Nws ib txwm muaj kev ntxhov siab thaum tos rau cov ntawv xeem, txawm tias koj nyuam qhuav xeem koj lub tsev kawm ntawv zaum kawg lossis xaiv nkag mus kawm qib siab. Txawm li cas los xij, tsis muaj qhov taw qhia hauv kev ntxhov siab vim tias cov txiaj ntsig yuav zoo ib yam. Tom qab koj xeem tiav, siv sijhawm so, muab khoom plig rau koj tus kheej, thiab muaj kev lom zem nrog cov uas nyob ze koj, tab sis tsis txhob sim nrhiav seb koj cov lus teb puas yog lossis sib piv koj cov lus teb nrog koj cov phooj ywg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nyob ib leeg
Ua rau koj tus kheej xis nyob tom qab xeem ntawv, piv txwv li ua pa tob tob lossis taug kev yooj yim thaum qhib. Tsis txhob tham tam sim cov lus teb rau cov lus nug nrog cov phooj ywg vim tias koj tau teb cov lus nug zoo.
Piv txwv li, hais rau koj tus kheej: “Kuv tau kawm paub qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev siv lub sijhawm thiab lub peev xwm uas kuv muaj. Kuv tau teb raws li qhov kuv paub thaum lub sijhawm thiab kuv txaus siab rau kuv txoj haujlwm."
Kauj Ruam 2. Tsis txhob piv cov lus teb nrog phooj ywg
Tom qab xeem tas, tsis txhob nug koj cov phooj ywg rau cov lus teb vim tias lawv cov lus teb tsis tas yuav raug, yog li tsis tas yuav muab piv rau lawv. Tsis tas li, koj yuav nyuaj siab yog tias lawv cov lus teb txawv. Hloov chaw, ua kev zoo siab rau koj tus kheej ntawm txoj haujlwm zoo thiab kawm yam uas koj tseem tuaj yeem txhim kho.
Kauj Ruam 3. Ntsib phooj ywg zoo
Ntsib phooj ywg tom qab xeem ntawv yeej lom zem, tshwj xeeb yog cov phooj ywg uas tsis tau xeem ntawv. Los ntawm kev ntsib cov phooj ywg, koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa thiab daws kev ntxhov siab. Ua kev lom zem ua ke yog ib txoj hauv kev dawb koj lub siab los ntawm qhov kev xeem. Thaum ntsib cov phooj ywg, pom zoo ua ntej uas koj tuaj yeem tham txog qhov kev xeem ntau tshaj tsib feeb kom koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab, tsis txhob nyob ntawm qhov kev xeem.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob khuv xim koj txoj haujlwm
Kev khuv xim txhais tau tias tas li xav txog lossis xav txog qhov xwm txheej tsis zoo uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj tsis txaus siab rau koj cov lus teb, ua cov hauv qab no:
- Txheeb xyuas qhov kev ntshai uas koj tab tom ntsib. Koj ntshai dab tsi? Puas yog koj ntshai tsis dhau qhov kev xeem? Koj puas ntshai tias koj cov qhab nias xeem yuav cuam tshuam rau koj txoj kev mus kawm hauv tsev kawm qib siab? Khaws ib phau ntawv sau tseg txiav txim siab vim li cas koj thiaj li ntshai.
- Xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Koj puas muaj peev xwm kov yeej qhov ua tsis tiav? Cov lus teb yuav luag tas li "yog". Paub txog tias koj tau npaj rau qhov xwm txheej phem tshaj ua rau koj dawb los ntawm lub hauv paus ntawm qhov teeb meem.
- Cia qhov uas koj tswj tsis tau. Koj tsis tuaj yeem tswj qhov txiaj ntsig, yog li tsis txhob nyob ntawm nws.
- Ua kom zoo dua ntawm kev ua yuam kev raws li kev kawm txuj ci. Yog tias koj cov lus teb tsis zoo, yuav txhim kho nws li cas? Yog tias koj xav mus kawm hauv tsev kawm qib siab, nrhiav cov lus qhia sau ntawv los ntawm kev nyeem phau ntawv, nug koj tus kws qhia ntawv, lossis online.
- Xyaum ua kom koj lub siab nyob nyab xeeb kom koj tuaj yeem tsom mus rau tam sim no. Ua tib zoo saib koj ib puag ncig thaum koj taug kev (tshwj tsis yog saib koj lub xov tooj) thaum ua pa tob tob thiab saib xyuas ntau yam kev xav uas koj tau ntsib.
- Coj kev kho mob. Yog tias koj tseem tu siab rau koj tus kheej, nrhiav tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem qhia koj txoj hauv kev sib txawv los daws qhov kev khuv xim.
Kauj Ruam 5. Muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev kawm nyuaj
Tom qab xeem tas, ua tej yam lom zem kom koj tsis txhob xav txog kev kuaj ntxiv lawm. Mus ntsib koj lub khw lossis khw uas koj nyiam. Mus taug kev yooj yim lossis kho koj tus kheej. Lossis, so thaum nyeem ntawv tshiab.
Ntu 2 ntawm 3: So Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Koj tuaj yeem tawm dag zog los ntawm kev taug kev, dhia, lossis ua luam dej. Ntxiv rau kev tswj lub cev noj qab haus huv, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Kev qoj ib ce qis rau kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo qis qaug zog, nce kev ceeb toom thiab mob siab rau, thiab txhim kho kev txawj xav. Kev tawm dag zog tom qab kuaj mob yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua haujlwm vim tias kev ntxhov siab tsis zoo siv lub zog ntau. Ua qoj ib ce aerobic li tsib feeb yuav txhawb cov tshuaj hormones hauv lub cev uas txo kev ntxhov siab.
Thaum kev ntxhov siab cuam tshuam rau lub hlwb tag nrho ntawm cov leeg hlwb, nws muaj kev cuam tshuam thoob plaws lub cev. Yog tias lub cev zoo dua, lub siab tseem yuav nyob ntsiag to. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov ua rau endorphins, uas yog cov tshuaj hauv lub hlwb uas ua haujlwm los daws qhov mob ib txwm muaj. Kev tawm dag zog kuj tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho zaws
Tom qab kuaj mob, koj lub nraub qaum thiab lub caj dab feem ntau yuav hnov mob los ntawm kev kawm ntau. Kev kho zaws tuaj yeem so cov leeg, ua rau lub siab nqig, thiab ua rau endorphins. Koj tuaj yeem tuaj rau tus kws kho mob zaws lossis nug tus phooj ywg zaws koj nraub qaum. Ib qho ntxiv, kev siv tshuaj kho mob kuj tseem yog ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab ua rau muaj cov tshuaj endorphins.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Tej zaum koj nyiam noj pizza lossis mis nyuj khov tom qab xeem ntawv nyuaj siab. Txawm li cas los xij, cov zaub mov muaj rog ua rau koj lub cev nkees thiab tsis tuaj yeem tiv nrog kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm cov zaub mov muaj rog yuav ua rau muaj ntshav siab thiab ua rau cov roj (cholesterol) ntau ntxiv hauv lub cev kom lub cev tsis xis nyob. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, lub cev xav tau kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo, piv txwv li: cov nqaij muaj roj tsawg, cov zaub mov muaj fiber ntau, muaj carbohydrates ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Ib qho ntxiv, zaub mov noj qab haus huv ua rau koj zoo siab dua thiab noj zaub mov zoo pab txhawb kev tiv thaiv kab mob. Xaiv cov zaub mov zoo, piv txwv li:
- Cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab muaj carbohydrates ntau, xws li cov qos yaj ywm ci, zaub kua zaub thiab nplej zom, lossis kib zaub nrog mov dawb. Carbohydrates pab lub hlwb tsim serotonin, cov tshuaj uas ua rau muaj kev so kom txaus. Sushi kuj tseem yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab txaus siab rau kev xaiv.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev nyuab siab heev tuaj yeem txo koj lub cev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj tau ntsib qhov mob ua ntej kuaj mob, nws yuav yog vim muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov tshuaj antioxidants ntau, xws li txiv puv luj, txiv nkhaus taw, zaub ntug hauv paus, lossis zaub paj.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
Qee zaum kev tos cov txiaj ntsig kev xeem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, txawm tias koj sim ua kom nyob ntsiag to. Yog tias koj ntsib qhov no, qhia koj xav li cas nrog niam txiv lossis tus kws pab tswv yim. Nug seb yuav daws qhov kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab li cas los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis tsaug zog
- Qaug zog
- Tsis nco qab
- Hnov mob thiab mob vim tsis pom tseeb
- Tsis qab los noj mov
- Tsis nyiam ua ub no
- Yooj yim txhawj xeeb thiab chim siab
- Lub plawv dhia nrawm dua
- Mob taub hau
- Qhov muag tsis pom kev
- Kiv taub hau
Kauj Ruam 2. Nco qab qhov zoo uas koj muaj
Peb lub paj hlwb muaj qhov tsis zoo yog li nws dhau los ua haujlwm thaum xav txog yam tsis zoo. Kev xav nyuaj siab cuam tshuam rau kev xav ntau dua li kev xav zoo. Txhawm rau tiv thaiv kev xav tsis zoo, sau txhua yam uas koj nyiam txog koj tus kheej. Yam khoom koj ua tau zoo yog dab tsi? Koj nyiam dab tsi? Vim li cas koj thiaj nyiam neeg? Koj yuav xis nyob dua los ntawm kev xav txog yam zoo.
Kauj Ruam 3. Txais qhov kev xeem uas koj tau tos
Thaum tau txais cov ntawv xeem, ua pa tob tob. Yog tias qhov txiaj ntsig yog qhov koj xav tau, ua tsaug. Yog tias nws tseem tuaj yeem ua tau zoo dua, sim txhim kho nws. Nco ntsoov tias cov qhab nias xeem tsis txhais tias koj yog leej twg lossis koj muaj nqis vim qib tsuas yog ntsuas ntawm qhov koj ua tiav hauv ib hnub twg hauv koj lub neej.
Nyob twj ywm. Thaum cov qhab nia xeem tseem ceeb, koj ib txwm muaj lwm txoj hauv kev. Koj tseem tuaj yeem xeem tshuaj kho mob, ntsuas tom ntej, lossis sau ntawv txhawm rau txhim kho koj cov qhab nia. Teb rau cov qhab nia xeem nrog kev xav zoo ua rau koj so
Kauj Ruam 4. Npaj kom rov xeem dua
Yog tias koj tau qhab nia zoo, siv tib txoj kev kawm rau qhov kev xeem tom ntej. Yog tias koj cov qhab nia tsis zoo, kawm nyuaj. Xav txog yam koj yuav tsum tau npaj thiab yam koj tuaj yeem txhim kho los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Tham nrog tus kws qhia ntawv thiab nug yam koj xav tau los txhim kho. Nws yuav muab tswv yim txog koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog.
- Kawm nrog tus kws qhia qhia. Tau txais kev pab tshaj lij yog tias koj yuav mus xeem tib qho. Kev them nyiaj tshwj xeeb rau kev kawm yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab koj tuaj yeem kawm tau sai dua.
- Ua pawg kawm. Yog tias muaj phooj ywg uas yuav rov xeem dua, kawm ua ke. Sau koj phau ntawv teev npe thiab ntawv ceeb toom. Nug ib lo lus nug. Muaj kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg ua rau koj lub nra hnyav dua.
- Nug koj niam thiab txiv lossis phooj ywg los pab koj thaum koj kawm, piv txwv li los ntawm kev nug cov lus nug. Lawv tuaj yeem nug cov lus nug siv daim npav nco lossis nug koj kom teb cov lus nug.
