Puas yog koj npau taws npau taws yooj yim? Koj puas tau foom phem, ncaws yam, thiab siv cov lus hnyav li no uas cov neeg nyob ib puag ncig koj khiav mus sai? Koj puas npau taws tam sim thaum koj tab tom khiav tsheb, hnov xov xwm tsis zoo, lossis tsuas hnov qee yam uas koj tsis nyiam? Yog tias yog, sim nrhiav txoj hauv kev los tswj koj txoj kev npau taws thiab tsis txhob cia nws tswj koj lub neej. Kev tswj tus cwj pwm npau taws ntev tsis yooj yim thiab siv sijhawm. Kab lus no yuav piav qhia qee cov lus qhia los pab koj daws koj qhov kev npau taws pib nrog ua rau koj tus kheej nqig, hloov koj txoj kev xav, thiab ua lub neej nyob ntsiag to.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Koj Tus Kheej Thaum Koj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Tawm mus sab nrauv
Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to thiab xav meej dua los ntawm kev nyob deb ntawm koj tus kheej los ntawm qhov teeb meem uas ua rau koj npau taws. Nws yuav zoo heev yog tias koj tuaj yeem tawm hauv chav thiab txaus siab rau qhov xwm txheej ntuj. Kev taug kev tuaj yeem tshem tawm lub zog tsis zoo sai thiab tso koj dim ntawm kev npau taws. Yog tias kev sib cav nce ntxiv, nws tsis mob siab hais tias, "Kuv yuav tawm mus me ntsis rau kev taug kev."
Nco ntsoov tias ib qho teeb meem feem ntau tsis tas yuav hais tam sim. Koj tuaj yeem tawm hauv koj chav lossis tsev kom txias dua ua ntej teb rau ib tus neeg
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov kev xav pib
Yog tias koj yuav npau taws sai, xws li xav ncaws lub tsheb, ntaus phab ntsa, lossis qw rau ib tus neeg, nws muaj peev xwm tias tus cwj pwm no tshwm sim los ntawm qhov pib ua tsis zoo. Hloov chaw ntawm tsuas yog ua rau qhov kev xav pib ua ntej no, sim nug koj tus kheej yog tias qhov koj xav ua yog qhov zoo tiag tiag thiab tsim nyog. Sim xam seb koj yuav tsum ua dab tsi thiab dab tsi tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to.
Thawj qhov kev xav uas feem ntau tshwm sim tam sim ntawd tuaj yeem ua tsis ncaj, ua rau puas tsuaj, thiab tsis tsim nyog. Tsis txhob ua tej yam tsis zoo los ntawm kev muab rau qhov kev xav no
Kauj Ruam 3. Sim seev cev
Tej zaum koj tsis xav ua las voos thaum koj npau taws heev. Yog li ntawd, koj yuav tsum pib sim nws. Yog tias koj pib hnov ntxhiab ntawm koj txoj kev npau taws, muab tso rau hauv koj cov nkauj nyiam thiab pib ua las voos nrog rau zaj nkauj. Qhov no yuav hloov koj qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev txhawb sab nraud.
Yog tias qhov no tau pab koj tiag tiag, xaiv ib zaj nkauj uas koj nyiam tshaj plaws ua las voos thiab ua nws thaum twg koj xav tias nyuaj siab kom tuav koj txoj kev npau taws
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa tob tob
Pib los ntawm kev zaum ncaj ncaj ntawm lub rooj zaum. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav txog 6 tom qab ntawd ua pa maj mam rau suav ntawm 8-9. Tom qab ntawd, ua pa ib txwm dua thiab rov ua cov txheej txheem ua pa no 10 zaug.
Sim ua kom pom tseeb ntawm qhov ua pa thaum sim ua kom koj lub siab tsis muaj dab tsi uas yuav ua rau koj npau taws
Kauj Ruam 5. Suav los ntawm tsib caug
Suav kom nrov nrov lossis ntxhi ntxhi tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to hauv tsawg dua ib feeb. Cia koj lub cev so thaum suav kom koj tsuas yog yuav tsum xav txog cov lej los hais. Koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab thiab pom meej dua los ntawm kev tsom mus rau txoj haujlwm yooj yim, ua haujlwm no.
Yog tias koj tseem npau taws, rov ua qhov haujlwm no lossis pib ntawm 100
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav
Meditation tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev xav. Yog li ntawd, thaum koj pib poob kev tswj hwm koj tus cwj pwm, muab koj tus kheej so rau lub hlwb los ntawm kev xav. Pub koj tus kheej los ntawm cov xwm txheej uas ua rau koj npau taws, xws li mus rau tom tshav puam, mus rau chav dej, lossis xav txog lub siab.
- Ua pa tob zuj zus. Los ntawm kev ua pa zoo li no, lub plawv dhia nrawm dua yuav ua rau lub siab nqig. Ua pa tob txaus kom tso cai rau koj lub plab nthuav dav txhua lub sijhawm koj nqus.
- Thaum koj nqus pa, ua rau koj lub siab nqig thaum xav txog lub teeb dawb kub puv koj lub cev tag nrho. Thaum koj nqus pa, xav txog cov pa luam yeeb dub tawm ntawm koj lub cev.
- Txawm hais tias koj tsis npau taws, tus cwj pwm xav txog thaum sawv ntxov yuav ua rau koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 7. Xav txog qhov xwm txheej uas coj kev thaj yeeb nyab xeeb
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog qhov chaw uas koj nyiam tshaj plaws hauv ntiaj teb, tej zaum yog lub puam uas koj tau siv sijhawm so thaum menyuam yaus lossis pas dej nrog qhov pom zoo nkauj uas koj nco qab thaum koj tseem hluas. Tej zaum koj yuav xav txog qhov chaw uas koj tsis tau nyob dua, hav zoov, paj tawg paj, lossis roob daus. Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb kom tuaj yeem ua kom koj lub suab rov zoo li qub.
Tsom ntsoov rau txhua qhov me me. Xav paub ntau ntxiv koj lub tswv yim, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tshem tawm ntawm kev xav ntawm kev npau taws
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau cov nkauj
Siv sijhawm so thaum mloog koj cov nkauj hu nkauj lub suab nyiam yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab txhim kho koj lub siab. Nws tau raug pov thawj tias suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav zoo thaum koj hnov nws thiab rov nco tau yav dhau los. Txoj kev no tuaj yeem ua rau tus neeg npau taws lossis chim siab txawm hais tias nws tsis paub yog vim li cas nws chim siab. Suab paj nruag thiab jazz tuaj yeem so tau txaus, tab sis sim nrhiav cov nkauj uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 9. Ua tus cwj pwm ntawm kev xav zoo
Koj tuaj yeem txo koj txoj kev npau taws los ntawm kev tsom mus rau kev xav zoo. Kaw koj ob lub qhov muag, tshem tawm ib qho kev xav tsis zoo uas tshwm sim, thiab xav txog peb yam zoo.
- Cov kev xav zoo no tuaj yeem los ntawm qhov teeb meem koj txhawj xeeb txog lossis lwm yam uas koj tab tom tos lossis ib yam dab tsi uas ua rau koj muaj kev xyiv fab.
-
Qee qhov piv txwv ntawm kev xav zoo piv txwv:
- Txhua yam no yuav dhau mus.
- Kuv muaj zog txaus los ntsib qhov xwm txheej no.
- Teeb meem nyuaj yog cov hauv kev rau kev loj hlob.
- Kuv yuav tsis npau taws ntxiv vim qhov kev xav no tsuas yog ib ntus xwb.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Txhim kho kev txawj ntse
Kev txhim kho kev txawj ntse txhais tau tias hloov txoj kev koj xav txog qee yam. Nws yooj yim dua los tsom rau yam uas ua rau koj npau taws xws li koj pib ntseeg tej yam uas tsis nkag siab, xws li kev xav tias koj lub neej tag nrho tsis zoo. Kev txhim kho kev nkag siab txhawb koj kom xav txog qhov xav tau thiab muaj txiaj ntsig zoo kom txoj hauv kev koj saib lub neej dhau los ua qhov zoo dua.
- Piv txwv li, tej zaum koj xav tias "txhua yam tshwm sim rau kuv yeej ib txwm tsis zoo". Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem xav txog qhov muaj xwm txheej dab tsi tshwm sim, koj yuav zaum paub tias muaj ib txwm zoo thiab tsis zoo tshwm sim: lub log tsheb tau maj mam ploj mus, koj pom nyiaj npib hauv av, koj muaj teeb meem ua haujlwm, lossis koj tau txais khoom plig tsis txaus ntseeg los ntawm tus phooj ywg. thiab txhua qhov tshwm sim no koj tau ntsib hauv ib hnub. Nov yog qhov uas tau hais los ua ke ua qhov zoo thiab qhov phem. Yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau yam zoo ntau zaus, koj lub neej yuav zoo dua.
- Lwm qhov piv txwv ntawm kev hloov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo, piv txwv los ntawm kev hloov nqe lus "Nws ib txwm zoo li qhov no. Kuv tsis tuaj yeem siv nws ntxiv lawm!" dhau los "Qhov no tau tshwm sim ntau zaus thiab kuv tau ua tiav nws ua ntej. Kuv tuaj yeem twv qhov no tau zoo".
Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev npau taws hauv phau ntawv sau tseg
Sau kom ntxaws txog qhov npau taws koj xav. Nyob rau qee lub sijhawm lossis thaum muaj qee yam tshwm sim uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav, sau tseg. Nco ntsoov tias koj sau raws nraim qhov koj xav, dab tsi ua rau koj npau taws, koj nyob qhov twg thaum ntawd, koj tau ua li cas, thiab koj xav li cas tom qab ntawd.
Tom qab koj tau khaws koj phau ntawv teev npe ib ntus, pib nrhiav qhov zoo sib xws hauv txhua ntawm koj cov ntawv sau tseg txhawm rau txheeb xyuas cov neeg, qhov chaw, lossis yam uas ua rau koj npau taws
Kauj Ruam 3. Sim daws cov khoom uas ua rau koj npau taws
Ntxiv rau kev kawm ua kom koj tus kheej nqig thaum koj npau taws, sim nkag siab koj tus cwj pwm npau taws los ntawm kev txheeb xyuas koj qhov ua rau thiab ua haujlwm kom txo koj cov lus teb npau taws. Coob leej neeg hais tias lawv tuaj yeem txo qhov kev xav no los ntawm kev txheeb xyuas qhov ua rau lawv npau taws thiab nrhiav seb dab tsi ua rau lawv npau taws yooj yim.
Kauj Ruam 4. Muaj kev sib txuas lus zoo
Tej zaum koj yog tus uas tau npau taws rau koj tus kheej los ntawm kev hais dab tsi los rau hauv koj lub siab, uas ua rau koj lub siab xav ntau dua, ua rau lwm tus neeg npau taws ib yam nkaus, thiab xaus rau qhov ua rau muaj teeb meem uas zoo li thiab zoo li tsis zoo li lawv tiag. Yog tias qee yam ua rau koj npau taws, xav txog ib pliag tias qhov tseeb ntawm koj txoj kev npau taws yog dab tsi thiab tom qab ntawd hais tias koj xav li cas tiag.
Ib txoj hauv kev los sib txuas lus zoo yog qhia kev npau taws rau tus kheej. Es tsis txhob qhia koj qhov kev npau taws dhau mus (npau taws yam tsis tau hais nws) lossis ua phem (npau taws ntau dhau), sim sib txuas lus nrog qhov tseeb. Txhawm rau kom muaj kev lees paub hauv kev npau taws, muab cov lus txhawb nqa (tsis txhob ua ntau dhau vim yog kev xav) kom xa kev thov (tsis yog qhov xav tau) rau lwm tus neeg nrog kev sib hwm. Sib txuas lus kom meej thiab nthuav tawm koj cov kev xav zoo kom txhua tus kev cia siab tuaj yeem ua tiav
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg los thov kev pab
Coob leej neeg tuaj yeem daws lawv txoj kev npau taws ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj qhov kev npau taws yog tus yam ntxwv hauv qab no:
- Tej yam tsis tseem ceeb tuaj yeem ua rau koj npau taws heev.
- Thaum koj npau taws, koj pom tus cwj pwm ua phem, xws li qw, qw, lossis tsoo.
- Kev npau taws ntev vim nws tshwm sim ntau zaus.
Kauj Ruam 6. Ua raws txoj haujlwm ib ce los tswj kev npau taws
Txoj haujlwm no tau ua pov thawj kom ua tiav zoo. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj nkag siab qhov npau taws, txiav txim siab lub sijhawm luv rau kev daws kev npau taws, thiab tsim kev txawj tswj kev xav. Muaj ntau txoj kev xaiv muaj yog li koj tuaj yeem xaiv qhov kev tsim nyog tshaj plaws rau koj.
- Koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov haujlwm hauv koj lub zej zog los ntawm pab pawg hnub nyoog, kev ua haujlwm, lossis teeb meem ntawm tes.
- Sim nrhiav kev tswj hwm kev npau taws ntawm qhov chaw pab tswv yim ze tshaj plaws lossis tshawb hauv internet rau cov ntaub ntawv. Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov phiaj xwm uas tau tsim tshwj xeeb rau cov hluas lossis rau kev daws teeb meem kev nyuaj siab tom qab. Sim nrhiav qhov program raws li qhov teeb meem koj tab tom ntsib.
- Koj tseem tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob kom nug txog txoj haujlwm tsim nyog tshaj plaws. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev kawm txhim kho tus kheej hauv koj lub zej zog hauv zej zog.
Kauj Ruam 7. Nrhiav tus kws kho mob kom raug
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj kom nyob ntsiag to yog txheeb xyuas thiab daws qhov laj thawj ntawm koj qhov teeb meem npau taws. Tus kws kho mob tuaj yeem qhia cov txheej txheem so kom txaus los daws qhov xwm txheej uas ua rau npau taws. Nws tseem tuaj yeem muab kev cob qhia los txhim kho lub peev xwm los tswj kev xav thiab kev sib txuas lus. Ib qho ntxiv, tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas tshwj xeeb hauv kev kho cov teeb meem yav dhau los (xws li kev tsis saib xyuas lossis kev tsim txom menyuam yaus) tuaj yeem txo qhov txuas mus rau cov xwm txheej tsis zoo uas yuav ua rau npau taws.
Koj tuaj yeem tshawb hauv internet kom paub cov ntaub ntawv hais txog tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev npau taws. Yog tias koj nyob hauv North America thov nyem qhov no thiab yog tias koj nyob hauv tebchaws Askiv thov nyem qhov no
Ntu 3 ntawm 3: Ua Lub Neej Txaus Ntshai
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau koj tus kheej
Sim nrhiav qhov zoo hauv koj lub neej, piv txwv li teeb lub tswm ciab pleev tshuaj tsw qab, cog paj hauv lauj kaub, lossis saib duab ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Kev zoo siab yuav tshwm sim yog tias koj lub neej muaj cov khoom zoo. Khaws koj qhov chaw ua haujlwm thiab tsev huv si, xis nyob, ci ntsa iab, thiab tshav ntuj kom txaus kom koj ib txwm muaj kev zoo thiab tsis nyuab siab thaum koj ua haujlwm txhua hnub.
Lub chav nyob huv si yog, nws yooj yim dua rau koj kom ua tiav cov haujlwm. Qhov kev npau taws yuav raug txo yog tias koj tuaj yeem nrhiav yam koj xav tau yooj yim
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm ua tej yam uas koj nyiam
Ib qho laj thawj uas koj npau taws tau yooj yim yog vim koj xav tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau koj tus kheej thiab yuav tsum ua kom tiav ib pawg haujlwm uas koj tsis nyiam. Yog li, yog tias koj nyiam pleev xim, nyeem ntawv, lossis ua noj ua haus, teem sijhawm los ntawm kev sau ua ke txhua hnub lossis txhua lub lim tiam kom koj tuaj yeem ua tau. Siv sijhawm txaus ua tej yam uas koj nyiam yuav txo koj txoj kev npau taws.
Yog tias tsis muaj ib yam uas koj nyiam ua lossis ua rau koj zoo siab, sim nrhiav txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Txais kev noj zaub mov kom zoo
Coob leej neeg paub txog qhov nws zoo li "tshaib plab thiab npau taws". Tiv thaiv qhov kev xav no los ntawm kev siv noj zaub mov zoo uas muaj cov protein, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub txaus. Ntxiv rau qhov tsis tas yuav tiv kev tshaib kev nqhis, txoj kev no yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav qab zib ntau ntau. Ua kom noj tshais noj qab nyob zoo yog li koj tau npaj ua cov haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Tau siv pw 7-8 teev ib hmo
Koj yuav tsum tau pw tsaug zog txaus txhua hmo kom muaj zog ntawm lub cev thiab kev xav. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv suav nrog kev tsis muaj peev xwm tswj tus cwj pwm zoo. Los ntawm kev tsaug zog txaus, koj tuaj yeem nyob ntsiag to yog tias koj yuav tsum daws qhov teeb meem nyuaj siab.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov lossis hloov pauv kev ua neej txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Tej zaum koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tsaug zog rau koj, yog tias tsim nyog
Kauj Ruam 5. Luag ntau npaum li koj ua tau
Nws tuaj yeem nyuaj rau luag thaum koj npau taws heev. Tab sis kev luag thiab luag tau ua pov thawj los ua rau koj muaj kev zoo siab me ntsis txawm tias thaum koj npau taws. Ib qho ntxiv, luag kuj tseem yuav hloov cov txheej txheem tshuaj hauv lub cev kom nws tuaj yeem daws kev npau taws. Los ntawm kev luag txhua txhua hnub, koj yuav tuaj yeem ua qhov hnyav dua thiab pom nws yooj yim dua los nrhiav kev lom zem thaum koj nyob hauv qhov xwm txheej tsis zoo.
Nyeem dab neeg lom zem. Yog tias koj zoo siab, caw koj cov phooj ywg luag ua ke, piv txwv li los ntawm kev saib yeeb yaj kiab ua yeeb yam ua ke
Lub tswv yim
- Nyeem ntawv. Kev nyeem phau ntawv tuaj yeem ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim ua kom nkag siab qhov koj tab tom nyeem.
- Tsaug zog pw kom koj txoj kev npau taws tuaj yeem ploj thiab tso koj lub siab tawm ntawm kev npau taws tam sim.
Ceeb toom
Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj qhov kev npau taws lossis yog tias koj qhov kev xav thiab kev ua phem dhau los, nrhiav kev sab laj tam sim
Tshooj lus ntsig txog
- Yuav Ua Li Cas Nyuaj Siab
- Yuav Tso Npau Suav Li Cas
