Cov roj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab, ntuav, thiab ua rau txaj muag. Kev tsim roj hauv lub plab zom mov yog cuam tshuam ncaj qha rau cov zaub mov peb noj thiab peb noj nws li cas, yog li hloov kev noj zaub mov thiab kev noj zaub mov noj yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj roj ntau lawm hauv lub sijhawm ntev. Nyeem rau cov ntaub ntawv hauv qab no los kho cov tsos mob ntsig txog roj thiab hloov pauv txhawm rau tiv thaiv qhov xwm txheej no kom tsis txhob tshwm sim thiab mob zuj zus tuaj
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshem Tawm Sai
Kauj Ruam 1. Cia nws tawm
Yog tias qhov mob nkeeg tshwm sim, sim tuav nws hauv lub cev tawm ntawm kev ua siab zoo yuav tsuas yog ua rau mob hnyav dua. Nco ntsoov tias tus neeg nruab nrab kis roj kaum zaug hauv ib hnub, thiab kev nqus pa tsis txawv txav, txawm tias lub sijhawm thiab qhov chaw tsis zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom chav tso quav thiab nyob ntawd kom txog thaum cov pa nkig. Yog ua tau, nyob hauv tsev thiab tos kom tus mob rov zoo ua ntej yuav tawm mus nraum zoov.
- Thaum koj nyob hauv qhov chaw xis, so cov leeg thiab hloov txoj haujlwm kom cov pa tuaj yeem tso tawm ntawm lub cev tau zoo.
Kauj Ruam 2. Kaw ib yam kub
Cov roj ua rau tsis xis nyob ntawm qhov chaw nruj, thiab qhov mob no tuaj yeem txo los ntawm kev siv cua sov.
- Sau lub raj mis nrog dej kub, pw saum txaj lossis ntawm lub rooj zaum, thiab tuav lub raj mis rau koj lub plab. Cov cua sov yuav pab daws qhov nruj hauv plab.
- Cov dej kub tuaj yeem pab daws qhov mob los ntawm roj hauv plab thiab cem quav.
Kauj Ruam 3. Haus dej tshuaj yej qhiav lossis tshuaj yej peppermint
Ob hom tshuaj yej pab daws qhov mob plab thiab pab txheej txheem zom zaub mov. Boil qee cov nplooj mint los yog txhoov qhiav, lim cov dej kub hauv lub khob, tom qab ntawd haus me ntsis.
Kauj Ruam 4. Noj qej kua zaub
Qej ua rau lub plab zom mov thiab pab daws cov pa sai. Chop ib co qej cloves tshiab thiab sauté lawv hauv me ntsis txiv roj roj. Ntxiv nqaij qaib los yog zaub zaub, tom qab siv dej sov kom sov kom sov. Noj cov kua zaub kub.
Kauj Ruam 5. Siv cov ntsiav tshuaj ua kom sov
Cov pa roj carbon activated tuaj yeem txo koj cov tsos mob los ntawm nqus cov pa ntau hauv koj cov hnyuv. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, noj cov ntsiav tshuaj no thaum noj mov. Muab nws ob peb teev tom qab noj lwm yam tshuaj los yog tshuaj ntxiv vim tias cov hmoov tshauv tuaj yeem thaiv qhov nqus ntawm lub cev.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ua kom sov yog tias koj tseem noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 6. Sim siv Beano (alphagalactosidase)
Qhov kev noj zaub mov zoo no tuaj yeem pab lub cev zom cov carbohydrates kom zoo dua thiaj li txo cov tsos mob ntawm plab los yog ntuav. Beano thiab lwm yam tshuaj ntxiv uas muaj alfagalactosidase muaj nyob ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv.
Beano tseem tuaj yeem tiv thaiv kev ntuav thaum noj nrog zaub mov
Kauj Ruam 7. Yuav cov tshuaj tom khw muag khoom tom khw muag tshuaj
Muaj ntau txoj kev xaiv tshuaj los kho plab zom mov uas muag hauv cov chaw muag tshuaj. Vim tias koj twb tau hnov mob hauv plab vim muaj roj ntau dhau, xaiv ib qho ntawm cov tshuaj uas yuav tsum tau noj tom qab noj mov es tsis txhob noj ua ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ceev Faj
Kauj Ruam 1. Sim tsis txhob noj cov tshuaj ua xua
Ntau kis ntawm cov khoom noj tsis haum uas ua rau ua rau ntuav. Sim tsis txhob ua xua rau 3-6 lub lis piam thiab pom tias koj cov tsos mob zoo dua. Tom qab ntawd, txuas ntxiv noj cov zaub mov no ib tus zuj zus thiab pom tias koj cov tsos mob tshwm sim dua. Cov khoom xyaw zaub mov uas feem ntau ua rau muaj teeb meem suav nrog:
- Cov khoom noj uas muaj gluten xws li nplej, barley, thiab cov khoom rye.
- Cov khoom siv mis nyuj.
- Pob kws.
- Soy taum.
- Qab Zib.
- Cawv.
- Refined carbohydrates.
- Cov zaub mov uas muaj ntau yam qab zib Yog xav paub ntxiv, thov mus saib hauv qab no:
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj uas ua rau lub plab zom mov
Muaj qee yam zaub mov uas ua rau muaj roj, thiab qee leej neeg nkag siab rau lawv ntau dua li lwm tus. Yog tias koj muaj teeb meem roj ntau, koj yuav tsum zam lossis txwv cov zaub mov hauv qab no:
- Legumes. Txiv laum huab xeeb zom tau yooj yim vim tias lawv muaj suab thaj hu ua oligosaccharides uas nyuaj rau lub cev zom vim tias lub cev tsis tsim cov enzymes muaj peev xwm ua qhov no. Cov oligosaccharide lwg me me tseem nyob hauv cov txheej txheem zom zaub mov thiab ua kom muaj pa roj ntau hauv cov hnyuv me.
- Cov zaub mov uas muaj fiber ntau. Fiber muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis noj ntau cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem ua rau muaj roj. Tsis txhob tsum tsis noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau txhua qhov, tab sis koj yuav tsum zam cov zaub mov uas yog lub hauv paus tseem ceeb.
- Cov khoom siv mis nyuj uas muaj lactose. Qee leej neeg tsis kam lees lactose; khob mis nyuj haus thaum sawv ntxov tuaj yeem yog cov pa roj.
- Dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib.
- Zaub mov kib thiab lwm yam zaub mov muaj roj.
- Khoom cuav ntxiv. Qab zib xws li sorbitol thiab mannitol ua rau muaj roj thiab raws plab.
- Zom cov pos hniav.
- Cawv.
- Vinegar.
- Haus dej cawv.
- Khoom noj qab zib.
- Ua tiav, cov khoom noj muaj rog.
Kauj Ruam 3. Xav txog lwm yam nyuaj rau zom zom cov tshuaj uas tuaj yeem tsim tau roj
Noj cov tshuaj fiber, tshuaj laxatives, lossis tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua rau muaj roj. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau lub plab tsis zoo thiab tshem tawm cov kab mob xav tau los zom zaub mov.
Kauj Ruam 4. Chew zaub mov kom raug
Siv sijhawm ntau dua los zom txhua cov zaub mov nkag los yuav pab zom cov zaub mov ua ntej nws nkag mus rau hauv plab thiab hnyuv, ua kom lub zog ua haujlwm ntawm koj lub plab zom mov. Kev zom nrog koj lub qhov ncauj kaw kuj tseem yuav pab tau, vim nqos pa ntau tuaj yeem ua rau muaj roj.
Kauj Ruam 5. Noj cov protein ua ntej
Hloov qhov kev txiav txim uas yuav tsum tau noj cov zaub mov tuaj yeem tiv thaiv kev tsim roj. Noj cov protein nrog lossis ua ntej muaj fiber ntau thiab carbohydrates tso cai rau koj lub plab zom mov ua haujlwm kom raug.
- Thaum koj noj, koj lub plab tsim cov tshuaj hydrochloric los zom cov protein. Yog tias cov zaub xam lav lossis qhob cij nkag mus rau hauv plab ua ntej, cov kua qaub yuav siv ua ntej koj nqos cov nqaij, ntses, lossis lwm yam protein. Cov protein tom qab ntawd ua rau qis thiab ua rau muaj roj thiab ntuav.
- Cov khw muag khoom noj qab haus huv muag cov tshuaj hydrochloric acid uas tuaj yeem noj tau los ntawm lub qhov ncauj los pab txhawb kev zom cov protein. Cov tshuaj ntxiv no yuav tsum tau noj tom qab noj mov, kom koj lub plab ua ntej muaj lub sijhawm los tsim cov kua qaub ntau.
Kauj Ruam 6. Noj cov khoom qab zib
Txhawm rau kom zom zaub mov kom raug, lub plab zom mov xav tau kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob. Cov khoom noj fermented muab lub cev nrog hom kab mob nws xav tau los zom lwm cov zaub mov.
- Sim noj yogurt, kefir, thiab khoom siv mis nyuj ntawm lwm haiv neeg. Nco ntsoov daim ntawv lo hais tias cov khoom muaj probiotics.
- Kimchi, sauerkraut, thiab lwm yam zaub fermented kuj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom siv probiotic.
Kauj Ruam 7. Siv tshuaj probiotic ntxiv
Probiotics yuav txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo thaum txo cov kab mob phem hauv txoj hnyuv. Kev noj qab haus huv hauv plab hnyuv yuav txo cov tsos mob ntawm plab thiab roj hauv plab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj probiotic thiab nug seb cov tshuaj twg zoo tshaj rau koj.
- Yuav cov tshuaj ntxiv uas tau ntawv pov thawj los ntawm tus neeg thib peb xws li USP, NSF, lossis Consumer Lab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Cov Pa Roj
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib cov tsos mob uas tshwm sim
Yog tias koj tso roj ntau dhau ib hnub, lossis yog tias qhov mob los ntawm cov pa tau nrog los ntawm xeev siab, ntuav, kiv taub hau, mob taub hau, lossis lwm yam tsos mob hnyav, koj yuav muaj teeb meem ntev uas tsis tuaj yeem daws tau los ntawm kev hloov pauv zaub mov lossis tshuaj ntxiv.
- Cov mob plab tsis txaus yog ib qho kab mob tshwm sim thiab ua rau mob ntev thaum noj qee yam zaub mov.
- Crohn tus kab mob thiab kab mob celiac yog kab mob plab zom mov uas tshwm sim los ntawm qee yam zaub mov.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj cov tsos mob mus dhau qhov teeb meem tshwm sim los ntawm kev noj cov txiv ntoo thiab fiber ntau, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim kom paub tias qhov teeb meem tiag yog dab tsi. Txhawm rau npaj mus ntsib kws kho mob,
- Khaws ib phau ntawv teev cov khoom noj uas koj noj txhua hnub. Sau txhua yam zaub mov koj noj ob peb lub lis piam ua ntej koj mus ntsib kws kho mob. Sau ntawv raws li qhov khoom noj nkag rau hauv lub cev.
- Npaj kom dhau mus rau ntau qhov kev sim thiab teb cov lus nug los ntawm koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob.
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog tuaj yeem daws qhov quav. Sim taug kev nrawm lossis ua luam dej kom ua rau koj lub plab ua haujlwm.
- Tsis txhob nqos pa ntau dhau, tsis txhob zom cov pos hniav thiab haus dej los ntawm cov quav. Tus cwj pwm yooj yim no yuav ua rau muaj roj.
