Cortisol yog cov tshuaj hormone tso los ntawm cov qog adrenal. Qhov no ua rau lub siab tso nws cov piam thaj tso rau hauv cov ntshav, uas ua rau txo qhov mob, txo cov pob txha tsim thiab nce lub cev cov metabolism. Txawm li cas los xij, thaum koj ntxhov siab rau lub sijhawm ntev, kev tsim cov tshuaj cortisol yuav nce ntxiv thiab nws tuaj yeem ua rau hnyav nce, nce qib ntshav qab zib thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Tswj kev ntxhov siab yog txoj hauv kev zoo tshaj los tswj koj cov cortisol. Nyeem rau kab lus no kom paub seb yuav ua li cas.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Cov Txheej Txheem Tswj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Koj txoj kev ua pa yuav nrawm dua thiab qis dua thaum koj muaj kev ntxhov siab. Los ntawm kev ua kom qeeb thiab ua pa tob tob, koj tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab thiab qib cortisol.
-
Zaum hauv qhov chaw xis thiab ua pa tob tob, txhaws koj lub ntsws kom ntau li ntau tau.
Tswj Cortisol Kauj Ruam 1Bullet1 -
Tuav koj txoj pa rau 1 thib ob, tom qab ntawd ua pa ntau li ntau tau. Ua pa ib txwm nyob rau hauv 5 ua pa thiab rov ua pa tob.
Tswj Cortisol Kauj Ruam 1Bullet2
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Ua tib zoo xav nrog ua pa tob tob kom txo koj lub plawv dhia thiab txo kev ntxhov siab. Txhawm rau xav, zaum hauv qhov chaw xis thiab xyaum ua pa tob tob. Tsis txhob sim npliag koj lub siab; txawm li cas los xij, tsom mus rau koj kev ua pa thiab tso cai rau ib qho kev xav uas tuaj rau koj kom ntws tawm thiab tawm ntawm koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Kawm chav yoga
Yoga yog kev tawm dag zog lub cev raws kev txav thiab ua pa. Zoo li kev xav, yoga pab koj tshem koj lub siab thiab txo koj qib kev ntxhov siab. Yog tias tsis muaj chav kawm yoga hauv koj lub nroog, xauj lossis qiv DVD los ntawm lub tsev qiv ntawv.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Sau cia koj xav li cas pab koj ua cov kev xav ntawd thiab tuaj yeem tswj hwm koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev lom zem
Saib yeeb yaj kiab lom zem lossis mloog suab paj nruag txhawb nqa lossis txhawb siab. Qhov kev nqis tes no yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab txo koj cov kev ntxhov siab thiab qib cortisol.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txoj Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce aerobic tsis tu ncua
American Council on Exercise qhia kom koj ua 30 txog 45 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ntau hnub nyob rau ib lub lim tiam. Ntxiv rau kev txo qis kev ntxhov siab, kev tawm dag zog ib txwm tseem txo cov ntshav siab, pab koj tswj koj cov ntshav qab zib, hlawv calories thiab pab koj tswj lub cev hnyav.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov caffeine kom tsawg
Caffeine tuaj yeem ua rau nce qib cortisol ntshav thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm los tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev pw tsaug zog pab koj lub cev thiab lub paj hlwb kho vim qhov kev ntxhov siab ntawm hnub, uas tuaj yeem pab koj tswj koj qib cortisol. Mayo Clinic pom zoo kom tau txais 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj rau cov laus noj qab haus huv. Koj yuav tsum tsaug zog ntau hmo yog tias koj muaj mob.
Lub tswv yim
- Tham nrog kws kho mob tam sim yog tias koj qaug zog heev, tso zis ntau zaus thiab nqhis dej, lossis nqaij leeg tsis muaj zog. Cov tsos mob no, uas yog nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab thiab pom cov rog rog ntawm koj lub xub pwg hniav, tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav dua.
- Yog tias koj qhov kev nyuab siab zuj zus tuaj, lossis yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tswj koj kev ntxhov siab, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob xws li kws kho mob lossis kws kho paj hlwb. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj rau koj.
