Cov cua sov tsis yog qhov tsis xis nyob; yog tias koj tsis tau siv nws, qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Txawm hais tias koj ua haujlwm ua tus tsim kev tsim vaj tsev, tus tsim duab toj roob hauv pes, ncaws pob sib tw, lossis nyuam qhuav hloov mus rau qhov huab cua kub, muaj ob peb kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem maj mam ua kom tau thiab kov yeej huab cua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog ua kom muaj siab ntev me ntsis. Ntau tshaj qhov ntawd, xyuas kom koj hnav khaub ncaws hnav thiab ua pa (cua ntws tau zoo), haus dej ntau, thiab xyuam xim rau cov tsos mob ntawm kev ua kom sov sov (qaug zog vim muaj cua sov ntau dhau).
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Kom Haum Huab Cua
Kauj Ruam 1. Pib nrog kev ua si lom zem
Thaum koj thawj zaug tau siv huab cua kub, nws yog qhov zoo tshaj los pib maj mam thiab maj mam txog thaum koj txiav txim siab yuav teb li cas. Mus taug kev, ua ib ce qoj ib ce, lossis ua vaj me ntsis. Nco ntsoov tias koj cov dej num tsis yog ntau dhau; yog tias nws ntev dhau lawm, koj yuav nkees sai.
- Muaj feem yuav koj tsis npaj txhij pib koj li kev ua ub no tam sim yog tias koj nyuam qhuav txav mus rau thaj chaw uas muaj huab cua sov.
- Tawm ntxov thaum sawv ntxov thiab cia koj lub cev siv rau nws.
Kauj Ruam 2. Tua lub tshuab cua txias (AC)
Sim txo qhov ntsuas cua sov los ntawm 1-2 degrees txhua hnub rau ob lub lis piam. Qhov no pab cov xwm txheej hauv chav zoo ib yam li sab nraum zoov. Ua tsaug rau kev nthuav tawm mus tas li rau qhov kub siab tshaj qhov nruab nrab, lub cev yuav raug yuam kom yoog raws.
- Feem ntau, qhov ntsuas cua sov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 10 degrees txias dua li qhov ntsuas kub sab nraum zoov tom qab mus txog qhov siab tshaj.
- Koj qhov kev vam meej yuav qeeb yog tias koj tseem vam khom lub tshuab cua txias kom txias.
Kauj Ruam 3. Npaj kev xav
Ua ntej tawm hauv chav, haus tsawg kawg 350 ml ntawm cov dej txias kom paub tseeb tias koj lub cev pib tawm kom huv. Ua ob peb nqus pa kom txias, thiab npaj kom hws. Cov tshav kub kub heev tsis xis nyob. Ua ntej koj tau siv rau ib puag ncig, nws yuav yooj yim dua los tiv nrog huab cua sov.
Ua siab ntev. Kev siv los hloov qhov kub thiab txias yuav siv sijhawm
Kauj Ruam 4. Tswj lub zog
Nws tsuas yog siv sijhawm ib lub lim tiam txhawm rau txhawm rau tsim tus cwj pwm nyuaj. Txhawm rau tswj hwm koj lub xeev, huab cua kub yuav tsum tau ua siab ntev rau cov hnub tom ntej. Thaum tus cwj pwm poob lawm, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav kom tau rov qab los.
Ua raws li lub sijhawm tsis tu ncua rau kev ua si sab nraum zoov thiab tawm dag zog. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, ua nws tsawg kawg 2-3 hnub hauv ib lub lis piam
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Huab Cua Kub
Kauj Ruam 1. Ua ntu ntu cov dej num
Thaum koj thawj zaug tau siv los ua haujlwm sab nraum zoov, nws yog lub tswv yim zoo los pib nrog kwv yees li 15 feeb ntawm kev tawm dag zog ib zaug. Raws li koj tus mob zoo zuj zus tuaj, koj tuaj yeem pib ntxiv 2-3 feeb rau txhua ntu. Hloov nrog so kom txaus thiab ceev faj tsis txhob thawb koj tus kheej nrawm dhau.
- Ua tib zoo saib koj xav li cas hauv txhua lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias koj xav tias koj qhov kev ua tau zoo zuj zus, tsis txhob pheej hmoo thiab txo qhov kev siv lossis ncua sijhawm ntxiv.
- Feem ntau nws yuav siv sijhawm li ob lub lis piam rau ib tus neeg ib txwm kom mus txog qhov huab cua sov ua kom haum.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Ib txwm noj cov dej txias ntau ua ntej caij tsheb kauj vab, taug kev, lossis dhia thiab npaj kom nres ntau zaus kom rov muaj dej raws txoj kev. Khaws cov ntaub so ntswg yog qhov tseem ceeb yog tias koj yuav ua haujlwm hnyav hauv huab cua sov; Qhov kub siab yuav ua rau koj lub cev txuas ntxiv hws, txawm tias koj tsis ua haujlwm hnyav.
- Lub cev qhuav dej tuaj yeem dag. Txuas ntxiv kom koj lub cev muaj dej nyob rau ntu ntu, txawm tias koj tsis xav nqhis dej.
- Ib txwm nqa lub raj mis dej nrog koj, lossis paub tseeb tias muaj lwm qhov dej haus muaj nyob ze.
- Cov dej haus ua kis las tsis yog tsuas yog ua kom lub cev muaj zog ntxiv, tab sis kuj tseem muaj cov electrolytes tseem ceeb xav tau los txhawb cov leeg nqaij los ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Maj mam nce lub sijhawm koj nyob nraum zoov
Tom qab ob lub lis piam hauv ib puag ncig tshiab, nce lub sijhawm ua si sab nraum zoov mus rau ib teev ib zaug. Cov kauj ruam no yuav yooj yim dua lub sijhawm, thiab koj yuav muaj sijhawm siv sijhawm sab nraum zoov ntau dua. Yog tias koj xav siv nws sai li sai tau, npaj yuav siv sijhawm tsawg kawg 2 teev nyob sab nraum zoov txhua hnub.
- Thaum koj tuaj yeem pib siv sijhawm 2 teev lossis ntau dua nyob sab nraum zoov txhua hnub, koj yuav muaj kev so ntau ntxiv txog kev txav chaw thiab so.
- Ua kom muaj siab ntev los ntawm kev nrhiav qee qhov ntxoov ntxoo los yog tshem tawm cov khaub ncaws tsis tseem ceeb es tsis txhob khiav hauv tsev.
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob hla kab
Saib xyuas koj lub plawv dhia thiab ua pa zoo thiab npaj kom nres yog tias koj pib hnov ntxhov siab. Txawm hais tias koj yog tus kws ncaws pob tshaj lij, muaj lub sijhawm uas koj lub cev tsis xav mloog thiab ua haujlwm hauv huab cua sov. Txij ntawm no mus, koj kev siv zog tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias txuas ntxiv mus.
- Ua raws koj lub cev, thiab tsis yog phau ntawv sau qoj ib ce. Nres cov haujlwm thiab nrhiav qhov chaw ntxoov ntxoo los so thaum koj xav tias muaj kev kub ntxhov, txawm tias qhov kev sib tham tsis tas.
- Txiav txim siab faib kev tawm dag zog mus rau ntu ntu luv luv txhawm rau tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev ua kom sov.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Nyab Xeeb thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws hnav
Xaiv cov khaub ncaws luv luv xws li T-shirts, luv, tsho tsis muaj tes tsho, thiab hnav ua haujlwm uas nqus tau dej sai los tsim kom muaj cua sov. Koj tseem tuaj yeem hnav khaub ncaws nrog xoob xoob thiab tau so ntau dua vim tias lawv tso cai rau koj cov tawv nqaij ua pa. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj hnav khaub ncaws, koj yuav tsum ua kom huab cua ntws zoo kom tso cua sov tsis txhob tuav nws ze koj lub cev.
Xaiv cov khaub ncaws uas tsis muaj xim hloov xim tsaus. Cov xim qaim yuav cuam tshuam tshav ntuj, uas txo cov cua sov khaws cia, sib piv rau cov xim tsaus uas nqus nws
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov los hloov cov as -ham uas ploj lawm
Noj cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo electrolytes thiab cov vitamins thiab cov zaub mov ua ntej thiab tom qab ua si sab nraum zoov. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv tsawb, zaub ntsuab, avocados, thiab chickpeas yog qhov kev xaiv zoo. Saib xyuas kev noj zaub mov kom txaus yog ib qho tseem ceeb xws li tswj kev nqus dej hauv kev saib xyuas zoo ntawm koj lub cev.
- Tsis txhob nyob deb ntawm cov zaub mov qab ntsev. Cov khoom noj no tso cai rau koj khaws cov dej, uas muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv lub cev qhuav dej.
- Cov nplua nuj ntawm cov protein xws li cov nqaij muaj roj tsawg, ntses, qe, thiab txiv ntseej yuav ua rau koj nyob ntev dua yam tsis tau ntim koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm tshav kub
Qee qhov tshwm sim ceeb toom ntawm kev kub taub hau muaj xws li kiv taub hau, xeev siab, qaug zog ntau dhau, thiab nce lub plawv dhia. Yog tias koj ntsib cov tsos mob ceeb toom no, nres qhov haujlwm tam sim ntawd thiab nrhiav qhov chaw nkaum los ntawm tshav kub.
- Kev da dej txias (tsis yog dej txias; hloov pauv qhov kub thiab txias tuaj yeem ua rau koj lub cev poob siab) yuav pab koj lub cev rov qab mus rau qhov qub.
- Kev tso cua sov tawm tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej yog tias tsis tso tseg. Ua neeg ntse thiab zam kev phom sij uas tsis tsim nyog rau koj kev nyab xeeb.
Lub tswv yim
- Xyuas kom koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv ua ntej pib siv rau huab cua kub.
- Sim tsis txhob so tawm hws vim nws yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm lub cev ua kom lub cev ua haujlwm zoo.
- Them xim rau koj cov zis. Qhov zoo tshaj plaws, cov xim tso zis yuav tsum meej, thaum xim daj tsaus tuaj yeem qhia tias lub cev qhuav dej.
- Yog tias koj tab tom npaj rau kev tawm dag zog lossis ua haujlwm ib hnub, noj me me ua ntej koj tawm mus kom tsis txhob mob.
- Siv cov tshuaj pleev thaiv hnub kom muaj zog (SPF 50 lossis ntau dua) thiab hnav lub ntsej muag dav thiab lub looj tsom iav los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj.
Ceeb toom
- Vim tias nws ua rau lub cev tsis muaj dej, cov dej haus xws li kas fes, dej cawv, thiab dej qab zib qab zib tsis haum rau kev tswj dej.
- Yog tias cov tsos mob ntawm kev ua kom sov tsis qis dua li 15 feeb, nrhiav kev kho mob tam sim.
