Txhua tus npau taws. Txawm li cas los xij, hauv Asmeskas, ib ntawm tsib tus neeg muaj teeb meem tswj hwm lawv txoj kev npau taws. Ib tus neeg txoj kev npau taws yuav ua rau nws tawg ua ntej ntawm lwm tus neeg thiab qw, foom, ntaus, lossis tsim txom lwm tus. Hom kev npau taws no yog kev puas tsuaj loj tshaj plaws thiab npau taws heev. Qhov kev npau taws no tseem ua rau tus kheej thiab lwm tus, hauv lub cev, kev xav, thiab kev sib raug zoo. Yog tias koj muaj teeb meem tuav koj tus kheej rov los ntawm kev npau taws, xyaum ua haujlwm nrog cov xwm txheej nyuaj. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj lub neej nyob ntsiag to.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Ua Tam Sim Tam Sim No txhawm rau Tiv Thaiv Kev Npau Taws
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov cim ntawm lub cev
Thaum koj lub cev muaj kev ntxhov siab, koj yuav pib pom qee yam cim ntawm lub cev. Nov yog qee qhov piv txwv:
- Lub puab tsaig nruj thiab cov leeg nruj.
- Mob taub hau lossis mob plab.
- Lub plawv dhia ceev.
- Koj hws (txawm tias ntawm xib teg).
- Lub ntsej muag liab.
- Lub cev lossis txhais tes tuav.
- Koj kiv taub hau.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov cim qhia kev xav
Kev npau taws feem ntau yog nrog dej nyab ntawm lwm qhov kev xav. Tom qab tag nrho, amygdala, ib feem ntawm lub hlwb uas ua haujlwm raws li lub hauv paus ntawm kev xav, yuav xa cov cim qhia tau zoo tshaj plaws los daws qhov kev hem thawj thiab ua kom ntseeg tau tias koj yuav muaj sia nyob. Vim li no, koj yuav ntsib ntau lwm yam kev xav uas cuam tshuam nrog. Txhua yam ntawm cov kev xav no tuaj yeem ua lub tswb nrov kom ua rau cov lus teb uas ua rau koj ntsib lossis khiav los ntawm teeb meem. Ntxiv rau kev npau taws, qee qhov kev xav uas koj xav tau suav nrog:
- Tsis txaus siab
- Kev tu siab
- Kev nyuaj siab
- Ua txhaum
- Kev ntxub
- Ntshai
- Tiv thaiv tus cwj pwm
Kauj Ruam 3. Suav mus rau kaum
Yog tias koj npau taws thiab ntsib ib qho ntawm cov tsos mob tau teev tseg saum toj no, qhia koj tus kheej tias koj tsis tas yuav hnov mob tam sim ntawd. Suav tuaj yeem pab txo kev xav. Nws yuav zoo li ua dag, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam ntev txaus rau koj so. Tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Sim ua pa tob tob
Muab koj tus kheej chaw. Yog tias ua tau, nyob deb ntawm cov neeg coob coob thiab mus rau chav dej, nyob ze ntaiv, lossis sab nraum zoov thaum ua qhov no. Qhov no yuav pab koj xis nyob thaum ua pa tob tob kom koj tus kheej nqig.
- Ua pa rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm plaub ib yam.
- Nco ntsoov tias koj ua pa hla koj lub diaphragm es tsis yog hauv siab. Thaum koj ua qhov yog, koj lub plab yuav o tuaj (hnov nws nrog koj txhais tes).
- Ua raws li qhov xav tau kom txog rau thaum koj pib nyob twj ywm.
Kauj Ruam 5. Rov hais dua lo lus lossis kab lus
Sim hais ib yam dab tsi rau koj tus kheej, xws li "Nyuaj siab," "So," lossis "Cia li so." Rov hais cov nqe lus no ntau zaus kom txog thaum koj qhov kev npau taws ploj mus.
Kauj Ruam 6. Saib mus rau qhov xav hloov pauv
Yog tias koj cov ntshav pib rhaub, rub tawm. Mus taug kev. Ua pa tob tob. Yog tias koj tuaj yeem tshem koj tus kheej tawm ntawm qhov xwm txheej npau taws, ua nws. Los ntawm kev nyob deb ntawm qhov khoom lossis tus neeg uas ua rau koj npau taws, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yooj yim dua.
Kauj Ruam 7. Sim ua cov txheej txheem ua kom cov leeg nruj
Cov txheej txheem no yog txheej txheem nruj thiab so tag nrho lub cev hauv ob peb theem. Los ntawm kev ua tib zoo nruj koj cov leeg, koj tuaj yeem tso qhov nro uas tau sau hauv koj lub cev. Nov yog qhov ua ntej ntawm txoj kev no:
- Ua pa rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm plaub ntxiv, thiab nqus pa rau suav ntawm plaub ib yam nkaus. Khaws nws tob.
- Pib nrog cov leeg nqaij hauv taub hau thiab ntsej muag. Ceev kom muaj cov leeg ntau li ntau tau hauv koj lub ntsej muag, taub hau, qhov ncauj, thiab caj dab, tom qab ntawd tuav ob vib nas this ua ntej so.
- Tom qab ntawd, txuas ntxiv hauv lub cev. Ceev thiab so lub xub pwg, caj npab, nraub qaum (tsuas yog tias koj tsis muaj teeb meem nraub qaum), txhais tes, plab, plab hlaub, taw, thiab ntiv tes.
- Tam sim no, wiggle cov ntiv taw thiab hnov qhov so los ntawm lawv mus rau lub taub hau.
- Ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab txaus siab rau kev so.
Kauj Ruam 8. Nrhiav tej yam ntxim hlub kom txaus siab
Yog tias koj tuaj yeem luag, koj lub cev cov tshuaj lom neeg yuav hloov pauv. Siv koj lub hlwb thiab kev xav los xav txog txhua yam ntawm cov xwm txheej ua dag uas tuaj yeem ua rau koj luag, tshwj xeeb tshaj yog tias kev lom zem tsis txhais tau tias yog lossis hais lus sarcastic.
- Piv txwv, hais tias koj tab tom muaj xwm txheej uas koj tus thawj coj npau taws rau qee yam. Hloov chaw ntawm kev ua qias neeg, tshem koj txoj kev npau taws los ntawm kev xav txog nws lub taub hau zoo li tus ntses thiab nws tau quaj los ntawm nws lub qhov ncauj tuab. Txawm li cas los xij, tsis txhob luag lossis luag nyav thaum koj tab tom nrog nws tham. Qhov no tuaj yeem ua rau tej yam tsis zoo.
- Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev no yog tias koj feem ntau tsis tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav. Siv qee yam kom ua rau luag luag yuav pab koj nyob twj ywm. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev kom muaj txiaj ntsig zoo dua, xws li daws teeb meem, txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem ntawm qhov xwm txheej ntawm tes.
Ntu 2 ntawm 5: Txheeb Xyuas Qhov Ua Rau Npau Suav
Kauj Ruam 1. Xav txog dab tsi ntxiv hauv koj lub neej
Tej zaum peb yuav npau taws thaum peb tsis muaj kev tswj hwm, ob lub cev thiab kev xav. Cov xwm txheej tshwm sim no muaj lub peev xwm los txhawb tib neeg txoj kev xav:
- Lub cev tsis xis nyob: hnov nkees, tshaib plab, lossis mob, tuaj yeem ua rau tib neeg npau taws thiab xav nag.
- Mus dhau txoj kev ploj tuag: kev npau taws yog ib feem ntawm cov txheej txheem no.
- Tsis txaus siab nyob rau hauv kev sib deev lub neej, lossis dag tus khub.
- Tsis hwm lossis coj tus cwj pwm tsis zoo ntawm lwm tus.
- Teeb meem nrog kev quav yeeb quav tshuaj thiab tshem tawm.
- Yog vim li cas kev kho mob, xws li kev hloov pauv hormonal thiab mob.
- Muaj kev puas siab puas ntsws: kev npau taws tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ntau yam kev tsis meej no.
- Nyob hauv qhov xwm txheej tsis ncaj ncees, piv txwv li nyob hauv tsoomfwv kev tswj hwm, lossis ntsib kev ntxub ntxaug.
- Raug rau cov xwm txheej tsis zoo, xws li raug thab plaub lossis ua kom poob ntsej muag.
- Kev nyuaj siab vim yog kev ua neej nyob niaj hnub, piv txwv li yuav tsum ua kom tiav sijhawm, sim daws cov tsheb, cuam tshuam nrog qhov ua rau poob siab, lossis ua tsis tau raws lub hom phiaj/kev cia siab.
- Kev poob nyiaj lossis cov nyiaj tau los, piv txwv vim raug nyiag lossis ntsib teeb meem nyiaj txiag.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj txoj kev npau taws
Kev ntsuas kev npau taws tuaj yeem pab koj paub txog hom kev tshwm sim uas ua rau nws, nrog rau qib kev npau taws. Qee qhov xwm txheej yuav tsuas yog ua rau me ntsis, thaum lwm tus tuaj yeem ua rau koj zoo li tawg. Koj tsis tas yuav xav tau qhov ntsuas ntsuas kev npau taws. Ua koj tus kheej, piv txwv li ntsuas ntawm 1 txog 10, lossis 0 txog 100. Siv txoj hauv kev twg los ua haujlwm rau koj.
Taug qab seb koj npau taws ntau npaum li cas, los ntawm kev sau qhov ntsuas nyob hauv phau ntawv xov xwm
Kauj Ruam 3. Tsim phau ntawv xov xwm
Phau ntawv npau taws yuav pab koj pom yam uas ua rau koj npau taws, nrog rau qhov hnyav. Koj yuav tsum nco ntsoov cov xwm txheej ib puag ncig thiab ib puag ncig uas ua rau koj npau taws lossis tshwm sim thaum koj npau taws. Ua tib zoo saib koj yuav ua li cas thaum koj npau taws, thiab lwm tus neeg ua li cas rau qhov npau taws ntawd. Thaum sau hauv phau ntawv xov xwm, saib cov hauv qab no:
- Dab tsi ua rau koj npau taws?
- Ntsuas qhov npau taws uas tshwm sim.
- Cov kev xav dab tsi tshwm sim thaum koj npau taws?
- Koj yuav ua li cas? Lwm tus neeg ua li cas rau koj?
- Koj txoj kev xav zoo li cas ua ntej npau taws tshwm sim?
- Cov tsos mob ntawm kev npau taws dab tsi hauv koj lub cev?
- Koj puas xav tawm mus, nqis tes ua, piv txwv li ntuav lub qhov rooj lossis tsoo ib tus neeg/ib yam dab tsi, lossis koj puas hais qee yam tsis zoo?
- Koj xav li cas tom qab qhov xwm txheej tshwm sim?
- Koj xav li cas ob peb teev tom qab npau?
- Puas yog qhov xwm txheej daws?
- Ua kom tiav nrog txhua cov ntaub ntawv no yuav pab koj kawm txog qhov xwm txheej thiab ua rau npau taws. Tom qab ntawd, zam txhua yam ntawm cov no yog ua tau. Sib nrug ntawm qhov ntawd, koj tseem tuaj yeem kwv yees thaum cov xwm txheej no yuav tshwm sim yog tias lawv zam tsis tau.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov ua rau npau taws
Qhov tshwm sim yog qee yam uas tshwm sim lossis koj tau ntsib uas cuam tshuam nrog kev xav lossis nco. Qee qhov ua rau muaj xws li:
- Tsis tuaj yeem tswj hwm kev ua ntawm lwm tus.
- Lwm tus cia koj poob los ntawm qhov tsis tau raws li qhov xav tau.
- Muaj peev xwm tswj tsis tau cov xwm txheej niaj hnub, xws li xwm txheej tsheb lossis yam uas cuam tshuam kev txhim kho tus kheej.
- Ib tus neeg tab tom sim tswj lossis ua kom zoo dua koj.
- Npau taws koj tus kheej rau qhov ua yuam kev.
- Hnov tshaib plab, nkees, lossis nyuaj siab.
Ntu 3 ntawm 5: Txhim Kho Cov Tswv Yim rau Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Tsim txoj kev npaj npau taws
Ua raws li txoj kev npaj yuav pab koj tswj koj txoj kev npau taws. Qhov tseem ceeb ntawm no yog thawj zaug tswj hwm lub cev cov lus teb. Tom qab ntawd, sim ua haujlwm tawm yam cuam tshuam rau koj thiab yog vim li cas. Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, qhia koj tus kheej kom paub tseeb tias koj tso koj txoj kev npau taws rau hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig. Koj xav tau kev xyaum ntau thiab ua siab ntev los daws koj cov kev xav hauv qhov tshiab, tsim txoj hauv kev.
Txhais cov txheej txheem tshwj xeeb thaum koj npau taws. Piv txwv, tom qab lees tias koj npau taws, tawm hauv tsev li tsib feeb. Ua pa tob tob thiab rov hais cov lus ua rau koj tus kheej. Cov txheej txheem no yuav pab koj tshem koj qhov kev npau taws
Kauj Ruam 2. Zam qhov "tsis txhob ua ib nrab ntsuas" kev xav
Thaum ib tus neeg npau taws, nws lossis nws yuav xav tias, "Txhua yam puas tsuaj," lossis "Kuv tsis tuaj yeem ua qhov ntawd". Hom kev xav no yuav ua rau nkag siab dub-thiab-dawb vim tias tus neeg yuav txiav txim siab txog cov teeb meem uas tshwm sim thaum kawg ntawm lub ntiaj teb. Zam cov lus thiab kab lus meej. Tsis txhob xav txog qee yam uas yog "ib txwm" lossis "tsis" tshwm sim.
Hloov chaw, xav tias: "Qhov xwm txheej no ua rau kuv ntxhov siab, tab sis tseem muaj txoj hauv kev tawm."
Kauj Ruam 3. Zam qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws
Feem ntau, koj tuaj yeem zam kev npau taws los ntawm kev nyob deb ntawm qhov teeb meem tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj npau taws feem ntau ntawm cov xwm txheej tsheb thaum sawv ntxov, sim mus ua haujlwm/tsev kawm ntawv nyob rau lwm lub sijhawm, lossis los ntawm kev thauj pej xeem. Yog tias koj npau taws feem ntau hais txog kev plam sijhawm noj su, teeb koj tus kheej kom noj sijhawm raws sijhawm.
Kauj Ruam 4. Tso txhua yam kev npau taws
Thaum koj tseem muaj kev xav tsis zoo rau lwm tus, koj txoj kev npau taws yuav nyob ruaj khov thiab nyuaj rau kev tswj hwm. Txais lwm tus neeg raws li lawv yog. Ua tib zoo saib koj yuav daws qhov xwm txheej li cas, tsis yog lwm tus yuav ua li cas nrog nws. Kev tso koj txoj kev npau taws tseem yuav pab koj tsom koj lub zog rau ntau yam zoo.
Kauj Ruam 5. Sim qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev npau taws. Rau ob tus menyuam thiab neeg laus, kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog pab tswj kev xav thiab tswj kev xav. Sim qoj ib ce thaum koj npau taws, lossis ua txhua hnub kom tso koj qhov kev tawm tsam.
Kauj Ruam 6. Pib dua koj txoj kev xav los ntawm kev pw hmo ntuj
Kev pw tsaug zog zoo pab tib neeg los tswj hwm lawv txoj kev xav. Cov kev xav no yuav nyuaj rau tswj thaum peb tsis tau pw txaus. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias ntau hmo sib law liag ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab npau taws rau cov ntxhais hluas.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsis tu ncua, mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 7. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm kev xav. Cov txiaj ntsig tau nyob ntev dua hauv amygdala (lub siab lub ntsws hauv lub hlwb uas tswj hwm cov lus teb rau kev ntxhov siab lossis xwm txheej txaus ntshai). Pib los ntawm kev ua pa tob. Koj tseem tuaj yeem ua ke nws los ntawm kev xav txog yam khoom. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Thaum koj nqus pa, xav txog lub teeb dawb kub uas ua rau koj so thiab zoo siab. Xav txog lub teeb no kis mus rau hauv lub ntsws thiab tag nrho lub cev. Thaum koj ua pa, tso tawm qhov tsaus ntuj, huab xim, uas sawv cev rau lwm qhov kev npau taws thiab kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem kev xav, tsis txhob txhawj. Kev xav yog ua ke ntawm kev ua pa sib sib zog nqus, kev xav thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Yog tias koj muaj teeb meem zaum tseem nyob ntev lossis tsis xis nyob, tsuas yog pib ua pa tob tob. Ua li no, lub cev tseem yuav pab ua kom lub siab nqig.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob poob siab yog tias koj ua tsis tiav
Thaum peb sim qee yam, peb yuav tsis ua tiav tas li. Lub hauv paus ntsiab lus no tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim kawm txoj hauv kev tshiab los daws kev npau taws. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm kev npau taws uas rov tshwm sim lossis ua rau tsis sib haum xeeb yog xav txog yam uas tsis muaj txiaj ntsig. Txhua yam no yog ib feem ntawm txoj kev kawm. Thaum koj tuaj yeem tshawb pom dab tsi tsis ua haujlwm, kho koj cov kev coj ua los daws qhov teeb meem qub yav tom ntej.
Tseem ceeb tshaj, nyob twj ywm! Zoo siab rau qhov ua tiav qhov tsawg tshaj plaws, vim tias lawv coj koj ib kauj ruam ze dua kom ua tiav koj lub hom phiaj tseem ceeb, uas yog kov yeej kev npau taws
Ntu 4 ntawm 5: Qhia Kev Npau Suav Zoo
Kauj Ruam 1. Sib tham txiav txim siab
Kev sib txuas lus muaj txiaj ntsig hais txog txhua tus neeg hauv kev sib tham kom muaj kev sib tham los nthuav qhia qhov xav tau tseem ceeb. Txhawm rau ua li ntawd, qhia qhov tseeb yam tsis muaj kev liam,
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias: "Kuv tu siab thiab npau taws uas zoo li koj tsis suav nrog kuv txoj haujlwm thaum luag thaum kuv tab tom nthuav qhia. Kuv tsis paub tias muaj dab tsi tshwm sim, tab sis koj zoo li tsis pom lossis ua kuv txoj haujlwm tiag. Tej zaum kuv nkag siab yuam kev. Peb puas tuaj yeem tham thiab sim ua haujlwm?"
Kauj Ruam 2. Ua neeg hwm
Siv cov lus thov thiab ua tsaug rau koj kom ua siab zoo thiab qhia tias koj hwm lwm tus neeg. Ua cov lus thov thiab tsis xav tau. Kom yeej kev hwm, muab ua ntej. Tom qab ntawd, tsim kev koom tes thiab ua ob txoj hauv kev. Thaum koj npau taws, qhov tsis sib xws tshwm sim, uas yog, tib neeg yuav thim ntawm koj vim yog kev mob siab rau, mob siab rau, lossis sib tham tsis sib haum.
Koj tuaj yeem pib sib tham hauv txoj hauv kev no: "Yog tias koj muaj sijhawm, koj puas tuaj yeem …" lossis "Kuv yuav pab tau yog tias koj … Ua tsaug, Kuv zoo siab heev rau nws!"
Kauj Ruam 3. Sib tham kom meej
Yog tias koj mus ncig ib puag ncig, lossis ua rau dav dav, tsis hais meej meej, txhua tus neeg koom nrog yuav poob siab. Qhia koj cov kev sib txuas lus ncaj qha rau cov neeg koom nrog. Nco ntsoov koj nqa nws mus rau hauv daim ntawv thov.
- Piv txwv li, yog tias ib tus neeg ua haujlwm tau hais lus nrov nrov hauv xov tooj thiab koj muaj teeb meem mloog lus, ua qhov kev thov zoo li no: “Kuv tau thov. Koj puas tuaj yeem txo lub suab thaum tham hauv xov tooj? Kuv muaj lub sijhawm nyuaj mloog zoo vim nws. Kuv yuav pab tau heev. Ua tsaug ".
- Txawm li cas los xij, yog tias koj hais tias, "Kuv muaj lub sijhawm nyuaj rau kev ua haujlwm vim tias lub chaw haujlwm tsis nrov" rau txhua tus neeg hauv chav, uas tsis yog qhov tshwj xeeb. Ib qho ntxiv, koj cov neeg ua haujlwm ua haujlwm yuav xav tias nyob ib leeg, thiab teeb meem uas tshwm sim yuav tsis raug daws.
Kauj Ruam 4. Qhia koj txoj kev xav zoo
Thaum koj txiav txim siab tus kheej, qhia qhov kev xav tiag tiag, xws li raug mob, thiab nyob deb ntawm cov lus txiav txim.
- Piv txwv li, ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm txoj hauv kev hais qhia koj tus kheej: "Kuv xav tias koj yog tus neeg tsis txaus ntseeg." Nov yog cov lus txiav txim (thiab qhov kev txiav txim siab tsis zoo ib yam nkaus).
- Hloov chaw, hais tej yam uas ua rau koj tsis txaus siab: "Kuv xav tias koj tsis nkag siab kuv lub siab, thaum koj nyeem ntawv xov xwm es tsis mloog kuv yuav tsum hais dab tsi."
Kauj Ruam 5. Ua ntej tshaj daws qhov teeb meem
Thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev npau taws, txo qhov kev npau taws thiab daws cov kev xav uas ua rau koj npau taws. Tom qab ntawd, hloov siab rau daws qhov teeb meem. Ua li no, koj ua txhua yam koj tuaj yeem daws qhov teeb meem, txiav txim siab koj xav li cas txog qhov xwm txheej, thiab qhia koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Piv txwv li, koj yuav npau taws vim tias koj tus menyuam tau txais daim ntawv tsis zoo. Txhawm rau zam kev npau taws, sim daws qhov teeb meem. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem ua qhov xwm txheej zoo dua.
- Cuav nrog koj tus cwj pwm txawv los ntawm kev siv ob peb feeb thiab ua pa tob. Thaum koj lub siab pom meej dua, pib nrhiav kev daws teeb meem. Npaj tswv yim los tham txog koj tus menyuam qib kawm. Qhia meej tias koj hlub thiab txhawb nqa lawv. Kuj xav txog kev daws teeb meem, xws li ntiav tus kws qhia lossis cuv npe rau hauv chav kawm.
- Txais qhov tseeb tias qee zaum tsis muaj kev daws teeb meem uas koj tab tom ntsib. Qhov no yog qhov qub. Tsis yog txhua yam hauv lub neej tuaj yeem ua haujlwm zoo. Lub neej yog ntau chaotic. Koj tsis tuaj yeem tswj nws, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej cov kev xav hauv lub neej.
Ntu 5 ntawm 5: Tau Txais Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Ua raws txoj kev tswj hwm kev npau taws
Hmoov zoo, cov phiaj xwm no tau ua pov thawj kom ua tiav zoo. Qee qhov ua tau zoo tshaj plaws pab koj nkag siab npau taws, muab cov tswv yim luv luv rau kev daws teeb meem nrog nws, thiab pab tsim cov txuj ci muaj txiaj ntsig.
Muaj ntau txoj hauv kev rau kev tswj hwm kev npau taws. Piv txwv li, muaj cov uas muaj rau cov hluas, cov thawj coj, tub ceev xwm, thiab lwm cov tib neeg uas tuaj yeem ntsib kev npau taws sib txawv rau qhov laj thawj sib txawv
Kauj Ruam 2. Sim ua raws kev kho mob
Kev kho yog ib txoj hauv kev zoo los nrhiav txoj hauv kev tshiab los daws thiab qhia kev npau taws. Koj tuaj yeem nqa phau ntawv npau taws ntawm koj tus kheej nrog koj mus rau kev kho mob.
- Tus kws kho mob yuav siv cov txheej txheem so kom txaus koj tus kheej thaum koj npau taws. Nws tseem yuav pab koj daws cov kev xav uas ua rau koj npau taws thiab tuaj nrog txoj hauv kev tshiab los saib qhov xwm txheej. Tus kws kho mob tseem qhia kev paub hloov pauv kev xav nrog rau kev ua haujlwm sib txuas lus zoo.
- Koj tuaj yeem xaiv mus ntsib kws kho mob hlwb, uas tshwj xeeb hauv tib neeg keeb kwm los daws ntau yam teeb meem niaj hnub no, xws li daws teeb meem kev tsim txom menyuam yaus lossis tsis saib xyuas, lossis mus dhau cov xwm txheej tsis zoo. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qhov kev npau taws uas tau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej yav dhau los.
- Tej zaum koj tuaj yeem sim sim email kev pabcuam ntawm Tus Kws Kho Mob Lub Vev Xaib lub vev xaib, lossis yog tias koj nyob hauv Asmeskas, nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj chaw uas siv American Psychologist Association's Psychologist Locator.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob
Kev npau taws feem ntau yog ib feem ntawm cov teeb meem sib txawv, xws li kev puas siab puas ntsws bipolar, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab. Kev kho tshuaj rau kev npau taws yuav nyob ntawm qhov xwm txheej uas nws tshwm sim. Kev siv tshuaj kuj tuaj yeem txo qhov npau taws.
- Piv txwv li, yog tias npau taws ua ke nrog kev nyuaj siab, koj tuaj yeem daws nws, nrog rau lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, los ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Yog tias qhov kev chim siab tshwm sim los ua ib feem ntawm kev ntxhov siab tsis meej, siv qhov xaiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), xws li Lexapro lossis Prozac. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo nws.
- Txhua yam tshuaj muaj cov kev mob tshwm sim. Piv txwv li, lithium. Txawm hais tias siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar, cov tshuaj no feem ntau ua rau mob raum. Paub txog cov kev mob tshwm sim tuaj yeem pab koj saib xyuas teeb meem. Sib tham tag nrho cov peev xwm no qhib nrog koj tus kws kho mob.
- Nco ntsoov tias koj tseem tham txog txhua qhov teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj nrog nws. Tsis txhob ntxiv lwm yam ntxiv yog tias koj muaj teeb meem txiav cawv. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pab nws txiav txim siab qhov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev npau taws thiab lwm yam tsos mob.
