Kev nkag siab hais txog txoj hauv kev peb nkag siab thiab txhais cov ntaub ntawv tau txais los ntawm tsib qhov kev nkag siab. Feem ntau nws tseem hais txog yam uas peb xav tab sis piav tsis tau. Kawm kom nkag siab ntau dua lossis nkag siab zoo los ntawm kev nyeem tib neeg lub cev lus, ntseeg kev xav, ua tus mloog zoo, thiab los ntawm kev xyaum ua tib zoo xav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyeem Lus Cev
Kauj Ruam 1. Kawm Txog Lub Cev Lus
Cuaj caum feem pua ntawm tib neeg kev sib txuas lus tsis yog hais lus. Ib tus neeg lub cev lus tuaj yeem tso tawm txawm tias tsis nco qab lossis tsis yog, thiab qhov no siv rau caj ces thiab tau kawm. Lub cev lus yog qhov taw qhia muaj zog ntawm lub xeev ntawm tus neeg txoj kev xav, tab sis kev pom zoo sib txawv ntawm kab lis kev cai mus rau kab lis kev cai. Dab tsi hauv kab lus no tham txog yog ntsuas ntsuas ntawm lub cev lus hauv kab lis kev cai Western.
Kauj Ruam 2. Nkag siab rau qhov rau ntawm lub ntsej muag
Cov kws paub txog kev puas siab ntsws cais rau rau qhov tsis paub lossis tsis pom qhov ntsej muag uas lawv xav txog thoob plaws txhua qhov kev coj noj coj ua: qhia kev zoo siab, tu siab, xav tsis thoob, ntshai, qias neeg thiab npau taws. Txhua tus muaj nws tus kheej lub cim lossis cov lus qhia, thiab qhia tawm ib tus neeg txoj kev xav. Tab sis nco ntsoov tias cov kab lus no zoo li yuav ploj mus, thiab qee tus neeg tuaj yeem zais lawv zoo.
- Kev zoo siab yog qhia los ntawm kev tsa lossis txo qis ntawm lub qhov ncauj.
- Kev tu siab yog qhia los ntawm kev txo cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj thiab tsa lub puab tsaig sab hauv lossis nruab nrab.
- Kev xav tsis thoob tuaj yeem pom thaum pob muag pob muag, lub qhov muag nthuav dav kom pom ntau thaj chaw dawb, thiab lub puab tsaig qhib me ntsis.
- Kev ntshai yog qhia los ntawm kev tsa pob muag, thaum lub qhov muag qhib tom qab kaw lossis ntsiag to, thiab thaum lub qhov ncauj qhib me ntsis.
- Kev qias neeg tau qhia thaum lub di ncauj sab saud, tus choj ntawm lub qhov ntswg tau ntsws thiab lub puab tsaig tau tsa.
- Kev npau taws tau qhia thaum lub qhov muag qis, daim di ncauj raug kaw, thiab lub qhov muag dav.
Kauj Ruam 3. Paub txog lub ntsiab lus ntawm qhov muag txav
Coob leej ntseeg tias lub qhov muag yog lub qhov rooj rau tus ntsuj plig. Qhov kev ntseeg no tau ua rau ntau tus kws kho kev puas siab puas ntsws thiab cov kws tshawb fawb paub los tshawb xyuas seb qhov muag tsis tuaj yeem txav qhov muag puas muaj lub ntsiab lus. Cov txiaj ntsig tau qhia tias peb lub qhov muag ib txwm ua qhov txav txav tau thaum ib tus neeg tab tom ua qhov kev xav lossis lus nug. Hmoov tsis zoo, hauv qhov no, qhov kev xav uas koj tuaj yeem qhia ib tus neeg dag tsuas yog los ntawm qhov muag txav mus yog qhov dab neeg. Nov yog qhov tseeb peb paub tseeb:
- Kev txav qhov muag ntawm txhua qhov kev taw qhia yuav nce ntxiv thaum tus neeg sim nco qab cov ntaub ntawv.
- Kev txav qhov muag nres thaum qee yam ua rau peb mloog. Peb kuj zoo li kaw thiab/lossis saib deb thaum peb xav txog qee yam, xws li xav txog cov lus teb rau lo lus nug. Lub qhov muag yuav tsis txav mus thaum peb sim tshem kev cuam tshuam thiab mloog zoo lossis tsom mus rau qee yam.
- Lub qhov muag txav ntawm sab laug mus rau sab xis (lossis hloov pauv) thiab nrawm dua thaum peb tab tom daws teeb meem lossis nco qab cov ntaub ntawv. Qhov teeb meem / lus nug / lus nug hnyav dua, peb lub qhov muag txav mus los ntau dua.
- Lub qhov muag ntsais muag ntawm qhov qub ntawm 6-8 zaug hauv ib feeb. Thaum ib tus neeg muaj kev ntxhov siab, tus lej ntawd nce ntxiv.
- Cov plaub muag tsa taw qhia tsis yog tsuas yog kev ntshai tab sis kuj yog qhov kev txaus siab tiag tiag hauv cov ncauj lus tshwj xeeb. Wrinkled brows qhia tsis meej pem.
Kauj Ruam 4. Saib seb tus neeg lub qhov ncauj txav li cas
Cov kws tshaj lij hais tias kev txav ntawm lub qhov ncauj qhia ntau txog tias tus neeg xav li cas. Ua raws daim di ncauj, piv txwv li, yog qhov qhia txog kev npau taws. Kev zoo siab, raws li tau hais dhau los, tau qhia thaum lub ces kaum ntawm lub qhov ncauj nkhaus nce. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij kuj tau pom tias txhua tus luag nyav muaj lub ntsiab lus sib txawv.
- Lub ntsej muag luag nyav thiab zoo ib yam tshwm sim maj, vam meej sai thiab pom ntau zaus.
- Kev xyiv fab tiag yog qhia los ntawm kab lus luv luv "nrawm" luag nyav thiab pob muag ntawm cov ces kaum ntawm lub qhov muag.
- Kev luag nyav yog 10 npaug ntau dua li qhov tseeb, luag nyav. Qhov kev luag nyav no tseem tshwm sim tam sim, nyob ntev dua qhov luag ntxhi, thiab ploj mus sai.
Kauj Ruam 5. Saib qhov txav ntawm lub taub hau
Ib tus neeg yuav qaij lawv lub taub hau thaum nquag mloog cov ncauj lus uas lawv nyiam. Nodding koj lub taub hau qhia koj qhov kev txaus siab hauv ib lub ncauj lus thiab xav kom lwm tus neeg txuas ntxiv tham. Ib txhais tes txav mus rau ntawm lub hauv pliaj lossis pob ntseg hais qhia tias ib tus neeg tsis xis nyob, tshee tshee lossis tsis yooj yim hauv qee qhov kev sib tham.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib ntawm kev txav ntawm txhais tes thiab caj npab
Tib neeg nyiam txav lawv txhais tes thiab caj npab ntau dua thaum hais lus lossis teb cov lus nug. Tib neeg kuj kov lawv tus kheej txhais tes thiab caj npab, ib yam li lwm tus, thaum teb cov lus nug ze lossis thaum lawv xav tias lub cev nyob ze rau lwm tus.
- Kev nkaum koj txhais tes, xws li hauv koj lub hnab ris lossis tom qab koj nraub qaum, qhia tias tsis ncaj ncees.
- Hla koj txhais caj npab tsis tas txhais tau tias koj npau taws. Nws kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias yog lub cev tiv thaiv kab mob, lossis koj tsis xis nyob nrog lwm tus neeg.
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo saib lub cev thiab lub cev txav mus li cas
Lub cev yoog mus rau lwm qhov qhia txog kev txaus siab thiab kev xav zoo. Muaj kev tshaj tawm kev phooj ywg. Tab sis kev ntsiag to ze dhau tuaj yeem pom tias yog lub cim ntawm kev tswj hwm thiab kev ua phem. Kev sib ntsib ib leeg thaum sawv cev qhia kev hwm rau ib leeg.
- Kev coj tus cwj pwm coj ua zoo rau lwm tus zoo li ua rau pab pawg lossis kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Hom lus ntawm lub cev no qhia koj tias koj qhib rau lawv cov kev xav.
- Sawv ntsug nrog koj txhais taw dav sib nrug ua rau pom qhov sib xws ntawm ib tus neeg hauv txoj haujlwm muaj hwj chim lossis muaj hwj chim.
- Lub cev qoj ib ce qhia txog kev tsis txaus siab, kev nyob ib leeg lossis kev txaj muag.
- Lub zog ruaj khov qhia txog kev ntseeg siab, tab sis nws tseem qhia txog kev ua phem lossis ua siab ncaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Siab Zoo Mloog
Kauj Ruam 1. So kom txaus thiab paub txog qhov koj hnov
Cov kev tshawb fawb pom tias kev hais lus nce tus neeg cov ntshav siab, thiab hloov pauv thaum peb mloog. Kev mloog kom peb so, yog li ua rau peb mob siab rau peb ib puag ncig (thiab txhua yam uas nyob ib puag ncig peb). Kev mloog zoo yog ntau dua li mloog xwb, vim nws tsom mus mloog lwm tus neeg tham, xav txog qhov tau hais, thiab tom qab ntawd muab koj lub tswv yim.
- Cov haujlwm no tseem xav kom koj xav txog lwm tus neeg xav li cas thiab tus neeg ntawd coj tus cwj pwm li cas thaum nws hais lus.
- Qhov no xav tau kom pom tseeb thiab ua tib zoo mloog thiab muaj kev xav nyob hauv kev sib tham tsis tu ncua, los ntawm kev paub txog txhua tus lwm yam kev qhia, kom muab cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev sib tham.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias kev mloog xav tau kev txhais lus
Qhov xav tau los txhais cov ntaub ntawv txwv tsis pub tib neeg muaj peev xwm nkag siab lub ntsiab lus ntawm cov lus. Qhov kev txhais lus no feem ntau hais los ntawm ib tus neeg lub neej kev paub thiab, yog li ntawd, txwv los ntawm cov kev paub dhau los.
Qhov no muab ntau chav kom nkag siab tias lwm tus neeg txhais li cas tiag
Kauj Ruam 3. Kawm Tau Zoo Hnov Zoo
Mloog tsis yog yam tsis nco qab lossis tsis siv neeg teb kom hnov lwm tus neeg cov lus. Cov dej num no cuam tshuam nrog kev mob siab rau ntawm koj tus kheej thiab yuav tsum tau xyaum. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev hwm koj li cas rau tus hais lus raws li tib neeg uas tsim nyog tau hnov. Ib tus neeg mloog zoo yuav lees paub thiab ntxiv dag zog rau lwm tus. Qhov no txhim kho kev sib raug zoo thiab feem ntau ua rau txuas ntxiv, ncaj qha, tham ntxaws txog yav tom ntej. Nov yog qee cov lus qhia los ua tus mloog zoo dua.
- Ua tib zoo mloog, tshem ib qho kev cuam tshuam thiab ua tib zoo mloog lwm tus neeg tau hais. Koj tsis tuaj yeem ntsuas qhov laj thawj ntawm nqe lus lossis thawj lub hom phiaj ntawm lwm tus neeg yog tias koj tsis tsom mus rau.
- Teb rau qhov uas tau hais kom lwm tus neeg hnov hnov thiab ntseeg tias koj nkag siab qhov uas tau hais tiag. Cov lus tawm tswv yim no tseem tso cai rau koj kom tshem tawm txhua qhov kev nkag siab yuam kev hauv txoj kev nkag siab txog kev sib tham.
- Tsis txhob cuam tshuam thaum koj xav muab tswv yim. Tos kom txog thaum muaj kev ncua tsim nyog hauv kev sib tham thiab teeb liab los ntawm lwm tus neeg, xws li yog nws hais tias, "Qhov ntawd puas muaj tseeb?"
- Nug cov lus nug nyob rau lub sijhawm kom ua rau lwm tus neeg yuav tsis hais yog tias lawv tsis tau npau taws.
- Ua tib zoo saib tus cwj pwm thiab lub suab ntawm lwm tus neeg, thiab qhov ntawd yuav txhais li cas. Xav txog cov ntsiab lus hauv cov lus thiab saib seb yog dab tsi. Lub ntsiab lus tsis yog ib txwm hais tawm.
- Tsis txhob sau qhov ntsiag to vim tias koj xav zam kev nyob ntsiag to. Muab sijhawm rau lwm tus neeg los xav txog qhov yuav hais.
- Qhib tau txais cov lus koj tsis pom zoo nrog (piv txwv li kev liam thiab tawm tsam kev xav). Cia lwm tus neeg piav qhia lawv tus kheej.
- Sim nkag siab thiab txhais lub ntsiab lus ntawm cov lus los ntawm txhua lub cim koj pom thaum lub sijhawm koj soj ntsuam thiab raws koj tus kheej kev paub.
- Ua tib zoo xav thiab ua haujlwm kom nco ntsoov qhov uas tau hais. Khaws cov ntaub ntawv yog qhov tseem ceeb hauv kev ntsuas nws qhov cuam tshuam rau lwm yam ntawm kev sib tham - tam sim no. Qhov no tseem tsim nyog thaum ua cov ntaub ntawv ntawm lwm lub sijhawm, uas ib leeg tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev xav thiab tswj hwm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Zam kev thaiv uas tiv thaiv tsis hnov lus zoo
Sim tsis txhob nug "vim li cas" cov lus nug vim qhov no yuav ua rau tib neeg tiv thaiv. Tsis txhob qhia cov neeg txog yam koj xav tias yuav tsum ua, tshwj tsis yog lawv raug nug. Tsis txhob maj muab kev ntseeg cuav, xws li, "Tsis txhob txhawj txog nws." Qhov no tuaj yeem ua rau pom tias koj tsis mloog tiag tiag lossis ua qhov kev sib tham tiag.
Kauj Ruam 5. Xyaum mloog lwm qhov hauv koj lub neej
Mloog lub suab nyob ib puag ncig koj thiab saib lawv xav li cas. Nco ntsoov thaum koj tsis mloog ntxiv lawm, tom qab ntawd nres, kaw koj lub qhov muag, so kom txaus thiab tsom koj lub siab. Qhov nyuaj koj ua qhov no, paub ntau ntxiv koj yuav yog lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Nws tseem yuav pab tshawb pom qhov txawv, txawv txawv, nrog rau lub suab zoo, thiab dhau los nkag siab lossis nkag siab zoo rau lawv lub ntsiab lus, nrog rau kev nkag siab rau cov xwm txheej uas nrog cov suab no.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ntseeg Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov kev paub thiab nws lub luag haujlwm hauv koj lub neej
Hauv qee kis hauv lub neej, neeg feem coob yuav tsum tau ntsib qee yam hu ua "kev txav ntawm lub siab". Qhov kev xav uas zoo li tshwm sim los ntawm qhov tsis pom qhov twg, tab sis tau meej heev. Kev tsis txaus siab ua rau tib neeg siv kev nkag siab ntau txoj hauv kev, suav nrog ua rau ib tus neeg xav thiab paub qee yam zoo ib yam li ntawd, tsis muaj kev piav qhia qhov laj thawj. Thiab qee zaum, cov kev xav no ua rau tib neeg ua tej yam uas lawv ib txwm tsis ua.
- Tus kws kho kev puas siab ntsws Carl Jung hais tias txhua tus siv lawv txoj kev xav ua ib ntawm plaub txoj hauv kev peb ua haujlwm hauv lub neej. Lwm qhov peb lub luag haujlwm yog kev xav, kev xav thiab siv lub siab. Qhov no ua rau kev nkag siab meej thiab tsis tau txhais los ntawm lwm tus.
- Txawm hais tias muaj coob tus neeg tso qhov kev xav uas tsis yooj yim sua los yog tsuas yog hmoov zoo, tam sim no cov kws tshawb fawb tau hais tias kev nkag siab yog lub peev xwm tiag uas tau tshawb pom tseeb hauv chav kuaj mob thiab raws li kev soj ntsuam lub hlwb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus yam ntxwv ntawm tus neeg paub tab
Cov kws tshaj lij hais tias txhua tus neeg tau yug los nrog kev xav, tab sis tsis yog txhua tus qhib siab ntseeg qhov no lossis txaus siab mloog nws. Qee tus neeg tau yug los paub ntau dua li lwm tus. Tej zaum vim tias lawv tau yug los nrog kev nco siab. Nws kuj tseem yuav yog vim tias lawv tau ua tim khawv txog lawv tus kheej txoj kev xav ntawm kev ua haujlwm hauv lawv lub neej. Thiab tej zaum kuj vim tias - nyob hauv lub neej, lawv kawm paub sau thiab khaws cov lus qhia tsis tseeb los ntawm lwm tus neeg thiab ib puag ncig.
- Feem ntau cov neeg uas nkag siab zoo kuj yog cov tib neeg uas tsom mus rau tib neeg. Lawv yooj yim mus ntes tib neeg txoj kev xav.
- Cov neeg zoo li no, hauv kev taw qhia feem ntau muaj kev xav ntau dua li kev tshuaj xyuas.
- Lawv feem ntau txiav txim siab sai thiab muaj txiaj ntsig. Lawv muaj peev xwm ua qhov no vim tias lawv siv cov kev paub dhau los thiab kev xav ua tus coj.
- Cov poj niam feem ntau xav paub ntau dua li txiv neej. Qhov no yuav yog qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem kev hloov pauv uas tau ua rau lawv paub ntau dua ntawm tib neeg-rau-tib neeg cov lus teb thiab kev txhawb zog hauv zej zog.
- Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj tias qee tus neeg muaj peev xwm mus dhau qhov tib neeg ib txwm muaj hauv qhov no. Muaj cov ntaub ntawv ntawm tib neeg muaj peev xwm paub cov xwm txheej uas tshwm sim nyob deb, txawm tias lawv tus kheej tsis paub dab tsi txog cov xwm txheej no thiab tsis tuaj yeem piav qhia li cas lawv thiaj paub.
Kauj Ruam 3. Paub txog qee yam cim
Kev tshawb fawb tshawb fawb qhia pom tias tib neeg nkag siab zoo txog kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia thiab xib teg tawm hws thaum ntsib kev tsis ncaj ncees. Lawv ntseeg tias qhov no yog kev nyuab siab teb rau hauv subconscious paub lossis xav tias lawv raug dag. Qhov no qhia tias thaum peb lub siab xav ua haujlwm, lawv ua rau lub cev hnov qab. Peb lub siab ua raws, tab sis poob sai.
Kauj Ruam 4. Kawm kom paub ntau ntxiv
Thaum lub siab xav sib txawv, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los ua qhov xav paub ntau dua yog tias koj txaus siab xyaum thiab muaj lub siab qhib. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog ua kom lub siab nqig kom nws muaj peev xwm a) hnov lub suab sab hauv, thiab b) kawm kom paub ntau ntxiv txog ib puag ncig ib puag ncig thiab cov neeg nyob hauv nws.
- Ua tib zoo mloog qhov tshwm sim sai sai thiab tsis tuaj yeem piav qhia qhov laj thawj. Amygdala hauv peb lub hlwb, uas ua rau lub siab "sib ntaus lossis ya dav hlau", muaj peev xwm ua kom muaj zog, ua haujlwm thiab teb rau ntau yam cim thiab cov ntaub ntawv ua ntej peb paub zoo tias lawv muaj. Amygdala tseem tuaj yeem ua cov duab (thiab pib ua peb cov lus teb rau lawv) uas dhau mus ua ntej peb lub qhov muag nrawm heev uas peb tsis tuaj yeem pom lawv.
- Cov kws tshaj lij ntseeg tias lub peev xwm no tshwm sim los ntawm kev xav tau rau peb cov poj koob yawm txwv kom tuaj yeem khaws tau sai thiab ua cov ntaub ntawv hauv kev sim kom muaj sia nyob.
- Ua kom tsaug zog ntau dua lossis REM. Thaum REM (Kev Tsiv Qhov Muag Sai - pw tsaug zog heev uas lub qhov muag txav nrawm tom qab lub qhov muag), peb lub hlwb daws teeb meem, txuas cov ntaub ntawv thiab txuas nrog kev xav.
- Ua ntej koj mus pw, sau koj cov teeb meem lossis kev txhawj xeeb. Xav txog ib pliag, tom qab ntawd cia koj lub hlwb tuaj nrog cov kev daws teeb meem los daws nws thaum sib sib zog nqus lossis REM pw tsaug zog.
- Hloov koj lub siab kom nco ntsoov tias lub siab xav muaj lub sijhawm los ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia pom tias peb lub siab xav txuas ntxiv ua cov ntaub ntawv, txawm tias thaum peb tsis ua tib zoo saib xyuas nws.
- Qhov tseeb, ntau qhov kev txiav txim siab uas ib tus neeg ua thaum nws mloog zoo li cuam tshuam tau raug sau tseg kom muab cov txiaj ntsig tau raug. Yog tias koj muaj teeb meem, xav txog cov kev xaiv. Tom qab ntawd nres thiab mloog zoo rau lwm yam. Ua thawj qhov kev daws teeb meem uas los rau koj lub siab.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov kev txiav txim siab tsis txaus ntseeg qhov tseeb
Lub cev loj hlob ntawm cov pov thawj tshawb fawb txhawb kev txawj ntse ntawm ntau qhov kev txiav txim siab raws li kev txiav txim siab. Cov teeb meem xws li qib siab ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem kev xav thiab, thaum kawg ua rau kev txiav txim siab tsis zoo. Cov kev xav tshwm sim tsis yog ib txwm muaj tseeb. Txoj hauv kev ntse yog mloog kev nkag siab thaum raug tshuaj xyuas qhov pov thawj.
Kuj coj mus rau hauv tus account koj tus cwj pwm txawv. Puas yog nws muaj zog heev thaum qhov kev xav ntawd los?
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xyaum Ua Meditation
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav kom nkag siab ntxiv
Cov neeg ntseeg tau xyaum ua kev xav rau ntau dua 2500 xyoo. Niaj hnub no, kwv yees li 10% ntawm cov neeg Asmeskas tseem xav txog lwm tus. Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev xav tuaj yeem txhim kho kev nkag siab. Cov neeg koom nrog hauv ib qho kev tshawb fawb tshawb fawb tau tuaj yeem txheeb pom qhov txawv me me, thiab lawv qhov kev saib xyuas tau ntev heev, dhau qhov ib txwm txwv. Lwm tus neeg koom nrog pom tias ib feem ntawm lub paj hlwb cuam tshuam nrog a) nkag siab nkag siab lub teeb liab los ntawm lub cev, thiab b) kev ua haujlwm zoo, tau nce qhov teeb meem grey, yog tias ib tus neeg xav ua ntu zus.
- Teeb meem Grey yog ib hom kev sib txuas hauv Central Nervous System uas ua cov ntaub ntawv thiab ua rau muaj kev nkag siab zoo rau cov ntaub ntawv ntawd.
- Nws ntseeg tias kev xav txog lub cev tuaj yeem tsim kev sib txuas neural ntau dua hauv lub hauv ntej cortex lossis prefrontal cortex. Ib feem no txheej txheem cov ntaub ntawv khaws los ntawm tsib qhov kev nkag siab, txiav txim siab qhov tseeb thiab tswj hwm amygdala.
- Qhia koj tus kheej kom so, tso cov khoom phem tawm, thiab ua kom tau txais ntau dua - ntau dua li rov ua haujlwm - txog qhov tsim kho lub peev xwm los lees txais ib qho cues nyob ib puag ncig koj.
Kauj Ruam 2. Kawm paub hom kev xav
Meditation yog lub sij hawm kaus rau ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tiav lub xeev so. Txhua hom kev xav nws muaj nws tus kheej txoj kev xav. Nov yog qee qhov feem ntau xyaum ua hom kev xav.
- Kev Coj Ua Kev Nyuaj Siab yog coj los ntawm tus kws qhia ntawv, kws kho mob lossis tus kws qhia paub uas hais lus ncaj qha rau koj los ntawm kev pom cov duab ntawm tib neeg, qhov chaw, yam khoom thiab kev paub uas ua rau koj so.
- Mantra kev xav suav nrog rov ua qee yam lus, kev xav lossis kab lus uas ua rau lub siab nqig thiab tiv thaiv kev cuam tshuam.
- Mindfulness Meditation xav kom koj mob siab rau lub sijhawm tam sim no, thiab ua pa. Saib koj cov kev xav thiab kev xav yam tsis txiav txim siab hnyav.
- Qi gong suav nrog kev xav, lub cev txav mus los, ua pa tawm dag zog thiab so kom rov qab sib npaug rau kev xav.
- Tai chi yog ib daim ntawv ntawm Suav txuj ci ntaus nrig, tab sis nrog kev txav qeeb thiab kev ua haujlwm. Koj raug hais kom tsom mus rau nqus pa.
- Kev Xav Zoo Tshaj Plaws cuam tshuam nrog kev rov ua suab ntsiag to ntawm tus kheej kev hais lus - tsis yog lo lus, suab lossis kab lus - coj lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm kev so kom so. Ntawm no koj lub siab tab tom ua kom tiav kev thaj yeeb.
- Yoga yog kev xyaum ua uas koj ua ntau yam ntawm lub cev thiab ua pa ua pa kom tsim tau lub cev hloov pauv tau thiab lub siab nqig. Los ntawm ib qho ua rau lwm tus xav tau kev mloog zoo thiab sib npaug. Yog li, nws tau hais kom tsom mus rau lub sijhawm tam sim no xwb - tsis yog yav dhau los thiab/lossis yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los xyaum ua txhua hnub
Koj tuaj yeem xyaum xav txog koj tus kheej txhua lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Tsis tas yuav muaj chav kawm raug cai. Qhov ntev ntawm lub sijhawm xav tsis tseem ceeb, qhov tseem ceeb yog ua nws tsis tu ncua, thiab kom txog thaum lub cev mus txog qhov chaw so.
- Ua pa tob thiab maj mam hla koj lub qhov ntswg. Ua tib zoo mloog thiab mloog lub suab ua pa thaum nws nqus thiab nqus tau. Yog tias lub siab xav mus thoob plaws qhov chaw, tsom mus rau qhov ua pa.
- Luam theej duab koj lub cev tag nrho thiab paub txog txhua qhov kev xav uas koj hnov. Ua kom pom tseeb ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev. Ua ke qhov no nrog kev ua pa ua pa kom so txhua qhov ntawm lub cev.
- Tsim koj tus kheej kev sau ntawv thiab rov hais dua txhua hnub.
- Taug kev maj mam, txhua qhov chaw, thiab tsom mus rau qhov txav ntawm ob txhais ceg thiab taw. Rov hais dua cov lus ua hauv koj lub siab, xws li "nqa" lossis "txav," raws li koj txhais taw mus ib kauj ruam zuj zus.
- Thov hais lus lossis sau koj tus kheej cov lus lossis sau los ntawm lwm tus.
- Nyeem ib zaj paj huam lossis phau ntawv uas koj xav tias dawb huv, tom qab ntawd xav txog lub ntsiab lus ntawm qhov koj nyeem. Koj tseem tuaj yeem mloog nkauj lossis qee lo lus uas txhawb lossis so koj. Tom qab ntawv, sau koj qhov kev xav lossis tham nrog lwm tus, yog tias koj xav tau.
- Tsom ntsoov rau yam khoom dawb huv lossis tsiaj txhu thiab tawm tswv yim txog kev hlub, kev khuv leej thiab kev ris txiaj. Koj tseem tuaj yeem kaw koj lub qhov muag thiab xav txog yam khoom lossis tsiaj.
