Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj lossis kho tus kab mob ntev, pab koj poob phaus thiab txawm tias txhim kho koj lub siab. Nrhiav kev txhawb siab rau kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem nyuaj rau qee tus neeg. Kev kawm kom nyiam kev ntaus pob ncaws pob yog qhov tseem ceeb los pab koj mob siab rau lub sijhawm. Kev sib txuas ntawm kev txhawb siab thiab kev tawm dag zog tau kawm ntev, thiab cov txiaj ntsig tau zoo ib yam. Txhawm rau nyiam kev ua kis las tiag tiag, ib tus yuav tsum tau tsom mus deb ntawm cov khoom lossis cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las, thiab kawm paub hlub nws tus kheej. Hloov txoj kev koj tawm dag zog thiab koj xav li cas kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj txaus siab rau nws ntau dua thiab txawm pib nyiam nws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Kev Ua Si Lom Zem
Kauj Ruam 1. Xaiv cov kis las uas koj nyiam heev
Coob leej neeg tam sim xav txog kev ncaws pob li "tsis txaus siab" lossis "tsis txaus siab." Xaiv qhov haujlwm uas koj nyiam ua tiag tuaj yeem pab koj pib nyiam kev ua kis las.
- Xav sab nraum lub thawv thaum nws los txog rau kis las. Yog tias mus rau lub chaw dhia ua si, khiav lossis nqa qhov hnyav tsis ua rau koj zoo siab, tsis txhob yuam koj tus kheej ua cov haujlwm no.
- Txiav txim siab koj qhov kev txaus siab thiab nrhiav kev tawm dag zog lub cev uas haum lawv. Koj puas nyiam nyob nraum zoov? Sim taug kev, taug kev/khiav hauv lub tiaj ua si, ntaus pob, ua luam dej, ntaus pob tesniv, lossis kayaking. Koj puas nyiam nyob nrog tib neeg thiab kev sib raug zoo? Sim ua chav kawm mus pw, lossis chav kawm ntawm qhov chaw qoj ib ce, xws li Spin, Zumba, lossis Aqua, lossis caw koj cov phooj ywg tuaj sib sau ua si ntawm chij ncaws pob lossis ncaws pob. Yog tias koj xav ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, so kom txaus, sim ua yoga, pilates, lossis chav kawm tai chi.
Kauj Ruam 2. Ua nws maj mam
Ib zaug ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem yog txhua yam haujlwm koj xav tau. Yog tias qoj ib ce nrawm dua, lub zog nrawm dua tsis zoo, xaiv cov haujlwm uas qeeb dua lossis qis dua.
- Taug kev yog ib yam uas qub tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Taug kev hlawv calories, nce koj lub plawv dhia, thiab tau txuas rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Taug kev sab nraum zoov tsis txhob siv lub tshuab treadmill.
- Tib yam muaj tseeb rau txhua hom kis las. Tsis txhob yuam kom ua kom qoj ib ce. Tsis txhob xav tias ua txhaum txog kev qoj ib ce qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev lom zem
Qee lub sij hawm, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem xav tias yog ib leeg lossis txaus siab. Ua kom koj kev ua si nawv nthuav los ntawm kev ua kom lom zem dua.
- Mloog audiobooks thaum qoj ib ce. Rub tawm audiobooks lossis podcasts nrog koj lub xov tooj. Mloog ib zaj lus zoo lossis zaj dab neeg thaum tawm hws.
- Yog ua tau, sim nyeem ntawv xov xwm, phau ntawv zoo lossis ntawv xov xwm thaum qoj ib ce.
- Yog tias koj tuaj yeem, tham nrog phooj ywg lossis tsev neeg thaum koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Ua lwm yam qoj ib ce
Ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub ob peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem dhau los ua qhov txaus siab. Khaws koj cov kev nyiam niaj hnub tuaj yeem pab koj txaus siab rau koj txoj haujlwm.
- Koom nrog ntau hom kev tawm dag zog rau hauv koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam. Hloov pauv ntawm lub zog thiab kev qhia plawv txhua hnub.
- Kuj ua ntau hom kev tawm dag zog plawv. Tej zaum koj tuaj yeem hloov pauv los ntawm chav kawm seev cev mus rau kev taug kev, lossis hloov pauv ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej.
- Ua haujlwm hauv pab pawg yog txoj hauv kev lom zem los hloov kho koj li niaj zaus. Ntxiv rau, cov kws qhia feem ntau tuav cov chav sib txawv txhua lub sijhawm kom tau txais kev hloov pauv. Nrhiav seb chav kawm dab tsi hauv chav dhia ua si lossis chaw hauv zej zog muaj nyob hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 5. Sau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Muaj ntau cov txiaj ntsig ntawm kev ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj. Sau thiab tshuaj xyuas nws txhua hnub lossis ib asthiv tuaj yeem pab koj kawm kom txaus siab rau cov txiaj ntsig kev tawm dag zog muaj rau koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho. Xav txog cov txiaj ntsig xws li: tswj kom lub cev hnyav dua, txo cov ntshav qab zib, txhim kho cov roj (cholesterol) thiab qib triglyceride, txo ntshav siab, lossis ntxiv dag zog rau lub plawv.
- Kev tawm dag zog ib txwm kuj tau pom los txhim kho koj txoj kev xav, ua rau koj mob siab rau, nce lub zog rau nruab hnub, thiab pab koj tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.
- Ntxiv rau kev sau ntawv txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, sim xav txog lawv. Siv ob peb lub sijhawm hauv ib hnub los xav txog tias koj yuav hnov zoo li cas tom qab koj tawm dag zog. Xav txog qhov xav tias muaj zog dua, noj qab haus huv, ua kom rov zoo dua, nyob ntsiag to, tsom mus rau, thiab/lossis ua kom haum. Xav txog thaum nws yog koj cov khaub ncaws uas yuav haum zoo dua!
Kauj Ruam 6. So so
Qee zaum, kom nyiam kev ua kis las, koj yuav tsum tau siv sijhawm so.
- Txawm hais tias nws tau so los ntawm kev raug mob lossis xav tau so lub hlwb los ntawm kev tawm dag zog, nws tsis ua li cas li ob peb hnub los so ntawm koj li niaj zaus ua. Qee zaum, lub sijhawm no tuaj yeem pab koj lub cev thiab lub siab kom muaj zog thiab npaj rau lub sijhawm tshiab.
- Tej zaum koj yuav tsum suav nrog teeb pom kev, ua haujlwm qis heev tsuas yog ua kom koj tus cwj pwm mus. Piv txwv li, es tsis txhob mus rau lub gym thaum sawv ntxov, taug kev ntev.
Ntu 2 ntawm 2: Nyob Nrog Koj Li Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Txhais cov hom phiaj
Teeb lub hom phiaj tsis tu ncua rau koj tus kheej tuaj yeem pab ua kom koj mob siab rau kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab koj muaj qee yam los ua haujlwm rau. Xyuas kom tseeb tias koj lub hom phiaj yog SMART cov hom phiaj: Tshwj xeeb, Ntsuas, Ua tiav, Muaj feem xyuam, thiab Sijhawm. Piv txwv li, "Kuv xav poob ob phaus los ntawm qhov kawg ntawm lub hlis," lossis "Kuv xav khiav ib nrab-marathon nyob hauv nroog xyoo tom ntej."
- Sau cov hom phiaj rau koj tus kheej. Tej zaum koj xav khaws phau ntawv xov xwm ntawm koj lub hom phiaj lossis lo rau ntawm lub tub yees. Qhia cov phooj ywg thiab tsev neeg uas mob siab rau koj paub txog koj lub hom phiaj. Thaum koj tham txog yam koj tab tom ua, yuav muaj feem, koj yuav xav ua nws ntxiv mus.
- Teev cov hom phiaj luv thiab ntev. Cov hom phiaj no yuav pab kom koj mob siab rau lub sijhawm ntev dua. Ntxiv rau, ua tiav cov hom phiaj luv dua ntawm txoj kev tuaj yeem lom zem thiab txhawb koj lub zog.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov hom phiaj suav nrog: khiav rau koj thawj qhov kev sib tw 5k, ntaus 10,000 kauj ruam txhua hnub ntawm lub asthiv, ua kom lub cev muaj zog txhua hnub rau ib hlis lossis khiav 1.5km tsis nres.
Kauj Ruam 2. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Tiag tiag ua tiav koj lub hom phiaj yuav tsis tsuas yog txhawb nqa, nws tseem lom zem los teeb qhov khoom plig thaum koj nce qib.
- Koj tuaj yeem txhais cov khoom plig me me uas tsis kim heev thaum ua tiav lub hom phiaj luv lossis luv. Koj tuaj yeem xaiv qhov khoom plig loj dua thiab muaj txiaj ntsig ntau uas twb tau txiav txim siab thaum ua tiav lub hom phiaj loj dua, ua haujlwm ntev dua.
- Piv txwv suav nrog: daim pib ua yeeb yaj kiab, noj hmo lossis tsib zaj nkauj tshiab rau koj daim ntawv teev npe. Muaj hnub spa rau koj tus kheej, hnav khaub ncaws ua haujlwm tshiab lossis khau tshiab thaum koj mus txog koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav ib tus phooj ywg gym
Muaj tus khub los saib xyuas lub luag haujlwm ntawm kev tawm dag zog ua ke yog qhov zoo tshaj plaws. Koj muaj feem yuav ua haujlwm txuas ntxiv yog tias koj muaj phiaj xwm ntsib ib tus neeg los tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Teem caij nrog tus kws qhia tus kheej
Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg lossis tsuas yog xav qhia me ntsis txog yuav ua li cas thiaj ua tau koj lub hom phiaj, txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej. Ntau lub tsev kho mob muab sijhawm pub dawb nrog ib tus kws qhia thaum koj zwm npe. Nws tuaj yeem taw qhia koj kom tsim nyog thiab qhia koj tias yuav ua haujlwm li cas kom mus txog koj lub hom phiaj kev tawm dag zog.
Tus kws qhia tus kheej kuj ua tus koom tes los tuav lub luag haujlwm
Kauj Ruam 5. Tsis txhob xav phem txog qhov hla qhov kev ua haujlwm ib ntus
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj nyiam kev tawm dag zog lossis txhawb koj li cas, yuav muaj ib hnub, ib ntus dhau ib zaug, thaum koj tsis khoom lossis nkees dhau los ua raws li koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj.
- Kev hla kev ua haujlwm ib ntus (lossis ob lossis peb zaug) tsis yog qhov loj. Cia koj tus kheej hla koj lub sijhawm thiab tawm ntawm koj li niaj zaus ua.
- Tsom ntsoov rau cov txiaj ntsig ntawm lub sijhawm poob. Tej zaum koj tau txais qee qhov xav tau ntxiv pw lossis tuaj yeem siv sijhawm ntau nrog koj tsev neeg.
- Sim tsis txhob ua txhaum lossis liam koj tus kheej rau qhov tsis nyob ntawm txoj kev taug. Nws tsis ua li cas kom khiav tawm thiab hla koj qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, rov ua koj li niaj zaus.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce. Ua raws li koj lub cev ib yam nkaus; Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj hnov mob, tsis xis nyob lossis ua tsis taus pa.
- Coj nws qeeb thaum koj kawm paub nyiam ncaws pob thiab tsis txhob cia siab tias yuav muaj txuj ci tseem ceeb tshwm sim thaum hmo ntuj. Nov yog txoj kev kawm; Koj xav tau sijhawm los hloov ntau xyoo ntawm kev tham tsis zoo sab hauv mus rau qhov zoo.
Lwm yam tsab xov xwm
- Tau haum
- Muaj Lub Cev Zoo Nkauj
- Lub Cev Lub Cev
- Ua Tau Zoo
- Tau Txais Lub Cev Zoo Rau Hnav Bikini
- Txhawb koj tus kheej kom ua haujlwm ib txwm muaj ntawm Chaw Ua Haujlwm Qoj
- Xyaum Ua Kom Push Ups
