Cov mis loj hauv txiv neej tuaj yeem txaj muag. Qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob thiab cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev, uas yog kev kho mob hu ua gynecomastia (kev loj hlob txawv txav ntawm cov nqaij ntawm lub mis hauv txiv neej). Koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam ua tau los daws qhov teeb meem no yog tias lub mis loj tuaj vim qhov hnyav nce lossis gynecomastia. Ntsuas koj ob lub mis los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua kis las kom ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab thiab hlawv lub cev rog. Yog tias lub mis loj dua tshwm sim vim tsis txaus tshuaj hormonal, nrog kws kho mob tham txog kev kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Mus noj zaub mov muaj roj tsawg
Feem ntau ntawm cov ntsiab lus hauv lub mis yog lipid, lossis cov rog rog. Txwv tsis pub noj cov calories ntau thiab cov zaub mov hnyav uas muaj cov rog ntau los txo cov rog hauv lub cev (suav nrog hauv lub mis).
- Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li nqaij ntshiv, taum, thiab taum paj. Kuj tseem tshuav qhov koj tau txais ntawm lwm 4 pawg zaub mov tseem ceeb, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab legumes, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis nyuj organic. Zam cov khoom noj rog hnyav, thiab xaiv cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab rog tsawg.
- Tau txais tus cwj pwm nyeem ntawv ntim khoom noj thiab tsis txhob xaiv cov khoom noj uas muaj cov khoom cuav lossis ua tiav. Cov kev xaiv zoo tshaj plaws yog cov zaub mov tshiab, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li quinoa, txhuv xim av, thiab zaub qhwv.
Kauj Ruam 2. Npaj phiaj xwm noj mov rau lub lim tiam
Yog li koj tuaj yeem ua lub neej noj qab haus huv, npaj phiaj xwm noj zaub mov uas muaj ntau yam zaub mov noj qab haus huv los noj thaum lub lim tiam. Xaiv hnub lom zem rau kev yuav khoom, thiab ua daim ntawv yuav khoom ntawm cov khoom xyaw uas koj xav ua noj nyob rau lub lim tiam. Kuj npaj rau cov khoom noj uas seem noj mus ua haujlwm rau pluas su lossis ua khoom noj txom ncauj zoo nyob rau ib hnub.
Tej zaum koj yuav tsum txiav txim siab txog kev noj calories txhua hnub uas yuav tsum tau noj thiab tsim cov zaub mov uas tsis pub ntau tshaj qhov tau txais caloric ib hnub. Suav cov calories tuaj yeem pab tswj hwm cov zaub mov uas koj noj thiab kom ntseeg tau tias koj muaj lub zog txaus los ua kis las thiab ua si ib hnub
Kauj Ruam 3. Txo kev haus cawv
Dej cawv thiab qee yam tshuaj (xws li yeeb tshuaj xas, amphetamines, lossis tshuaj txiav yeeb) tau pom tias ua rau mob qog noj ntshav. Txwv kev haus cawv thiab tshuaj uas tsis muaj kev tswj kom koj lub mis tsis txhob loj tuaj ntxiv.
Kauj Ruam 4. Zam cov tshuaj estrogenic tshuaj ntsuab
Tshuaj ntsuab tau los ntawm cov roj zaub (piv txwv li tsob ntoo tsob ntoo lossis lavender) cuam tshuam nrog gynecomastia. Qhov no tuaj yeem yog vim muaj cov tshuaj estrogenic tsis muaj zog tam sim no hauv cov khoom lag luam tshuaj ntsuab. Hauv lwm lo lus, tsob ntoo no muaj cov tshuaj uas ua haujlwm zoo li cov tshuaj estrogen, uas yog cov tshuaj sib deev tseem ceeb hauv poj niam.
- Cov tshuaj estrogens tuaj yeem pom muaj nyob hauv cov taum pauv, qee hom nplej xws li flaxseed, rye, thiab millet, thiab qee cov legumes (taum pauv, taum, thiab lentils).
- Tsis txhob siv tshuaj zawv plaub hau, xab npum, thiab tshuaj pleev ua los ntawm cov roj zaub estrogenic. Koj kuj yuav tsum tsis txhob siv cov roj zaub ntshiab ntawm lub cev sab saud.
- Yuav kom txo qis cov tshuaj estrogen siab hauv cov txiv neej, txheeb xyuas wikiHow tsab xov xwm yuav ua li cas txo qis qib estrogen hauv txiv neej.
Kauj Ruam 5. Sim ua ib txwm xaiv cov mis nyuj thiab cov khoom nqaij
Ntau tus tsiaj noj tau muab cov tshuaj hormones los ua kom lawv loj hlob thiab tsim cov mis. Qee qhov pov thawj qhia tias kev noj nqaij lossis khoom noj mis nyuj uas tau muab cov tshuaj hormones tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev tsim cov tshuaj hormones. Tsuas yog haus cov khoom siv mis thiab cov nqaij organic los ntawm cov tsiaj uas tsis tau muab cov tshuaj hormones los tiv thaiv thiab txo qis gynecomastia.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv tshuaj uas tuaj yeem ua rau mob gynecomastia
Qee yam tshuaj tau pom tias ua rau mob gynecomastia lossis ua rau mob hnyav dua. Zam cov tshuaj no lossis tham nrog kws kho mob yog tias koj noj lawv:
- Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, piv txwv li diazepam (Valium), thiab tricyclic antidepressants. Yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis antidepressants, tham nrog koj tus kws kho mob kom nug seb koj puas tuaj yeem txo qhov koob tshuaj. Tsis txhob tsum siv cov tshuaj yam tsis muaj kws kho mob qhia.
- Cov tshuaj siv los kho teeb meem prostate, piv txwv li antiandrogens (finasteride, flutamide, thiab spironolactone).
- Kev kho mob AIDS. Cov txiv neej uas muaj tus kab mob HIV zoo tuaj yeem txhim kho gynecomastia los ntawm kev noj tshuaj rau HIV thiab AIDS.
- Anabolic steroids thiab androgens.
- Ntau hom tshuaj tua kab mob.
- Tshuaj mob plab, xws li cimetidine (Tagamet).
- Qee hom tshuaj kho plawv, xws li digoxin (Lanoxin) thiab calcium channel blockers (calcium channel blockers).
- Chemotherapy thaum kho mob qog noj ntshav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Txo lub mis me me los ntawm kev tawm dag zog
Yog tias koj lub mis loj dua vim qhov hnyav nce thiab/lossis puberty (tsis yog vim tsis muaj tshuaj tsis txaus), koj tuaj yeem ntxiv dag zog thiab ua kom lub suab nrov nrog rau kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem kov yeej qhov no los ntawm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj lub mis loj tuaj yog vim muaj teeb meem hormonal (xws li gynecomastia), mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sim phais kom tshem tawm cov rog hauv thaj chaw.
- Ua ntej sim ntau txoj hauv kev los txo qis mis, qhia rau koj tus kws kho mob paub qhov laj thawj ntawm koj lub mis loj dua. Tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau kev txo lub mis me yog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
- Gynecomastia feem ntau tshwm sim vim yog qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones, uas yog qhov xwm txheej thaum lub cev tsim cov tshuaj estrogen ntau, tab sis tsuas yog me me ntawm testosterone. Qhov mob no tuaj yeem ua rau lub mis loj tuaj. Cov mis tuaj yeem loj tuaj thaum puberty, thiab thaum laus, gynecomastia feem ntau tshwm sim rau txiv neej thaum muaj hnub nyoog 50 txog 80. Cov txiv neej uas muaj tus kab mob gynecomastia tuaj yeem muaj mis uas muaj kev sib tw, rhiab, thiab zoo li o.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab nias
Koj tuaj yeem ua lub hauv siab nias siv dumbbells hauv tsev lossis tom chaw dhia ua si. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij hauv siab, ua rau lawv khov, thiab txo qhov pom ntawm lub mis sagging.
- Pw rau ntawm lub tiaj tiaj lossis ib lub rooj zaum nrog koj lub nraub qaum tawm ntawm lub rooj ntev zaum. Tuav tus dumbbell hauv txhua txhais tes.
- Koj tuaj yeem siv dumbbells hnyav 4.5 rau 7 kg yog tias koj tsis tau siv qhov hnyav. Lossis, siv dumbbells uas hnov hnyav, tab sis koj tseem tuaj yeem nqa tau.
- Ua pa tob thiab khoov koj lub luj tshib kom txog thaum koj txhais caj npab nyob hauv siab. Tom ntej no, ua pa tawm thaum thawb tes tuav lub dumbbells kom txog thaum koj txhais caj npab ncaj. Xyuas kom koj lub luj tshib khoov me ntsis kom koj ob txhais caj npab tsis xauv.
- Tuav txoj haujlwm no rau 2 vib nas this, tom qab nqus pa thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib, nrog koj txhais caj npab ntawm lub hauv siab.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau peb pawg ntawm 10 qhov rov ua dua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem suav nrog lub hauv siab nias rau hauv lub cev ua haujlwm tas li uas koj ua ntau zaus hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov, nws muaj txiaj ntsig zoo dua los kho koj cov leeg los ntawm kev ua haujlwm tag nrho koj lub cev ntau dua li tsom mus rau ib pab pawg leeg (xws li koj cov leeg hauv siab).
Kauj Ruam 3. Ua kom nrawm
Koj tuaj yeem pib nrog kev thawb ib txwm yog tias koj tsis tau ua dhau los. Tom qab ntawd, ua ntau yam kev tawm dag zog uas nyuaj dua, xws li poob kev tawm dag zog.
- Txhawm rau ua kom thawb ib txwm, tso koj txhais tes rau hauv av me ntsis dav dua li koj lub xub pwg. Tom ntej no, rub koj ob txhais ceg duav-dav sib nrug tom qab koj lub cev. Nco ntsoov tias koj txhawb koj lub cev ntawm koj cov ntiv taw nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab muaj zog. Ua kom koj lub nraub qaum qis qis kom koj lub duav nyob hauv kab nrog koj lub xub pwg nyom.
- Ua pa thaum koj nyob hauv qhov chaw pib thiab ua pa thaum maj mam khoov koj txhais caj npab thiab txo koj lub cev mus rau hauv av. Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig yuav luag kov hauv pem teb, tom qab ntawd nqus pa thaum thawb koj lub cev rov qab. Ua 3 pawg ntawm kev thawb ib txwm muaj 10 rov ua dua, 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua qhov kev hloov pauv (piv txwv tias tsis thawb thawb) los ntawm kev tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis qib thib ob. Tom ntej no, tso koj txhais tes rau hauv av kom dav dua koj lub xub pwg kom koj lub cev qis dua. Ua 3 pawg ntawm kev poob qis thawb muaj 10 rov ua dua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Ua lub rooj zaum nias
Qhov no yog kev tawm dag zog zoo uas tuaj yeem ua tiav hauv tsev lossis tom chaw dhia ua si siv lub rooj ntev zaum nias bar. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab thiab txhim kho caj npab.
- Pib los ntawm kev tso koj txhais tes rau ntawm lub bar ntawm lub rooj ntev zaum nias. Sawv ntawm lub rooj zaum thiab nqa lub bar yam tsis tau hnyav. Txo qhov bar qeeb mus rau koj lub hauv siab thiab ua tib zoo saib rau ntawm koj txhais tes. Ob txhais caj npab yuav tsum ze li ntsug raws li qhov ua tau rau txoj haujlwm uas koj nqes kab. Koj yuav tsum tuav lub bar ruaj khov thiab xis nyob thaum tsa thiab txo nws.
- Koj tuaj yeem pib nrog qhov hnyav ntawm lub pas nrig, tom qab ntawd ua kom hnyav dua. Xyuas kom koj txhais taw khov kho hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis 80-degree.
- Ua pa thaum koj tshem lub bar tawm ntawm lub khib thiab kaw koj lub plab. Nqus pa thaum koj txo koj lub bar mus rau koj lub hauv siab kom txog thaum nws nyob saum nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Kov qhov bar maj mam rau hauv siab, thiab tsis txhob cia nws thaws lossis tsoo hauv siab. Tom ntej no, ua pa tawm thaum koj tsa lub bar kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Pib ua qhov kev tawm dag zog no rau 4-8 rov ua dua thiab nce tus lej nyob rau lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua ke lub rooj zaum nias nrog koj cov haujlwm niaj hnub los ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab cov leeg.
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab rowing
Lub tshuab no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim lub zog plawv, nrog rau ua haujlwm nraub qaum, xub pwg, abs thiab ceg. Txawm hais tias rowing tsis koom nrog cov leeg hauv siab, kev tawm dag zog ib ce tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau hlawv calories thiab txo cov rog tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no kuj tseem zoo rau kev ntsuas lwm qhov kev tawm dag zog uas tsom mus rau cov leeg hauv siab.
Koj tuaj yeem tau txais lub tshuab rowing ntawm lub chaw dhia ua si lossis yuav ib qho online rau siv hauv tsev. Siv sijhawm los siv lub tshuab tsawg kawg 30 feeb thiab ua kom koj cov rowing nrawm nrawm. Koj yuav tsum tau qhia txog lub tshuab rowing no nyuaj txaus kom tawg hws. Qhov no qhia tau tias koj tau kawm koj lub ntsws thiab lub plawv kom raug
Kauj Ruam 6. Ua ntu zus
Kev tawm dag zog tag nrho lub cev feem ntau muaj txiaj ntsig zoo dua li tsom mus rau ib qho chaw tshwj xeeb lossis pab pawg leeg. Koj tuaj yeem tsim txoj haujlwm qhia ua ntu zus uas tsom mus rau koj cov leeg hauv siab, nrog rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev qhia ua ntu ntu yog ua tiav los ntawm kev ua ntu ntu luv thiab hnyav ua raws li kev tawm dag zog tsawg dua uas xav tau sijhawm ntev dua. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau hlawv rog thiab poob phaus.
- Koj tuaj yeem tsim cov phiaj xwm kev qhia ua ntu zus uas suav nrog kev tawm dag zog sai, xws li poob kev thawb thiab lub hauv siab nias, tom qab ntawd cardio siv lub tshuab rowing thiab lub rooj zaum nias.
- Kuj sim suav nrog qoj ib ce rau ob txhais ceg thiab ib nrab ntu rau hauv kev qhia ua ntu zus kom sib npaug ntawm koj li phiaj xwm kev tawm dag zog. Nug tus kws qhia ntawm chav ua si kom tau txais tswv yim lossis saib online rau cov phiaj xwm kev qhia luv luv uas suav nrog kev tawm dag zog rau lub cev sab saud.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev phais phais txo lub mis
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais
Yog tias koj tseem tsis ua tiav txawm tias qoj ib ce thiab hloov koj cov zaub mov noj, lossis koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau gynecomastia, koj yuav tau phais lub mis kom txo nws qhov loj me. Tham nrog kws phais yas hais txog kev phais lub mis kom pom tias qhov kev xaiv no haum rau koj tus mob.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau kws phais yas uas tshwj xeeb hauv txiv neej phais lub mis. Tej zaum koj yuav tsum sab laj nrog ntau tus kws phais neeg txhawm rau nrhiav tus neeg tsim nyog tshaj plaws rau koj.
- Thaum phais lub mis zoo heev hauv kev txo qis mis, koj yuav tsum tswj xyuas qhov hnyav kom zoo, sib npaug qib cov tshuaj hormones, thiab tsis noj qee yam tshuaj txhawm rau txo qhov muaj feem ntawm gynecomastia rov los.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus txheej txheem no nrog tus kws phais
Ua ntej yuav phais lub mis, koj yuav tsum sab laj nrog kws phais thiab nug nws kom piav qhia cov txheej txheem txij thaum pib kom tiav.
- Koj yuav tau txais tshuaj loog dav dav thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas yuav siv sijhawm kwv yees li 90 feeb. Kev phais ib ncig ntawm lub txiv mis yuav ua kom tshem cov nqaij rog. Tus kws phais kuj tseem tuaj yeem txiav tawm lub mis kom tshem cov ntaub so ntswg ntau dhau, thiab rov kho koj lub txiv mis.
- Koj yuav tau rov zoo nyob hauv tsev kho mob ib hmos thiab yuav tau so ob peb hnub. Tsis txhob ua haujlwm hnyav txog li 6 lub lis piam tom qab phais tas. Koj yuav tsum hnav khaub ncaws hnav tom qab phais mob txhawm rau pab kho kom rov zoo thiab rov zoo.
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov txaus ntshai cuam tshuam nrog kev phais mob
Thaum phais phais txo lub mis feem ntau yog qhov ua tau zoo, nws tuaj yeem tawm qhov khaus, liab liab hauv thaj chaw. Cov nti no tuaj yeem tshwm sim tau ntau lub hlis thiab yuav maj mam ploj mus raws sijhawm.
Koj lub txiv mis tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob siab thiab muaj lub cev tsis sib xws vim yog kev phais
Ceeb toom
- Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias lub mis mob thiab mob heev, lossis ib lossis ob lub mis tab tom txau.
- Cov mis loj hauv txiv neej tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li hypothyroidism, lub raum tsis ua haujlwm, qog, thiab lub siab tsis ua haujlwm. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias koj muaj ib qho ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv no.
