Mob sab nraub qaum feem ntau tshwm sim los ntawm lub cev tsis zoo (thaum zaum lossis sawv) lossis kev raug mob me me los ntawm kev tawm dag zog. Thaum kov, ntu no hnov mob thiab mob hnyav uas feem ntau hais txog cov leeg nruj. Cov leeg nruj feem ntau tuaj yeem kho nrog kev so lossis kev saib xyuas hauv tsev thiab tuaj yeem kho tau hauv ob peb hnub xwb. Yog tias qhov mob hauv koj lub nraub qaum yog ntse thiab/lossis kub nyhiab thiab nyob ntev tshaj li ib lub lim tiam, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: daws qhov mob nraub qaum nyob tom tsev
Kauj Ruam 1. Hloov lossis so ntawm qhov koj ib txwm ua
Qhov mob nyob rau sab nraub qaum, uas nyob hauv thaj tsam thoracic feem ntau tshwm sim los ntawm kev rov ua dua ntawm kev ua haujlwm lossis raug mob me me cuam tshuam nrog kev ua kis las lossis ua haujlwm hnyav dhau. Yog li ntawd, sim siv sijhawm so los ntawm qhov ua rau ua rau ob peb hnub thiab so. Yog tias koj qhov teeb meem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, sim sab laj nrog koj tus thawj coj kom tso cai rau koj ua lwm yam haujlwm lossis teeb tsa koj qhov chaw ua haujlwm (thov kom muaj lub rooj zaum haum lub cev ntau dua?). Yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, tej zaum koj yuav ua nws hnyav dhau lossis ua nrog lub cev tsis zoo. Yog li ntawd, sim tham nrog tus kws qhia tus kheej.
- Kev so tag nrho lub txaj tsis yog lub tswv yim zoo rau kev mob nraub qaum vim tias lub cev txav mus los (txawm tias ib txwm txav los ntawm kev taug kev mus los) yog xav tau los txhawb cov ntshav ntws thiab kho kom zoo.
- Sim txhim kho koj lub cev tom haujlwm thiab tom tsev. Zaum ncaj thiab tsis khoov los yog qaij rau ib sab ntau dhau.
- Sim ua tib zoo saib koj pw tsaug zog. Lub txaj uas mos dhau lossis lub hauv ncoo uas tuab dhau tuaj yeem yog qhov ua rau mob nraub qaum. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim lub taub hau thiab caj dab nyob hauv txoj haujlwm uas ua rau mob nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Siv NSAIDs uas tuaj yeem yuav tom khw muag tshuaj
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin tuaj yeem yog cov kev daws teeb meem luv luv uas tuaj yeem pab koj tswj qhov mob lossis mob hauv koj lub nraub qaum. Nws tsim nyog sau cia tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau lub plab, lub raum thiab lub siab, yog li koj yuav tsum tsis txhob noj lawv ntau dua ob lub lis piam ua ke.
- Cov neeg laus feem ntau yog 200-400 mg, hais lus, txhua 4-6 teev.
- Xwb, koj tuaj yeem sim cov tshuaj yuav tom khw xws li acetaminophen (Tylenol) lossis cov leeg nqaij (xws li cyclobenzaprine) rau mob nraub qaum, tab sis tsis txhob noj lawv tib lub sijhawm li NSAIDs.
- Tsis txhob noj cov tshuaj ntawm lub plab khoob vim tias nws tuaj yeem ua rau lub plab phab ntsa thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob plab.
Kauj Ruam 3. Muab lub nraub qaum tso nrog dej khov
Cov pob dej khov yog kev kho mob zoo rau txhua qhov kev raug mob musculoskeletal me me, suav nrog mob nyob rau sab nraub qaum. Qhov txias no yuav tsum tau muab tso rau ntawm qhov chaw mob ntawm sab nraub qaum kom txo qhov o thiab mob. Cov dej khov no yuav tsum tau muab tso rau 20 feeb txhua 2-3 teev rau ob peb hnub thiab tom qab ntawd txo qhov zaus vim qhov mob ploj zuj zus thiab qhov o ploj zuj zus.
- Compression nraub qaum nrog dej khov nrog kev pab ntawm cov khoom siv ywj pheej tuaj yeem pab tswj kev mob.
- Ib txwm qhwv ib daim ntawv khov nab kuab los yog lub hnab khov hauv cov phuam nyias kom koj tsis hlawv koj cov tawv nqaij los ntawm qhov txias.
Kauj Ruam 4. So hauv Epsom ntsev
Los ntawm so hauv qab hauv Epsom dej ntsev, qhov mob thiab o tuaj yeem txo qis, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg nruj. Cov magnesium uas muaj nyob hauv ntsev tuaj yeem pab cov leeg kom so. Tsis txhob siv dej kub dhau (yog li tsis hlawv) thiab tsis txhob tsau ntau dua 30 feeb vim tias cov dej ntsev nqus cov kua los ntawm koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
Yog tias o tsuas yog teeb meem hauv koj lub nraub qaum, tom qab so hauv dej ntsev, siv qhov txias txias (li 15 feeb) kom txog thaum koj lub nraub qaum
Kauj Ruam 5. Sim maj mam nthuav koj lub nraub qaum
Ncab thaj tsam uas ua rau mob tuaj yeem pab kho nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj paub txog qhov teeb meem thaum pib mob. Sim txav qeeb thiab khov kho thiab ua pa tob tob thaum koj ncab koj nraub qaum. Tuav txoj hlua ntev li 30 feeb thiab rov ua dua 3-5 zaug hauv ib hnub.
- Kneel ntawm qhov muag muag nrog koj lub pob tw nias rau ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd, khoov rau pem hauv ntej los ntawm khoov ntawm lub duav thiab nthuav koj txhais caj npab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua thaum sim nias koj lub qhov ntswg rau hauv pem teb.
- Thaum sawv ntsug, tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab maj mam thawb koj lub taub hau rov qab thaum khaws lossis nthuav koj lub nraub qaum kom koj lub plab tawm.
- Sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug (kom ruaj khov thiab sib npaug), tso koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj khoov ntawm lub luj tshib, thiab nrog kev tswj hwm tag nrho, tig koj lub cev kom deb li deb tau raws li koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd hloov qhov kev taw qhia ob peb vib nas this tom qab.
Kauj Ruam 6. Siv lub tshuab ua npuas ncauj
Zaws qhov mob ntawm qhov tawv ua rau cov menyuam ua tau zoo thiab tuaj yeem daws qhov mob me me mus rau nruab nrab qhov tsis xis nyob, tshwj xeeb yog nyob nruab nrab ntawm nraub qaum (thoraric). Cov ua npuas ncauj feem ntau siv hauv kev kho lub cev, yoga thiab pilates.
- Koj tuaj yeem yuav cov menyuam ua npuas ncauj ntawm lub khw ncaws pob thiab lawv tsis kim thiab yuav luag tsis tawg.
- Muab cov menyuam ua npuas ncauj tso rau hauv pem teb ua ke rau koj lub cev thaum pw. Pw nrog tus menyuam ua npuas ncauj hauv qab koj lub xub pwg nyom.
- Muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, thiab nqa koj lub nraub qaum rov qab kom cov menyuam ua npuas ncauj tig hauv qab hauv qab thiab txav mus los.
- Siv koj txhais taw txav koj lub cev hla lub npuas, kom tag nrho cov nqaj qaum tau zaws (tsawg kawg 10 feeb). Rov ua ntau zaus ntau li ntau tau, txawm hais tias koj cov leeg yuav hnov mob me ntsis tom qab thawj zaug siv cov menyuam ua npuas ncauj.
Ntu 2 ntawm 3: Thov Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Cov kws tshaj lij kho mob xws li kws kho pob txha, kws kho paj hlwb lossis tus kws kho mob rheumatologist yuav xav tau los kho qhov ua rau mob nraub qaum xws li mob (ostemiolitis), mob qog noj ntshav, mob pob txha, txha nraub qaum, pob txha tawg, lossis mob rheumatoid mob caj dab. Qhov xwm txheej no tsis yog ib qho ua rau mob nraub qaum, tab sis yog kev kho mob hauv tsev thiab kho kom zoo tsis ua haujlwm, nws tuaj yeem yog teeb meem hnyav dua.
- Xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRI, CT scan thiab ultrasound tuaj yeem siv los ntawm cov kws tshaj lij txhawm rau txheeb xyuas qhov mob ntawm sab nraub qaum.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom kuaj ntshav seb koj puas muaj mob rheumatoid lossis mob txha nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Thov kom txhaj tshuaj sib npaug
Qhov mob nyob rau sab nraub qaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob caj dab. Kev sib txuas ntawm lub ntsej muag tau ua tiav nrog kev pab ntawm lub sijhawm siv cov tshuaj fluoroscopic (X-ray) uas tau tso rau hauv cov leeg nraub qaum thiab ua rau mob pob txha lossis ua pob txha txha caj qaum, ua raws los ntawm kev tso tshuaj loog thiab cov tshuaj corticosteroid sib xyaw uas pab daws qhov mob sai sai.. Cov txheej txheem no siv sijhawm 20-30 feeb thiab cov txiaj ntsig tuaj yeem siv sijhawm ntev li ob peb lub lis piam mus rau ntau lub hlis.
- Kev sib txuas ntawm lub ntsej muag tuaj yeem ua tiav peb zaug hauv lub sijhawm 6 lub hlis.
- Feem ntau cov txiaj ntsig tau hnov tom qab ob lossis peb hnub ntawm kev sib koom tes txhaj tshuaj. Tej zaum nws yuav ua rau mob nraub qaum zuj zus thaum lub sijhawm no.
- Cov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov txheej txheem sib koom ua ke suav nrog kev kis kab mob, los ntshav, atrophy ntawm cov leeg nyob hauv ib cheeb tsam thiab ua rau cov leeg tsis zoo/puas.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog qhov muaj peev xwm ntawm scoliosis nrog koj tus kws kho mob
Scoliosis yog qhov nkhaus ntawm tus nqaj qaum thiab feem ntau tau ntsib los ntawm cov tub ntxhais hluas npaj ua ntej. Scoliosis tuaj yeem ua rau mob sab saud thiab nruab nrab sab nraub qaum. Koj yuav tsis hnov cov tsos mob me me scoliosis. Txawm li cas los xij, txawm tias nws me me, scoliosis tuaj yeem ua rau mob uas maj zuj zus tuaj thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav xws li ua rau lub ntsws thiab lub plawv puas tsuaj, lossis hloov pauv lub cev zoo li lub xub pwg nyom tsis sib xws thiab tawm hws thiab tav.
- Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas tus mob scoliosis los ntawm kev nug tus neeg mob kom khoov ntawm lub duav kom nws lossis nws tuaj yeem pom yog tias ib sab ntawm tus tav nthuav tawm ntau dua li lwm qhov. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas qhov tsis muaj zog, loog, thiab qhov txawv txav ntawm cov leeg.
- Kawm paub tswj hwm qhov mob los ntawm scoliosis los ntawm kev nyeem kab ntawv hauv qab no: Txo qhov mob los ntawm Scoliosis.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev xaiv phais
Kev phais kom kho mob nraub qaum yog qhov kawg thiab yuav tsum tau ua tsuas yog tom qab lwm txoj kev kho mob tau ua tsis tiav thiab yog tias qhov ua rau mob xav tau qhov kev phais mob no. Kev phais sab nraub qaum tuaj yeem kho lossis txhim kho pob txha tawg (tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis txhaws pob txha), tshem tawm cov qog, kho lub herniated disc, lossis kho kev puas tsuaj xws li scoliosis.
- Kev phais mob txha nraub qaum yuav koom nrog kev siv cov pas hlau, tus pin lossis lwm yam cuab yeej los txhawb nqa tus qauv.
- Cov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev phais sab nraub qaum suav nrog kev kis mob hauv ib cheeb tsam, tsis haum rau tshuaj loog, ua rau lub paj hlwb puas tsuaj, tuag tes tuag taw thiab mob o/mob ntev.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob zaws
Cov leeg nruj tshwm sim thaum cov leeg nqaij ib leeg tau rub dhau nws qhov txwv thiab thaum kawg kua muag thiab ua rau mob, mob thiab tiv thaiv (cov leeg txhaws kom tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv). Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yog pab tau rau kev kho mob me me mus rau cov leeg nruj vim tias nws tuaj yeem txo cov leeg nqaij, kov yeej qhov mob thiab so cov leeg. Pib nrog 30-feeb zaws tsom mus rau koj lub nraub qaum thiab caj dab qis. Cia tus kws kho mob zaws nyuaj li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov muag plooj.
- Tom qab zaws, ib txwm haus dej kom ntau kom tshem tawm qhov mob, lactic acid thiab co toxins los ntawm lub cev. Vim tias yog koj tsis ua, koj tuaj yeem hnov kiv taub hau lossis nkees me ntsis.
- Raws li lwm txoj hauv kev rau kev kho zaws, tso pob ntaus pob tesniv hauv qab koj lub cev thiab nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum (lossis qhov mob yog qhov twg). Maj mam yob lub pob rau 10-15 feeb ob peb zaug hauv ib hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog cov kws tshwj xeeb hauv nqaj qaum uas tsom mus rau kev txav mus los ib txwm muaj thiab ua haujlwm ntawm cov pob qij txha me me hauv tus txha nqaj qaum uas txuas rau lub vertebrae hu ua facet spine. Kev tuav tes sib koom ua ke, tseem hu ua kev hloov kho, tuaj yeem siv los kho qhov me ntsis tsis raug cai ntawm pob qij txha uas ua rau mob thiab mob hnyav tshwj xeeb tshaj yog thaum txav mus. Feem ntau koj tuaj yeem hnov lub suab nrov nrov thaum qhov kev hloov kho no tau ua tiav. Kev rub lossis ncab tus nqaj qaum kuj tseem tuaj yeem pab mob nraub qaum.
- Qee zaum thaum nws tsuas yog ua tiav ib zaug, qhov kev hloov kho no tuaj yeem daws koj qhov mob nraub qaum tam sim. Tab sis feem ntau nws siv sijhawm 3-5 zaug los ua kom tau txais txiaj ntsig tseem ceeb.
- Chiropractors thiab osteopaths kuj siv ntau yam kev kho mob tshwj xeeb uas tsim los kho cov leeg nruj uas yuav tsim nyog rau koj cov teeb meem nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Mus rau kev kho lub cev
Yog tias koj lub nraub qaum muaj teeb meem ntev thiab tshwm sim los ntawm cov leeg leeg tsis muaj zog, lub cev tsis zoo lossis hnov mob xws li mob pob txha, koj yuav tsum tau mus kho mob. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj ncab thiab ntxiv dag zog rau tshwj xeeb rau sab nraub qaum. Feem ntau kho lub cev yuav tsum tau ua 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm teeb meem nraub qaum.
- Yog xav tau, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem kho mob nqaij leeg nrog kev kho hluav taws xob xws li ultrasound lossis hluav taws xob txhawb cov leeg.
- Kev tawm dag zog zoo rau sab nraub qaum suav nrog ua luam dej, rowing thiab ncab rov qab, tab sis nco ntsoov tias koj qhov raug mob tau zoo lawm.
Kauj Ruam 4. Koj tuaj yeem sim kho qhov txhab
Hauv kev siv tshuaj kho mob, rab koob me me tau tso rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm daim tawv nqaij kom txo qhov mob thiab o. Acupuncture tuaj yeem siv tau rau mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias nws ua tiav thaum cov tsos mob tshwm sim thawj zaug. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm Suav tshuaj, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev tso tawm ntau yam tshuaj suav nrog endorphins thiab serotonin uas ua haujlwm los txo qhov mob.
- Muaj cov neeg pab leg ntaubntawv hais tias acupuncture txhawb kev ntws ntawm lub zog hu ua chi.
- Acupuncture tau ua los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv suav nrog ntau tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, naturopaths, kws kho lub cev thiab kws kho zaws.
Kauj Ruam 5. Tham nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv
Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis txawv txav kom pom tus kws paub txog kev noj qab haus huv zoo thaum koj lub cev tsis muaj zog, kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob tau pom los pab txo kev ntxhov siab thiab mob nraub qaum rau ntau tus neeg.
- Koj kuj tseem tuaj yeem khaws phau ntawv qhia mob txhawm rau kho qhov mob thiab daim ntawv no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kws kho mob.
- Kev ua kom muaj kev ntxhov siab xws li kev xav, tai chi thiab ua pa ua pa tau pom los daws qhov mob ntev thiab pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev rov tshwm sim.
Lub tswv yim
- Tsis txhob nqa lub hnab uas faib qhov hnyav sib npaug hla lub xub pwg, xws li hnab ib leeg pluaj lossis hnab uas ntog hla lub xub pwg. Xwb, siv lub hnab nrog lub log lossis lub hnab ev khoom nrog cov hlua khi.
- Txiav kev haus luam yeeb vim kev haus luam yeeb cuam tshuam nrog cov ntshav ncig uas ua rau txo qis cov pa thiab cov as -ham rau cov leeg ntawm cov leeg thiab lwm cov nqaij.
- Kom tau txais lub cev zoo thaum sawv, sawv nrog koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob txhais taw thiab tsis xauv koj lub hauv caug. Rub lub plab thiab pob tw kom lub nraub qaum ncaj. Hnav tiaj, khau txhawb nqa yog tias koj yuav tsum sawv ntsug ntev. Kho cov leeg qaug zog los ntawm qee zaum tso ib txhais taw rau ntawm ko taw.
- Yuav kom tau txais lub cev zoo thaum zaum, xaiv lub rooj zaum uas tsis muag muag, nyiam dua yog tias muaj chaw tso koj txhais caj npab. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab lub xub pwg nyom. Nws yuav zoo dua yog tias muaj lub ncoo me me nyob rau sab nraub qaum kom tswj tau qhov nkhaus ntawm lub nraub qaum. Muab koj txhais taw tso rau hauv av, ntawm tus ko taw lossis lwm qhov chaw tiaj yog tias koj xav tau. Sim sawv ntsug ib ntus thiab ncab kom tiv thaiv cov leeg nruj.
Ceeb toom
-
Tam sim ntawd mus ntsib kws kho mob yog
- Kev mob nraub qaum yog nrog kub cev, loog, mob, mob plab, lossis poob phaus sai.
- Koj qhov raug mob yog tshwm sim los ntawm kev raug mob hnyav xws li tsheb sib tsoo
- Cov zais zis lossis lub plab ua haujlwm tsawg
- Koj ob txhais ceg mam li qaug zog heev
- Koj mob ntau tshaj rau rau lub lim tiam
- Qhov mob tsis tu ncua thiab mob zuj zus tuaj
- Koj ntsib kev mob hnyav heev lossis nws hnyav zuj zus thaum hmo ntuj
- Koj muaj 70 xyoo lossis tshaj saud
