Monthieu Ricard hais tias "Lub siab tuaj yeem yog peb tus phooj ywg zoo tshaj plaws, thiab peb tus yeeb ncuab phem tshaj plaws." Txhua tus neeg tau ntsib thaum lawv lub siab muaj lub siab ntawm nws tus kheej. Kev tswj hwm koj lub siab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua, tsis muaj kev nyuab siab, thiab muaj peev xwm zoo dua los daws teeb meem lossis ua tiav lub hom phiaj. Nyeem ntawv rau qee cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li dhau koj lub hlwb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kev Tswj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nres thiab ua pa tob tob
Nres koj txoj kev xav uas tsis tuaj yeem tswj tau los ntawm kev xav, "TSHUAJ!". Ua ob peb qhov ua pa tob tob kom ua rau koj tus kheej nqig ua ntej txav mus rau qib tom ntej, yog li koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov kev xav kom meej thiab nrog lub taub hau txias.
- Los ntawm kev tsom koj lub siab rau ntawm koj qhov ua pa ib pliag, koj tau tso qee qhov deb ntawm koj tus kheej thiab koj lub siab yog li nws yooj yim los tswj nws.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias nws siv sijhawm 90 vib nas this rau cov tshuaj neurochemical kom ploj ntawm lub hlwb thiab rov qab mus rau lub hlwb qub qub. Yog li sim suav rau 90 kom ua rau koj tus kheej nqig.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau lub sijhawm
Rov xav txog yav dhau los, uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv, lossis xav txog yav tom ntej, uas koj tsis tuaj yeem kwv yees tau, pom tseeb ua rau poob kev tswj hwm lub siab. Tsom ntsoov rau ntawm no thiab tam sim no -qhov xwm txheej pom tau tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj tau. Yog li, koj cov kev xav yuav ua raws.
- Ntau tus kws kho mob sab ntsuj plig hais kom txaus siab rau lub neej nyob rau lub sijhawm uas txhawb nqa kev nyob ntsiag to thiab kev thaj yeeb.
- Cov lus nug yooj yim nug koj tus kheej: tam sim no kuv tuaj yeem ua dab tsi los hloov kuv lub siab?
Kauj Ruam 3. Rov tshuaj xyuas koj cov kev xav yam tsis txiav txim siab
Tom qab koj nres, rov qab mus rau koj cov kev xav yam tsis tau thuam koj tus kheej rau kev xav li ntawd. Xav txog vim li cas koj thiaj muaj kev xav li no thiab dab tsi ua rau koj xav tias zoo li koj tab tom tswj koj tus kheej lub hlwb. Saib koj cov kev xav yam tsis raug yuav pab koj nkag siab lawv yam tsis muaj kev xav tsis zoo.
- Saib cov ntsiab lus tseeb thiab lub hom phiaj. Thaum koj nkag mus rau hauv kev sib cav, tsis txhob liam lossis twv qhov laj thawj rau lwm tus neeg txoj kev npau taws. Xav txog qhov ua rau muaj kev sib ntaus, koj tuaj yeem ua dab tsi los xaus nws, thiab cov laj thawj tshwj xeeb uas ua rau koj chim siab.
- Hloov chaw ntawm kev xav "Kuv ua phem rau poj niam, nws yog kuv qhov txhaum uas kuv tsis muaj tus hluas nraug," xav tias "Kuv tsis pom kev hlub vim kuv tsis tau ntsib tus neeg zoo."
- Yog tias koj muaj teeb meem, sau cov kev xav ntawd thiab rov nyeem dua.
Kauj Ruam 4. Nqis tes los daws koj cov kev xav
Kev ntsiag to xav txog cov tswv yim yam tsis nqis tes tam sim tsim lub voj voog ntawm kev xav. Ua phiaj xwm los daws koj cov kev xav thiab kev txhawj xeeb vim tias qhov tsis paub tseeb feem ntau yog hauv paus hauv kev xav. Yog tias koj tsis tuaj yeem nres xav txog kev ua haujlwm, npaj phiaj xwm cais koj lub neej ua haujlwm ntawm koj tus kheej lub neej. Koj tuaj yeem siv sijhawm so, ua haujlwm tsawg dua hauv tsev, lossis nrhiav haujlwm tshiab uas koj nyiam.
- Feem ntau peb tsis tuaj yeem tswj peb cov kev xav vim peb ntshai ua rau lawv.
- Thaum koj muaj phiaj xwm hauv qhov chaw, koj yuav tsum ua raws nws.
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej tso rau hauv ib puag ncig zoo
Lub ntiaj teb sab nrauv cuam tshuam rau sab hauv. Yog li yog tias koj nyob hauv ib puag ncig uas tsis xis nyob lossis tsis muaj kev tswj hwm, koj cov kev xav yuav cuam tshuam cov kev xav ntawd. Muab qee lub suab paj nruag so, taws tswm ciab, lossis mus rau "qhov chaw nyiam."
Cov ntxhiab tsw zoo li lavender, chamomile, thiab xyab tau pom tias so kom txaus thiab tuaj yeem pab tswj kev xav
Kauj Ruam 6. Hloov koj lub siab ib pliag nrog lwm yam dej num
Koj tuaj yeem mus dhia, saib yeeb yaj kiab, lossis hu xov tooj rau phooj ywg kom tshem koj lub siab tawm ntawm qhov teeb meem uas cuam tshuam koj. Ua ib yam dab tsi tam sim thiab tsis tso cai rau koj tus kheej los zaum ib leeg ntxiv nrog koj cov kev xav uas ploj mus.
- Sau cov dej num uas pab koj so thiab suav nrog lawv hauv koj daim ntawv teev sijhawm txhua lub lim tiam.
- Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov no yog kev daws teeb meem luv luv. Koj yuav tsum tseem sim ua kom koj lub siab tsis khoom thaum koj muaj teeb meem kov yeej nws.
Kauj Ruam 7. Tham nrog ib tus neeg kom tshem koj cov kev xav
Lub zeem muag tshiab tuaj yeem tshem tawm koj lub taub hau hauv ob peb feeb, thiab sib koom nrog lwm tus tiv thaiv qhov teeb meem los ntawm kev tig rov los hauv koj lub siab dua.
- Cov neeg zoo tshaj los qhia kev xav nrog suav nrog phooj ywg, niam txiv, thiab kws kho mob tshaj lij.
- Yog tias koj tsis xis nyob, pib hais tias "Kuv muaj qee yam yuav nchuav," lossis "Kuv tau muaj qee yam hauv kuv lub siab txhua hnub, koj puas xav mloog ib pliag?"
Ntu 2 ntawm 2: Tswj Kev Tswj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob sim xaiv koj txoj kev xav, tab sis tswj lawv thaum lawv tuaj
Tib neeg lub hlwb yog lub cev tsis txaus ntseeg uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav, rov nco qab, thiab nrhiav kev nkag siab tsis muaj sijhawm, thiab koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua qhov kev xav uas dhau mus. Xav txog txoj hauv kev los tswj hwm cov kev xav uas zoo tuaj, tsis txhob txwv qhov kev xav uas koj tsis xav kom muaj.
Xav txog qhov tsis quav ntsej qee yam, hmoov tsis yeej tsis ua haujlwm. Thaum twg los xij koj xav tias tsis xav txog qee yam, tau kawg koj yeej xav txog nws
Kauj Ruam 2. Ua ntej rau kev mob hlwb thiab kev mob hlwb
Kho koj lub hlwb los ntawm kev sim kom tau 7-8 teev pw txhua hmo, tswj qib kev ntxhov siab, thiab tswj hwm lub neej zoo.
Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhawb kev mob hlwb thiab lub cev
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav hnyav
Thaum peb yuav tsum tsis txhob zam txhua qhov teeb meem, paub txog txhua yam uas tuaj yeem txav koj lub siab mus rau qhov tsis zoo thiab npaj thaum nws tshwm sim. Ib txwm npaj koj hnub kom xaus nrog qhov kev xav ua rau muaj txiaj ntsig zoo, xws li ua haujlwm muaj tswv yim, siv sijhawm nrog koj tsev neeg, lossis phau ntawv zoo, yog li koj tuaj yeem siv sijhawm kawg ntawm hnub xav txog yam uas koj nyiam.
- Siv sijhawm me ntsis txhua hnub los so thiab ua tsaug rau koj lub neej.
- Ua tib zoo xav txog koj cov kev xav thaum lub sijhawm "ua rau lub sijhawm". Ib zaug ntxiv, tsis txhob txiav txim lossis thuam koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Tau ntau pua xyoo, kev xav tau yog ib qho tseem ceeb txhais tau tias ntawm kev so thiab tswj lub siab. Nrhiav sijhawm los xav txog txhua hnub txawm tias nws tsuas yog 5-10 feeb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub uas koj txoj kev xav nyuaj rau kev tswj hwm.
Kev xav tau txawm tias pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub plawv
Kauj Ruam 5. Hloov kho koj cov kev xav hauv txoj hauv kev zoo thiab ceev faj
Qhov no yuav pab koj lub siab hloov kho rau cov xwm txheej ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig koj kom koj tuaj yeem nkag siab nws zoo dua. Piv txwv li, tsis txhob txhawj xeeb tias koj tus thawj coj yuav tso koj cov lus nthuav tawm vim tias nws tsis nyiam koj, nkag siab tias nws tseem xav txog lwm tus neeg ua haujlwm, tuam txhab, nws tus kheej tus thawj coj, thiab qhov tseeb, nws tsis yog qhov nws xav li cas rau koj.
Piv txwv: thaum koj tus neeg hlub tsis tau hu ib pliag, tej zaum nws yuav tsis khoom, lossis nyuaj siab, tsis muaj mob lossis muaj kev phom sij
Kauj Ruam 6. Paub txog tias muaj ntau yam uas koj tswj tsis tau
Tsis txhob saib tsis taus yam uas koj yuav tsis tuaj yeem tswj tau zoo li lwm tus neeg, huab cua, xov xwm. Zoo dua los tsom rau koj tus kheej. Thaum koj xav txog tej yam uas tsis muaj kev tswj hwm koj, nco koj tus kheej tias tsuas yog qhov koj tuaj yeem tswj tau yog koj tus kheej. Yog li, ua tam sim ntawd. Qhov ntawd tsis tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob sim ua qhov cuam tshuam rau ib puag ncig koj. Koj ib txwm tuaj yeem tsim qhov cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm koj tus kheej lub siab.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov, thaum ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm muaj tswv yim, ua tiav kev tswj lub siab tuaj yeem ua rau txoj hauv kev los ntawm kev nkag siab lossis nkag siab.
- Cov kauj ruam no tsuas yog pib xwb. Koj yuav tsum tau sim thiab hloov kho kom pom qhov txav mus los twg zoo tshaj rau koj.
Ceeb toom
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm kev ua phem, ua phem, lossis xav tua tus kheej, hu rau kev pabcuam lossis kws tshaj lij tam sim.
- Tsis txhob siv cov tshuaj muaj teeb meem los tswj lub siab.
