Xav txog cov teeb meem, xwm txheej, lossis tseem sib tham yog ib txoj hauv kev uas tib neeg daws nrog kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias kev xav ntau dhau thiab xav tsis thoob txog yam tsis tseem ceeb/cuam tshuam muaj qhov txuas zoo rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Rau ntau tus neeg, kev xav ntau dhau yog qhov tsis siv neeg ntawm kev pom lub ntiaj teb, tab sis kev xav zoo li no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntev, thiab txawm tias tso qee tus neeg mus nrhiav txoj hauv kev los daws. Los ntawm kev kawm los daws nrog kev xav ntau dhau, koj tuaj yeem yooj yim hnov qab qhov mob thiab ua txhaum ntawm kev xav puas tsuaj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog ntau hom kev paub sib txawv
Ua ntej koj tuaj yeem pib kov yeej tus cwj pwm ntawm kev xav dhau los, ua ntej paub hom kev paub uas tshwm sim thaum koj koom nrog qhov kev coj ua puas. Thaum twg los xij koj xav tias koom nrog qhov mob, tsis txaus siab, lossis tsis txaus ntseeg, koj dhau los ua neeg xav vim yog kev nkag siab yuam kev. Ib yam nkaus, yog tias koj xav tias zam txim rau qhov tsis ua ib yam dab tsi, lossis thov zam txim rau cov ua xyem xyav. Feem ntau kev paub tsis meej muaj xws li:
- Xav tag nrho lossis tsis muaj dab tsi: Ntseeg tias txhua yam yog qhov tseeb thiab pom txhua qhov xwm txheej zoo li dub lossis dawb
- Overgeneralization: Saib qhov xwm txheej tsis zoo raws li kev ua tsis tiav lossis kev txaj muag
- Lub siab lim dej: tsom mus rau qhov tsuas yog qhov tsis zoo (kev xav, kev xav, qhov tshwm sim) thiab tsis quav ntsej txhua qhov zoo ntawm txhua qhov xwm txheej lossis xwm txheej
- Tsis quav ntsej tus yam ntxwv zoo: Ntseeg tias tsis muaj qhov ua tau zoo lossis qhov ua tiav tseem ceeb hauv koj tus kheej
- Dhia mus rau cov lus xaus: Piv txwv tias lwm tus neeg ua rau/xav tsis zoo rau koj yam tsis muaj pov thawj pom tseeb (hu ua "mloog lub siab"), lossis ntseeg tias qhov xwm txheej yuav tshwm sim tsis zoo, tsis muaj pov thawj rau qhov kev txiav txim siab no.
- Ua kom loj dua lossis txo qis: Tshaj tawm qhov tsis zoo lossis txo qis qhov tseem ceeb ntawm yam zoo
- Kev xav ntawm lub siab: Ntseeg tias txoj kev koj xav yuav qhia txog lub hom phiaj tseeb ntawm koj tus kheej
- Cov lus "Yuav tsum": Txaus siab rau koj tus kheej lossis lwm tus rau yam uas lawv yuav tsum lossis tsis tau hais/ua
- Labeling: Ua yuam kev lossis tsis suav raws li tus cwj pwm tus kheej. Piv txwv li: hloov qhov kev xav "Kuv yuam kev" rau "Kuv yog tus swb thiab ua tsis tiav."
- Tus kheej thiab liam: Sab hauv liam rau cov xwm txheej lossis xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem lav lub luag haujlwm, lossis liam lwm tus rau xwm txheej/xwm txheej uas lawv tsis tuaj yeem tswj hwm
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ua rau xav ntau dhau
Muaj ntau qhov laj thawj rau kev xav ntau, ntau yam yog vim kev nkag siab yuam kev. Ib daim ntawv ntawm kev xav ntau dhau yog lub siab lub npe hu ua "coj yam ua kev puas tsuaj." Qhov no tshwm sim thaum twg koj cia li kwv yees qhov txiaj ntsig tsis zoo rau qee qhov xwm txheej lossis ntau qhov xwm txheej, thiab dhia mus rau qhov xaus tias qhov txiaj ntsig ntawd yuav ua rau muaj kev puas tsuaj thiab tsis tuaj yeem tiv taus. Ua ib yam dab tsi uas yog kev puas tsuaj yog kev sib koom ua ke ntawm kev dhia mus rau qhov kev txiav txim siab thiab ua kom dav dav.
- Txheeb xyuas qhov kev nkag siab yuam kev uas feem ntau cuam tshuam rau koj tus kheej kev xav. Sau cov kev xav uas koj tab tom ntsib, thiab kos ib qho kev paub dhau los uas poob rau hauv qeb ntawm kev nkag siab yuam kev.
- Kawm kom paub txog "xav ntau dhau" cov kev xav thaum lawv tshwm sim. Sau npe cov kev xav uas koj paub txog yuav pab tau. Hais ntsiag to lo lus "xav" thaum twg koj pib xav ntau dhau. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv thiab rhuav tshem koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Sau seb koj xav li cas
Nws yooj yim rau poob rau hauv "autopilot" hom, tab sis yog tias koj lub hnub muaj cov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob mus rau qhov xwm txheej uas ua rau koj xav ntau dhau thiab xav tias nws yog kev puas tsuaj.
- Sim ua tus kheej "kos-hauv" rau koj tus kheej. Ntsuas koj xav li cas thaum koj nkag mus rau ntau qhov xwm txheej thiab xwm txheej, uas zoo li ua rau muaj kev xav ntau dhau.
- Paub txog txhua qhov xwm txheej koj pib ua rau xav dhau tus qauv. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej rau nws, tsuas yog lees nws ua ntej koj hloov nws.
Kauj Ruam 4. Nyeem txhua qhov kev xav tsis siv neeg
Tom qab lees paub qhov xwm txheej ntawm kev xav ntau dhau lossis pom qee yam ua rau muaj kev puas tsuaj, tam sim no koj tuaj yeem pib tawm tsam qhov raug ntawm txhua qhov kev xav no. Nyuaj koj lub siab los ntawm kev xav tias nws tsis yog qhov tseeb tuaj yeem pab koj tawm ntawm cov qauv ntawm kev xav ntau dhau.
- Kev xav tsis yog ib txwm cuam tshuam qhov tseeb thiab feem ntau ua yuam kev, tsis qhia, lossis tsis raug. Los ntawm kev tso koj qhov kev nkag siab ntawm kev ua tiav ntawm koj lub siab, koj yuav zoo dua tuaj yeem txiav txim siab lwm txoj hauv kev, lossis tsawg kawg lees paub tias kev xav ntau dhau tsis yog qhov yog.
- Txheeb xyuas seb puas muaj pov thawj lub hom phiaj tiag koj yuav tsum txhawb kev nkag siab yuam kev thiab kev xav ntau dhau. Nws yog qhov ua tau uas koj yuav tsis tuaj yeem nthuav tawm cov ntaub ntawv pov thawj ruaj khov uas cov kev xav uas koj tab tom ntsib yog qhov tseeb.
- Hais ntsiag to rau koj tus kheej, "Qhov no tsuas yog kev xav, tsis yog qhov tseeb." Rov hais dua cov lus mantra no tuaj yeem pab koj kom dim ntawm qhov ntxiab ntawm kev xav tsis sib xws.
Kauj Ruam 5. Hloov qhov kev nkag siab yuam kev nrog qhov tseeb
Tej zaum koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj tawm ntawm koj lub siab yog tias kev xav dhau los dhau ntawm koj txoj kev tswj hwm. Txawm li cas los xij, thaum koj kawm paub pom tias cov kev xav uas koj tab tom ntsib tsis yog qhov tseeb, nws yuav yooj yim rau koj los hloov koj txoj kev xav mus rau qhov tseeb dua. Hais rau koj tus kheej, "Yog tias kuv lees paub tias kuv qhov kev xav thiab kev xav ntau dhau tsis yog los ntawm qhov tseeb, tom qab ntawv yog dab tsi?"
- Txawm hais tias koj ua tsis tiav, koj tuaj yeem tsom mus rau xav txog yuav ua dab tsi yav tom ntej es tsis nyob ntawm qhov koj yuav tsum hais/ua yav dhau los. Nws yuav tsis yooj yim thaum xub thawj, tab sis thaum koj qhia koj lub hlwb los ua cov xwm txheej sib txawv, cov txiaj ntsig yuav yooj yim dua.
- Nrhiav tswv yim los ntawm lwm tus uas paub txog koj qhov xwm txheej. Qee zaum nug tus phooj ywg, txheeb ze, lossis tus ua haujlwm ua haujlwm yog tias koj ua dhau los lossis xav ntau dhau tuaj yeem pab koj paub tias tsis muaj laj thawj los xav li ntawd.
- Sim ua qhov kev sib tham ntawm tus kheej kom zoo los hloov tus kheej tsis ntseeg lossis xav ntau dhau. Txoj kev koj tham nrog koj tus kheej (thiab xav txog koj tus kheej) tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav. Yog li tsis txhob thuam koj tus kheej lossis nyob ntawm qhov kev xav tsis zoo, tsom mus rau yam uas koj ua tau zoo thiab tom qab ntawd ua mus ntxiv kom zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Kev kov yeej kev ntshai
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Coob leej neeg uas xav ntau dhau thiab muaj kev nkag siab yuam kev xav tias cov txheej txheem so kom txaus pab lawv tawm ntawm cov qauv kev xav tsis zoo. Cov txheej txheem so kom txaus kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, xws li txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, ua rau koj ua pa qeeb, thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones hauv koj lub cev. Muaj ntau hom kev so kom txaus siv tau, suav nrog:
- Autogenic so: rov hais dua cov lus lossis cov lus qhia rau koj tus kheej sab hauv los pab koj so. Koj tuaj yeem xav txog qhov chaw nyob ntsiag to thiab rov hais dua qhov kev lees paub zoo, lossis tsuas yog tsom mus rau koj txoj kev ua pa.
- Kev ua kom cov leeg loj zuj zus: tsom mus rau kev nruj, tuav, tom qab ntawd so txhua pab pawg leeg loj hauv lub cev. Pib nrog koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj cov ntiv taw (lossis hloov pauv), nruj thiab tuav txhua pawg leeg rau 5-10 vib nas this ua ntej so cov leeg.
- Pom kev pom: cia koj lub tswv yim tsim cov duab ua rau lub siab nyob ntsiag to thiab pom qhov chaw ntsiag to lossis xwm txheej.
- Ua tsis taus pa: tso ib txhais tes rau ntawm lub hauv siab thiab ib txhais tes ntawm lub plab. Thaum zaum, pw, lossis sawv (qhov twg yog qhov yooj yim tshaj plaws), ua pa tob, ua pa qeeb kom huab cua nkag mus rau hauv koj lub plab thiab tsis yog koj lub hauv siab xwb. Koj yuav hnov koj lub plab nthuav dav thaum koj nqus. Tuav qhov ua pa li ob peb feeb, tom qab ntawd ua pa maj mam txog thaum tag nrho cov pa tawm. Rov ua ntau zaus raws li xav tau kom txog rau thaum koj pib nyob kaj siab lug.
- Kev xav: zoo ib yam li ua pa nco qab, xav txog kev nqus pa thiab nqus pa tob tob thiab maj mam, ntxiv rau lub hauv paus ntawm kev xav paub. Koj tuaj yeem rov hais dua ib lo lus mantra (lo lus lossis kab lus uas pab koj nyob ntsiag to/tsom mus rau), lossis tsom mus rau koj qhov kev xav ntawm lub cev, xws li kev xav ntawm kev zaum ntawm qhov chaw koj nyob, lossis qhov hnov ntawm nqus thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev kom cuam tshuam koj tus kheej
Yog tias koj zoo li koj tsis txaus ntseeg tas li rau koj tus kheej lossis tshuaj xyuas cov xwm txheej tob dhau, nws yog lub tswv yim zoo los nrhiav txoj hauv kev kom muaj zog kom tawm ntawm qhov kev xav ntawd. Pester koj tus kheej nrog kev xaiv noj qab haus huv zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua tib zoo xav kom paub txog lub sijhawm tam sim no. Lossis, yog tias koj nkag mus rau hauv kev kos duab ntawm cov khoom siv tes ua, sim xaws lossis xaws kom puv koj lub siab thaum twg koj xav tias kev xav ntau dhau ua rau koj nyuaj siab. Yog tias koj nyiam cov twj paj nruas, ua suab nrov. Nrhiav yam uas nplij koj siab thiab coj koj mus rau lub sijhawm tam sim no, tom qab ntawd siv cov haujlwm no ntau npaum li koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj txoj kev xav los ntawm kev sau ntawv
Kev sau ntawv yog txoj hauv kev zoo rau txheej txheem kev xav, tshuaj xyuas cov qauv kev xav, thiab nrhiav txoj hauv kev los ntawm kev xav. Ib qho kev sau ntawv uas ntau tus pom muaj txiaj ntsig yog siv sijhawm 10 feeb los tshawb nrhiav qhov xwm txheej ntawm kev xav dhau los ntawm kev sau ntawv.
- Teem lub timer rau 10 feeb.
- Lub sijhawm no, sau koj cov kev paub ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tshawb nrhiav tus neeg, xwm txheej, lossis sijhawm uas koj cuam tshuam nrog kev xav, thiab seb qhov kev xav no muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj yog leej twg, koj yog leej twg tam sim no, lossis tus uas koj xav tau yav tom ntej.
- Nyeem koj cov ntawv thaum lub sijhawm los txog thiab nrhiav lub siab nyob ntawd. Nug koj tus kheej, "Puas yog qhov kev xav no cuam tshuam li cas kuv pom kuv tus kheej, kuv kev sib raug zoo, lossis ntiaj teb ib puag ncig kuv? Yog tias yog, nws puas zoo lossis tsis zoo?"
- Koj tuaj yeem nug koj tus kheej, "Puas yog qhov kev xav no puas tau pab tiag? Puas yog txhua txoj hauv kev kuv tsis nco thiab hmo uas kuv tsis tau pw zoo?"
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab
Ntau tus neeg xav ntau dhau zam kev tawm mus lossis pib ua kev sib tham vim ntshai tsam muaj dab tsi tshwm sim. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm koj lub siab, tsis txhob cia qhov kev xav ntau dhau ua rau koj cov kev txiav txim siab. Yog tias muaj qhov chaw koj xav mus (kev hais kwv txhiaj lossis kev sib tham, piv txwv), tsum tsis txhob zam txim rau tsis mus, thiab yuam koj tus kheej tawm ntawm lub qhov rooj. Txwv tsis pub, koj txoj kev xav ntau dhau yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua li ntawd, thiab koj yuav luag yuav luag tas li.
- Qhia rau koj tus kheej tias kev khuv xim koj xav tias ploj lawm lub sijhawm yuav ntau dua qhov kev khuv xim rau lub sijhawm tsawg dua li zoo meej.
- Xav txog txhua qhov kev pheej hmoo uas koj tau ua los sim qee yam tshiab thiab nws tsim nyog nws. Tom qab ntawd xav txog txhua lub sijhawm koj nyob hauv tsev lossis ntshai sim yam tshiab uas muaj txiaj ntsig zoo. Koj yuav pom sai sai tias kev pheej hmoo ntawm kev ua tsis tiav yog qhov muaj nqis vim tias nws coj mus rau yam zoo.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem tawm ntxov yog tias koj tsis txaus siab rau koj lub sijhawm nyob ntawd. Qhov tseem ceeb yog mus thiab saib yog tias koj tuaj yeem muaj kev lom zem thiab ua rau muaj kev paub dhau los.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Hloov koj qhov kev xav ntawm kev ua tsis tiav
Txawm hais tias koj ntshai sim qee yam vim kev xav ntau dhau ua rau koj ntseeg tias koj yuav ua tsis tiav, lossis koj tsis tuaj yeem tso tseg qhov rov nco txog lub sijhawm koj ua tsis tiav ntawm qee yam lossis qee lub luag haujlwm, paub tias txhua yam tsis tig rov los koj xav li cas. Thiab yam tsis zoo yeej tsis muaj nyob lawm. Ntau yam uas peb pom tias ua tsis tiav tsis yog qhov kawg, tab sis pib: kev xaiv tshiab, txoj hauv kev tshiab, thiab txoj hauv kev tshiab.
- Paub tias tus cwj pwm yuav ua tsis tau, tab sis tus neeg ua phem (piv txwv li koj) tsis ua.
- Txhawm rau pom qhov ua tsis tiav raws li qhov kawg ntawm qee yam zoo, xav txog nws li lub sijhawm tshiab. Yog tias koj poob koj txoj haujlwm, koj yuav pom txoj haujlwm zoo dua thiab muab kev txaus siab ntau dua. Yog tias koj pib txoj haujlwm kos duab tshiab thiab nws tsis ua raws li qhov koj xav tau, koj tsawg kawg tau xyaum nws thiab yuav los nrog cov tswv yim zoo dua rau lwm yam uas koj yuav ua yav tom ntej.
- Cia qhov ua tsis tau txhawb koj. Sim nyuab dua thiab mob siab rau ua haujlwm zoo dua, lossis siv sijhawm ntau ntxiv rau tag kis.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nyob rau yav dhau los
Ib feem tseem ceeb ntawm kev xav ntau dhau yog lees tias koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los, thiab khuv xim nws yuav tsis hloov dab tsi. Thaum kawm los ntawm yav dhau los yog ib feem tseem ceeb ntawm kev loj hlob thiab loj hlob, xav ntau dua thiab rov xav txog qhov ua yuam kev, tsis muaj sijhawm, thiab txhua yam ntawm yav dhau los yog qhov txaus ntshai thiab tsis muaj txiaj ntsig.
Tom qab koj tau kawm qee yam los ntawm yav dhau los, pov qhov nco tseg. Tsis txhob sim cim nws, thiab txhua lub sijhawm koj zoo li xav txog nws, cuam tshuam koj tus kheej lossis tshem koj tus kheej los ntawm kev xav. Tsom rau lub sijhawm tam sim no vim tias koj muaj lub zog los hloov nws
Kauj Ruam 3. Paub tias koj tsis tuaj yeem kwv yees yav tom ntej
Tsis muaj leej twg paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim, thiab kev xav ntau dhau yeej yuav tsis kwv yees txog yav tom ntej zoo dua li lub ntiaj teb. Ntawm qhov tod tes, ntau tus neeg xav ntau dhau yuav ntseeg tias lawv paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim: koom nrog pab pawg ntaus pob yuav ua rau tsis ua hauj lwm thiab ua kom poob ntsej muag, lossis tsis lees paub thiab ua kom poob ntsej muag thov lwm tus tawm. Txawm li cas los xij, yam tsis tau sim, koj puas paub? Koj ua li cas qhov kev xav ntawd? Qhov tseeb tag nrho cov kev xav no tsis muaj tseeb thiab tsim cov duab ntawm kev ua tsis tiav los ntawm kev xav los ntawm qhov pib uas koj yuav tsum ua tsis tiav.
Nco koj tus kheej tias tsis muaj leej twg paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yav tom ntej. Yog tias koj xav ntau dhau, koj "kev twv ua ntej" feem ntau yog ua rau tus kheej tsis ntseeg thiab ntshai ntawm qhov tsis paub
Lub tswv yim
- Nqa ib phau ntawv thiab tus cwj mem. Xyaum sau ntawv lossis sau ntawv kom yooj yim rau koj los ua qhov koj xav thiab txiav txim siab tias txoj kev xav ntawd yog ib feem ntawm qhov teeb meem loj dua.
- Qee tus neeg uas xav ntau dhau yuav ntseeg tias lawv ua tsis tau lossis lawv yuav ua tsis tiav thiab raug saib tsis taus. Tsis txhob ntseeg qhov kev xav no! Ntseeg tias koj tuaj yeem ua thiab yuav ua nws. Qhov mob thiab ua tsis taus pa uas koj xav tias yuav ploj mus.
