Puas yog koj tsis txaus siab rau koj lub mis me me, tab sis tsis kam siv nyiaj thiab sijhawm rau kev phais? Koj tsis nyob ib leeg. Hnub no, ntau tus poj niam tab tom pib sim txoj hauv kev kom lub mis loj dua yam tsis muaj kev phais. Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau los ntawm cov txheej txheem no tsis pom zoo heev thaum piv rau cov txheej txheem cog, nrog kev ua siab ntev hauv kev sim ntau yam kev daws teeb meem, qhov nce me ntsis tuaj yeem ua tiav. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias ntau yam "dag" tsis txhawb los ntawm cov pov thawj tshawb fawb. Txawm hais tias qee txoj hauv kev tuaj yeem tshawb fawb tau ncaj ncees, tsis muaj kev lees paub ntawm kev ua tiav tuaj yeem muab. Saib Kauj Ruam 1 kom pib ua kom koj lub mis loj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua kom lub mis loj tuaj pom
Kauj Ruam 1. Xyaum ua haujlwm zoo
Qee tus poj niam pom tias lawv lub mis zoo dua li qhov lawv tau ua thaum lawv nyob hauv lub cev qoj ib ce. Txhawm rau saib uas ua rau koj ob lub mis zoo dua, ncaj koj lub cev! Sawv ntsug ncaj, tsa koj lub taub hau, thiab xub pwg rov qab. Khaws koj lub caj dab ncaj, tsis txhob cia koj lub caj dab khoov. Puff tawm koj lub hauv siab thaum koj sawv thiab taug kev. Saib koj tus kheej hauv daim iav. Koj yuav xav tsis thoob ntawm qhov sib txawv qhov kev dag no tuaj yeem ua!
Kauj Ruam 2. Siv sab saum toj nrog kho kom zoo nkauj ntawm lub hauv siab
Ib qho ntawm txoj hauv kev uas tsis pom zoo ua kom koj lub mis zoo dua yog hnav cov khaub ncaws uas hais txog qhov nkhaus ntawm koj lub cev. Piv txwv li, lub tsho t-shirt nrog puffs, tassels, lossis ruffles ntawm lub hauv siab tuaj yeem tsim qhov tsis pom kev ntawm ua rau koj lub mis zoo dua. Cov txiaj ntsig zoo ib yam tuaj yeem ua tiav nrog kev siv txoj phuam qhwv caj dab kom raug.
Lwm txoj hauv kev zoo yog siv lub tsho uas muaj kab txaij kab rov tav ntawm lub hauv siab. Vim tib yam uas cov neeg rog rog ntshai tsis hnav khaub ncaws zoo li no, cov uas xav ua kom lawv lub mis loj tuaj yeem siv khaub ncaws nrog cov qauv no. Cov qauv no ntxiv ntim rau koj lub cev
Kauj Ruam 3. Siv lub khiab mis loj kom haum
Hnav lub tsho khiab mis uas me dhau lossis loj dhau tuaj yeem ua rau koj lub mis zoo dua li qhov tiag. Ib qho ntxiv, bras ntawm qhov loj me me tsis zoo rau hnav! Qhov zoo tshaj plaws, lub khiab mis yuav tsum txhawb nqa thiab txhawb nqa koj ob lub mis, tsis txhob ua kom tiaj lossis ua rau koj ob lub mis tsis ua haujlwm. Yog tias koj xav tias koj hnav lub khiab mis tsis zoo, thov sim sim khiab mis thaum koj mus yuav khoom. Qee tus poj niam uas hnav ib lub khiab mis loj rau ntau xyoo pom tias tom qab lawv tshuaj xyuas nws, lawv saib (thiab hnov) zoo dua.
Kauj Ruam 4. Siv lub khiab mis khwb/padding khiab mis
Ib lub khiab mis nrog padding tuaj yeem ntxiv ntim thiab ua rau koj lub mis zoo dua. Cov tsho khiab mis tuaj yeem "nqa" koj ob lub mis thiab ua kom pom qhov zoo dua, ob lub mis loj dua. Siv hom khiab mis no rau khaub ncaws uas haum rau lub mis loj dua.
Txawm hais tias qee tus yuav qhia nws, zam kev siv ntau lub tsho khiab mis ib zaug. Qhov no feem ntau yog lub tswv yim tsis zoo, tsis hais hom kev khiab mis twg koj siv. Thaum txoj kev no tuaj yeem ua rau koj lub mis zoo dua me ntsis yog ua tiav kom raug, nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab xav kom koj hloov kho koj lub tsho khiab mis txhua hnub
Kauj Ruam 5. Tsis txhob khiab mis uas nyias lossis nruj
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub mis loj npaum li cas, zam kev hnav lub khiab mis uas nyias thiab ntxim hlub. Lub tsho khiab mis zoo li no yuav saib zoo ntawm lub khw muag khoom, tab sis, ntawm tib neeg, nws yuav tsis zoo li ntawd. Qhov khiab mis no tsis muab kev txhawb nqa uas cuam tshuam rau koj lub mis, yog li ua rau koj lub mis zoo li me me. Nws yog qhov zoo dua los siv lub thawb-thawb/khiab mis txhawm rau txhawm rau ua kom koj qhov loj me me.
Koj kuj tseem yuav tsum tsis txhob khiab mis uas nruj dhau ib yam li ncaws pob ncaws pob (tshwj tsis yog koj tab tom qoj ib ce, tau kawg), vim cov no yuav ua rau koj lub hauv siab tsis txhob ua kom pom koj lub mis. Cov kis las ncaws pob tau zoo yog tias koj xav qhia yam tsis muaj teeb meem, tab sis lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev nthuav koj lub mis
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ntim koj lub tsho khiab mis
Qhov kev dag hauv tsev kawm theem siab no tuaj yeem ua rau koj lub mis zoo dua, tab sis tsuas yog siv nws ua qhov kawg. Siv daim ntaub los yog ntaub los ua kom lub mis loj tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog tias cov khoom ntxiv ua rau koj hws lossis ua rau koj tawv nqaij. Yog tias koj siv cov ntaub qhwv ntxiv, koj lub mis yuav zoo li tsis sib xws lossis tsis sib luag. Cov ntaub qhwv uas twb muaj lawm kuj tseem yuav poob los yog tawm ntawm koj lub hauv siab. Yog li ntawd, zam kev khiab mis tshwj tsis yog koj paub tseeb tias koj yuav tsum tau ua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas kom haus cov tshuaj ntsuab mis loj
Ntau hom tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab cog rau kev loj hlob ntawm lub mis tau muag online thiab hauv khw muag tshuaj ntuj. Txawm hais tias qee tus poj niam ua pov thawj tias cov tshuaj no muaj txiaj ntsig, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias lawv muaj txiaj ntsig zoo ib yam li tshuaj "Western". Yog li, tshuaj ntsuab yuav tsum tau txiav txim siab nrog qee qhov tsis ntseeg. Tsis tas li ntawd, qee cov tshuaj naturopathic tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj hauv cov uas siv qee yam tshuaj (tshwj xeeb tshaj yog cov ntshav ua kom yuag), yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj ntsuab. Qee hom tshuaj ntsuab uas tau lees tias ua tiav kev loj hlob ntawm lub mis yog:
- Pom palmetto
- Fennel
- Kav
- Yam yam
- Chaste Berry tsob ntoo
- dub coj
- Fenugreek/Cinnamon
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv cov roj ntuj lossis tshuaj pleev tsis tau lees paub
Ntxiv rau cov tshuaj ntsuab uas thov kom nce mis loj, ntau cov tshuaj pleev, roj, thiab qab zib kuj tseem xav ua qhov no. Ib yam li tshuaj ntsuab, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias cov khoom no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev loj hlob ntawm lub mis, txawm hais tias qee tus poj niam ua tim khawv tias cov khoom no ua haujlwm. Ua ntej sim siv ib qho ntawm cov hau kev no, tiv tauj koj tus kws kho mob thiab sab laj kom nrhiav tau txoj hauv kev kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj lub luag haujlwm kom loj dua mis.
Qee qhov kev kho tshuaj hormones xws li tshuaj estrogen tau ntim rau hauv daim ntawv tshuaj pleev. Hauv cov tshuaj txaus, kev kho zoo li no tuaj yeem ua rau koj lub mis loj tuaj. Tsis txhob poob siab yog li koj tsis tuaj yeem qhia qhov sib txawv ntawm cov tshuaj hormones no, uas tuaj yeem tsim lwm cov kev mob tshwm sim, los ntawm cov tshuaj naturopathic
Kauj Ruam 3. Sim ua zaws mis
Qee qhov chaw hais tias zaws mis nrog cov txheej txheem raug tuaj yeem ua rau nws loj dua. Qee zaum, cov peev txheej no yuav qhia koj kom siv qee yam roj, cream, lossis khoom siv los txhawb kev loj hlob ntawm lub mis. Thaum zaws no yuav ua rau koj xis nyob thiab tuaj yeem ua rau koj nqig, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab tswj koj lub cev, nco ntsoov tias tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias kev loj hlob ntawm lub mis tuaj yeem txhawb los ntawm zaws.
Txawm li cas los xij, txij li nws muaj kev nyab xeeb thiab pheej yig (tshwj tsis yog koj yuav lub tshuab zaws ntawm lub khw muag tshuaj naturopathic), sim nws yog tias koj xav tau. Raws li tau piav qhia saum toj no, zaws tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo rau ua kom muaj kev txaus siab thiab nyob ntsiag to
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Noj Haus thiab Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm koj cov leeg hauv siab
Kev nqa qhov hnyav tsis yog tsuas yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub zog, kev xav thiab kev noj qab haus huv dav dav - nws tseem yog txoj hauv kev muaj zog los ua kom koj lub mis loj! Tshwj xeeb, qoj ib ce pectoral (hauv siab) cov leeg hauv qab koj lub mis nrog kev qhia lub zog tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom qhov loj me, khov kho, thiab ntxim nyiam ntawm koj lub mis. Hauv qab no yog ob qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog koj tuaj yeem sim:
- Lub hauv siab nias: Ncaj koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Tuav ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes, nrog koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Siv koj cov leeg hauv siab kom nqa qhov hnyav mus rau lub qab nthab thiab kov lawv ua ke. Txo qhov hnyav rov qab mus rau nws txoj haujlwm pib maj mam thiab khov kho. Ua 3 qhov kev tawm dag zog, nrog txhua txheej ntawm 12-15 rov ua dua. Ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Push-ups: Khoov hauv av nrog koj txhais tes thiab hauv caug. Nqa koj ob txhais ceg nce thiab ncaj lawv, ua kom sib npaug ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw. Khoov koj txhais caj npab kom txo koj lub cev kom nws nyob ze rau hauv pem teb. Siv koj txhais caj npab thiab hauv siab kom rov qab tau koj lub cev mus rau txoj haujlwm pib. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab tsa koj lub duav kom lub cev tsim txoj kab ncaj. Koj tuaj yeem nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb yog tias kev thawb thawb nyuaj rau koj. Ua 3 pawg ntawm 12-15 reps txhua. Rov ua dua 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Kuj tsom rau koj lub xub pwg thiab nraub qaum
Cov leeg hauv siab tsis yog cov leeg nkaus xwb uas koj yuav tsum ua haujlwm. Feem ntau, thaum koj tab tom ua haujlwm txhawb lub zog, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tab tom ua haujlwm tag nrho cov leeg nqaij loj hauv ib lub lis piam kom tau txais tag nrho lub cev lub zog thiab tiv thaiv kev raug mob. Ib qho ntxiv, tsim cov pab pawg leeg nqaij uas tsis yog pawg leeg hauv siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov loj me. Piv txwv li, ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom tuaj yeem ua rau koj lub cev sab sauv zoo li qub, muaj zog, thiab pab koj tswj lub cev ncaj. Ob yam no tuaj yeem pab koj ua rau koj lub mis zoo dua thiab zoo li qub. Pib ua haujlwm koj lub xub pwg thiab rov qab nrog qee qhov piv txwv hauv qab no:
- Y Tsa: Sawv nrog koj txhais taw sib nrug ntawm lub xub pwg nyom. Tuav ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes ua ntej koj tus ncej puab. Ua kom yooj yim, tswj cov lus tsa suab, nqa lub dumbbells pem hauv ntej thiab hla koj lub cev kom koj tsim "Y" zoo li qub. Tswj lub cev ncaj thiab txoj haujlwm rov qab thaum koj ua qhov no. Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog los ntawm kev maj mam txo qhov hnyav rau nws txoj haujlwm pib. Ua 3 pawg (nrog 15-20 rov ua dua rau txhua pawg). Ua 3-5 zaug qoj ib ce txhua lub lim tiam.
- Renegade Row: Tuav ob lub dumbbells thiab tso koj tus kheej rau hauv lub zog thawb. Ob txhais caj npab yuav tsum nyob hauv txoj hauj lwm ncaj. Sib npaug koj lub duav, rub lub dumbbell los ntawm hauv pem teb mus rau koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ntsaws rau hauv koj lub cev. Txo lub dumbbell rov qab rau hauv pem teb thiab rov ua cov txheej txheem qub rau lwm sab caj npab. Ua 3 qhov kev tawm dag zog nrog 12-15 reps rau txhua txheej, 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntshai ua kom loj dhau
Qhov tseeb, qhov kev thov uas cov poj niam tuaj yeem dhau los ua neeg loj heev, nqaij ntshiv, thiab tsis ntxim nyiam vim kev qhia ua lub dag zog yog dab neeg. Qhov tseeb, nws yuav luag tsis yooj yim sua rau tus poj niam kom loj thiab nqaij yog tias nws tsis yog tus kws tshaj lij lub cev lossis tsis nyob ntawm steroids. Cov poj niam tsis tsim cov testosterone ntau npaum li txiv neej, yog li nws nyuaj rau cov poj niam kom tau txais cov leeg loj. Thaum cov poj niam tuaj yeem muaj zog dua thiab muaj lub cev ntau dua, lawv yuav tsum qhia txoj hauv kev kom cov kis las ncaws pob zoo lossis siv tshuaj steroids los pib saib cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 4. Yog tias koj yuag, txiav txim siab nce qhov hnyav
Cov mis yog tsim los ntawm cov nqaij rog. Zoo li lwm cov nqaij rog hauv lub cev, ob lub mis kuj tseem yuav me dua thaum tus poj niam poob phaus. Yog tias koj nyias thiab muaj lub mis me, ntxiv ob peb phaus rog tuaj yeem pab ua kom koj ob lub mis loj tuaj. Txawm li cas los xij, zam kev noj zaub mov ntau dhau. Qhov tsis zoo tshwm sim los ntawm kev hnyav hnyav hnyav dhau thiab rog dhau tsis yog me me. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog kom nce koj cov calories kom tsawg rau ib lub lim tiam lossis ob, tom qab ntawv txiav txim siab qhov txiaj ntsig koj tau txais. Yog tias koj tsis nyiam nws, rov qab mus rau koj cov zaub mov yav dhau los.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua tus poj niam muaj qhov hnyav sib txawv. Qee tus neeg tuaj yeem hnyav hnyav hauv tus ncej puab, plab, lossis lwm qhov ua ntej hauv siab.
- Ua raws kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom ua kom hnyav. Ua kom koj tau txais cov protein ntau, cov rog muaj txiaj ntsig, thiab cov carbohydrates yooj yim, ntau dua li cov zaub mov nplua nuj hauv cov rog tsis zoo thiab qab zib. Ib qho ntxiv, ua kom koj lub cev muaj zog; Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) pom zoo 2 teev thiab 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic txhua lub lim tiam nrog tsawg kawg ob qhov kev qhia ua dag zog.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntseeg hauv "qhov chaw nqaim" cov dab neeg
Hmoov tsis zoo, nws yog ib qho kev ntseeg tias qib roj hauv qee thaj tsam ntawm koj lub cev tuaj yeem txo qis los ntawm kev qhia cov chaw no. Qhov tseeb, qhov no tsis muaj tseeb; Koj tuaj yeem ntxiv lossis tshem tawm cov rog los ntawm koj lub cev tag nrho, tab sis koj tsis tuaj yeem ua nws tsuas yog hauv qee thaj chaw. Lub tswv yim no tau debunked los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb. Yog li, yog tias koj xav kom tau mis loj dua, tsis txhob nkim koj lub sijhawm los sim cov dab neeg no. Yeej yuav tsis ua haujlwm!
Thaum koj tsis tuaj yeem nce lossis poob rog hauv thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem xaiv tsim cov leeg los ntawm kev qhia qee thaj tsam los ntawm kev qhia lub zog. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tib neeg feem ntau saib lawv qhov zoo tshaj (thiab muaj qhov pheej hmoo qis tshaj ntawm kev raug mob) thaum lawv qhia nrog ntau yam thiab raws sijhawm sib npaug
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua kom lub mis loj dua los ntawm Kev Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Ua kom lub mis loj dua nrog cov tshuaj tiv thaiv menyuam
Rau cov poj niam uas xav tiv thaiv kev xeeb tub uas tsis xav tau, thiab, zoo ib yam kuj tseem xav tau lub mis loj dua, cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem yog kev daws teeb meem zoo; Kev loj hlob ntawm lub mis feem ntau yog cov kev mob tshwm sim ntawm ntau hom tshuaj tiv thaiv kev xeeb menyuam. Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus feem ntau muaj cov poj niam cov tshuaj estrogen, uas tuaj yeem ua rau lub mis loj tuaj. Txawm li cas los xij, yeej tsis tau noj tshuaj tiv thaiv menyuam kom tau lub mis loj dua. Cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam yog cov cuab yeej siv kho mob muaj zog thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj (txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj mob). Txij li tsis yog txhua yam ntawm cov tshuaj no muaj cov tshuaj estrogen thiab cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam uas muaj tshuaj estrogen tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub cev, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj tiv thaiv menyuam. Qee qhov kev mob tshwm sim yog:
- Hloov siab xav
- Xeev siab
- Mob taub hau
- Txo kev sib deev tsav
- Qhov hnyav nce
- Los ntshav
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus poj niam tau txais lub mis loj dua thaum lawv noj tshuaj tiv thaiv menyuam, kev loj hlob uas tuaj yeem tshwm sim kuj tseem tsis tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub mis loj dua los ntawm kev kho tshuaj estrogen
Estrogen, yog poj niam txiv neej poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, tuaj yeem sau rau ntau qhov laj thawj. Piv txwv li, cov poj niam uas muaj hnub nyoog nruab nrab tuaj yeem siv cov tshuaj estrogen los txo cov tsos mob menopausal. Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev kho tshuaj estrogen yog lub mis loj dua. Txawm li cas los xij, dua, yeej tsis tau haus cov tshuaj estrogen nkaus xwb kom koj lub mis loj tuaj. Hloov koj lub cev lub cev cov khoom siv tshuaj estrogen nrog cov khoom siv dag siv dag zog tuaj yeem muaj kev phiv thiab ua rau koj pheej hmoo muaj teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Ua qhov kev kho no tsuas yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo nws rau qee qhov laj thawj. Cov kev mob tshwm sim ntawm estrogen muaj xws li:
- Mob taub hau
- Xeev siab
- Qhov hnyav nce
- Qhov chaw mos tawm
- Lub mis sagging
- Ua kom muaj feem ntau ntawm lub mis, endometrial, thiab qog noj ntshav zes qe menyuam.
- Muaj feem yuav muaj mob stroke lossis ntshav khov.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub mis loj dua los ntawm kev kho tshuaj progesterone
Progesterone yog lwm yam poj niam poj niam txiv neej cov tshuaj hormone uas tseem tuaj yeem raug tshuaj raws li ntau qhov laj thawj. Ib ntawm lawv, progesterone yog siv los tiv thaiv kev loj hlob ntawm lub tsev menyuam hauv poj niam noj tshuaj estrogen. Zoo li cov tshuaj estrogen, progesterone tuaj yeem ua rau me me me me. Txawm li cas los xij, zoo li tshuaj estrogen, progesterone kuj yog ib yam cuab yeej kho mob loj thiab tsis yuav noj tsuas yog kom lub mis loj tuaj. Ua qhov kev kho no tsuas yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo rau koj rau lwm yam laj thawj. Qee qhov kev mob tshwm sim ntawm progesterone yog:
- Cov plaub hau loj hlob lossis pob txuv
- Hnoos
- Qhov hnyav hloov
- Mob sib koom
- Qhov chaw mos
- Cov tsos mob zoo ib yam li kev kho tshuaj estrogen (suav nrog kev pheej hmoo nce ntawm qee yam mob qog noj ntshav thiab mob hnyav)
- Qee zaum, kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Ua kom lub mis loj dua los ntawm SSRIs
Selective serotonin reuptake inhibitors, lossis SSRIs, yog ib hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua rau nce mis loj raws li qhov tshwm sim tshwm sim. Thaum SSRIs muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj teeb meem thaum piv rau lwm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, lawv qhov kev siv tsis raug cai kuj tseem tsis nyab xeeb. Yog li, dua, xav txog qhov kev xaiv no tsuas yog koj tus kws kho mob tau qhia rau nws. yeej tsis tau noj SSRIs tsuas yog kom tau mis loj dua. Ntxiv nrog rau mis o, qee qhov kev mob tshwm sim ntawm SSRIs suav nrog:
- Xeev siab
- Txo kev sib deev tsav
- Mob taub hau
- Nyuaj pw
- Lub qhov ncauj hnov qhuav
- Qhov hnyav nce
- Kiv taub hau
Ceeb toom
- Txawm hais tias tshuaj ntsuab yog tshuaj ntsuab, kev siv ntau dhau tseem yuav ua rau muaj kev phom sij tsis zoo rau koj lub cev. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntsuab rau kev loj hlob ntawm lub mis.
- Cov tshuaj tiv thaiv menyuam tsis tiv thaiv koj los ntawm kev kis kab mob sib deev. Yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv menyuam, koj yuav tsum tseem siv hnab looj tes tshwj tsis yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog tus khub uas tau kuaj mob.
