Adrenaline maj tshwm sim thaum cov qog adrenal tso ntau adrenaline rau hauv lub cev los teb rau kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tej zaum koj yuav pom cov tsos mob zoo ib yam li kev ceeb ntshai, xws li mob plawv dhia ceev ceev thiab ua rau lub plawv dhia, tawm hws, lossis kiv taub hau. Thaum nws yuav tsis xis nyob thiab txaus ntshai nyob rau qee lub sijhawm, adrenaline maj yog qhov tsis muaj kev phom sij. Los ntawm kev thov cov txheej txheem so kom txaus lossis hloov pauv kev ua neej, qhov ntau thiab qhov hnyav ntawm adrenaline maj tuaj yeem txo qis.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Cov Txheej Txheem Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Kev ua pa tob, tseem hu ua pranayama, tuaj yeem txo qhov nro thiab pab koj so. Ua pa tob tob kom so thiab rov tsom mus rau koj tus kheej, thiab txo cov tsos mob ntawm kev mob adrenaline maj.
- Ua pa tob tob pab lub cev faib cov pa oxygen rau hauv lub cev, uas tuaj yeem txo qis lub plawv dhia thiab ua kom lub plawv dhia zoo li qub. Kev ua pa tob tob kuj pab so cov leeg uas ua kom nruj vim qhov nrawm ntawm adrenaline.
- Ua pa thiab ua pa sib npaug ntawm lub qhov ntswg. Piv txwv li, nqus pa mus rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm ob, tom qab ntawd ua pa mus rau suav ntawm plaub. Suav tuaj yeem hloov pauv raws li muaj peev xwm.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua pa tob tob, zaum ncaj, xub pwg rov qab, txhais taw tiaj tus hauv av thiab tsis txhob slouch. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab xyaum ua pa maj mam kom koj xav tias koj lub plab nthuav dav hauv koj txhais tes. Thaum ua pa, zawm koj cov leeg nqaij thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Hnov diaphragm nce thiab poob nrog ua pa.
Kauj Ruam 2. Suav rau 10 lossis 20
Thaum koj ntxhov siab, ntxhov siab, lossis ntsib kev nyuaj siab adrenaline, tawm ntawm qhov xwm txheej koj nyob hauv, thiab suav mus rau 10. Kev suav yuav pab koj lub hlwb tsom mus rau lwm yam.
- Thaum koj tsom mus rau qee yam uas tsis yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, koj lub cev tsis ua adrenaline.
- Yog tias tsim nyog, suav txog 20 thiab rov ua ntau zaus raws li xav tau.
Kauj Ruam 3. Thov siv cov leeg nqaij so kom txaus
Yog tias koj xav tias kev ntxhov siab lossis ntxhov siab vim pib ua rau adrenaline maj, so koj lub cev tag nrho kom koj tus kheej nqig. Sawv ntsug los yog zaum, tom qab ntawd nruj thiab so tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Pib nrog ko taw:
- Zawm thiab so txhua cov leeg ntawm lub cev rau tsib vib nas this, pib nrog ob txhais ceg. Tom qab ntawd, cia cov leeg so nrog kev so kom tob. Tom qab 10 vib nas this, ua kom cov leeg nqaij ntshiv li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so.
- Khaws rov ua ntu zus no kom txog thaum nws ua tiav hauv lub taub hau.
- Tom qab ob txhais ceg, txuas ntxiv nrog cov nyuj. Rov ua cov txheej txheem rau txhua pawg leeg, txuas ntxiv mus txog thaum koj mus txog koj lub taub hau.
Kauj Ruam 4. Tsim kev xav zoo
Kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, nruj, thiab ntxhov siab, thiab ua rau adrenaline maj nrawm dua. Los ntawm kev teeb tsa txhua qhov xwm txheej hauv txoj hauv kev zoo, koj yuav tuaj yeem tiv nrog thiab tswj cov adrenaline maj lossis ntshai nres.
- Teeb duab kev xav yog txheej txheem uas tuaj yeem tsim txoj hauv kev uas koj cuam tshuam nrog qee qhov xwm txheej los ntawm cov xwm txheej zoo.
- Piv txwv li, koj tab tom cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom npau taws. Xav txog tias koj tuaj yeem ua rau cov neeg siv khoom zoo siab dua los ntawm kev daws teeb meem. Cov kev xav no tuaj yeem pab koj kom dhau qhov xwm txheej tsis xis nyob zoo dua thiab tiv thaiv kev ntshai.
- Lwm txoj hauv kev yog kom pom qhov txiaj ntsig zoo los ntawm kev xav txog qhov chaw muaj kev thaj yeeb, xws li lub vaj paj, thiab xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw ntawd.
- Koj tseem tuaj yeem xyaum ua kom nkag siab zoo. Nov yog txheej txheem ntawm kev paub txog kev xav thiab lawv cuam tshuam li cas koj xav li cas, tsis txiav txim.
Kauj Ruam 5. Saib rau qhov lom zem thiab zoo ntawm txhua qhov xwm txheej
Txawm tias qhov xwm txheej nyuaj tshaj plaws muaj qhov zoo thiab lom zem. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom nws tus kheej, muaj peev xwm pom nws thiab luag nws tawm tuaj yeem so koj thiab zam kev maj nrawm ntawm adrenaline.
- Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov ua tau zoo ua rau muaj kev zoo siab.
- Piv txwv li, yog tias koj ntog thiab ua rau koj lub luj tshib raug mob, tsis txhob tsom mus rau qhov txiav lossis kua muag ua rau koj cov khaub ncaws. Hloov chaw, luag koj tus kheej txawv txawv lossis yam lom zem hauv qhov xwm txheej.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj cov xwm txheej hauv koj lub neej uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Muaj ntau yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau, tab sis qee yam (xws li koj tus kheej, koj li kev ua thiab kev txiav txim siab) koj tuaj yeem tswj tau. Los ntawm kev kawm paub yuav daws lossis tsis quav ntsej cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj tuaj yeem txo lossis txo koj li adrenaline maj.
- Sau cov npe ntawm adrenaline maj ua. Nyeem cov npe thiab kos cov khoom koj tuaj yeem tswj tau.
- Piv txwv li, kev sib tham ntawm cov neeg ua haujlwm tau txais koj cov adrenaline mus. Ua kom txo qis kev ntxhov siab, xws li npaj txhij, xav txog tsib feeb ua ntej kev sib tham, lossis zaum ntawm ib tus neeg zoo.
- Yog tias ib tus phooj ywg ua rau koj ntxhov siab vim nws tsim yeeb yam, siv sijhawm tsawg dua nrog nws. Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj yuav teb lawv li cas thiab siv sijhawm ntau npaum li cas nrog koj.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntau li ntau tau thaum lub lim tiam
Muaj pov thawj tias kev tawm dag zog lub cev thiab lub plawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab thiab tuaj yeem pab koj nqig. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
- 10 feeb ntawm kev tawm dag zog yog txaus los so thiab ua kom pom tseeb. Piv txwv li, taug kev 10 feeb yuav so koj thiab muab sijhawm rau koj los xav txog txhua yam zoo ntawm koj lub neej.
- Kev tawm dag zog txhawb kev tsim cov endorphins thiab serotonin, uas tuaj yeem txhim kho kev xav thiab pw tsaug zog zoo, ntxiv rau txo qis lossis txo qis adrenaline.
- Txhua yam kis las yog qhov zoo. Xav txog kev taug kev, taug kev, ua luam dej, rowing, lossis khiav.
- Qhov kev pom zoo ntev ntawm kev tawm dag zog yog 30 feeb txhua hnub rau tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Thov maj yoga
Yoga maj mam tuaj yeem nthuav cov leeg nruj thiab so koj. Pose nqes ntsej muag tus dev txawm tias txog 10 qhov ua pa tuaj yeem pab koj so thiab tsom mus, thiab tig los tswj kev ntxhov siab thiab adrenaline maj.
- Ua yoga maj mam ua. Hom yoga no nthuav dav cov leeg nruj thiab so lawv. Ob txoj hauv kev rau kev daws teeb meem adrenaline maj yog kho yoga thiab yin yoga
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los xyaum ua yoga ib zaug, ua dog dig nqes hav rau 10 nqus pa thiab nqus pa. Downward ntsib tus dev yog lub hauv paus tseem ceeb ua rau yoga uas tsis yog tsuas yog soothes thiab so, tab sis tseem nthuav cov leeg nruj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib xyaum yoga kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los ua li ntawd.
Kauj Ruam 4. Txais kev noj qab haus huv thiab muaj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem tso lub zog thiab ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Kev noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj tsis yog tsuas yog zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kuj tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab tshem tawm adrenaline maj.
- Cov zaub mov zoo li asparagus muaj cov as -ham uas txhim kho kev xav thiab txo kev ntxhov siab.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus vitamin B siab yog avocados thiab txiv ntseej.
- Ib khob mis nyuj sov tuaj yeem txo qis kev tsaug zog thiab kev ntxhov siab uas feem ntau ua rau muaj adrenaline maj.
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm caffeine, cawv, thiab yeeb tshuaj
Txhua yam tshuaj txhaum cai yuav tsum zam, thaum cawv thiab caffeine yuav tsum txwv. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ua rau adrenaline maj.
- Cov neeg laus feem ntau tuaj yeem tiv taus 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub. Tus nqi ntawd sib npaug rau plaub khob kas fes lossis ob lub zog haus. Yog tias koj nquag ntsib adrenaline maj, sim txo kev siv caffeine.
- Cov poj niam yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub thiab txiv neej yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ob zaug. Piv txwv ntawm kev haus cawv ib leeg yog kwv yees li 350 ml ntawm npias, 150 ml cawv, thiab 50 ml ntawm 40% cawv.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm so tsis tu ncua kom rov zoo thiab tsom mus
Ua txhaum txoj haujlwm, haujlwm, lossis xwm txheej tsis xis nyob rau hauv ntu uas yooj yim los daws. Kev so tuaj yeem so koj lub cev thiab lub siab. Kev so kuj tseem pab koj tswj lossis tiv thaiv adrenaline maj.
- Koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab txhua hnub los ntawm kev nyeem phau ntawv, saib yeeb yaj kiab, da dej, taug kev koj tus dev dev, lossis tham nrog koj tus khub.
- Ua cov dej num uas koj nyiam thaum so. Ib tug ntawm lawv tab tom taug kev. Kev taug kev yuav cuam tshuam koj ntawm kev ua haujlwm, txhim kho cov ntshav ncig thiab muab cov pa oxygen rau lub hlwb, tso cai rau koj lub siab mus ncig, thiab pab koj so.
- Teem sijhawm ib ntus rau "txhawj xeeb" lossis "npau suav" kuj tseem ceeb. Muab sijhawm rau koj tus kheej qee lub sijhawm los xav txog qhov teeb meem lossis tsis ua dab tsi txog nws. Hom kev so no tseem ceeb npaum li kev so luv ntawm kev ua haujlwm.
- Tsis muaj qhov tseem ceeb dua li so yog hnub so. Teem caij so tsawg kawg ib xyoos ib zaug raws li lub sijhawm los so thiab rov them nyiaj.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau zaws
Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ceeb ntshai tuaj yeem ua rau lub cev hloov pauv. Yog li txaus siab rau zaws kom koj tuaj yeem so, uas tom qab ntawd yuav pab tswj kev adrenaline maj. Cov kws tshaj lij tuaj yeem hnov thiab daws cov leeg nruj.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias zaws tuaj yeem so cov leeg nruj.
- Muaj ntau hom zaws. Xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws. Ib qho zaws tso tawm oxytocin uas pab koj so thiab txo qhov nro.
- Koj tuaj yeem pom cov kws tshaj lij tsim nyog los ntawm lo lus ntawm lub qhov ncauj, internet, lossis kws kho mob pom zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem pom tus kws kho mob tshaj lij, sim zaws koj tus kheej. Koj tuaj yeem zaws koj lub xub pwg nyom, ntsej muag, lossis pob ntseg kom txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Ua ntej pw tsaug zog
Txhua tus xav tau pw tsaug zog kom tswj tau lub cev thiab lub paj hlwb, nrog rau so lub cev thiab lub siab. Sim kom tau 7–9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom rov ua dua thiab so, uas yuav pab tswj koj li adrenaline maj.
- Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo, uas suav nrog kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, npaj chav pw uas txhawb kev pw tsaug zog, thiab zam kev txhawb nqa thaum mus pw.
- Ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, ntxhov siab vim, thiab ceeb ntshai tshwm sim qee zaum los ntawm kev tsis tsaug zog.
- Ib pliag 20-30 feeb kuj tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 9. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Cov neeg uas tseem muaj kev ntxhov siab lossis tsis meej pem tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj vim tias lawv nkag siab tias koj tab tom yuav mus li cas. Pab pawg txhawb nqa kuj tseem tuaj yeem qhia txoj hauv kev los daws qhov adrenaline maj.
Yog tias tsis muaj pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw, txiav txim siab qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Tham nrog cov neeg hlub tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov neeg txawv txawv feem ntau tuaj yeem pom txoj hauv kev daws teeb meem nrog kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg uas tau ntsib nws tus kheej
Kauj Ruam 10. Tham nrog kws kho mob
Yog tias adrenaline maj nrawm cuam tshuam rau koj lub neej ntau heev thiab hnyav heev uas cov tsos mob ntawm lub cev tsis tiv taus, mus ntsib kws kho mob. Cov kws kho mob tuaj yeem pab tsim kev kho mob uas suav nrog kev kho hlwb, tshuaj, lossis lwm txoj hauv kev ua neej.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem kev ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kho mob benzodiazepine lossis xaiv serotonin reuptake inhibitors. Lwm txoj kev kho rau adrenaline maj yog kava kava thiab valerian paus.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li lossis txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb.
- Yog tias tsis kho, adrenaline maj nrawm lossis ceeb ntshai tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej zoo.
