Qhov tsim nyog cov vitamin D yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv. Txawm hais tias muaj coob tus neeg tau txais cov vitamin D txaus los ntawm zaub mov thiab sab nraum zoov, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas tsis muaj lub hnub ci txaus, muaj vitamin tsis txaus, lossis xav kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamin D txaus. Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj vitamin D, kab lus no yuav muab cov ntaub ntawv ntau rau koj kom paub tseeb tias koj tau txais koj cov vitamin D kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 7: Kuv puas yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv?
Kauj Ruam 1. Yog, noj cov vitamin D tom qab noj mov kom nqus tau zoo
Koj tuaj yeem haus nws tom qab noj hmo, noj su, lossis noj tshais. Vitamin D yog cov roj-soluble, thiab qhov ntawd txhais tau tias nws yooj yim dua yog tias koj muaj rog hauv koj lub plab. Qhov no txhais tau tias koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau tshaj yog tias koj noj cov vitamin D tam sim tom qab noj mov.
- Koj lub cev yuav nqus tau cov vitamin D kom zoo dua yog tias cov zaub mov koj noj ua ntej muaj cov rog. Cov rog xav tau kuj tsis ntau. Txhua cov protein ua noj hauv roj, lossis pob me me ntawm yogurt, yuav tsum txaus.
- Avocados, ntses, txiv ntseej, txiv ntseej, qe, thiab cheese yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog.
Txoj Kev 2 ntawm 7: Thaum twg kuv yuav tsum noj tshuaj ntxiv?
Kauj Ruam 1. Thov sim kom paub seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Vim tias vitamin D yog cov roj-soluble thiab yuav tsis ua rau koj tsaug zog lossis tsaug zog, koj tuaj yeem noj nws thaum sawv ntxov, yav tav su, lossis yav tsaus ntuj. Sim hloov tom qab noj tshais, noj su, lossis noj hmo los ntsuas seb lub sijhawm twg yog qhov zoo tshaj. Yog tias thaum sawv ntxov yooj yim dua, zoo. Yog tias nws yooj yim dua tom qab noj hmo, mus tom ntej.
Yog tias koj noj koj cov vitamins tsis tu ncua, nws yuav yooj yim dua coj lawv tib lub sijhawm txhua hnub
Txoj Kev 3 ntawm 7: Dab tsi ntxiv tuaj yeem pab nrog kev nqus cov vitamin D?
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub plab noj qab nyob zoo yuav pab koj lub cev nqus cov vitamins
Cov hnyuv muaj lub luag haujlwm txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov vitamins, yog li kev noj zaub mov zoo yuav pab koj lub cev txheej txheem vitamin D. Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab suav nrog cov zaub mov muaj fiber ntau. Tau pw txaus txhua hmo kom lub plab zom zaub mov tsis ntau dhau, thiab tawm dag zog tas li kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm tsis tu ncua.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub siab thiab ob lub raum noj qab nyob zoo tseem yuav pab nqus tau
Lub raum thiab daim siab pab zom cov vitamins, yog li thaum cov kabmob no noj qab nyob zoo, nws yooj yim dua nqus cov vitamin D. Ntxiv nrog rau kev noj qab haus huv thiab tawm dag zog, tswj ntshav siab ntawm qib noj qab haus huv yuav ua kom lub raum thiab lub siab ua haujlwm tau zoo. Tsis tas li, txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb, thiab tsis txhob haus dej ntau tshaj 1 lossis 2 cawv ib hnub.
Feem ntau, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 14 grams cawv dawb hauv ib lub lis piam. Qhov no sib npaug kwv yees li 14 feem ntawm cov dej qab zib
Txoj Kev 4 ntawm 7: Kev siv tshuaj vitamin D ntau dhau yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Ntau dua 4,000 IU yog overkill, thiab koj tsuas xav tau 600 IU
Qhov siab tshaj plaws niaj hnub noj cov tshuaj vitamin D yog 4,000 IU, thiab yog tias nws ntau dua qhov ntawd, koj yuav hnov xeev siab. Txawm li cas los xij, tus lej ntawd deb tshaj qhov xav tau vim tias feem coob ntawm cov neeg tsuas xav tau 600 IU. Tsis txhob txhob txwm tshaj qhov koob tshuaj txhua hnub ntawm 600 IU tshwj tsis yog hais qhia los ntawm kws kho mob.
- Cov neeg laus hnub nyoog tshaj 70 xyoo yuav tsum tau txais yam tsawg 800 IU.
- IU sawv rau International Unit, uas yog chav ntsuas ntsuas siv los ntsuas cov vitamins.
Kauj Ruam 2. Cov cim ntawm kev noj tshuaj vitamin D ntau dhau yog ntuav, qaug zog, thiab tso zis ntau zaus
Koj tseem yuav hnov mob pob txha thiab mob sib koom, thiab muaj teeb meem hauv lub raum. Txawm li cas los xij, kev siv tshuaj vitamin D ntau dhau yog qhov tsawg heev, thiab tsuas yog tshwm sim thaum noj hauv 60,000 IU ib hnub rau ntau lub hlis.
Koj yuav tsis siv tshuaj vitamin D ntau dhau los ntawm tshav ntuj thiab zaub mov
Txoj Kev 5 ntawm 7: Puas yog cov tshuaj vitamin D muaj txiaj ntsig?
Kauj Ruam 1. Yog, cov tshuaj ntxiv yog txoj hauv kev kom tau txais cov vitamin D thaum tsis muaj tshav ntuj
Cov neeg feem coob tau txais cov tshuaj vitamin D txaus los ntawm zaub mov thiab tshav ntuj, nrog lub hnub yog tus pab loj dua. Yog li, feem ntau koj tsis xav tau kev pab ntxiv. Txawm hais tias lub cev nqus tau cov tshuaj vitamin D ntxiv rau txhua daim ntawv, ntsiav tshuaj yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws.
Yog tias koj txhawj xeeb txog seb koj cov vitamin D tau txais txaus lossis tsis txaus, nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav thiab kuaj xyuas koj qib vitamin D
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog qhov ua tau ntawm kev noj tshuaj yog tias koj yog neeg laus lossis nyob deb ntawm kab zauv
Cov neeg laus dua yuav muaj lub sijhawm nyuaj rau tau txais vitamin D, thiab cov neeg uas nyob deb ntawm qhov sib npaug tseem yuav muaj lub sijhawm nyuaj kom tau txais tshav ntuj, tshwj xeeb yog lub caij ntuj no thaum lub hnub tsis ci. Yog tias koj xav tias muaj vitamin D tsis txaus, nrog koj tus kws kho mob tham kom kuaj xyuas. Tej zaum koj yuav tsis xav tau cov vitamin D ntxiv, tab sis nws yuav pab tau noj ib hnub ntxiv.
- Yog tias koj xav tau cov tshuaj vitamin D ntxiv, koj tsis zoo li xav tau ntau dua 600 IU ib hnub.
- Lub zej zog tshawb fawb sib txawv ntawm pes tsawg tus neeg tiag tiag xav tau cov tshuaj vitamin D vim tias peb tuaj yeem tau txais nws ntau los ntawm zaub mov. Yog li, tsuav koj tsis tshaj 4,000 IU ib hnub, tsis muaj teeb meem loj npaum li cas noj tshuaj ntxiv.
Txoj kev 6 ntawm 7: Puas yog vitamin D2 lossis D3 zoo dua?
Kauj Ruam 1. Vitamin D3 zoo dua, tab sis D2 kuj zoo
Vitamin D2 (ergocalciferol) yog tsim tawm hauv cov nroj tsuag thiab cov hu ua fungi, thaum D3 (cholecalciferol) tshwm sim ib txwm nyob hauv cov tsiaj. Ob daim ntawv ntawm cov vitamin D tau pom hauv cov zaub mov thiab tshav ntuj, thiab lub cev tuaj yeem siv thiab khaws ob qho tib si. Txawm li cas los xij, vitamin D3 zoo li pheej yig dua thiab ua haujlwm tau zoo me ntsis hauv tib neeg. Yog li, xaiv cov vitamin D3 yog tias koj yuav khoom ntxiv.
Qhov tseeb qhov sib txawv ntawm ob yog tsis loj heev. Vitamin D3 yog me ntsis muaj zog dua, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm vitamin D2
Txoj Kev 7 ntawm 7: Lub cev nqus tau cov vitamin D li cas?
Kauj Ruam 1. Vitamin D nkag los ntawm daim tawv nqaij lossis lub plab thiab muab cia rau hauv cov rog rog
Koj tau txais cov vitamin D los ntawm kev nthuav tawm koj cov tawv nqaij mus rau tshav ntuj, noj zaub mov uas muaj cov vitamin D zoo, lossis noj cov tshuaj vitamin D. Ib zaug hauv lub cev, vitamin D tau nqus los ntawm cov rog rog thoob plaws lub cev. Cov vitamins yuav nyob ntawd kom txog thaum lub cev xav tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau calcium hauv cov hnyuv.
