Ib tus neeg uas muaj phobia feem ntau ntsib kev npau taws ntshai ntawm ib yam khoom lossis xwm txheej uas tsis yog ib qho txaus ntshai rau kev nyab xeeb lossis txawm tias tsis txaus ntshai hlo li. Txawm hais tias lub hom phiaj ntawm phobia tuaj yeem sib txawv, suav txij ntawm qhov siab, kab laug sab, mus rau qhov chaw nqaim, qhov cuam tshuam ntawm qhov xwm txheej no ua rau ib tus neeg ua ntau dhau los tiv thaiv nws tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem ntau hauv koj lub neej. Qhov no yog teeb meem nrog cov neeg uas muaj kev ntshai ntawm wasps (spheksophobia) thiab/lossis muv (apiphobia lossis melissophobia). Hmoov zoo, koj tuaj yeem kov yeej qhov tsis ntshai ntawm ntsaum thiab muv los ntawm kev tawm tsam lawv, hloov txoj kev koj xav, kawm paub tias tib neeg coj li cas nyob ib puag ncig koj, lossis tham nrog tus kws kho mob txog koj qhov teeb meem.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Siv Tus Txheej Txheem Dej Nyab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj qhov kev ntshai nrog tus kws kho mob
Tsis yog txhua tus xav tau siv tus kws kho mob los kho tus mob phobia, tab sis qee tus neeg yuav xav tias muaj kev yooj yim dua thaum muaj tus kws tshaj lij qhia lawv los ntawm ntau lub tswv yim. Cov txheej txheem feem ntau ntawm kev kho phobias yog kev kho kom raug thiab kev paub paub kho. Cov kws kho mob feem ntau tseem tuaj yeem sim ntau yam ntawm lwm txoj hauv kev xws li kev kawm paub txog tib neeg (qauv ua qauv), biofeedback, thiab hypnotherapy.
- Txhawm rau txiav txim siab seb koj xav tau kev pab ntawm tus kws kho mob lossis xav ua haujlwm ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum txiav txim siab qhov hnyav ntawm koj qhov kev phobia thiab kev txhawb nqa uas koj xav tau. Yog tias koj phobia mob hnyav thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai lossis ntxhov siab, lossis yog tias koj ntshai ua rau koj los ntawm kev ua ub no xws li mus noj mov lossis saib koj tus menyuam qhov kev ntaus pob ntaus pob ntawm koj tus kheej, koj yuav xav tau kev pab tshaj lij.
- Hypnotherapy yuav tsum tsis txhob ua yam tsis muaj kev saib xyuas zoo.
Kauj Ruam 2. Siv qhov kev xav tawm
Dej nyab yog txheej txheem ntawm nthuav tawm ib tus neeg mus rau lub hom phiaj ntawm nws phobia, hauv qhov no yog ntxhw lossis muv, hauv ib puag ncig tswj hwm. Txij li nws tsis yooj yim sua kom siv ntau tus ntxiab lossis muv tiag, tus kws kho mob yuav nug koj kom xav txog tias cov tsiaj no nyob ib puag ncig koj. Qhov no yog hu ua kev xav tawm.
Nco ntsoov tias thaum koj xav txog tus ntxhw lossis muv, koj yuav hnov me ntsis txaus ntshai
Kauj Ruam 3. Tos kom koj qib kev ntshai thiab kev ntxhov siab txo qis
Thaum koj raug rau qhov kev txhawb siab ntev txaus thiab tsis muaj dab tsi phem tshwm sim, koj tsis tshua muaj kev ntxhov siab lossis ntshai dhau sijhawm. Nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem siv sijhawm thiab tseem yuav xav tau rov ua dua hauv ntu sib txawv. Koj yuav tsum muaj zog thiab tso kev ntshai mus.
Kauj Ruam 4. Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus raws li xav tau
Tsis muaj cov cai tshwj xeeb hais txog qhov kis tau tus mob uas tuaj yeem kho tus mob phobia. Koj tsuas yog yuav tsum ua qhov no ib zaug, lossis ntau zaus kom txog thaum kev ntshai ntawm ntsaum thiab muv ploj mus. Txawm li cas los xij, rov ua cov txheej txheem no ntau zaus raws li xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Siv Txoj Kev Xav Tau Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum so kom txaus
Kev ua kom tsis muaj zog yog daim ntawv thov tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo, lossis tshem tawm cov lus teb tshwj xeeb rau kev txhawb nqa. Txoj hauv kev no pib los ntawm lub tswv yim uas koj tuaj yeem tsis xis nyob thiab ntxhov siab (lossis ntshai) tib lub sijhawm. Ua ntej koj xyaum hloov cov lus teb tsis zoo nrog kev so, koj yuav tsum xyaum so kom txaus. Qee cov txheej txheem so kom zoo los kawm yog:
- Ua pa tob
- Kev xav
- Ua kom cov leeg nqaij so
Kauj Ruam 2. Ua ib daim ntawv teev cov khoom ntsig txog ntxhw thiab muv
Yog tias cov txheej txheem dej nyab nthuav tawm koj mus rau ntau lub ntsaum thiab muv ib txhij, kev ua kom lub cev tsis zoo nthuav tawm koj rau yam uas koj ntshai maj mam. Koj yuav tsum sau txog 15-20 qhov xwm txheej cuam tshuam nrog wasps lossis muv uas ua rau koj ntxhov siab lossis ntshai. Koj yuav tsum nthuav koj tus kheej rau txhua qhov xwm txheej no dhau sijhawm. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsim cov npe zoo li no:
- Xav txog cov ntsaum thiab muv
- Kos tus ntxhw thiab muv zoo
- Saib daim vis dis aus hais txog ntxhw thiab muv
- Saib cov ntsaum thiab muv los ntawm qhov deb
- Zaum hauv lub tiaj nraum qaum tsev lossis hauv qhov chaw uas muaj cov quav thiab muv ntau zaus
Kauj Ruam 3. Qhib txhua lub ntsiab lus ntawm daim ntawv
Siv tus lej 0-100 los teev txhua yam ntawm koj daim ntawv teev npe. 0 qhia tias tsis muaj kev ntshai lossis kev ntxhov siab cuam tshuam nrog nws, thaum 100 qhia txog kev ntshai thiab kev ntxhov siab tshaj plaws uas xav tau. Tsis tas yuav xav ntau dhau txog cov qeb duas no, tsuas yog siv thawj tus lej uas los rau hauv siab thaum koj xav txog txhua kis. Piv txwv li, kev suav sau qeb duas yuav zoo li no:
- Xav txog cov ntsaum thiab muv 12
- Kos tus ntxhw thiab tus muv zoo 30
- Saib cov vis dis aus hais txog ntxhw thiab muv 57
- Saib cov ntsaum thiab muv los ntawm qhov deb 71
- Zaum hauv lub tiaj nraum qaum tsev lossis hauv qhov chaw uas ntsais thiab muv feem ntau tshwm sim 92
Kauj Ruam 4. Npaj txhua lub ntsiab lus rau hauv pawg raws li lawv qeb duas
Koj yuav tsum txiav txim siab tsib qib kev ntshai lossis kev ntxhov siab, los ntawm qis mus rau siab tshaj. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog ob yam khoom hauv txhua qeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom ob yam khoom rau txhua qeb, koj yuav xav rov xav dua cov qeb duas hauv koj daim ntawv teev npe, lossis ntxiv qee yam tshiab rau pawg.
- Muab tej yam uas yog qeb 0-19 hauv qeb qis uas ua rau muaj kev ntshai. (Piv txwv, xav txog cov ntsaum thiab muv)
- Muab tej yam uas yog qeb 20-39 rau hauv qeb nruab nrab-qis ntawm qhov ua rau ntshai. (Piv txwv li, kos duab zoo li tus ntsaum thiab muv)
- Kev ntaus nqi ntawm 40-59 yog qeb qis ntawm qhov ua rau ntshai. (piv txwv li, saib cov vis dis aus hais txog ntxhw thiab muv)
- Muab tej yam uas yog qeb 60-79 hauv qeb nruab nrab-qib siab ntawm qhov ua rau ntshai. (piv txwv li, saib cov nyob ntsiag to thiab muv los ntawm qhov deb)
- Muab cov khoom uas nyob qib 89-100 rau hauv qeb nruab nrab-qib siab. (Piv txwv li, zaum hauv lub tiaj nraum qaum tsev lossis hauv qhov chaw uas ntsais thiab muv feem ntau tshwm sim)
Kauj Ruam 5. Xaiv tus txhais kom siv thawj zaug
Koj yuav tsum xaiv peb yam los pib ua kom muaj kev sib tham tsis tu ncua. Cov no yuav tsum yog los ntawm qib qis lossis tej zaum nruab nrab-qib qis. Koj tsis xav kom koj tus kheej poob siab nyob rau thawj zaug.
Kauj Ruam 6. Pib koj thawj qhov kev sib tham tsis txaus siab
Pib los ntawm kev siv txoj hauv kev so ntawm kev xaiv los so koj lub cev. Thaum so, tuaj ntsib nrog thawj qhov tshwm sim lossis xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntshai, xws li xav txog cov ntsaum thiab muv. Khaws qhia koj tus kheej kom ntev li ntev tau koj ua tau zoo, tom qab ntawd nres thiab ntsuas koj qhov kev ntxhov siab (ntawm 0-100). Yog tias koj ntsib kev ntxhov siab, rov ua cov txheej txheem. Thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv lawm tom qab raug cuam tshuam, hloov nws nrog lub ntsuas tshiab thiab rov ua cov txheej txheem.
Kev ua kom tsis muaj zog tuaj yeem ua tau hauv vivo (pom tus kheej tiag tiag) lossis hauv vitro (ntawm kev xav). Hauv vivo cov txheej txheem muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis qee qhov, qhov no yuav tsis tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 7. So koj lub cev thaum kawg ntawm txhua ntu
Txhua ntu yuav tsum kaw nrog so. Koj tsis xav kom ua tiav qhov kev sib tham zoo li ntxhov siab lossis ntshai. Qhov no yuav tso cai rau koj txav mus rau lwm ntu, thiab txhim kho kev ntseeg siab rau kev sib tham tom ntej.
Kauj Ruam 8. Txuas ntu kev kho tas li
Koj feem ntau xav tau qhov tsawg kawg ntawm 4-12 ntu kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom tsis muaj zog. Koj yuav tsum pib txhua ntu los ntawm kev rov ua dua ntawm qhov khoom siv kawg. Piv txwv li, yog tias thaum kawg ntawm qhov kev sib tham yav dhau los koj tau saib cov vis dis aus ntawm cov ntsaum thiab muv, koj yuav tsum pib koj qhov kev sib tham tom ntej los ntawm kev saib tib lub vis dis aus. Yog tias koj xav tias koj xav tau kev pab ntxiv, koj yuav tsum nug tus kws kho mob kom txhawb nqa.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Siv Kev Paub Paub
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis zoo
Ntau zaus, kev ntxhov siab thiab ntshai tshwm sim los ntawm kev xav tsis tseeb lossis kev cia siab uas koj muaj ntawm cov ntsaum lossis muv. Kev paub kev paub yuav pab hloov cov kev xav no, tab sis thawj kauj ruam yog kom paub lawv. Cov qauv xav tsis zoo feem ntau poob rau peb pawg:
- hmoov zoo yog qhov xwm txheej thaum koj xav tias koj twb paub qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev sib cav nrog yam uas koj ntshai. "Yog tias kuv pom tus ntxhw los yog muv, kuv yuav ntshai thiab raug stung."
- overgeneralizing yog thaum koj siv qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab kev paub dhau los ua tus qauv ntsuas. “Zaum kawg uas kuv pom muv, kuv raug ntaus. Kuv paub, yog tias kuv pom tus muv dua, kuv yuav raug stung dua."
- Kev puas tsuaj loj yog lub xeev uas koj xav txog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim. "Yog tias kuv pom tus ntsaum lossis muv, feem ntau lawv cov zes nyob ze. Lawv yuav tawm tsam kuv. Yuav ua li cas yog tias kuv ua xua? Kuv tuaj yeem tuag."
Kauj Ruam 2. Sib ntaus koj cov kev xav tsis zoo
Nug koj tus kheej yog tias muaj pov thawj los txhawb koj qhov kev ntshai. Feem ntau, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav txhua yam uas tuaj yeem ua pov thawj tias koj tab tom yuav raug stung lossis tawm tsam los ntawm ntsaum thiab muv. Qee lub sij hawm nws tuaj yeem pab koj xav txog yuav piav li cas rau ib tus phooj ywg uas muaj kev ntshai zoo ib yam. Yog tias koj tuaj yeem qhia rau tus phooj ywg tias koj qhov kev ntshai tsis muaj tseeb, nws tuaj yeem pab koj lees tias koj tus kheej kev ntxhov siab tsis muaj tseeb.
Qhov no tuaj yeem yog qhov pib rau kev sab laj nrog kws kho mob kom coj koj mus rau hauv kev tshawb pom qhov kev xav uas yog kev txhawj xeeb tshaj plaws thiab kev xav twg yog qhov dag
Kauj Ruam 3. Xav txog qee yam uas tsim nyog txog cov ntsaum thiab muv
Thaum koj lees tias koj cov kev xav dhau dhau lawm, koj tuaj yeem pib nrhiav txoj hauv kev zoo los daws lawv. Hloov chaw ntawm kev xav "Kuv yuav tsum tau raug stung," koj tuaj yeem hloov nws mus rau "Feem ntau kuv yuav tsis raug ntaus." Qhov no yuav pab txwv koj qhov kev ntshai vim tias koj tab tom txiav txim qhov xwm txheej los ntawm qhov laj thawj pom.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm kom Sib Haum Tus Cwj Pwm ntawm Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Xaiv ib tus neeg los ua raws
Tus neeg nug tuaj yeem yog phooj ywg zoo lossis tus kws tshaj lij ntawm cov ntsaum thiab muv. Qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau nco yog tias tus neeg ua qauv yuav tsum teb nrawm rau qhov muaj cov ntsaum thiab muv. Nco ntsoov xaiv ib tus neeg uas koj tuaj yeem xis nyob nrog.
Yog tias koj ua haujlwm nrog kws kho mob, nws zoo li yuav tuaj yeem pab koj nrhiav tus qauv lossis tus qauv tsim rau txoj kev kho no
Kauj Ruam 2. Saib xyuas tus cwj pwm ntawm tus qauv nyob ze ntawm tus ntxhw thiab muv
Thawj kauj ruam yog saib koj tus qauv xaiv tau teb rau qhov muaj cov ntsaum thiab muv. Nco ntsoov xyaum ua cov txheej txheem so kom koj xis nyob thaum ua lawv. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm soj ntsuam, tsis txhob saib thiab tsom mus rau kev nyob ntsiag to kom txog thaum koj npaj rov pib dua. Qhov no yuav ua rau koj muaj lub siab xav lossis siv rau qhov yuav ua li cas thiaj teb tau zoo. Nws tseem tuaj yeem tsim lub hauv paus kom koj tuaj yeem coj tus cwj pwm ntawm tus qauv.
Kauj Ruam 3. Ua raws li tus cwj pwm ntawm tus qauv nyob ib ncig ntawm tus ntxhw thiab muv
Thaum koj nyob zoo thiab tsis muaj kev txhawj xeeb ntxiv txog kev saib tus qauv, koj yuav tsum koom nrog nws hauv kev daws cov ntsaum thiab muv. Nrog tus qauv, koj tuaj yeem xyaum ua li cas nws teb rau qhov muaj cov ntsaum thiab muv. Qhov no yuav pab koj zoo siab thiab so thaum koj nyob ib puag ncig ntawm tus ntxhw lossis muv ib leeg.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Siv Biofeedback
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov txawv txav los ntsuas
Biofeedback yog txheej txheem ntawm kev ntsuas lub cev cov lus teb rau qhov kev txhawb nqa los pab tswj nws cov lus teb. Cov lus teb uas tau ntsuas feem ntau yog lub plawv dhia thiab ntshav siab. Koj tuaj yeem yuav ib qho cuab yeej ntsuas ob qho no ntawm lub tsev muag tshuaj uas nyob ze tshaj plaws.
Tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua tiav cov theem no
Kauj Ruam 2. Npaj cov cuab yeej tsim nyog
Koj yuav tsum tau npaj los tshuaj xyuas koj lub cev cov lus teb ua ntej nthuav koj tus kheej mus rau cov quav los yog muv hauv txhua txoj kev. Piv txwv li, yog tias koj xav ntsuas koj lub plawv dhia, nco ntsoov tias koj tau ntsuas lub plawv ntsuas ua ntej koj nthuav koj tus kheej mus rau tus ntxhw lossis muv.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej rau cov ntsaum lossis muv
Koj tuaj yeem ua qhov no hauv ntau txoj hauv kev, xws li saib kab ntsaum lossis muv video. Xaiv hom kev nthuav tawm uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog yam tsis muaj kev nyuaj siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav tsum saib xyuas koj lub cev cov lus teb rau qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Teb rau biofeedback
Siv cov ntaub ntawv koj tau txais los ntawm biofeedback ua cov lus qhia rau kev so. Raws li koj lub plawv dhia nce, pib so koj lub cev. Thaum koj lub plawv dhia poob qis, koj paub tias cov txheej txheem so kom txaus siv tau ua haujlwm. Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so xws li:
- Kev xav ua ke. Txhawm rau siv cov txheej txheem no, koj yuav tsum xav txog qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to, thiab tom qab ntawd siv qhov kev xav ntawd los ua kom koj tus kheej nyob kaj siab lug.
- theem autogenic Txhawm rau siv cov txheej txheem no, koj yuav tsum rov hais cov lus zoo rau koj tus kheej, xws li "Kuv zoo siab thiab nyob kaj siab lug."
- Ua pa tob.
Txoj Kev 6 ntawm 6: Paub txog Lub hauv paus chiv keeb thiab ua rau koj ntshai
Kauj Ruam 1. Sau tej kev ntshai lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj
Yog tias qee yam cuam tshuam nrog wasps lossis muv ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv, koj yuav tsum sau ntawv rau nws. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas cov teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab lossis ntshai. Paub txog qhov no yuav pab koj kho thiab/lossis zam cov kev ntshai ntawd.
Kauj Ruam 2. Nco qab txhua qhov kev sib cuag yav dhau los uas koj tau nrog tus ntxhw lossis muv
Phobias yog kawm tus cwj pwm. Qhov no txhais tau tias koj tsis tau yug los nrog kev ntshai ntawm ntsaum lossis muv, tab sis koj tau dhau los ntawm ntau tus txheej txheem uas ua rau koj ntshai lawv. Hom kev ntshai no feem ntau yog los ntawm kev ua tsis zoo, xws li raug ntaus raws li menyuam yaus. Sim txheeb xyuas keeb kwm ntawm koj kev ntshai yog li koj tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis tseeb uas koj tsim phobia koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Rov xav dua txhua yam uas koj tau qhia txog cov ntsaum thiab muv
Nws yog ib qho kev paub uas niam txiv, kws qhia ntawv, lossis lwm tus neeg laus feem ntau qhia peb kom muaj kev ntshai yam tsis muaj tseeb. Yog tias tsuas yog ib yam uas koj tau qhia txog muv yog tias lawv cov stings ua rau mob, koj yuav tsis muaj qhov pom zoo ntawm tus tsiaj. Qhov no thaum kawg ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntshai ntawm qee yam uas koj tsis nkag siab.
Lub tswv yim
- Qee zaum, ua ke ntau txoj hauv kev tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Ua siab ntev. Tej zaum koj yuav tsis kov yeej koj txoj kev ntshai ntsaum thiab muv hauv ib ntu.
- Xyaum ua kom lub cev so. Lub peev xwm no yuav pab koj tswj koj qib kev ntxhov siab hauv txhua qhov xwm txheej, suav nrog thaum koj pom tus ntxhw lossis muv.
- Thaum koj pom tus ntxhw lossis muv, lossis nyob ze lawv, sim xav txog lwm yam. Piv txwv li, yog tias koj tab tom taug kev koj tus dev thiab pom tus muv, tsom koj txoj kev xav ntawm koj tus dev. Nco koj tus kheej tias koj yuav zoo yog tias koj tsis cuam tshuam lossis ua phem rau muv.
- Yog tias koj muaj kev tsis haum rau cov ntsaum lossis muv, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom lawv nyob deb ntawm koj lub tsev, tab sis koj tseem yuav tsum sim txo qis koj qhov kev ntshai txhawm rau txhawm rau tiv nrog qhov xwm txheej pom cov ntxhw lossis muv sab nraum zoov.
Ceeb toom
- Tsis muaj kev ntxhov siab thaum nthuav tawm koj tus kheej tuaj yeem qhia tias koj tsis nthuav tawm koj tus kheej rau qhov kev txhawb siab raug, lossis tias qhov kev txhawb zog siv tsis muaj zog txaus.
- Kev ntxhov siab ntau dhau thaum nthuav tawm koj tus kheej txhais tau tias koj tsis tau kawm paub daws qhov kev mob siab rau, lossis koj tau nthuav tawm koj tus kheej ntev dhau lawm ib lub sijhawm.
- Hypnotherapy yuav tsum tsuas yog ua los ntawm tus kws tshaj lij.
- Tsis txhob nthuav tawm koj tus kheej rau cov ntxhw lossis muv hauv lub ntiaj teb tiag yog tias koj muaj kev tsis haum. Qhov no txaus ntshai heev. Koj yuav tsum txiav txim siab hu rau tus kws tshaj lij yog tias qhov no yog.
