Qee zaum, kev xav lossis lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau plaub hau poob, uas yog qhov mob hnyav, thiab xav tias yuav rov thim tau, rau tib neeg feem coob. Txawm li cas los xij, vim qhov ntev ntawm cov plaub hau kev loj hlob mus los, cov plaub hau poob feem ntau tshwm sim lub lis piam lossis hli tom qab qhov xwm txheej ntxhov siab, thiab tuaj yeem txuas ntxiv mus rau lub hlis tom ntej. Hmoov zoo, cov plaub hau feem ntau rov qab los ntawm nws tus kheej thaum tshem tawm cov kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, ntau yam tseem tuaj yeem ua tiav los pab cov txheej txheem plaub hau. Pib nyeem Kauj Ruam 1 hauv qab no txhawm rau kawm paub daws kev ntxhov siab thiab saib xyuas koj cov plaub hau, txhawm rau txo qhov cuam tshuam ntawm plaub hau poob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Cov Plaub Hau Poob Vim Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub ntau hom plaub hau poob yam tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab
Muaj peb yam tseem ceeb ntawm kev ua kom plaub hau poob:
-
Telogen effluvium: tshuaj
Hauv qhov xwm txheej no, kev ntxhov siab ua rau cov hauv paus plaub hau nkag mus rau theem so, kom cov plaub hau tsis tuaj. Ob peb lub hlis tom qab, cov plaub hau los ntawm cov hauv paus tuaj yeem pib ntog tawm, ntau dua li ib txwm. Qhov xwm txheej no yog qhov tshwm sim ntau ntawm ntau hom plaub hau poob vim yog kev ntxhov siab.
-
Alopecia areata: cov tsos mob
Hauv qhov xwm txheej no, lub cev tiv thaiv kab mob ua rau cov hauv paus plaub hau, ua rau cov plaub hau poob tawm, qee zaum muaj ntau tus lej ib zaug. Muaj ntau ntau yam uas ua rau alopecia areata, thiab kev ntxhov siab xav tias yog ib qho ntawm lawv.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Qhov xwm txheej no txawv ntawm ob qhov xwm txheej dhau los, vim tias trichotillomania yog ib yam mob thaum ib tus neeg yuam nws tus kheej cov plaub hau, txawm tias plaub hau ntawm lub taub hau, pob muag, lossis lwm qhov hauv lub cev. Qhov xwm txheej no feem ntau tshwm sim raws li txoj hauv kev daws teeb meem, ntxhov siab, nyuaj siab, nyob ib leeg, lossis tsis muaj zog.
Kauj Ruam 2. Txheeb nrog kws kho mob kom paub tseeb tias kuaj mob
Nrog txhua hom plaub hau poob, kev sib raug zoo ntawm cov plaub hau poob thiab kev ntxhov siab tsis meej.
- Thaum kev ntxhov siab qee zaum yog qhov ua rau cov plaub hau poob, hauv lwm qhov, kev ntxhov siab ua rau cov plaub hau twb tau poob lawm. Qee qhov, plaub hau poob ua rau muaj kev ntxhov siab, ntau dua li lwm txoj hauv kev.
- Feem ntau ntawm cov plaub hau tsis xav tau kev kho mob hnyav. Txawm li cas los xij, qee qhov, plaub hau tsis yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab (tsis zoo li koj xav), tab sis yog qhov tsos mob ntawm teeb meem loj dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib kws kho mob, tsis yog ua tus kheej kuaj mob.
- Qee qhov mob hnyav dua uas tuaj yeem ua rau plaub hau poob suav nrog hypothyroidism, kab mob autoimmune xws li lupus, thiab polycystic ovary syndrome (PCOS). Hauv cov neeg mob hypothyroidism thiab PCOS, muaj ntau txoj kev kho mob uas tuaj yeem ua tiav los pab cov plaub hau rov qab los. Txawm li cas los xij, thaum muaj tus kab mob autoimmune, plaub hau poob feem ntau yog khov kho tas li.
Kauj Ruam 3. Paub tias cov plaub hau feem ntau rov qab los ntawm nws tus kheej
Yog tias plaub hau poob los ntawm kev ntxhov siab, txoj kev kho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua yog txo qis lossis tshem tawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Thaum nws tsis muaj kev nyuab siab ntxiv lawm, cov plaub hau yuav tsum rov qab los ntawm nws tus kheej yam tsis muaj kev kho lossis lwm yam kev kho mob.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua siab ntev. Cov plaub hau kev loj hlob mus los siv sijhawm, yog li nws yuav siv ob peb lub hlis rau kev rov qab muaj txiaj ntsig tshwm sim.
- Tsuas yog sim tsis txhob nyuab siab txog qhov plaub hau poob, vim tias kev ntxhov siab tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo. Ntseeg cov hauv paus plaub hau lub peev xwm los txuas hnub nyoog koj cov plaub hau, thiab txhua yam yuav zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab thiab Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau lub cev thiab kev nyuaj siab nyuaj siab, tshwj xeeb yog tias nws nyob ntev. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov, muaj peev xwm ua haujlwm, thiab lub siab tag nrho, uas tig mus tuaj yeem ua rau plaub hau poob vim muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Kho cov teeb meem pw tsaug zog los ntawm kev tsim qauv pw tsaug zog tsis tu ncua - uas yog, sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. Sim kom tau txais tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
- Tsis txhob ua tej yam uas txhawb zog heev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai lossis TV qhia, nyob deb ntawm lub khoos phis tawj ci ntsa iab thiab cov xov tooj ntawm tes, thiab tsis ua si lossis noj dab tsi. Hloov chaw, nyeem phau ntawv lossis da dej kub.
Kauj Ruam 2. Ua lub neej noj qab haus huv
Noj zaub mov zoo ua rau lub cev muaj zog ntxiv, yog li nws muaj peev xwm tiv tau kev ntxhov siab. Kev noj zaub mov zoo kuj ua rau cov plaub hau muaj zog, yog li txo txoj hauv kev plaub hau poob.
- Noj zaub mov kom zoo noj yam tsawg peb zaug ib hnub. Tsis txhob hla pluas tshais, vim tias pluas tshais ua rau koj cov metabolism hauv thaum sawv ntxov thiab pab tiv thaiv kev nqhis rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo ua ntej noj su.
- Zam kev ua tiav, qab zib, thiab cov zaub mov muaj roj trans. Hloov chaw, noj txiv hmab txiv ntoo ntau dua, zaub, nplej tag nrho, cov protein qis, thiab cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog monounsaturated, xws li avocados, ntses roj, txiv ntseej, thiab txiv ntseej.
- Ua kom koj tau txais qee cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm plaub hau thiab kev noj qab haus huv hauv lub cev, xws li cov vitamins B, vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, selenium, thiab magnesium. Nws kuj tseem yog qhov zoo kom nce koj cov omega-3 fatty acids, vim tias lawv tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog ntxiv
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau zoo los daws kev ntxhov siab. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso cov endorphins -tseem hu ua cov tshuaj hormones zoo siab uas pab koj zoo siab thiab so ntau dua.
- Ua txhua yam kev qoj ib ce uas koj nyiam - hais txog kev txo kev ntxhov siab, sim nrhiav kev ntaus kis las uas koj nyiam, txawm tias nws tau khiav, rowing, caij tsheb kauj vab, dhia, lossis nce pob zeb; txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua rau koj zoo siab.
- Tsis tas li, suav nrog yoga lossis chav kawm xav hauv koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam, vim yoga thiab kev xav tau pom tias ua tau zoo hauv kev txo kev ntxhov siab. Xwb, kev xav kuj tseem tuaj yeem ua tom tsev lossis tom haujlwm - nyob qhov twg koj tuaj yeem cais koj tus kheej los ntawm lub ntiaj teb thiab tsom mus rau kev tshem koj lub siab li ob peb feeb.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis zoo yog tias koj khaws koj txoj kev xav thiab tsis xav tham txog qhov ua rau koj ntxhov siab. Yog li, tham txog teeb meem kev xav nrog tus kws kho mob tuaj yeem kho tau zoo thiab txo kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tsis xav tham nrog kws kho mob, tsawg kawg tham nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg uas koj ntseeg. Tsis txhob ntshai ua lub nra hnyav rau lawv nrog koj qhov kev txhawj xeeb - lawv yuav zoo siab mloog koj.
- Txawm hais tias tham txog qhov teeb meem yuav tsis hloov qhov xwm txheej, nws tuaj yeem pab hloov koj qhov kev xav, ntxiv rau muab kev pom tshiab. Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg kuj tseem tuaj yeem pab koj paub tias koj muaj lub zog txhawb nqa zoo, thiab koj tsis tas yuav muaj kev ntxhov siab ib leeg.
Kauj Ruam 5. Tso sijhawm rau lub cev kom rov zoo tom qab hloov pauv lub cev loj
Kev hloov pauv loj hauv lub cev, xws li phais, tsheb sib tsoo, muaj mob, lossis yug menyuam, tuaj yeem ua rau lub cev raug mob, txawm tias koj lub siab puas zoo. Tias yog vim li cas tib neeg feem ntau ntsib cov plaub hau poob 3-6 lub hlis tom qab hloov pauv lub cev loj.
- Thaum cov plaub hau pib poob, nco ntsoov tias kev puas tsuaj twb tau ua tiav lawm. Tsis muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau thim qhov tshwm sim ntawm kev raug mob tom qab nws tau tshwm sim.
- Yog li ntawd, qhov kev daws teeb meem tsuas yog muab sijhawm rau lub cev kom rov zoo. Cov plaub hau poob uas tshwm sim tsis yog tas mus li. Yog li, thaum lub cev rov zoo los ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab, plaub hau yuav pib loj tuaj rov qab los.
Kauj Ruam 6. Tshawb nrhiav txog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no
Muaj ntau cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau plaub hau poob, yog li ua plaub hau poob los ntawm kev ntxhov siab zuj zus.
- Feem ntau hom tshuaj uas ua rau cov plaub hau poob suav nrog cov ntshav ua kom ntshav thiab tshuaj ntshav siab (beta-blockers). Lwm yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau cov plaub hau poob suav nrog methotrexate (kho mob rheumatism), lithium (los kho kev puas siab puas ntsws bipolar), thiab qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob nonsteroidal.
- Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj no thiab xav tias muaj kev phom sij rau koj cov plaub hau, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txo koj cov tshuaj lossis hloov tshuaj.
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Kev Loj Hlob
Kauj Ruam 1. Noj cov protein ntau txaus
Cov plaub hau feem ntau yog ua los ntawm cov protein. Yog li, kev siv cov protein ntau yog qhov tseem ceeb rau cov plaub hau noj qab haus huv. Yog tias tsis muaj cov protein txaus, lub cev tuaj yeem txwv tsis pub cov protein rau cov plaub hau los siv rau hauv ntau lwm yam, lub cev tseem ceeb dua.
- Yog tias cov plaub hau tsis tau txais cov protein ntau txaus, plaub hau kev loj hlob nres. Raws li qhov tshwm sim, thaum cov plaub hau uas twb muaj lawm mus txog qhov kawg ntawm nws txoj kev loj hlob thiab ib txwm ntog tawm (hauv cov txheej txheem hu ua catagen), nws tuaj yeem tshwm li yog tias koj muaj plaub hau tsawg dua.
- Tab sis tsis txhob txhawj xeeb - thaum koj cov protein tau txais ntau ntxiv, koj cov plaub hau yuav pib loj hlob rov qab thiab sai sai dua.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov protein suav nrog ntses (tuna, salmon, halibut), nqaij dawb los ntawm nqaij qaib (qaib ntxhw, qaib), qe, khoom siv mis nyuj (mis, cheese, yogurt), txiv ntseej (taum liab, taum dawb, chickpeas). Kratok, dub taum), nqaij nyuj, nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab taum paj.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov vitamins B ntau dua, thiab txo koj cov vitamin A
Cov vitamins B yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob plaub hau. Yog li, yog tias qhov tsis txaus ntawm cov vitamins B, cov plaub hau kuj tuaj yeem cuam tshuam. Ntawm qhov tod tes, kev noj cov vitamin A ntau dhau tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Yog li, kev noj cov vitamin A yuav tsum tau txo.
- Kev tsis txaus ntawm cov vitamins B yog qhov tsawg, tshwj xeeb tshaj yog hauv Tebchaws Meskas, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim rau qee leej neeg. Txhawm rau ua kom koj tau txais cov vitamins B ntau dua, noj ntses ntau dua, nqaij ntshiv, zaub txhwb qaib, thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog txiv kab ntxwv.
- Txhawm rau txo koj qhov kev noj cov vitamin A, nres noj tag nrho cov tshuaj lossis tshuaj uas muaj vitamin A. Nco ntsoov, kev pom zoo txhua hnub ntawm cov vitamin A (rau txhua tus neeg hnub nyoog 4 xyoos thiab tshaj saud) yog 5,000 IU.
Kauj Ruam 3. Zam kev noj zaub mov muaj calorie tsawg
Kev noj zaub mov tsawg-calorie feem ntau tsis muab ntau cov vitamins, cov as-ham, thiab cov rog zoo uas koj lub cev xav tau kom ua haujlwm tau zoo thiab tswj kev noj qab haus huv plaub hau.
- Ib qho ntxiv, poob phaus sai (vim yog ua raws cov zaub mov qis-calorie) ua rau muaj kev ntxhov siab ntau hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau plaub hau poob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj qab haus huv, uas txhais tau tias muab tag nrho cov as -ham uas koj lub cev xav tau. Yog tias koj xav kom poob phaus, ua nws los ntawm kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab nyob zoo, thiab tawm dag zog ib txwm muaj.
- Poob qhov hnyav maj mam thiab maj mam, hloov tag nrho ib zaug nrog cov tswv yim tshaib plab. Lub hom phiaj poob ceeb thawj thiab nyab xeeb yog 0.5-1 kg hauv ib lub lis piam.
- Muaj ntau cov zaub mov muaj calorie ntau thiab muaj roj ntau uas ua tau zoo heev rau lub cev, tsuav yog lawv raug xaiv kom raug. Cov zaub mov xws li txiv ntseej, avocados, thiab cov ntses muaj roj nplua nuj nyob hauv cov rog monounsaturated, tab sis muaj kev noj qab haus huv heev thiab yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas koj cov plaub hau
Kev saib xyuas zoo ntawm koj cov plaub hau txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho ntawm koj cov plaub hau, ua rau nws muaj zog dua thiab tsis tshua tawg.
- Pib los ntawm kev siv tsuaj zawv plaub hau thiab txias txias uas haum rau koj hom plaub hau. Cov plaub hau qhuav xav tau cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thaum cov plaub hau oily lossis zoo nkauj heev xav tau cov khoom sib zog tsim los rau siv tas li.
- Tsis txhob siv cov khoom tu plaub hau uas muaj tshuaj ntau dhau. Tsis txhob siv tshuaj zawv plaub hau uas muaj sulfates lossis parabens. Hloov chaw, siv tsuaj zawv plaub hau ua los ntawm ntuj thiab organic.
- Tsis txhob ntxuav koj cov plaub hau ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem hle koj cov plaub hau ntawm nws cov roj ntuj, ua rau nws qhuav, nkig, thiab nquag tawg. Txhua 2-3 hnub yog lub sijhawm zawv plaub hau uas haum rau feem ntau hom plaub hau.
- Saib xyuas koj cov plaub hau ntxiv los ntawm kev tau txais dej noo thiab ci kev kho mob ntawm lub chaw ua haujlwm ze tshaj plaws, lossis ua lub ntsej muag plaub hau zoo nkauj hauv tsev. Muaj ntau yam roj, xws li txiv maj phaub, argan, thiab almond, tuaj yeem pab txhim kho cov plaub hau zoo, ua rau nws du thiab muag muag.
- Khaws koj cov plaub hau kom zoo los ntawm kev txiav koj cov plaub hau txhua 6-8 lub lis piam. Kev txiav plaub hau tuaj yeem tshem tawm qhov xaus, thiab pab cov plaub hau zoo li thiab saib zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua plaub hau ntau dhau
Muaj plaub hau ntau dhau yog ib qho teeb meem loj hais txog kev noj qab haus huv plaub hau. Niaj hnub no, cov poj niam tau mob siab rau tshuab ziab khaub ncaws, ntxiv rau ncaj thiab ua plaub hau nrog cov cuab yeej ua kom sov. Hom cuab yeej no ua rau plaub hau puas tsuaj.
- Txo kev siv cov cuab yeej styling. Kev sim nrog ntau txoj hauv kev, xws li tso koj cov plaub hau qhuav ib txwm, ua rau koj cov plaub hau zoo nkauj los ntawm kev siv me ntsis plaub hau mousse, lossis curling koj cov plaub hau yam tsis siv cua sov, piv txwv li nrog cov plaub hau.
- Tsis txhob ua si nrog koj cov plaub hau ntau dhau, xws li ntswj, rub, lossis tawg tawg. Tsis tas li, ceev faj thaum khi koj cov plaub hau hauv ponytail - nruj heev ib lub hauv caug tuaj yeem ua rau cov plaub hau poob (traction alopecia). Cia koj cov plaub hau qis (tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj) kom ntau li ntau tau. Kev sim nrog cov plaub hau zoo li ponytails qis thiab ntau hom braids. Tsis txhob txhuam koj cov plaub hau ntau dhau.
- Ceev faj siv cov plaub hau txhuam, vim nws tuaj yeem qhuav sai, puas thiab cuam tshuam rau koj cov plaub hau. Muab koj tus kheej kom ntev li ntev tau ntawm cov tshuab, thiab xav ua tib zoo ua ntej txiav txim siab siv cov plaub hau zas plaub hau uas muaj tshuaj dawb. Xav txog kev siv cov plaub hau ntau dua ntuj, xws li henna, uas tsis tsuas yog xim tab sis kuj txhawb plaub hau.
Lub tswv yim
- Kev tshuaj xyuas thiab txo qis kev sib raug zoo, kev xav, thiab kev tshaj lij uas xav tau los ntawm koj, nrog rau cov uas koj xav tau ntawm lwm tus, tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Zaws tsis tsuas yog txo cov leeg nruj, tab sis kuj ua rau cov ntshav ntws thoob plaws lub cev, thiab pab txo kev xav thiab kev nyuaj siab.
- Cov ntawv sau cia tso cai rau koj tso tawm cov lus tsis txaus siab.
