Nws yog ntuj thiab tib neeg kom muaj kev zoo siab vim raug mob thiab raug mob. Yog tias koj qhov kev xav nkag siab txaus los ua mob lossis muaj lub sijhawm nyuaj tsis nco qab cov kev paub tsis zoo, koj tsis nyob ib leeg. Tsim lub zog kom hnov qab yav dhau los thiab ntsib kev nyuaj siab yog qhov txuj ci tseem ceeb hauv lub neej niaj hnub. Kawm paub yuav tsim kev xav li cas thiaj li tuaj yeem npaj rau kev nyuaj siab los ntawm kev nyeem kab ntawv no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Lub Ntsiab Tseem Ceeb ntawm Kev Ruaj Khov thiab Nkag Siab Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Paub tias kev tawv ncauj txhais tau li cas
Kev nyob ruaj khov txhais tau tias muaj peev xwm sawv rov los tom qab ntsib kev nyuaj siab, poob siab, thiab lub neej txoj haujlwm hnyav. Muaj lub siab tawv tsis txhais tau tias tsim lub zog kom koj tsis txhob ntsib cov xwm txheej tsis zoo, tab sis ua tus neeg nyuaj txhais tau tias muaj peev xwm txav mus ntxiv tom qab ntsib teeb meem.
- Ib qho tseem ceeb ntawm kev muaj zog yog lub peev xwm los hloov kho rau cov xwm txheej tshiab.
- Qee qhov tseem ceeb xav tau los tsim kom muaj kev nyob ruaj khov, xws li muaj pab pawg txhawb nqa uas muaj kev txhawb siab, ntseeg tus kheej, ntseeg koj lub peev xwm, thiab daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Paub txog koj txoj kev xav
Paub txog qhov tshwj xeeb ntawm yam uas ua rau koj raug kev txom nyem ua rau koj npaj tau zoo dua los daws nws.
Kev lees paub tias koj xav li cas los ntawm kev sau ntawv yog ib txoj hauv kev paub ntau npaum li cas koj thiaj li poob siab lossis npau taws thiab qhov tseem ceeb tshaj yog paub vim li cas. Thaum koj pom tus qauv, txiav txim siab yam koj xav ua
Kauj Ruam 3. Txais qhov tseeb tias kev xav zoo li qub hauv lub neej txhua hnub
Hloov chaw tsis lees paub lossis tsis quav ntsej koj xav li cas, lees txais kev ntxhov siab yog qhov tsim nyog tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los daws qhov kev hloov pauv ntawm lub neej.
- Koj tsis tas yuav superhuman. Kev zam lub nra hnyav yuav tsuas yog ua rau muaj teeb meem ntau dua vim tias kev ntxhov siab tsis zoo yuav mob zuj zus yam koj tsis paub nws. Kev tshem tawm kev txom nyem yog kev kov yeej tus kheej thiab ua rau koj raug kev txom nyem ntau ntxiv.
- Siv sijhawm los lees paub tias koj xav li cas los ntawm kev lees paub thiab hnov nws yog li koj tuaj yeem txav mus ntxiv. Feem ntau, thawj qib koj yuav tsum tau ua yog nyob ib leeg thiab quaj thiab tso koj txoj kev npau taws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm los ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm txo kev ntxhov siab
Coob leej neeg ntsib kev nyuaj siab, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog paub yuav ua li cas nyob nrog kev nyuaj siab yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau.
Yog tias nws tsis cuam tshuam nrog koj txoj kev ntseeg, ua kev xav kom tsim kev paub thiab saib xyuas koj kev noj qab haus huv kom koj muaj zog dua thaum ntsib teeb meem
Kauj Ruam 2. Siv kev tawm tswv yim los ua lub sijhawm kawm
Ua tib zoo saib rau yam uas koj tseem tuaj yeem txhim kho. Cov neeg uas teb tau zoo rau cov lus tawm tswv yim kawm paub ntau ntxiv, loj hlob, thiab muaj kev vam meej dua.
- Nug kom muaj kev tawm tswv yim los ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm koj ntseeg siab. Caw nws tham txog ib feem ntawm koj lub neej niaj hnub uas xav tias xis nyob los ua lub ncauj lus. Nug nws kom muab kev thuam tsim kom koj thiaj li tau txais thiab siv tswv yim los txhim kho koj tus kheej.
- Piv txwv li, kom ib tus neeg ua haujlwm koom nrog hla koj daim ntawv tshaj tawm thiab nug seb puas muaj tej yam uas xav tau kev txhim kho. Lossis, ua zaub mov rau koj tus phooj ywg nyiam tshaj plaws thiab tom qab ntawd coj nws tawm mus noj mov thiab nug nws lub tswv yim seb koj ua noj thiab ua haujlwm li cas.
Kauj Ruam 3. Tswj koj lub neej
Tsis txhob sim zam txim rau koj lub neej nyob. Hloov chaw, sim ua kom haum, txhim kho kev ntseeg siab, tsis txhob ua kev zam txim.
Tsim kev txawj daws teeb meem. Sau tej yam uas ua rau koj txhawj xeeb, xav txog ntau txoj hauv kev los daws qhov teeb meem, ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua txoj hauv kev, siv txoj hauv kev zoo tshaj plaws, thiab ntsuas qhov tshwm sim
Kauj Ruam 4. Xav txog lub hom phiaj
Siv cov lus qhia los ntawm cov xwm txheej tsis zoo lossis xwm txheej yam tsis tau nqa mus los ntawm qhov teeb meem. Tsis quav ntsej cov ntaub ntawv tsis raug.
Piv txwv li, yog tias nws yog thawj zaug koj tuaj lig rau kev ua haujlwm thiab koj tau txais cov lus pom tsis zoo los ntawm koj tus thawj coj, tsom mus rau qhov pom tseeb uas koj tuaj yeem txhim kho rau, xws li qhia tawm lub sijhawm. Tsuas yog tsis quav ntsej nws cov lus tsis raug
Kauj Ruam 5. Xyaum txhawb kev paub
Kev paub txog lub tsev txhais tau tias paub txog tam sim no thiab tiv thaiv kev xav tsis zoo los ntawm qhov tshwm sim. Kev xav ua tib zoo xav ua rau koj zoo dua tuaj yeem txaus siab rau tam sim no, kov yeej kev txom nyem, thiab kho qhov txhab qub.
Pib xyaum ua siab ntev los ntawm kev zaum ntsiag to thiab tuav lub txiv hmab. Saib xyuas qhov hnyav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv xib teg ntawm koj txhais tes. Tuav cov txiv hmab txiv ntoo nrog koj cov ntsis ntiv tes thaum hnov qhov ntxhib thiab cov tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij thiab tom qab ntawd hnov tsw cov raisins. Tsom ntsoov rau cov txiv hmab txiv ntoo tso cai rau koj kom paub txog tam sim no. Ua zoo ib yam thaum cuam tshuam nrog txhua qhov xwm txheej hauv lub neej txhua hnub. Ntxiv rau kev siv raisins, ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev tsom mus rau yam uas nyob ib puag ncig koj, xyuam xim rau koj cov pa, thiab saib xyuas lub cev
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias lub neej tsis tau tsim los ua rau koj nyuaj
Hloov koj txoj kev xav kom koj npaj tau zoo dua los siv sijhawm thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim tsis zoo.
Hloov koj lub zeem muag thiab pom tej yam tsis zoo ua rau koj xav zoo. Piv txwv li, tus phooj ywg uas tsis ua tiav lub sijhawm teem kas fes tsis yog vim nws xav ua phem rau koj, tab sis tej zaum nws tau xwm txheej ceev thiab tsis nco qab hu koj
Kauj Ruam 7. Ua tsaug
Kev tshawb fawb qhia tias lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev zoo siab yog tus cwj pwm ntawm kev ris txiaj lossis kev ris txiaj. Kev xav ntawm kev ris txiaj yuav ua rau muaj kev nyob ruaj khov thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob uas ua rau koj xav tias muaj zog thaum ntsib teeb meem.
Khaws ib phau ntawv ua tsaug. Txhua hmo ua ntej mus pw, sau peb yam uas ua rau koj zoo siab. Nyeem cov npe no dua thaum koj ntsib teeb meem
Kauj Ruam 8. Zam txim rau koj tus kheej thiab lwm tus
Saib yog tias kev npau taws thiab kev tu siab muaj txiaj ntsig hauv koj lub neej. Yog tias tsis yog, tsuas yog hnov qab txog kev txom nyem yav dhau los thiab ua lub neej nyob rau tam sim no muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Sau cia vim li cas koj npau taws rau koj tus kheej thiab tom qab ntawv nyeem cov npe no zoo li koj yog tus nyob ze thiab tom qab ntawd cia cov kev xav no tuaj thiab mus. Ua zoo rau koj tus kheej.
- Cob qhia kev khuv leej rau lwm tus. Yog tias koj txoj kev xav raug mob los ntawm lwm tus neeg cov lus lossis ua, sim muab koj tus kheej tso rau hauv tus neeg no khau. Kev nkag siab nrog tus neeg uas ua phem rau koj yuav tsis yooj yim, tab sis koj yuav nyob twj ywm thiab muaj peev xwm xav kom meej meej los ntawm kev pom txhua yam los ntawm tib lub zeem muag thiab sim nkag siab tias lawv tab tom yuav hla.
Kauj Ruam 9. Qhia koj tus menyuam kom ua tus neeg muaj zog
Me nyuam kuj yuav tsum tau qhia paub daws teeb meem hauv lub neej. Muab sijhawm rau lawv kawm paub daws teeb meem. Piav tias kev ua yuam kev yog ib txwm muaj thiab ib txwm muaj qee yam uas lawv tuaj yeem kawm los ntawm kev paub dhau los.
Qhia menyuam kom muaj kev khuv leej. Kev muaj peev xwm nce siab ntxiv yuav txo cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim tsis zoo thiab hloov lawv mus rau cov tib neeg uas muaj kev tiv taus ntau dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm ntawm Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov laj thawj kom luag ntau dua
Kev luag yog ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, ua rau muaj endorphins uas so lub siab thiab lub cev, thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Luag yog tshuaj zoo tshaj. Pib ua qhov kev kho luag rau koj tus kheej, piv txwv li los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis dai nrog phooj ywg uas lom zem.
- Tshawb xyaum xyaum yoga. Hnub no, ntau tus neeg xyaum luag yoga uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab, lub cev thiab tus ntsuj plig.
Kauj Ruam 2. Sau koj txoj kev xav
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev qhia kev xav hauv kev sau ntawv yog ib txoj hauv kev paub txog kev xav thiab daws cov kev xav tsis zoo. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tso lub hnab ntim lub siab kom txo kev txom nyem.
Khaws ib phau ntawv keeb kwm, sau ib tsab ntawv uas tsis tau xa tuaj, lossis qhia koj cov kev tawm tsam nrog blogging
Kauj Ruam 3. Cog kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg
Tsim kev nyob ze nrog cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tau npaj los pab koj thaum lub sijhawm nyuaj. Kev lees paub muaj teeb meem qee zaum yuav tsum ua siab loj ntxiv. Yog li ntawd, koj yuav muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv los ntawm kev thov thiab lees txais kev pab los ntawm lwm tus.
Koom nrog hauv kev ua ub no kom muaj kev sib cuag nrog lwm tus, piv txwv li los ntawm kev sib cuag nrog cov phooj ywg qub hauv social media lossis dai nrog phooj ywg rau kev sib tham
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom noj uas ua rau koj xis nyob
Kev tshawb fawb tau qhia tias qee yam zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb thiab kev xav. Kev siv cov qhob noom xim kasfes thiab omega 3 fatty acids yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Thov noj zaub mov kom noj qab haus huv kom koj muaj zog los ntsib lub neej txoj kev nyuaj.
Ib qho ntawm cov qauv kev noj zaub mov pom zoo yog "DASH" (luv rau Dietary Approach to Stopping Hypertension). Cov zaub mov no muaj lub hom phiaj los tswj cov qib ntsev hauv lub cev thiab tswj ntshav siab ib txwm, tshwj xeeb tshaj yog kom kov yeej ntshav siab (ntshav siab) uas hu ua "tus tua neeg ntsiag to" vim tias nws tuaj yeem ua rau tuag tsis muaj tsos mob. Ua kom koj cov ntshav siab ib txwm ua rau koj noj qab nyob zoo yog li koj tuaj yeem daws teeb meem
Kauj Ruam 5. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tas li txhawm rau txhim kho kev xav, nce lub zog, thiab tswj kev noj qab haus huv
Ua kom nquag plias yog ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev thab plaub.
