Yog tias koj tab tom nyeem kab lus no, nws txhais tau tias koj xav hloov pauv koj lub neej kom muaj qhov zoo. Qhov no zoo heev! Txiav cawv muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ob lub cev thiab lub paj hlwb, thiab koj tuaj yeem zoo siab heev yog tias koj ua. Txawm li ntawd los, qhov no tsis yog ib qho yooj yim, thiab yuav muaj ntau yam teeb meem thaum koj hla nws. Tsis txhob cia qhov no ua rau koj poob siab. Txhua yam koj xav tau yog siv sijhawm los npaj koj tus kheej rau txhua qhov kev cov nyom, thiab kab lus no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Sau cov laj thawj uas ua rau koj xav kom tsis txhob haus cawv
Muaj ntau qhov laj thawj zoo kom tsis txhob haus cawv, thiab qee zaum koj yuav muaj laj thawj tshwj xeeb rau qhov no. Tej zaum cawv tau cuam tshuam nrog koj kev sib raug zoo lossis lub neej kev ua haujlwm. Tej zaum koj twb muaj teeb meem ntsig txog cawv yav dhau los. Lossis tej zaum koj xav ua lub neej noj qab haus huv. Sau tag nrho cov laj thawj no txhawm rau txhawb koj txoj kev txhawb kom tsis txhob haus cawv.
- Tej zaum qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb yog vim koj tseem haus dej ntau ntxiv tom qab haus 1 txhaj tshuaj, koj muaj kev sib cav nrog koj tus khub thaum haus dej, lossis koj tau hnyav dua txij li koj haus cawv. Tag nrho cov no tuaj yeem yog vim li cas thiaj txiav tawm.
- Khaws cov npe thiab nyeem nws thaum koj raug ntxias kom haus cawv.
- Yog tias koj tab tom nyuaj nrhiav qhov laj thawj kom txiav luam yeeb, tsuas yog sau txhua yam tsis zoo hauv koj lub neej uas tau tshwm sim los ntawm cawv. Qhov no tuaj yeem yog lub laj thawj zoo los txiav tawm.
Kauj Ruam 2. Teem lub hom phiaj kom tsis txhob haus cawv
Tej zaum koj tsuas yog xav txo qis hnub uas koj haus, lossis koj tsuas yog xav tso tseg. Teem cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav nrog kev haus cawv, thiab teeb tsa cov hom phiaj ntawd txij thaum pib kom koj muaj thaj tsam meej.
- Lub homphiaj rau txiav kev haus cawv tuaj yeem hloov pauv sijhawm. Hauv thawj ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem xav txiav rov qab haus koj cov cawv, tab sis dhau sijhawm koj yuav xav tso tseg kev haus cawv.
- Yog tias koj yog cawv (cawv), koj yuav tsum tso tseg kiag. Koj tuaj yeem hloov pauv mus rau tus cwj pwm qub los ntawm kev haus cawv me ntsis.
Kauj Ruam 3. Teem lub hnub kom meej kom tsis txhob haus cawv
Qhov no yog kom muab lub sijhawm pib meej rau koj. Qhia rau koj tus kheej, "Kuv yuav tsum tsis txhob haus cawv pib lub Ib Hlis 15th." Tom qab ntawd, pib npaj koj tus kheej kom koj tau npaj kom tsis txhob haus cawv nyob rau hnub teem tseg.
Ua kom muaj kev ceeb toom ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem sau hnub tim ntawm koj daim ntawv qhia hnub, teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj, lossis tshaj tawm kev ceeb toom nyob ib puag ncig lub tsev
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm haus dej hauv ob peb hnub yog tias koj xav tso tseg maj mam
Yog tias koj tsis nyiam siv txoj kev qaib ntxhw txias (ua tiav txiav tawm), txo qhov kev haus cawv ntau kuj tuaj yeem yog lub tswv yim zoo. Teem sijhawm hnub uas koj xav haus thaum lub lim tiam, xws li Hnub Saturday thiab Hnub Sunday, thiab tsis txhob haus lwm hnub. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim kev tiv thaiv kev ntxias thiab yog li koj tuaj yeem tso tseg haus dej maj mam.
- Tej zaum koj lub hom phiaj tag nrho yog txwv kev haus cawv ob peb hnub, lossis koj tsuas yog xav ua haujlwm hnyav kom txiav luam yeeb tag. Nws yog txhua yam rau koj.
- Nco ntsoov, txwv kev haus cawv tsuas yog ob peb hnub tsis txhais tau tias koj tuaj yeem haus ntau npaum li koj xav tau hnub ntawd. Nws muaj kev phom sij tib yam li kev haus cawv txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob ua ntej koj tsis haus cawv
Cov kws kho mob yuav txhawb nqa koj txoj haujlwm vim tias txwv tsis pub haus dej yog qhov pom tau zoo heev rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem kuaj xyuas koj kev noj qab haus huv ua ntej koj tsis haus. Thaum koj mus ntsib kws kho mob, ua siab ncaj txog qhov koj haus ntau npaum li cas. Koj tus kws kho mob xav tau cov ntaub ntawv no los ntsuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho txhawm rau hais qhia txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj yog tus haus dej ntau, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom koj txo koj cov dej haus maj mam tsis txhob haus cawv tag nrho. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau txo cov tsos mob tawm (cov tsos mob tshwm sim thaum koj tsis haus cawv tag).
- Qee qhov xwm txheej, kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj kom txo qis kev haus cawv. Nws feem ntau yog muab rau cov neeg haus dej hnyav xwb.
- Yog tias koj tau haus cawv ntau xyoo, koj tus kws kho mob yuav pom zoo koom nrog txoj haujlwm detox. Qhov no ua tiav vim tias cov tsos mob tshem tawm cawv tuaj yeem ua rau txaus ntshai rau cov neeg haus dej ntau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Pib Txheej Txheem Nres
Kauj Ruam 1. Tshem tag nrho cov cawv tawm ntawm lub tsev ua ntej koj hnub teem tuaj txog
Yog tias muaj cawv tso rau hauv tsev, qhov kev ntxias kom haus dej yuav muaj zog dua. Txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj tshem tag nrho cov dej cawv. Koj tuaj yeem muab nws rau lwm tus, lossis pov nws rau hauv lub dab dej kom tsis muaj kev ntxias ntau ntxiv thaum hnub uas koj teem kom nres los.
- Yog tias koj muaj tus khub lossis tus phooj ywg nyob hauv chav, nug nws lossis nws rau kev txhawb nqa. Yam tsawg kawg, thov kom nws kaw lossis zais cawv kom koj mus tsis tau nws.
- Tsis tas li tshem cov fwj lossis cov fwj uas ua rau koj nco txog cawv. Lub raj mis zoo li no tseem tuaj yeem ua rau lub siab xav haus.
Kauj Ruam 2. Qhia rau tag nrho koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj xav kom tsis txhob haus cawv
Cov ntawv ceeb toom no ua rau cov hom phiaj uas koj teeb tsa ntau dua thiab pom tau. Cov neeg koj siv sijhawm ntau nrog koj yog cov peev txheej tseem ceeb ntawm kev txhawb nqa hauv koj txoj haujlwm. Lawv tuaj yeem txhawb koj thiab ua tus mloog zoo thaum xav tau.
Kuj piav qhia koj lub hom phiaj tshwj xeeb. Qhia lawv seb koj puas xav txiav luam yeeb tag lossis tsuas yog txiav rov qab haus ib pliag xwb
Kauj Ruam 3. Hais kom phooj ywg thiab tsev neeg tsis txhob haus dej haus cawv lossis haus dej haus cawv nyob ze koj
Koj yuav raug ntxias kom haus thaum koj pom lwm tus neeg haus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom pib txheej txheem txiav luam yeeb. Tsev neeg thiab phooj ywg tuaj yeem txhawb nqa koj los ntawm kev tsis haus dej thaum koj nyob ib puag ncig thiab tsis caw koj mus rau cov xwm txheej uas haus cawv.
- Hmoov tsis zoo, qee tus neeg yuav tsis ua raws koj qhov kev thov. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias nws yog qhov lawv xaiv. Yog tias koj xav tawm ntawm qhov chaw thaum lawv haus cawv, hais tias koj yuav tsum tawm mus thiab tawm ntawm qhov chaw kom zoo.
- Tom qab hauv lub neej, koj yuav pom koj tus kheej hauv cov xwm txheej uas tib neeg haus dej. Qhov no yuav nyob ntawm seb koj tuaj yeem tswj hwm koj cov kev ntshaw.
Kauj Ruam 4. Sau koj lub sijhawm dawb nrog kev lom zem uas tsis koom nrog cawv
Thaum koj xav kom tsis txhob haus cawv, tej zaum koj yuav pom tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas ntawm cov tuav lossis cov phooj ywg lub tsev haus cawv. Xav txog qhov no yog lub sijhawm los ua lwm yam dej num vim tam sim no koj muaj sijhawm ntau dua. Koj tuaj yeem mus ntsib chaw ua si ntau zaus, taug kev, nyeem ntawv, lossis ua lwm yam uas koj nyiam ua kom lub sijhawm dawb uas koj muaj.
- Nov yog lub sijhawm zoo los tshawb nrhiav yam haujlwm tshiab! Tshawb nrhiav thiab sim qee yam dej num uas koj tsis tau ua dhau los. Tej zaum koj tuaj yeem pom qee yam ntxim nyiam.
- Yog tias phooj ywg caw koj ua qee yam uas cuam tshuam nrog cawv, koj tuaj yeem qhia ib qho ntawm cov haujlwm tshiab no.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev kov yeej kev ntxias
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov khoom uas ua rau kom haus cawv
Hmoov tsis zoo, koj yuav luag yuav raug ntxias kom haus thaum koj sim txiav luam yeeb. Txhua tus muaj qhov tshwj xeeb uas ua rau nws xav haus. Paub txog cov teeb meem no thiab ua haujlwm hnyav kom zam lawv.
- Cov teeb meem tshwm sim suav nrog kev ntxhov siab, nyob hauv qhov chaw uas muaj cawv, mus koom ib tog (xws li hnub yug), thiab txawm tias qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd.
- Cov teeb meem tuaj yeem hloov pauv, lossis koj yuav tsis paub tias qee yam ua rau koj mob siab rau, thiab tsuas yog pom tom qab koj tau sim tsis haus cawv lawm. Piv txwv li, koj yuav tsis paub tias pom kev tshaj tawm cawv tuaj yeem ua rau koj xav haus. Koj tuaj yeem hloov kho daim ntawv teev npe thaum koj pom lwm qhov ua rau.
- Kev haus cawv yuav tsum tsis txhob raug tso tseg ib txhis. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsim kev txiav txim siab thiab lub zog tsis txhob haus dej thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev tshaib kev nqhis.
Kauj Ruam 2. Rov qab saib yog vim li cas koj thiaj tsis haus cawv thaum muaj qhov xav tau tshwm sim
Nws yog qhov yooj yim kom tsis pom lub hom phiaj thaum xav kom haus cawv tshwm sim. Thaum koj xav tias haus cawv, nyeem cov npe ntawm cov laj thawj kom tsis txhob haus cawv uas koj tau ua thawj zaug. Qhov no tuaj yeem muab kev txhawb ntxiv kom kov yeej kev ntxias.
- Thaum qhov kev tawm tsam tshwm sim, hais rau koj tus kheej, "Kuv txiav luam yeeb vim kev haus cawv ua rau peb muaj teeb meem kev sib raug zoo thiab kuv tau cog lus rau kuv tus poj niam tias kuv yuav. Yam yuav poob sib nrug yog tias kuv haus tam sim no."
- Tej zaum koj yuav tsum muab cov npe no tso rau hauv koj lub hnab nyiaj lossis thaij duab nrog koj lub xov tooj. Qhov no tsuas yog thaum qhov xav kom haus dej tshwm sim thaum koj tsis nyob hauv tsev.
- Koj tseem tuaj yeem cim nws (nws tsuas yog siv ob peb feeb), thiab nyeem nws rau koj tus kheej ua qhov kev txhawb siab.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus kheej ua haujlwm kom koj tsis txhob hnov qab qhov kev ntxias haus
Kev haus cawv tsuas tuaj yeem ua rau mob ntxiv yog tias koj tsuas yog zaum zaum. Yog li koj yuav tsum nco ntsoov koj tus kheej tsis khoom. Ua kom koj lub hnub puv hnub ntawm kev ua ub no, ua haujlwm, ua haujlwm, thiab muaj kev noj qab haus huv zoo ib yam li ua kom dej cawv tawm ntawm koj lub siab.
- Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub siab tsis khoom, thiab nws tseem tso endorphins los txhim kho koj txoj kev xav.
- Kev ua haujlwm zoo li kev xav yog qhov zoo rau kev pab txhawb kev haus cawv.
- Sim ua ib qho ntawm cov dej num no thaum xav kom haus dej tshwm sim. Ua ib daim ntawv cog lus nrog koj tus kheej tias yog tias kev haus cawv tshwm sim, koj yuav tsum mus kev taug kev lossis ua qee yam tu tsev.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej
Koj tsis tuaj yeem zam qhov tshwm sim ib txwm, tab sis cov xov xwm zoo yog tias kev haus cawv yog ib ntus. Txais qhov tseeb tias koj tseem raug thawb, thiab ua qhov kev tshuaj xyuas. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau ib feem ntawm koj lub cev uas xav tias xav tau. Piav seb koj xav li cas txog lub cev ntawd. Mus txuas ntxiv qhov kev ua no ob peb feeb. Ua li no, koj lub siab xav haus dej yuav ploj mus.
- Nco koj tus kheej tias txhua yam koj xav tias zoo li qub hauv kev rov zoo.
- Tsis txhob txiav txim lossis npau taws rau koj tus kheej thaum cov kev xav no tshwm sim. Qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab tsis qhia tias koj tau ua tsis tiav. Kev txiav txim siab koj tus kheej hnyav tuaj yeem ua rau koj rov qab mus haus dej.
Kauj Ruam 5. Zam cov neeg uas thuam koj nrog haus dej
Hmoov tsis zoo, qee tus neeg yuav tsis txhawb koj. Yog tias ib tus neeg xav ntxias koj rau haus lossis tsis tau nkees nqa koj mus rau qhov bar thaum koj tso lawv tseg, ces lawv yuav lom yog tias koj nyob ib puag ncig lawv. "Pov tseg" cov phooj ywg yuav tsis yooj yim rau koj, tab sis nws yuav tsum ua tiav rau koj tus kheej lub hom phiaj.
- Tus neeg yuav tsum tsis txhob raug zam mus ib txhis. Thaum koj tau txais koj qhov kev haus cawv hauv kev tswj hwm, tej zaum koj yuav pom nws dua.
- Ua ruaj khov thiab piav qhia vim li cas koj yuav tsum zam nws. Hais tias, "Kuv tau nug koj ib zaug thiab ib zaug ntxiv kom tsis txhob haus cawv, tab sis koj ib txwm ua. Kuv yuav nyob deb ntawm koj ib pliag kom txog thaum kuv hla kuv qhov teeb meem."
- Yog tias koj muaj phooj ywg uas tsis tuaj yeem pab tab sis haus cawv, koj yuav tsum nyob deb ntawm lawv. Feem ntau nws yuav txuas ntxiv ntxias koj haus.
Kauj Ruam 6. Nco koj tus kheej tias nws yuav tsis ploj mus yog tias koj haus
Kev ua yuam kev yog qhov ib txwm muaj, thiab txhua tus tau ntsib nws. Yog tias koj thuam koj tus kheej ntau dhau, koj tus mob tuaj yeem hnyav zuj zus thiab thaum kawg ua rau koj haus ntau dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua yog nres tam sim thaum koj haus ib lossis ob zaug. Tom ntej no, rov qab los ntawm txoj kev.
- Yog tias koj swb thiab haus cawv, tawm ntawm qhov xwm txheej sai li sai tau. Tham nrog tus kws qhia lossis phooj ywg uas txhawb koj qhov laj thawj los tham txog yam.
- Qhia rau koj tus kheej tias qhov no tsis yog teeb meem thiab koj tsis tau ua tiav. Txuas ntxiv tsom mus rau qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj haus ntau dua.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Hu xov tooj rau tus kws qhia lossis phooj ywg thaum qhov kev haus cawv tshwm sim
Koj tsis mus hla qhov no ib leeg. Tsev neeg thiab cov phooj ywg ib txwm npaj los pab, thiab hu xov tooj rau ib tus neeg thaum qhov kev haus cawv tshwm sim yog lub tswv yim zoo. Nug lawv kom ceeb toom koj txog ntau yam laj thawj uas ua rau koj xav txiav luam yeeb, lossis caw lawv tham los cuam tshuam koj.
- Nws yog lub tswv yim zoo los tsim cov npe neeg los tiv toj vim tias tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv tauj tau txhua lub sijhawm.
- Qhov no kuj yog lub sijhawm zoo los ua yam tshiab thiab ua phooj ywg tshiab. Tsim kom muaj kev sib raug zoo hauv zej zog yog ib qho zoo heev.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb kom koj tsis txhob taug txoj kev
Cov pab pawg no tau tsim los pab cov neeg quav cawv ib yam li koj thiab muab kev daws teeb meem thiab txhawb nqa. Koom nrog pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw thiab koom nrog cov rooj sib tham ib txwm muaj uas koj tuaj yeem tham nrog lwm tus uas muaj teeb meem zoo li koj li. Koj yuav tsis xav ib leeg yog tias koj koom nrog hauv zej zog.
- Cov pab txhawb nqa uas nrov tshaj plaws yog Alcoholics Anonymous lossis AA (twb muaj lawm hauv Indonesia). Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem koom nrog lwm pab pawg txhawb nqa.
- Qee pab pawg yuav xaiv tus kws qhia lossis tus txhawb nqa rau koj kom tiv tauj yog tias kev haus cawv tshwm sim.
- Yog tias tsis muaj ib tus hauv koj cheeb tsam, nrhiav pab pawg txhawb nqa online.
Kauj Ruam 3. Detox ntawm lub chaw kho mob yog tias koj haus cawv
Koj yuav ntsib cov tsos mob thim rov qab yog tias koj tau haus dej ntau heev rau lub sijhawm ntev. Yog tias qhov no tshwm sim, peb pom zoo kom koj mus ntsib kws tshaj lij ntawm lub chaw kho mob. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem hla dhau lub sijhawm tshem tawm nrog tsawg dua qhov nyuaj dua yog tias koj tau ua nws koj tus kheej hauv tsev.
- Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo ntawm qhov chaw kho mob uas tsim nyog rau koj. Qee lub tsev kho mob tau mob siab rau thaj chaw detox.
- Feem ntau, kev tshem tawm cov dej huv tuaj yeem ua tiav hauv 5 hnub. Tom qab ntawd, koj yuav tsis muaj tsos mob tshwm sim thiab tuaj yeem mus tsev.
Kauj Ruam 4. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob tshwm sim hauv tsev
Yog tias koj yog tus haus dej ntau, koj yuav ntsib kev thim rov qab yog tias koj tsis haus cawv tam sim ntawd. Nws tsis yog qhov txaus ntshai, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj ntshai thiab tsis xis nyob. Koj yuav tsum hu koj tus kws kho mob thiab nug yuav ua li cas yog tias koj muaj kev thim nyiaj.
- Cov tsos mob tshwm sim xws li tawm hws, lub cev tshee hnyo, lub plawv dhia nrawm, ntxhov siab lossis nyob tsis tswm, xeev siab thiab ntuav, thiab pw tsis tsaug zog (nyuaj pw tsaug zog).
- Hauv qee kis, kev tshem tawm yuav ua rau qaug dab peg lossis ua rau xav tsis meej. Nrhiav kev pab kho mob tam sim yog tias qhov no tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev kho mob hlwb yog xav tau
Qhov teeb meem ntawm kev quav dej cawv feem ntau cuam tshuam nrog teeb meem kev mob hlwb. Tej zaum koj haus cawv los daws kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Yog tias koj tsis haus cawv tab sis tsis muaj lwm yam kev kho mob hlwb, kev xav uas koj raug los ntawm yuav tsis ploj mus. Mus rau tus kws pab tswv yim kho mob hlwb hais kom koj ib yam tuaj yeem daws qhov teeb meem no.
Txawm hais tias koj tsis xav tias koj muaj teeb meem kev mob hlwb, koj tseem yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob ob peb zaug. Tej zaum nws yuav tuaj yeem paub qee cov tsos mob uas koj tsis tau paub txog
Cov Kev Pab Ntxiv
| Lub koom haum | Tus xov tooj |
|---|---|
| Alcoholics Anonymous | (212) 870-3400 |
| National Council on Alcoholism and Drug Dependence | (800) 622-2255 |
| Pawg Al-Anon Tsev Neeg | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv ib tus cwj pwm los rhuav lwm tus. Piv txwv li, tsis txhob tig mus haus dej cawv uas muaj caffeinated hloov chaw haus cawv.
- Peb pom zoo kom koj nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev phom sij ntawm kev haus dej ntau. Qhov no tuaj yeem txhawb koj txoj kev txiav txim kom tsis txhob haus cawv.
- Nco ntsoov, tso kev lom zem me me (qaug dej qaug cawv) rau kev lom zem loj dua (noj qab haus huv, kev sib raug zoo dua, thiab lub siab meej) yog qhov kev xaiv lub neej uas yuav ua rau koj yooj yim dua. Nws yuav tsim nyog cov txiaj ntsig koj tau txais tom qab!
- Nco ntsoov ua neej nyob ib hnub dhau ib hnub, thiab tsis txhob xav txog qee yam uas yuav tshwm sim yav tom ntej. Tsuas yog ua yam uas yuav tsum tau ua hnub no.
Ceeb toom
- Cov tsos mob ntawm kev rho tawm tuaj yeem ua rau hnyav rau cov neeg haus dej ntau. Koj yuav tsum tau ntsib nrog koj tus kws kho mob tas li, thiab hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej tam sim yog tias koj muaj kev xav tsis meej lossis qaug dab peg.
- Tsis txhob ua detox ib leeg yam tsis muaj lwm tus neeg koom nrog. Nug ib tus neeg nrog koj kom nws lossis nws tuaj yeem nrhiav kev pab kho mob yog xav tau.
