Cov nqaij atrophy yog ib yam mob thaum cov leeg nqaij pib ua kom tsis muaj zog thiab raug pov tseg. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv cov nqaij ntshiv, kev noj zaub mov tsis zoo, kab mob, lossis raug mob. Muaj ntau zaus ntawm cov leeg nqaij atrophy, koj tuaj yeem rov tsim cov leeg nqaij tshwj xeeb nrog ua ke nrog kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Txog Cov Nqaij Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Paub tias cov nqaij atrophy txhais li cas
Muscular atrophy yog lub sijhawm kho mob rau lub cev thaum ib feem ntawm lub cev poob cov leeg nqaij lossis poob nqaij nqaij.
- Cov nqaij atrophy yog ib txwm nrog lub hnub nyoog, tab sis nws kuj tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav dua, mob, lossis raug mob.
- Cov leeg nqaij tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg lub neej zoo vim tias lawv lub zog thiab lub peev xwm txav tau raug txo qis, ua rau cov haujlwm niaj hnub nyuaj. Cov neeg uas mob leeg nqaij kuj tseem tuaj yeem ntog thiab ua rau lawv tus kheej raug mob. Vim tias lub plawv tseem yog cov leeg nqaij uas tuaj yeem tawg, cov neeg uas mob leeg nqaij kuj tseem ua rau muaj teeb meem hauv plawv.
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog qhov tsis muaj zog atrophy (tsis siv atrophy)
Cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim vim nws tsis tshua muaj siv nyob rau theem txaus ntawm kev ua haujlwm. Qhov no ua rau cov leeg tawg, ua kom luv, thiab pov tseg. Qhov xwm txheej no feem ntau tshwm sim tom qab raug mob, ua lub neej nyob ntsiag to, lossis kho mob uas tiv thaiv tus neeg mob los ntawm kev tawm dag zog nws cov leeg.
- Cov leeg nqaij atrophy tsis ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, piv txwv li hauv cov neeg raug kaw hauv kev ua tsov ua rog thiab cov neeg noj zaub mov tsis zoo xws li kev tsis txaus ntseeg.
- Cov neeg uas muaj haujlwm uas xav kom lawv zaum feem ntau ntawm ib hnub lossis cov neeg uas lub cev tsis muaj zog tseem tuaj yeem mob leeg nqaij.
- Kev raug mob hnyav rau tus txha nqaj qaum lossis lub hlwb uas ua rau tus neeg raug tsim txom ib txwm pw hauv txaj kuj tseem tuaj yeem ua rau cov leeg mob atrophy. Txawm tias raug mob zoo ib yam li kev tawg lossis txhaws tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog thiab ua rau cov leeg mob thiab tsis ua haujlwm.
- Cov leeg nqaij atrophy tsis muaj peev xwm tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kho mob uas txwv tus neeg lub peev xwm los tawm dag zog thiab ua kom lub cev muaj zog, xws li mob caj dab rheumatoid, uas ua rau mob sib koom, thiab mob pob txha, uas ua rau cov pob txha tsis muaj zog. Tag nrho cov xwm txheej no ua rau kev tawm dag zog tsis xis nyob, mob, lossis tseem ua tsis tau kom cov leeg mob atrophy.
- Hauv ntau qhov xwm txheej ntawm cov leeg nqaij tsis muaj zog, qhov txo qis hauv cov leeg nqaij tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov ua rau neurogenic atrophy
Neurogenic leeg nqaij atrophy yog tshwm sim los ntawm kab mob lossis raug mob rau cov hlab ntsha uas txuas rau cov leeg. Qhov kev raug mob no tsis tshua muaj tshwm sim ntau dua li cov nqaij ntshiv tsis muaj zog, tab sis nyuaj rau kho vim tias feem ntau nce kev tawm dag zog ib leeg tsis txaus rau kev tsim kho paj hlwb. Qee yam kab mob uas tuaj yeem ua rau neurogenic atrophy suav nrog:
- Polio yog kab mob uas tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw.
- Muscular dystrophy, uas yog kab mob kis tau los uas ua rau cov leeg tsis muaj zog.
- Amyotrophic lateral sclerosis (amyotrophic lateral sclerosis), tseem hu ua ALS lossis Lou Gehrig tus kab mob tawm tsam cov hlab ntsha hlwb uas sib txuas lus nrog thiab tswj cov leeg nqaij.
- Guillain-Barre syndrome yog kab mob autoimmune uas ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv lub paj hlwb, ua rau tuag tes tuag taw thiab leeg nqaij tsis muaj zog.
- Ntau yam sclerosis (MS) yog lwm yam kab mob autoimmune uas tuaj yeem tuag taus tag nrho lub cev.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij atrophy
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov tsos mob ntawm atrophy thaum ntxov kom kev kho tuaj yeem pib sai li sai tau. Qee cov tsos mob ntawm tus mob no suav nrog:
- Cov leeg tsis muaj zog thiab txo cov leeg nqaij loj.
- Cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm cov leeg nqaij atrophied zoo li xoob.
- Nyuaj nyuaj nqa khoom, txav chaw atrophic, lossis ua ib ce uas yav dhau los yooj yim los ua.
- Mob hauv cheeb tsam atrophic.
- Mob nraub qaum thiab nyuaj taug kev.
- Nyuaj lossis hnyav nyob hauv thaj chaw atrophic.
- Rau cov tib neeg uas tsis muaj keeb kwm kho mob, cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij neurogenic tuaj yeem nyuaj rau pom. Txawm li cas los xij, muaj qee cov tsos mob uas tuaj yeem pom, xws li lub cev qoj ib ce, txha nqaj qaum, thiab txwv tsis pub txav caj dab.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob yog koj xav tias koj muaj leeg nqaij
Yog tias koj xav tias koj muaj leeg nqaij, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob sai li sai tau. Koj tus mob yuav kuaj thiab kho los ntawm kws kho mob.
- Yog tias cov leeg poob qis yog tshwm sim los ntawm kab mob, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas pab tswj cov leeg nqaij thiab thim rov qab qee qhov kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li corticosteroids qee zaum tau muab rau cov neeg mob nrog cov leeg nqaij atrophy, uas pab txo qis o thiab txhaws ntawm cov leeg atrophic. Yog li, kev tawm dag zog thiab kev ua ub no txhua hnub tuaj yeem ua kom yooj yim dua.
- Txhawm rau txheeb xyuas cov leeg nqaij atrophy, cov kws kho mob feem ntau siv ntsuas ntshav, xoo hluav taws xob, xoo hluav taws xob CT, tshuaj xyuas EMG, kuaj MRI, thiab kuaj cov leeg nqaij lossis paj hlwb. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem ntsuas qhov zoo thiab rov ua haujlwm ntawm cov leeg.
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog hom kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob poob ntawm cov leeg nqaij lossis yog tias koj xav tau kev phais thiab lwm yam kev kho mob.
Kauj Ruam 6. Siv cov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij
Nyob ntawm qhov ua rau koj atrophy, koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam ntawm kws kho mob, kws noj zaub mov zoo, lossis tus kws qhia tus kheej uas tuaj yeem txhim kho koj tus mob los ntawm kev tawm dag zog, noj zaub mov, thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Cov Nqaij Nqaij Atrophy nrog Qoj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej siv cov phiaj xwm tsim cov leeg
Txawm hais tias koj tus kws kho mob hais tias mob leeg tsis tuaj yeem tshwm sim los ntawm tus kab mob tshwj xeeb, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog nws ua ntej sim ua cov txheej txheem tsim cov leeg. Tsis txhob cia koj ua qoj ib ce hnyav heev lossis txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws qhia zoo lossis kws kho lub cev.
Kauj Ruam 2. Ntiav tus kws qhia tus kheej lossis kws kho lub cev
Thaum muaj qee yam kev tawm dag zog lub cev uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej kom thim qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij, nws yog lub tswv yim zoo kom ua raws cov lus qhia ntawm tus kws qhia lossis kws qhia tsim nyog kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Pib los ntawm kev ntsuas koj lub peev xwm thiab ua haujlwm tawm dag zog ib ce raws li cov leeg uas tab tom muaj atrophy. Tus kws qhia yuav tseem tuaj yeem ntsuas qhov kev kawm nce qib thiab kho cov kev qhia ua haujlwm raws li xav tau
Kauj Ruam 3. Pib nrog qoj ib ce, tom qab ntawd maj mam nce qhov hnyav
Txij li ntau tus neeg nrog cov leeg nqaij atrophy pib kawm ntxiv tom qab lub sijhawm ntev tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, nws yog qhov zoo tshaj kom pib qeeb. Tsis txhob hnov qab, koj lub cev tsis muaj zog zoo li nws tau ua dhau los.
Kauj Ruam 4. Pib nrog kev qhia dej lossis kho dej hauv dej
Kev ua luam dej lossis lwm yam kislas dej feem ntau pom zoo rau cov neeg muaj mob leeg vim hais tias cov kev tawm dag zog no pab daws cov leeg mob, tuaj yeem tsim cov leeg mob sai, rov tsim cov leeg nco, thiab so cov leeg mob. Ua ntej qhov kev taw qhia los ntawm koj tus kws qhia, tab sis ntawm no yog qee cov theem pib kom pib:
Kauj Ruam 5. Taug kev ncig lub pas dej
Nkag mus rau hauv pas dej uas cov dej tsuas yog lub duav tob, thiab taug kev ncig lub pas dej li 10 feeb. Qhov kev tawm dag zog no muaj kev pheej hmoo tsawg thiab pab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv lub cev.
- Raws li kev tawm dag zog zuj zus, nce lub sijhawm luv thiab dej tob.
- Koj tseem tuaj yeem siv paddles lossis dej barbell ntxiv rau kev tiv thaiv. Ob qho cuab yeej yuav qhia cov tub ntxhais thiab cov leeg lub cev sab saud.
Kauj Ruam 6. Ua lub hauv caug nqa hauv pas dej
So koj nraub qaum ntawm phab ntsa pas dej, thiab tso koj txhais taw rau hauv qab ntawm lub pas dej. Tom qab ntawd, tsa koj lub hauv caug zoo li koj tab tom ua kab hauv qhov chaw. Thaum koj lub hauv caug nyob ntawm qib duav, lo lawv tawm.
- Txuas ntxiv rau 10 reps, ua ntej hloov mus rau lwm ceg.
- Raws li kev tawm dag zog zuj zus, sim ntxiv teeb rau txhua ceg.
Kauj Ruam 7. Ua dej thawb dej
Fim phab ntsa pas dej nrog koj txhais tes so ntawm lub pas dej ua ke thiab lub xub pwg dav sib nrug. Siv koj txhais tes tsa koj lub cev ib nrab ntawm cov dej. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb thiab maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv dej.
Yog tias nws hnyav dhau, sim muab ob txhais tes tso rau ntawm lub pas dej thiab lub xub pwg dav sib nrug. Thaum khoov koj lub luj tshib, kho koj lub hauv siab tiv thaiv phab ntsa pas dej
Kauj Ruam 8. Hloov mus rau kev qhia hnyav
Yog tias koj xav tias kev qhia dej yooj yim heev, suav nrog kev hnyav los ua kom tiav cov dej ua haujlwm.
- Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog 8-12 rov ua dua ntawm cov kev ua hauv qab no. Cov kev tawm dag zog hauv qab no ua haujlwm rau cov leeg nqaij loj.
- Ua qhov no ib zaug 3 zaug hauv ib lub lis piam ntawm cov leeg atrophic.
Kauj Ruam 9. Kawm paub ua squats
Squats tau ua thaum sawv thiab nthuav ob txhais caj npab rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug maj mam, zoo li yog zaum ntawm lub rooj zaum. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Khaws koj qhov hnyav ntawm koj lub luj taws, thiab tsis txhob cia koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw
Kauj Ruam 10. Ua lub ntsws
Lub lunge yog ua los ntawm kev sawv ntsug ncaj thiab tso ob txhais tes rau ntawm lub duav. Rub koj cov leeg hauv plab.
- Mus tom ntej nrog txoj cai ko taw. Khaws koj nraub qaum ncaj thaum koj txav mus rau tom ntej. Pob luj taws yuav tsum tau tsa thaum tus ntiv taw nias hauv pem teb.
- Khoov ob lub hauv caug ua ke kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree. Txheeb rau pem hauv ntej ntawm daim iav kom paub tseeb tias koj txoj haujlwm raug.
- Txo koj pob taws thiab thawb kom sawv ntsug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua txhua qhov kev txav chaw saum toj no nrog sab laug.
- Tsis txhob hnov qab, lub cev yuav tsum tsis txhob khoov rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 11. Sim tricep dip
Npaj lub rooj zaum lossis lub rooj zaum uas muaj zog thiab ruaj khov. Zaum nws thiab tso koj txhais tes rau ntawm ob sab kom txog thaum lawv lub xub pwg dav sib nrug.
- Xaub koj lub pob tw tawm ntawm lub rooj ntev zaum thaum ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Ncaj koj txhais caj npab kom ua rau lub zog ntawm triceps.
- Khoov koj lub luj tshib qeeb thaum ua kom koj nraub qaum ze ntawm lub rooj ntev zaum. Thaum ua tiav, nias lub tog zaum kom txog thaum koj txhais tes ncaj.
Kauj Ruam 12. Ua qhov yooj yim ab crunches
Qhov ua kom yuam kev, dag koj lub nraub qaum ntawm daim ntaub los yog ntaub pua plag. Khoov koj lub hauv caug kom paub tseeb tias koj txhais taw kov hauv pem teb.
- Koj tuaj yeem hla koj txhais caj npab ua ntej ntawm koj lub hauv siab lossis tso koj txhais tes tom qab koj lub caj dab lossis taub hau. Sim rub koj lub xub pwg mus rau qab nthab siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij.
- Tuav txoj haujlwm no (hu ua "crunched") li ob peb feeb, tom qab ntawd rov qab rau koj sab nraub qaum thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 13. Sim ua kev tawm dag zog
Ua kom zoo dua ntawm cov cuab yeej tiv taus xws li pab pawg tiv thaiv lossis nqa lub tshuab hnyav ib zaug koj tuaj yeem ua qhov hnyav qhia saum toj no. Sim nrhiav kev qhia hnyav uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg hauv thaj chaw atrophic.
- Lub rooj ntev zaum tuaj yeem ua tau nrog cov hlua tsis kam. Pw ntawm lub rooj ntev zaum thiab thawb rau pem hauv ntej thaum tuav cov roj hmab zoo li yog nqa lub barbell.
- Pib nrog cov roj hmab tiv taus lub teeb. Yog tias koj xis nyob nrog kev thauj khoom tam sim no, quav nws raws qhov ntev kom ntxiv kev tiv thaiv. Yog tias koj xis nyob, thov mus rau qhov hnyav tiv thaiv roj hmab.
Kauj Ruam 14. Koom nrog cardio rau hauv koj qhov haujlwm ua haujlwm
Ntxiv rau qhov kev tawm dag zog tham hauv kab lus no, koj tseem tuaj yeem tsim cov leeg nqaij atrophic nrog kev tawm dag zog. Sim taug kev lossis ua cov cardio niaj hnub ua.
Pib los ntawm kev taug kev li 10-15 feeb hauv ib hnub. Maj mam nce koj qhov nrawm thiab lub hom phiaj taug kev lossis dhia rau 30 feeb txhua hnub
Kauj Ruam 15. Ncab
Tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, ncab cov leeg kom nce lawv qhov kev txav mus los. Ncab rau 5-10 feeb tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Koj tseem tuaj yeem ncab qhov kawg ntawm txhua ntu.
- Nco ntsoov tias koj tau ncab uas ua haujlwm cov leeg tseem ceeb, thiab tuav rau 15-30 vib nas this.
- Pib los ntawm kev ncab koj nraub qaum thiab lub cev sab saud. Tom ntej no, rub koj lub caj dab, caj npab, lub dab teg, thiab triceps. Tsis txhob hnov qab rub koj lub hauv siab, pob tw, thiab puab tais ua ntej txav mus rau tus ncej puab. Thaum kawg ncab koj ob txhais ceg vaub kib thiab hamstrings.
Kauj Ruam 16. Kawm qee qhov kev nthuav dav tshwj xeeb
Nov yog qee qhov kev nthuav dav tshwj xeeb rau lub cev tshwj xeeb:
- Caj dab ncab. Lean koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab ncab koj lub caj dab sab laug, sab xis, nraub qaum thiab rau pem hauv ntej. Tsis txhob yob koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab vim nws txaus ntshai.
- Lub xub pwg nyom. Muab koj txhais tes laug tso rau ntawm koj lub hauv siab. Muab lwm sab tes. Rub kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub xub pwg. Thawb lub caj npab ncab hauv qhov kev coj rov qab los cog cov leeg. Ua tib lub zog ntawm sab xis.
- Triceps ncab. Tsa koj sab tes xis. Khoov koj lub luj tshib sab xis thiab ncav qis qab koj lub taub hau thiab nruab nrab ntawm koj lub xub pwg hniav. Siv koj txhais caj npab sab laug kom ncav tes thiab tuav koj lub luj tshib sab xis. Thaum kawg, rub koj lub luj tshib mus rau koj lub taub hau.
- Dab teg ncab. Lob koj txhais caj npab thiab rub me ntsis ntawm koj txhais tes nrog rau lwm sab caj npab. Ua nws dua thiab ntau dua.
- Hamstring ncab. Pib los ntawm zaum hla tus ceg ntoo. Nqa ib txhais ceg tawm, tom qab ntawd sim ncav tes thiab tuav ib txhais ceg ncaj rau ob peb feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua tib lub zog ntawm lwm ceg.
- Qis rov qab ncab. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tsa ib txhais ceg rau siab hauv siab. Ua tib lub zog ntawm lwm ceg
- Ceg ncab. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab ncaj koj ob txhais ceg nyob saum huab cua. Lob nraub qaum thiab rub ceg mus rau koj lub ntsej muag.
Ntu 3 ntawm 3: Kho Cov Nqaij Nqaij Atrophy nrog Kev Noj Haus thiab Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Noj cov protein ntau
Cov nqaij xav tau cov khoom noj protein tas mus li kom loj hlob. Saib phau ntawv qhia hauv qab no rau cov lus pom zoo rau kev noj cov protein txhua hnub los ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
- Cov txiv neej laus yuav tsum noj 56 grams protein txhua hnub.
- Cov poj niam laus yuav tsum noj 46 grams protein ib hnub.
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum tau txais 71 grams protein txhua hnub.
- Cov tub hluas yuav tsum noj 52 grams cov protein txhua hnub.
- Cov ntxhais hluas yuav tsum noj 46 grams cov protein txhua hnub.
- Cov protein muaj nyob hauv qaib cov txwv, ntses, cheese, nqaij npuas, taum paj, nqaij nyuj muaj roj tsawg, taum, qe, yogurt, khoom siv mis nyuj, thiab txiv ntseej.
- Tus kws noj zaub mov zoo, tus kws qhia tus kheej, lossis tus kws noj zaub mov noj tuaj yeem muab tshuaj kom raug rau koj raws li koj tus mob, hnyav, thiab qib ua si.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov zaub mov muaj carbohydrate ntau ntxiv
Yog tias koj tsis noj cov carbohydrates kom txaus rau lub cev, koj cov leeg tuaj yeem ua puas. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob atrophy hauv thaj chaw cuam tshuam.
- Txhawm rau tsim cov leeg uas tab tom muaj atrophy, kev noj cov carbohydrates yuav tsum yog yam tsawg 45-65 feem pua ntawm tag nrho cov calories kom tau txais.
- Sim xaiv cov carbohydrates uas tseem muaj fiber ntau thiab tsis muaj ntau ntxiv qab zib. Nws kuj suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tag nrho cov nplej, yogurt dawb, thiab mis.
Kauj Ruam 3. Noj cov rog zoo li Omega-3 fatty acids
Cov rog zoo no nres cov leeg nqaij los ntawm kev cuam tshuam nrog cov txheej txheem mob (o).
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids muaj xws li sardines, salmon, taum pauv, flaxseeds, walnuts, taum paj, zaub zaub brussels, zaub paj, cws, thiab txiv kab ntxwv lub caij ntuj no.
- Qhov pom zoo koob tshuaj omega-3 yog 1-2 grams tauj ib hnub.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias vim li cas kev ntxhov siab tsis zoo rau cov leeg
Thaum lub siab ntxhov siab, lub cev teb ib yam nkaus. Cov lus teb no yog hu ua-lossis-kev tuag teb. Thaum lub sijhawm teb cov lus nug no, ntau qib tshuaj hormones nce ntxiv, suav nrog kev nyuaj siab hormone hu ua cortisol, uas ua rau cov nqaij leeg thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab.
Txij li kev ntxhov siab tsis tuaj yeem tshem tawm hauv peb lub neej, sim txo nws. Txheeb xyuas cov peev txheej ntawm kev ntxhov siab los pab koj tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim. Koj tuaj yeem sim cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab, xws li kev xav lossis yoga. Koj tseem tuaj yeem nrhiav tswv yim los ntawm kws kho mob, kws pab tswv yim, lossis tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws los tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Thaum peb tsaug zog, peb lub cev tsim thiab kho cov leeg, yog li pw tsaug zog tseem ceeb heev los tawm tsam cov leeg nqaij.
