Txhua leej txhua tus tau txhawj xeeb qee zaum. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev txhawj xeeb ntau dhau, ua rau muaj kev thab plaub, tsis ua haujlwm, thiab ua tsis taus, tom qab ntawd koj yuav muaj General Anxiety Disorder (GAD). Muaj kev xav, tus cwj pwm, thiab lub cev lub cev koom nrog cov tsos mob, thiab cov no hloov pauv thiab nce ntxiv thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Nrog qee qhov lus qhia tswv yim, paub txog koj qhov kev ntxhov siab thiab nrhiav kev pab tshaj lij, koj tuaj yeem kawm tswj hwm thiab tsim kev sib npaug hauv koj lub neej.
Kauj ruam
Paub txog cov tsos mob
-
Paub txog cov tsos mob ntawm GAD. Rau cov neeg uas muaj GAD, kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub yeej tsis ploj mus. GAD ua rau kev txhawj xeeb me me tsis tuaj yeem ua, ua rau cov neeg mob nyuaj mus txog lawv lub neej txhua hnub. GAD yog ib yam mob uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis zoo, thiab qee zaum ua haujlwm hauv tsev neeg. Cov tsos mob tuaj yeem txhim kho lossis ua rau tsis zoo nyob rau lub sijhawm, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas koj kawm paub txoj hauv kev noj qab haus huv los tswj lawv. Cov tsos mob ntawm GAD suav nrog:
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 1 - Koj qhov kev txhawj xeeb tawm ntawm tes thiab koj tsis tuaj yeem nres xav txog yam uas ua rau koj ntxhov siab.
- Koj tsis tuaj yeem so lossis ua koj tus kheej.
- Koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim koj tsis tuaj yeem nres txhawj xeeb.
- Koj ntsib kev mob hnyav.
- Cov kev txhawj xeeb no cuam tshuam rau koj txoj haujlwm thiab kev sib raug zoo hauv zej zog.
- Koj tsis tuaj yeem so tshwj tsis yog koj tau npaj rau nws, vim tias koj xav tias yuav tsum paub dab tsi yuav tshwm sim yav tom ntej.
- Koj xav tias nruj, tsis tuaj yeem so, lossis pib yooj yim heev.
-
Mus rau qhov chaw uas ua rau koj so. Kev tshawb fawb tau qhia tias muaj cov haujlwm hauv ib feem ntawm lub hlwb cuam tshuam nrog kev ntshai hauv cov neeg nrog GAD. Kev mus rau qhov chaw uas koj so tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Piv txwv, mus rau sab nraum zoov, muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog qib qis ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 2 - Qee zaum, kev hloov pauv hauv lub siab tuaj yeem pab daws cov tsos mob GAD. Piv txwv li, yog tias koj tau siv tag nrho yav tav su hauv tsev txhawj xeeb txog cov nuj nqis uas tsis tau them, taug kev nyob ib puag ncig koj lub zej zog yuav pab koj txiav txim siab tawm ntawm lwm yam.
- Sim teeb ib chav hauv koj lub tsev kom nyob ntsiag to. Sau rau hauv chav nrog yam uas ua rau koj zoo siab, xws li tswm ciab uas hnov tsw nyob ntsiag to lossis cov duab kos uas tseem ua rau koj nyob kaj siab lug.
-
Mloog suab nkauj lossis hu nkauj. Qhov no tuaj yeem siv tau yog tias koj xav tau "khiav tawm" ib pliag los ntawm kev txhawj xeeb. Yog tias koj mloog nkauj lossis mloog zoo rau kev hu nkauj, tau kawg koj yuav tsis muaj kev txhawj xeeb lossis txhawj xeeb. Vim tias, nws yuav tsum nyuaj ua ob yam tib lub sijhawm. Kev mloog yuav tsum muaj lub luag haujlwm ntawm lub paj hlwb kom xa lus mus rau pob ntseg, thiab qhov no dhau los ua "kev cuam tshuam" los ntawm lub siab uas tau mob siab rau dhau los ntawm kev txhawj xeeb dhau los. Kev hu nkauj txo qis kev ntxhov siab thiab ua rau koj qhib koj lub caj pas thiab tso cov kev xav uas yav tas los tau xav tias raug kaw hauv koj thiab dhau los ua qhov teeb meem txhawj xeeb.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 3 Thaum twg koj pib muaj kev txhawj xeeb hauv txhua qhov xwm txheej, pib ua suab nrov rau lub suab uas koj nyiam. Npaj cov tswv yim no npaj rau koj siv hauv txhua yam xwm txheej hauv zej zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv cov tswv yim no hauv cov xwm txheej uas ntsiag to, uas yuav tsis ua rau muaj suab nrov lossis hu nkauj nrov
-
Ua tsis taus pa. Kev hnov ntxhiab tsw yog qhov tseem ceeb heev thaum nws los txog rau koj lub cim xeeb. Siv cov kev nkag siab no los koom nrog kev nco tshiab ntawm kev nyob ntsiag to thiab qhov kaj. Ua pa tob tob nrog huab cua ntshiab yuav txo qis kev ntxhov siab, ntshav siab, thiab muab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 4 Yog tias koj tab tom ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis los tsom rau koj kev ua pa li ob peb feeb. Tuav koj cov pa rau ob peb vib nas this ces ua pa qeeb. Qhia koj tus kheej tias koj tau ntim koj tus kheej nrog lub zog tshiab, noj qab haus huv, tsis muaj kev ntxhov siab thiab tso txhua yam kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab uas koj tab tom muaj
-
Txaus siab rau cov zaub mov qab. Siv sijhawm kom txaus siab rau cov zaub mov qab yog zoo li ua kev thaj yeeb nyab xeeb. Noj maj mam thiab txaus siab rau txhua qhov tom thiab txhua qhov khoom xyaw: khoom qab zib, lub hauv paus thiab khoom qab zib. Txaus siab rau txhua qhov tom thiab xyaum ua kev ris txiaj rau txhua pluas noj koj tuaj yeem txaus siab. Kev noj mov qeeb pab txo qis kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 5 Khaws koj lub xub ntiag nyob hauv qhov xwm txheej noj mov thaum txaus siab rau cov zaub mov, thiab xav tias koj lub zog tau ntxiv los ntawm kev suav nrog cov zaub mov. Ua kom pom tseeb ntau ntxiv ntawm kev noj zaub mov, tsis txhob txhawj xeeb (uas tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau vim tias koj tsis mloog zoo rau cov zaub mov uas nkag mus rau hauv koj lub cev). Tsis txhob cia koj tsis quav ntsej cov txheej txheem no ntau dhau kom koj haus cov zaub mov ntau dhau, vim tias qhov no yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev rog thiab ntau lwm yam kev mob nkeeg ntsig txog kev rog
-
Nkag siab qhov kev nplij siab. Siv koj qhov kev nkag siab los tswj kev ntxhov siab. Smooth, mos, txias, sov, txawm li cas los xij kev ntxhib los mos thiab qhov kub thiab txias, txhua qhov no pab txhawb kev nkag siab ntawm koj tus kheej.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 6 - Yog tias koj nyiam txias dua, npog koj tus kheej nrog daim pam mos thiab xis nyob. Muab daim pam npog rau ntawm koj txhais tes zoo li koj tab tom ua dev dev lossis miv. Txoj kev no tau pom los txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Yog tias koj nyiam qhov sov sov, lub taub hau mus rau lub puam thiab xav tias cov xuab zeb sov ntawm lub puam nrog koj txhais tes thiab ko taw. Hnov qhov kev nplij siab uas hla koj lub cev.
-
Tsiv koj lub cev. Kev siv lub cev muaj zog yog txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab. Zaum nyob rau hauv ib qho chaw ua rau nws yooj yim rau kev xav kom sib sau ua ke. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj qhia koj qhov kev xav, thiab ua li ntawd los ntawm kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 7 - Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev ua ub no xws li taug kev, taug kev, thiab khiav, uas tso endorphins (uas tau tsim tawm hauv lub hlwb) kom muaj txiaj ntsig zoo, ua kom lub siab nqig.
- Kev seev cev lossis seev cev kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab. Yog tias koj kawm ua las voos/seev cev, koj yuav raug hais kom mloog zoo rau txhua qhov kev txav ntawm koj lub cev, yog li koj tsis muaj kev txhawj xeeb txog yam thiab tau txais qee lub sijhawm tawm ntawm koj txoj kev xav.
- Nrhiav lwm yam dej num uas xav kom koj ua kom pom tseeb thiab ua tib zoo saib xyuas cov haujlwm ntawm tes. Piv txwv li, koom nrog qee qhov haujlwm hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis tom tsev uas xav kom koj mob siab rau. Tsis txhob ua lub luag haujlwm ntau dhau vim qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tsuas yog ua raws koj qhov kev xav. Yog tias lub nra hnyav dhau lossis hnyav dhau, ua ib kauj ruam rov qab kom txog thaum koj pom kev noj qab haus huv theem ntawm kev koom tes.
-
Kawm cov tswv yim so kom txaus. Qee tus neeg pom nws nyuaj rau so. Yog tias koj ua, nws tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem so, tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum kawm paub ua nws. Ib yam li ib qho txuj ci twg, koj yuav tsum tau kawm cov ntaub ntawv, siv tus txheej txheem, thiab ua raws qhov tshwm sim.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 8 - Siv cov txuj ci xws li kev ua kom cov leeg nqaij so. Nrhiav qhov chaw uas nyob ntsiag to thiab ua rau koj xis nyob. Pib ntawm koj txhais ko taw, ua haujlwm koj txoj kev nce mus rau saum koj lub taub hau, lossis pib ntawm koj lub taub hau thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj txhais taw, nruj cov leeg hauv txhua qhov ntawm koj lub cev li ob peb feeb, tom qab ntawd so kom txaus. Raws li koj txuas ntxiv cov txheej txheem ntawm kev ua kom nruj thiab so ntawm txhua pawg leeg, koj yuav hnov zoo dua. Koj cov leeg nqaij yuav nruj dua qhov koj paub. Koj tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem hauv ntau qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj ntxhov siab. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav yam tsis tas koj yuav tsum nyob hauv qhov chaw ntsiag to.
- Ua tib zoo xav ib leeg lossis hauv pab pawg. Kev xav tau siv rau ntau pua xyoo hauv ntau haiv neeg kom kov yeej kev xav tsis zoo thiab tsim kev xav zoo.
-
Siv cov txuj ci pom kev. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog koj tus kheej ua cov haujlwm nyuaj, tab sis tom qab ntawd koj tau tswj kom ua tiav nws nyob ntsiag to thiab ua tiav. Cov xwm txheej no tuaj yeem suav nrog ntau yam xwm txheej hauv zej zog uas ib txwm ua rau koj ntxhov siab, lossis kev ua ub no xws li caij nthwv dej, caij nees, sim ua suab paj nruag, lossis ntau yam "me dua" xws li nug kom kos npe los ntawm tus ncaws pob nto moo.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 9 - Lub hom phiaj yog muab cov duab ntawm koj tus kheej ua qee yam yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab. Koj yuav pom koj tus kheej ua txhua yam koj tuaj yeem xav, thiab qhov no yuav ua rau koj ntseeg tias koj muaj peev xwm ua nws hauv lub neej tiag thiab.
- Cov kws tshawb fawb ntseeg tias peb lub hlwb tau ntsib lub neej tiag tiag thiab kev xav tib yam nkaus. Yog tias koj xav txog koj tus kheej taug kev mus rau ib tog neeg luag ntxhi thiab tom qab ntawd nce mus rau pab pawg ntawm cov neeg rau kev sib tham, koj tab tom ntxiv dag zog rau txoj hauv kev neural hauv koj lub hlwb uas txuas nrog rau qhov kev nqis tes ua tiag. Tom qab ntawd cov dej num pib hnov ntau dua "paub" hauv koj lub hlwb, yog li thaum koj ua nws tiag tiag, nws zoo li ntuj thiab ntuj. Koj yuav tsis xav tias txawv txawv thiab sawv ib leeg hauv lub ces kaum ib leeg li yav tas los.
Tswj Kev Ntxhov Siab
-
Txheeb xyuas koj cov kev txhawj xeeb. Lub hauv paus tseem ceeb rau GAD hauv cov neeg laus tsis paub meej, thiab vim tias yuav luag txhua yam hauv lub neej tsis paub meej, nws tso cai rau koj muaj kev txhawj xeeb txog txhua yam. Kev ntxhov siab yog qhov txheej txheem ib txwm muaj uas ua haujlwm tau lub hom phiaj zoo: ceeb toom rau peb txog kev phom sij thiab pab tiv thaiv peb tus kheej kom nyab xeeb. Txawm li cas los xij, cov tib neeg nrog GAD txhawj xeeb txog kev phom sij txawm tias tsis muaj qhov txaus ntshai tiag tiag, thiab lawv lub cev ua rau tsis muaj kev ntxhov siab. Kev txheeb xyuas thiab paub txog koj cov kev txhawj xeeb yuav pab koj pib tswj hwm lawv.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 10 - Siv phau ntawv sau cia sau koj qhov kev txhawj xeeb. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum sau koj cov kev txhawj xeeb txhua hnub nyob rau qee lub sijhawm, ob lossis peb zaug hauv ib hnub. Sau koj cov kev txhawj xeeb, lawv qhov ua rau, thiab koj qib kev txhawj xeeb.
- Sau koj cov kev txhawj xeeb yuav tsis ua rau mob hnyav dua, txawm hais tias muaj coob tus neeg nrog GAD xav tias nws yog. Phau ntawv "txhawj xeeb" no tso cai rau koj rov los saib ib qho ntawm koj cov kev txhawj xeeb uas twb muaj lawm.
-
Muab txhua yam kev txhawj xeeb rau hauv qeb tsim nyog. Cais tag nrho koj cov kev txhawj xeeb rau hauv ob pawg: "yog" thiab "tiag tiag". Ob pawg no yuav tsum tau ua haujlwm sib txawv, yog li sib cais lawv yuav pab koj nkag siab yuav ua li cas thiaj daws tau lawv zoo tshaj plaws thaum lawv tshwm sim.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 11 - "Yuav ua li cas yog" kev txhawj xeeb yuav tsum ua nrog cov xwm txheej uas koj tsis muaj lossis tsis muaj kev tswj hwm, xws li mob hnyav thaum koj muaj hnub nyoog, lub tsheb khiav lub teeb liab thiab tsoo koj, thiab lwm yam.
- Kev txhawj xeeb "Tiag" yuav tsum ua nrog yam uas koj muaj kev tswj hwm ncaj qha. Them nqi, ua tiav kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, mob hniav, yog piv txwv ntawm yam uas koj tuaj yeem kho nrog kev ua tiav.
- Sau hauv qhov chaw muag khoom seb koj qhov kev txhawj xeeb yog "dab tsi yog" lossis "tiag tiag."
-
Saib yog txhawj xeeb tsim nyog nws. Thaum koj yuav paub tias koj txhawj xeeb ntau dhau, koj feem ntau xav tias "zoo dua" txhawj xeeb dua li tsis yog. Coob leej neeg nrog GAD ntseeg tias kev txhawj xeeb ua pov thawj tias lawv mob siab rau tiag tiag, mob siab rau, thiab sim tiv thaiv yam tsis zoo tshwm sim, thiab qhov kev xav no ua rau lawv xav tias npaj thiab tiv thaiv. Pib tshuaj xyuas dua seb koj qhov kev txhawj xeeb puas muaj txiaj ntsig zoo li koj xav. Sim nug koj tus kheej cov lus nug no:
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 12 -
Kev txhawj xeeb txhais tau tias kuv saib xyuas:
Puas muaj cov neeg kuv paub uas tau saib xyuas tab sis tsis yooj yim txhawj xeeb? Lwm txoj hauv kev twg kuv tuaj yeem qhia tias kuv mob siab rau?
-
Kev txhawj xeeb ua rau kuv mob siab rau:
Puas muaj kev txhawj xeeb ua rau kuv tsis ua qee yam uas kuv xav ua tiag?
-
Kev txhawj xeeb tiv thaiv yam tsis zoo tshwm sim:
Puas muaj qee yam tsis zoo tshwm sim txawm tias kuv tau txhawj xeeb txog nws txij li ua ntej? Koj puas tau txhawj xeeb ntau dhau txog koj tus kheej ua rau muaj kev phom sij tsis zoo, xws li teeb meem kev noj qab haus huv?
-
Kev txhawj xeeb tau npaj kuv:
Puas muaj cov neeg kuv paub uas yog ib txwm npaj tab sis tsis yooj yim txhawj xeeb? Puas yog kuv tsis paub txaj muag kev txhawj xeeb nrog kev nqis tes ua (kev txhawj xeeb hauv kuv lub siab yog tantamount rau kev nqis tes ua los daws qhov teeb meem)?
-
Kev txhawj xeeb txog kev ua kom kuv tus kheej nyab xeeb:
Thaum muaj qee yam tsis zoo tshwm sim, kuv puas xav tias muaj kev nyab xeeb nrog nws vim kuv tau txhawj xeeb txog nws?
-
Lwm cov lus nug:
Kuv siv sijhawm txhawj xeeb npaum li cas thiab muaj zog npaum li cas? Puas txhawj xeeb cuam tshuam rau kuv kev phooj ywg thiab lwm yam kev sib raug zoo? Kuv puas nquag nkees vim kuv txhawj xeeb tias nws yuav ua rau kuv tsaug zog? Kuv puas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov kev txhawj xeeb los ntawm lwm txoj hauv kev?
-
-
Txhim kho koj lub peev xwm los daws teeb meem hauv yam uas koj txhawj xeeb. Koj tuaj yeem xav zoo li koj tab tom ua ib yam dab tsi nrog kev txhawj xeeb, vim tias nws tuaj yeem hnov qaug zog thiab tso dej tawm, tab sis koj yuav tsum tau tawm ntawm lub siab uas txhawj xeeb thiab ua qhov tseeb los daws qhov teeb meem. Txhua lub sijhawm koj daws teeb meem tam sim ntawd tsis txhob zam nws, ib qho kev txhawj xeeb ntxiv yuav raug txo kom tsawg.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 13 Kev daws teeb meem cuam tshuam nrog qee qib ntawm qhov tsis paub tseeb ("Yuav ua li cas yog tias kuv qhov kev daws teeb meem tsis ua haujlwm?") Thiab pab koj siv los daws qhov tsis paub tseeb
-
Sau ntawv ceeb toom txhawm rau hais "ua li cas yog" kev txhawj xeeb. Kev daws teeb meem tsis yog txoj hauv kev zoo los daws "ua li cas" kev txhawj xeeb, vim tias koj tsis tuaj yeem siv cov txuj ci daws teeb meem no los ua kom koj ntshai nyob hauv tej yam xws li lub dav hlau poob (tshwj tsis yog koj yog tus tsav). Cov ntawv ceeb toom yuav pab koj daws koj qhov kev ntxhov siab es tsis txhob zam nws. Thaum xub thawj, txoj kev no yuav tsis xis nyob, tab sis tsuas yog txoj hauv kev kom kov yeej kev ntshai yog ntsib nws.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 14 - Txhawm rau tsim ib qho, sau koj cov kev txhawj xeeb thiab koj qhov kev ntshai. Yog tias koj ntshai ntawm lub dav hlau poob, sau tshwj xeeb koj ntshai tuag, lossis ploj thiab tsis pom lub neej, raug cais los ntawm tsev neeg, thiab lwm yam.
- Lub cav txhawj xeeb no muab cov duab tshwj xeeb ntawm koj qhov kev ntshai, tsis yog qhov tsis meej, lub tswv yim dav dav uas koj ntshai.
- Tej zaum koj yuav xav tias muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum koj pib ua cov txheej txheem no, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias kev ntxhov siab tsawg zuj zus thaum lub sijhawm koj ntsib kev txhawj xeeb.
- Sau ib phau ntawv teev kev txhawj xeeb txhua hnub rau ib lub lim tiam lossis ob, los daws "ua li cas" kev txhawj xeeb.
-
Kawm kom nce koj qhov ua siab ntev rau qhov tsis paub tseeb. Nws yog ib txwm rau cov neeg uas muaj GAD txhawj xeeb txog yam uas tsis paub meej. Nov yog qhov kev tawm tsam tshwj xeeb vim tias feem ntau qhov xwm txheej tsis muaj qhov tseeb txog li 100%. Yog li koj yuav tsum kawm qhia koj tus kheej kom tuaj yeem muaj kev xis nyob nrog qhov kev muaj tiag no. Kev tsis paub tseeb yog ib feem ntawm lub neej niaj hnub. Nws yog txoj kev koj teb uas koj tuaj yeem hloov pauv.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 15 - Ib txoj hauv kev yog "ua piv txwv" kom xis nyob thiab tsis cuam tshuam los ntawm qhov tsis paub tseeb. Ua ntej, saib xyuas yam uas koj ua kom tsis txhob muaj qhov tsis paub tseeb thiab xav paub ntau ntxiv. Sau koj cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no:
- Koj puas feem ntau kuaj xyuas txhua yam koj ua 2-3 zaug?
- Koj puas feem ntau zam cov xwm txheej thiab ncua sijhawm ntau?
- Koj puas xav tau kev lees paub los ntawm lwm tus neeg tiag?
- Koj puas xav tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv ua ntej txiav txim siab me ntsis?
- Tom ntej no, txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj txhawj xeeb txog qhov tsis paub tseeb thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los txo qhov kev ntxhov siab ntawd. Qeb cov xwm txheej ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10, qhov twg 10 yog qib siab tshaj plaws thiab 1 yog qhov qis tshaj.
- Tom qab ntawd, pib nrog cov haujlwm nrog qib qis tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab thiab "ua txuj ua" koj tuaj yeem zam qhov tsis paub tseeb hauv nws. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus ua yeeb yaj kiab yam tsis tau nyeem qhov kev tshuaj xyuas ua ntej, ua tiav thiab xa daim ntawv sau ua haujlwm hauv tsev kawm yam tsis tau nug lwm tus los tshuaj xyuas nws thiab muab lus tawm tswv yim, lossis xa qee yam haujlwm rau tus neeg ua haujlwm uas ntseeg tau yam tsis tau txheeb xyuas tias nws tau ua tiav yog lawm.
- Thaum kawg, sau cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev sim. Nug koj tus kheej txog yam uas koj tau ua, txawm tias lawv nyuaj dua lossis yooj yim dua li koj xav, seb cov txiaj ntsig tau zoo li koj xav kom lawv ua, thiab koj tswj hwm nrog lawv tau yooj yim npaum li cas yog tias lawv tsis tig tawm txoj kev uas koj xav tau. Sau tej yam no tseg yuav pab koj taug qab koj qhov kev nce qib thiab paub hloov pauv koj tus cwj pwm.
Nrhiav Kev Pabcuam
-
Nrhiav tus kws kho mob tshaj lij uas tuaj yeem pab koj. GAD tuaj yeem kho tau zoo tshaj plaws los ntawm kws kho mob hlwb. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab, nruj cov leeg, mob lub cev, teeb meem tsaug zog vim tias koj lub siab tsis tuaj yeem ua haujlwm, tsis tuaj yeem so lossis pib yooj yim yooj yim, lossis mob plab, nws yog lub sijhawm mus nrhiav kev pabcuam. Tau txais kev xa mus lossis lus qhia los ntawm tus kws kho mob uas ntseeg siab, tus neeg hauv tsev neeg, lossis phooj ywg. Cov kws kho mob muaj ntawv tso cai muaj kev qhia tshwj xeeb thiab tshaj lij los pab lwm tus kom kawm paub tswj kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau lawv lub neej.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 16 - Yog tias koj tsis xav tias zoo rau tus kws kho mob tshwj xeeb, nrhiav lwm tus kws kho mob. Txhua tus kws kho mob sib txawv, thiab nrhiav qhov yog uas ua rau koj xis nyob yog qhov tseem ceeb heev.
- Nrhiav tus kws kho mob uas ua haujlwm paub txog kev coj tus cwj pwm. Hom kev kho mob no feem ntau yog siv los kho GAD, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab hauv zej zog, thiab kev phobias. Koj tus kws kho mob yuav pab tshuaj xyuas thiab pom cov qauv kev xav tsis zoo uas koj tau tsim.
- Tsis tas li, kev kho mob xws li kev kho duab kos yuav yog txoj hauv kev zoo los pab koj hloov koj txoj kev tsom mus rau kev kos duab thiab tsis txhob txhawj ntxiv lawm.
-
Teeb lub hom phiaj kho rau koj tus kheej. Cog lus hloov koj tus cwj pwm. Hauv ob qho kev kho hlwb thiab kho lub cev, koj yuav txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj. Koom nrog los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej kom qhib thiab qhia koj qhov kev pheej hmoo. Tsis txhob nres hauv nruab nrab ntawm cov txheej txheem vim tias nws nyuaj. Koj txoj haujlwm nyuaj yuav them nyiaj thiab ua rau koj muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 17 - Txheeb xyuas koj lub hom phiaj. Piv txwv li, koj puas xav kom muaj kev so ntau ntxiv txog kev tau qhab nia zoo hauv tsev kawm? Qhia tus kws kho mob tias qhov no yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj mus txog koj lub hom phiaj. Koj qhov kev txhawb siab yuav nce ntxiv yog tias koj muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev ua tiav.
- Nyeem koj cov hom phiaj yog tias tsim nyog, tab sis tsis txhob tso tseg.
- Khaws teeb lub hom phiaj tshiab vim qhov no yuav ua rau koj mob siab rau hauv lub neej.
-
Kawm paub ntau yam kev xaiv kho mob muaj. Tus kws kho mob uas muaj lub luag haujlwm raug cai thiab tau ntawv tso cai los sau tshuaj tuaj yeem tham txog ntau yam tshuaj xaiv los kho koj li mob GAD. Kev kho mob yog npaj yuav siv ua ke nrog kev kho mob, tsis yog tsis kho. Qhov zoo tshaj, kev kho mob tau ua tiav nyob rau ib lub sijhawm los pab koj kom dhau qhov nyuaj tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm tsam. Koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob kom txo qis thiab thaum kawg txiav kev siv tshuaj thaum koj tau paub cov txuj ci tshiab thiab cov tswv yim los tswj koj qhov kev ntxhov siab.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 18 - Cov tshuaj uas yuav pom zoo los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob: "Buspirone" (uas suav tias yog hom tshuaj muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los kho GAD); "Benzodiazepines" (ua tau nrawm tab sis ua rau muaj yees); Antidepressants (uas ua rau qeeb thiab tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog thiab xeev siab).
- Kawm paub txog cov kev mob tshwm sim ua ntej txiav txim siab pib siv hom tshuaj twg.
- Sib tham txog kev txhawj xeeb txog kev quav yeeb quav tshuaj. Coob leej neeg nrog GAD kuj raug kev txom nyem los ntawm lwm yam teeb meem. Ib txhia ntawm lawv siv cov tshuaj tsis yog tshuaj thiab cawv los pab tswj cov tsos mob ntawm kev tsis meej pem. Koj yuav tsum tham txog qhov teeb meem no nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tau txais kev kho mob tsim nyog raws li xav tau thiab txhawm rau tiv thaiv kev phom sij cuam tshuam nrog tshuaj.
-
Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas saib xyuas koj. Qhov no suav nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm sib koom tes. Qhib koj lub qab ntug thiab ntsib cov neeg tshiab kom nthuav koj lub voj voog ntawm cov neeg txhawb nqa. Koj tau kawm ntau yam los ntawm cov txheej txheem kev kho mob uas koj tuaj yeem hnov lub zog thiab muaj kev ntseeg siab los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem txhawb nqa zoo yuav pab koj kom koj cov qib kev ntxhov siab qis thiab txawm tias txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 19 -
Txais koj tus kheej. Kev tawm tsam tus kheej tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Hmoov tsis zoo, vim tias GAD los ntawm kev txhawj xeeb, koj yuav txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb ntau dhau. Kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb yog ib feem ntawm lub neej, thiab koj tuaj yeem kawm tswj lawv yam tsis tau sim tshem lawv kom tag lossis tsis zoo rau lawv.
Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 20 Koj txoj kev paub coj tus cwj pwm yuav pab koj rov tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab tsim kho tshiab, muaj txiaj ntsig zoo los xav txog koj tus kheej thaum tswj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb
Lub tswv yim
- Kev txhawj xeeb ntev yog tus cwj pwm kev puas siab puas ntsws uas tau kawm, yog li koj tuaj yeem kawm kom tshem nws dua.
- Kev ntxhov siab ua rau "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov tshuaj tiv thaiv hauv peb. Siv kev so kom txaus los tawm tsam nws.
- Kawm paub rau koj tus kheej ntau yam kev kho mob tshiab thiab cov tswv yim rau kis ntawm GAD.
- Ib txwm tswj hwm qhov xav paub thiab txaus siab thaum nws los txhim kho koj li kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem cawm koj ntawm ntau qhov teeb meem thiab kev txom nyem.
- Tsaug zog txaus, vim pw tsaug zog yog rov ua dua.
- Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo kom tswj tau lub zog qib siab thiab ua kom pom tseeb lub hlwb.
- Tsis txhob noj cov piam thaj ntau dhau vim qhov no ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau yam tsis tas yuav kav ntev. Cov kev ntsuas no hauv cov qib qab zib hauv cov ntshav ua rau koj hnov kev xav ntawm lub cev thiab lub cev.
- Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, tham nrog ib tus neeg txog koj qhov kev ntxhov siab. Kev tham lus yuav pab tso koj txoj kev xav thiab tau txais kev xav sib txawv. Cov neeg koj tham nrog tseem yuav muab tswv yim tshiab zoo rau koj qhov teeb meem.
Ceeb toom
- Zam kev haus cawv. Thaum cawv tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb ib ntus, nws yuav ua rau koj qhov kev ntxhov siab zuj zus thaum qhov cuam tshuam tsis zoo.
- Zam kev haus luam yeeb. Tej zaum koj yuav xav tias kev haus luam yeeb tau so, tab sis cov nicotine hauv cov luam yeeb yog qhov muaj zog heev uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Ceev faj txog cov ntsiab lus qab zib hauv ntau yam zaub mov tiav. Nyeem ntawv ua tib zoo cim cov ntawv ntim khoom noj kom ntseeg tau tias koj cov khoom noj muaj cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus qab zib.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
