Lub siab kom pom kev ntxim nyiam los ntawm cov qauv ib txwm muaj yog qhov zoo heev uas txawm tias menyuam yaus xav tau nws. Tej zaum qee zaum koj xav tias tsis ntxim nyiam, thiab tej zaum qhov kev xav no ib txwm muaj. Dab tsi yog qhov tseeb, xav tias tsis nyiam yog tsis yog vim li cas thiaj tsis pom zoo. Sim kawm paub lees paub qhov tsis zoo no hauv koj tus kheej kev ntseeg siab, cog kev nyiam, thiab hlub koj tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Sim ntsib cov qauv kev zoo nkauj
Txoj hauv kev koj pom koj tus kheej yog tsim los ntawm yam uas tsis cuam tshuam txog kev muaj tiag. Cov qauv kev zoo nkauj yog qhov tsis sib xws thiab hloov pauv tas li. Cov qauv no yuav tsum qhia txog kev tsis sib xws ntawm lub hwj chim - kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg, kev ntxub ntxaug raws hnub nyoog, thiab kev sib deev. Thaum koj muaj kev xav tsis zoo txog koj lub ntsej muag, nug koj tus kheej: dab tsi ua rau kuv xav li no? Kuv puas txhim kho cov qauv kev puas tsuaj?
- Saib TV ntau dhau ua rau neeg feem coob xav tias lawv muaj qhov txawv txav.
- Nkag siab tias qee yam ntawm kev tshaj tawm tsis muaj dab tsi ua rau tus neeg ntxim nyiam hauv lub neej tiag tiag.
- Cov neeg hauv cov duab tau muab coj los saib kom zoo nkauj thiab haum. Ib tus neeg yuav zoo li txaus ntshai yog tias nws tsis muaj pob tw, rog, lossis asymmetry hauv nws lub cev hauv lub neej tiag.
- Nkag siab tias cov kev zoo nkauj sib txawv tau nyiam rau qee qhov laj thawj. Piv txwv li, kev ua yeeb yam zam qauv muaj lub cev yuag kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov khaub ncaws uas nws hnav.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus qauv
Tsis muaj leej twg tshwj xeeb. Nrhiav cov neeg ntxim nyiam uas zoo li koj. Nws nyuaj rau pom tias koj yog leej twg tiag tiag thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas tsis zoo li koj. Nco ntsoov zaj dab neeg ntawm tus menyuam dev uas tsis zoo: nws tsis zoo li loj hlob tuaj, tab sis nws tsis raug raws li menyuam yaus.
- Sau cov duab ntawm tib neeg uas koj pom txaus siab uas muaj yam zoo ib yam nrog koj. Nrhiav cov duab thiab duab ntawm tib neeg nrog plaub hau, hom lub cev, thiab tawv nqaij zoo ib yam li koj li thiab qhov muag zoo sib xws, qhov ntswg thiab qhov ncauj.
- Koj tuaj yeem pom lawv hauv cov ntawv xov xwm, phau ntawv teev npe tsev cia puav pheej, thiab hauv is taws nem.
- Nrhiav cov duab ntawm tib neeg los ntawm qhov chaw koj nyob.
- Nrhiav cov duab ntawm cov neeg txaus siab los ntawm ntau lub sijhawm. Koj yuav pom tias cov qauv kev zoo nkauj tau hloov pauv tas li thiab tsis nyob zoo ib yam, txawm tias nyob hauv ib lub tebchaws dhau ib xyoos.
- Tshaj tawm cov duab no hauv koj chav.
- Sim hnav khaub ncaws zoo li koj lub cim kev zoo nkauj nyiam rau tog hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Txais kev qhuas
Thaum ib tus neeg hais tias koj saib zoo nkauj, ntseeg tias lawv txhais tau tias ua siab ncaj. Koj tsis tas yuav xav tias koj zoo li ntxim nyiam los ntseeg qhov uas tib neeg hais tias koj zoo nkauj. Hais "ua tsaug" thiab xa rov qab qhov kev qhuas.
- Thaum ib tus neeg txaus siab rau koj, ntseeg lawv.
- Cov neeg uas muaj kev ntseeg tus kheej qis dhau hnub vim tias lawv nyuaj rau lees txais cov kev qhia no. Yog tias ib tus neeg nug koj txog hnub tim, hais tias yog!
- Nug tus neeg nug koj seb nws nyiam dab tsi txog koj. Koj yuav xav tsis thoob thaum hnov tej yam uas ua rau lawv nyiam koj.
- Nco ntsoov koj qhia lawv yam koj nyiam txog lawv! Ua tsaug qhuas tseem ua rau tus neeg ntxim nyiam.
Ntu 2 ntawm 3: Tso Tawm Ntawm Qhov Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Ntsib koj txoj kev xav
Thaum cov kev xav thiab kev xav tsis zoo tshwm sim, nrog lawv tham. Thaum koj tsis xis nyob, nug koj tus kheej "Vim li cas kuv thiaj li xav tias tsis zoo?" Tom qab ntawd saib rau qhov ua rau, piv txwv li, koj them nyiaj ntau dhau rau kev tshaj tawm, tsis quav ntsej los ntawm cov phooj ywg, lossis xav tias tshaib plab lossis nkees. Tom qab ntawd, tshuaj xyuas koj txoj kev xav. Nrhiav seb koj puas hnov "Kuv tsis zoo!" lossis "Kuv xav kom poob phaus" lossis "Tsuas yog cov neeg nyiam tuaj yeem zoo siab."
- Koj tsis tas yuav tawm tsam cov kev xav no. Koj tsuas yog yuav tsum nrog nws thiab tom qab ntawd tso nws mus.
- Yog tias cov kev xav no tseem nyob, qhia nws kom tawm mus. "Mus deb qhov kev xav uas ua rau kuv xav tias tsuas yog cov neeg zoo nkauj tuaj yeem zoo siab. Kuv nkees thiab koj ib txwm pom thaum kuv nkees. Tam sim no kuv xav so thiab kuv xav kom koj tsum tsis txhob thab thab kuv nrog koj cov bullshit."
- Hlub koj tus kheej ua ntej koj sim hloov dab tsi. Txais yuav koj saib thiab koj xav li cas. Yog tias koj sim hloov lossis "txhim kho" koj tus kheej yam tsis tau xub xav txog koj li kev muaj txiaj ntsig ntawm tib neeg, koj yuav tsis muaj kev vam meej.
- Nug koj tus kheej "Kuv puas muaj cai txaus siab? Kuv puas tseem ceeb, kuv yog leej twg?"
- Yog tias koj tuaj yeem hais tau rau lo lus nug no, koj tab tom raug txoj hauv kev.
Kauj Ruam 2. Tsis quav ntsej cov neeg ntxub
Thaum tib neeg thuam koj lossis sim kho koj, ua rau lawv kaw lossis tsis quav ntsej nws. Thaum ib tus neeg thuam koj, nws txhais tau tias muaj qee yam tshwm sim nrog lawv. Cov neeg zoo siab, noj qab nyob zoo thiab muaj kev ntseeg tsis txhob thab thuam lwm tus. Hloov chaw ntawm kev rov thuam lossis ua rau tsis txaus siab, nres kev sib tham luv luv. Hais qee yam xws li "sim loj hlob" lossis "mloog koj tus kheej kev lag luam."
- Tsis txhob thuam nws los ntawm kev ua qhov kev thuam rau lub siab, tab sis cia koj tus kheej ua kev ntxhov siab raws li koj xav tau. Sim ceeb toom koj tus kheej tias koj chim siab tias ib tus neeg ua tsis zoo thiab sim ua rau koj tsis ntseeg. Ntsuam xyuas koj txoj kev xav.
- Tshem tawm ntawm "phooj ywg" uas tau sim ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Ua phooj ywg nrog cov neeg uas txhawb nqa thiab ua siab zoo.
- Sim tsis txhob chim siab yog tias ib tus neeg muab tswv yim zoo nkauj rau koj. Hloov chaw, tej zaum koj tuaj yeem ua phooj ywg nrog ib tus neeg uas zoo li paub yuav ua li cas ua plaub hau, pleev, thiab lwm yam ntsiab lus zoo nkauj. Nws tuaj yeem yog koj txaus siab kawm cov khoom no thiab yuav muaj kev ntseeg siab ntxiv thaum koj kawm paub ntau ntxiv txog kev zoo nkauj.
Kauj Ruam 3. Siv lus hlub los piav koj tus kheej
Thaum koj pom koj tus kheej pib tso koj tus kheej, nres. Kho koj tus kheej li koj yuav ua rau phooj ywg zoo. Koj puas yuav hu koj tus phooj ywg "dab tuag" lossis thuam nws? Puas yog koj tas li xav txog nws lub ntsej muag?
- Sau ib tsab ntawv rau koj tus kheej piav qhia koj tus kheej los ntawm qhov muag ntawm tus phooj ywg zoo. Nres thaum koj pom koj tus kheej sau qee yam uas xav tias tsis ncaj ncees lossis yuam. Sim sau raws nraim li cas koj yuav pom los ntawm ib tus neeg uas hlub koj.
- Nco ntsoov tias lo lus "dab tuag" tsis tshua siv, tshwj tsis yog cov hluas tsis txaus siab thiab cov laus tsis txaus siab. Yog tias koj xav tias koj tus kheej tsis zoo, koj yuav xav tsis thoob thiab tu siab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Nug koj tus kheej, kuv puas muaj lub siab xav tias kuv tus phooj ywg tsis zoo?
- Tej zaum koj yuav tsis xav tias lwm tus neeg ua phem, tshwj tsis yog koj xav tias tsis zoo rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab los ntawm lwm tus
Yog tias koj poob siab tiag tiag hauv koj tus kheej, koj tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog cov kev xav no, nrhiav kev pab tshaj lij. Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias koj muaj kev xav txog kev ua phem rau tus kheej. Yog tias koj nyuaj siab, yog tias koj zam kev ua ub no uas koj nyiam, yog tias koj nyob tsis tswm rau kev sib raug zoo lossis ua haujlwm, nrhiav kev pab.
Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub cev tsis zoo ib yam li lwm tus neeg qhia rau koj, lossis yog tias koj lub siab tab tom ntxhov siab nrog kev xav txog qhov koj saib
Ntu 3 ntawm 3: Hnov Koj Zoo Tshaj
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav koj lub siab nyiam
Tej zaum koj xav zoo dua txog koj lub neej thiab koj tus kheej yog tias koj ua qee yam uas koj nyiam tiag tiag. Siv qee lub sijhawm los xav txog yam uas ua rau koj zoo siab tshaj plaws. Sau koj cov kev xav kom koj tuaj yeem nyeem lawv dua thiab siv lawv los pab koj txhim kho koj cov txuj ci. Qee qhov kev sau ntawv los pab nrhiav koj txoj kev mob siab rau yog:
- Xav txog yam koj xav ua thaum menyuam yaus. "Koj nyiam ua dab tsi thaum koj yog menyuam yaus? Koj puas nyiam ncaws pob? Ua las voos? Kos duab? Lossis lwm yam? Sim sau qhov koj nyiam ua thaum menyuam yaus.
- Sau cov neeg uas koj qhuas. "Sim ua cov npe ntawm txhua tus neeg uas koj qhuas tshaj plaws. Sau qhov koj nyiam txog lawv thiab qhov no cuam tshuam li cas rau koj txoj kev mob siab rau.
- Xav txog yam koj yuav ua yog tias koj paub koj yuav ua tiav. "Siv sijhawm me ntsis los xav tias koj tau lees tias ua tiav txhua yam koj xaiv. Koj yuav ua dab tsi yog tias koj ua tsis tau? Sau koj cov lus teb.
Kauj Ruam 2. Tsim txuj ci
Thaum koj paub dab tsi ua rau koj zoo siab, nrhiav txoj hauv kev los ua ntau dua. Koj tuaj yeem hloov qhov kev nyiam ua no mus rau yam koj nyiam lossis koj tuaj yeem ua qee yam ntxiv dua li kev hloov pauv haujlwm.
- Yog tias koj txoj kev mob siab rau yog lub ntiaj teb uas nyuaj rau nkag mus, xws li ua yeeb yam, sim ua chav kawm ua yeeb yaj kiab txhawm rau txhawb qhov kev nyiam no.
- Ua tib zoo saib koj xav li cas thaum koj siv koj cov txuj ci. Koj yuav tsum pom tias koj hnov lub teeb thiab zoo siab. Qhov no tuaj yeem pab koj paub tseeb tias koj txoj kev mob siab rau txoj haujlwm no yog qhov tob. Yog tias koj muaj qhov hnyav, tsis zoo siab, koj yuav xav rov ntsuas dua.
Kauj Ruam 3. Txais lub zog ntawm koj qhov kev nyiam
Kev zoo nkauj thiab ntxim nyiam tsis zoo ib yam. Kev nyiam yog lub zog uas nyiam lwm tus neeg rau koj. Zoo nkauj los ntawm cov neeg feem coob tus qauv tuaj yeem yog qhov uas ua rau ib tus neeg nyiam. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas ua rau tib neeg nyiam.
- Kev txawj ntse, kev ua siab zoo, kev ntseeg tus kheej, kev noj qab haus huv, thiab kev tso dag yog qhov ua rau tib neeg nyiam.
- Cov neeg uas muaj lub ntsej muag tiag tiag ntawm tus kheej, muaj kev xav ruaj khov, thiab saib xyuas lawv tus kheej yog pom tias zoo nkauj.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm lub zog ntawm kev nyiam sab nraud
Ntxiv nrog rau koj tus kheej lub zog, muaj lub zog ntawm kev nyiam muaj rau koj. Txoj kev koj taug, nqa koj tus kheej, luag nyav, thiab luag tuaj yeem ua rau koj nyiam. Sim taug kev zoo, thiab so hauv qhov chaw so. Ntau li ntau tau ua kom ncaj lub cev.
- Kev luag nyav yog ib yam uas ntxim nyiam tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj nkag mus hauv chav, luag txhua tus hauv nws. Ua qhov muag thaum koj luag.
- Hnav liab yog qhov ntxim nyiam. Vim li cas, hnav ib yam xim liab tuaj yeem ua rau pom kev zoo. Txawm tias nqa lub hnab liab lossis hnav khau liab tuaj yeem ua qhov txawv.
- Tsis txhob pleev ntau dhau. Hnav me ntsis pleev tuaj yeem ua rau koj zoo nkauj dua, tab sis hnav ntau dhau nws tuaj yeem ua rau koj tsis ntxim nyiam. Cov neeg teb rau koj lub ntsej muag zoo nkauj, yog li hnav pleev kom pom koj qhov kev zoo nkauj, tsis txhob zais koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Xyuas kom koj saib koj zoo tshaj plaws
Koj yuav zoo siab heev thaum koj paub tseeb tias koj saib koj zoo tshaj plaws. Da dej ntau zaus thiab hnav khaub ncaws uas haum rau koj lub cev. Sim tham nrog tus tswv khw thiab thov kom nws ntsuas koj lub cev kom ntseeg tau tias cov khaub ncaws uas koj xaiv tsis nruj heev lossis loj dhau. Hnav khaub ncaws huv hauv cov xim uas haum rau koj. Hnav koj tus kheej style: piv txwv li, yog tias koj nyiam ib hom nkauj, hnav raws li cov nkauj ntawd.
- Txawm hais tias koj sawv tsis xis nyob, sim hnav kom zoo. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov kev xav.
- Koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau rau khaub ncaws.
- Hnav khaub ncaws uas hais txog ib feem ntawm koj tus kheej uas koj pom tias ntxim nyiam, tab sis tsis txhob sim zais ib feem ntawm koj lub cev. Txais koj lub cev ib yam li nws yog.
- Nrhiav kev saib xyuas plaub hau ib txwm muaj, kev saib xyuas tawv nqaij, thiab kev hnav khaub ncaws uas koj nyiam. Kev npaj ua ntej pib ntawm koj hnub yuav tsum muaj kev lom zem, tsis yog ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib xyuas kev noj qab haus huv
Pw tsaug zog, noj mov thiab tawm dag zog ib txwm muaj. Cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw txhua hmo, thaum hluas xav tau 9-11 teev. Kev nkees nkees tuaj yeem ua rau koj hnyav dua thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Noj tsis tu ncua thiab xyuas kom cov zaub mov uas koj noj muaj ntau yam. Noj ntau yam zaub mov ua rau lub cev tau txais cov as -ham uas nws xav tau. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, ntxiv rau cov protein muaj roj tsawg xws li qe, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij thiab txiv ntseej. Tsis txhob hnov qab cov carbohydrates yooj yim xws li mov xim av thiab qhob cij tag nrho.
- Qoj ib ce tsis tu ncua. Cov neeg laus yuav tsum ua 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ntau lub lim tiam.
Kauj Ruam 7. Ceev faj nrog kev noj zaub mov tsis zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo yog yam mob txaus ntshai. Yog tias koj pom ib qho cim ntawm qhov teeb meem kev noj zaub mov no, mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Anorexia yog ib qho teeb meem noj tsis tu ncua. Qee qhov cim qhia tias koj tab tom noj dab tsi, xav tas li txog cov zaub mov koj noj, ua txhaum thaum koj noj, lossis xav tias rog thaum koj tsis yog. Kev tawm dag zog ntau dhau yog lwm yam tsos mob.
- Bulimia yog teeb meem noj zaub mov uas tib neeg noj ntau dhau thiab tom qab ntawd ntuav, tawm dag zog, lossis siv tshuaj laxatives los txo cov calories uas lawv noj. Yog tias koj tau hnyav rau koj qhov hnyav, xav tias ua txhaum ntawm kev noj mov, zoo li koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj noj, lossis noj zaub mov ntau, mus kuaj seb koj puas muaj bulimia.
- Binge-noj los yog noj ntau dhau yog kev noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj tab tom noj ntau dhau, tab sis tsis ua dab tsi txog qhov kev noj no, sim tham nrog kws kho mob.
