Hyperventilation yog lub sijhawm kho mob thaum tus neeg ua pa nrawm heev. Nws feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntshai sai sai. Kev ua pa ntau dhau ua rau txo qis cov pa roj carbon dioxide hauv cov ntshav, ua rau kiv taub hau, tsaus muag, qaug zog, tsis meej pem, ntxhov siab, ntxhov siab thiab/lossis mob hauv siab. Yog tias koj hyperventilate nquag (tsis txhob cuam tshuam qhov no nrog kev ua pa ntau ntxiv los ntawm kev tawm dag zog), koj yuav muaj hyperventilation syndrome. Hyperventilation syndrome tuaj yeem tswj hwm nrog cov tswv yim zoo hauv qab no, txawm hais tias qee zaum cov theem tseem xav tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Hyperventilation Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ua pa hla koj lub qhov ntswg
Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev daws nrog hyperventilation vim tias koj tsis nqus pa ntau npaum li los ntawm koj lub qhov ncauj. Yog li, ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg ua rau koj ua pa tsawg. Nws yuav siv sijhawm qee koj los siv rau cov txheej txheem no thiab lub qhov ntswg yuav tsum tau muab ntxuav ua ntej. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no ua tau zoo heev thiab huv si vim tias cov plua plav thiab cov pa hauv cov pa nqus tau lim los ntawm cov plaub hau.
- Kev ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg tseem yuav pab txo cov tsos mob ntawm plab hyperventilation syndrome, xws li tsam plab, hnoos, thiab ua pa.
- Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg tseem yuav pab tua lub qhov ncauj qhuav thiab ua pa tsw phem, uas feem ntau cuam tshuam nrog ua pa ntawm lub qhov ncauj thiab ua pa ntev ntev.
Kauj Ruam 2. Ua pa nqus pa hauv plab
Cov neeg uas muaj lub siab ua pa feem ntau ua pa luv los ntawm lub qhov ncauj thiab tsuas yog sau hauv siab (lub ntsws sab saud). Qhov no tsis muaj txiaj ntsig thiab ua rau tsis muaj cov pa oxygen hauv cov ntshav ua rau ua rau cov pa ua pa ntau ntxiv. Kev ua pa luv uas tsis ploj mus kuj ua rau cov pa roj carbon ntau dhau mus rau nqus tau, ua rau muaj kev tawm tswv yim tsis zoo thiab ua rau muaj kev ua pa ntau ntxiv. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab nkag mus rau hauv tus cwj pwm siv koj lub diaphragm kom cov pa nkag mus rau hauv qab ntawm lub ntsws thiab ua kom cov ntshav muaj oxygen ntau dua. Cov txheej txheem no feem ntau hu ua "plab ua pa" (lossis ua pa diaphragmatic) vim tias lub plab hauv qab nthuav tawm thaum cov leeg diaphragm raug yuam.
- Xyaum cov txheej txheem no los ntawm koj lub qhov ntswg thiab saib koj lub plab nthuav dav ua ntej koj lub hauv siab nthuav dav. Koj yuav hnov qhov xis nyob thiab koj txoj kev ua pa yuav txo qis tom qab ob peb feeb.
- Sim tuav koj cov pa ntev ntev, kwv yees li peb vib nas this kom pib nrog.
Kauj Ruam 3. Muab cov khaub ncaws xoob
Tau kawg, koj yuav muaj teeb meem ua pa yog tias cov khaub ncaws nruj dhau. Yog li ntawd, xoob txoj siv thiab kom ntseeg tau tias lub ris yog qhov loj me (kom lub plab ua pa yooj yim dua). Ib qho ntxiv, khaub ncaws hauv lub hauv siab thiab lub caj dab yuav tsum tau xoob, suav nrog lub tsho thiab tsho khiab mis. Yog tias koj tau ua rau lub cev tsis muaj zog, zam kev hnav khaub ncaws, phuam qhwv caj dab, thiab lub tsho vaub kib lub tsho vim lawv txwv tsis pub ua pa thiab ua rau muaj kev tawm tsam ntau ntxiv.
- Cov khaub ncaws nruj yuav ua rau tus neeg hnav ua tsis taus pa, tshwj xeeb yog hauv cov neeg uas muaj qhov rhiab. Yog li ntawd, qee tus neeg yuav tsum ua lub tswv yim no.
- Koj tseem tuaj yeem hnav khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub mos muag (paj rwb, txhob lo lo ntxhuav), vim cov ntaub ntawv ntxhib xws li ntaub plaub tuaj yeem ua rau tawv nqaij ua rau tawv nqaij, tsis xis nyob, ua kom sov thiab ua rau qee tus neeg.
Kauj Ruam 4. Sim cov txheej txheem so kom txaus
Vim tias kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj mob hnyav heev nyob rau lub sijhawm ntev, thiab feem ntau ua rau muaj mob hnyav, yuav tsum muaj cov tswv yim los tswj kev ntxhov siab. Cov txheej txheem daws kev nyuaj siab xws li kev xav, tai chi, thiab yoga muaj txiaj ntsig zoo rau txhawb kev so lub cev thiab kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb tshaj yog yoga, tsis tsuas yog ua ntau yam poses, tab sis kuj ua pa tawm dag zog, uas yog qhov tseem ceeb kom kov yeej hyperventilation. Ib qho ntxiv, sim daws nrog kev ntxhov siab dhau los ntawm kev hloov pauv zoo thiab/lossis xyaum tsis zoo txog kev ua haujlwm, nyiaj txiag, lossis kev sib raug zoo.
- Kev nyuaj siab dhau los lossis kev ntxhov siab tso cov tshuaj hormones uas txhawb lub cev "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb, ib qho yog kev hloov pauv ntawm kev ua pa thiab lub plawv dhia.
- Kev pw kom txaus txaus kuj tseem ceeb rau kev daws teeb meem. Kev pw tsaug zog ntev ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Ua qoj ib ce aerobic
Kev siv aerobic niaj hnub (niaj hnub) yog lwm txoj hauv kev los pab kom tsis txhob ua pa ntau ntxiv vim nws yuam koj kom ua pa tob tob thiab ua kom muaj txiaj ntsig ua pa ntxiv.. Ua rau hyperventilation. Kev txav chaw aerobic yog ib qho kev txav mus los txuas ntxiv uas ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa tau mus txog qhov uas sib tham tsis yooj yim.
- Lwm qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog lub cev aerobic muaj xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab dhia dhia.
- Kev ua pa ntau ntxiv los ntawm kev qoj ib ce aerobic (tshwj xeeb los ntawm kev ua pa tob tob kom ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv) yuav tsum tsis txhob totaub nrog kev ua pa ntau dhau, uas yog ua rau luv, ua pa tsis so uas tsis ploj mus kom nce qib cov pa roj carbon dioxide.
Kauj Ruam 6. Txo kev haus caffeine
Caffeine yog lub paj hlwb uas txhawb nqa pom hauv kas fes, dej qab zib, qhob noom xim kasfes, dej qab zib, thiab tshuaj noj thiab tshuaj poob phaus muag ntawm ebbas. Caffeine ua rau lub hlwb ua haujlwm (yog li cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog), tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab tseem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua pa vim nws cuam tshuam nrog kev ua pa ntau dhau thiab pw tsaug zog tsaug zog (cuam tshuam ntawm kev ua pa thaum pw tsaug zog).
- Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo lossis tus nqi ntawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog, nyob deb ntawm txhua yam khoom muaj caffeinated tom qab noj su. Cov teeb meem pw tsaug zog ua rau muaj kev nyob tsis tswm uas tuaj yeem ua rau hyperventilation. Qee tus neeg tau qeeb zom cov caffeine, thiab yuav tsum tsis txhob haus nws txhua. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhov sib txawv.
- Ntev, niaj hnub noj cov dej caffeinated tsawg dua yuav muaj feem cuam tshuam rau kev ua pa (vim tias lub cev tau yoog raws) ntau dua li haus cawv.
- Freshly brewed kas fes feem ntau muaj qhov siab tshaj plaws ntawm caffeine. Nws kuj tseem tuaj yeem pom muaj nyob hauv cola, dej haus muaj zog, tshuaj yej, thiab qhob noom xim kasfes.
Ntu 2 ntawm 2: Kho Hyperventilation
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Thaum kev ntxhov siab thiab ntxhov siab feem ntau yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm hyperventilation, nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj. Yog li ntawd, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab thov kuaj mob thiab kuaj lub cev kom paub tseeb tias lub tshuab ua pa tsis tuaj yeem ua rau lub plawv tsis ua haujlwm, mob siab, mob ntsws, mob hawb pob, mob ntsws ntev (COPD), mob qog noj ntshav, mob ntev thiab ua rau mob hnyav.
- Kev kuaj mob ua los ntawm kws kho mob suav nrog: kuaj ntshav, (tshuaj xyuas cov pa thiab cov pa roj carbon dioxide ntau ntau), tshuaj xyuas qhov nqus pa ntawm lub ntsws, xoo hluav taws xob hauv siab, hauv siab CT scan, ECG / EKG (kuaj lub plawv).
- Cov tshuaj uas feem ntau muab rau hyperventilation yog isoproterenol (tshuaj kho plawv), seroquel (tshuaj tiv thaiv kab mob), thiab qee qhov sedatives, xws li alprazolam thiab lorazepam.
- Cov poj niam zoo li ua rau lub cev ntau zaus ntau dua li txiv neej. Kev pheej hmoo piv yog 7: 1.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Yog tias tus kws kho mob lees paub tias hyperventilation tsis yog los ntawm tus mob hnyav, tus neeg xav tias tom ntej yog kev ntxhov siab lossis ntshai. Nug kom xa mus rau tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb kom pab kho koj tus mob. Kev tawm tswv yim lossis kev kho mob (uas los ntawm ntau txoj hauv kev thiab cov txheej txheem) tuaj yeem pab koj daws tau zoo nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab, phobias, kev nyuaj siab, thiab txawm tias mob ntev. Piv txwv li, kev pab kho lub hlwb tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais oxygen txaus thaum lub sijhawm tawm tsam. Nws kuj tseem pab kov yeej qhov tsis txaus ntshai phobias (kev ntshai) uas ua rau muaj kev ceeb ntshai.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) vim nws tuaj yeem pab tswj lossis nres kev xav tsis zoo, kev txhawj xeeb thiab txhua yam kev ntseeg uas ua rau koj ntxhov siab thiab muaj teeb meem pw tsaug zog.
- Kwv yees li 50% ntawm cov neeg uas muaj teeb meem ceeb ntshai muaj cov tsos mob ntawm hyperventilation thaum 25% ntawm cov neeg uas muaj hyperventilation syndrome muaj teeb meem tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias kev puas siab puas ntsws ua rau hyperventilation tsis tuaj yeem kho nrog kev qhia tsis yog tshuaj/kev kho mob thiab koj tus mob tau nce zuj zus ntxiv rau koj lub cev thiab lub neej kev sib raug zoo, kev kho mob yog koj qhov chaw kawg. Tranquilizers, tshuaj loog, beta-blockers thiab tricyclic antidepressants tuaj yeem muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg mob, tab sis yuav tsum tau saib xyuas zoo (feem ntau nyob rau lub sijhawm luv) thiab paub txog cov kev mob tshwm sim (tshwj xeeb yog hais txog kev coj tus cwj pwm txawv).
- Kev kho mus sij hawm luv uas cuam tshuam rau kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm feem ntau kav ntev li ob peb lub lis piam lossis tsawg dua 6 lub hlis.
- Cov neeg feem coob tuaj yeem raug qhia kom tswj hwm hyperventilation syndrome yam tsis muaj kev kho mob (tshwj xeeb nrog kev pab los ntawm kws kho mob), thaum lwm tus nyob ntawm kev noj tshuaj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj hauv lub hlwb yuav xav tau kev kho mob ntev (hauv ob peb xyoos).
Lub tswv yim
- Hyperventilation tseem tuaj yeem ua rau raug mob taub hau hnyav.
- Cov tsos mob ntawm hyperventilation feem ntau tshwm sim 20-30 feeb ntawm ib ntu.
- Hyperventilation tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mus rau qhov chaw siab tshaj 1.82 km
- Cov neeg feem coob uas muaj tus mob hyperventilation syndrome yog muaj hnub nyoog 15-55 xyoos.
