo li nws muaj kev nyuaj siab tiag tiag.
Kauj Ruam 3. Ceev faj ntawm kev yuam cov kab lus zoo siab
Kev zoo siab uas zoo li yuam kev feem ntau kuj yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Yog tias koj tus phooj ywg tau thov tas li kom ua tau zoo thiab ua rau muaj kev zoo siab dua li ib txwm muaj, nws muaj ntau dua qhov uas tus cwj pwm no yog "daim npog" ntawm nws kev nyuaj siab. Tsis ntev los sis tom qab, nws yuav nyob nrug deb ntawm lwm tus neeg vim nws ntshai tias nws qhov tsis tseeb yuav raug pom los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig nws.
- Ib tus neeg nrog kev hais lus zoo siab yuav twv yuav raug rau koj. Piv txwv li, txawm tias nws daim di ncauj luag ntxhi, nws yuav zoo li kaw nws tus kheej lossis rub nws tus kheej tawm ntawm koj mus.
- Piv txwv li, nws yuav tsis kam koj qhov kev caw mus ncig ua ke, teb tsawg dua thiab tsawg dua rau koj cov lus thiab hu xov tooj, lossis zoo li cais nws tus kheej ntawm lwm tus neeg.
- Yog tias tus qauv zoo ib yam thiab rov ua nws tus kheej, nws zoo li nws tau ntsib kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas qhov kev xav hloov pauv
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau yog rhiab heev; Vim li ntawd, lawv txoj kev xav yuav tsis ruaj khov. Yog tias tus phooj ywg uas siv los so thiab tsis muaj kev txhawj xeeb tam sim ntawd zoo li tu siab, npau taws, lossis txhawj xeeb txhua lub sijhawm, nws lossis nws yuav muaj kev nyuaj siab tshaj plaws. Ib yam li ntawd, yog tias koj tus phooj ywg tau ntsib qhov kev xav hloov pauv heev vim tsis muaj laj thawj tshwm sim.
- Tus neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav tsis muaj zog thiab chim siab. Yog tias koj tus phooj ywg tsis txaus siab tsuas yog vim tias koj nyob ob peb vib nas this lig rau qhov xwm txheej nrog nws, nws tej zaum yuav nyuaj siab tiag.
- Ib tus neeg uas nyuaj siab kuj tseem chim siab dua. Piv txwv li, koj tus phooj ywg yuav yooj yim poob siab thaum nws piav qee yam rau koj.
- Yog tias qhov xwm txheej tsuas tshwm sim ib zaug lossis ob zaug, koj tus phooj ywg tsuas yog muaj hnub tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog tias tus cwj pwm tshwm sim ntau zaus thiab muaj tus qauv tshwj xeeb, nws muaj feem ntau tias nws muaj kev nyuaj siab tiag tiag.
Kauj Ruam 5. Saib seb nws puas zoo li muaj teeb meem mloog lus
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tus neeg lub siab nrog yam tsis zoo; Vim li ntawd, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav nyuaj rau mloog thiab ua rau cov khoom lag luam poob qis.
- Rau cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab, kev ua tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lawv lub neej thiab kev ua haujlwm. Ib tus phooj ywg uas nyuaj siab feem ntau yuav muaj teeb meem nrog koj tham; Xwb, nws feem ntau yuav tsis nco qab txog nws lub luag haujlwm kev kawm.
- Kev tsis quav ntsej lub luag haujlwm thiab tsis nco qab lub sijhawm kawg yog qee qhov cim qhia txog kev nyuaj siab hauv ib tus neeg. Yog tias koj tus phooj ywg feem ntau hnov qab mus koom cov rooj sib tham lossis sau ua haujlwm, nws yuav raug kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Paub txog qhov tshwm sim ntawm kev ua txhaum ntau dhau
Feem ntau, tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav xav tias ua txhaum txhua yam hauv nws lub neej. Yog tias tus neeg nyob ze koj tshaj plaws tas li ua txhaum (tshwj xeeb tshaj yog qhov me tshaj plaws), yuav muaj feem tias nws raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab.
- Muaj txoj hmoo, nws tseem yuav foom tsis zoo rau qhov nws tau ua. Piv txwv li, nws yuav hais tias, “Kuv thov txim tiag tiag uas kuv kawm tsis tau zoo hauv tsev kawm qib siab. Kuv yuav tsum tau ua kom zoo dua ntawm lub rooj sib tham tag kis no. Duh, Kuv twb tau ua phem rau tib neeg ntawm ib lub tuam txhab."
- Tus neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau kuj yuav xav tias ua txhaum vim nws tau hnov qee yam kev xav; qee zaum, lawv lub neej txawm ua rau lawv xav tias ua txhaum. Vim li ntawd, lawv feem ntau thov txim vim tias lawv nyob hauv qhov tsis zoo lossis tsis tuaj yeem ua phooj ywg zoo rau koj.
Ntu 2 ntawm 4: Soj Ntsuam Nws Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Paub txog kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog
Ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog xws li pw tsis tsaug zog lossis tsaug zog ntev heev. Paub txog tus neeg txoj kev pw tsaug zog tsis yooj yim, tab sis tsawg kawg sim mloog txhua yam nws qhia lossis pom kev hloov pauv tus cwj pwm uas tshwm sim los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom paub tus neeg lub voj voog pw yog mloog cov ntaub ntawv ncaj qha los ntawm nws lub qhov ncauj. Piv txwv li, koj tus phooj ywg tuaj yeem lees tias muaj insomnia lossis tsaug zog ntau dhau los.
- Kev pw tsaug zog tsis zoo kuj tuaj yeem pom los ntawm kev hloov pauv ntawm tus neeg tus cwj pwm. Yog tias koj tus phooj ywg zoo li nkees lossis yws yws txhua hnub, muaj feem yuav nws pw tsis txaus thaum hmo ntuj.
- Koj tus phooj ywg kuj tseem yuav muaj kev nyuaj siab yog tias tam sim ntawd lawv lub sijhawm pw tsaug zog nce ntxiv.
- Qhov tseeb, kev pw tsaug zog tsis xwm yeem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam (suav nrog mob lub cev). Txhawm rau paub seb qhov teeb meem pw tsaug zog cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, sim soj ntsuam lwm cov tsos mob uas tseem tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Saib rau qhov hloov pauv hauv qab los noj mov
Ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav noj ntau dua - lossis tsawg dua - ntau dua li ib txwm kom tshem nws lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab.
- Ib tus neeg uas noj ntau dhau yuav muaj khoom noj txom ncauj ntau dua thiab nce ib feem ntawm nws cov zaub mov hnyav. Ceev faj yog tias koj tus phooj ywg tau pom xaj khoom noj ntau dua.
- Tus neeg uas tsis qab los noj mov feem ntau hla cov pluag mov hnyav. Saib xyuas yog tias koj tus phooj ywg zoo li feem ntau hla pluas su.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev siv tshuaj thiab cawv
Ua tib zoo saib, kev nyuaj siab loj kuj tseem tuaj yeem ua rau cov neeg raug kev quav dej quav cawv lossis quav yeeb quav tshuaj. Txawm hais tias qhov xwm txheej tsis yog qhov xwm txheej tas li, qhov tseeb yog cov neeg feem coob muaj kev nyuaj siab raug pov thawj kom poob rau hauv lub qhov.
- Yog tias koj nyob hauv tib lub ru tsev ib yam li ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, koj yuav muaj peev xwm paub txog qhov xwm txheej ntau dua. Piv txwv li, nws yuav raug pom haus cawv txhua hmo, txawm tias nws yuav tsum mus kawm ntawv thaum sawv ntxov tom ntej.
- Feem ntau yuav, koj tseem yuav pom qhov tshwm sim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj hauv nws. Piv txwv li, nws feem ntau tuaj tawm hauv chav los haus luam yeeb lossis haus cawv ntau dua txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas qhov hloov pauv ntawm nws qhov hnyav
Kev nyuaj siab muaj peev xwm txo tus neeg lub qab los noj mov thiab qib kev ua si; yog li ntawd, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav hloov pauv qhov hnyav (nce lossis nqis) 5% hauv ib hlis. Feem ntau, cov no yog cov tsos mob uas koj yuav pom yooj yim tshaj plaws.
Yog tias cov tsos mob no tshwm sim ntxiv rau lwm cov tsos mob, nws zoo li nws muaj kev nyuaj siab
Ntu 3 ntawm 4: Paub Cov tsos mob txaus ntshai
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog cov ncauj lus tshiab hais txog kev tuag
Ib tus neeg uas xav ua tus kheej tua tus kheej ib txwm tham txog kev tuag. Piv txwv li, lawv tau nthuav tawm lub ntsiab lus ntawm seb puas muaj lossis tsis muaj lub neej tom qab kev tuag thiab tham tas li txog yam uas cuam tshuam nrog cov ncauj lus.
Hauv qhov xwm txheej hnyav, ib tus neeg uas tua tus kheej yuav txawm hais tias, "Kuv tsuas yog xav tuag."
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov lus tsis zoo
Lub siab ntawm cov tib neeg uas xav tua tus kheej yog kev xav tsis zoo txog lawv tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig lawv; Vim li ntawd, lawv feem ntau xav tias tsis muaj kev cia siab thiab tsis muaj kev txhawb siab. Ceev faj yog tias nws ib txwm hnov suab pessimistic thiab tas li yws txog nws lub neej.
- Cov neeg uas tua tus kheej feem ntau hais tias, "Lub neej nyuaj dhau" lossis "Tsis muaj txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no" lossis "Tsis muaj ib yam dab tsi uas kuv tuaj yeem ua los txhim kho qhov xwm txheej."
- Yuav muaj, lawv tseem yuav tham tas li txog qhov tsis zoo txog lawv tus kheej xws li, "Kuv muaj teeb meem rau txhua tus neeg lub neej" lossis "Koj yuav tsum tsis paub kuv, yog lawm."
Kauj Ruam 3. Saib seb nws zoo li nws tab tom sim txheeb cov khoom ib qho dhau ib qho
Saib xyuas, lub tswb nrov tau hnov! Ua tib zoo saib xyuas rau cov tib neeg uas zoo li ua haujlwm hnyav dua los them lawv cov nuj nqis lossis tab tom pib txhim kho lawv cov qub txeeg qub teg. Tsis tas li ceev faj ntawm cov neeg uas tau pom muab cov khoom muaj nqis rau cov neeg nyob ib puag ncig lawv.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov phiaj xwm kev tua tus kheej
Ib qho ntawm cov tsos mob txaus ntshai tshaj plaws yog thaum ib tus neeg tau tsim cov phiaj xwm tua tus kheej tshwj xeeb. Yog tias koj paub tias nws tab tom npaj npaj riam phom txaus ntshai lossis tshuaj, nws muaj feem ntau yuav tua tus kheej. Ib qho ntxiv, koj yuav pom daim ntawv uas zoo li daim ntawv sau tseg ua ntej nws tua tus kheej.
Yog tias ib tus neeg tab tom npaj yuav tua tus kheej tiag, qhia tam sim rau qhov chaw pabcuam xwm txheej kub ntxhov ze tshaj plaws. Ceev faj, qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau nws lub neej muaj kev phom sij yog tias sab laug ntev heev
Kauj Ruam 5. Nqis tes ua yog tias koj xav tias ib tus neeg uas koj paub txog yuav tua tus kheej
Hauv qhov xwm txheej ntawd, xyuas kom koj ua qhov tsim nyog. Nco ntsoov, kev xav tua tus kheej yog qhov xwm txheej ceev uas xav tau kev kho mob tam sim. Yog li, xyuas kom koj ua cov hauv qab no:
- Tsis txhob tso nws ib leeg. Yog tias nws ua phem rau nws tus kheej, tam sim hu rau tub ceev xwm lossis lwm yam kev pabcuam xwm txheej ceev hauv koj cheeb tsam. Nco ntsoov tias koj tseem tam sim qhia qhov xwm txheej rau cov txheeb ze thiab / lossis cov phooj ywg ze tshaj.
- Hmoov tsis zoo, txij li xyoo 2014 kev pab tswv yim rau cov neeg uas xav ua kom tua tus kheej hauv Indonesia tau xiam oob khab. Yog li, yog tias koj tsis nyob ntawm nws ib sab, thov kom nws hu xov tooj rau tub ceev xwm lossis tus lej 119 kom txuas nrog lub tsev kho mob puas siab ntsws uas nyob ze tshaj plaws.
- Ib tus neeg uas xav tua tus kheej yuav tsum tau txais kev pab tam sim los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nco ntsoov tias nws tau ntsib tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim muaj feem cuam tshuam; muaj feem yog, nws txawm tias yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob ib ntus.
Ntu 4 ntawm 4: Kev daws teeb meem
Kauj Ruam 1. Tham nrog nws
Yog tias koj xav tias ib tus neeg koj paub nyuaj siab, sim tham nrog lawv. Txawm hais tias nws tseem xav tau kev pab kho mob, qee lub nra yuav raug tshem tawm yog tias nws tuaj yeem qhia nws cov teeb meem rau cov uas nyob ze nws. Nco ntsoov, ib qho tshuaj zoo tshaj rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab yog kev txhawb nqa ntawm cov neeg uas lawv nyiam thiab nyiam.
- Qhia koj cov kev txhawj xeeb. Sim pib los ntawm kev hais tias, "Kuv txhawj xeeb vim tias koj tau saib txawv txawv tsis ntev los no. Puas muaj teeb meem?"
- Ua tib zoo hais txog cov tsos mob uas ua rau koj txhawj xeeb. Piv txwv li, “Koj tsis ntev los no nkees nkees. Kuv paub tias nws tuaj yeem yog dab tsi. Tab sis koj nyob zoo, tsis yog koj?"
- Qhia rau nws paub tias koj txaus siab pab nws. Sim hais, "Tsis txhob yig, yog tias koj xav tham. Kuv yuav zoo siab mloog."
Kauj Ruam 2. Txhawb kom nws sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv
Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem tawm tsam ib leeg los daws teeb meem nrog lwm tus neeg; ua lwm yam lus, nws yuav tsum mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho mob kom rov zoo nws lub siab. Feem ntau yuav yog, tom qab ntawd nws yuav tsum tau mus koom kev sab laj tswv yim lossis siv qee yam tshuaj kom txog thaum nws lub cev zoo lawm.
Yog tias tsim nyog, thov pab nrhiav tus kws kho mob rau nws. Yog tias koj ob leeg tseem nyob hauv tsev kawm lossis tsev kawm qib siab, sim xa lawv mus rau koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm qib siab
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb tias koj yuav muab kev txhawb nqa thiab kev pab rau nws ntxiv mus
Nco ntsoov, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab xav tau kev txhawb nqa tas mus li. Yog li ntawd, qhia nws paub tias yog xav tau, koj txaus siab coj nws mus rau kws kho mob, pab saib xyuas nws lub sijhawm, thiab muab lwm yam kev pab uas nws xav tau los ua kom nws lub neej yooj yim dua.
Nco ntsoov tias koj tsuas tuaj yeem pab thiab txhawb nqa nws, tsis daws nws cov teeb meem. Hauv lwm lo lus, nws tseem xav nrhiav kev pab los ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv
Lub tswv yim
- Yog tias koj tus phooj ywg tsis xav qhia koj dab tsi, tsis txhob yuam nws; tseem ceeb tshaj plaws, ua kom pom tseeb tias koj yuav nyob ntawd ib txwm mloog yog tias xav tau.
- Yog tias ib tus neeg uas koj xav tias muaj kev nyuaj siab nyuam qhuav yug los, txiav txim siab tias tus neeg ntawd yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas.
- Yog tias koj xav tias ib tus neeg koj paub nyuaj siab, tsis txhob saib tsis taus lawv tus mob lossis liam lawv ntawm kev nrhiav kev saib xyuas. Kev ntxub ntxaug thiab/lossis cov lus zoo li ntawd tsuas yog ua rau nws txoj kev nyuaj siab zuj zus.
