Koj puas xav koom nrog pab pawg ntaus pob tab sis tsis tuaj yeem ntaus tau? Ua raws cov theem hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Tus Pabcuam Hauv Qab
Kauj Ruam 1. Ua ib txoj haujlwm
Tshaj tawm koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, tab sis sawv ntsug hauv qhov chaw nce thiab rov qab (ib txhais ceg me ntsis mus rau lwm qhov).
- Koj yuav tsum muaj peev xwm rub koj lub cev rov qab rau hauv txoj haujlwm no yam tsis ntshai poob rov qab, vim qhov no yog txoj haujlwm ruaj khov tshaj plaws.
- Xyuas kom koj txhais taw nyob saum npoo thiab koj tsis sawv ntawm koj cov ntiv taw.
- Pib los ntawm kev hloov koj qhov hnyav mus rau koj txhais ko taw tom qab, thaum tswj hwm txoj haujlwm sawv nrog koj txhais taw pem hauv ntej tag nrho hauv av.
Kauj Ruam 2. Tuav pob
Koj yuav tsum tuav lub pob hauv txhais tes (tes tsis siv rau kev sau ntawv), nrog rau lwm sab tes ntawm koj sab.
- Tuav pob nyob rau pem hauv ntej ntawm lub cev, saum lub duav thiab me ntsis hauv qab lub duav.
- Tsis txhob tuav lub pob kom deb ntawm lub cev. Txwv tsis pub, koj yuav tsis muaj peev xwm ntaus pob nrog lwm tus tes.
- Tsis txhob tuav lub pob kom nruj heev. Tsuas yog muab lub pob tso rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes nrog koj cov ntiv tes tuav nws maj mam ua ib qho thaiv kom tiv thaiv kom nws tsis txhob poob.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub cev
Koj lub cev thiab lub xub pwg nyom yuav tsum yog pem hauv ntej me ntsis, thiab koj ob lub qhov muag yuav tsum nyob ntawm pob.
Kauj Ruam 4. Ua tes nrig nrog lwm tus tes
Kaw koj txhais tes los ntawm khoov koj cov ntiv tes sab hauv thiab koj tus ntiv tes xoo nyob ib sab ntawm koj lub nrig.
Kauj Ruam 5. Viav vias koj txhais caj npab
Nrog nrig nrig, viav vias koj txhais caj npab zoo li pendulum kom ntaus pob.
- Viav caj npab nrog xib teg tig xub ntiag thiab ntiv tes xoo taw tes tawm.
- Tsis txhob rub koj txhais tes kom deb dhau ua ntej yuav viav vias; qhov kev ncua deb ntawm rub rov qab yog tib yam li qhov deb ntawm qhov viav vias rau pem hauv ntej. Piv txwv li, yog tias koj xav ua viav vias koj txhais caj npab rau 15 cm, rub koj txhais caj npab rov qab tsuas yog 15 cm los ntawm txoj haujlwm pib.
- Maj mam hloov koj qhov hnyav los ntawm ceg nraub qaum mus rau ceg pem hauv ntej, thaum koj viav vias.
Kauj Ruam 6. Ntaus pob
Ua kom ntaus lub hauv qab hauv nruab nrab ntawm lub pob, yog li lub pob tawg thiab hla lub vas.
- Tuav tes tuav lub pob ua ntej nws ua kev sib cuag nrog lub viav vias.
- Ua raws nrog koj viav vias. Tsis txhob nres tam sim ntawd txhais caj npab tom qab ntaus pob. Cia koj txhais caj npab txuas ntxiv mus rau pem hauv ntej kom muaj zog ntxiv.
- Tsis txhob coj koj lub qhov muag tawm ntawm pob kom pab sib tham.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Kev Tshaj Tawm Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Muab ob txhais taw tso rau hauv qhov chaw raug
Taw lub xub pwg dav sib nrug, nrog ko taw tsis tseem ceeb nyob rau pem hauv ntej.
- Taw koj ob txhais taw thiab lub cev qhov twg koj yuav tsom lub pob ua haujlwm. Qhov no yuav kho lub cev thiab muab lub zog siab tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm.
- Lub cev hnyav yuav tsum nyob tom qab taw.
Kauj Ruam 2. Ncua koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag ntawm koj lub cev
Tuav lub pob nrog tes txhawb nqa - txhais tes uas tsis siv rau kev sau ntawv. Kuj tseem hu ua txee tes.
Kauj Ruam 3. Npaj kom pov pob
Siv koj txhais tes los tuav lub npas saum koj taub hau los ntawm ntuav nws li 30-45 cm.
- Tso pob tawm ntawm qhov muag txog qib lossis thaum koj txhais caj npab nthuav dav.
- Nco ntsoov pov pob ncaj ncaj, vim ntuav nws ib sab yuav yuam kom koj ncav tes thiab plam koj qhov nyiaj tshuav.
- Tsis txhob muab pov pob xwb. Hloov chaw, nqa pob mus rau saum huab cua hauv qhov kev txhawb nqa. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev ntuav los ntawm kev thawb siab dhau.
- Npaj txhij los ntaus pob. Rub lub luj tshib ntawm txhais tes rov qab kom txog thaum nws siab dua pob ntseg.
- Xav txog qhov rub cov hlua ntawm hneev thaum koj rub koj txhais tes rov qab los ntaus pob. Nov yog li cas koj lub luj tshib yuav tsum tau khoov ua ntej tsoo.
- Thaum pob mus txog nws qhov chaw siab tshaj, ua viav vias koj txhais caj npab rau pem hauv ntej kom ntaus pob. Ua kom zoo dua qhov torsion (ntswj) ntawm caj npab thiab lub cev kom ntxiv dag zog rau kev mob stroke.
Kauj Ruam 4. Ntaus pob
Khaws koj ob txhais tes qhib thiab ntaus lub hauv paus ntawm koj txhais tes, lossis ua nrig rau ib nrab.
- Siv qhov xuas nrig ntaus kom ntaus pob, nres qhov viav vias kom sai li sai tau thaum nws sib cuag nrog lub npas.
- Tsis zoo li hauv kev pabcuam, yuav luag tsis muaj kev ua raws tom qab tsoo pob.
- Thawb mus tom ntej nrog koj txhais tes, kom lub pob raug tsoo yuav luag tsis muaj qhov ntxeev vim qhov xav tau ntab ua haujlwm.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Tshaj Tawm Topspin Pab
Kauj Ruam 1. Siv txoj haujlwm raug
Siv tib txoj haujlwm npaj zoo ib yam li koj xav tau rau kev ua haujlwm ntab, nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab me ntsis staggered.
- Lub cev hnyav yuav tsum yog tom qab ko taw thiab lub cev yoog me ntsis rau pem hauv ntej.
- Ncua koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj lub cev kom pov pob.
- Rub lub caj npab tsoo nrog lub luj tshib taw rov qab, txog qib qhov muag.
Kauj Ruam 2. Pov pob
Pov pob hauv huab cua zoo li koj xav tau ua haujlwm ntab, tab sis pov nws yam tsawg 46 cm los ntawm txoj haujlwm pib.
- Nco ntsoov pov lub pob kom ncaj, tsis yog ib sab, yog li koj tuaj yeem tsoo nws tusyees.
- Txawm hais tias qhov cuam tshuam rau qhov ua haujlwm luv luv yog me ntsis siab dua qhov ua haujlwm ntab, tsis txhob muab pov rau qhov siab dhau. Koj tuaj yeem suav lub sijhawm tsis raug rau nws kom qhov mob hlab ntsha tawg tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Rub koj txhais caj npab rov qab los npaj ntaus
Siv tib lub ntsej muag zoo li tsoo lub nkoj ua haujlwm, nrog koj lub luj tshib hla koj pob ntseg thiab tom qab koj lub taub hau.
Kauj Ruam 4. Viav caj npab rau pem hauv ntej kom ntaus pob
Hloov chaw ntawm xuas nrig ntaus pob zoo li ntab ua haujlwm, koj tab tom tsoo nws nrog koj txhais tes qhib.
- Thaum viav caj npab, lub cev yuav tig, yog li lub xub pwg ntawm caj npab pov yuav tig ntawm pob.
- Ntsuas koj lub dab teg kom koj cov ntiv tes tig rau hauv av. Ua qhov no thaum ua kev sib cuag nrog lub pob kom txav mus rau tom ntej.
- Lub caj npab ua raws txhua qhov hauv txoj haujlwm no, yog li txhais tes yuav nres qis dua li lub pob pib txoj haujlwm.
- Tus mob stroke xaus nrog qhov hnyav hloov mus rau ko taw pem hauv ntej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Kev Ua Haujlwm Dhia
Kauj Ruam 1. Xyuas kom koj npaj txhij
Kev ua haujlwm dhia yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm ob qhov kev ua haujlwm, thiab yuav tsum tsuas yog ua tiav thaum koj ntseeg siab hauv koj lub peev xwm los ua lwm yam peb ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Tso koj tus kheej ntawm qee qhov deb ntawm kab rov qab
Yog tias ua si hauv lub tsev hais plaub, kev dhia yuav tsum tau ua los ntawm sab nraum kab, txawm hais tias koj tuaj yeem tsaws hauv tsev hais plaub tom qab dhia.
Kauj Ruam 3. Npaj txoj haujlwm
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug nrog ob txhais taw uas tsis yog tsoo tes me ntsis pem hauv ntej.
- Koj yuav tau ua ob peb kauj ruam rau pem hauv ntej, yog li ua kom ntseeg tau tias koj sawv yooj yim txaus los ua qhov ntawd.
- Tuav lub pob hauv lub txee txhais tes, thiab npaj kom rub caj npab tsoo rov qab los viav vias.
Kauj Ruam 4. Kauj ruam tom ntej
Ua ob kauj ruam rau pem hauv ntej, pib nrog ko taw sab laug.
- Tsis txhob mus dav dhau, vim qhov no yuav ua rau koj plam koj qhov nyiaj tshuav thaum koj tab tom yuav ntaus.
- Hauv kev xyaum, koj tuaj yeem xyaum cov kauj ruam no maj mam. Txawm li cas los xij, hauv kev sib tw, koj yuav tsum ua sai sai.
Kauj Ruam 5. Pov pob
Thaum pib ntawm peb qib tom ntej, pov pob hauv huab cua li 30-45 cm nrog koj txhais tes.
- Pov pob ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, tsis yog rau sab, txhawm rau kom koj muaj feem los tsoo lub hauv paus ntawm pob thiab ua haujlwm tau zoo dua.
- Nco ntsoov ntuav lub pob me ntsis rau pem hauv ntej, tsis ncaj qha rau saum koj. Qhov laj thawj yog, koj yuav txav mus tom ntej kom dhia thiab tsis xav kom rov mus ntaus.
Kauj Ruam 6. Dhia mus rau pem hauv ntej, rub koj txhais caj npab rov qab
Koj yuav tsum dhia nyuaj li koj tuaj yeem ua, muab koj lub zog nrawm.
- Tsa koj txhais caj npab mus rau koj lub nraub qaum, nrog koj lub luj tshib me ntsis saum koj lub pob ntseg.
- Siv zog los thawb koj lub cev rau pem hauv ntej nrog rau qhov ntaus nrig; pob yuav tsum nyob ntawm qhov muag ua ntej koj viav vias.
Kauj Ruam 7. Ntaus pob
Koj tuaj yeem xaiv ntawm qhov kev pabcuam ntab lossis ua haujlwm nqaim kom ntaus. Siv cov txheej txheem tib yam ntawm ob qho tib si, tsuas yog hauv huab cua.
- Rau kev ntab dej, rub koj txhais caj npab rov qab thiab thawb lawv rau pem hauv ntej nrog koj txhais caj npab qhib, zoo li xuas nrig ntaus. Koj yuav zaum ua me ntsis ua raws tom qab vim qhov dhia.
- Rau kev ua haujlwm dhia, ntaus pob hauv qab nrog lub ntsej muag ntawm lub dab teg hauv tus txheej txheem. Koj yuav tau ua ntau qhov ua raws tom qab vim yog dhia.
Lub tswv yim
- Qhov tseem ceeb yog kev xyaum, yog li ua tib zoo xyaum!
- Koj tuaj yeem thov tus phooj ywg los pab koj tom tsev kawm ntawv, tom tsev, lossis tom lawv lub tsev.
- Yog tias koj ua viav vias hnyav dhau, lub pob yuav tsoo lub qab nthab lossis hla dhau.
