Coj ib daim bikini. Hnav nws ntawm koj lub cev. Rog lossis yuag, toned lossis flabby thiab xoob, koj saib zoo nkauj!
Ua kom koj lub cev npaj rau lub caij khaub ncaws hnav yuav siv sijhawm ua haujlwm thiab mob siab rau, tab sis nws tsis tas yuav tsim txom koj tus kheej. Nyeem kab ntawv no kom paub yuav ua li cas poob phaus txoj hauv kev noj qab haus huv, thiab muaj kev lom zem ua nws!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov twg koj xav kho
Qhov no yuav pab koj xaiv txoj kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog rau koj.
Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no: Kuv puas xav kom poob phaus? Kuv xav poob pes tsawg kilograms? Kuv puas xav tau cov leeg? Kuv puas txaus siab rau kuv qhov hnyav, tab sis xav kom txo nws?
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub cev thiab ntsuas
Qhov no yuav pab koj taug qab koj qhov kev nce qib.
Nco ntsoov tias cov leeg hnyav ntau dua li cov rog, yog li yog koj lub hom phiaj yog nce cov leeg nqaij lossis ua kom koj cov leeg nruj, koj tuaj yeem hnyav tag nrho. Yog tias qhov no tshwm sim, tom qab ntawd tsom mus ntsuas koj lub cev lub cev, tsis yog ntawm tus lej ntawm cov nplai
Kauj Ruam 3. Luam koj lub cev "ua ntej"
Qhov no yuav pab kom koj mob siab rau, thiab yuav ua rau koj zoo siab heev thaum koj coj koj lub cev "tom qab" cov duab.
Kauj Ruam 4. Yuav lub bikini uas koj xav hnav (tshwj tsis yog koj twb muaj lawm) thiab dai nws qhov twg koj yuav pom nws txhua hnub
Qhov no yuav ua pov thawj tias yog vim li cas koj thiaj pib, tshwj xeeb yog cov hnub nyuaj thaum koj xav tso tseg.
Ntu 2 ntawm 5: Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txo koj cov calories kom tsawg
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim poob phaus. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis ua rau koj poob phaus; Koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 2. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau
Cov khoom noj no muaj cov vitamins thiab minerals ntau, thiab yuav pab kom koj muaj zog thiab muaj zog txhua hnub. Cov nplooj zaub ntsuab thiab zaub tsis muaj hmoov nplej yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj; noj ob peb daim txiv hmab txiv ntoo ib hnub.
Kauj Ruam 3. Noj nqaij ntshiv protein
Qaib ntxhw, nqaij qaib thiab ntses yog cov zaub mov uas muaj roj tsawg tab sis muaj protein ntau. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, sim tofu, tempeh, veggie burger thiab qe.
Kauj Ruam 4. Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub, nws tseem ceeb heev rau koj kom tsis txhob qhuav dej
Kauj Ruam 5. Txo koj cov piam thaj
Nyeem cov ntawv cim khoom noj thiab paub txog cov suab thaj uas zais hauv cov khaub ncaws, kua ntses, thiab qhob cij.
Sim tsis txhob haus cawv. Yog tias koj lo nrog nws, xaiv cov cawv ntau dua cov dej qab zib los yog cov npias uas muaj carb ntau
Ntu 3 ntawm 5: Ua Aerobic Exercise
Kauj Ruam 1. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio 3-5 zaug hauv ib lub lis piam
Piv txwv suav nrog taug kev, khiav, dhia, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab/lossis taug kev. Kev tawm dag zog zoo li no txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab txhawb koj cov metabolism, txawm tias tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam
Txoj hauv kev no koj yuav muaj peev xwm ua ntxiv nrog kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Koom nrog chav kawm qoj ib ce lossis chaw dhia ua si
Yog tias koj muaj teeb meem nyob nrog kev txhawb siab, nyob ib puag ncig lwm tus neeg yuav pab tau. Ntxiv rau, yog tias koj them nyiaj rau kev ua tswv cuab rau chav ua si, koj yuav xav tias muaj lub luag haujlwm tseem ceeb dua los qhia.
Kauj Ruam 4. Hloov pauv txoj kev ua neej yooj yim
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm los ua haujlwm qoj ib ce, tom qab ntawd hloov pauv yooj yim kom ua rau koj li niaj hnub ua haujlwm ntau dua.
- Chaw nres tsheb deb ntawm koj lub hom phiaj thiab taug kev.
- Taug kev ncig lub khw lossis chaw nres tsheb hauv koj lub nroog li ob peb teev.
- Ntxuav lub tsev lossis ua lwm yam haujlwm uas xav kom koj siv koj txhais taw.
Ntu 4 ntawm 5: Ceev nrooj
Kauj Ruam 1. Ua yoga, pilates, lossis lwm yam kev tawm dag zog kom lub cev tag nrho
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas xav ua kom lub cev yuag. Qhov kev tawm dag zog no tseem txhim kho kev yoog raws, kev xav, thiab kev xav.
Kauj Ruam 2. Qoj koj txhais caj npab
- Luj. Khaws ib ce ib puag ncig 10-20 reps, yog tias koj tuaj yeem ua ntau dua qhov ntawd, nws txhais tau tias qhov hnyav koj xaiv yog qhov hnyav dhau thiab yog tias koj ua tsawg dua 10-20 reps nws txhais tau tias qhov hnyav koj siv hnyav heev. (Nco ntsoov nqa qhov hnyav kom txog thaum koj tsis muaj zog ntxiv lawm)
- Ua push ups. Rau qhov hloov kho tshiab, khaws koj lub hauv caug rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Xyaum koj lub abs
- Tsis txhob ua Crunches. Crunches tuaj yeem ua rau cov discs hauv koj lub nraub qaum (uas tsis tuaj yeem kho tau).
- Ua cov phiajcim kom ntev li ntev tau. Xyuas kom koj lub cev nyob ncaj; tsis txhob cia koj lub duav sag. (Ua rau pem hauv ntej ntawm daim iav txhawm rau tshuaj xyuas koj lub cev)
Kauj Ruam 4. Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg
- Ua squats. Nws tseem yuav pab qhia koj lub taub qab!
- Ua lub ntsws. Tuav tus dumbbell hauv txhua txhais tes rau qhov hnyav ntxiv.
- Siv lub tsheb kauj vab uas nyob ruaj ruaj lossis muaj zog tiv taus lub elliptical.
Ntu 5 ntawm 5: Nyob Siab
Kauj Ruam 1. Khaws cov zaub mov thiab/lossis ntawv tawm dag zog
Cov neeg uas khaws cov ntawv hais txog cov zaub mov uas lawv noj yuav ua rau poob phaus ntau dua li cov uas tsis ua. Nco ntsoov koj nyeem cov ntawv lo zaub mov thiab suav nrog cov khoom ntxiv, hnav khaub ncaws, thiab kua ntses thaum xam koj cov calories kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Xyaum nrog lwm tus neeg
Qhov no yuav ua rau koj ob leeg lom zem thiab txhawb siab thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog.
- Nrhiav phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg khiav, dhia, lossis taug kev nrog koj.
- Koom nrog chav kawm qoj ib ce ntawm koj lub gym yog tias koj yog tus tswv cuab ntawm lub gym ntawd.
- Tau tus kws qhia tus kheej.
Kauj Ruam 3. Nrhiav phooj ywg uas ob leeg poob phaus
Koj tuaj yeem pab txhawb lwm tus thaum muaj kev txhawb siab qib qis, thiab txawm tias sib tw nrog lwm tus raws li kev txhawb nqa ntxiv.
Lub tswv yim
- Ib lub tswv yim zoo yog tua TV thiab tawm mus nraum zoov. Taug kev yooj yim rau lub sijhawm ntev yuav pab koj nyob ntev!
- Nco ntsoov - tshaib plab koj lub cev tsuas yog thawb koj cov metabolism mus rau hauv hom kev muaj sia nyob. Qhov no txhais tau tias lub cev yuav sim txuag lub zog los ntawm kev ua kom cov metabolism qeeb. Yog li ntawd, txawm hais tias koj yuav noj tsawg heev, koj lub cev yuav ua thiab khaws cov rog ntau. Ua raws nrog kev noj zaub mov zoo ib yam uas suav nrog ntau yam zaub mov tshiab thiab zaub mov tag nrho. Yeej, zoo dua koj kho koj lub cev, zoo dua koj lub cev yuav kho koj!
- Nco ntsoov - yog tias koj tshaib plab koj tus kheej, tom qab ntawd thaum koj pib noj dua koj qhov hnyav yuav rov qab zoo li qub! Ua zaub mov noj thiab tawm dag zog hauv qhov nruab nrab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Tshawb nrhiav seb hom khoom noj twg yog koj qhov tsis muaj zog thiab sim zam qhov chaw uas koj paub ua haujlwm rau lawv.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj sib ntaus chocolate lossis lwm yam qab zib thiab rog rog, tom qab ntawd ua ib ce yooj yim xws li zaum ib ce kom koj lub siab tawm ntawm kev noj mov. Tsis tas li, haus dej kom ntau thiab sim tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj loj lossis noj su.
- Tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum zoo li kev tawm dag zog. Siv kev lom zem ua si xws li kev yuav khoom siv los ua koj li kev tawm dag zog cardio!
- Yog tias koj xav tau chocolate lossis xav mus yuav qee paj kws thaum koj tab tom saib yeeb yaj kiab, tau txais koj li! Yog tias koj tsis ua tiav koj qhov kev xav noj cov zaub mov zoo li no, koj yuav poob siab sai dua. Noj cov zaub mov no hauv qhov nruab nrab txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob noj lawv txhua lub sijhawm, tab sis hauv qhov ntau txaus kom koj tsis txhob vwm!
- Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj poob rov rau qhov qub qub. Nws tshwm sim rau yuav luag txhua tus. Nco ntsoov txhawb koj tus kheej thiab sim dua. Koj yuav tsum nyob twj ywm zoo.
- Yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov ntawm lub khw muag khoom, mus rau ntu "noj qab haus huv" ntu khoom noj.
- Nrhiav zaub mov noj qab haus huv, xws li txiv hmab txiv ntoo, thiab noj lawv es tsis noj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
- Koj tsis tas yuav tshaib plab kom tau lub cev uas koj xav tau! Tej zaum koj yuav tau saib zoo rau lub caij ntuj sov!
- Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej! Koj tuaj yeem muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv.
- Sau npe rau kev ncaws pob hauv tsev kawm lossis ua si. Muaj koj yuav tau txais kev xyaum, thiab koj yuav mob siab rau ua haujlwm hnyav txhawm rau yeej.
- Paub koj lub cev hom. Yog tias koj zoo li pear, koj yuav zaum tseem zoo li pear txawm tias koj tau poob 7 phaus. Tsis muaj teeb meem hnyav npaum li cas koj poob lossis nce, koj lub cev dav dav yuav nyob zoo li qub. Thaum koj lees txais qhov no sai dua, koj yuav zoo siab nrog koj lub cev.
Ceeb toom
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj cov zaub mov tshiab lossis ua kom lub cev qoj ib ce.
- Nco ntsoov tias koj haus cov calories kom txaus los tswj koj txoj kev noj qab haus huv.
- Ceev faj thaum nqa qhov hnyav lossis siv lwm yam khoom siv kis las.
- Tsis txhob cia siab tias yuav pom kev hloov pauv ntau hauv ob peb lub lis piam.
