Yog tias koj paub ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, tej zaum koj twb paub lawm tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab ntsws loj heev thiab ua rau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm nws hnov nkees thiab pab tsis tau. Hmoov zoo muaj ntau yam uas tuaj yeem ua tau los pab tus neeg tiv nrog thiab kho kev ntxhov siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kawm Yuav Pab Li Cas
Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov ua rau muaj kev ntxhov siab
Ua kom paub ntxiv txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws yuav pab koj kom tau txais kev pom tshiab thiab nkag siab txog thaum twg koj xav tau kev pab. Koj tuaj yeem nug nws yog tias nws muaj teeb meem yav dhau los lossis muaj mob, thiab yog nws muaj dab tsi hais.
- Txawm hais tias qhov tseeb ua rau muaj kev ntxhov siab vim tsis nkag siab tag nrho, yam tseem ceeb xws li mob thiab raug lub neej kev paub thiab qee yam kev xav ntawm caj ces ua rau muaj kev pheej hmoo tsim kev ntxhov siab.
- Ib qho ntxiv, cov tib neeg txhawj xeeb qee zaum muaj mob xws li, piv txwv li, chim siab plob tsis so tswj kab mob, mob plawv, mob hawb pob, ua ntej lub cev ntas, lossis teeb meem cov thyroid.
Kauj Ruam 2. Kawm paub ntau hom kev ntxhov siab
Muaj ntau hom kev ntxhov siab vim muaj ntau yam ua rau. Sim nkag siab txog hom kev ntxhov siab nws muaj yog li koj tuaj yeem pab nws tsim nyog dua:
- Agoraphobia. Hom no hais txog kev ntxhov siab vim nyob hauv ib qho chaw uas ib tus neeg tuaj yeem raug kaw lossis poob kev tswj hwm.
- Kev txhawj xeeb tshwm sim los ntawm kev kho mob. Hom no tshwm sim los ntawm kev mob nkeeg xws li mob plab hnyuv, mob plawv, lossis teeb meem cov thyroid. Koj tuaj yeem tuaj yeem txo nws qhov kev ntxhov siab yog tias koj pab nrog nws txoj kev kho mob (piv txwv li, yog tias nws tsis hnov qab noj tshuaj, koj tuaj yeem nco nws).
- Generalized ntxhov siab vim teeb meem. Hom no sawv cev rau cov tib neeg uas muaj kev txhawj xeeb ntau dhau txog kev ua neej nyob niaj hnub.
- Kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog kev siv tshuaj lossis vim yog kev txwv kev siv tshuaj. Hom no tshwm sim vim yog siv tshuaj yeeb. Koj yuav tsum paub yog tias kev ntxhov siab vim yog siv tshuaj lossis kom tsis txhob siv tshuaj. Koj tuaj yeem qhia nws tham nrog kws kho mob kom nws tuaj yeem nres tag thiab rov zoo.
- Panic teeb meem. Hom no sawv cev rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab heev thiab/lossis ntshai uas tuaj yeem kav ntev li ob peb feeb. Lawv tuaj yeem suav nrog ua pa nyuaj, ua rau lub plawv palpitations (palpitations), thiab xav tias ntshai kev phom sij lossis kev phom sij.
- Kev ntxhov siab ntxhov plawv. Hom no cuam tshuam nrog kev ntshai dhau ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog. Ib tus neeg yuav txhawj xeeb txog nws tus kheej, txaj muag heev, lossis ntshai ua yuam kev hauv cov xwm txheej hauv zej zog.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias nws xav li cas txog kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tsis yog kev lom zem. Ib txoj hauv kev los pab yog nkag siab qhov kev xav ntawm tus neeg txhawj xeeb kom koj tuaj yeem ua rau lawv xis nyob tshwj xeeb, nyob ntawm cov tsos mob uas lawv tau qhia. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab muaj xws li:
- Xav tsis tshee.
- Hnov kev pab.
- Xav tias yuav muaj kev phom sij.
- Hnov qaug zog.
- Hnov nkees.
- Nws nyuaj rau mloog zoo.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo mloog
Txhua tus xav tau kev pab sib txawv. Tej zaum txoj hauv kev zoo tshaj los nrhiav kev pab nws yog nug nws ncaj qha. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los ua tus mloog zoo:
- Khaws koj cov lus nruab nrab. Piv txwv, hais ib yam dab tsi zoo li, "Yog li ntawd, nws yog", lossis "Okay."
- Kho cov lus kom haum rau huab cua ntawm koj qhov kev sib tham. Piv txwv li, yog tias nws chim siab heev, sim ua rau koj "Yog li ntawd, yog", muaj lub siab zoo thiab txhawb siab, tsis yog yam tsis txaus siab lossis zoo siab (ob qho kev xav tsis sib haum nrog nws lub siab).
- Nug ntau cov lus nug qhib. Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog yuav pab nws li cas, es tsis yog nug xwb, "Koj puas txhawj xeeb?" Koj tuaj yeem nug cov lus nug qhib zoo li, "Muaj xwm txheej dab tsi lossis qee yam ua rau koj ntxhov siab?"
- Saib tus neeg ze, sim tshem koj lub siab ntawm kev txhawj xeeb thiab saib xyuas tsuas yog tus neeg xav thiab xav.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav
Kev nkag siab hais txog kev muaj peev xwm nkag siab lwm tus neeg lub siab thiab pom tej yam los ntawm tus neeg ntawd qhov kev xav los ntawm kev xav txog tus neeg ntawd xav li cas lossis xav li cas. Muaj ntau txoj hauv kev los nkag siab nrog cov neeg ntxhov siab:
- Ua tib zoo mloog rau tus neeg.
- Nco ntsoov qhov muaj nqis thiab kev paub dhau los ntawm cov tib neeg uas peb qhia. Nco ntsoov tias peb muaj ntau yam sib xws thaum nws los txog rau qhov mob, ntshai, thiab ntxhov siab. Nws tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj kom pom cov khoom los ntawm nws qhov kev xav.
- Tuav koj qhov kev txiav txim siab ib pliag thiab txiav txim siab tus neeg qhov kev xav.
- Qhia tawm qhov kev paub uas nws tuaj yeem nkag siab, tab sis ua nws qhov nruab nrab kom nws tsis txhob cuam tshuam qhov kev sib tham. Qhov tseem ceeb yog qhia tus neeg ntawd tias koj nkag siab qhov kev paub dhau los.
Kauj Ruam 6. Saib cov neeg txhawj xeeb
Kawm kom paub txog qhov pom pom ntawm kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem qhia thaum tus neeg muaj kev ntxhov siab. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem pab nws lossis ua rau nws nqig thaum nws pom tias nws nyuaj siab. Cov cim ntawm kev ntxhov siab muaj xws li:
- Nervous.
- Ua tsis taus pa.
- Tawm hws.
- co.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov qhov tsis zoo thiab qhov cuam tshuam zoo
Sim nco ntsoov tias yog tias koj tsis tau txais ntau dhau ntawm kev ua ub no, tab sis nws ua rau phooj ywg lossis tus khub muaj kev ntxhov siab, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob ua qhov haujlwm ntawd.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob cia qhov kev txhawj xeeb txhawj xeeb dhau los rau koj, vim qhov no tsis txhawb kom tus neeg hloov pauv
Ntu 2 ntawm 2: Kev Txheeb Ze Kev Sib Txheeb
Kauj Ruam 1. Txhawb kom coj tus cwj pwm zoo
Yog tias nws raug kev txom nyem los ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog thiab tab tom koom nrog tog, tab sis tuaj yeem ua tau zoo, qhia nws tias nws tab tom ua kev lom zem ntau dua thiab qhuas qee qhov nws hais.
Nws yuav pab nws paub tias kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg hauv kev sib raug zoo tsis yog qhov phem thiab nws tuaj yeem ua tiav hauv kev sib raug zoo hauv zej zog
Kauj Ruam 2. Tsis txhob thuam kev coj cwj pwm tsis zoo raws li kev ntxhov siab
Yog tias koj cem nws rau nws tus cwj pwm txhawj xeeb, nws tsuas yog ua rau nws ntxhov siab ntxiv. Qhov ntawd yog qhov txawv ntawm koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj ntxhov siab los ntawm nws, es tsis txhob thuam nws, sim tawm hauv chav thiab rov qab los thaum koj nyob kaj siab lug.
- Tsis txhob tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm nws tus cwj pwm tam sim no, sim tsom mus rau qhov zoo uas tuaj yeem tshwm sim yog tias nws hloov nws tus cwj pwm. Piv txwv li, yog tias nws zam qhov xwm txheej hauv zej zog, tsis txhob chim siab, sim hais qee yam xws li, "Xav txog kev sib tham hauv lub sijhawm hmo hmo. Kuv siv los ua phooj ywg ntau vim tias muaj xwm txheej zoo li no."
Kauj Ruam 3. Qhia kev kho mob
Koj tuaj yeem pab ib tus neeg uas txhawj xeeb los ntawm kev qhia lawv tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lawv los kho lawv cov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem qhia nws tias ntau tus neeg tau ua tiav kho lawv txoj kev ntxhov siab los ntawm kev koom nrog hauv kev kho hlwb, noj tshuaj, lossis ua ob qho tib si.
- Nco ntsoov tias kev kho mob uas koj muab yog nyob ntawm hom kev ntxhov siab thiab nws qhov ua rau.
- Piv txwv li, yog tias nws txhawj xeeb txog kev quav yeeb tshuaj, koj tuaj yeem hais qhia tias nws rau npe rau hauv kev kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias nws muaj kev ntxhov siab hauv zej zog, koj tuaj yeem qhia nws kom nrhiav kev kho mob los ntawm kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Npaj rau qhov ua rau ceeb ntshai
Qee hom kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntshai. Kev tawm tsam hauv nruab siab tuaj yeem ua rau tus neeg ua pa nyuaj lossis ua pa nyuaj siab, thiab xav tias lawv yuav muaj lub plawv nres lossis tsis tswj hwm. Kev tawm tsam kev ntshai tuaj yeem ua rau txaus ntshai rau cov tib neeg txhawj xeeb thiab koj tus kheej yog tias koj tsis npaj.
- Yog tias nws raug kev ceeb ntshai, nws yuav zoo li tsis muaj lub zog txav mus los, teb, lossis xav li ib txwm muaj. Hloov chaw ntawm kev chim siab lossis txhawj xeeb, koj tuaj yeem tso siab rau nws tias nws raug kev txom nyem los ntawm kev ntshai, tab sis nws yuav dhau mus sai.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis paub meej tias koj cov tsos mob tsis yog tshwm sim los ntawm kev ceeb ntshai, ua raws li kev tiv thaiv kev kho mob tsim nyog, xws li hu rau 118 lossis 119.
Kauj Ruam 5. So kom txaus
Coj nws mus rau qhov chaw zoo thiab nyob ntsiag to thaum tav su lossis siv sijhawm so hauv koj lub tsev.
