Kev xav tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus neeg ntawm txhua lub sijhawm hauv lub neej, tsis yog qee tus neeg lossis dhau qee yam xwm txheej. Qhov tseeb, kev xav tsis zoo yog qhov tshwm sim ib txwm muaj: txog 80% ntawm kev xav uas tau tshwm sim hauv peb yog qhov tsis zoo. Tau kawg muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas ib tus neeg xav tias tsis zoo. Koj tuaj yeem "ntes" cov kev xav no thiab tawm tsam lawv kom txog thaum lawv ploj mus.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Sau Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe uas muaj koj cov kev xav
Koj yuav tsum sau koj cov kev xav kom paub thaum kev xav tsis zoo tshwm sim, hauv xwm txheej twg, thiab koj yuav ua li cas nrog lawv. Peb tau siv qhov kev xav tsis zoo uas xav zoo li ntawd tau dhau los "tsis siv neeg," lossis rov xav dua vim tias peb tau siv nws. Ncua kom sau cov kev xav no hauv koj phau ntawv muag. Qhov no yuav ua rau koj nyob deb li cas koj xav hloov cov kev xav ntawd.
- Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo, sau lawv. Tom qab ntawd, tseem sau dab tsi tshwm sim thaum qhov kev xav tshwm sim. Koj ua dab tsi? koj nrog leej twg? Koj nyob qhov twg? Puas muaj ib yam dab tsi uas tuaj yeem ua rau qhov kev xav no?
- Sau koj qhov kev xav rau qhov kev xav. Koj tau ua dab tsi, xav, lossis hais kom teb cov kev xav ntawd?
- Ncua rau ib pliag ntawm kev tshuaj xyuas. Nug koj tus kheej tias koj ntseeg qhov kev xav tsis zoo, thiab koj xav li cas thaum koj ntsib nws.
Kauj Ruam 2. Sau ntawv thaum koj tsis zoo txog koj tus kheej
Kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau lwm tus neeg. Txawm li cas los xij, feem ntau, cov kev xav tau hais ncaj qha rau peb. Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej tuaj yeem tshwm sim hauv qhov ntsuas tus kheej tsis zoo. Qhov ntsuas tus kheej no qee zaum yuav tshwm sim raws li "yuav tsum tau" cov lus, xws li "Kuv tuaj yeem ua tau zoo dua." Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev thuam tus kheej, xws li "Kuv yog tus swb." los yog "Kuv nqus!" Lwm hom kev xav tsis zoo yog qhov dav dav tsis zoo, xws li "Kuv ib txwm ua tej yam tsis zoo." Cov kev xav no qhia tau tias koj tau lees txais lawv raws li qhov tseeb ntawm koj tus kheej.
- Thaum cov kev xav zoo li no tshwm sim, sau lawv hauv koj phau ntawv teev npe.
- Thaum koj sau, muab qee qhov nrug ntawm koj tus kheej thiab kev xav. Sau "Kuv xav tias kuv yog tus swb" es tsis yog "Kuv yog tus swb." Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua kom paub tias cov kev xav no tsis yog qhov tseeb.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav koj tus cwj pwm teeb meem
Kev xav tsis zoo, tshwj xeeb yog kev coj tus kheej, feem ntau yuav ua rau tus cwj pwm tsis zoo ib yam. Tom qab koj tau sau koj cov kev xav, xyuam xim rau koj tus cwj pwm hauv kev teb rau cov kev xav ntawd. Tus cwj pwm tsis zoo uas feem ntau tshwm sim yog:
- Nyob deb ntawm cov neeg hlub, phooj ywg, thiab xwm txheej hauv zej zog
- Kev them nyiaj ntau dhau, lossis ua lwm yam ua rau huab ua rau lwm tus neeg zoo siab, tsuas yog vim koj xav kom lwm tus lees txais koj
- Tsis quav ntsej qee yam, piv txwv li tsis kawm rau kev xeem vim koj ntseeg tias koj ruam thiab yuav tsis dhau
- Ua tsis tau thiab tsis txiav txim siab, tsis qhia koj qhov kev xav thiab kev xav tseeb meej
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj phau ntawv teev npe
Nrhiav cov qauv hauv koj qhov kev xav tsis zoo uas piav txog koj qhov kev ntseeg tseem ceeb tshaj plaws. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau xav tias "Kuv yuav tsum ua kom zoo dua ntawm kev xeem" lossis "Txhua tus neeg xav tias kuv yog tus swb," koj yuav tau nqus qhov kev ntseeg tsis zoo txog koj lub peev xwm los ua ib yam dab tsi, xws li "Kuv yog neeg ruam. " Los ntawm kev xav li ntawd, koj tso cai rau koj tus kheej xav nruj heev thiab tsis tsim nyog txog koj tus kheej.
- Cov kev ntseeg tseem ceeb no tuaj yeem ua rau tus kheej puas tsuaj. Vim tias nws mus tob heev, koj yuav tsum nkag siab qhov kev ntseeg thiab tsis yog tsom mus rau kev hloov qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim. Yog tias koj tsom mus rau qhov hloov pauv qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim, koj tsis tau kho lub hauv paus ntawm qhov teeb meem, zoo li muab cov ntaub qhwv rau ntawm qhov phom sij.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov kev ntseeg tsis zoo uas koj "tsis muaj kev hwm tus kheej," koj yuav muaj kev xav ntau yam tsis zoo tshwm sim los ntawm txoj kev ntseeg ntawd, xws li "Kuv yog tus nqus," "Kuv tsis tsis tsim nyog tau txais kev hlub los ntawm lwm tus neeg, "lossis" Kuv yuav tsum yog. "Ua tus neeg zoo dua".
- Koj tseem yuav koom nrog ntau tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam nrog kev ntseeg no. Piv txwv li, tej zaum koj yuav yog ib tus neeg tuag rau phooj ywg vim tias tob hauv koj lub siab, koj ntseeg tias koj tsis tsim nyog ua phooj ywg. Koj yuav tsum tawm tsam lub siab no kom hloov nws.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kheej qee cov lus nug nyuaj
Tom qab koj tau kaw koj cov kev xav hauv phau ntawv muag, ncua, tom qab ntawd ua qee qhov kev xav. Nug koj tus kheej txog cov cai tsis muaj txiaj ntsig, kev xav, thiab cov qauv uas koj tuaj yeem pom hauv koj txoj kev xav. Nug cov lus nug xws li, piv txwv li:
- Kuv tus qauv rau kuv tus kheej yog dab tsi? Dab tsi yog qee yam uas kuv xav tias lees paub thiab lees txais tsis tau?
- Puas yog kuv tus qauv rau kuv tus kheej txawv ntawm kuv tus qauv rau lwm tus? Sib txawv li cas?
- Kuv xav tau dab tsi ntawm kuv tus kheej hauv ntau yam xwm txheej? Piv txwv li, kuv xav tau dab tsi thaum kuv nyob hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm, sib tham, muaj kev lom zem, thiab lwm yam?
- Thaum twg kuv thiaj li nyob tsis tswm lossis tsis ntseeg nws tus kheej?
- Thaum twg kuv yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kuv tus kheej?
- Thaum twg qhov tsis zoo tshwm sim?
- Kuv tsev neeg tau teeb tsa tus qauv dab tsi thiab lawv hais dab tsi txog qhov kuv ua tau/tsis tuaj yeem ua?
- Kuv puas muaj kev txhawj xeeb ntau ntxiv hauv qee qhov xwm txheej?
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Xav txog lub hom phiaj
Nco ntsoov tias koj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab koj tus kheej txoj kev xav. Koj tuaj yeem tswj hwm qhov koj xav. Txhua txhua hnub, koj yuav tsum siv zog los tswj hwm koj txoj kev xav thiab koj tus kheej kev lees paub, nrog rau kawm paub mloog thiab paub txog qhov koj xav. Nco ntsoov: koj yog tus neeg tshwj xeeb thiab tshwj xeeb yog tus neeg uas tsim nyog tau txais kev hlub, tsim nyog tau txais kev hlub thiab kev hwm, ob leeg los ntawm lwm tus thiab los ntawm koj tus kheej. Thawj kauj ruam kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo yog cog lus tias koj yuav tshem tawm cov kev xav tsis zoo.
- Nws yog qhov zoo dua los tsom mus rau tshem tawm qee qhov kev xav tsis muaj txiaj ntsig lossis "txoj cai," ntau dua li sim tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo hauv ib qho.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pib los ntawm kev tshem tawm cov kev xav tsis zoo txog seb koj puas tsim nyog hlub lossis phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Nco koj tus kheej tias kev xav tsuas yog kev xav xwb
Qhov kev xav tsis zoo uas koj tau ntsib tsis yog qhov tseeb. Cov kev xav no yog cov khoom lag luam ntawm kev ntseeg tsis zoo uas koj tuav mus tas koj lub neej. Los ntawm kev nco ntsoov tias kev xav tsis yog qhov tseeb, thiab qhov kev xav tsis tau txhais tias koj yog leej twg, koj yuav qhib qhov kev ncua deb ntawm koj thiab kev xav tsis zoo uas tsis muaj txiaj ntsig.
Piv txwv, tsis txhob hais tias "Kuv ruam," hais "Kuv xav tias kuv ruam." Es tsis txhob hais tias "Kuv yuav tsis xeem qhov no," hais tias, "Kuv xav tias kuv yuav tsis xeem qhov no." Qhov txawv me ntsis tab sis tseem ceeb. Qhov tseem ceeb, vim qhov no tuaj yeem khaws koj qhov kev paub thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo
Kauj Ruam 3. Nrhiav tej yam uas ua rau koj xav tsis zoo
Yog lawm, nws nyuaj rau taw qhia qhov tseeb keeb kwm ntawm kev xav tsis zoo, tab sis muaj ntau qhov kev xav uas tuaj yeem piav qhia. Raws li qee tus kws tshawb fawb, kev xav tsis zoo yog qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv. Peb niaj hnub saib peb ib puag ncig rau cov lus qhia txog kev phom sij, lossis rau yam uas tuaj yeem txhim kho lossis txhim kho. Qee zaum, kev xav tsis zoo tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb; Koj xav txog txhua yam uas tuaj yeem ua tsis raug, lossis txaus ntshai, txaj muag, lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, kev xav tsis zoo lossis kev xav tsis zoo kuj tseem tuaj yeem kawm tau los ntawm koj niam koj txiv lossis cov txheeb ze thaum tseem yog menyuam yaus. Kev xav tsis zoo tseem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Muaj cov kws tshawb fawb uas sib cav tias kev xav tsis zoo yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab kev nyuaj siab yuav ua rau cov kev xav tsis zoo ua ib ntus. Ib qho ntxiv, kev xav tsis zoo tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis kev paub dhau los uas tuaj yeem ua rau koj txaj muag thiab ua xyem xyav.
- Xav txog cov xwm txheej tsis zoo lossis xwm txheej uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj kev xav tsis zoo txog koj tus kheej. Feem ntau, tus txhais yog lub rooj sib tham ua haujlwm; kev nthuav qhia tom tsev kawm ntawv; teeb meem kev sib raug zoo hauv tsev lossis tom haujlwm; thiab kev hloov pauv lub neej tseem ceeb, xws li tawm hauv tsev, hloov haujlwm, lossis cais tawm ntawm tus txij nkawm.
- Koj phau ntawv teev npe yuav pab koj nrhiav cov laj thawj no.
Kauj Ruam 4. Paub ntau hom kev xav tsis zoo
Rau peb feem coob, kev xav tsis zoo thiab kev ntseeg yog li qub uas peb ua rau lawv xav txog qhov tseeb ntawm qhov tseeb. Los ntawm kev paub qee qhov qauv tseem ceeb ntawm kev xav tsis zoo uas ua rau mob, koj yuav nkag siab koj tus cwj pwm zoo dua. Hauv qab no yog qee yam kev xav tsis zoo uas kws kho mob hais txog "kev nkag siab yuam kev":
- Binary xav, txhua-lossis-tsis muaj dab tsi
- Lub siab lim dej
- Zuag qhia tag nrho tsis zoo
- Hloov qhov zoo mus rau qhov tsis zoo
- Kev nkag siab zoo
- Tsis zoo tham tus kheej
- Overgeneralization
Kauj Ruam 5. Sim Cognitive Behavioral Therapy
Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog txoj hauv kev zoo los hloov kev xav. Txhawm rau hloov koj cov kev xav tsis zoo, ua ntej paub txog cov kev xav uas tshwm sim. Tom qab ntawd ntes koj tus kheej thaum koj tab tom xav tsis zoo, thiab mob siab rau yam kev xav. Thaum xub thawj, koj tseem tuaj yeem sim sau cov kev xav no hauv koj phau ntawv muag khoom, kom ua kom pom tseeb dua.
- Thaum koj tau txiav txim siab yam (yam) ntawm kev xav tsis zoo uas koj tab tom ntsib, pib ntsuas qhov tseeb ntawm cov kev xav ntawd. Koj tuaj yeem nrhiav pov thawj rau qhov tsis sib xws. Piv txwv li, yog tias koj xav tias "Kuv ib txwm tsis ua tiav," xav txog peb yam xwm txheej uas koj ua tiav. Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv yuav dhau mus yog tias kuv sim hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg coob coob," sim hais lus thuam thuam lwm tus neeg kom ua pov thawj rau koj tus kheej tias koj yuav tsis qaug zog. Koj tseem tuaj yeem tsim daim ntawv tshuaj ntsuam xyuas qhov tseeb ntawm lub siab. Nug lwm tus txog kev xav uas koj muaj. Daim ntawv ceeb toom yog tias lawv qhov kev txhais lus zoo ib yam li koj li.
- Koj tseem tuaj yeem hloov qee lo lus los ua nqe lus tsis zoo. Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Kuv yuav tsum tsis tau ua rau kuv tus phooj ywg," hais tias "Txhua yam yuav zoo dua yog tias kuv tsis tau hais rau kuv tus phooj ywg." lossis "Kuv tu siab kuv tau ua qhov ntawd rau kuv tus phooj ywg, thiab kuv yuav tsis ua nws dua yav tom ntej."
- Lub sijhawm dhau los, cov kev ua raws TPK no yuav pab koj npaj koj tus kheej kev xav kom muaj qhov tseeb, zoo, thiab muaj txiaj ntsig. Tsis zoo thiab tus kheej-defeating.
Kauj Ruam 6. Zam lub siab "tag nrho, lossis tsis muaj dab tsi"
Txoj kev xav no tshwm sim thaum koj txiav txim siab tias lub neej thiab txhua yam hauv nws tsuas muaj ob txoj hauv kev. Tsuas yog zoo lossis tsis zoo, zoo lossis tsis zoo, thiab ntxiv rau. Los ntawm kev xav li no, koj tsis muaj chaw nyob rau qhov hloov pauv lossis rov txhais dua.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis tau txais kev nce qib, tab sis tau qhia kom rov nkag mus rau hauv daim ntawv yog tias muaj qhov tsis txaus rau txoj haujlwm, koj yuav txiav txim siab koj tus kheej tag nrho cov neeg plam thiab koj tsis muaj txiaj ntsig rau tsis tau txoj haujlwm. Koj pom txhua yam hauv lub neej yog txhua yam zoo lossis txhua yam phem, thiab tsis muaj dab tsi ntxiv hauv nruab nrab.
- Txhawm rau ntaus hom kev xav no, xav txog cov xwm txheej ntawm 0-10 nplai. Nco ntsoov tias yam tsis tshua muaj 0 lossis 10. Piv txwv li, hais rau koj tus kheej, "Kuv qhov kev paub ua haujlwm rau kev txhawb nqa no yog 6/10. Haum rau lwm txoj haujlwm."
Kauj Ruam 7. Sib ntaus lim dej
Ntawd yog, tsis txhob saib txhua yam tsis zoo thiab tsis pom dab tsi ntxiv. Feem ntau, qhov no ua rau cuam tshuam koj kev nkag siab ntawm lwm tus neeg thiab xwm txheej sib txawv. Koj yuav txawm pom qhov tsis zoo ntawm yam kom ntau dua li qhov lawv muaj tiag.
- Piv txwv li, yog tias koj tus thawj coj pom tias koj ua yuam kev hauv daim ntawv tshaj tawm, koj tseem tuaj yeem tsom mus rau qhov no thiab tsis quav ntsej txhua yam zoo uas nws tau hais txog koj txoj haujlwm.
- Hloov chaw ntawm kev lim dej zoo li ntawd, xav txog qhov xwm txheej tsis zoo xws li kev thuam raws li txoj hauv kev loj hlob thiab tsis tawm tsam. Hais rau koj tus kheej, "Kuv tus thawj coj hlub kuv txoj haujlwm, thiab qhov tseeb uas nws tau hais los sau yuam kev qhia tias nws hwm kuv lub peev xwm los kho qhov yuam kev. Qhov ntawd yog qhov ntxiv. Kuv kuj tau ceeb toom kom ceev faj ntxiv."
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav ib qho zoo rau txhua qhov tsis zoo uas koj pom. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum nthuav koj lub hom phiaj.
- Koj tuaj yeem xav hauv txoj hauv kev uas ua rau pom qhov tsis zoo, piv txwv li hais tias "Auj, Kuv tsuas yog muaj hmoo," lossis "Nws nyuam qhuav tshwm sim vim kuv tus thawj coj/kws qhia ntawv nyiam kuv." Qhov no kuj yog qhov kev xav tsis raug. Thaum koj tau ua haujlwm hnyav rau qee yam, paub koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 8. Sim tsis txhob dhia mus rau cov lus xaus
Yog tias koj dhia mus rau cov lus xaus tam sim, koj yuav tam sim xav tias qhov phem tshaj, thaum qhov tseeb tsis muaj pov thawj. Koj tau ua qhov kev xav thiab tab tom ua qhov kev xav ntawd.
- Piv txwv li, "Kuv tus phooj ywg tsis teb cov lus caw kuv xa nws ib nrab teev dhau los, nws yuav tsum ntxub kuv."
- Nug koj tus kheej: muaj pov thawj dab tsi rau qhov kev xav no? Ib txwm xav tau cov npe pov thawj los txhawb qhov kev xav, zoo li koj yog tus neeg tshawb nrhiav. Koj paub dab tsi tiag txog qhov xwm txheej? Koj tseem xav tau dab tsi los ntsuas qhov raug?
Kauj Ruam 9. Ceev faj nrog kev xav
Kev xav ntawm lub siab txhais tau tias kos qhov xaus uas koj qhov kev xav cuam tshuam qhov tseeb loj dua. Koj xav tias koj cov kev xav yog lawm yam tsis muaj kev thuam.
- Piv txwv li, "Kuv xav tias zoo li poob tag nrho, yog li kuv yuav tsum yog tus swb tag nrho."
- Es tsis txhob ua tej yam zoo li ntawd, nws zoo dua los nug seb muaj pov thawj dab tsi los txhawb txoj kev xav no. Lwm tus neeg xav li cas txog koj? Koj tau ua yeeb yam dab tsi hauv tsev kawm ntawv lossis tom haujlwm? Koj tuaj yeem nrhiav pov thawj dab tsi los ua qhov kev xav tsis ntseeg? Nco ntsoov tias kev xav tsis yog qhov tseeb, txawm tias thaum lawv xav tias raug.
Kauj Ruam 10. Zam kev ua kom dhau
Koj xav tias ib qho kev paub tsis zoo yuav cia li ua rau lwm qhov kev paub tsis zoo yav tom ntej. Koj pib koj cov kev xav ntawm cov pov thawj tsawg, thiab siv cov lus zoo li "ib txwm" lossis "tsis yog."
- Piv txwv, yog tias koj thawj hnub tsis yog qhov koj xav tau, koj yuav xav tias: "Kuv yuav tsis pom ib tus neeg kuv hlub."
- Zam cov lus "ib txwm" lossis "tsis". Siv cov kab lus txwv, xws li "Hnub no tsis zoo."
- Nrhiav cov pov thawj uas tuaj yeem tawm tsam qhov kev xav no. Piv txwv li, puas muaj tseeb tias ib hnub yuav txiav txim siab tas koj txoj kev hlub? Qhov tshwm sim uas qhov no muaj tseeb yog dab tsi?
Kauj Ruam 11. Paub txog txhua yam kev xav paub, suav nrog qhov tsis zoo
Kev xav tsis zoo tsuas yog kev xav, ib yam li lwm qhov kev xav. Kev xav nyob hauv koj lub taub hau. Txoj kev xav yeej muaj tiag. Kev paub txog txhua qhov kev xav tsis paub qab hau tsis txhais tau tias koj yuav tsum xav tias lawv yog "qhov tseeb." Los ntawm kev ntsib txhua qhov kev xav, koj yuav paub thaum koj tab tom ntsib qhov kev xav tsis zoo uas tsis muaj txiaj ntsig, thiab tias koj tau ntsib kev xav yam tsis tas yuav txiav txim siab koj tus kheej.
- Koj yuav tsuas yog ua rau kev xav tsis zoo yog tias koj sim tswj lossis tshem tawm lawv, piv txwv li hais tias, "Kuv tsis xav kom muaj kev xav tsis zoo!" Nws zoo li hais tias koj yuav tsis xav txog tus ntxhw liab. Tam sim no, koj xav txog tus ntxhw liab.
- Muaj cov kev tshawb fawb uas qhia tias los ntawm kev paub txog kev xav tsis zoo ntau dua li tawm tsam lawv, koj tuaj yeem hla dhau lawv.
- Piv txwv li, yog tias kev xav los rau koj tias koj tsis nyiam, lees paub qhov kev xav no los ntawm kev hais tias, "Kuv xav tias kuv tsis ntxim nyiam." Koj tsis xav tias qhov no muaj tseeb; Koj tsuas yog paub tias qhov kev xav no muaj.
Ntu 3 ntawm 4: Cob Qhia Kev Hlub Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Cog kev paub txog koj cov kev xav
Nrog rau cov txheej txheem no, koj kawm ua tib zoo mloog koj cov kev xav yam tsis ua rau lawv mob ntxiv. Lub hauv paus yog tias koj yuav tsum paub thiab ntsib kev xav tsis zoo thiab kev xav ua ntej tso lawv mus. Qhov kev paub zoo no tsis yooj yim los ntawm, vim txhawm rau ua tiav nws, koj yuav tsum paub txog qhov kev xav tsis zoo uas feem ntau tuaj nrog kev txaj muag, xws li tiv thaiv koj tus kheej, sib piv nrog lwm tus, thiab ntxiv rau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub thiab paub txog kev txaj muag, yam tsis tau ntsib nws, lossis muab lub zog rau cov kev xav uas tshwm sim. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev ua raws li kev nco qab thiab kev kho mob tuaj yeem ua rau kev lees paub tus kheej thiab txo qis kev xav thiab kev xav.
- Txhawm rau xyaum ua tib zoo xav, nrhiav qhov chaw ntsiag to. Zaum hauv qhov chaw xis, thiab tsom mus rau koj ua pa. Suav pes tsawg zaus koj nqus thiab nqus pa. Maj mam, koj yuav pib xav txog txhua yam. Thaum qhov no tshwm sim, koj tsis tas yuav tawm tsam koj tus kheej, tab sis nco ntsoov tias koj xav li cas. Koj tsis tas yuav txiav txim cov kev xav thiab kev xav; Koj tsuas yog yuav tsum paub txog nws. Rov qab mloog zoo rau kev ua pa, vim qhov no yog lub hauv paus ntawm cov txheej txheem kev nco qab.
- Los ntawm kev paub txog, tab sis tsis tshaj tawm, koj cov kev xav, thiab tsis pub lawv ua rau koj ntxhov siab, koj yuav kawm paub yuav ua li cas cia kev xav tsis zoo nyob twj ywm yam tsis hloov pauv lawv. Hauv lwm lo lus, koj hloov koj txoj kev sib raug zoo rau koj kev xav thiab kev xav. Muaj cov neeg uas pom tias los ntawm kev ua li ntawd, cov ntsiab lus ntawm koj kev xav thiab kev xav kuj tseem yuav hloov pauv mus rau qhov zoo dua.
Kauj Ruam 2. Ceev faj nrog lo lus "yuav tsum"
Yuav tsum, xav tau, thiab yuav tsum yog cov cim qhia tias koj tau txais "txoj cai" tsis muaj txiaj ntsig lossis kev xav. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Tsis txhob cia kuv thov kev pab, vim tias tom qab ntawd kuv yuav zoo li tsis muaj zog"; lossis koj xav tias "Kuv yuav tsum yog tus neeg tawm mus ntau dua." Thaum kab lus zoo li cov no tshwm tuaj, ncua thiab nug koj tus kheej ob peb lo lus nug txog lawv:
- Qhov kev xav no cuam tshuam nrog kuv lub neej li cas? Piv txwv li, yog tias koj xav tias "Kuv yuav tsum tau tawm mus ntau dua lossis kuv yuav tsis muaj phooj ywg," koj yuav txaj muag thaum koj tsis lees txais kev caw tuaj koom cov xwm txheej. Koj yuav txhawb koj tus kheej kom tawm mus nrog koj cov phooj ywg, txawm tias koj nkees lossis xav nyob ib leeg. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem rau koj tus kheej.
- Hom kev xav no los qhov twg los? Kev xav feem ntau yog los ntawm cov kev cai uas peb tsim los ntawm peb tus kheej. Tej zaum koj tsev neeg muaj puv ntoob, thiab lawv txhawb koj kom muaj kev sib raug zoo ntau dua, txawm tias koj yog ib tus neeg nkag los. Qhov no yuav ua rau koj ntseeg tias muaj qee yam "tsis raug" nrog nyob ntsiag to, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tsis zoo xws li "Kuv tsis zoo txaus."
- Qhov kev xav no puas tsim nyog? Feem ntau, peb qhov kev ntseeg tsis zoo yog ua raws qhov kev xav nyuaj rau hloov pauv, uas xav kom peb mus txog qee cov qauv tsis tsim nyog. Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus neeg introvert, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj los ua tus neeg uas feem ntau tawm mus thiab sib tham ntau. Koj yuav xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg los tso koj lub roj teeb. Yog tsis muaj lub sijhawm no, koj yuav dhau los ua tus neeg tsis txaus siab.
- Kuv yuav tau dab tsi los ntawm qhov kev xav no? Xav seb qhov kev xav puas haum rau koj. Puas yog qhov kev xav ntawd ua rau koj muaj txiaj ntsig?
Kauj Ruam 3. Saib rau lwm txoj kev hloov pauv tau
Es tsis txhob ua raws txoj cai qub uas nyuaj rau hloov pauv, saib rau qhov hloov pauv tau yooj yim dua. Qhov pib zoo yog siv cov ntsiab lus zoo li "qee zaum," "tau kawg nws yuav zoo yog tias," lossis "Kuv xav tau," thiab ntxiv rau. Cov ntsiab lus no tuaj yeem ua rau koj qhov kev cia siab tsim nyog.
Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Kuv yuav tsum yog tus neeg sib raug zoo lossis kuv yuav tsis muaj phooj ywg," hais kom yooj yim dua: "Qee zaum kuv yuav lees txais cov lus caw los ntawm kuv cov phooj ywg, vim kev phooj ywg tseem ceeb rau kuv. Qee zaum kuv ' yuav nyob ib leeg, vim tias kuv tseem ceeb. Tau kawg nws zoo thaum kuv cov phooj ywg nkag siab kuv qhov xwm txheej ntsiag to, tab sis txawm tias lawv tsis ua li cas, kuv yuav saib xyuas kuv tus kheej."
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev pom zoo ntawm koj tus kheej
Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej feem ntau yog huab thiab tag nrho. Txoj kev xav yuav hais tias, "Kuv yog tus swb". Tsis tshua muaj neeg heev thiab tawm tsis muaj "qhov chaw grey", lossis sib npaug. Nrhiav kom pom qhov sib npaug ntawm koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj feem ntau ntseeg tias koj yog "tus swb" vim tias koj ua tsis tiav ntawm ntau yam, ua cov nqe lus nruab nrab ntau dua: "Kuv tuaj yeem ua qee yam zoo, qee yam yog qhov nruab nrab, thiab tsis zoo ntawm qee yam. - - zoo li txhua tus neeg. " Koj tsis tau hais tias koj zoo tag nrho, vim tias qhov ntawd tsis raug. Koj paub tias, zoo li lwm tus tib neeg nyob hauv ntiaj teb no, koj muaj lub zog thiab thaj chaw los txhim kho.
- Yog tias koj nquag tshaj tawm tag nrho cov lus hais txog koj tus kheej, xws li "Kuv yog tus swb," lossis "Kuv nqus," tsim kab lus tshiab kom paub txog thaj chaw nruab nrab: "Qee zaum kuv ua yuam kev." Nco ntsoov tias nqe lus no tsis yog ib yam uas koj yog, tab sis qee yam koj ua. Koj tsis yog koj qhov txhaum; Koj tsis yog koj li kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Hlub koj tus kheej
Yog tias koj pom koj tus kheej rov hais dua cov kev xav tsis zoo ntau thiab ntau dua li cov ntaub ntawv tawg, tsim kev hlub thiab kev siab zoo hauv koj tus kheej. Es tsis txhob npau taws thiab thuam koj tus kheej (piv txwv li "Kuv ruam thiab tsis muaj txiaj ntsig"), kho koj tus kheej zoo li koj xav tau phooj ywg lossis tus hlub. Koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej. Ntxiv rau, koj yuav tsum muaj peev xwm thim rov qab thiab paub tias koj yuav tsis cia ib tus phooj ywg khiav mus rau cov kev xav ua rau tus kheej no. Kev tshawb fawb qhia tias muaj ntau yam txiaj ntsig los ua siab zoo rau koj tus kheej, xws li txhim kho kev puas siab puas ntsws, nce kev txaus siab hauv lub neej, tsis thuam tus kheej, thiab lwm yam.
- Txhua hnub, muab koj tus kheej cov lus pom zoo. Qhov no yuav ua rau koj nkag siab txog tus kheej muaj nqis thiab tau txais tus cwj pwm ua siab zoo rau koj tus kheej. Txhua hnub, siv sijhawm los hais qhia koj qhov kev lees paub zoo, nrov nrov, sau tseg, lossis xav txog. Koj tuaj yeem hais tej yam xws li: "Kuv yog tus neeg zoo. Kuv tsim nyog tau qhov zoo tshaj plaws, txawm tias kuv tau ua yuam kev ntau dhau los."; "Kuv yog tib neeg uas ua yuam kev, thiab kuv yuav kawm los ntawm lawv."; "Kuv muaj ntau yam muab rau lub ntiaj teb no. Kuv muaj nuj nqis rau kuv tus kheej thiab rau lwm tus."
- Koj tuaj yeem xyaum ua siab zoo rau koj tus kheej hauv koj phau ntawv teev npe. Tom qab koj tau sau cov kev xav tsis zoo, ua siab zoo rau koj tus kheej hauv kev teb rau lawv. Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo "Kuv ruam dhau, thiab tag kis, kuv yuav tsis dhau qhov kev xeem," ua rau koj tus kheej nyiam: nco koj tus kheej tias koj tsis lees paub qhov dav dav txog koj tus kheej. Nco koj tus kheej tias txhua tus neeg ua yuam kev. Npaj seb koj tuaj yeem ua dab tsi kom yuam kev zoo li no tsis tshwm sim yav tom ntej. Koj tuaj yeem sau, "Kuv xav tias ruam vim tias kuv tsis kawm txaus rau hnub xeem. Txhua tus neeg ua yuam kev. Yog tias tsuas yog kuv tau kawm ntau ntxiv - tab sis qhov tseeb, qhov no tsis hloov pauv. Lwm zaus, Kuv yuav siv sijhawm kawm ntxiv los ntawm hnub ua ntej. Kuv tseem yuav nug tus kws qhia lossis kws qhia ntawv. Kuv yuav siv qhov kev paub no los kawm thiab dhau los ua tus neeg zoo dua."
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Xav tej yam zoo. Muaj lub sijhawm zoo uas koj tsis tau ua tsaug rau koj tus kheej txaus rau yam zoo uas koj tau ua hauv koj lub neej. Koj yuav tsum ua qhov zoo rau koj tus kheej, thiab tsis yog rau lwm tus. Siv sijhawm rau kev tshuaj xyuas thiab xav txog koj li kev ua tiav yav dhau los, ob qho loj thiab me. Yog li, koj yuav paub ntau ntxiv txog cov kev ua tiav no. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav tso koj tus kheej thiab koj qhov txiaj ntsig zoo dua. Tau txais phau ntawv sau thiab teeb tsa koj lub tswb rau 20 feeb tom ntej. Lub sijhawm no, sau cov npe ntawm koj qhov kev ua tiav thiab nthuav cov npe no raws li lub sijhawm tso cai.
Ua li no, koj dhau los ua tus kheej. Muab kev txhawb siab thiab kev lees paub zoo rau yam uas koj ua. Piv txwv li, sau tias txawm tias koj tsis tau mus txog lub sijhawm zoo tshaj plaws uas koj xav ua kom tawm dag zog, koj tsawg kawg yog ntxiv ib hnub ntxiv rau chav dhia ua si
Kauj Ruam 7. Siv cov kab lus zoo thiab cia siab thiab nqe lus
Ua tus neeg siab zoo thiab zam kev pessimism, uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj xav nyuaj heev. Yog tias koj cia siab tias cov txiaj ntsig tsis zoo, feem ntau lawv yuav. Piv txwv li, yog tias koj xav tias kev nthuav qhia yuav ua tsis tiav, feem ntau yuav ua tsis tiav. Es tsis txhob ua phem li ntawd, ua tus neeg zoo. Qhia koj tus kheej: "Nov yog qhov nyuaj, tab sis kuv tuaj yeem daws nws tau."
Ntu 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Txo kev cuam tshuam ntawm lwm tus
Yog tias koj muaj ntau qhov kev xav tsis zoo hauv koj lub taub hau, nws zoo li muaj cov neeg nyob ib puag ncig koj uas txhawb cov lus tsis zoo no, thiab koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze tsis muaj qhov tshwj xeeb. Txhawm rau kom koj tso kev txaj muag ntawm koj tus kheej thiab txav mus rau qhov zoo dua, koj yuav tsum nrug koj tus kheej ntawm cov neeg "lom" no, uas coj koj los es tsis txhawb koj.
- Xav txog ib nqe lus tsis zoo li 5 kg thauj khoom. Qhov hnyav no ua rau koj slouch thiab ua rau koj taug kev nyuaj. Koj yuav tsum tso koj tus kheej dim ntawm lub nra no. Nco ntsoov tias tib neeg tsis tuaj yeem txhais koj ua tus kheej. Tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim koj tus kheej.
- Koj kuj yuav tsum xav txog cov neeg uas ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg tus cwj pwm; yam koj tuaj yeem tswj hwm yog koj cov lus teb rau lawv tus cwj pwm thiab koj raug cuam tshuam los ntawm lawv tus cwj pwm li cas. Yog tias ib tus neeg ua tsis zoo, txhais tau tias, lossis ua tsis zoo rau koj yam tsis muaj laj thawj, nco ntsoov tias tus neeg ntawd yuav muaj teeb meem kev xav ntawm lawv tus kheej uas ua rau lawv tsis zoo rau koj. Txawm li cas los xij, yog tus neeg no ua rau koj zoo li koj tsis muaj nqis rau tus kheej, nws yog lub tswv yim zoo kom nrug koj tus kheej ntawm tus neeg no thiab cov xwm txheej uas lawv muaj, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv teb tsis zoo rau koj qhov kev sib cav.
Kauj Ruam 2. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas txhawb koj txoj hauv kev zoo
Yuav luag txhua tus neeg nyiam kom tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog thiab kev xav, tsis yog los ntawm tsev neeg, cov phooj ywg, cov neeg ua haujlwm, thiab lwm tus neeg hauv lawv cov social network. Tib neeg yuav tsum tham thiab tsim phiaj xwm nrog lwm tus tib neeg txog cov teeb meem lawv ntsib. Kuj ceeb tias, nrog kev txhawb nqa zoo hauv zej zog, peb yuav tuaj yeem daws peb tus kheej cov teeb meem zoo dua, vim tias peb txoj kev xav ntawm tus kheej muaj nqis kuj nce ntxiv.
- Kev tshawb fawb qhia pom kev sib raug zoo ib yam ntawm kev kwv yees kev txhawb nqa hauv zej zog thiab kev hwm tus kheej. Thaum tib neeg ntseeg tias lawv muaj kev txhawb nqa hauv zej zog, lawv txoj kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej nce ntxiv. Yog li, thaum koj xav tias muaj kev txhawb nqa los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj, koj tseem yuav zoo siab txog koj tus kheej thiab tuaj yeem daws qhov kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab zoo dua.
- Yuav tsum paub tias tsis muaj ib tus-loj-haum-txhua qhov kev txhawb nqa hauv zej zog. Muaj cov neeg uas zoo siab nrog ob peb tus phooj ywg zoo uas txhawb nqa lawv tas li, thaum tseem muaj lwm tus uas zoo siab dua nrog kev txhawb nqa loj los ntawm cov neeg nyob ze, zej zog, thiab zej zog kev ntseeg.
- Hauv peb lub ntiaj teb niaj hnub no, muaj ntau yam kev txhawb nqa hauv zej zog. Piv txwv li, yog tias koj tsis nyiam tham nrog lwm tus neeg tim ntsej tim muag, koj tuaj yeem tham nrog lawv ntawm kev tshaj xov xwm, tham video, thiab e-mail.
Kauj Ruam 3. Txhawb lwm tus
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas tuaj yeem pab dawb muaj kev ntseeg tus kheej ntau dua li cov neeg uas tsis ua haujlwm dawb. Nws yuav zoo li coj txawv txawv uas koj yuav tsum pab lwm tus kom ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej, tab sis kev tshawb fawb hais tias kev xav ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog uas tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm pab dawb lossis los ntawm kev pab lwm tus ua rau peb zoo siab.
- Ntxiv mus, peb tseem yuav zoo siab dua los ntawm kev pab lwm tus! Sib nrug ntawm qhov ntawd, koj tseem yuav ua qhov sib txawv hauv lwm tus neeg lub neej. Koj yuav zoo siab dua, lwm tus yuav zoo ib yam.
- Muaj ntau txoj haujlwm pab dawb uas koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem pab teeb tsa kev puas tsuaj lossis tsev kawm pab dawb. Koj tseem tuaj yeem coj koj pab pawg pob nyob ib puag ncig. Thaum tus phooj ywg xav tau kev pab, koj tuaj yeem ua rau nws noj mov thiab muab nws pw ib ntus. Koj tseem tuaj yeem qhia sijhawm me me rau cov menyuam tsis muaj tsev nyob lossis cov menyuam raug tso tseg.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob tshaj lij
Yog tias koj pom nws nyuaj los hloov lossis tshem tawm cov kev xav tsis zoo hauv koj lub taub hau, thiab koj xav tias koj qhov kev xav tsis zoo pib cuam tshuam nrog koj li kev xav niaj hnub thiab lub cev, mus ntsib kws kho mob, kws kho paj hlwb, lossis kws sab laj nyob ze koj. Nco tseg: Kev kho tus cwj pwm kev paub uas tau teev tseg saum toj no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev hloov pauv koj lub siab thiab yog ib qho ntawm kev tshawb fawb tshaj plaws hom kev kho. Muaj ntau qhov pov thawj ntawm nws qhov ua tau zoo.
- Feem ntau, tus kws kho mob yuav pab koj txhim kho txoj phiaj xwm meej los txhim kho koj txoj kev nkag siab ntawm tus kheej. Nco ntsoov: qee zaum muaj qee yam uas nyuaj rau peb hloov pauv ib leeg. Ib qho ntxiv, kev kho mob kuj tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb tus kheej thiab kev ua neej zoo.
- Ib qho ntxiv, tus kws kho mob tseem yuav pab koj daws lwm cov teeb meem kev puas hlwb uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm koj qhov kev txaj muag thiab tsis ntseeg nws tus kheej, xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Kev thov kev pab yog lub cim ntawm lub zog, tsis yog lub cim ntawm kev ua tsis tiav lossis tsis muaj zog.
Lub tswv yim
- Vim tias koj yog tib neeg, koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm cov kev xav tsis zoo kom txog thaum lawv tawm mus. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, cov kev xav tsis zoo no yuav dhau los tswj tau yooj yim thiab lawv cov zaus yuav poob qis.
- Thaum kawg, tsis muaj leej twg ntxiv tab sis koj tus kheej tuaj yeem tshem tawm cov kev xav tsis zoo. Koj yuav tsum mob siab rau hloov pauv koj txoj kev xav thiab txais yuav lub tswv yim zoo thiab muaj zog.
- Koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum qee qhov kev xav tsis zoo raug mob thiab tuaj yeem raug cais raws li kev nkag siab yuam kev, tsis yog txhua qhov kev xav tsis zoo yog qhov phem. Muaj theories, tshwj xeeb hauv kev npaj, uas siv kev xav tsis zoo lossis xav txog txhua qhov muaj peev xwm tsis zoo los ua lwm txoj hau kev. Tsis tas li ntawd, kev xav tsis zoo uas tshwm sim los ntawm kev poob ntawm cov khoom lossis lwm tus neeg, kev hloov pauv, lossis lwm qhov xwm txheej kev xav zoo, yog qhov ib txwm muaj, vim tias kev ua neej nyob qee zaum coj nrog cov kev xav thiab kev xav hauv lub ntiaj teb no.
