Lub peev xwm los nthuav tawm ob txhais ceg lossis cais tuaj yeem yog qhov taw qhia ntawm lub cev yoog raws. Ntxiv rau kev ua kis las ncaws pob, kev sib cais txav kuj tau ua thaum ua las voos, qhia kev zoo siab, ua si skates dej khov, xyaum tiv thaiv tus kheej, ua luam dej, thiab lwm yam. Kab lus no piav qhia yuav ua li cas rub koj cov leeg ua ntej ua qhov sib cais. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau ob qho tib si rau pem hauv ntej thiab sab sib cais, txawm hais tias lawv siv cov leeg sib txawv.
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Koj tuaj yeem hnav lub ris ntev/luv thiab lub tsho ua los ntawm t-shirts. Tsis txhob hnav ris tsho lossis ris tsho hnav. Pajamas zoo ib yam, yog koj nyuam qhuav sawv los.
Ntu 1 ntawm 4: Ua Kev Ua Kom Sov Sov
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej xyaum ua kom ncab
Koj cov leeg yuav tsum tau npaj ua ntej los ntawm kev ua kom sov. Jog li tsib feeb, nquag, lossis taug kev nrawm li kaum feeb. Npaj dej hauv lub raj mis kom koj lub cev muaj dej txaus.
Nws yog lub tswv yim zoo kom sov tom qab da dej sov kom sov koj txhais taw
Kauj Ruam 2. Ua kom sov so ua ntu zus
Thaum cov kev ua kom sov no tsis ncab koj cov leeg, koj yuav npaj tau zoo dua los xyaum ua ncab los ntawm kev ua:
-
Hla lub hnub qub 20 zaug.
Ncab rau qhov sib faib kom raug thiab zam kev raug mob Kauj Ruam 1Bullet1 -
Lub hnub qub dhia thaum hla koj txhais caj npab thiab txhais ceg 20 zaug.
Ncab rau qhov sib faib kom raug thiab zam kev raug mob Kauj Ruam 1Bullet2 -
Jog rau 5 feeb.
Ncab rau qhov sib faib kom raug thiab zam kev raug mob Kauj Ruam 1Bullet3 -
Ua kom sov nrog lub cev qoj ib ce aerobic.
Ncab rau qhov sib faib kom raug thiab zam kev raug mob Kauj Ruam 1Bullet4
Ua Kom sov los ntawm Kev Xyaum Ua Kom Ncaj
Kauj Ruam 1. Zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag
Caws koj cov ntiv taw thaum ncaj koj nraub qaum thiab sim coj koj lub hauv siab los ze koj txhais taw. Yog tias nws nyuaj, khoov koj lub hauv caug sab xis me ntsis, tom qab ntawd koj lub hauv caug sab laug. Txawm hais tias nws tsis yooj yim me me, sim ua kom koj lub taub hau nyob ze ntawm koj lub hauv caug li 15 feeb kom koj cov leeg hloov pauv tau yooj yim.
Kauj Ruam 2. Zaum ncaj thaum ncaj koj ob txhais ceg nyob rau pem hauv ntej ntawm koj hauv V duab
Tig koj lub cev mus rau koj txhais ceg sab xis thiab nqa koj lub hauv siab mus rau koj tus ncej puab thaum ncab koj nraub qaum thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 30 feeb lossis ntau dua. Zaum rov qab ncaj thiab rov ua qhov qub txav mus rau sab laug.
Kauj Ruam 3. Ncab rau pem hauv ntej khoov taw
Sawv ntsug ncaj thaum ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj hauv V daim duab. Nyob hauv txoj haujlwm no 30 feeb lossis ntau dua.
Ntu 2 ntawm 4: Xyaum Ncaj Ncees kom Npaj Rau Kev Sib cais
Kauj Ruam 1. Zaum rau hauv pem teb ncaj koj ob txhais ceg thiab tom qab ntawd kov koj cov ntiv taw
Taw koj cov ntiv taw mus rau koj lub puab tsaig thaum sim kov koj cov ntiv taw kom deb li sai tau. Taw rau sab saum toj ntawm koj lub taub hau ntawm koj ob txhais ceg kom qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ncab cov leeg nraub qaum thiab hauv qab ntawm ob txhais ceg kom zoo. Thaum koj tuaj yeem kov koj cov ntiv taw, khoov koj lub luj tshib kom koj cov leeg hloov pauv tau yooj yim.
Kauj Ruam 2. Zaum nrog koj sab ceg khoov thiab tuav koj txhais ko taw sab xis mus rau koj lub puab tais
Nqa koj lub hauv siab ze rau koj ob txhais ceg sab laug thaum sim kov koj cov ntiv taw sab laug. Rov ua qhov qub txav mus rau lwm sab.
Kauj Ruam 3. Zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag hauv V daim duab
Ua haujlwm koj txoj kev mus txog koj cov ntiv taw sab laug, ntiv taw xis, tom qab ntawd txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb ntawm koj ob txhais ceg.
Ua Ib Qho Kev Mus Rau Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Pib hauv qhov chaw sawv ntsug
Tsiv koj txhais ceg sab xis mus tom ntej thiab tom qab txo koj lub hauv caug sab laug mus rau hauv pem teb. Nyob hauv txoj haujlwm no 30-60 vib nas this.
Kauj Ruam 2. Ncaj ceg ncaj kom ncab rau 30-60 vib nas this
Ncaj koj nraub qaum kom ncab tob.
Kauj Ruam 3. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab nqa koj lub pob taws sab laug los ze koj lub pob tw nrog kev pab ntawm koj txhais tes
Kauj Ruam 4. Rov qab mus rau qhov chaw qub
Lub sijhawm no taw koj cov ntiv taw ntawm koj lub puab tsaig thiab tuav li 30-60 vib nas this.
Kauj Ruam 5. Ua ib qib zuj zus thiab coj koj lub hauv pliaj los rau ntawm koj lub hauv caug
Kauj ruam koj txhais taw xis rau pem hauv ntej thaum ncaj koj sab laug. Tsis txhob txo koj lub hauv caug sab laug rau hauv pem teb thiab cia lub ntiajteb txawj nqus rub koj lub duav. Tsis txhob viav vias lub cev vim tias txoj kev no tuaj yeem ua kua muag me me hauv cov leeg.
-
Khoov koj sab laug, ncaj koj ob txhais ceg xis thiab nqa koj lub hauv pliaj rau koj lub hauv caug. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev ncab cov leeg nqaij. Tsis txhob hnov qab ua qhov kev tawm dag zog no thaum pib rau lwm ceg.
Ncab rau qhov sib faib kom raug thiab zam kev raug mob Kauj Ruam 6
Ntu 3 ntawm 4: Xyaum Ncua Ua Ntej Ua Ntej
Ncab rau hauv Pem Teb
Kauj Ruam 1. Dag koj nraub qaum
Nqa koj lub pob tw mus rau ntawm phab ntsa thiab tsa koj ob txhais ceg nce thaum kov cov phab ntsa.
Kauj Ruam 2. Ncua koj ob txhais ceg nrug ib leeg
Lub ntiajteb txawj nqus yuav rub koj txhais taw qis. Tuav rau 1 feeb.
Kauj Ruam 3. Ua ib ce rau ntawm lub lev
Zaum nrog ib txhais ceg khoov rau pem hauv ntej thiab ncaj ib ceg rov qab. Rov ua qhov kev txav no nrog lwm ceg. Koj yuav los ze zog rau koj lub hom phiaj thiab thaum kawg koj tuaj yeem ua qhov sib cais.
Ua Ib Qho Kev Mus Rau Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Muab qee lub tog hauv ncoo, pam vov, lossis khaub ncaws tso rau hauv qab koj lub duav tom qab koj tau nqis tes ua lawm
Txo koj lub cev maj mam rau pem hauv ntej faib thaum txuas koj ob txhais ceg, yog tias koj npaj tau. Cia koj lub cev poob rau ntawm cov tog hauv ncoo thiab xyuas kom tseeb tias koj lub duav tau tig mus rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv caug hauv qab tig rau hauv pem teb. Nyob hauv txoj haujlwm no ntawm cov tog hauv ncoo txhawb nqa koj lub cev li ib feeb.
- Taw koj lub duav rau pem hauv ntej vim hais tias kev faib nrog qhib lub duav tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo tom qab.
- Xyuas kom lub hauv caug nraub qaum tig rau hauv pem teb thiab lub hauv caug pem hauv ntej tig ntsej muag. Tsis tas li, sim muab koj cov ntiv taw nraub qaum rau hauv pem teb kom koj lub duav tig mus rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm kev txo koj tus kheej
Tshem cov tog hauv ncoo ib zaug thaum txo koj lub cev mus rau hauv txoj haujlwm sib cais ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tsis txhob nyob hauv txoj haujlwm no ntau dua 30 vib nas this.
Kauj Ruam 3
Ntu 4 ntawm 4: Txo Lub Cev rau hauv Txoj Haujlwm Sib Cais
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv ncab ib ce zuj zus
Ua kom ncab ce kom txog thaum koj ob txhais ceg tau nthuav tawm hauv txoj kab ncaj uas xav tau ntawm tus ua las voos zoo tshaj, tus dhia dhia dhia, thiab tus txhawb nqa. Qhov kev tawm dag zog no zoo yog tias koj twb tau zoo ntawm kev sib cais thiab yuav tsum tau saib xyuas los ntawm tus kws qhia paub dhau los lossis tus khub.
Kauj Ruam 2. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv koj txhais ceg pem hauv ntej thaum ncab
Tsa dua me ntsis ntawm ib lub sijhawm nrog ib lossis ob txhais taw ntawm lub hauv ncoo. Txoj hauj lwm no hu ua kev sib faib ntau dua vim tias koj xav tau kom tuaj yeem nthuav dav ntxiv dua li kev faib ua ntu zus. Tsis txhob viav vias vim tias koj cov leeg tuaj yeem raug mob lossis txhaws.
Lub tswv yim
- Koj yuav tsum xyaum ua txhua hnub. Yog tias koj tsis ua, koj yuav plam cov leeg hloov pauv, ua rau nws nyuaj dua los ua qhov kev sib cais zaum tom ntej uas koj sim. Tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau li koj tuaj yeem raug mob hnyav. Koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov sib cais lossis koj lub cev yuav dhau los ua neeg tsis muaj sijhawm. Tsis txhob viav vias thaum koj tab tom xyaum ua haujlwm ntau dhau lossis faib ua ntu zus, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg raug mob lossis rub koj cov leeg. Rov qab los ntawm qhov ncab maj mam. Tsis txhob nrawm vim tias koj cov leeg tuaj yeem raug mob.
- Txhawm rau ua qhov sib cais sai dua, ua kom ncab ib ce ob zaug ib hnub (txhua tag kis thiab yav tsaus ntuj) tas li kom qhov kev nce qib yuav nrawm dua! Tsis txhob ncab thaum co koj lub cev, vim tias koj tuaj yeem ua rau raug mob lossis txhaws koj cov leeg. Qhov no ua rau koj tsis ncab mus rau ob peb lub lis piam thiab txo cov leeg mob.
- Ua rau tus cwj pwm ua nqus pa tob tob thaum ncab kom koj tuaj yeem ncab tau zoo dua. Thaum koj ua tiav ncab, maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib kom koj tsis txhob raug mob koj cov leeg. Cam koj tus kheej los ntawm kev ncaj koj ob txhais ceg me ntsis ntawm ib lub sijhawm nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob thawb koj tus kheej vim koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob !!!
- Feem ntau, tib neeg tsis tuaj yeem ua kev sib cais hauv lub sijhawm luv. Yog li koj yuav tsum ncab tsis tu ncua. Rau qee tus, kev qhia sib faib yuav siv sijhawm ntau lub lis piam. Yog li tsis txhob tso tseg yog tias koj tsuas tau kawm ib lub lim tiam. Qhov kev tawm dag zog no siv sijhawm thiab kev mob siab rau. Ntseeg koj tus kheej thiab ntseeg tias koj tuaj yeem ua tau.
- Tsis txhob xyaum ua gymnasts. Cov kev tawm dag zog no siv sijhawm, qee qhov siv ob peb lub lis piam, tab sis qee qhov siv sijhawm ntev dua. Xyaum ua haujlwm txhua hnub kom koj tuaj yeem ua tau nce qib me ntsis. Saib rau ncab kev qhia xyaum hauv YouTube.
- Txawm hais tias kev sib cais yooj yim los ua rau ntawm qhov chaw nplua, ua tib zoo saib vim koj tuaj yeem plam.
- Thaum koj zoo ntawm kev sib cais, sim xyaum ua phab ntsa sib cais. Ncaj ib txhais ceg ncaj nrog kev pab ntawm phab ntsa thaum tswj kev sib npaug nrog lwm ceg thiab tom qab ntawd txo koj txhais tes rau hauv pem teb. Ua qhov kev sib cais raws li ib txwm muaj, tsuas yog lub sijhawm no tiv thaiv phab ntsa.
- Xyaum kom ntau li ntau tau thiab ua qhov sib txawv txav txhua hnub. Tsis txhob hnov qab sov sov vim tias tsis li ntawd koj yuav tsis tshua xav qhia ntxiv! Cam koj tus kheej kom sib cais hauv 30 hnub kom ua rau koj tus kheej mob siab rau.
- Zaum nrog koj ob txhais ceg dav sib nrug. Nyob hauv qhov chaw sib faib rau 2 feeb txhua hnub. Txawm hais tias nws zoo li ntev me ntsis, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo. Thaum ncab, tso lub hnab yas ntim nrog dej sov rau ntawm cov leeg ua kom sov kom sov thiab ua kom ncab tau yooj yim dua.
Ceeb toom
- Raws li koj lub hnub nyoog, koj lub cev dhau los ua neeg tsawg thiab tsis hloov pauv. Yog li, yog tias koj tseem hluas, xyaum ua ntu zus.
-
Tsis txhob ncab yog tias koj cov leeg raug mob! So so ua ntej thiab siv dej khov rau thaj tsam raug mob. Tham nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias qhov raug mob hnyav npaum li cas.
Pib qoj ib ce qeeb thaum koj tuaj yeem ncab ntxiv. Tej zaum koj tsis tuaj yeem ncab ib yam li koj tau ua thaum koj tso tseg qoj ib ce
- Ceev faj thaum ncab!
- Tsis txhob ncab tam sim lossis quab yuam koj tus kheej, zoo li koj tuaj yeem txhaws, mob, lossis rhuav koj cov leeg. Saib xyuas kom ncab cov leeg nqaij vim tias cov leeg leeg siv tsawg tshaj plaws.
- Kev yoog raws tuaj yeem ua tiav nyob rau qee lub sijhawm. Qee tus tuaj yeem ua qhov sib cais zoo nyob hauv ob peb lub lis piam lossis hli.
- Tsis txhob yoj thaum koj ncab, vim koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg raug mob.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej. Koj yuav ua kom qeeb zuj zus. Koj tuaj yeem ua rau koj cov leeg raug mob yog tias koj qhia nyuaj heev.
- Tsis txhob xyaum kom txog thaum nws mob. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj hnov mob leeg nqaij thiab txuas ntxiv lwm hnub.
Yam ntsig txog wikiHow Kab Lus
- Yuav Ua Li Cas Ncab
- Yuav ua li cas somersault
