Lub diaphragm yog txheej txheej ntawm cov leeg nqaij uas cais lub hauv siab kab noj hniav, qhov chaw uas lub plawv thiab lub ntsws nyob nrog, nrog rau cov kabmob hauv nruab nrog cev. Cov diaphragm tuaj yeem paub ua rau spasms thiab hiccups, tab sis nws kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev hu nkauj. Kev hu nkauj kom raug yuav tsum muaj kev txhawb nqa ntawm kev ua pa diaphragmatic, uas siv cov leeg txhawm rau txhawm rau huab cua los ntawm lub ntsws mus rau lub suab nrov. Yog tias koj xav ua tus neeg hu nkauj zoo dua, kawm ntxiv dag zog rau cov leeg thiab hu nkauj kom raug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Diaphragm
Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov chaw ntawm cov leeg diaphragm
Tsis zoo li cov biceps, koj yuav pom nws nyuaj rau hnov lub diaphragm, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias nws nyob qhov twg. Txoj kev no koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg no rau kev hu nkauj.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xav txog kev hu nkauj nrog lub diaphragm yog xav txog nws zoo li lub platform lossis lub rooj. Cov leeg no yuav tsum muaj zog thiab ruaj khov thiab tuaj yeem muab lub hauv paus rau lub suab kom khiav tawm ntawm cov pa cua.
- Yog tias koj muaj teeb meem hnov koj lub diaphragm, pw ncaj rau hauv pem teb thiab tso qhov hnyav ntawm koj lub plab, zoo li phau ntawv loj. Thawb qhov hnyav siv cov leeg hauv koj lub plab. Ib txhij, nqus cov pa mus rau hauv lub ntsws kom txog thaum lawv puv lawm. Tom qab ntawd hu nkauj, cov leeg koj siv nyob rau lub sijhawm ntawd yog diaphragm.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa los ntawm koj lub diaphragm
Txhawm rau ua pa los ntawm daim diaphragm, nqus pa kom tob li sai tau thaum thawb koj lub plab tawm kom deb li deb tau hauv lub cev ruaj khov. Tom qab ntawd ua pa tawm thiab rub lub plab rov qab los. Xyuas kom koj lub xub pwg nyom tsis txav mus.
- Cov leeg siv thaum ua pa yuav tsum nyob ruaj khov tab sis tsis txhav thaum hu nkauj. Lub hauv siab, lub xub pwg, thiab cov nqaij ntawm lub ntsej muag yuav tsum nyob twj ywm.
- Xav txog koj tus kheej li lub chimney, thiab zaj nkauj uas tawm ntawm lub qhov taub los ntawm lub diaphragm, tawm ntawm lub ntsws, thiab nce.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub diaphragmatic ua pa ntxiv dag zog
Xyaum koj lub diaphragm tsis tu ncua. Thaum koj tau kawm ua pa kom raug, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj lub diaphragm. Ua pa tob tob los ntawm daim diaphragm, thiab raws li koj xyaum, suav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, suav maj mam thiab tsis tu ncua, tom qab ntawd nco ntsoov ntau npaum li cas kev tawm dag zog tau ua txhua hnub.
- Ua haujlwm nrog "mis shakes". Ua txuj tias koj tab tom nqus los ntawm cov quav. Nco ntsoov ua kom koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab ruaj khov. Tuav koj txhais tes ntawm koj lub plab kom pom kev txav chaw.
- Ua "dev ua pa". Ua pa zoo li tus dev ua pa. Tsuas yog nco ntsoov khaws koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyob rau hauv txoj haujlwm, tom qab ntawd tuav koj txhais tes ntawm koj lub plab dua.
- Xyaum "chav dej siab". Ib yam li lub npe qhia, qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem pab koj kawm hu nkauj nrog koj lub diaphragm. Ua kom koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab khov kho, ua pa nyuaj ib yam li koj xav thaum koj muaj lub plab zom mov. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub plab.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa thaum hu nkauj
Yog tias koj xav ntxiv dag zog rau koj lub diaphragm rau kev hu nkauj, koj yuav tsum ua cov pa no ua ntu zus, ua ob peb zaug txhua hnub. Koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm, nrog kev txheeb ze yooj yim vim nws tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb. Koj tsuas xav tau suab.
Xyaum ua pa thaum koj tab tom tsav tsheb mus ua haujlwm lossis thaum saib TV. Tsis muaj laj thawj tsis los xyaum ua tej yam yooj yim heev. Thiab koj yuav pom sai sai qhov sib txawv loj thaum hu nkauj nrog kev xyaum nrawm thiab raug
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hu Nkauj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Ua kom sov sov
Kev hais suab thiab ua pa yog ib qho tseem ceeb heev kom sov lub suab ua ntej hu nkauj. Kev hu nkauj los ntawm lub diaphragm tsuas yog ib feem ntawm kev hu nkauj kom raug, thiab nws yuav tsum ua ke nrog lwm qhov kev tawm dag zog. Txhua lub sijhawm ua ntej koj pib hu nkauj ntev, koj yuav tsum:
- Ua ib qho nqus pa thiab tuav nws li ob peb feeb tom qab ntawd maj mam tso nws. Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais tes kom txog thaum koj ob txhais tes sib sib zog nqus, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais tes thaum ua pa. Ua nws peb mus rau tsib zaug.
- Pib nrog daim ntawv qis tshaj koj tuaj yeem hu nkauj thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem hu nkauj, tsis tas yuav thawb. Tsis txhob maj. Qhov qeeb qeeb zoo dua. Qhov kev tawm dag zog no pab koj tswj koj cov pa thiab ua kom sov koj lub suab hu nkauj.
Kauj Ruam 2. Sawv nrog lub cev zoo thaum hu nkauj
Thaum hu nkauj nrog koj daim diaphragm, koj yuav tsum ua pa tob dua, ua pa ntev dua. Txhawm rau ua qhov no, koj lub cev yuav tsum nyob hauv lub cev zoo. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, txo koj lub xub pwg nyom, thiab tsom mus rau txoj haujlwm no thaum ua pa thiab muab chav ntau li ntau tau rau suab thiab ua pa.
Lub diaphragm yog nyob qis dua hauv qab kab tav, uas tuav lub ntsws ua ke, thaum txoj haujlwm slouching thawb tus tav mus rau lub ntsws yog li tiv thaiv lawv los ntawm kev nthuav dav qis, uas xav tau rau ua pa tob
Kauj Ruam 3. Hu nkauj nrog koj lub caj pas qhib
Saib hauv daim iav thaum koj yawn, saib thiab hnov qhov qhib hauv koj lub caj pas. Qhov no yog qhov tsim nyog thaum koj hu nkauj, so kom txaus li sai tau. Txhawm rau tso cua kom ntws ntau dua ntawm koj lub diaphragm, koj yuav tsum xyaum hu nkauj nrog koj lub caj pas qhib.
Ua piv txwv tias koj muaj pob nyob hauv koj lub caj pas yuam kom nws nyob twj ywm. Xyaum hu nkauj thaum ua kom koj lub caj pas qhib. Nws yuav siv sijhawm me ntsis kom tau txais koj cov lus nrov tshaj plaws, tab sis cov kauj ruam no yog qhov tseem ceeb los tswj lub zog ntawm koj lub suab
Kauj Ruam 4. Xyaum ob qho “ntu” ntawm lub suab
Xav txog koj lub suab raws li tau faib ua ob, tab sis txuas nrog. Cov ntawv sau siab hu ua lub suab taub hau thiab cov ntawv qis yog lub suab hauv siab. Txhawm rau tshem tawm lub suab tag nrho ntawm txhua lub suab, koj yuav tsum hu nkauj los ntawm koj lub diaphragm, tab sis kawm paub qhov sib txawv ntawm ob hom suab thiab kev txav ntawm lawv tuaj yeem pab nrog tso suab.
Ua kev tawm dag zog ib txwm ua kom paub siv qhov kev txav ntawm ob lub suab. Sim hu nkauj ua ntu zus los xyaum ua ob lub suab thiab ntxiv dag zog rau lawv txoj kev hloov pauv
Kauj Ruam 5. Xyaum hais tawm suab paj nruas
Cov ntawv tsis yooj yim feem ntau tsis hnov lus thaum hu nkauj. Sim rov ua cov tsiaj ntawv zoo li "Qhov taub ntawm tus nplaig thiab cov hniav thiab daim di ncauj." Hu cov kab lus ib zaug thiab ntau dua hauv ib tsab ntawv, kom txog thaum txhua lo lus tuaj yeem hnov meej nrog kev txhawb pa ua pa los ntawm lub diaphragm.
Lub tswv yim
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm daim diaphragm, thiab yog tias nws zoo li nce thiab nqis, koj tau ua tiav lawm.
- Xyaum nrog tus kws qhia txuj ci suab nrov tau pom zoo. Kev xyaum hu nkauj tuaj yeem pab koj dhau los ua tus hu nkauj zoo dua.
- Ib txwm sov ua ntej pib hu nkauj. Ncab thiab xyaum hu nkauj ntawm qib sib txawv kom tau koj lub suab tawm kom tiav.
- Sau koj lub suab thaum koj hu nkauj, thiab hnov qhov sib txawv ntawm lub zog ntawm lub suab.
Ceeb toom
- Tsis txhob quab yuam lub suab. Koj tuaj yeem ua rau koj lub suab kaw tas mus li.
- Thaum koj yuav tsis raug mob ntev, yog tias koj txuas ntxiv hu nkauj los ntawm koj lub caj pas, thaum kawg koj yuav ntsib nws. Qhov kev raug mob no tuaj yeem ua rau koj lub suab puas ntsoog.
