Kev tuav lub cev ntas hauv tsev kawm ntawv tsis yog txoj haujlwm lom zem, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem raug kev coj khaub ncaws thiab muaj teeb meem nrhiav sijhawm mus chav dej. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua tib zoo npaj, koj yuav tsis muaj qhov nyuaj los tswj koj lub sijhawm nyob hauv tsev kawm ntawv - lossis raug ntes tiv thaiv nrog kev xav tsis zoo - hauv koj lub neej tag nrho. Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws yog npaj cov khoom koj xav tau thiab xis nyob yog tias koj yuav tsum mus rau chav dej. Nco ntsoov tias koj yuav tsum txaus siab rau koj lub sijhawm vim tias nws tsis yog yam koj yuav tsum txaj muag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Npaj
Kauj Ruam 1. Nqa cov ntaub qhwv los yog ntaub pam nrog koj txhua lub sijhawm
Yog tias koj xav npaj tiag tiag rau koj lub sijhawm nyob hauv tsev kawm ntawv, qhov tseem ceeb tshaj plaws los npaj yog ntaub qhwv, tampons, pantyliners, lossis lwm yam kev xav tau uas koj siv tas li thaum lub sijhawm kawm ntawv, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov tsis txaus siab. Txoj kev ntawd, koj ib txwm npaj txhij - thiab koj tuaj yeem pab tus phooj ywg uas tsis ua ib yam.
- Txiav txim siab siv lub khob coj khaub ncaws, uas tso rau hauv qhov chaw mos thiab khaws cov ntshav nyob hauv qab ntawm lub tais. Lub tais coj khaub ncaws tuaj yeem kav ntev txog 10 teev, thiab koj yuav tsis hnov ntxhiab thaum hnav lawv. Thaum tsis zoo li tampons lossis ntaub qhwv, khob coj khaub ncaws muab kev nyab xeeb tib yam.
- Yog tias koj tab tom cev xeeb tub thiab raws li koj lub hlis ncig koj lub sijhawm yuav poob rau hnub no, nws yuav zoo dua yog tias koj tso lub ncoo lossis pantyliner ua ntej mus kawm ntawv kom tsis txhob txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias kev coj khaub ncaws tsis yog ib yam uas txhawj xeeb txog
Thaum thawj lub cev ntas, feem ntau cov ntshav uas tawm los tsuas yog me ntsis thiab tsis ntau. Yog li ntawd, koj tsis tas yuav ntshai koj cov phooj ywg hauv chav kawm paub tias koj tab tom cev xeeb tub. Ntxiv rau, tsis muaj laj thawj txhawj xeeb txog ib tus neeg hnov lub suab ntawm lub ncoo lossis tampon thaum koj qhib nws. Cov neeg feem coob yuav tsis quav ntsej qhov xeb uas lawv hnov, zoo li koj ib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj phiaj xwm los ua kom koj lub tsev kawm ntawv zoo dua qub
Thov kom muab cov ntaub so huv huv tso rau hauv chav da dej kom cov poj niam tub ntxhais kawm ntawv uas tab tom cev xeeb tub tsis tas yuav tawm hauv tsev kawm ntawv ib puag ncig thaum lawv tsis coj lawv mus. Thov kom txhua lub chav da dej hauv tsev kawm ntawv yuav tsum muaj cov chaw pov tseg kom siv cov ntaub huv los yog ntaub qhwv. Lub caij no, qhov tseem ceeb tshaj plaws, thov kom cov tub ntxhais kawm raug tso cai tawm hauv chav kawm tom qab txhua zaj lus qhia. Yog li, cov tub ntxhais kawm poj niam tuaj yeem mus rau chav da dej tam sim thaum lawv muaj kev coj khaub ncaws tam sim.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb los khaws cov khoom siv uas xav tau thaum lub caij coj khaub ncaws
Thaum tsis tas yuav txaj muag yog tias ib tus neeg pom koj cov khoom siv coj khaub ncaws, nrhiav qhov chaw nyab xeeb los khaws lawv thaum koj txhawj xeeb. Piv txwv li, tsuas yog muab nws tso rau hauv lub hnab me me, tab sis yog tias koj tsis raug tso cai nqa lub hnab nqa tom tsev kawm ntawv, vim li cas ho tsis muab nws tso rau hauv cov xaum xaum, lossis xaub ib lub ncoo rau hauv hnab tshos hauv phau ntawv lossis phau ntawv, lossis tsuas yog muab tso rau tampon hauv khau raj yog tias koj tsis muaj ib qho. lwm qhov kev xaiv zoo dua. Yog tias koj tau xav txog ob peb "qhov chaw nkaum" ua ntej, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog koj lub sijhawm tuaj.
Yog tias koj muaj lub tub rau khoom, teeb tsa thaj chaw khaws cia hauv lub tub rau khoom yuav pab tau zoo heev. Cov tub rau khoom tseem tuaj yeem yog qhov chaw yooj yim rau khaws cov khoom siv rau ib xyoos es tsis txhob nqa lawv txhua lub sijhawm koj tuaj
Kauj Ruam 5. Ntim koj lub panties thiab lub ris ntxiv kom muaj kev nyab xeeb
Thaum koj yuav txhawj xeeb txog qhov muaj xwm txheej ceev uas ua rau muaj kev xau hauv koj lub ris tsho hauv qab thiab lub ris, qhov muaj feem ntawm qhov tshwm sim no yog qhov yuag heev. Txawm li cas los xij, tau npaj nrog lub ris ntxiv thiab ris lossis leggings thaum muaj xwm txheej ceev yuav ua rau koj xav tias npaj tau zoo dua yog tias koj lub sijhawm tuaj txog yam tsis xav tau. Paub tias cov khoom siv muaj nyob txhua lub sijhawm koj xav tau lawv yuav pab daws qhov kev txhawj xeeb vim muaj lub sijhawm sai lossis teeb meem xau.
Koj tseem tuaj yeem nqa lub tsho loj lossis lub tsho ntev uas tuaj yeem qhwv ib ncig ntawm lub duav, ib yam nkaus
Kauj Ruam 6. Nqa chocolate bar
Yog tias koj tab tom muaj cev ntas lossis PMS, tej zaum koj yuav tsum ntxiv cov qhob noom xim kasfes rau koj noj. Kev tshawb fawb qhia tias qhob noom xim kasfes tuaj yeem txo qee cov tsos mob PMS, thiab nws kuj qab heev. Kev zom me ntsis chocolate tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg ruaj khov, nrog rau muab khoom noj qab rau koj.
Kauj Ruam 7. Npaj qee yam tshuaj txhawm rau txo kev coj khaub ncaws
Yog tias koj zoo li muaj kev coj khaub ncaws, xws li mob plab, tsam plab, xeev siab, lossis lwm yam tsos mob uas tuaj yeem nrog koj lub sijhawm, nws yog lub tswv yim zoo kom khaws cov tshuaj thaum muaj xwm txheej (tab sis nco ntsoov tias koj lub tsev kawm ntawv tso cai nws). Koj tuaj yeem siv Tylenol, Advil, Feminax lossis lwm hom tshuaj uas muag dawb thiab raws li qhov koj xav tau. Koj tsis tas yuav coj lawv thaum koj lub sijhawm tuaj, tab sis nrog cov tshuaj no muaj koj yuav hnov zoo dua yog tias yam tsis zoo siab heev.
Nco ntsoov koj tham nrog koj niam koj txiv lossis kws kho mob ua ntej noj tshuaj kom ntseeg tau tias nws haum rau koj
Kauj Ruam 8. Paub thaum twg koj lub sijhawm yuav los
Koj lub sijhawm yuav tsis xwm yeem, tab sis nws yeej tsis mob siab pib nrhiav cov qauv yog li koj tuaj yeem kwv yees lawv tuaj txog. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv qhov tsis txaus siab hauv tsev kawm ntawv, tab sis tseem tso cai rau koj ua cov kauj ruam tiv thaiv kom tsis txhob muaj xwm txheej xwm txheej, piv txwv li los ntawm kev hnav pantyliners lub lim tiam koj xav tias koj lub sijhawm yuav los, tsuas yog thaum koj lub sijhawm tuaj ntxov. Yog tias koj tseem tsis tau muaj sijhawm, npaj rau koj thawj lub sijhawm, leej twg paub, nws yuav tshwm sim tom tsev kawm ntawv.
Khaws yam uas koj xav tau rau koj lub sijhawm nyob ib ncig ntawm lub moos tuaj yeem pab koj xav tias npaj tau, tab sis kev paub thaum twg koj lub sijhawm yuav los kuj tseem tuaj yeem pab koj daws koj qhov xwm txheej
Kauj Ruam 9. Paub txog cov cim qhia ntxov ntawm kev coj khaub ncaws
Menstruation feem ntau ua rau muaj kev phiv xws li mob plab, tsam plab, pob txuv, thiab lub mis mos. Yog tias koj ntsib ib lossis ntau ntawm cov tsos mob no, koj yuav muaj koj lub sijhawm sai sai.
- Thaum koj hnov cov tsos mob no, nws yog lub tswv yim zoo los tshuaj xyuas koj cov cuab yeej dua. Nco ntsoov tias koj cov ntaub qhwv "xwm txheej" lossis tampons nyob hauv qhov chaw, tom qab ntawd khaws cov ntaub qhwv/ntaub qhwv thiab tshuaj kho mob hauv tsev.
- Yog ua tau, hnav khaub ncaws tsaus ua ntej koj lub sijhawm. Yog li, thaum koj muaj sijhawm tam sim, khaub ncaws tsaus ntuj tuaj yeem pab zais nws.
Ntu 2 ntawm 4: Teeb Meem Nrog Kev Pib Menstru
Kauj Ruam 1. Mus rau chav dej/tso quav tam sim ntawd
Cov kauj ruam no tso cai rau koj los tshuaj xyuas qhov xwm txheej ntawm koj tus kheej thiab nrhiav cov cuab yeej uas koj xav tau kom ua tiav hnub ntawd. Mus rau chav dej/tso quav tam sim thaum koj xav tias koj lub sijhawm tab tom pib, thov tus kws qhia ntawv tso cai maj mam tawm hauv chav kawm.
Sim mus cuag tus kws qhia ntawv thaum koj cov phooj ywg hauv chav kawm tsis khoom nrog lawv txoj kev kawm. Piav koj qhov xwm txheej ncaj qha yog tias koj xav tau. Los yog, hais yooj yim "Kuv yuav mus rau chav dej."
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws qhia ntawv, kws saib xyuas mob hauv tsev kawm ntawv, lossis phooj ywg kom tau kev pab yog tias tsim nyog
Yog tias koj tau txais koj lub sijhawm tam sim thaum koj tsis muaj khoom siv nrog koj, tsis txhob txaj muag nug koj cov phooj ywg kom pab. Nug seb lawv puas nqa daim pam los yog ntaub pam uas koj tuaj yeem qiv tau. Yog tias lawv pab tsis tau, sim nug ib tus kws qhia ntawv poj niam kom pab. Txawm li cas los xij, nkag siab tias tom qab lub cev ntas lawm, cov poj niam hnub nyoog 45-50 xyoos yuav tsis xav siv ntaub qhwv los yog ntaub qhwv. Yog li, nws yog lub tswv yim zoo los nug tus kws qhia ntawv yau kom pab.
- Koj tseem tuaj yeem nug lub tsev haujlwm chav haujlwm kom pab, tsawg kawg hu rau koj niam yog tias koj xav tau kev pab tiag. Tsis txhob ntshai mus rau lub chaw haujlwm hauv tsev kawm ntawv thaum muaj xwm txheej ceev thaum koj tsis tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm lwm tus.
- Yog tias koj xav tau kev pab ntxiv, txiav txim siab mus rau UKS thiab nrhiav tus kws saib xyuas mob hauv tsev kawm. Tus kws saib xyuas neeg mob lossis tsev kawm ntawv tus kws pab tswv yim tuaj yeem piav qhia txog koj lub sijhawm thawj zaug koj tau ntsib nws, lossis pab koj tau txais cov poj niam cov khoom siv lossis hloov khaub ncaws yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Ua daim pam xwm txheej ceev yog tias tsim nyog
Yog tias koj tsis muaj kev xaiv zoo dua thiab raug tso tseg hauv chav dej nrog lub hlis tuaj txog yam tsis tau xav txog, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog ua kom muaj ntaub qhwv huv huv thaum muaj xwm ceev. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nqa daim ntawv tso quav tso thiab yob nws ncig koj lub xib teg tsawg kawg kaum zaug, kom txog thaum lub ncoo tuab txaus. Muab nws tso rau qhov ntev, tso rau hauv ris tsho hauv qab, tom qab ntawd siv lwm daim ntawv tso quav tso thiab qhwv nws ib ncig ntawm lub ncoo thiab lub tsho 8-10 zaug, kom txog thaum lub ncoo tau nruj. Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no ib zaug ntxiv nrog ntawv tso quav. Txawm hais tias cov txiaj ntsig tsis zoo npaum li daim ntaub huv si, lawv tuaj yeem daws tau thaum muaj xwm txheej ceev.
Yog tias koj tau txais koj lub sijhawm tab sis nws yooj yim heev, koj tuaj yeem ua pantyliner thaum muaj xwm ceev. Cias nqa daim ntawv tso quav raws kab ntawm lub panties, quav nws ib nrab lossis ib feem peb, thiab ntsaws rau hauv lub panties
Kauj Ruam 4. qhwv lub tsho nyob ib ncig ntawm koj lub duav yog tias tsim nyog
Yog tias yog, qhwv lub tsho t-shirt, lub tsho, lossis lub tsho ntev nyob ib puag ncig koj lub duav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias ntshav coj khaub ncaws tau los rau hauv koj cov khaub ncaws. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem zais cov ntshav kom koj tuaj yeem hloov khaub ncaws.
- Thaum thawj lub cev ntas, feem ntau tsis muaj ntshav tawm ntau. Yog li, muaj txoj hauv kev zoo koj yuav pom ua ntej cov ntshav nkag rau hauv cov khaub ncaws. Txawm li ntawd los, nws yog ib lub tswv yim zoo kom npaj koj tus kheej tam sim ntawd kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm kev txaj muag vim los ntawm lub cev ntas.
- Yog tias cov ntshav coj khaub ncaws tau hloov mus rau hauv koj cov khaub ncaws, hloov pauv mus rau kis las kis las (yog tias koj muaj) lossis nug tus kws saib xyuas neeg mob lossis tsev kawm ntawv tus kws pab tswv yim hu rau koj niam thiab txiv kom lawv tuaj yeem hloov pauv khaub ncaws rau koj. Yog tias ib tus neeg nug, tsuas yog hais tias koj cov khaub ncaws tau nchuav lawm.
Ntu 3 ntawm 4: Npaj Txoj Kev Npaj Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Txawm hais tias qhov no yuav zoo li tsis zoo, haus dej ntau yuav tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev khaws cov dej, uas yuav txo qis plab. Nws yog lub tswv yim zoo kom nqa lub raj mis dej nrog koj lossis nco ntsoov mus ntsib tus ciav dej kom ntau li ntau tau ntawm kev hloov pauv hauv chav kawm. Ua nws lub hom phiaj kom haus tsawg kawg 8-10 khob dej txhua hnub. Nws yuav nyuaj rau haus cov dej ntau hauv tsev kawm ntawv, tab sis koj tuaj yeem cia siab tias yuav haus nws ntau dua ua ntej thiab tom qab kawm ntawv.
- Koj tuaj yeem suav nrog cov zaub mov uas muaj dej ntau ua ib feem ntawm koj cov zaub mov kom lub cev tsis qhuav dej. Cov khoom noj muaj lus nug xws li dib liab, txiv pos nphuab, celery, thiab zaub xas lav.
- Txiav kev haus caffeine thiab tsis txhob haus dej ntau dhau caffeinated soda, tshuaj yej, lossis kas fes. Cov dej haus zoo li no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau mob khaub thuas ntau tuaj.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas tuaj yeem tiv thaiv kom txhob o plab
Yog tias koj xav tswj koj lub sijhawm kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, zam kev noj zaub mov uas ua rau tsam plab. Qhov loj tshaj ua rau tsam plab yog cov zaub mov muaj rog thiab cov zaub mov muaj caffeinated. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum hla cov kib, khov nab kuab, lossis hamburgers thiab dej qab zib rau pluas su thiab tsom mus rau kev noj zaub mov zoo xws li zaub nyoos, lossis qhaub cij qaib ntxhw. Hloov cov dej qab zib nrog dej lossis cov dej qab zib uas tsis muaj qab zib thiab koj yuav hnov zoo dua.
- Cov khoom noj rog ua rau koj lub cev khaws cov dej, ua rau koj xav tias tsam plab.
- Koj kuj yuav tsum zam tag nrho cov nplej, taum pauv, lentils, zaub qhwv, lossis zaub paj.
Kauj Ruam 3. Sim tsis txhob hla kev qhia qoj ib ce vim tias kev tawm dag zog tuaj yeem daws qhov mob khaub thuas
Thaum nws yuav zoo li nyuaj rau kawm chav ua si, nws tau ua pov thawj tias kev tawm dag zog ua rau koj zoo siab thaum koj lub sijhawm. Lwm qhov tseeb qhia tias kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev tso ntshav ntau ntxiv kom lub cev tso endorphins los tawm tsam prostaglandins hauv lub cev, thiab ua rau txo qis kev mob thiab mob. Tsis txhob raug ntxias kom zaum hauv cov neeg mloog nrog lub ntsej muag luag ntxhi ntawm koj lub ntsej muag, es tsis txhob koom nrog koj cov phooj ywg.
- Yog lawm, yog tias koj tsis xis nyob tiag tiag, nws tsis ua li cas hla koj chav kawm qoj ib ce rau hnub ntawd, tab sis koj yuav xav tsis thoob tias qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Yog tias koj plam chav kawm ua si vim koj lub sijhawm, koj yuav cais koj tus kheej los ntawm koj cov phooj ywg thiab ua tib zoo mloog rau koj tus kheej es tsis txhob ua txhua yam uas lwm tus ua thiab tshem koj lub siab tawm ntawm qhov koj mob.
Kauj Ruam 4. Npaj phiaj xwm mus rau chav dej txhua txhua 2-3 teev
Ua ntej tsev kawm ntawv pib, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm mus rau chav dej txhua 2-3 teev yog li koj tuaj yeem hloov ntaub los yog daim pam yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav, lossis tsuas yog ua kom ntseeg tau tias tsis muaj qhov tsis raug. Kev xau tuaj yeem ua rau koj ntshai, thiab paub tias txhua yam zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Thaum nws tsis tas yuav hloov koj lub tampon txhua 2 teev, tsawg kawg npaj yuav hloov nws txhua 3-4 teev yog tias koj lub sijhawm hnyav; yog tias koj lub sijhawm tsawg dua, koj tuaj yeem hloov nws tom qab 5 lossis 6 teev tab sis qhov no tsis pom zoo vim tias nws tuaj yeem ua rau Toxic Shock Syndrome (TSS). Txhawm rau zam tus kab mob no, xyuas kom tseeb tias koj tsuas yog siv lub tampon nqus qis tshaj plaws raws li xav tau.
Mus rau chav dej txhua 2-3 teev kuj tseem yuav pab koj tso koj lub zais zis ntau dua. Tso koj lub zais zis thaum koj xav tias xav mus rau hauv chav dej tuaj yeem pab daws qhov mob ntsig txog kev coj khaub ncaws
Kauj Ruam 5. Muab cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv tso kom raug
Thaum nyob tom tsev kawm ntawv, koj yuav tsum xyuas kom pov tseg cov ntaub qhwv thiab ntaub qhwv hauv lub cev kom huv. Tsis txhob muab tampons pov rau hauv chav dej, txawm tias koj ua hauv tsev, vim tias koj tsis paub tias cov kav dej hauv tsev muaj zog npaum li cas thiab koj yeej tsis xav ua kom chav dej nyab. Sim siv chav dej hauv chav dej uas muaj lub thoob khib nyiab me me. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem qhwv koj cov ntaub qhwv thiab tampons hauv lawv daim ntawv qhwv thawj lossis nrog daim ntawv tso quav kom lawv tsis txhob lo rau ntawm phab ntsa ntawm lub thoob khib nyiab.
- Yog tias koj tsis muaj hmoo txaus los nrhiav tau lub thoob khib nyiab sab hauv lub cubicle, tsuas yog qhwv lub ncoo hauv cov ntawv tso quav thiab pov rau hauv lub thoob khib nyiab sab nraum. Tsis muaj kev txaj muag los ua nws vim tias txhua tus ntxhais yuav tsum tau muab lawv daim ntaub huv huv tso tseg ib qho.
- Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes tas li tom qab hloov ntaub los yog ntaub qhwv.
Kauj Ruam 6. Hnav khaub ncaws tsaus nti yog tias ua rau koj xis nyob dua
Txawm hais tias nws tsis tas yuav xau, koj yuav tsum hnav khaub ncaws tsaus ntuj nyob rau lub lim tiam ntawm koj lub sijhawm lossis ua ntej, tsuas yog ua kom koj nyob nyab xeeb. Koj tuaj yeem hnav cov ris luv lossis xim dub dua yog li koj tsis tas yuav tshuaj xyuas koj lub nraub qaum lossis muaj phooj ywg txheeb xyuas lawv txhua ob vib nas this. Npaj kom hnav cov xim tsaus ntxim hlub yog tias qhov ntawd ua rau koj xis nyob dua.
Txawm li cas los xij, tsis txhob cia koj lub sijhawm txwv tsis pub koj hnav koj cov khaub ncaws tshiab txias. Yog tias koj xav hnav lub teeb lossis xim pastel, vim li cas ho tsis? Koj paub tias tsis muaj dab tsi txhawj txog
Kauj Ruam 7. Paub yuav teb li cas yog tias ib tus neeg thuam koj
Nco ntsoov kho lawv raws li koj xav kom kho. Yog li, txawm tias lawv hais lus tsis zoo, sim tsis txhob ua ib yam. Txawm li cas los xij, yog tias lawv ua ntau thiab ntau dua, qhia rau tus neeg laus uas koj tuaj yeem ntseeg tau. Lub sijhawm no, sim qee qhov ntawm cov lus teb no:
- "Kuv tsis xav li cas. Koj puas muaj?"
- "Kuv xav nyob ib leeg tam sim no. Koj puas tuaj yeem nres?"
Kauj Ruam 8. Hais kom tawm chav kawm yog tias tsim nyog
Hauv chav kawm, koj tuaj yeem thov kev tso cai tawm hauv chav mus rau UKS, lossis piav qhia koj qhov xwm txheej rau tus kws qhia ntawv ua siab ntev thiab tom qab ntawd mus rau chav dej. Qee qhov kev piav qhia uas koj tuaj yeem siv tsis tas yuav nthuav dav ntau ntxiv suav nrog:
- "Kuv muaj teeb meem txhua hli, kuv puas tuaj yeem mus rau chav dej?"
- "Kuv nyob ntawm kuv lub sijhawm. Kuv xav tau kev tso cai tawm hauv chav kawm ib ntus."
- "Kuv muaj teeb meem txhua hli nrog cov ntxhais."
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cia koj lub sijhawm ua rau koj txaj muag
Txawm hais tias koj yog thawj tus tau txais koj lub sijhawm ntawm koj cov phooj ywg hauv chav kawm lossis zaum kawg, txhua tus ntxhais yuav ntsib nws thaum kawg. Tsis tas yuav txaj muag ntawm qee yam uas txhua tus poj niam tawm mus dhau, uas tseem yog ib feem ntawm lub sijhawm mus rau kev loj hlob thiab muaj lub cev ntau dua thiab txawv lub cev. Kev coj khaub ncaws yog qhia txog kev muaj menyuam thiab ib feem ntawm kev ua poj niam. Koj yuav tsum txaus siab, tsis txaj muag. Tsis txhob cia cov tub hluas lom zem rau koj lub sijhawm thiab tsis txhob cia leej twg tshem koj qhov kev txaus siab hauv koj lub sijhawm.
Tham nrog lwm tus phooj ywg ntxhais txog qhov no. Koj yuav hnov zoo dua paub tias koj tau hnov dab tsi yog qhia los ntawm lwm tus neeg
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txhawj txog tus ntxhiab tsw
Ntau tus ntxhais txhawj xeeb txog "ntxhiab" ntawm lawv lub sijhawm lossis txhawj xeeb tias lwm tus neeg yuav tuaj yeem hnov ntxhiab tsw thiab paub txog lawv lub sijhawm. Qhov tseeb ntawm cev ntas nws tus kheej tsis muaj ntxhiab; tsw ntxhiab yog tsw ntxhiab ntawm cov pawm uas nqus cov ntshav tom qab ob peb teev. Txhawm rau tiv thaiv qhov kev ntxhov siab no, hloov cov ntaub qhwv txhua 2-3 teev lossis siv tampon. Qee tus ntxhais nyiam siv cov tshuaj tsw qab los yog ntaub qhwv, tab sis cov ntxhiab no muaj zog dua li cov ntaub qhwv tsis muaj ntxhiab, yog li lawv tuaj yeem ua rau khaus qhov chaw mos. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv nws yog tias koj xis nyob.
Koj tuaj yeem sim cov tshuaj tsw qab los yog tampons hauv tsev ua ntej txiav txim siab seb puas yuav siv lawv tom tsev kawm ntawv
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj niam thiab txiv paub txog qhov no
Menstruation tsis yog ib yam uas yuav tsum tau zais lossis qee yam yuav txaj muag. Txawm hais tias koj txaj muag thaum xub thawj, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav qhia rau koj niam lossis txiv txog koj lub sijhawm sai li sai tau thaum koj tau txais nws. Koj niam lossis lwm tus poj niam hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj nrhiav cov khoom raug, ua rau koj xis nyob, thiab pab koj zam kev sim zais lawv. Nco ntsoov tias txhua tus ntxhais yuav tsum hla nws thiab qhia rau koj niam thiab txiv paub thaum qhov no tshwm sim; ua ntej koj qhia rau lawv, koj yuav hnov zoo dua.
- Koj niam thiab txiv yuav zoo siab uas koj tau hais rau lawv. Koj niam tej zaum yuav tawg ua kua muag.
- Yog tias koj tsuas yog nyob nrog txiv, koj yuav txaj muag qhia nws. Tab sis thaum koj ua, txhua yam yuav yooj yim dua, thiab nws yuav zoo siab tias koj tau ua siab ncaj thiab qhib.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntshai thov kev tso cai mus rau chav da dej thaum kawm yog tias tsim nyog
Yog tias koj tab tom nug tus kws qhia txiv neej mus rau chav dej, lossis yog tias tus tub tuaj yeem hnov, tsuas yog hais tias koj yuav tsum tso zis, lossis yam koj xav tau (koj tsis xav kom txaj muag ntawm lawv xub ntiag). Yog tias koj muaj xwm txheej ceev lossis nws yog lub sijhawm hloov koj lub ncoo, koj tsis tas yuav txaj muag txog kev thov kev tso cai mus rau chav dej. Yog tias koj mus kawm ntawv nrog kev xav uas koj yuav tsis muaj lub sijhawm nyuaj mus rau chav dej yog tias koj xav tau, koj yuav muaj zog ntxiv rau hnub ntawd. Thov kev tso cai mus rau chav dej kom ntseeg siab, lossis koj tuaj yeem tham nrog tus kws qhia ua ntej chav kawm yog tias qhov ntawd ua rau koj xis nyob dua.
Paub tias cov kws qhia ntawv thiab cov thawj coj ua haujlwm yuav tsum tau npaj ntau dua los pab koj txog qhov teeb meem no. Koj yuav tsum tau ceeb toom koj tus kheej tias koj tsis yog thawj tus ntxhais uas yuav tsum muaj teeb meem coj khaub ncaws hauv tsev kawm ntawv
Lub tswv yim
- Koj yuav tau zaum ntau hauv tsev kawm ntawv kom paub tseeb tias cov ntaub qhwv/daim pam uas koj siv tau xis nyob thiab tsis xau.
- Ntau li ntau tau kom tsis txhob haus cov dej txias kom txo qis kev coj khaub ncaws uas koj tuaj yeem ntsib.
- Nws yog lub tswv yim zoo heev kom khaws cov khoom siv xwm txheej ceev uas muaj lub hnab ris, ntaub qhwv, tampons, tshuaj pleev, thiab lwm yam khoom koj xav tau hauv lub hnab ntim tshuaj pleev ib ce. Yog tias ib tus neeg nug, tsuas yog hais tias nws yog cov khoom siv zoo nkauj, ntaub so ntswg lossis cov plaub hau khi.
- Yog tias koj txhawj xeeb thiab tsis xav yuav tampons/pawm hauv tsev kawm ntawv, tsuas yog nqa lawv hauv koj lub hnab ris.
- Yog tias koj lub sijhawm hnyav lossis koj tsis paub meej txog ntawm lub sijhawm no, yuav lub ncoo/tampon nqus tau zoo kom tsis txhob xau lossis xau.
- Qee leej neeg tsis xis nyob thaum lub sijhawm lawv tseem tuaj yeem hu xov tooj mus tsev thiab qhia rau lawv tias koj tsis xis nyob. Qee zaum nws nyuaj rau ua raws cov dej num hauv tsev kawm ntawv thaum lub cev ntas.
- Sim hnav khaub ncaws tsaus ntuj. Txoj kev ntawd, yog tias muaj qhov xau me me ntawm koj cov khaub ncaws, qhov stain yuav tsis zoo ib yam li koj tau hnav khaub ncaws dawb lossis xim av.
- Nqa luv luv ntxiv rau hauv koj lub hnab ev ntawv tsuas yog siv lossis tshem tawm qhov qub zoo li Tide to Go.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias koj cov phooj ywg yuav paub txog koj lub sijhawm, mus rau chav dej xiam oob khab. Nyob ntawd koj tus kheej tau tsaug zog ntau dua thiab koj tuaj yeem xav so ntau dua.
- Mus rau tom tsev kho mob thiab nug cov ntaub los yog daim pam uas feem ntau muaj nyob rau ntawd.
Ceeb toom
- Tsis txhob tsuag tshuaj tsw qab rau ntawm daim ntaub thiab/lossis daim pam ua ntej siv thiab tsis txhob sim tsuag tshuaj tsw qab rau ntawm qhov chaw mos. Tshuaj tsw qab tuaj yeem ua rau khaus rau ntawm qhov chaw mos.
- Yog tias koj siv tampon ntev dhau, koj tuaj yeem ntes TSS. Txawm hais tias tsawg, tus kab mob no tuag taus. Nco ntsoov koj hloov koj lub tampon txhua 3-4 teev kom muaj kev nyab xeeb. Nyeem cov lus qhia ntawm pob tampon kom nkag siab zoo txog qhov muaj peev xwm ua tau.
- Khaws kom huv! Thaum koj tawm hauv chav dej, xyuas kom koj tso nws huv thiab huv si, tsis txhob ntxais.
- Ua ntej nqa Advil lossis Feminax, thiab lwm yam tuaj rau tom tsev kawm ntawv, xyuas kom lawv raug tso cai. Cov tsev kawm ntawv feem ntau muaj cov cai nruj txog tshuaj, thiab koj tuaj yeem ntsib teeb meem vim yog cov tshuaj koj noj.
- Da dej ob zaug ib hnub kom nyob tshiab thiab huv si - thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj tsw qab los zais qhov tsw tab sis da dej yog qhov yuav tsum muaj.
- Hloov cov ntaub qhwv txhua 4-6 teev lossis tampons txhua 4-8 teev, nyob ntawm seb koj lub sijhawm hnyav npaum li cas.
