Kev zoo nkauj los ntawm ntau yam duab thiab ntau thiab tsawg, tab sis ntsib nws: hauv lub neej niaj hnub no lub mis loj tau txiav txim siab ntau dua, thiab cov uas tsis tau txais koob hmoov nrog lub mis loj tau sim nrhiav txoj hauv kev kom tau txais lawv. Ua tau mis loj tsis yog qhov nyuaj; Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom lub mis loj dua yam tsis muaj kev phais, thiab kev phais tsis zoo li nws tau ua dhau los, yog li koj yuav tsum tsis txhob hla qhov kev xaiv no tawm. Nyeem ntawv kom kawm paub txog kev tawm dag zog, cov khoom xyaw, cov khoom lag luam thiab kev phais uas yuav ua rau koj lub mis loj dua los ntawm ib khob lossis ob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Qoj ib ce thiab noj mov
Kauj Ruam 1. Ua kom nrawm
Koj yuav xav tias kev thawb ib ce yog ib ce rau koj txhais caj npab, tab sis lawv kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub pectorals, uas yog cov leeg hauv siab. Kev qoj ib ce ntawm thaj chaw pectoral ntxiv dag zog thiab nthuav dav hauv siab thiab ua rau lub mis zoo dua thiab loj dua. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, koj txhais caj npab kuj tau txais lub zog thiab cov leeg. Ua 15 laub-ups rau 3 teev tsawg kawg txhua txhua hnub kom pib. Thaum koj txhais caj npab thiab hauv siab muaj zog dua, nce tus lej thawb rau txhua pawg.
- Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb nrog koj txhais caj npab khoov ntawm koj sab thiab koj xib teg ncaj rau hauv pem teb.
- Thawb koj txhais caj npab kom tsa koj lub cev, ua kom koj lub hauv caug ncaj thiab koj cov ntiv taw tig rau hauv pem teb. Khaws thawb kom txog thaum koj txhais tes ncaj. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem xub siv koj lub hauv caug ua kev txhawb nqa hauv pem teb kom thawb-ups yooj yim dua.
- Txo koj lub cev maj mam mus rau hauv pem teb, thiab rov ua dua. Tsom ntsoov rau yoog koj lub hauv siab thaum koj ua qhov no.
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab dumbbell
Nov yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo los txhim kho, nthuav dav, thiab ntxiv dag zog rau lub hauv siab thiab txhawb nqa cov nqaij hauv lub mis. Xaiv dumbbells uas yooj yim rau nqa rau 3 pawg ntawm 8 - 12 rov ua dua. Txhawm rau pib koj tuaj yeem siv 3, 4, lossis 5 kg dumbbells. Ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, ua dumbbell hauv siab nias 10 zaug rau 3 teev. Raws li koj muaj zog dua, nce tus naj npawb ntawm reps ib txheej.
- Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum. Tuav tes taw ntawm koj ob sab.
- Nqa qhov hnyav siab dua koj lub hauv siab, ncab koj ob txhais caj npab, kom ob qhov kawg ntawm qhov hnyav sib ntsib.
- Txo qhov hnyav qeeb thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 3. Ua isometric hauv siab hauv plab
Qhov kev tawm dag zog no cog cov leeg tsis tau nthuav dav lawv, thiab yog qhov zoo rau kev ua kom lub hauv siab loj dua. Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau phuam me me. Ua nws tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
- Tuav ib daim phuam me me nyob ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais caj npab nthuav tawm.
- Rub ob sab ntawm daim phuam tib lub sijhawm, kom koj cov leeg hauv siab sib cog lus luv luv.
- Nrog rau txoj phuam tseem ncab, txuas ntxiv mus rub lub suab tawm suab rau peb feeb.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj estrogen ntau dua
Cov tshuaj hormones uas ua rau poj niam lub mis thaum pub dawb tso tseg tsis tsim nyob ib puag ncig lub hnub nyoog 18 lossis 19. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem nce koj cov tshuaj estrogen los ntawm kev noj ntau cov khoom lag luam xws li kua mis, taum paj, taum taum, thiab kua zaub. Cov tshuaj ua kom lub mis loj yog tsim los ntawm cov tshuaj estrogen tau los ntawm cov nroj tsuag kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 5. Ua kom hnyav tag nrho
Yog tias koj noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev nqaim, tom qab ntawd koj lub mis kuj tseem yuav cuam tshuam. Noj ntau calories yuav ua rau koj lub mis loj dua, yog tias koj tsis quav ntsej tas koj lub cev tau loj dua. Cev xeeb tub tseem yuav ua rau lub mis loj tuaj ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Tshuaj Kho Kom Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Nrhiav ib yam dab tsi uas ntxiv rau qhov contours ntawm lub bust
Koj tuaj yeem siv pleev ua contour koj lub puab tsaig thiab puab tsaig, tab sis koj yuav tsis paub tias pleev kuj tseem tuaj yeem siv txhawm rau txhawm rau koj ob lub mis. Txawm hais tias ib ntus, koj tuaj yeem pom cov mis loj dua hauv txoj kev pheej yig thiab yooj yim nrog kev xyaum me ntsis.
- Hnav tag nrho nrog lub khiab mis thiab khaub ncaws uas koj xav hnav. Txij li qhov kev daws teeb meem no cuam tshuam nrog qhov muag dag, qhov tawg thiab lub hauv siab yuav tsum pom, yog li hnav qis txiav saum toj.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias koj cov pleev yuav plam koj cov khaub ncaws, npog nws nrog daim ntaub. Tej zaum koj tsis xav ua qhov dag no thaum koj hnav lub tsho dawb.
- Tsim kom muaj duab ntxoov ntxoo los ntawm kev siv tsaus nti bronzer nruab nrab ntawm ob lub mis. Siv txhuam thiab txhuam sab saud los ntawm nruab nrab ntawm lub hauv siab thiab tawm los tsim cov duab v nruab nrab ntawm ob lub mis.
- Thov cov hmoov sib dua xim rau sab saum toj ntawm lub mis, Siv daim txhuam cev los sib tov cov kab ntawm cov hmoov thiab bronzer rau qhov tshwm sim zoo.
Kauj Ruam 2. Yuav lub khiab mis khiab mis
Cov thev naus laus zis thev naus laus zis tau nce mus txog qhov uas koj tuaj yeem muaj lub mis zoo nkauj, zoo ib yam li tsis tas yuav mus phais lossis tawm dag zog. Yuav lub tsho khiab mis uas yooj yim thiab ua rau koj lub hauv siab zoo li koj xav tau. Lub tsho khiab mis zoo yog ib qho uas tsis ua rau koj lub mis zoo li hnyav, tsis hloov pauv thaum koj txav mus, thiab tsis ua rau koj ob lub mis zoo li lub ntsej muag lossis lub ntsej muag txawv txawv.
- Push-up bras nrog ua npuas dej ntxiv tuaj yeem ua rau lub mis loj los ntawm ob peb khob. Ntxiv ib, ob lossis peb khob qhov loj me.
- Sim ua ntej ua ntej yuav. Koj yuav tsis paub muaj pes tsawg qhov hloov pauv lub tsho khiab mis tuaj yeem ua tau, tsuas yog ua kom koj xis nyob thiab koj lub mis zoo li ntuj.
- Push-up bras tau ua los ntawm ua npuas dej, gel thiab txawm tias dej rau qhov zoo li ntuj.
Kauj Ruam 3. Siv nqaij qaib fillet
Cov silicone no suav nrog hauv lub tsho tsis-foaming rau kev sim ua tiag. Qhov hnyav, kev ntxhib los mos thiab tsos yog ze rau lub mis ntuj. Koj tuaj yeem yuav ib qho uas phim koj cov tawv nqaij lossis ib qho uas pob tshab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Khoom Loj Hlob
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv lub mis ua mis o
Muaj ntau ntau cov tshuaj pleev muaj nyob hauv khw uas muaj cov tshuaj estrogen thiab collagen, uas thov kom nce qhov loj thiab khov ntawm ob lub mis. Cov tshuaj nplaum no tau hais tias tuaj yeem tso cov cell hauv lub mis thiab ua rau nws zoo li loj dua, nws tuaj yeem raug nqi ntau lab daus las hauv ib lub raj mis. Tsis muaj cov nplaum nplaum uas tau ua pov thawj kom ua rau lub mis loj dua, qee qhov chaw txawm hais tias cov qab zib tsis nyab xeeb siv. Yog tias koj xav sim nws, nrhiav cov tshuaj nplaum uas muaj cov khoom xyaw ntuj xws li shea butter thiab aloe vera. Yog tias cov tshuaj nplaum tsis ua haujlwm kom lub mis loj tuaj, tsawg kawg nws yuav ua rau nws mos thiab mos.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv Brava
Cov cuab yeej no yog lub tshuab nqus mis nthuav dav uas raug nqi ib puag ncig Rp. 10 lab, tab sis txawm hais tias nws kim heev, kev tshawb fawb qhia tias cov cuab yeej no tuaj yeem ua rau lub mis ntawm lub mis loj dua thiab ntau ntxiv, kom lub mis tuaj yeem nthuav dav los ntawm khob lossis ntau dua. Cov cuab yeej no tau txuas nrog lub mis zoo li lub khiab mis, tom qab ntawd lub tshuab nqus tsev yuav ua haujlwm ntawm cov nqaij ntawm lub mis thiab ua kom lub mis loj zuj zus thaum lub sijhawm. Nws yuav siv sijhawm tsawg kawg 10 lub lis piam kom pom qhov kev hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kom paub txog lub raj mis ntim mis
Cov kua hauv lub mis yog hyaluronic acid uas tau txhaj rau hauv lub mis. Tom qab ob peb txhaj tshuaj, lub mis yuav loj dua los ntawm ib khob lossis ob. Txhua qhov kev txhaj tshuaj yuav siv sijhawm 30 txog 90 feeb, thiab raug nqi kaum lab lab rupiah.
- Cov kua mis ntim mis tuaj yeem muaj kev phom sij txaus ntshai, yog li ua koj cov kev tshawb fawb ua ntej txiav txim siab.
- Hauv qee kis, qee qhov "kev hloov kho" yuav xav tau txhawm rau ua kom lub mis ntim zoo li qub.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev txhaj tshuaj kom rog
Hauv cov txheej txheem no, cov rog raug tshem tawm los ntawm lub plab lossis pob tw thiab txhaj rau hauv lub mis kom ua rau lawv puv. Txij li qee qhov rog tau nqus los ntawm lub cev, yuav tsum tau txhaj tshuaj ntau ntxiv kom txog thaum pom cov txiaj ntsig. Ua cov txheej txheem no nrog kev ceev faj, vim muaj lub sijhawm uas cov rog yuav calcify thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav txog kev kho hluav taws xob
Hauv txoj kev no, ib rab koob tso rau hauv lub mis kom hloov hluav taws xob mus rau lub mis ntawm lub mis. Qhov no yog kev kho mob nrov ntawm cov neeg nto moo. Qee zaum qhov kev nthuav dav no tsis nyob ntev, yog li koj yuav xav tau ntau dua ib qho kev kho mob. Tsis muaj cov ntaub ntawv tshawb fawb txog qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm txoj kev no, yog li koj yuav tsum tau ceev faj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xav txog Kev Ua Haujlwm Loj
Kauj Ruam 1. Paub txog hom sib txawv ntawm kev cog mis
Koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj saline lossis silicone cog. Cov poj niam hais tias cov khoom cog silicone zoo dua "tiag tiag" tab sis kuj tseem txaus ntshai yog tias lawv xau sab hauv lub mis. Ob qhov kev cog qoob loo no raug nqi ntawm Rp 50 lab - Rp 100 lab.
- Yav dhau los, cov khoom cog mis silicone tau thim tawm ntawm lub khw vim tias lawv ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Qee tus poj niam tau ntsib lawv cov kev cog qoob loo "hloov pauv" dhau sijhawm, ua rau lub mis qaij thiab ua rau lwm yam teeb meem zoo nkauj. Tom qab rov txhim kho kev tshawb fawb, silicone cog cog tau raug pov rov qab rau hauv khw.
- Kev phais mis ntxiv yog feem ntau tsis them los ntawm tuam txhab pov hwm.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws phais yas
Yog tias koj twb tau txiav txim siab kho lub mis, tham nrog kws phais yas uas hom kev cog hniav haum rau koj. Koj yuav tsum paub meej qhov loj thiab qhov zoo ntawm lub bust koj xav tau. Tus kws kho mob yuav qhia koj txog kev hloov pauv ntawm daim duab uas yuav tshwm sim los ntawm lub mis loj dua thiab coj koj mus rau txheej txheem phais.
- Nrhiav tus kws phais neeg paub dhau los nrog lub koob npe zoo. Koj yeej tsis xav kuaj los ntawm kws kho mob uas tsis muaj kev paub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau siv lwm yam tshuaj kom nws tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj koj xav tau thaum thiab tom qab phais.
Kauj Ruam 3. Mus los ntawm kev ua haujlwm thiab txheej txheem rov ua haujlwm
Koj yuav raug tshuaj loog thaum koj tus kws kho mob ua haujlwm nyob hauv qab lub mis, hauv qab qhov taub, lossis ib ncig ntawm lub txiv mis, nyob ntawm seb hom kev phais koj tau pom zoo. Feem ntau txoj haujlwm yuav siv sijhawm 1-2 teev. Lub mis yuav raug npog nrog ntaub qhwv, thiab ib txoj hauv kev yuav muab tso rau thaum lub sijhawm rov ua haujlwm.
- Teeb meem yog ua tau nrog qee yam kev phais. Los ntshav, qhov txhab, thiab qee yam teeb meem txaus ntshai tuaj yeem tshwm sim.
- Cov neeg feem coob xav tau kev hloov pauv tom qab ob peb xyoos, vim tias lub mis zoo li hloov pauv lub sijhawm.
- Kev cog niam mis yuav txhawb nqa kev tsim cov qog nqaij hlav cancer, thiab lub mis yuav tsis haum rau kev pub niam mis.
