Cov kws ncaws pob ncaws pob tsuas yog xav tau ob peb feeb los ua tus tes taw rau pem hauv ntej, tab sis nws siv sijhawm ntev los xyaum ua kom txog thaum lawv ua tiav. Rau cov ntawm koj uas xav xyaum ua lub zog no, xyuas kom koj muaj peev xwm ua tau tes thiab mus tom ntej taug kev uas xav tau lub cev muaj zog sab saud. Ntxiv rau, koj yuav tsum paub ntau yam ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab siv lub lev muag muag thaum xyaum!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hneev taw rau pem hauv ntej
Kauj Ruam 1. Khiav thiab dhia
Txhawm rau tsim kom muaj zog, khiav ob peb kauj ruam, ua kom koj txhais taw tseem ceeb hauv pem teb, tom qab ntawd dhia. Qhov dhia no ua haujlwm ua ntej ua tus tes ua rau pem hauv ntej. Dhia nrog koj txhais taw tseem ceeb, tsaws ntawm tib txhais taw, tom qab ntawd mus nrawm li koj tuaj yeem ua tau nrog lwm tus ko taw.
Ncaj koj txhais caj npab li koj dhia
Kauj Ruam 2. Muab ob txhais tes tso rau hauv av thiab ncaws ob txhais taw
Siv lub zog thaum koj dhia kom koj lub cev txav mus tom ntej thaum coj koj txhais caj npab thiab lub cev sab sauv mus rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau hauv av thiab ncaws koj txhais taw kom koj lub cev nyob hauv txoj haujlwm ntsug.
Sim ua kom nrug deb ntawm tus taw thaum dhia thiab qhov chaw tso koj xib teg ntawm kwv yees li tib yam li koj lub cev
Kauj Ruam 3. Nqa koj ob txhais ceg ua ke thiab ncaj koj lub cev
Ua ntej lub cev nyob hauv txoj haujlwm ntsug, nqa koj ob txhais ceg ua ke yam tsis muaj pob qij txha khoov kom lub cev tuaj yeem ncaj.
Kauj Ruam 4. Viav vias rau pem hauv ntej thiab muab koj txhais taw tso rau hauv av
Thaum ncab koj ob txhais caj npab ib sab ntawm koj lub pob ntseg, nias koj txhais tes khov rau hauv pem teb kom koj lub cev dhia thiab tsaws hauv av siv pob ntawm koj txhais taw los txhawb thaum khoov koj lub hauv caug. Sim ua kom ncaj koj ob txhais ceg thaum koj xaus rau tes ua ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Ua Ntej Tes Ua Ntej ntawm Lub Rooj Dhia
Kauj Ruam 1. Khiav mus rau lub rooj dhia
Tsim kom muaj zog los ntawm kev dhia ntawm lub rooj dhia. Koj yuav tsum khiav nrawm li koj tuaj yeem muaj lub zog los ua tes zoo.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub rooj tsav tsheb
Thaum koj mus txog ntawm qhov khoom pov tseg, tso koj txhais taw rau ntawm nws kom koj lub cev tau nce mus rau lub rooj dhia hauv txoj haujlwm kab rov tav. Hauv qhov no, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug me ntsis, rub koj lub pob tw, thiab koom nrog koj cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 3. Ua tus tes tuav ntawm lub rooj dhia
Muab ob txhais tes tso rau ntawm lub rooj dhia ntawm lub kaum sab xis ntawm 20-30 ° tom qab ntawd siv lub zog txhawb nqa koj lub cev kom sawv ntsug.
Kauj Ruam 4. Ua thaiv ntawm lub rooj dhia
Ib zaug nyob rau hauv txoj haujlwm ntsug, tam sim hloov pauv lub zog ntsug mus rau lub zog nrawm los ntawm kev nqa koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg thaum nias khov kho ntawm lub rooj dhia. Qhov kev txav txav no hu ua "thaiv".
Kauj Ruam 5. Av nrog ob txhais taw
Raws li koj txhais taw txav qis, ua kom ntseeg tau tias koj txhais taw kov lub lev me ntsis rau pem hauv ntej kom koj tuaj yeem sawv ntsug yam tsis tau hla lossis hla.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Xyaum dhia tom qab koj taug ko taw
Qhov kev txav no zoo ib yam li dhia hlua. Kauj ruam ntawm koj txhais taw tseem ceeb, tsaws ntawm tib txhais ko taw, tom qab ntawd nqis mus rau lwm tus ko taw.
- Yog tias koj tsis tau ua tiav txoj kev dhia ntawm qhov dhia no, xyaum dhia hlua li ib txwm thaum koj tsiv ncig chav.
- Thaum koj tuaj yeem ua qhov no, siv qhov kev txav no thaum xyaum ua haujlwm yooj yim dua qub, xws li lub laub laub lossis hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tus tes tuav
Yog tias koj tuaj yeem dhia tau zoo, txhim kho koj li txuj ci tes. Xyaum ua txoj hauv kev uas koj nyiam tshaj plaws, xws li ua tus tuav tes siv phab ntsa los txhawb lossis txuas ntxiv nrog kayaking ntawm lub chaw dhia ua si.
Kauj Ruam 3. Xyaum siv pob rau kev tawm dag zog
Muaj ib tus neeg nrog koj thaum koj tuav tes nrog lub pob. Kev xyaum ua nrog lub pob zoo li muaj kev nyab xeeb vim tias muaj kev txhawb nqa thaum koj dhia mus rau qhov txav mus los.
Kauj Ruam 4. Siv txoj hlua khi kom ruaj khov
Yog tias muaj kev taug rau kev ncaws pob muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm trampoline ntev, siv cov hlua khi qhwv ncig koj lub caj dab thiab pob taws thaum koj xyaum. Txoj kev no, koj tuaj yeem xyaum ua haujlwm tom ntej tes thaum kawm thiab tswj lub cev kom zoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua kom lub cev muaj zog
Kauj Ruam 1. Ua lub hauv pliaj kom ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg
Lub cev qoj ib ce pab koj nce lub zog ntawm koj txhais taw thaum koj dhia. Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab tuav koj lub duav. Mus tom ntej nrog koj txhais ceg sab xis thiab khoov koj lub hauv caug sab xis kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, sawv ntsug ncaj, nqa koj txhais taw ua ke, tom qab ntawd rov ua qhov qub txav los ntawm kev nqa koj txhais taw laug rau pem hauv ntej.
- Yog tias koj xav siv qhov hnyav, ncaj koj txhais caj npab ntawm koj ob sab.
- Thaum qoj ib ce, ncaj koj lub cev thiab saib ncaj ua ntej.
- Xyuas kom koj lub hauv caug hauv ntej ncaj ncaj saum koj pob taws thiab tsis txhob txo koj lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 2. Ua tus choj khov kho rau ntxiv dag zog rau cov leeg pob tw.
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais caj npab rau hauv av. Qhib koj lub hauv paus thiab glutes thiab tsa koj lub plab. Tswj tus cwj pwm no li ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub plab mus rau hauv av.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj thaum tus ncej choj.
- Lub zog no pab txhawb koj lub nraub qaum, pob tw, thiab pob qij txha kom koj tuaj yeem dhia thiab tswj koj lub cev thaum koj tsaws.
Kauj Ruam 3. Ua tus plank lub cev kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Pib los ntawm txoj haujlwm thawb thaum so ntawm koj txhais tes lossis caj npab/lub luj tshib. Qhib koj cov tub ntxhais, ob txhais ceg, thiab cov leeg nraub qaum thaum lub cev ntaj ntsug.
- Xyuas kom koj txhais caj npab sab sauv ncaj rau hauv pem teb kom koj lub xub pwg ncaj ncaj saum koj lub luj tshib lossis lub dab teg.
- Sim ncaj koj lub cev ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- Cov leeg muaj zog hauv plab tso cai rau koj kom ncaj koj lub cev thaum koj ua tiav tes tes rau pem hauv ntej.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hnov qab ncab koj cov leeg ua ntej xyaum ua haujlwm rau tes.
- Sim nias koj xib teg rau hauv pem teb kom sai li sai tau. Tsis txhob tos koj txhais taw txav rov qab.
- Rau cov pib tshiab, hnav lub ntsej muag tiv thaiv kom tsis txhob raug mob.
Ceeb toom
- Ua ntej xyaum ua tes tes rau pem hauv ntej, xyuas kom tseeb tias koj tau ua tiav qhov yooj yim ntawm kev xyaum ua kis las, npaj koj tus kheej los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub cev, thiab muaj peev xwm ua tau tes zoo.
- Tsis txhob siv koj txhais tes tawm hauv av kom txog thaum koj txhais taw ncaj ncaj saum koj taub hau kom tsis txhob raug mob.
- Thaum xyaum ua thawj zaug, siv daim ntaub mos muag thiab muaj ib tus neeg nrog koj nyob.
- Thaum ua rau tes tom ntej, xyuas kom tseeb tias muaj tus kws tshaj lij npaj los pab kom koj tsis txhob raug mob.
