Koj lub plab tau ntim nrog cov kua qaub tsim los pab zom zaub mov thaum tiv thaiv cov zom zaub mov los ntawm kev kis kab mob. Txawm li cas los xij, cov kua qaub ntau dhau hauv lub cev kuj tseem tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob uas ua rau mob hnyav, mob hnyav, thiab txawm tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav. Cov tsos mob tshwm sim feem ntau yog kub siab lossis kub hnyiab hauv siab (acid reflux), uas tshwm sim thaum lub plab kua qaub txav mus rau hauv txoj hlab pas. Kev kub hnyiab rov qab yog ib qho cim ntawm tus kab mob gastroesophageal reflux (GERD), uas tuaj yeem ua rau cov hlab pas thiab cov hlab pas puas. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj los daws qhov teeb meem no yog kom txo cov kua qaub hauv plab ntau dhau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob Kho GERD
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias tsim nyog
Yog tias koj tau hloov txoj kev ua neej raws li tau hais los saum no, tab sis koj cov tsos mob tsis zoo, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Ntev GERD tuaj yeem ua rau raug mob rau txoj hlab pas, thiab cuam tshuam nrog lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj. Kev mob mus ntev, nrog rau kev raug mob ntau ntxiv kuj ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Tsis txhob maj mus nrhiav kev kho mob yog tias kev hloov pauv lub neej tsis txo cov tsos mob ntawm cov kua qaub ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia txog tshuaj
Kev kho mob GERD tau muab faib ua pawg raws li qhov hnyav ntawm cov tsos mob. Txawm hais tias ntau yam tshuaj tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj, koj yuav tsum tseem sab laj nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias kev kho kom raug. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab tshuaj rau koj rau cov tshuaj tom khw, yog li tus nqi yuav raug them los ntawm koj qhov kev pov hwm. Ua raws cov lus qhia rau kev siv txhua cov tshuaj thiab ua tib zoo tshuaj kom tiv thaiv kev phiv uas yuav tshwm sim.
- Rau me me mus rau nruab nrab GERD: noj tshuaj antacid raws li xav tau (Tums, Mylanta) txhawm rau tshem tawm cov kua qaub hauv plab yog tias koj cov tsos mob tshwm sim ib zaug ib lub lim tiam lossis tsawg dua. Cov tshuaj no yuav daws qhov mob koj hnov hauv ob peb feeb, tab sis cov nyhuv tsuas yog siv sijhawm li 1 teev. Siv cov tshuaj tiv thaiv mucosal (sucralfat/Inpepsa) los tiv thaiv txheej txheej ntawm lub plab thiab txoj hlab pas thiab ua kom nrawm dua. Noj H2 antihistamines (Rantin, Acran) txhawm rau txo cov kua qaub kua qaub.
- Rau mob hnyav GERD (2 lossis ntau qhov kev tawm tsam hauv ib lub lis piam): siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob proton (omeprazole, lanzoprazole, esomeprazole, pantoprazole, dexlansoprazole, rabeprazole) txhawm rau tiv thaiv plab zom zaub mov. Qee yam ntawm cov tshuaj no tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj, thiab cov qauv txheem yog ib ntsiav tshuaj ib hnub rau 8 hnub. Cov kev mob tshwm sim suav nrog: kis kab mob thiab mob raws plab, ntshav tsis txaus thiab mob pob txha, thiab cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Tham txog kev kuaj endoscopic
Hauv qhov kev kuaj sab saud, tus kws kho mob yuav tso lub raj hloov pauv tau nrog lub koob yees duab txhawm rau saib txoj hlab pas, txoj hlab pas, thiab lub plab. Thaum lub sijhawm kuaj mob no, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj coj mus kuaj seb puas muaj mob, muaj tus kab mob H. pylori (ib hom kab mob), thiab mob qog noj ntshav. Nrog lawv tham seb puas xav tau kev kuaj lub tshuab kuaj kab mob rau koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Txawm hais tias tsawg, muaj qee kis ntawm GERD uas tsis txhim kho nrog kev siv tshuaj. Ib txoj hauv kev phais (kev siv nyiaj txiag) suav nrog qhwv sab saud ntawm lub plab ib ncig ntawm txoj hlab pas, tom qab ntawd kaw nws txhawm rau ntxiv dag zog rau txoj hlab pas. Txoj hauv kev thib ob yog tso lub nplhaib ntawm cov hlaws uas muaj cov hlau nplaum nyob ib puag ncig ntawm lub plab thiab txoj hlab pas. Lub nplhaib no yuav kaw txoj hlab pas qis, tab sis tso cai rau txoj hlab pas kom nthuav dav thaum cov zaub mov nkag mus.
Cov hluas uas muaj GERD tas mus li yuav txiav txim siab phais mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Kho Kom Zoo thiab Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Sim kho tej yam ntuj tso
Tsis muaj kev tshawb fawb ntau tau ua tiav los lees paub qhov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj ntuj tiv thaiv cov kua qaub tsis zoo. Txawm hais tias cov tshuaj no tseem tsis tau lees paub los ntawm kws kho mob lossis zej zog tshawb fawb, koj tuaj yeem siv tau los daws koj cov tsos mob:
- Ci dej qab zib - rau 1 teaspoon ntawm ci dej qab zib hauv ib khob dej tuaj yeem pab tshem tawm cov kua qaub hauv plab.
- Aloe vera - haus cov kua txiv aloe vera tuaj yeem ua rau kub cev.
- Ginger tshuaj yej lossis chamomile - ob qho ntawm cov khoom xyaw no tau xav daws kev ntxhov siab, xeev siab thiab pab zom zaub mov.
- Licorice thiab cumin yog cov tshuaj ntsuab uas tau hais dav tias tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm tus kabmob no.
- DGL (deglycyrrhizinated licorice paus extract) zom cov ntsiav tshuaj: cov tshuaj ntxiv muaj nyob ntawm khw muag khoom noj khoom haus feem ntau.
- Mastic (gum arabic): cov khoom muaj nyob hauv khw muag khoom noj khoom haus feem ntau.
Kauj Ruam 2. Zam kev kho ntuj uas tau ua pov thawj tias tsis muaj txiaj ntsig
Koj yuav tau hnov tias peppermint tuaj yeem txo cov kua qaub, tab sis kev tshawb fawb qhia tias peppermint tuaj yeem ua rau nws mob ntxiv. Lwm qhov kev ntseeg siab yog mis nyuj tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm cov kua qaub. Txawm hais tias mis nyuj tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv plab, nws yuav ua rau kom cov kua qaub ntau ntau hauv lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov qaub ncaug ntau ntxiv
Kev tshawb fawb hais tias kev tso zis ntau ntxiv tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab. Koj tuaj yeem nce cov kua qaub los ntawm zom cov pos hniav los yog nqus ntawm lozenges. Tsuas yog xyuas kom xaiv cov khoom tsis muaj suab thaj kom tsis txhob muaj cov ntsiab lus calorie ntau.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev siv acupuncture
Txoj kev kho no yuav zoo li txaus ntshai, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm cov kua qaub rov qab thiab kub siab. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem uas ua lub luag haujlwm hauv kev kho mob no tseem tsis tau nkag siab zoo txog kev tshawb fawb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig
Feem ntau, kev noj zaub mov zoo yog nplua nuj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov khoom noj mis nyuj tsawg/tsis rog. Hauv cov zaub mov no koj tuaj yeem suav nrog cov protein muaj roj tsawg noj qab nyob zoo xws li nqaij qaib, ntses, thiab txiv ntseej. Koj txoj kev noj zaub mov tseem yuav tsum muaj tsawg kawg ntawm cov saturated thiab cov rog hloov pauv, cov roj (cholesterol), sodium (ntsev), thiab ntxiv suab thaj. USDA muaj cov peev txheej ntau uas koj tuaj yeem nyeem txog yuav tsim kev noj zaub mov kom zoo.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm kom ua tiav thiab tswj hwm lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI)
Kev kho mob, lub cev hnyav tau txiav txim siab los ntawm qhov ntsuas hu ua lub cev ntsuas lub cev (BMI). BMI tuaj yeem kwv yees koj qhov hnyav raws li koj qhov siab thiab poj niam txiv neej. Qhov ntsuas BMI ib txwm yog 18.5-24.9. BMI qis dua 18.5 txhais tau tias nyias, thiab nruab nrab ntawm 25.0-29.9 txhais tau tias rog, thiab siab dua 30.0 txhais tau tias rog.
- Siv tus lej BMI los laij koj li BMI.
- Kho koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog kom txog thaum koj qhov BMI nyob hauv qhov "ib txwm muaj" ntau.
Kauj Ruam 3. Suav cov calories kom poob lossis tswj qhov hnyav
Nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom paub cov calories suav ntawm cov zaub mov yog txoj hauv kev yooj yim thiab muaj txiaj ntsig los tswj koj qhov hnyav. Nco ntsoov haus cov calories hauv qhov kev pom zoo rau koj cov kev xav tau txhua hnub. Koj tuaj yeem kwv yees koj cov calories txhua hnub xav tau los ntawm kev ntxiv koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 10. Yog li yog tias koj hnyav 180 phaus, koj yuav tsum haus 1800 calories kom tswj koj qhov hnyav.
- Nco ntsoov tias qhov suav cov calories no tuaj yeem sib txawv raws li koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab kev ua si. Txhawm rau kom paub tus lej pes tsawg ntawm cov calories, siv lub laij lej calories.
- Tus nqi noj qab nyob zoo tshaj plaws rau poob phaus yog 1 phaus ib lub lim tiam. Ib phaus ntawm cov rog muaj txog 3500 calories, yog li rho 500 calories los ntawm koj qhov kev noj haus txhua hnub. (500 calories x 7 hnub/lub lis piam = 3500 calories/7 hnub = 1 phaus/lub lim tiam).
- Siv lub vev xaib lossis xov tooj app txhawm rau taug qab seb koj noj dab tsi.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj mov ntau
Noj ib feem me me, zom zaub mov kom txog thaum nws du kom nws yooj yim dua. Cov zaub mov uas loj thiab tsis zom zoo ua rau nws siv sijhawm ntev dua los zom hauv plab. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav noj ntau dhau, ntxiv rau, noj sai sai kuj ua rau muaj huab cua ntau dua, uas ua rau tsam plab.
Lub sijhawm nws siv lub plab los qhia lub xeev ntawm kev puv rau lub hlwb yog 20 feeb. Vim li ntawd, cov neeg uas noj sai sai yuav ua rau ntau dhau
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom noj uas ua rau cov tsos mob GERD hnyav dua
Hmoov tsis zoo, tsis muaj cov khoom noj tshwj xeeb uas tau tshawb fawb paub los kho GERD. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem zam cov zaub mov uas paub tias ua rau nws tsis zoo:
- Caffeinated dej qab zib (kas fes, tshuaj yej thiab dej qab zib)
- Caffeine zoo li sib txuas (chocolate, peppermint)
- Cawv
- Khoom noj qab zib (kua txob, curry, ntsim mustard)
- Cov khoom noj uas muaj acidic (txiv kab ntxwv, txiv lws suav, kua qaub uas muaj kua ntses)
- Ntau yam khoom noj uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab roj hauv plab (zaub qhwv, zaub paj, Brussels sprouts, legumes, khoom siv mis nyuj, thiab zaub mov muaj roj)
- Qab zib lossis khoom noj uas muaj qab zib
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
American Heart Association pom zoo 30 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab yam tsawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Lossis, koj tuaj yeem ua ke 25 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic 3 hnub hauv ib lub lis piam nrog cov leeg nruab nrab kom muaj zog ua kom ncab ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm raws li cov lus qhia saum toj no, sim qee qhov, vim qee qhov zoo dua li tsis muaj dab tsi. Sim ua kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Txawm tias taug kev luv luv yog qhov zoo dua zaum ntawm lub rooj zaum txhua lub sijhawm!
- Qhov ntau calories koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog, ntau calories koj tuaj yeem noj! Ntau qhov kev suav cov calories tuaj yeem pab koj suav pes tsawg calories uas koj hlawv thaum ua haujlwm thiab tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob qoj ib ce hnyav thiab ntau dhau, tshwj xeeb yog tom qab noj mov tas
Nyob ntawm seb koj noj dab tsi, lub plab yuav siv sijhawm 3-5 teev los zom cov zaub mov thiab tshem nws cov ntsiab lus. Txhawm rau tiv thaiv cov kua qaub rov los, so lossis noj tsawg dua ua ntej tawm dag zog.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob coj tus cwj pwm phem uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua
Yog tias koj haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom luam yeeb, nres tam sim. Cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau cov kua qaub tsis zoo, yog li tsum tsis txhob haus nws lossis txiav cawv tawm ntawm koj cov zaub mov. Thaum kawg, tsis txhob pw tom qab noj mov. Yog tias koj ua tsis tau li ntawd, sim pw nrog koj lub taub hau kom siab siv ob peb lub hauv ncoo hauv qab.
Lub tswv yim
- Sau ntawv ceeb toom ntawm cov zaub mov koj noj, thaum koj noj nws, lub sijhawm nws yuav siv los ua kom tiav cov pluas noj, thiab ib qho tsos mob ntawm cov kua qaub uas koj tau ntsib hauv ib teev tom qab koj noj tas. Cov ntawv sau no yuav pab koj txheeb xyuas qhov ua rau lub plab acid ntau dhau.
- Thaum ntsib kev kub siab, koj raug qhia kom tsis txhob dag koj lub nraub qaum, vim txoj haujlwm no ua kom yooj yim rau cov kua qaub txav mus rau hauv koj txoj hlab pas.
Ceeb toom
- Cov kua qaub hauv plab tsawg dhau kuj tseem muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv, ib yam li cov kua qaub ntau dhau. Yog tias koj ua ntau dhau nrog cov tshuaj antacid lossis lwm yam tshuaj txo cov kua qaub hauv plab thiab kev kho mob, koj cov zom zaub mov tuaj yeem cuam tshuam thiab cov as-ham uas nkag mus rau hauv lub cev yuav raug txo qis. Yog li, ua raws cov lus qhia rau kev siv tshuaj raws li tau teev tseg hauv lub ntim lossis kws kho mob daim ntawv xaj kom txo cov kua qaub hauv plab yog qhov tseem ceeb heev.
- Txawm hais tias cov kua qaub hauv plab ntau dhau los yog los ntawm cov zaub mov noj, hloov pauv kev xav lossis qib kev nyuab siab, lossis haus cawv ntau dhau, qee tus neeg yuav muaj teeb meem nrog cov kua qaub plab tas mus li. Kev mob plab hauv plab ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj xws li kev puas tsuaj rau txoj hlab pas lossis ua rau mob plab. Yog tias koj cov tsos mob ntawm cov kua qaub tsis ploj mus, nrog kws kho mob tham.
- Kev siv cov tshuaj antacids los txo cov kua qaub hauv lub plab tuaj yeem ua rau muaj vitamin B12 tsis txaus, uas ua rau tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus. Tus mob no yog mob hnyav uas tuaj yeem ua rau tuag tau yog tias tsis kho. Peb lub plab tau tsim los ua haujlwm nrog qhov tsim nyog ntawm cov kua qaub, ntxiv rau, zom zaub mov thiab nqus tau cov zaub mov kom tau txais cov as -ham tseem ceeb tsis tuaj yeem ua tau yog tias lub plab acid "nres raug ntiab tawm" vim muaj tshuaj antacids.
