Mob ntsws yog ib yam kab mob ua pa uas tshwm sim los ntawm kev kis kab mob hauv lub ntsws. Cov tsos mob tshwm sim ntawm mob ntsws muaj xws li ua npaws, hnoos, ua tsis taus pa, thiab mob hauv siab. Feem ntau mob ntsws tuaj yeem kho tom tsev thiab daws tau tag nrho hauv 3 lub lis piam siv tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, muaj ntau qhov kev nqis tes uas tuaj yeem ua los tiv thaiv kev mob ntsws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob noj qab nyob zoo
Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob noj qab nyob zoo yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog tiv thaiv kab mob ntsws, tab sis kuj qaug zog thiab ntau yam kab mob sib kis. Cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, menyuam yaus hnub nyoog qis dua 2 xyoos, cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoos thiab tshaj saud, thiab cov neeg uas muaj kab mob mus ntev yuav muaj feem yuav kis mob ntsws ntau dua. Yog li, siv kev ntsuas ntxiv los tswj hwm lub cev tiv thaiv kab mob yog tias koj koom nrog pab pawg uas muaj kev pheej hmoo mob ntsws ntau dua.
- Siv cov piam thaj ntau dhau, tsis tswj lub cev hnyav, muaj kev ntxhov siab, thiab tsis tsaug zog ua rau lub cev tsis muaj peev xwm tiv thaiv kab mob.
- Noj zaub mov zoo uas muaj cov protein ntau thiab cov vitamins, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Yog tias koj paub tias koj muaj qee yam tsis txaus ntawm cov vitamins, xws li cov vitamin D, uas feem ntau tau los ntawm kev raug rau cov duab hluav taws xob UV, noj cov tshuaj kom raug kom sib npaug qhov tsis txaus uas lub cev tsis tuaj yeem ntsib ntawm nws tus kheej.
- Kev tiv thaiv kab mob tsis zoo tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev rog dhau thiab tsis tawm dag zog txaus. Yog tias koj rog dhau, koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav tsis ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 2. Nyob kom deb ntawm cov neeg muaj mob
Txij li thaum koj muaj feem ua rau mob ntsws yog tias koj twb muaj lwm tus mob, txawm tias tsuas yog mob khaub thuas, nyob deb ntawm tib neeg thiab qhov chaw uas yuav muaj kab mob ntau tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob ntsws
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj txhais tes tas li
Vim tias tes tau kov nrog ntau yam khoom thiab tib neeg txhua hnub, tswj kev ntxuav tes kom huv yog qhov kev tiv thaiv kab mob ntsws zoo.
Xav txog txhua yam uas koj kov txhua hnub thiab ib feem ntawm koj lub cev uas tau kov nrog koj txhais tes, los ntawm koj lub qhov muag mus rau koj lub qhov ncauj. Khaws koj txhais tes kom huv kom koj lub cev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab nyuaj tshaj plaws los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob ntsws yog kom tsis txhob haus luam yeeb.
Vim tias mob ntsws yog mob sib kis uas tshwm sim hauv lub ntsws, haus luam yeeb, uas ua rau lub ntsws ua rau kis mob yooj yim dua, ua rau nws nyuaj rau tiv thaiv lossis kho tus mob ntsws
Kauj Ruam 5. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Ntau tus kws kho mob pom zoo kom siv hom no vim tias nws tuaj yeem tiv thaiv lub cev los ntawm ntau yam kev kis mob.
- Txoj kev noj qab nyob zoo tsis yog koom nrog yam uas yuav tsum tau ua, tab sis kuj yog yam uas yuav tsum zam, xws li zam cov zaub mov uas muaj cov rog tsis zoo, tsis haus cawv ntau dhau, thiab zam qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Cov rog hauv cov zaub mov cog thiab roj xws li omega-3 fatty acids muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov rog uas muaj nyob hauv cov nqaij liab thiab cov khoom siv mis xws li butter.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Tus neeg laus nruab nrab xav tau 7-8 teev pw ib hmo. Ua cov kauj ruam kom ntseeg tau tias koj tau pw txaus.
- Pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog yuav zoo dua yog tias koj pw hauv qhov chaw uas ua rau koj caj dab thiab lub taub hau ncaj. Tsis tas li, tsis txhob pw ntawm koj lub plab vim txoj haujlwm no ua rau koj lub taub hau pw ntawm qhov tsis xis nyob.
- Dim lub teeb thiab txo lub suab ib teev ua ntej yuav mus pw. Muab sijhawm rau koj lub cev so los ntawm kev tsis siv cov khoom siv hluav taws xob. Yog tias koj tsis xis nyob, sim nyeem phau ntawv.
- Kev tsis tsaug zog ua rau lub cev nyuaj rau tawm tsam kev kis mob.
Kauj Ruam 7. Paub ntau yam tsos mob ntawm mob ntsws
Tom qab paub txog ntau yam tsos mob ntawm mob ntsws, ua ntau yam kev tiv thaiv kom tsis txhob kis tus kab mob. Los ntawm kev paub tias muaj cov tsos mob zoo li cas rau saib xyuas, mob ntsws ntau dua tuaj yeem tiv thaiv tau.
- Kev hnoos uas tawm hnoos qeev txawv txawv, zoo li ntsuab los yog ntshav zoo li
- Ua npaws, mob hnyav lossis siab
- Tshee
- Ua tsis taus pa thaum nce ntaiv
- Tsis meej pem
- Cov tawv nqaij noo thiab hws
- Mob taub hau
- Tsis qab los noj mov, tsis muaj zog, thiab hnov nkees heev
- Mob hnyav hauv siab
Ntu 2 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj puas muaj mob hnyav
Tham nrog kws kho mob yog tias muaj mob hnyav, tshwj xeeb yog mob qog noj ntshav thiab mob HIV AIDS, vim tias kev pheej hmoo mob ntsws tuaj yeem nce ntxiv vim lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob.
- Ntau yam ntxiv, xws li noj qee yam tshuaj lossis muaj mob stroke, tuaj yeem ua rau lub cev txhim kho mob ntsws yooj yim dua.
- Txhawm rau tiv thaiv kab mob ntsws, nco ntsoov noj zaub mov kom zoo thiab ua kom ntau li ntau tau.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog yam yuav ua tau los tiv thaiv kab mob ntsws vim tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob yog tias pom muaj mob ntsws
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov tsos mob tsis yog mob khaub thuas ua ntej mus ntsib kws kho mob thiab siv nyiaj.
- Yog tias koj hnov cov tsos mob ntawm tus mob ntsws tau pib tshwm tuaj, sai li sai tau mus ntsib kws kho mob tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob kom tsis txhob mob ntxiv.
- Txawm hais tias kev mus ntsib kws kho mob yuav tsum tsis txhob ncua ntev yog tias koj muaj mob ntsws, ib txoj hauv kev tiv thaiv tus kabmob yog kom nyob deb ntawm qhov chaw uas muaj neeg mob, xws li tsev kho mob lossis kws kho mob lub chaw haujlwm. Yog li, nws yog qhov zoo los txiav txim ua ntej seb cov tsos mob uas tshwm sim yog mob ntsws lossis mob khaub thuas.
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob ntsws
Feem ntau cov menyuam yaus tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob pneumococcal, uas tuaj yeem pab cov qe ntshav dawb kawm paub cov yam ntxwv ntawm thiab yuav tiv thaiv kab mob ntsws li cas.
- Thaum txoj kev no tsis yog kev kho kom zoo lossis tsis muaj kev tiv thaiv lub xeev, cov tshuaj tiv thaiv pab lub cev kawm paub cov cim los saib xyuas.
- Ib qho ntxiv, txhaj tshuaj tiv thaiv lwm yam kab mob, xws li mob qhua pias thiab mob khaub thuas, tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob no kom tsis zoo thiab ua rau mob ntsws.
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm mus kuaj mob tas li
Muaj kev kuaj mob tas mus li yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tswj kev noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv ntau yam kab mob, suav nrog mob ntsws, vim tias kev tiv thaiv ib txwm yooj yim dua li kho.
Kev kuaj mob tas li yuav tsis tuaj yeem txheeb xyuas lossis tiv thaiv kab mob ntsws. Txawm li cas los xij, tab tom tshuaj xyuas txhawm rau txheeb xyuas ntau yam kev noj qab haus huv tsis zoo, xws li kev tiv thaiv kab mob tsis zoo, ntshav siab tsis zoo, mob hawb pob, thiab lwm yam, pab tiv thaiv lwm yam kab mob uas tuaj yeem ua rau mob ntsws loj tuaj
Ntu 3 ntawm 3: Kho Mob ntsws
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Ua kom lub cev muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb heev thaum koj muaj mob.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj.
- Dej sov lossis sov hauv chav yog qhov dej haus zoo tshaj plaws kom lub cev muaj dej txaus. Txiv qaub tuaj yeem muab ntxiv kom dej me ntsis saj.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj acetaminophen
Cov tshuaj xws li Tylenol lossis Aspirin daws qhov mob thiab kub cev, ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev tsaug zog ntau zaus pab lub cev kho sai dua vim tias thaum koj tsis nquag, lub cev tuaj yeem tsom mus rau kev tawm tsam kab mob.
Kauj Ruam 4. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj mob ntsws, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem pab koj lub cev kov yeej kev kis mob tsis pub dhau 2-3 hnub.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab tias tshuaj tua kab mob twg yog qhov zoo rau koj raws koj lub hnub nyoog, mob, thiab keeb kwm kev kho mob
Lub tswv yim
- Kev kis mob tuaj yeem tshwm sim hauv ib lub ntsws lossis ob qho tib si.
- Ntxuav koj txhais tes tas li.
- Tswj kev noj zaub mov zoo nrog kev tawm dag zog.
- Xyuas kom koj lub cev tau txais tag nrho cov vitamins nws xav tau.
- Nyob deb ntawm cov chaw uas muaj kev pheej hmoo kis mob loj, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub cev tab tom muaj cov tsos mob ntawm tus mob.
