Cov kws caij tsheb kauj vab feem ntau sib tw hauv kev sib tw xws li Giro d'Italia, Ncig de France, Ncig de Singkarak thiab lwm yam kev sib tw thoob ntiaj teb kom paub seb tus neeg caij tsheb kauj vab thiab pab pawg twg tuaj yeem mus txog qhov kawg hauv lub sijhawm nrawm tshaj plaws. Nyeem cov theem hauv qab no kom paub yuav ua li cas thiaj dhau los ua kev caij tsheb kauj vab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsheb kauj vab txhua hnub
Kev xyaum thiab kev paub yog lub hauv paus ntawm txhua yam kis las, thiab rau cov neeg caij tsheb tshaj lij, uas txhais tau tias caij tsheb kauj vab ntau ntawm txoj kev. Yog tias koj xav dhau los ua kev caij tsheb kauj vab tshaj lij, feem ntau koj yuav tsum tau ua haujlwm sab nraum zoov rau hnub hauv ib lub lis piam tsawg kawg ob teev hauv ib hnub. Yog tias nws txias heev sab nraum zoov rau kev caij tsheb kauj vab, xyaum siv tsheb kauj vab nyob ruaj hauv tsev lossis tom chaw dhia ua si.
Kev cob qhia rau kev caij tsheb kauj vab feem ntau siv sijhawm li 4 txog 6 teev nyob rau ib hnub, tab sis qee zaum suav nrog lub sijhawm hauv chav dhia ua si nrog kev qhia hnyav thiab txhim kho lub zog
Kauj Ruam 2. Tsim koj lub zog
Ua 60 feeb ntawm kev qhia lub zog ntau zaus hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho koj cov leeg, tshwj xeeb yog koj ob txhais ceg thiab lub hauv paus. Feem ntau, koj yuav tsum muaj lub cev haum, nrog ntau cov nqaij qhuav.
Piv txwv ntawm kev tawm dag zog zoo suav nrog squats, ceg ceg, thiab lub ntsws
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom raug
Koj yuav tsum noj txoj cai kom koj lub cev muaj zog los ntawm kev sib tw nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Tau txais tag nrho cov as -ham uas koj lub cev xav tau, tom tsev lossis thaum sib tw, kom koj lub cev muaj zog.
Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum tau sau nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, carbohydrates thiab cov protein tsawg
Kauj Ruam 4. Txhawb koj lub zog
Tus kws tshaj lij caij tsheb kauj vab yuav tsum muaj peev xwm nce mus txog toj siab txawm tias qhov kawg ntawm kev sib tw yuav los ze thiab nws lub cev nkees. Xyaum ua kom koj lub zog muaj zog kom koj tuaj yeem daws cov xwm txheej zoo li no.
Ntu 2 ntawm 4: Koom Nrog Hauv Zej Zog
Kauj Ruam 1. Nkag siab UCI cov cai
UCI lossis "The Union Cyclist Internationale" yog lub koom haum uas npaj feem ntau ntawm kev sib tw caij tsheb kauj vab. Nkag siab cov cai ntawm qhov xwm txheej koj xav koom nrog ua ntej. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem nkag siab zoo tias dab tsi tso cai thiab dab tsi tsis nyob hauv ntiaj teb kev caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Pib thaum muaj hnub nyoog ntxov tshaj plaws
Tsis yog qhov no yuav pab txhim kho cov txuj ci thiab peev xwm uas koj xav tau kom ua tiav, tab sis nws tseem yuav pab ua kom koj lub npe paub hauv zej zog. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntxov thiab ua phooj ywg ntau hauv qhov chaw raug.
Tab sis feem ntau, koj yuav tsum pib hluas, vim qee qhov kev sib tw hauv tebchaws Indonesia tau txwv hnub nyoog
Kauj Ruam 3. Caij nrog lwm tus neeg caij tsheb
Koom nrog pab ncaws pob hauv koj thaj chaw thiab koom nrog kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Cov dej num no yuav ua rau koj mob siab thiab muab sijhawm rau koj kawm los ntawm lwm tus neeg caij tsheb. Koj tuaj yeem pom cov pab pawg caij tsheb kauj vab hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshawb fawb hauv internet, txheeb xyuas tom chaw ua si, lossis saib hauv koj lub chaw ua si hauv cheeb tsam.
Kauj Ruam 4. Ua phooj ywg nrog cov neeg uas tseem caij tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab hauv lub neej tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev. Koj lub sijhawm yuav nruj heev yam tsis muaj sijhawm ntau. Yog tias koj xav khaws sijhawm ua si, koj xav tau cov phooj ywg nrog koj.
Kauj Ruam 5. Caij nrog cov neeg uas muaj txuj ci zoo dua koj
Txoj kev ntawd, koj yuav hnov qhov xav tau nce qib kev sib tw, thiab kev xav ntawm kev sib tw yuav pab thawb koj mus tom ntej txawm tias nyuaj dua.
Ntu 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Cov Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws qhia uas yuav pab koj txhim kho koj lub sijhawm thiab cov txheej txheem
Qee zaum koj tuaj yeem pom tus kws qhia zoo los ntawm koj lub tsheb kauj vab, tab sis koj tseem tuaj yeem nrhiav nws los ntawm kev tshaj tawm hauv cov ntawv xov xwm tsheb kauj vab. Tus kws qhia zoo tuaj yeem pab koj tuav koj lub sijhawm nrawm tshaj plaws, txhim kho koj lub siab ntev thiab nrawm, thiab txhim kho koj cov txheej txheem thaum koj sib tw nrog lwm tus neeg caij tsheb kauj vab. Tus kws qhia dhau los tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws uas xav tau rau kev ua kis las thev naus laus zis thiab qhia tawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Paub cov haiv neeg
Tshawb nrhiav txhua qhov kev sib tw kom paub seb koj tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem, khoom siv thiab lub cev muaj zog li cas. Ua tibzoo saib txoj hauv kev thiab nrhiav seb yuav ntsib teeb meem dab tsi, thiab nws yuav siv dab tsi los hla lawv! Yog tias koj tuaj yeem nrhiav pom, koj tseem tuaj yeem saib cov vis dis aus ntawm cov neeg sib tw uas yuav yog koj cov neeg sib tw hauv kev sib tw, kom pom tias lawv tau kov yeej cov teeb meem zoo li cas.
Kauj Ruam 3. Kawm los ntawm cov kws tshaj lij kev caij tsheb
Saib cov kws tshaj lij caij tsheb kauj vab kawm paub yuav ua li cas lawv qhia, noj, lawv cov txheej txheem sib tw thiab cov tswv yim. Koj yuav pom cov qauv hauv txoj kev lawv ua tiav kev sib tw thiab koom tes nrog lwm tus neeg caij tsheb ntawm lawv pab pawg. Siv cov txheej txheem uas haum rau koj.
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txuj ci tseem ceeb
Cov txuj ci tseem ceeb hauv kev caij tsheb kauj vab, xws li nqes hav thiab khoov duav, tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm kev ua tiav lossis tsis ua tiav. Xyaum qhov txuj ci tseem ceeb no los ntawm kev taug txoj kev uas muaj cov yam ntxwv no thaum koj xyaum.
Kauj Ruam 5. Xaiv hom kev tshwm sim uas koj xav tuaj koom tshwj xeeb
Muaj ntau yam sib txawv ntawm cov xwm txheej kev caij tsheb kauj vab, thiab nrhiav hom tshwj xeeb tuaj yeem pab koj tshwj xeeb. Nrhiav tus kws qhia uas tuaj yeem pab koj txhim kho txuj ci rau koj qhov kev tshwm sim xaiv.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv sijhawm sim, ntsuas, lossis taug kev ib kauj ruam yog tias koj yog ib tus neeg caij tsheb kauj vab.
- Lossis, xaiv rau txoj kab nqes, enduro lossis txoj kev tshwj xeeb yog tias koj yog neeg caij tsheb kauj vab roob.
- Lossis, yog tias koj xav tau caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev mob siab rau (lossis velodrome), koj tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tw, nrhiav, lossis kos qhov xwm txheej.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Tus Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Muaj txoj haujlwm raug
Tsis txhob ua rau kuv yuam kev, koj ib txwm tsis mus khwv nyiaj txaus kom muaj sia nyob kev caij tsheb kauj vab. Cov kws tshaj lij feem ntau them nyiaj rau cov cuab yeej thiab mus ncig tab sis yuav tsis muaj nyiaj hli. Txawm tias them nyiaj rau kev sib tw loj yog qhov tsawg heev. Yeej, koj yuav tsum yog Lance Armstrong lossis muaj txoj haujlwm sab. Koj xav tau txoj haujlwm nrog cov sijhawm hloov pauv tau uas tuaj yeem haum rau koj txoj kev kawm thiab sijhawm sib tw.
Kev qhia yog ib txoj haujlwm uas tso cai rau koj caij tsheb kauj vab, zoo li koj yuav muaj sijhawm so thaum lub caij so kawm ntawv, uas feem ntau yog thaum muaj kev sib tw ntau yam
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev sib tw hauv koj cheeb tsam
Ua tau zoo ntawm cov xwm txheej ib puag ncig koj yuav pab tsim koj cov txheej txheem, kev ntseeg siab thiab lub koob npe nrov. Yog tias koj xav sib tw nrog lwm tus tswv cuab ntawm pab pawg sib tw tsheb kauj vab hauv koj cheeb tsam, nco ntsoov koom tes nrog lawv kom muaj kev sib tw khiav. Nrhiav kev sib tw hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshawb nrhiav lub vev xaib xws li Active.com lossis lub vev xaib raug cai hauv kev caij tsheb kauj vab hauv koj lub tebchaws.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov neeg txhawb nqa
Txawm hais tias cov kws caij tsheb kauj vab cob qhia nyuaj heev (ib yam li lwm yam kev ncaws pob tshaj lij) cov khoom plig rau yeej hauv cov kis las no qis dua li qhov tau txais los ntawm cov kis las ncaws pob, ncaws pob, lossis dej khov hockey. Yog li ntawd, kev txhawb nqa yog ib feem tseem ceeb ntawm kev dhau los ua kev caij tsheb kauj vab raws li cov nyiaj tau los muab yuav txiav txim siab qhov khoom siv tau zoo, kev qhia thiab kho mob uas koj yuav tau txais.
Thaum cov neeg txhawb nqa hauv cov pab pawg sib tw feem ntau tsis ua nyiaj ntau npaum li cov neeg caij tsheb kauj vab ua, muaj tus pab txhawb nqa tuaj yeem them tus nqi rau cov cuab yeej siv, kev qhia thiab mus ncig. Nws nyuaj ua, tab sis tseem tsim nyog sim
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau kev sib tw loj dua li koj qhov kev ua tau zoo dua thiab sai dua
Qhov ntau koj nyiam mloog hauv kev sib tw pib xyaum ua, qhov zoo dua uas koj yuav pom los ntawm cov neeg nrhiav neeg ncaws pob rau pab pawg tshaj lij.
Ntawm Cycling Indonesia lub vev xaib, koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov xwm txheej sib tw hauv nroog thiab saib qhov twg koj tuaj yeem koom nrog
Kauj Ruam 5. Cia siab tias yuav ntsib cov neeg nrhiav neeg ncaws pob
Yog tias koj muaj hmoo, koj tseem tuaj yeem mus ncig ntawm qhov xwm txheej nrhiav neeg tuaj ntsib kom pom cov txuj ci tshiab. Yog tias koj ntes nws mloog, siv sijhawm. Koj yuav tsum sim nws thaum tus neeg ncaws pob nrhiav neeg ua haujlwm rau pab pawg tshaj lij nug koj kom sib tw rau pab pawg tshaj lij.
Kauj Ruam 6. Txais qhov kev pom zoo
Yog tias koj muaj hmoo txaus kom tau txais ib qho, lees txais qhov kev caij tsheb kauj vab rau pab pawg tshaj lij. Hmoov zoo!
