Tus choj hla-hla yog ib hom kev thim rov qab ua hauv kev dhia ua si lossis ncaws pob. Qhov kev txav no yog ua los ntawm khoov koj lub nraub qaum thiab siv lub zog ncaws koj ob txhais ceg hla koj lub cev thiab tsaws ntawm koj txhais taw. Rau cov pib tshiab, kev txav mus los no nyuaj heev, tab sis tsab xov xwm no yuav pab koj li cas los npaj thiab ua qhov kev txav no. Tsis txhob hnov qab kom muaj kev lom zem thiab ib txwm thov kev saib xyuas los ntawm koj tus kws qhia.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua kom sov
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim
Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov thiab ncab kom zoo ua ntej pib khoov koj lub nraub qaum.
- Ncab koj txhais caj npab, caj dab, xub pwg, nraub qaum, lub plab thiab ob txhais ceg.
- Tuav txoj hlua ntev li 15-20 feeb.
- Tsis txhob hla ntau li koj yuav raug mob.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau txoj haujlwm Cobra
Txoj haujlwm yoga no yog ua los ntawm khoov koj lub nraub qaum thaum koj lub plab tab tom ntsib lub lev.
- Pw ntawm koj lub plab ntawm lub lev, txhais tes rau hauv pem teb thiab lub xub pwg dav sib nrug thiab me ntsis pem hauv ntej ntawm koj lub taub hau.
- Thawb rau ntawm lub lev nrog ob txhais caj npab kom tsa koj ib nrab ntawm daim lev. Ob txhais taw thiab lub plab yuav tsum tseem kov hauv pem teb.
- Ncab kom deb li deb tau.
- Cov pib tshiab feem ntau tsis tuaj yeem thawb kom txog thaum txhais tes ncaj ncaj. Tib txoj hauv kev kom kov yeej qhov no yog los xyaum txoj haujlwm no thiab ncab tas li.
Kauj Ruam 3. Ua tus saw saw
Koj lub nraub qaum yuav maj mam ncab. Nws yuav nyuaj heev thaum xub thawj, tab sis tom qab qee qhov kev xyaum koj yuav tau siv nws.
- Sawv ntawm koj lub plab thiab ncaj koj txhais caj npab thiab txhais ceg.
- Ncav koj txhais caj npab hla koj ob sab mus rau koj txhais taw.
- Khoov ob lub hauv caug thiab tuav koj pob taws nrog koj txhais tes.
- Nqa koj lub cev sab saud thiab qis dua ntawm lub lev thiab maj mam txav rov qab thiab tawm mus.
- Qhov kev txav no nyuaj rau cov neeg uas muaj lub cev tawv. Peb pom zoo ua kom ncab ce lossis yoga ua ntej txhawm rau ua kom yooj yim dua
Ntu 2 ntawm 2: Ua Tus Choj Kick-hla
Kauj Ruam 1. Ua tus choj txoj haujlwm (choj)
Koj tuaj yeem pib los ntawm kev sawv lossis pw.
- Sawv ntawm lub lev thiab khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Cov taw yuav tsum khov kho ntawm lub lev.
- Muab koj txhais tes hla koj txhais taw mus rau koj lub pob ntseg nrog koj cov ntiv tes taw ntawm koj txhais taw. Ob lub luj tshib yuav tsum tau taw tes rau ntawm lub qab nthab.
- Thawb koj lub nraub qaum tawm ntawm koj txhais taw thiab tso koj txhais tes khov kho ntawm lub lev. Tus choj rov qab zoo tshaj plaws thaum ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg ncaj.
- Thaum xub thawj koj yuav tsis tuaj yeem ua txoj haujlwm zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, qhov koj xyaum ntau dua, qhov ntau koj yuav tau siv rau nws.
- Cov neeg feem coob tsis ua tiav txoj haujlwm no vim yog txoj haujlwm ko taw tsis raug. Feem ntau txhais taw nyob deb heev pem hauv ntej yog li qhov quab yuam tsis raug. Xyuas kom koj txhais taw nyob hauv qab koj lub hauv caug thaum koj lub nraub qaum raug thawb tawm ntawm lub lev.
- Ib qho ntxiv, kuj txheeb xyuas txoj haujlwm ntawm ob txhais tes tsis deb ntawm lub taub hau.
- Koj tseem tuaj yeem txo koj tus kheej mus rau tib txoj haujlwm los ntawm kev sawv rov qab. Qhov no yuav ua rau muaj zog ntxiv rau koj ncaws tawm.
Kauj Ruam 2. Taug kev nrog ob txhais tes nyob ze ntawm taw
Qhov no yuav pab kom tau txais txiaj ntsig txaus rau kev ncaws tawm.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum khoov thiab tsis poob rau hauv av.
- Tsis txhob quab yuam koj nraub qaum hauv txoj haujlwm no txhawm rau tiv thaiv kev raug mob.
- Khaws lub caj dab kom yoog tau kom tiv thaiv kom txhob nqos tau.
Kauj Ruam 3. Hloov qhov hnyav rau pem hauv ntej
Koj yuav tsum txav qhov hnyav rau pem hauv ntej kom tau txais lub zog.
- Xyuas kom tus choj rov qab txoj haujlwm ntawm koj lub cev raug lawm ua ntej ncaws tawm.
- Kho koj lub cev thiab tes yog tias tsim nyog.
- Nug koj tus thawj saib xyuas kom paub tseeb tias tsis muaj neeg lossis khoom nyob hauv koj li.
Kauj Ruam 4. Kov nrog koj txhais taw uas tseem ceeb
Tsis txhob hnov qab thawb rau tom ntej.
- Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws vim tias koj yuav tsum muaj qhov hloov pauv txaus thiab muaj zog rau kev ncaws kom hla koj lub cev
- Ib qho teeb meem tshwm sim yog qhov hnyav tsis txaus txaus los muab lub zog rau ncaws tawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev txav mus los, sim txav qhov hnyav ntxiv rau pem hauv ntej thiab thawb nyuaj rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 5. Hloov kho yog tias koj ntsib teeb meem
Ib qho teeb meem tshwm sim rau cov pib tshiab yog tias lawv tsis muaj lub zog txaus thiab hloov pauv kom ua tiav qhov ncaws tawm ntawm ib feem ntawm qhov kev txav no.
- Sim siv phab ntsa los pab koj xyaum ncaws tawm.
- Coj tus backbend txoj hauj lwm nrog koj txhais taw tawm tsam phab ntsa thiab siv phab ntsa taug kev nce thiab tom qab ntawd thawb koj txhais taw tawm ntawm phab ntsa. Txoj kev ntawd koj tau txais lub zog rau kev ncaws tawm.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim lev ua leverage yog tias koj tuaj yeem ncaws tsis tau.
- Sawv ntsug ntawm sab tuab ntawm lub lev thiab ua lub nraub qaum. Sab tuab muab qhov siab ntxiv thiab ua rau ncaws tawm yooj yim dua
- Siv qhov kev hloov pauv no kom txog thaum ncaws tawm-ua tiav. Tom qab ntawd, ua yam tsis muaj kev pab los ntawm qhov kev hloov kho no.
Lub tswv yim
- Thaum koj ua qhov no, xyuas kom tseeb tias koj ncab txaus kom nws tsis mob.
- Ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov chaw mos.
- Koj tuaj yeem vim nws yog ib txwm.
- Sim ua tus tes tuav rau tus choj ua ntej sim ua qhov kev txav no. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj lub xub pwg nyom raws koj txhais caj npab!
- Ua ntej sim ncaws pob rov qab, koj yuav tsum muaj peev xwm ncaws koj txhais taw thiab tom qab ntawd sib npaug koj tus kheej.
- Hnav khaub ncaws thiab ncaws khau.
- Ua qoj ib ce ntawm lub lev
- Xav txog koj tus kheej koom nrog Olympic! Qhov no pab tau heev!
- Rau cov pib tshiab, koj yuav tsum nrog tus saib xyuas.
Ceeb toom
- Ncab koj lub dab teg thiab rov qab ua ntej.
- Tsis txhob cia cov menyuam yaus sim ua qhov no yam tsis muaj neeg pab!
