Txawm hais tias tseem tsis tau raug cais raws li qhov tsis meej pem hauv Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), kev siv internet tau dhau los ua teeb meem tshwm sim uas cuam tshuam rau ntau tus neeg. Kev quav yeeb quav tshuaj hauv Internet tuaj yeem cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws thiab kev xav ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, ua rau muaj kev nyob ib leeg kho siab, ntxhov siab, thiab nyuaj siab. Ib qho ntxiv, qhov kev quav tshuaj no tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau yam tseem ceeb ntawm tus neeg lub neej, xws li kev tsim khoom ua haujlwm thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Kab lus no yuav piav qhia rau koj yuav ua li cas kov yeej kev tiv thaiv internet kom tom qab ntawd koj tuaj yeem tso kev quav tshuaj thiab tsom mus rau koj li kev sib raug zoo nrog lub ntiaj teb tiag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Teeb Meem nrog Cov Teeb Meem Hauv Lub Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog tias koj txoj kev noj qab haus huv zoo li cas hauv kev siv internet
Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas tau siv internet raug kev txom nyem los ntawm kev kho siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Yog tias koj xav tias koj tau siv internet, yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tshem tawm ntawm qhov kev quav yeeb quav tshuaj no yog ua kom ncaj ncees kom nkag siab tias kev quav yeeb quav tshuaj no cuam tshuam nrog koj li kev xav li cas. Cov tsos mob ntawm kev tiv thaiv internet suav nrog:
- Ua tib zoo mloog hauv internet txawm tias thaum koj tsis nyob online.
- Kev nce hauv kev siv internet hnyav thiab ib ntus.
- Nyuaj nyuaj lossis txo kev siv internet.
- Npau taws, txhoj puab heev, lossis nyob tsis tswm vim kev sim txo kev siv internet.
- Cov kev xav tsis ruaj khov thaum tsis nyob online, lossis siv internet ua kev rau siab daws kev ntxhov siab.
- Kev siv Internet cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis kev kawm.
- Nyuaj nyuaj tswj kev sib raug zoo thaum tsis nyob online.
- Cov phooj ywg thiab tsev neeg uas tau hais tawm kev txhawj xeeb txog lub sijhawm koj siv online.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv xov xwm txog kev quav yeeb quav tshuaj
Thaum koj siv internet, siv sijhawm me ntsis los sau cia tias koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd. Yog tias koj tsis siv internet tab sis koj xav siv tiag tiag, sau ntawv koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd. Phau ntawv no tuaj yeem ua rau pom qee qhov kev quav hauv internet tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Koj puas xav tias muaj kev txawj ntse ntau dua, tsis quav ntsej, thiab muaj kev ntseeg online ntau dua hauv lub neej tiag?
- Koj puas muaj kev nyuaj siab, nyob ib leeg, thiab txhawj xeeb thaum koj tsis siv internet?
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias kev tiv thaiv internet tau cuam tshuam nrog koj lub neej, nws raug nquahu kom nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij los daws kev quav yeeb quav tshuaj. Txawm hais tias kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet tseem tsis tau raug cais tawm raws li kev kuaj mob hlwb, tau muaj ntau qhov kev thov hauv zej zog kev kho mob kom cais tawm kev siv internet li kev kho tsis tau. Kev sau npe kev pab ntawm cov kws tshaj lij tuaj yeem pab koj tawg dawb ntawm kev vam khom hauv is taws nem.
Cov chaw kho kom rov zoo rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj internet tuaj yeem muab ntau yam ntaub ntawv, peev txheej, thiab kev kho mob rau cov neeg muaj kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab ntawm lub chaw kho mob
Txawm hais tias tsis muaj ntau lub chaw kho mob rau cov neeg quav dej quav cawv lossis quav yeeb quav tshuaj, muaj ntau lub chaw kho kom rov zoo nrog cov kws paub dhau los uas tuaj yeem pab koj coj lub neej noj qab haus huv.
- Lub chaw kho mob hauv cheeb tsam Bradford yog thawj qhov pib qhov haujlwm cuam tshuam txog kev kho cov neeg quav yeeb quav tshuaj Internet hauv Tebchaws Meskas.
- ReStart muab ntau txoj hauv kev kho mob rau kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet, los ntawm kev tshuaj xyuas uas tuaj yeem ua tiav ntawm tus neeg mob lub tsev mus rau kev kho mob hauv tsev kho mob rau kev quav yeeb quav tshuaj hauv Is Taws Nem, nrog rau kev pabcuam rau cov neeg hauv tsev neeg uas tuaj yeem ntsib kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 5. Hu xov tooj rau kev pabcuam
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj qhov teeb meem siv internet tau mus txog theem hnyav, lossis yog koj muaj lus nug txog kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet lossis yog tias koj xav tau kev pab nrhiav chaw kho mob hauv koj thaj chaw nyob, muaj ntau tus xov tooj kub koj tuaj yeem hu thiab tuaj yeem pab. Koj muab cov ntaub ntawv koj xav tau. Nco ntsoov tias tus lej xov tooj hauv qab no tsuas yog siv thaj chaw hauv qee lub tebchaws.
- Project Paub tus xov tooj pabcuam tus lej (24 teev pabcuam): 1-800-928-9139
- Rov Pib Tus Xov Tooj Tus Xov Tooj (24-teev kev pabcuam): 1-800-682-6934.
Kauj Ruam 6. Saib rau pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj tsis muaj peev nyiaj txaus los siv cov kev pabcuam ntawm kws kho mob lossis chaw kho mob, koj tuaj yeem koom nrog qee pab dawb hauv internet pab txhawb kev quav yeeb quav tshuaj hauv koj lub nroog. Tshawb nrhiav txog cov rooj sib tham tau hais txog kev quav internet thiab lwm yam khoom siv thev naus laus zis.
Hauv ntau tus neeg, lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis kev nyuab siab tuaj yeem ua rau lossis ua rau hnyav ntxiv hauv internet. Nrhiav pab pawg txhawb nqa rau qhov teeb meem no lossis kev pab ntawm kws kho mob los daws qhov teeb meem hauv qab, kuj tseem tuaj yeem pab nrog kev quav internet
Ntu 2 ntawm 5: Ua kom Internet Siv Tau luv
Kauj Ruam 1. Siv tus sau xov xwm
Cov xov xwm sib sau ua ke zoo li Feedly thiab Digg Reader tuaj yeem coj koj txhua qhov xov xwm los ntawm koj qhov chaw nyiam nyob hauv ib qho chaw yog li koj tsis tas yuav qhib lub qhov rais tshiab los saib lawv. Qhov ntau qhov rais koj qhib, qhov cuam tshuam ntau koj yuav yog vim koj tuaj yeem tau txais ntau dua thiab ntau dua hauv qhov chaw tshiab koj qhib hauv lub qhov rai tshiab. Nco ntsoov tias koj khaws tsuas yog ob peb nplooj ntawv qhib qhov rais thiab tsom mus rau yam koj xav tau tiag tiag.
- Tsuas yog ntxiv cov vev xaib uas koj xav tau tiag tiag rau cov kev pabcuam uas koj siv. Tsis txhob sau koj lub siab nrog cov ntaub ntawv tsis tsim nyog.
- Siv tsuas yog ib qho program nyob rau ib lub sijhawm tshwj tsis yog tias koj yuav tsum tau siv ntau qhov program nyob rau tib lub sijhawm.
- Tsuas yog qhib ib lub tab hauv koj lub web browser.
Kauj Ruam 2. Kaw cov nyiaj uas koj tsis xav tau
Tej zaum koj yuav muaj qee tus as khauj uas koj tsis tau siv tab sis tseem xa email ceeb toom koj kom siv koj tus lej nyiaj dua. Tsis txhob raug ntxias los ntawm cov lus. Kaw cov nyiaj ntawd thiab rho npe tawm ntawm lawv cov npe email. Kuj xyuam xim rau cov as khauj uas koj nquag siv tam sim no. Koj puas siv sijhawm ntau dhau los tshuaj xyuas koj li Facebook lossis Instagram account? Sim kaw cov nyiaj lossis tsawg kawg deactivate lawv rau lub sijhawm kom txog thaum koj tuaj yeem tswj hwm kev siv cov nyiaj ntawd, txawm tias koj xav siv tiag tiag.
Tej zaum koj yuav xav tau ntau qhov chaw uas tuaj yeem txhawb nqa koj txoj haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj yog tus kws ntaus nkauj koj tuaj yeem siv koj li MySpace site. Yog tias koj tsis khoom, nug tus neeg ua haujlwm lossis tus phooj ywg los saib xyuas cov nyiaj kom txog thaum koj muaj sijhawm los saib xyuas cov nyiaj koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Tua cov ntawv ceeb toom
Yog tias koj lub xov tooj ib txwm ceeb toom koj txhua lub sijhawm koj tau txais cov lus lossis ib tus neeg nyiam koj tshaj tawm hauv kev tshaj xov xwm, koj yuav ib txwm nyob hauv lub ntiaj teb ntawm internet. Hloov cov app teeb tsa ntawm koj lub xov tooj kom cov ntawv ceeb toom tsis tshwm. Teem sijhawm tshwj xeeb los txheeb xyuas koj tus email thiab social media account ib zaug txhua ob teev lossis li ntawd.
Ntu 3 ntawm 5: Txwv Kev Siv Internet
Kauj Ruam 1. Ua lub sijhawm siv internet
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob siv internet yog tias koj xav tshem ntawm koj li kev siv internet vim tias qhov no yuav tsis ua haujlwm. Qhov zoo li no tseem tshwm sim rau cov uas xav tshem tawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab cawv, lossis kev ua ub no xws li twv txiaj thiab mus yuav khoom. Yuav muaj txoj hauv kev zoo rau koj kom rov qab mus rau koj tus qauv siv internet yav dhau los yog tias koj tam sim nres siv internet. Sim maj mam rov tswj hwm koj li kev siv internet kom tom qab ntawd koj tsis xav tsis thoob thaum koj yuav tsum tsis txhob siv internet.
- Teem koj lub hom phiaj maj. Yog tias koj xav kom lub sijhawm siv koj li kev siv internet txhua hnub yog ib teev hauv ib hnub, sim hloov kev siv mus rau peb teev hauv ib hnub ua ntej.
- Txuas ntxiv txo lub sijhawm siv koj li kev siv internet yog tias koj tau ua tiav nrog kev txo lub sijhawm uas koj tau ua yav dhau los. Ua qhov no kom txog thaum koj kawg mus txog qhov koj xav tau siv sijhawm ntev hauv internet.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm
Koj yuav tsum ua raws koj li phiaj xwm thiab paub tseeb tias koj paub tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas hauv internet. Yog tias koj teeb tsa txwv kev siv internet rau peb teev nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem ua txhaum lub sijhawm ntawd rau hauv peb ntu ib hnub nrog rau ib teev hauv ib ntu. Yog tias koj siv txoj cai zoo li no, xyuas kom koj tau teem sijhawm kom koj li kev siv internet tsis pub dhau lub sijhawm teev tseg.
- Koj tuaj yeem siv sijhawm (xws li cov uas siv hauv chav ua noj) uas koj tuaj yeem yuav tau pheej yig ntawm cov khw muag khoom noj lossis khw muag khoom noj hauv chav ua noj.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub sijhawm ua haujlwm ntawm koj lub xov tooj.
Kauj Ruam 3. Yuav lossis rub tawm qhov txuas hauv is taws nem blocker app
Yog tias koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj rau hauv internet tau nyuaj dhau los tswj hwm, koj tuaj yeem sim txhim kho cov haujlwm tshwj xeeb hauv Is Taws Nem nrog rau lub sijhawm txwv hauv internet. Cov ntawv thov xws li Kev ywj pheej tuaj yeem thaiv kev sib txuas hauv internet rau (ntau kawg) 8 teev thiab koj tuaj yeem siv Cov Ntawv Tiv Thaiv-Social tsuas yog txwv tsis pub nkag mus rau cov chaw sib tham zoo li Facebook.
Yog tias koj xav tias qhov no tseem tsis ua haujlwm, yuav ib lub app uas xav tau tus password los tua teeb tsa hauv internet thiab nug tus phooj ywg kom nkag mus rau tus password. Xaiv tus phooj ywg uas koj tuaj yeem ntseeg yog li nws yuav tsis qhia koj tus password
Ntu 4 ntawm 5: Siv Technology Txwv Txwv Tsis Pub Siv Internet
Kauj Ruam 1. Txwv kev siv internet hauv cov browser siv txuas ntxiv
Cov neeg siv Chrome tuaj yeem teeb tsa BlockSite txhawm rau txwv tsis pub rub cov vev xaib zoo li Facebook lossis Reddit. Lub caij no, StayFocusd tso cai rau koj teeb tsa lub sijhawm siv internet rau cov vev xaib uas tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb hauv ib hnub. Tom qab lub sijhawm ntawd dhau mus, koj yuav tsis tuaj yeem mus ntsib tus xaib kom txog rau hnub tom ntej. Koj kuj tseem tuaj yeem siv Nuclear Option los thaiv lub xaib ncaj qha thiab tsuas yog qhib nkag mus rau qee qhov chaw, lossis thaiv tag nrho lub xaib rau qee lub sijhawm. Kev Nyuaj Siab Ua Haujlwm tso cai rau koj thaiv feem ntau lossis tag nrho hauv Is Taws Nem rau qee lub sijhawm, tom qab ntawd muab sijhawm rau koj so rau kev siv internet. LeechBlock yog qhov txuas ntxiv rau Firefox thiab Chrome uas thaiv qee lub vev xaib ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub.
Kauj Ruam 2. Hloov chaw network
Ntau tus neeg siv internet hauv tsev muaj kev xaiv thaiv qee qhov chaw lossis thaiv internet rau qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Saib xyuas koj lub router hauv tsev rau nws tus lej tus lej thiab tom qab ntawd saib online rau cov neeg siv phau ntawv qhia seb yuav ua li cas.
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo dua ntawm cov software los thaiv tag nrho lub computer
Kev ywj pheej tau txais kev txhawb nqa ntawm PC thiab Mac khoos phis tawj, Kev tswj tus kheej tuaj yeem siv ntawm Mac khoos phis tawj, thiab Khaub Ncaws Qaib Qus tuaj yeem siv tau ntawm PC khoos phis tawj. Qhov them nyiaj ntawm Cold Turkey Blocker tso cai rau koj teem sijhawm txwv cov npe ntawm cov vev xaib lossis apps hauv lub sijhawm tshwj xeeb ntawm hnub ntawd, lossis khiav Frozen Qaib ntxhw kom thaiv koj lub computer tag. Cold Turkey Writer yuav lov tes taw txhua txoj haujlwm tshwj tsis yog cov ntawv ua haujlwm, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev sau cov ntawv lossis rau cov neeg sau ntawv.
Kauj Ruam 4. Nruab niam txiv kev tswj hwm software hauv xov tooj
iPhones khiav iOS 12 lossis tom qab muaj qhov kev xaiv teeb tsa lub sijhawm txhua hnub rau pawg ntawm cov apps xws li kev tshaj xov xwm lossis kev ua si ntawm Lub Sijhawm. Txhawm rau ua kom muaj kev txwv no, koj yuav tsum nkag mus rau niam txiv kev tswj hwm tus lej. Txwv tsis pub, Lub Sijhawm Screen yuav tsuas yog sau sijhawm ntau npaum li cas koj siv yam tsis muaj kev txwv.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub xov tooj tsis zoo nkauj
Ntawm cov xov tooj Android thiab iPhones feem ntau muaj kev xaiv los tua cov xim kom lawv tshwm hauv xim dub thiab dawb. Ntawm iPhone, qhov kev xaiv no yog nyob rau hauv Kev nkag mus yooj yim.
Ntu 5 ntawm 5: Txaus siab rau Lub Neej Sab Nraud Hauv Is Taws Nem
Kauj Ruam 1. Khaws koj tus kheej tsis khoom nrog koj txoj haujlwm
Koj xav tau lub qhov hluav taws xob zoo kom tso lub zog pent uas koj muaj tom qab koj tsum tsis siv internet. Kev siv sijhawm rau koj txoj haujlwm nrog lub zog uas koj muaj yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab puv nrog lwm yam zoo ntxiv rau hauv is taws nem thaum txhim kho koj li kev sib raug zoo hauv zej zog thiab koj cov duab ntawm kev ua haujlwm. Koj yuav xav tsis thoob txog qhov nce hauv koj cov khoom tsim khoom thaum koj tig mus rau kev ua haujlwm uas muaj txiaj ntsig ntau dua thiab muaj kev cuam tshuam mus sij hawm ntev rau koj.
Kauj Ruam 2. Txuas nrog phooj ywg
Qhia lawv txog txhua yam teeb meem koj tab tom siv internet thiab thov kom lawv siv sijhawm rau koj. Caw lawv hla koj lub tsev noj hmo lossis coj lawv tawm mus noj hmo ua ke, tsis yog cuam tshuam nrog lawv ntawm kev tshaj xov xwm. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav txhawb nqa koj thiab ua tiav qhov khoob ntawm lub sijhawm uas koj feem ntau ua los ntawm kev siv internet. Nrog phooj ywg thiab tsev neeg nyob ib puag ncig koj, tsis tsuas yog koj yuav cuam tshuam los ntawm koj cov haujlwm hauv internet, tab sis koj tseem tuaj yeem txhim kho koj kev sib raug zoo nrog cov neeg uas tseem ceeb hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj haujlwm tshiab
Muaj ntau yam dej num sab nraum internet uas koj tuaj yeem ua tau. Cog lus rau koj tus kheej tias koj tsuas yog siv internet los pab koj txoj haujlwm thiab nrhiav kev zoo siab rau koj sab nraum internet. Tawm sab nraud thiab nyob deb ntawm kev ntxias hauv internet.
- Ua taug kev yooj yim lossis dhia.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob - ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob lossis lwm yam kis las uas koj nyiam!
- Koom nrog phau ntawv qws.
- Sim tsim ib pab pawg nrog koj cov phooj ywg uas muaj kev txaus siab rau nkauj.
- Sim knitting los yog ua lace.
- Pib ua teb
- Siv sijhawm uas koj ib txwm siv caij nthwv dej cyberspace los ua zaub mov qab hauv tsev. Tsis tas li ntawd, ua koj tus kheej ua noj hauv tsev kuj tseem tuaj yeem pab koj txuag nyiaj.
- Koom nrog chess club.
Lub tswv yim
- Thaum xub thawj koj yuav pom tias nws nyuaj rau hla cov kauj ruam piav qhia saum toj no, tab sis tsis txhob tso tseg. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tshem tawm qhov kev tiv thaiv no yog ua raws lub sijhawm koj tau teev tseg.
- Teeb koj lub khoos phis tawj hauv qhov chaw uas koj tsev neeg dhau los lossis mus ntsib ntau zaus txaus kom lawv tuaj yeem cem koj rau lwm zaus koj pib siv internet.
- Thaum tsis siv, tua lub khoos phis tawj thiab tso nws nyob qhov twg yog li koj tsis tas yuav saib nws.
- Nug koj cov phooj ywg ib txwm nco koj tias koj muaj lub luag haujlwm rau lub sijhawm koj tau ua.
