Albumin yog hom protein uas muaj nyob hauv cov ntshav, thiab xav tau los kho thiab saib xyuas lub cev nqaij daim tawv, tsim cov enzymes thiab cov tshuaj hormones, hloov cov as -ham, thiab tiv thaiv ntshav khov. Thaum cov qib albumin tsis yog teeb meem kev noj qab haus huv uas neeg feem coob yuav tsum txhawj xeeb txog, qhov tseeb yog cov tib neeg uas muaj ntshav tawm ntshav, muaj kab mob siab, thiab/lossis laus yog muaj kev pheej hmoo siab rau qib qis albumin. Yog tias koj tseem nyob rau kev lim ntshav tab sis xav kom nce koj qib albumin, sim noj cov zaub mov uas muaj cov protein ntau, tab sis muaj cov poov tshuaj thiab phosphorus tsawg. Tsis tas li ntawd, tseem tham nrog tus kws noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov muaj peev xwm ua tau raws li lub cev xav tau kev noj haus kom tiav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Protein txaus
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov protein ntau rau txhua qhov kev noj zaub mov uas koj noj
Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem txhim kho koj cov khoom noj tag nrho! Ib qho ntxiv, ua li ntawd kuj tseem ceeb heev kom nce qib albumin hauv koj lub cev. Feem ntau, nco ntsoov tias koj noj ib qho protein ntawm txhua pluas noj. Qee hom khoom noj uas muaj protein ntau uas zoo rau noj yog nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab yaj yaj / rog rog rog tsawg. Ntxiv rau, koj tseem tuaj yeem noj ntses, nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab qe.
- Tus txheej txheem (85-gram) ua haujlwm ntawm hamburger ua los ntawm cov rog rog rog muaj 21 grams ntawm cov protein. Lub caij no, tus txheej txheem pabcuam (85) grams ntawm nqaij qaib muaj 14-28 protein; ib qho ua noj ua haus salmon, ntses ntses, lossis mackerel muaj 15-21 grams ntawm cov protein; thiab ib qho ntawm cov nqaij npuas uas muaj roj tsawg muaj 15-21 grams ntawm cov protein.
- Yog tias koj tsis noj nqaij, xaiv qhov sib npaug ntawm cov protein yuav ua haujlwm me ntsis. Txhawm rau kom paub, sim tham nrog kws noj zaub mov noj.
- Noj cov protein uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev lim ntshav, xws li nqaij nyuj muaj roj tsawg, qaib cov txwv, lossis nqaij npuas. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem noj nqaij qaib, qe, ntses, hloov nqaij, taum paj, thiab cov hmoov protein.
Kauj Ruam 2. Khaws qhov khoom noj kom txaus hauv lub cev
Txawm hais tias koj yuav tsum tsom mus rau kev nce cov protein ntau hauv lub cev, tseem noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov zaub mov xws li cov uas muaj hauv cov qhob cij, nplej zom, thiab mov. Piv txwv li, ntxiv grated boiled qe los yog tuna rau koj cov nplej zom los yog cov tais diav; los yog, ntxiv nqaij qaib minced los yog nqaij nyuj chunks rau kua zaub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla pluas tshais
Kev noj tshais yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav cuam tshuam rau lub cev cov txheej txheem kev zom zaub mov hauv ib hnub. Tom qab tag nrho, tib neeg lub cev feem ntau yuav xav tias tshaib plab thaum nws nyuam qhuav sawv ntxov. Ib qho ntawm txoj kev noj tshais qab thiab noj qab nyob zoo yog omelet (ua los ntawm qe dawb) sib xyaw nrog cheese.
Txawm hais tias ib lub qe muaj txog 6 grams ntawm cov protein, qe dawb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Qhov tseeb, qe dawb yog ua los ntawm 100% albumin, koj paub! Sim noj ob lub qe dawb uas muaj kwv yees li 7.2 grams ntawm cov protein
Kauj Ruam 4. Noj cov protein ntau yog tias koj yuam kev hla pluas mov
Tsis txhob hla pluas mov kom koj lub zog ruaj khov thiab tsaug zog! Yog ua tau, sim noj me me tab sis nquag noj mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj yuam kev pluas mov, sim noj cov protein ntau ntawm koj cov pluas noj tom ntej.
- Kev noj cov zaub mov me me kuj tsim nyog rau cov ntawm koj uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis tu ncua.
- Khoom noj txom ncauj los yog khoom noj txom ncauj ua ntej yuav pw uas zoo rau noj yog tsev cheese. Txhawm rau ntxiv qhov qab, sim noj cheese nrog txiv hmab txiv ntoo (xws li txiv applesauce). Feem ntau, tsev cheese yog hom cheese zoo tshaj plaws ntawm cov khoom siv mis, feem ntau vim tias nws cov phosphorus thiab cov ntsiab lus potassium tsawg yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv uas nyob rau kev lim ntshav thiab muaj qib albumin tsawg.
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj protein ntau smoothie
Koj paub tias smoothie yog dej haus (lossis hloov khoom noj) uas tuaj yeem ua tau yooj yim thiab sai, tab sis qhov saj zoo. Ib qho ntxiv, kev haus smoothies tuaj yeem ua rau lub cev muaj protein ntau hauv ib pliag, koj paub! Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam kev siv nyuj cov kua mis uas muaj cov ntsiab lus phosphorus txaus. Hloov chaw, siv mis nyuj mis lossis mis nyuj. Koj tseem tuaj yeem ntxiv Greek yogurt, cov khoom ua kua pasteurized, lossis cov hmoov protein. Tom qab ntawd, txheej txheem tag nrho cov khoom xyaw siv rab rab, thiab ntxiv txiv hmab txiv ntoo yog tias koj nyiam.
- Tham nrog hom protein ntxiv lossis ntxiv (tsis hais hauv cov hmoov lossis cov kua) uas muaj txiaj ntsig tshaj rau koj nrog tus kws noj zaub mov noj.
- Nco ntsoov, ib qho ntawm Greek yogurt muaj ntau dua 20 grams ntawm cov protein. Yog li, sim sib xyaw Greek yogurt thiab granola rau hauv koj cov smoothie.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tham nrog Dietitian
Kauj Ruam 1. Qhia koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj nrog kws qhia zaub mov noj
Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais kev pom zoo rau kev hloov pauv kev noj zaub mov kom zoo yog piav qhia txog cov zaub mov uas koj noj ntau zaus. Yav tom ntej, cov ntaub ntawv no tuaj yeem siv los qhia zaub mov uas yuav tsum tau noj (lossis yuav tsum tau tso tseg) txhawm rau txhim kho koj cov zaub mov noj.
Tus kws noj zaub mov noj kuj tseem tuaj yeem qhia tswv yim tshwj xeeb rau kev noj zaub mov, xws li txoj hauv kev noj koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws kom muaj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj kom hloov cov nqaij
Ib lub ncauj lus uas yuav tsum tau tham nrog kws noj zaub mov zoo yog koj nyiam noj mov. Piv txwv li, yog tias koj tsis noj nqaij, xyuas kom koj lub cev tau txais cov protein ntau los ntawm lwm qhov chaw.
Tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txheeb xyuas lwm qhov chaw muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein uas koj tuaj yeem hloov tau cov nqaij. Thaum xaiv cov nqaij hloov pauv (xws li cov khoom noj raws li kua zaub), nco ntsoov tias koj tsuas yog xaiv cov zaub uas tsis muaj cov poov tshuaj ntau, sodium, lossis phosphorus
Kauj Ruam 3. Sim noj cov khoom noj muaj protein ntau thiab haus dej haus kom zoo
Txawm hais tias kev haus qee yam dej haus uas muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj ntawm cov neeg uas tab tom ua cov txheej txheem lim ntshav, nco ntsoov tias koj tsuas yog txiav txim siab lawv li qhov tshwj xeeb ntawm koj cov zaub mov noj thiab haus lawv raws li kev saib xyuas ntawm tus kws noj zaub mov. Ntawm qhov tod tes, cov kab tuav protein tuaj yeem siv los hloov pauv rau pluas mov hnyav, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob tswj hwm koj li kev noj hmo.
Yog tias koj xav noj cov protein ntau tab sis nyob rau kev lim ntshav, sim xaiv cov protein bar uas muaj ntau dua 15 grams ntawm cov protein. Txawm li cas los xij, xyuas kom tseeb tias cov ntsiab lus phosphorus tsis ntau tshaj 150 mg, thaum cov ntsiab lus potassium thiab sodium tsis tshaj 200 mg
Kauj Ruam 4. Tham nrog qhov muaj peev xwm noj tshuaj ntxiv
Txawm hais tias nws tiag tiag nyob ntawm koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev noj zaub mov zoo, koj kuj tseem yuav xav tau noj zaub mov ntxiv. Cov kev xav tau no, nrog rau hom tshuaj ntxiv uas yuav tsum tau siv, yog nyob ntawm qhov kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg mob yog li lawv yuav tsum xub tham nrog tus kws noj zaub mov ntseeg tau.
Tsuas nug cov lus nug xws li, "Tom qab saib cov qib zaub mov hauv kuv lub cev, koj puas xav tias muaj cov tshuaj tshwj xeeb uas kuv yuav tsum tau noj?"
Kauj Ruam 5. Ua siab ncaj rau koj tus kws noj zaub mov noj
Nco ntsoov, feem ntau ntawm cov lus nug nug los ntawm koj tus kws noj zaub mov yog tsom rau txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj lub cev tsis muaj zaub mov noj (hauv qhov no, cov protein). Cov xwm txheej no tseem yuav txiav txim siab qhov kev kho mob uas xav tau kev pom zoo.
Kauj Ruam 6. Npaj phiaj xwm noj mov
Nws yuav siv lub phiaj xwm ceev faj kom noj zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua cov txheej txheem lim ntshav lossis muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Ntseeg kuv, txawm tias txoj kev npaj pluas noj yooj yim muaj txiaj ntsig ua rau lub cev tau txais ntau yam kev noj haus nws xav tau tas li.
- Ntxiv nrog rau kev thov kom pom zoo txog hom zaub mov thiab txoj hauv kev noj uas haum rau kev noj, nug tus kws noj zaub mov noj kom noj zaub mov kom zoo.
- Tsawg kawg, ua kom ntseeg tau tias txhua cov zaub mov koj noj muaj cov protein hauv nws.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj cov calorie ntau ntxiv los ntawm kev noj cov rog thiab qab zib
Raws li cov lus pom zoo thiab cov lus qhia los ntawm tus kws noj zaub mov zoo, koj yuav xav tau nce koj cov ntsiab lus calorie kom koj lub cev tuaj yeem ua cov txheej txheem protein ntxiv uas koj noj tau zoo dua. Piv txwv li, tus kws noj zaub mov noj yuav nug koj kom ua noj nrog butter lossis ncuav ntau cov ntses hla cov zaub xas koj tab tom yuav noj.
Cov khoom siv mis feem ntau, suav nrog mis nyuj, muaj cov poov tshuaj thiab phosphorus ntau dhau rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab muaj cov qib albumin qis. Tias yog vim li cas, cov khoom siv mis nyuj tsis yog qhov muaj roj uas yuav pom zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Lub Cev Tswj Qib Albumin
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav tas li
Qhov tseeb, o thiab kis kab mob tuaj yeem txo qib albumin, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tam sim no rau kev lim ntshav. Ib hom kab mob uas koj yuav tsum paub txog yog kab mob pos hniav. Yog li ntawd, mus ntsib kws kho hniav tsawg kawg txhua rau rau lub hlis, ob qho tib si rau kev kuaj mob tas li thiab kev kho hniav.
Yog tias koj muaj kab mob hauv qhov ncauj (xws li mob peritonitis) thiab xav tau cov txheej txheem lim ntshav tas li, kev hloov pauv zaub mov noj yuav tsis nce koj cov qib albumin
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm qis albumin
Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv uas ua rau koj lub cev muaj kev pheej hmoo rau qis albumin, xws li mob raum, kawm paub paub cov tsos mob ntawm qis albumin. Qee qhov tsos mob uas koj yuav tsum tau saib xyuas yog qhov o uas tsis ploj mus, qaug zog, tsis muaj zog, mob tsis tu ncua, mob uas tsis kho, thiab thaj ua rau thaj dawb ntawm cov rau tes. Yog tias koj tau ntsib ib lossis ntau ntawm lawv, tam sim tham nrog kws kho mob!
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla txoj kev lim ntshav
Yog tias tam sim no koj tab tom kho cov tshuaj ntxuav ntshav tas li, tsis txhob hla nws kom lub cev lub peev xwm los tswj cov qib albumin raug tswj kom raug.
Kauj Ruam 4. Noj thaum tshaib plab
Koj cov pluas noj feem ntau yuav me dua? Kom ib txwm nce qib albumin, nco ntsoov tias koj tau noj pluas mov tsawg kawg ib zaug ib hnub, sib nrug ntawm cov zaub mov me me uas koj ib txwm noj. Yog tias koj lub siab nyiam nce ntxiv nyob rau qee lub sijhawm (xws li thaum sawv ntxov), sim ua noj ib pluag mov puv sijhawm.
Kauj Ruam 5. Ua siab ntev
Nco ntsoov, qhov nce ntawm qib albumin yuav tsis tshwm sim ib hmos. Qhov tseeb, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg peb lub lis piam rau qib albumin kom nce ntxiv, vim tias cov protein ntau hauv cov ntshav nce. Yog li ntawd, ua siab ntev thiab ua raws txhua cov lus qhia los ntawm kws noj zaub mov zoo. Tsis ntev los sis tom qab, koj yuav pom qhov tshwm sim!
