Yog tias koj xav txhawm rau koj lub luj tshib vim tias nws hnov mob lossis txhav, ua kom nrawm thiab nthuav cov triceps los ntawm khoov thiab kho koj ob txhais caj npab ob peb zaug. Ib yam li nyem koj lub hauv caug, lub luj tshib yog xis tom qab txhaws vim qhov poob ntawm lub pob qij txha. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tsis tuaj yeem tshem tawm qhov raug mob hauv lub luj tshib, nws tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav tuaj. Yog lub luj tshib mob, mus ntsib kws kho mob tam sim vim qhov kev tsis txaus siab no yuav yog los ntawm kev mob bursa, epicondylitis (lub luj tshib ntaus pob tesniv), lossis pob txha nraub qaum.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Crackling thiab Rov Qab Luj Tshib
Kauj Ruam 1. Caw koj lub triceps los ntawm kev tsa koj txhais caj npab kom yoog koj lub luj tshib
Thaum ua triceps flexion, txhais caj npab ncaj thiab lub triceps tau cog lus kom lawv ua kom ntau li ntau tau. Qhov kev ua no ua rau muaj kev sib zog ntawm lub luj tshib kom tso cov pa me me los ntawm cov kua dej synovial hauv qhov sib koom ua ke, ua rau muaj suab nrov zoo li thaum lub pob tes raug nyem.
- Triceps yog nyob rau sab nraub qaum ntawm caj npab saum qab lub biceps.
- Tsis txhob ua triceps flexion yog lub luj tshib mob heev. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem kho mob hnyav dua li lub luj tshib txav chaw.
Kauj Ruam 2. Ncaj caj npab thiab cog lus triceps los kho lub luj tshib sib koom
Siv cov txheej txheem triceps flexion hauv cov kauj ruam saum toj no los kho lub luj tshib sib koom. Yog tias koj tau tshem koj lub luj tshib sib txuas, piv txwv li, los ntawm kev raug mob thaum ua kis las, sim ua kom koj lub luj tshib kom tau pob txha caj dab rov qab ua ntej mus ntsib kws kho mob. Yog tias koj lub luj tshib tseem ua mob tom qab thawj zaug tsoo, so koj lub triceps los ntawm kev cia koj lub luj tshib kom khoov me ntsis.
- Tom qab ntawd, ncaj koj txhais caj npab ib zaug ntxiv. Txuas ntxiv mus so lub triceps thiab ncaj lub luj tshib ob peb zaug kom txog thaum lub luj tshib sib koom.
- Cov kauj ruam no ua rau cov pob txha uas sib ntsib ntawm lub luj tshib rub tawm tsam ib leeg.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob rattle koj lub luj tshib txuas ntxiv yog tias lub luj tshib sib txuas tseem swb
Nres triceps flexion thaum koj tau khoov thiab ncaj koj lub luj tshib 5-6 zaug, tab sis lub luj tshib tseem tsis xis nyob. Yog tias txuas ntxiv mus, qhov kev txav no tsuas yog ua rau qhov xaus ntawm cov pob txha caj npab rub tawm tsam ib leeg. Es tsis txhob rov kho qhov sib koom tes, cov kauj ruam no ua rau lub luj tshib sib koom ntau dua.
Yog tias koj ntsib qhov no, mus ntsib kws kho mob lossis tuaj rau chav kho mob xwm txheej ceev (IGD) ntawm tsev kho mob
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Kho Mob Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias kev sib koom ua ke tsis tau daws
Qee zaum, kev sib koom ua ke thiab pob txha tawg yog qhov nyuaj kom paub qhov txawv. Yog tias koj tau tsoo koj lub luj tshib, tab sis tsis muaj txiaj ntsig, mus ntsib kws kho mob lossis mus rau ER sai li sai tau. Tsis txhob ncua kev kho mob yog tias lub luj tshib zuj zus.
Mus rau ER tam sim yog lub luj tshib mob heev, tsis tuaj yeem khoov, lossis txhais tes loog
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub luj tshib o lossis mob
Muaj txoj hauv kev zoo koj yuav txhim kho bursae yog tias koj tau siv rattling koj lub luj tshib ob peb zaug hauv ib hnub ntawm lub hom phiaj lossis tsis yog. Kev mob ntawm lub bursa yog tshwm sim los ntawm cov qog ua kua hauv lub luj tshib vim ua haujlwm ntau dhau thiab muaj kev sib txhuam ntau dhau. Koj tuaj yeem muaj bursae yog tias koj lub luj tshib sib koom tes thiab mob heev thaum koj txav nws.
Yog tias koj hnov lub suab nrov nrov hauv koj lub luj tshib tab sis tsis paub qhov ua rau, koj yuav tau ntog ligament lossis cov leeg nqaij, pob txha puas, lossis sib koom ua ke
Kauj Ruam 3. Piav qhia rau koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob thiab qhov mob hnyav npaum li cas
Koj tus kws kho mob yuav tsum tau hais qhia thaum koj mob lub luj tshib thiab qhov mob hnyav. Ib qho ntxiv, qhia tus kws kho mob tias lub luj tshib mob tsuas yog thaum txav los lossis suav nrog thaum pw hmo ntuj. Yog tias koj tsis yoog koj lub luj tshib, tab sis ua cov caj npab rov ua dua thaum koj ua haujlwm txhua hnub, koj yuav muaj lub luj tshib ntaus pob tesniv.
Kev rov ua dua tshiab uas ua rau lub luj tshib rov ua dua, xws li ntaus ntawv ntawm tus keyboard, nqa hnyav hnyav ntawm lub chaw dhia ua si, ntaus ntaus pob tesniv lossis ntaus golf, ua haujlwm li tus kav dej tuaj yeem ua rau lub luj tshib mob ntxiv
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog kev xaiv x-rays kom paub meej tias lub luj tshib zoo li cas
Koj yuav muaj lub luj tshib txav los yog caj npab puas yog koj lub luj tshib mob heev, koj kho tsis tau koj lub luj tshib, lossis koj siv tsis tau koj txhais tes. Yog tias koj tau ntsib cov kev tsis txaus siab no, nug koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj lub luj tshib siv lub tshuab luam ntawv, xws li tshuab xoo hluav taws xob lossis MRI txhawm rau paub seb koj lub luj tshib thiab caj dab pob txha zoo li cas.
Qhov kev xeem no tsis mob thiab siv sijhawm li 15 feeb xwb
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog cov kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws
Koj tsis tas yuav phais lossis mus pw hauv tsev kho mob yog tias koj lub luj tshib mob tsis yog vim pob txha puas. Nug koj tus kws kho mob kom piav qhia vim li cas koj thiaj mob lub luj tshib, xws li lub luj tshib ntaus pob tesniv, bursae, txha nraub qaum, lossis txhav txhav txhav. Kuj nug seb yuav txo qhov mob sib koom thiab tiv thaiv qhov mob rov zoo li cas. Koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj siv dej khov rau koj lub luj tshib thiab tsis txav koj lub luj tshib yog tias nws mob.
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob rov ua luv luv siv koj lub luj tshib thiab tsis txhob rattle koj lub luj tshib ntau zaus
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis tshua yoog koj lub luj tshib kom txo qhov mob, txoj kev no zoo heev thiab tsis ua rau mob, tab sis tsis txhob ntau tshaj 2 zaug hauv ib hnub.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsoo koj lub luj tshib ob peb zaug hauv ib hnub los so koj lub luj tshib. Nws muaj peev xwm hais tias qhov kev tsis txaus siab no tshwm sim los ntawm teeb meem kev noj qab haus huv.
- Yog tias ib lossis ob lub luj tshib feem ntau mob, tab sis tsis yog vim raug mob lossis rov ua haujlwm tes, koj yuav muaj mob rheumatoid mob caj dab lossis mob pob txha.
