Tib neeg yog cov tsiaj muaj hmoo, qhov ntawd peb muaj lub hlwb yas - muaj peev xwm hloov pauv thiab txhim kho peb lub hlwb kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem tsim kev sib txuas tshiab thiab tej zaum tseem tuaj yeem tsim cov cell tshiab los ntawm kev txhawb nqa koj lub hlwb thiab lub cev. Thiab kev siv zog me me txhawm rau txhim kho kev txawj ntse muaj txiaj ntsig zoo dua qub, yog li nyeem kom paub yuav ua li cas cog koj lub hlwb lub zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Qhia Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Kawm paub txuj ci tshiab
Los ntawm kev kawm cov txuj ci tshiab, koj txuas ntxiv koom nrog thiab tawm tsam lub hlwb, yog li nws tuaj yeem tsim kev sib txuas neural tshiab thiab txhim kho koj txoj kev paub.
- Kawm ib hom lus tshiab yog txoj hauv kev zoo los nthuav koj lub siab. Kawm ib hom lus yuav yuam kom koj lub hlwb ua haujlwm tsis txawv txav thiab tuaj yeem pab koj pom lub ntiaj teb ib puag ncig koj los ntawm kev xav ntawm hom lus tshiab.
- Sim ua haujlwm tshiab lossis nyiam ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem pab koj lub paj hlwb nyob zoo. Nrhiav sijhawm los kawm ua tej yam tshiab, xws li koom nrog hauv kev seev cev hauv chav ntaus pob, ntaus txuj ci, chav kawm xaws khaub ncaws, lossis sau ntawv qhia.
- Ua si. Ua si cov game tshiab nrog phooj ywg lossis tsev neeg, tshwj xeeb yog kev ua si ntau ntxiv xws li chess lossis cribbage, tuaj yeem pab txhim kho thiab txhim kho kev txawj ntse.
Kauj Ruam 2. Tsim kev xav paub
Tsis txhob lees txais yam zoo li lawv. Hloov chaw, kawm kom nug txhua yam; txawm tias cov uas zoo li pom tseeb lossis yooj yim.
Nrhiav qee yam tshiab thiab txawv ntawm lub hom phiaj. Thaum nws yuav ntxias kom khiav tawm ntawm kev nrhiav qee yam tsis paub lossis txawv - khoom noj tshiab lossis kev noj zaub mov, kev cai dab qhuas tshiab, ib puag ncig tshiab, thiab lwm yam. lossis nyuaj nkag siab.. Txais tos cov nyom rau koj lub tswv yim, kev ntseeg thiab kev paub dhau los
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv
Kev nyeem ntawv koom nrog koj lub hlwb thiab kev xav thiab yog txoj hauv kev zoo los kawm yam tshiab thiab kawm kom pom tib neeg, chaw, yam khoom thiab tswv yim hauv qhov tshiab thiab txawv.
Nrhiav kev nyeem ntawv uas tsawg kawg nyuaj ntawm cov lus, cov ntsiab lus, lossis cov tswv yim. Nrhiav cov ntaub ntawv uas tsis tsuas yog muab rau koj nkag mus rau cov kev paub tshiab, tab sis kuj tso cai rau koj tshawb xyuas cov tswv yim tshiab thiab sib txawv, kev xav, thiab kev ntseeg
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm kev sib dhos thiab ua si lub hlwb
Muaj ntau hom kev ua si tsim los tswj kev yoog raws thiab lub hlwb kev noj qab haus huv. Saib ib puag ncig, sim, thiab nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj.
- Crossword puzzle thiab game logic qub tau nyob ib puag ncig ntev, thiab muaj sia nyob niaj hnub no vim tias lawv ua haujlwm -lawv yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam thiab txhim kho koj txoj kev xav.
- Cov kev xaiv tshiab dua rau lub hlwb-nyuaj muaj nyob hauv is taws nem thiab raws li cov ntawv thov smartphone. Ntau lub vev xaib muab kev ua si tsim los ua kom koj lub paj hlwb nquag thiab koom nrog, yog li tsis siv koj lub sijhawm dawb tshawb cov duab miv online, txiav txim siab sim ua lub paj hlwb virtual.
Kauj Ruam 5. Ua kom pom tseeb thiab tshuaj xyuas
Ua qhov kev mob siab rau tsom mus rau kev kawm thiab txhim kho koj lub siab. Thaum koj hla lub tswv yim tshiab lossis qhov tseeb, tsom mus rau kev kawm txog nws thiab khaws nws hauv koj lub cim xeeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau cov tswv yim tshiab thiab qhov tseeb uas koj tshawb pom tas li thiab rov ua rau koj tus kheej.
- Kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv tshiab zoo li qhov no - tshwj xeeb tshaj yog sai li sai tau koj paub nws - yog qhov tseem ceeb kom ua kom nws nco hauv txoj hauv kev uas ua rau nws muaj txiaj ntsig thiab siv tau ntev.
- Qhov no yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis nws hloov tawm tias txhawb koj lub hlwb kom tsom mus thiab tshuaj xyuas cov tswv yim tshiab yuav pab koj nco qab.
Kauj Ruam 6. Sau cov ntaub ntawv ua tiav
Kev tshawb fawb qhia pom tias sau cov ntaub ntawv tshiab hauv cov tsiaj ntawv thiab cov lus yam tsis muaj ntawv luv pab koj nkag mus rau cov ntaub ntawv kom tiav thiab nco nws yooj yim dua.
Piv txwv li, thaum mloog cov ntaub ntawv hauv kev sib tham, sib tham, lossis hauv chav kawm, sau cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws. Nco ntsoov tias koj sau cov ntawv raug thiab tom qab tshuaj xyuas dab tsi tau sau tseg kom cov ntaub ntawv nyob hauv koj lub siab
Kauj Ruam 7. Koom nrog koj qhov kev nkag siab
Sim txuas cov ntaub ntawv tshiab nrog koj qhov kev nkag siab los pab nqus thiab nco nws.
- Txuas cov tswv yim lossis qhov tseeb nrog kev nkag siab ntawm saj, kov, hnov tsw, lossis pom. Qhov kev nkag siab ntau uas koj tuaj yeem koom nrog, muaj zog koj lub cim xeeb ntawm cov ntaub ntawv yuav yog.
- Piv txwv li, yog tias koj xav nco ntsoov tias koj tso koj cov yuam sij rau ntawm lub txee ua noj ua haus nyob ze lub tais qab zib, ua kom muaj kev koom tes nrog kev xav ntawm cov yuam sij nrog saj qab zib thiab dawb (lossis lwm yam xim) ntawm lub txee.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhawb Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Cov kws tshawb fawb pom cov pov thawj tias kev haus luam yeeb txwv tsis pub muaj peev xwm ua haujlwm thiab tseem tuaj yeem ua rau lub hlwb hippocampus me me.
Kev tshawb fawb qhia tias kev haus luam yeeb tuaj yeem txo qhov peev xwm cuam tshuam nrog kev nco, kev npaj, thiab kev muaj peev xwm ntawm lub hlwb
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo
Muaj ntau cov zaub mov uas cov kws tshawb fawb ntseeg tias tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Pom zoo, noj walnuts yuav tsis ua rau koj ntse, tab sis nws tuaj yeem pab koj lub paj hlwb ua qhov nws yuav tsum tau ua, thiab txawm ua nws me ntsis zoo dua.
- Cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids, xws li walnuts thiab ntses, yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lub hlwb thiab tuaj yeem pab tswj kev xav thiab kev xav.
- Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium kuj tseem ntseeg tias txhim kho lub hlwb ua haujlwm, thiab txij li ntau tus neeg tsis muaj magnesium, nws yog lub tswv yim zoo los ua kom koj noj magnesium ntau ntxiv.
- Cov zaub mov muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant tau ntseeg tias yuav pab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab feem ntau pom muaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov xim dub dua, ntau dua cov ntsiab lus antioxidant. Piv txwv ntawm cov zaub mov muaj cov tshuaj antioxidants suav nrog blueberries, blackberries, prunes, taum raum, thiab taum dub.
- Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov nplej pab tswj hwm lub cev cov piam thaj, thiab vim tias cov piam thaj tau siv los ntawm lub hlwb ua roj, qib qabzib ruaj khov yog qhov tseem ceeb rau koj lub siab thiab lub peev xwm mloog zoo. Cov peev txheej zoo ntawm cov nplej tag nrho suav nrog txhoov oatmeal, mov xim av, thiab oat rind.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tas mus li thiab kev noj zaub mov kom noj qab haus huv tsis yog tsuas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv lub cev tab sis kuj rau kev noj qab haus huv. Kev ua haujlwm Cardio tso tawm cov tshuaj sib xyaw muaj zog uas tseem ceeb rau kev txhim kho kev xav, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev mloog zoo.
- Ib tus lej ntawm cov kev tshawb fawb tau txuas nrog kev tawm dag zog los txhim kho kev txawj ntse, suav nrog kev nco, kev saib xyuas, thiab kev muaj peev xwm hloov pauv ntawm cov haujlwm sib txawv tau yooj yim.
- Thaum tsis muaj kev pom zoo kiag li, ntau tus kws tshaj lij pom zoo ua haujlwm nruab nrab cardio 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau kev mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Koj yuav tsum tau nco txog qhov no ntau zaus, tab sis kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Thiab nws dhau los ua qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau lub hlwb ua haujlwm zoo.
Tsawg kawg 6 txog 8 teev pw txhua hmo. Tsis yog tsuas yog pw tsaug zog yuav pab koj mloog zoo thiab ceeb toom, tab sis nws tseem yuav pab zam kev poob ntawm cov teeb meem grey hauv lub hlwb dhau sijhawm
Kauj Ruam 5. Ua kev xav
Kev tshawb fawb qhia tias kev xav niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub paj hlwb thiab kev nyob zoo. Kev xav xav tau ntseeg tias txhim kho kev txiav txim siab thiab peev xwm ua cov ntaub ntawv.
