Qee tus neeg hais lus tso dag tias lawv "nyiam ua kis las" vim tias lawv nyiam ncaws pob tiag. Rau lub neej kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj qab haus huv, muaj kev tawm dag zog ib ce uas ua haujlwm rau koj yog qhov tseem ceeb. Qhov yuav tsum nco ntsoov yog ib yam li cawv lossis tshuaj, koj tuaj yeem dhau los ua neeg nyiam kis las thiab qhov no tsis zoo. Qhov tseem ceeb kom ua rau koj tus kheej los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yog teeb tsa lub hom phiaj ua tiav rau koj tus kheej thiab tsis txhob cia kev tawm dag zog dhau los ua kev xav. Kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv lub neej, tab sis kev ua ntau dhau nws tuaj yeem muaj kev phom sij tsis zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Kheej rau Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj kev ua kis las
Ua lub cev qoj ib ce uas koj nyiam tuaj yeem hloov pauv kev qoj ib ce mus rau yam koj nyiam, tsis yog tsuas yog ua kom hlawv calories. Txhua tus muaj lawv tus kheej qib kev tawm dag zog. Sim nrhiav cov haujlwm uas ua haujlwm rau koj kom txaus siab kom koj raug txhawb kom ua haujlwm ntxiv thiab muaj kev sib raug zoo nrog lawv.
- Yog tias koj nyiam dai nyob hauv ib lub zej zog thiab koj nyiam nqa qhov hnyav, tom qab ntawd koj yuav yog qhov haum rau chav ncaws pob.
- Yog tias koj yog tus neeg uas nyiam nyob ib leeg thiab nyiam kev tawm dag zog aerobic, sim taug kev lossis dhia dhia. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no tuaj yeem ua ke nrog lwm yam kev nyiam ua xws li saib noog.
- Kev seev cev yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog. Yog tias koj nyiam ua las voos, sim ua chav kawm ua las voos aerobic ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj zoo siab
Ntau tus tub ntxhais hluas thiab cov laus siv kev tawm dag zog raws li kev noj qab haus huv los ntawm kev ntxhov siab niaj hnub. Thaum koj tseem tab tom sim ua kom koj lub cev thiab lub siab siv rau kev tawm dag zog, sim tsis txhob tsom mus rau hlawv calories. Koj tuaj yeem khiav ntawm lub treadmill lossis taug qab thaum mloog nkauj, lossis saib TV yog tias koj tawm dag zog hauv tsev.
Qee lub xov tooj ntawm tes zoo li Zombies Run app muab cov dab neeg txaus nyiam uas ua rau koj mob siab rau khiav thiab taug kev thaum lom zem koj tus kheej tib lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm kom zoo raws li koj lub peev xwm
Sim ua haujlwm kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm kom nws pab koj kom xis nyob nrog koj li niaj zaus, tsis muaj kev nyuaj siab ntxiv ntawm cov phooj ywg lossis cov kws qhia ua haujlwm. Nco ntsoov koj thawb koj tus kheej txhua lub sijhawm koj tawm dag zog. Tsa koj lub plawv dhia muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj kev noj qab haus huv ntau dua li kev tawm dag zog hauv koj thaj chaw xis nyob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis thawb koj tus kheej ntau dhau.
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Kom Muaj Kev Caij Nyoog Zoo
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej
Kev tawm dag zog yuav tsum muaj kev lom zem. Tswj koj li kev niaj hnub thiab xav txog qhov txiaj ntsig koj xav kom tawm ntawm nws. Txiav txim siab yam koj xav ua kom tiav nyob rau lub sijhawm luv, thiab hom phiaj twg koj xav kom ua tiav hauv lub sijhawm ntev. Lub hom phiaj teeb tsa no yuav ua rau koj tsom mus rau kev hloov pauv kom muaj lub neej noj qab haus huv.
- Tsim cov hom phiaj uas yog S. M. A. R. T. Piv txwv li, "Tsis pub dhau ob lub hlis kuv yuav tuaj yeem khiav 5 kilometers los ntawm kev taug kev/dhia/khiav peb zaug hauv ib lub lis piam."
- Tej zaum koj lub hom phiaj luv luv yog qee yam yooj yim xws li taug kev ib mais. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tam sim no, qhov no yog lub hom phiaj zoo, ua haujlwm tau.
- Koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev yuav tsum yog yam uas koj tuaj yeem cia siab tau tom qab ob peb lub hlis ntawm kev xyaum. Siv qhov kev taug kev ib mais los ntawm qhov piv txwv yav dhau los, koj tuaj yeem tuaj yeem nce qhov nrug mus rau 2 kilometers. Tej zaum koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias koj lub cev tuaj yeem khiav qhov deb ntawd.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm hauv koj hnub
Cov kauj ruam yooj yim no muaj ntau yam zoo. Ua ntej tshaj plaws, koj paub tseeb tias koj muaj phiaj xwm kom tau txais kev tawm dag zog txaus. Qhov thib ob, nws yuav txwv qhov kev qoj ib ce uas koj ua, yog li koj tsis quav ntsej lwm yam tseem ceeb hauv koj lub neej. Teem sijhawm rau kev tawm dag zog thiab lwm yam kev lav phib xaub yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv lub neej.
Ua "sijhawm sijhawm" nrog koj tus kheej kom tawm dag zog. Muab hnub tim no rau hauv koj cov txheej txheem, ib yam li koj yuav teem sijhawm mus ntsib kws kho hniav. Nco ntsoov tias cov haujlwm no tseem tiv thaiv koj kom tsis txhob mob
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog phooj ywg
Qhov no yuav ua rau kev tawm dag zog zoo li kev cog lus nrog lwm tus neeg uas koj yuav tsum ua. Los ntawm kev tawm dag zog ua ke, koj tuaj yeem txhawb nqa ib leeg kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog no tau ua tiav tas li. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem saib xyuas ib leeg kom tsis txhob muaj leej twg los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Yog tias koj tus phooj ywg ua haujlwm tsis ncaj ncees lossis muaj qee yam ua nrog kev ua kis las, npau taws thaum nws plam kev tawm dag zog, lossis zoo li tau txais kev zoo siab heev ntawm kev tawm dag zog uas nws tsis muaj kev lom zem ntxiv lawm, koj tus phooj ywg yuav ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Koj yuav tsum tau them nyiaj mloog seb puas muaj kev hloov pauv zoo li no hauv koj tus kheej thiab
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog koj tus kheej qhov tsis zoo
Txhua tus tuaj yeem yog neeg nyiam ncaws pob, los ntawm ncaws pob mus rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Yog tias muaj kev hloov pauv hauv koj lub neej uas tso cai rau koj tawm dag zog ntau dua, nco ntsoov tias koj txwv lub sijhawm thiab lub zog koj siv rau cov haujlwm no. Tsim txoj kev tawm dag zog tshiab uas yuav tso cai rau koj mus nrhiav lwm yam kev nyiam thiab.
Kauj Ruam 2. Txwv kom ntau npaum li cas koj qhov kev tawm dag zog
Ib qho cim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov tshwm sim ntawm qhov kev cia siab tsis tseem ceeb cuam tshuam nrog kev hlawv calorie ntau ntau lossis lub sijhawm tawm dag zog. Nws yog ntuj xav kom ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau ntxiv, tab sis muaj cov kev txwv siab tshaj uas koj yuav tsum tau mloog. Sim ua kom pom tseeb ntxiv rau lwm qhov ntawm koj lub neej thaum koj lub cev tsis tawm tsam kom ua tiav koj li phiaj xwm kev tawm dag zog txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Yog tias koj tab tom yees rau qee yam, tsis txhob kov yeej nws nrog kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog tso cov tshuaj dopamine rau hauv lub hlwb, uas yog tshuaj lom koj lub cev tso tawm thaum koj xav tau qee yam uas koj tau ua. Kev khiav yog ib txoj hauv kev zoo kom tshem ntawm kev haus luam yeeb, tab sis koj tuaj yeem xaus qhov kev xa cov tshuaj opiate. Koj lub cev xav tau kom muaj kev tawm dag zog txaus, tab sis nco ntsoov tias koj tau kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj ua ntej koj pib lossis txav mus rau ib qho kev tawm dag zog tshiab.
Kauj Ruam 4. Sim ua siab ncaj txog koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj
Yog tias koj pom koj tus kheej dag rau cov neeg ze koj tshaj plaws uas koj tawm dag zog ntau npaum li cas, koj tuaj yeem raug quav. Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, sim qhia qhov kev tawm dag zog no nrog ib tus phooj ywg txhua lub sijhawm. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj xis nyob nrog qhov ntau ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hais ntau rau kev tawm dag zog
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau npaj ib ce ib ce los tswj lub cev kom zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sib npaug nws nrog koj lwm yam kev nyiam. Yog tias koj siv sijhawm li ob peb teev hauv ib hnub qoj ib ce, tej zaum koj yuav raug quav. Sim siv sijhawm ntau dua los mloog rau cov neeg nyob ib puag ncig koj, lossis ua haujlwm yam koj nyiam uas koj tsis nco qab lawm.
