Kev npau taws heev ntawm qhov siab, tseem hu ua acrophobia, kwv yees tias yuav cuam tshuam 5 feem pua ntawm cov pej xeem. Thaum yuav luag txhua tus neeg tau ntsib qee qhov kev ntxhov siab ntawm kev xav ntawm kev poob los ntawm qhov loj thiab txaus ntshai nyob deb, qhov kev ntshai yog qhov txaus ntshai rau qee tus. Yog tias koj qhov kev ntshai ntawm qhov siab dhau dhau uas nws cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo hauv tsev kawm lossis ua haujlwm, lossis tiv thaiv koj los ntawm kev txaus siab rau koj cov dej num niaj hnub, koj yuav muaj acrophobia. Kawm paub txog acrophobia thiab txoj hauv kev zoo los kov yeej koj qhov kev ntshai hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nkag Siab Koj Ntshai thiab Ua Tau Lub ntsej muag Nws
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov tseeb ua rau koj ntshai thiab qib kev ntshai ntawd
Koj yuav xav tau kev kho mob tshwj xeeb rau koj qhov kev phobia ntau dua li tsuas yog raug kho rau lwm hom kev ntxhov siab vim, vim tias koj yuav hnov kev ntxhov siab ntau dhau los ntawm kev xav txog kev nyob ntawm qee qhov siab. Koj kuj tseem yuav muaj kev hloov pauv lub cev, xws li nce lub plawv dhia thiab ntshav siab thiab nce tawm hws. Yog li, koj yuav xav tau kev kho mob tshwj xeeb rau koj phobia ntau dua li tsuas yog kho rau lwm hom kev ntxhov siab. Yog tias koj qhov kev ntshai ntawm qhov siab tsis hnyav li no, koj tuaj yeem sim daws qhov tsis xis nyob uas koj xav ntawm qee qhov siab nrog kev xyaum me ntsis. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj qhov kev tsis xis nyob hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem kho nws ntawm koj tus kheej, koj yuav xav hloov mus sim kho lossis kho nws nrog tshuaj.
- Piv txwv li, koj puas tau tso tseg txoj haujlwm vim tias nws tau nyob ntawm ib qho chaw, lossis tsis muaj sijhawm los ntsib cov neeg tseem ceeb vim tias koj tau thov kom ntsib lawv ntawm qhov chaw siab dhau hauv av? Yog li, nws qhia txog qee yam loj dua li tsuas yog "ntshai qhov siab," xws li phobia lossis kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tsis paub meej pes tsawg zaus koj ntshai qhov siab tau tiv thaiv koj los ntawm yam koj xav ua, zaum thiab sau npe. Nco qab lub sijhawm thaum koj txiav txim siab tsis ua qhov koj xav tau lossis xav ua vim tias koj ntshai. Sau nws rau ntawm daim ntawv tuaj yeem muab tswv yim zoo rau koj tias qhov kev ntshai hnyav tau cuam tshuam rau koj lub neej li cas.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov ua tau tshwm sim ntawm qhov xwm txheej uas koj ntshai
Los ntawm kev txhais, phobia yog "tsis muaj tseeb" ntshai ntawm kev paub uas neeg feem coob tsis xav txog kev hem thawj. Tab sis yog tias koj qhov kev ntshai yog qhov me me, kev sib piv kev txheeb cais tuaj yeem muab tswv yim rau koj. Feem ntau, yam uas feem ntau ua rau muaj kev ntshai ntawm qhov siab (xws li skyscrapers, dav hlau, thiab cov menyuam coasters) muaj kev nyab xeeb zoo. Cov chaw no tau tsim tshwj xeeb kom ruaj khov thiab nyab xeeb raws li qhov ua tau. Nws tuaj yeem yooj yim kom hnov qab tias koj tsis tshua muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm kev ua haujlwm ib hnub ib hnub xws li taug kev los ntawm dav hlau lossis ua haujlwm hauv cov tsev siab.
Piv txwv, nyob ntawm lub dav hlau, qhov sib txawv ntawm lub dav hlau ua rau neeg tuag yog kwv yees li 1 hauv 20 lab
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev so kom txaus uas tsom mus rau kev paub txog sab ntsuj plig, xws li yoga lossis kev xav, tuaj yeem pab koj cuam tshuam qhov kev ntshai lossis kev ntxhov siab rau koj lub neej. Lossis nws tuaj yeem suav nrog siv sijhawm los kawm chav yoga. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua rau koj tus kheej nkag siab rau cov kev xav uas cuam tshuam nrog cov txheej txheem hauv lub cev, xws li ua pa, lub plawv dhia, thiab tawm hws.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsaug zog ntau, thiab tswj kev noj zaub mov zoo yog txhua txoj hauv kev zoo los tswj cov txheej txheem lub cev txuam nrog phobias thiab kev ntxhov siab. Pib me me. Kev taug kev tsis tu ncua lossis haus dej haus ntau hauv tsev ntau dua li cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau koj taug txoj hauv kev
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab tshem tawm caffeine los ntawm koj cov zaub mov noj
Kev haus caffeine tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab cuam tshuam nrog acrophobia. Txwv lossis zam caffeine tuaj yeem pab daws cov tsos mob no. Ib qho ntxiv, txiav cov caffeine yuav ua rau koj tsis muaj zog thiab nyob ntsiag to, uas tuaj yeem ua kom yooj yim los daws koj qhov kev ntshai.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej kom maj mam ntshai
Sim nthuav koj tus kheej rau qhov siab maj mam thiab tas li. Piv txwv li, koj yuav xav pib los ntawm kev saib tawm ntawm lub sam thiaj hauv pem teb thib ob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sim nce toj siab thiab tom qab ntawd saib ntawm qhov deb ntawm qhov siab uas koj tau mus txog. Thaum koj xis nyob, txuas ntxiv nthuav koj tus kheej ntawm qib siab. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ib txwm muaj kev txhawb nqa thaum lub sijhawm ua haujlwm no, piv txwv li, los ntawm kev coj phooj ywg. Koj yuav tsum txaus siab rau txhua qhov kev ua tiav thiab tsis txhob poob siab. Nrog kev ua siab ntev, koj yuav pom koj tus kheej ua bungee dhia ua kev zoo siab rau koj lub zog tshiab.
Kev yuam koj tus kheej ua qee yam uas koj paub yuav ua rau koj ntxhov siab tuaj yeem nyuaj heev. Txhawm rau muab me ntsis ntxiv "thawb," tsim cov xwm txheej uas yuav ua rau koj zoo li koj yuav tsum ntsib koj qhov kev ntshai. Piv txwv li, yog tias koj nyob ntawm kev lom zem thiab ib tus phooj ywg xav coj koj mus rau qhov txaus ntshai, qhia lawv tias koj yuav ua nws thiab yuav daim pib. Koj yuav muaj feem yuav ua li ntawd yog tias koj tau ntsib qhov kev paub dhau los ntawm koj tus kheej. Tsis txhob hnov qab tias koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so kom yooj yim rau koj kev ntxhov siab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Kho
Kauj Ruam 1. Paub koj qhov txwv
Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tu ncua lub sijhawm vim tias koj ntshai ntawm qhov siab thiab koj tau ua haujlwm kom kov yeej nws, koj yuav tsum xav txog ntau txoj hauv kev xaiv mus sij hawm ntev. Tshawb xyuas cov kev xaiv hauv qab no kom tob tob paub tias lawv tuaj yeem pab koj txeeb lub sijhawm.
Kev tshawb fawb qhia pom tias ntau hom kev kho mob uas koj yuav ntsib hauv kev kho mob, xws li Kev Paub-Cwj Pwm Kev Kho Mob (CBT), tuaj yeem pab tswj hwm qee yam kev phobias xws li acrophobia
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws kho mob uas haum rau koj cov kev xav tau
Muaj ntau lub tsev kawm ntawv ntawm kev kho mob hlwb, los ntawm cov txheej txheem kev xav hauv lub hlwb mus rau qhov muaj nyob thiab lwm txoj hauv kev. Lub hom phiaj ntawm txhua txoj haujlwm kho mob yog pab koj txo koj cov kev ntshai kom nyab xeeb thiab maj mam thiab qhia koj li cas los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Kev kho tuaj yeem ua tiav nrog kev kho lossis tsis yog. Thaum kawg, koj yuav tsum txiav txim siab seb hom kev kho twg yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam yuav tau txiav txim siab thaum xaiv tus kws kho mob, suav nrog:
- Kev lees paub. Ua ntej pib txoj haujlwm kho mob, nrhiav kev kawm thiab kev lees paub ntawm tus kws kho mob thiab tus kws pab tswv yim uas koj tab tom txiav txim siab. Sim nrhiav tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim uas tau ntawv tso cai hauv lawv thaj chaw thiab muaj kev tshaj lij hauv kev kho phobias lossis kev ntxhov siab.
- Kev paub. Sim nrhiav tus kws kho mob uas tau ua haujlwm ntev txaus los tsim tus lej ntawm kev zoo siab thiab noj qab haus huv yav dhau los cov neeg mob. Yog tias ua tau, tham nrog qee tus neeg mob qub. Nug kom muaj txiaj ntsig thiab xis nyob rau lawv cov kev paub dhau los thiab yog tias lawv txaus siab qhia lawv tus kws kho mob. Xav dua txog tus kws kho mob uas tsis muaj kev paub thiab tsis tuaj yeem ua pov thawj nws qhov kev lees paub ntawm kev ua tiav.
- Kev kho mob li cas. Cov kws kho mob feem ntau siv cov txheej txheem niaj hnub thiab tshawb fawb uas tau tshuaj xyuas los ntawm cov kws kho mob hauv cov ntawv kho mob raug cai. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev thiab lwm txoj hauv kev kuj tau tshawb fawb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog koj tus mob acrophobia
Thaum koj xav tias koj tau pom tus kws kho mob raug cai, teem sijhawm teem sijhawm thiab saib seb tus kws kho mob puas haum rau koj. Txhua tus kws kho mob yuav siv txoj hauv kev sib txawv los daws koj qhov kev ntshai. Feem ntau ntawm lawv, txawm li cas los xij, thawj zaug yuav nug koj kom piav qhia koj qhov kev ntshai, nug cov lus nug txog tias koj tau muaj nws ntev npaum li cas, teeb meem nws ua rau, thiab lwm yam. Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob. Cov ntaub ntawv ntau ntxiv koj tuaj yeem muab, yooj yim dua koj phobia yuav kho.
Kuj nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem uas ua haujlwm thiab zoo li tsis ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Kawm cov tswv yim los tswj kev ntxhov siab
Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas nrog thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab. Qhov no tsis yog txhais kom txo koj cov kev ntxhov siab, tab sis ua kom nws tswj tau ntau dua. Nrog tus kws kho mob, koj yuav kawm paub daws nws txawv thiab pib tswj hwm koj cov kev xav thiab kev xav. Thaum kawg koj yuav hnov yooj yim dua nrog qhov koj tuaj yeem ua tau thiab yam koj tab tom sim lees txais.
Kauj Ruam 5. Mus dhau qhov kev kho mob maj mam
Ib txoj hauv kev uas qee tus (tab sis tsis yog txhua tus) kws kho mob ua rau phobias yog maj mam nce mus rau qhov kev txhawb siab uas ua rau muaj kev ntshai, pib nrog kev paub me me thiab maj mam nce qhov kev xav thaum tus neeg mob txhim kho kev ua siab ntev. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog qhov sawv ntawm ntug pob tsuas. Tom qab ntawd thaum qhov no raug daws, koj tuaj yeem saib cov duab coj los ntawm lub siab. Nyob rau xyoo tas los no, kev muaj tiag tiag tau muab cov kws kho mob muaj ntau yam zoo txaus los pab cov neeg mob kom muaj kev nyab xeeb nrog lawv kev ntshai ntawm qhov siab hauv ib puag ncig tswj hwm.
Thaum kawg, tom qab tus neeg mob tau ua tiav qhov tseem ceeb, tus neeg mob tuaj yeem taug kev los ntawm dav hlau lossis lwm yam dej num uas yav tas los ua rau muaj kev ntshai loj
Kauj Ruam 6. Npaj kom ua haujlwm kom ua tom tsev
Ntau tus kws kho mob yuav muab nyeem thiab ua rau ua tom tsev txhawm rau ntxiv dag zog rau kev xav thiab lub cev uas koj tau qhia. Koj yuav raug nug kom tawm tsam koj tus kheej qhov kev xav tsis zoo thiab ua haujlwm ntawm lub tswv yim txhua hnub.
Kev ua homework yuav suav nrog cov dej num xws li ua pa nqus pa, ntsuas lub siab, thiab ntau ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 4: kov yeej Acrophobia nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob uas tau paub dhau los hauv kev qhia tshuaj rau kev phobic tsis meej
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv kws kho mob uas nws cov txuj ci zoo ib yam rau koj cov teeb meem. Yog tias koj tsis paub tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas tuaj yeem qhia tshuaj rau koj li phobia, txoj hauv kev zoo los pib saib yog hu rau koj tsev neeg xyaum kws kho mob. Tej zaum nws tuaj yeem pom zoo tus neeg ua haujlwm ntseeg siab rau koj.
- Paub tias kev kho tshuaj yuav tsis daws qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas ua rau acrophobia. Tab sis nws tuaj yeem ua lub neej yooj yim rau koj los ntawm kev txo koj cov kev ntxhov siab thiab ua rau koj nyob ntsiag to.
- Txiav txim siab siv lwm txoj kev, tshuaj kho mob lossis kho mob. Nws tuaj yeem suav nrog acupuncture, kev xav, lossis cov roj yam tseem ceeb. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib txoj hauv kev no.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob qhib siab
Kev sib txuas lus yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom nrhiav kev kho mob rau koj acrophobia. Kev piav qhia koj cov tsos mob kom meej thiab meej meej li sai tau tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txiav txim siab txog kev xaiv kho. Qhia koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob qhib siab thiab cia nws lossis nws pab koj.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog cov tshuaj muaj
Tsis yog txhua tus kws kho mob paub txog txhua yam tshuaj muaj los kho acrophobia, yog li koj yuav xav paub koj tus kheej txog cov tshuaj no. Qhia tawm cov kev txhawj xeeb uas koj muaj nrog koj tus kws kho mob thiab tso cai rau nws los muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig. Ntau yam tshuaj tau tshaj tawm tias muaj kev phiv tsis zoo. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj txiav txim siab tias cov kev mob tshwm sim ntau dua cov txiaj ntsig. Nov yog hom tshuaj feem ntau uas koj tus kws kho mob yuav sau qhia:
- Antidepressants xws li SSRIs lossis SNRIs yog cov tshuaj uas feem ntau cuam tshuam thiab nce tus nqi ntawm qee cov neurotransmitters uas tswj kev xav.
- Benzodiazepines yog cov tshuaj siv hlwb uas ua haujlwm sai thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev ntxhov siab ib ntus. Txawm hais tias muaj txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm luv, benzodiazepines tuaj yeem ua tus cwj pwm.
- Beta blockers lossis beta blockers ua haujlwm los ntawm thaiv adrenaline. Cov tshuaj no feem ntau yog siv los daws cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab, xws li tshee lossis sib tw lub plawv.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob rau cov kab mob ntawm qhov muag pom lossis vestibular system
Txawm hais tias cov xwm txheej ntawm acrophobia tsis nkag siab tag nrho, kev tshawb fawb qhia tias phobia tuaj yeem cuam tshuam nrog txoj hauv kev uas lub cev txhais cov duab thiab qhov kev xav ntawm thaj chaw ntawm lub vestibular thiab lub qhov muag. Rau qee tus neeg mob, acrophobia tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj peev xwm tau txais cov lus pom thiab qhov dav ntawm qhov deb, uas nce qhov tseem ceeb ntawm cov ntaub ntawv. Qhov no tuaj yeem ua rau cov neeg txom nyem hnov tsis meej pem lossis kiv taub hau thiab ua tsis raug txoj haujlwm ntawm lawv tus kheej lub cev.
Hauv qhov no, acrophobia yuav muaj lub cev, ntau dua li kev xav ntawm lub siab, yog li tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav raug xa mus rau kws kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog lub cev qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 5. Xav txog txhua qhov kev xaiv muaj
Hauv qee kis, tshwj xeeb tshaj yog tias kev kho tsis tu ncua tsis ua haujlwm, koj yuav xav nrhiav cov kev qhia uas muaj npe tias "lwm txoj", "ntxiv" lossis "sib xyaw". Txoj hauv kev no tsis yog rau txhua tus, tab sis tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv qee qhov xwm txheej. Qhov kev kho mob no tuaj yeem suav nrog ntau hom kev kho mob xws li kev siv tshuaj kho mob, lub cev lub cev ua haujlwm nruab nrab uas txhim kho cov lus teb so, coj cov duab los txhawb lub siab hauv cov txheej txheem kho kom zoo, thiab/lossis txo qis kev nkag mus rau lub qhov muag thiab siv biofeedback kom rov qab tau lub cev. muaj nuj nqi
Raws li qhov xwm txheej nrog kev tawm dag zog feem ntau, nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws kho mob uas ntseeg siab ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Txom Nyem Ua Dab Tsi
Kauj Ruam 1. Tsis txhob sim ua yam uas tsis paub tam sim
Tib neeg feem ntau nug kom kov yeej lawv qhov kev ntshai los ntawm kev ua qee yam uas feem ntau zoo li txaus ntshai rau lawv. Rau ib tus neeg uas muaj kev ntshai ntawm qhov siab, qhov no tuaj yeem caij cov menyuam coaster, dhia paj paws, lossis saib saum ntug pob tsuas. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias acrophobia yog ib qho xwm txheej qub txeeg qub teg, thiab tsis yog ib qho sab nraud, uas txhais tau tias yuam kom acrophobic sim qee yam tam sim ntawd yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau kev ntshai loj tuaj.
Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los nrhiav qhov tseeb ua rau acrophobia. Txog thaum kev ntshai nkag siab zoo, nws tsis yog lub tswv yim zoo nthuav tawm tus neeg nrog acrophobia mus rau qhov siab heev yam tsis tau hais txog qhov kev ntshai thawj zaug nrog kev kho, tshuaj, thiab lwm yam
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cia siab rau koj tus acrophobia
Yog tias koj ntshai qhov siab tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm, so kom txaus, lossis ua yam uas koj nyiam, nws yog qhov xwm txheej tiag tiag thiab tsis yog yam uas koj yuav tsum sim nkag siab. "Ua kom muaj zog" lossis "tsuas yog ntsib nws" tsis yog lub tswv yim zoo rau kev ua neej nrog kev phobia tiag. Koj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev thiab txiav txim siab tsis zoo yog tias koj sim zais koj qhov kev ntshai ntawm qhov siab los ntawm kev muaj zog sab nraud.
Koj muaj zog dua li koj xav. Qhia lub zog los ntawm kev nrhiav kev kho kom raug. Mus ntsib kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob dhau los kom pib kov yeej koj qhov kev ntshai
Lub tswv yim
- Sim siv lub rooj tsav xwm dhia dej hauv pas dej ua luam ze koj, pib ntawm qib qis thiab ua haujlwm koj txoj kev nce mus txog qhov siab.
- Sim nrhiav lwm tus neeg mob acrophobia. Nyob hauv zej zog tuaj yeem muab qee qhov kev nplij siab thiab cia koj tshawb pom cov peev txheej tshiab thiab cov tswv yim uas koj yuav tsis tau xav txog ntawm koj tus kheej.
- Hauv Tebchaws Meskas, cov ntawv pov thawj xav tau sib txawv ntawm ib lub xeev mus rau ib lub xeev-ntau lub xeev thiab kev txiav txim siab xav kom cov kws kho mob thiab kws pab tswv yim muaj cov ntawv tso cai tshwj xeeb tshaj tawm los ntawm cov koomhaum tsis yog tsoomfwv xws li Behavioral Analyst Certification Board (BACB) lossis American Psychological Association. (APA), los xyaum qee yam kev kho mob.
- Thaum koj nyob sab nraum lub sam thiaj lossis saib lub qhov rais ntawm lub tsev siab, txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov pom.
- Ua kom nyob ntsiag to feem ntau yooj yim dua xav txog ua dua. Txawm li cas los xij, nws yog ib yam uas koj yuav tsum tsawg kawg 'sim' ua los daws koj qhov kev ntshai. Ua pa tob tob. Nrhiav qee yam zoo lossis zoo nkauj los tsom rau hauv qhov kev paub.
- Yog tias koj nyob ntawm lub sam thiaj lossis hauv qhov chaw qhib uas koj yuav poob, tsis txhob cia siab rau pem hauv ntej kom saib. Qhov no yuav tsim kev ntxhov siab thiab muaj kev nyab xeeb. Hloov chaw, tuav railing lossis railing kom ua rau muaj kev nyab xeeb thiab nyab xeeb hauv txoj haujlwm.
- Tham nrog cov neeg uas ua haujlwm ntev ntev txhua hnub. Qee qhov piv txwv suav nrog tu lub qhov rais, cov neeg ua haujlwm tsim kho, ntoo ntoo, cov neeg ua haujlwm txuas hluav taws xob, cov neeg nce pob zeb, cov dav hlau, cov kws tsav dav hlau, cov neeg nce roob, cov tsav tsheb nqaj hlau, thiab lwm yam.
-
Ua ntau tus dej num hauv tsev uas yuav yuam kom koj maj mam siv mus rau qhov siab:
- Nce tsob ntoo nrog kev pab los ntawm tus saib xyuas
- Nce ntaiv ntaiv nrog ntau tus ncej rau saum npoo; nce siab me ntsis txhua lub sijhawm.
- Viav vias ntawm txoj hlua txuas rau tsob ntoo loj; dhia dej, yog ua tau
- Ib txoj hauv kev yooj yim los pab kov yeej koj li acrophobia yog xav tias koj nyob ntawm qhov chaw tiaj tiaj es tsis yog ntawm qhov siab.
Tshooj lus ntsig txog
- Kev kov yeej kev ntshai
- Ciaj sia thaum poob los ntawm qhov siab
