Qhov qub hloov pauv lub sijhawm thiab raws qhov koj nyob. Tsis muaj txoj cai tshwj xeeb los ua rau koj zoo li qub. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua raws kom koj tuaj yeem hloov kho ib puag ncig yog tias koj muaj teeb meem ua li ntawd. Tsom ntsoov rau kev ntseeg siab ua ntej. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua lwm cov kauj ruam yooj yim.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Muaj Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Mloog lossis lees txais lwm tus neeg cov kev xav kom noj qab nyob zoo
Yog tias koj tuaj yeem txo koj cov kev txhawj xeeb txog qhov lwm tus neeg xav txog koj, koj yuav zoo siab thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Koj tseem yuav tshwm sim ntau dua qub vim tias koj ntseeg koj tus kheej. Tsawg koj txhawj xeeb txog "saib zoo li qub", koj yuav muaj kev ntseeg siab dua (thiab koj yuav muaj kev ntseeg siab dua ib yam). Ntxiv rau, nws kuj tseem muab chav rau koj saib xyuas tib neeg ntau dua li xav txog qhov lawv xav txog koj.
Kauj Ruam 2. Siv lub cev lus los qhia kev ntseeg siab
Cov lus ntawm lub cev tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab ntseeg siab, txawm tias thaum koj xav txaj muag lossis "tawm ntawm qhov chaw" nrog koj ib puag ncig. Cov pov thawj tshiab qhia pom tias "qhia lub zog" tuaj yeem hloov cov tshuaj hauv lub hlwb thiab tso tawm testosterone, ua rau koj muaj zog dua. Cov poses no tseem tuaj yeem txo qis kev tsim cov cortisol, cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
- Thaum qhia kev ntseeg lub cev lus, koj yuav tsum "qhib." Tsis txhob hla koj txhais caj npab thiab txhais ceg thiab rub koj lub xub pwg nyom rov qab. Tsis txhob slouch lossis qhia lub cev kaw uas tuaj yeem ua rau kom muaj cov tshuaj hormones txaus.
- Ua ntej nkag mus rau qhov xwm txheej uas ua rau koj tshee tshee (piv txwv li teeb tsa kev sib raug zoo tshiab, chav kawm, kev sib cuam tshuam nrog cov neeg uas tau lom zem rau koj), mus rau qhov chaw ib puag ncig thiab ua rau (tsawg kawg) ob feeb.
- Sim ua "Wonder Woman" ua: rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, nthuav koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, thiab tuav koj lub taub hau siab.
- Tsuas yog los ntawm kev xav koj tus kheej hauv kev ntseeg siab thiab muaj zog ua, koj tuaj yeem ua qhov txawv. Xav txog koj tus kheej zaum rov qab hauv lub rooj zaum, nrog koj txhais taw ntawm lub rooj thiab koj txhais tes tom qab koj lub taub hau.
- Sim ua ib txwm sawv nrog koj lub xub pwg ncaj (rub rov qab) thiab ib txhais tes ntawm koj lub duav.
Kauj Ruam 3. Rationalize koj cov kev xaiv
Yog tias koj xav tsis thoob tas li (piv txwv li nws txawv yog tias koj khaws koj lub xov tooj hauv xov tooj ntawm tes), siv sijhawm ib ntus los ncua thiab ntsuas koj cov kev xav. Yog tias koj xav tau tiag tiag rau koj txoj haujlwm lossis koj txoj kev ua neej, rooj plaub ntawm lub xov tooj ntawm tes yog cov khoom siv kom muaj. Yog tias koj tuaj yeem khaws koj lub xov tooj hauv koj lub hnab ris yooj yim/nyab xeeb, koj tsis tas yuav siv lub hnab ntim khoom uas tej zaum yuav "luag" ntawm lwm tus. Rationalization zoo li no ua rau koj nyob ntsiag to thiab ceev faj ntau ntxiv hauv kev ua lossis ua raws qee yam kev coj ua kom koj tuaj yeem ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj xis nyob nrog txoj kev koj sib tham
Koj yuav tsum paub txog txoj hauv kev uas koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg, tab sis nkag siab tias lwm tus neeg tsis tas li paub txog koj qhov tshwj xeeb "nyiam" lossis yam khoom. Thaum ua rau koj tus kheej xis nyob, sim nug lwm tus neeg cov lus nug thiab cia lawv tham lossis muab lus teb. Tsom ntsoov rau cov ncauj lus sib tham uas ua rau koj xis nyob kom koj tsis txhob dhau los ua "qhov chaw saib xyuas" hauv pab pawg sib tham.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj lub cev
Nws yog qhov tseeb uas koj tsis tas yuav siab thiab ncaj qha kom haum thiab raug lees paub hauv koj ib puag ncig. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho lub cev ua haujlwm thiab mob nyob rau lub sijhawm ntev. Kev ntseeg tus kheej uas txhim kho thaum koj hnov zoo dua lossis muaj kev noj qab haus huv (lub cev) pab koj lees txais koj tus kheej thiab muaj kev ntseeg siab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog kuj txhim kho koj lub hlwb thiab kev xav zoo.
- Noj zaub mov zoo. Sim noj cov protein, carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov rog noj qab nyob zoo txhua hnub. Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv, koj tsis tas yuav tsum tau xav txog zaub mov noj qab haus huv lossis kev ua ub no. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj qee zaum txaus siab rau ice cream lossis qos yaj ywm chips. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis txhob overdo nws. Yog tias siv qee lub sijhawm, cov khoom noj txom ncauj qab no yuav qab ntau dua thiab muaj txiaj ntsig.
- Ua kom lub cev qoj ib ce txaus. Yog tias koj saib TV ntau dhau, sawv ntawm koj lub rooj thiab tau txais huab cua ntshiab! Caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis mus taug kev. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo thiab haum.
Kauj Ruam 6. Sim ua yam tshiab tsis tu ncua
Coob leej tsis xav hla kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, sim ua tej yam tshiab yog qhov tseem ceeb los nthuav koj cov kev xav lossis lub qab ntug. Txawm koj nyiam nws lossis tsis nyiam, koj yuav kawm qee yam txog koj tus kheej thiab cov haujlwm koj ua. Sim ua kev nyiam ua haujlwm tshiab nrog cov phooj ywg kom koj xis nyob dua.
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Kho Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov neeg uas zoo li koj
Yog tias koj los ntawm kab lis kev cai sib txawv, koj yuav pom nws nyuaj los tsim kev txhawb nqa network thaum nws los txog rau qhov chaw tshiab. Nrhiav cov neeg uas muaj keeb kwm zoo sib xws. Thaum hloov kho rau ib puag ncig tshiab, koj tuaj yeem xis nyob nrog cov neeg uas nkag siab koj keeb kwm yav dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj zoo li qub, txhawb nqa, thiab nkag siab.
Sim nrhiav pawg sib tham hauv online, pab pawg ntawm koj lub zej zog hauv zej zog, pab pawg kev coj noj coj ua hauv koj lub tsev kawm qib siab, lossis koj qhov chaw teev ntuj
Kauj Ruam 2. Ua raws li cov neeg nyob ib puag ncig koj hnav
Yog li koj tsis sawv tawm (tsis zoo), koj yuav xav tau kho koj cov khaub ncaws. Sib nrug los ntawm tsis hnav koj tus kheej cov khaub ncaws lossis khaub ncaws hnav, sim tsis txhob tshwm ib yam (lossis tsawg dua) xws li cov nyob ib puag ncig koj. Qhov no yog qhov tseem ceeb kom nco qab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob hauv ib puag ncig ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tib txoj cai tseem tau hais kom siv rau hauv cov zej zog tsis raug cai lossis teeb tsa.
- Ua raws li koj cov khaub ncaws style tuaj yeem txhim kho koj tus kheej. Thaum koj paub tias koj tuaj yeem xav txog kev hnav khaub ncaws lossis tus cwj pwm ntawm ib tus neeg uas koj nyiam lossis qhuas, koj txoj kev ntseeg tus kheej tuaj yeem nce ntxiv thiab koj tsis xis nyob lossis ntshai yuav txo qis.
- Qhov "kev lees paub" koj tau txais los ntawm kev ua raws lwm tus neeg cov khaub ncaws hnav tuaj yeem txo qis kev ua xyem xyav thiab ua rau koj txuas nrog koj cov phooj ywg, txog thaum koj thaum kawg pib muaj kev ntseeg siab thiab xis nyob txaus kom txaus ntshai nrog koj tus kheej kev hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Txheeb cov ntsiab lus ntawm koj ib puag ncig
Kev hloov kho rau ib puag ncig tsis yog siv rau kev coj noj coj ua tshiab xwb, tab sis kuj tseem siv rau cov xwm txheej niaj hnub. Thaum nkag mus hauv chav, xyuam xim rau lwm tus neeg hauv chav. Yog tias txhua tus zoo li tau hnov ib qho kev xav zoo, tsis txhob ua yam uas feem ntau cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem ua rau ib tus neeg uas quaj quaj ntau dua lossis "txawv txav" los ntawm kev hais lus tso dag tso dag.
- Ua tib zoo mloog cov lus ntawm lub cev thiab lub ntsej muag ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Lawv puas zoo li qhib thiab luag ntxhi? Puas yog lawv zoo li kaw thiab ua rau muaj kev ntxhov siab? Lawv puas zoo li so thiab nyob ntsiag to, lossis tawv thiab nruj?
- Puas yog tib neeg hais lus hauv lub suab ntsiag to, ib txwm muaj, lossis lawv puas qw thiab luag nrov nrov?
Kauj Ruam 4. Qhia thiab koom nrog tus cwj pwm thiab cov dej num uas zoo ib yam li cov neeg nyob ib puag ncig koj
Ib txoj hauv kev rau tib neeg xav tias koj yog "ib feem" ntawm lawv yog nthuav tawm tus cwj pwm zoo ib yam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj. Tsuas yog vim tias ib qho haujlwm tau ua los ntawm ntau tus neeg, tsis txhais tau tias nws yog "txoj cai" kev ua. Nyob nrug deb ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo lossis tsis zoo, xws li haus cawv ntau dhau lossis siv tshuaj tsis raug cai, txawm hais tias koj yuav "nyob ib leeg" ntawm koj ib puag ncig.
Yog tias txhua tus hauv koj pab pawg vwm txog kev ncaws pob, sim qhia koj qhov kev txaus siab. Mus koom kev ncaws pob thiab kawm paub pib. Yog tias nws tsis txaus ntseeg, koj tsis tas yuav koom nrog ncaws pob, tab sis tsawg kawg ua kom "tau nws"
Ntu 3 ntawm 4: Muaj Kev Paub Zoo Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Koom nrog hauv kev ua ub no
Raws li qhov tsis sib xws, koj tuaj yeem tshwm sim "sawv tawm" thiab dhau los ua cov ncauj lus ntawm kev sib tham los ntawm kev zam kev ua haujlwm hauv zej zog. Sim tsis txhob plam koj cov phooj ywg thiab cais koj cov neeg ua haujlwm los ntawm kev tsis kam lees lawv cov lus caw. Kev sib sau ua ke tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkag mus rau cov neeg koj tsis paub zoo. Tej zaum koj yuav tsis raug caw tuaj koom qhov xwm txheej yav tsaus ntuj uas koj xav tias zoo meej. Txawm li cas los xij, koj lub peev xwm los koom nrog ntau yam kev ua ub no hauv zej zog yuav ua rau koj tshwm sim ntau dua "ib txwm muaj" thiab nyiam phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev sib raug zoo hauv lub neej
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog los ntawm kev qhib thiab ua phooj ywg tshiab hauv qhov chaw koj mus. Tsis txhob cia siab ntau dhau los nrhiav ib tus neeg uas haum rau hauv koj pab laib lossis xav txog koj li kev sib raug zoo nrog lwm tus. Yog tias koj tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog ib tus neeg, koj kev phooj ywg nrog lawv yuav zoo li qub thiab ib txwm muaj. Muaj phooj ywg yuav ua rau koj zoo li tus phooj ywg thiab nkag tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Daim iav coj zoo thiab ua zoo
Tib neeg saib mus rau cov neeg uas muaj phooj ywg thiab lom zem. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau ib tus neeg "tsis tsim nyog" rau lawv cov phooj ywg ze uas ua rau lawv xis nyob. Yog tias koj xav ua kom muaj kev zoo siab, sim ua siab zoo ntxiv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob faib ntau zaj dab neeg tam sim ntawd
Ntsib cov neeg tshiab yog kev lom zem, tab sis muaj ib lub sijhawm ntawm "phooj ywg" sib tham uas yuav xav kom dhau ua ntej koj thiab lwm tus neeg zoo siab nyob rau hauv ib leeg lub xub ntiag. Tsis txhob coj cov ncauj lus kom ntxaws lossis tus kheej (piv txwv li teeb meem kev noj qab haus huv, kev nyiam sib deev, kev raug mob, thiab lwm yam) hauv kev sib tham kom txog thaum koj paub tus neeg uas koj tab tom tham nrog. Txawm hais tias koj xav tias koj tau ua phooj ywg tshiab, lim koj cov lus kom koj tsis txhob ua rau nws xav tsis thoob.
Kauj Ruam 5. Tswj koj txoj kev xav
Kev xav zoo yog ntuj, txawm xav tau. Txawm li cas los xij, lwm tus neeg yuav tsis xis nyob thaum koj qhib siab rau koj lub siab (tshwj xeeb yog npau taws thiab tu siab). Sim tswj koj qhov kev xav hauv siab rau cov teeb meem me me thiab qhia koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig. Tsis txhob qw, pov tej yam, cog lus, lossis ua tsis zoo. Yog tias ua tau, qhia koj qhov tsis xis nyob lossis ua rau koj nyob ntsiag to thiab coj ncaj ncees.
Yog tias koj xav tias chim siab tau yooj yim lossis xav tias koj yuav muaj kev nyuaj siab, tsis txhob yig tiv tauj nrog tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim. Tsuas yog vim koj mus ntsib lossis ntsib kws kho mob tsis tas yuav txhais tau tias koj yog "vwm". Tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj hla lub sijhawm nyuaj lossis muab qee yam tseem ceeb dua
Kauj Ruam 6. Muab koj lub tswv yim coj los ntsuas
Nws yog qhov zoo rau koj kom muaj kev xav zoo txog qee yam, xws li teeb meem kev nom kev tswv. Koj tseem tuaj yeem sib cav nrog lwm tus neeg txog cov no (tsuav yog kev sib cav yog qhov tsim nyog thiab muaj laj thawj). Txawm li cas los xij, yog tias koj nquag ua lom zem lossis tawm tsam lwm tus neeg uas muaj lwm cov kev xav, tsis ntev los sis tom qab tib neeg yuav saib koj li "thoob ntiaj teb cov thoob khib nyiab". Tsis txhob tawm tsam lwm tus neeg, sim mloog lwm tus neeg cov kev xav thiab qhib siab.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Kom Huv thiab Tidy
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub tsev lossis chav tsev huv si thiab huv si
Nrog cov thoob khib nyiab lossis cov khoom qab zib qhwv nyob ib puag ncig, koj lub tsev yuav ua rau tsis zoo rau cov qhua. Feem ntau cov neeg khav theeb ntawm lub tsev huv thiab zoo nkauj sab nrauv. Txawm li cas los xij, koj kuj yuav tsum qhia koj cov qhua tias koj muaj peev xwm ua haujlwm hauv tsev yooj yim.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom pom qhov nthuav dav
Koj tus cwj pwm tub nkeeg yuav pom tseeb thaum koj nyob sab nraum lub tsev. Txawm li cas los xij, koj kuj yuav tsum sib npaug koj lub ntsej muag vim tias yog koj saib zoo nkauj heev, tib neeg yuav xav txog koj li tus neeg tawv ncauj. Sim ua kom sib npaug ntawm qhov ua tau zoo ntawm koj lub ntsej muag thiab "kev ywj pheej" ntawm kev hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm kom huv thiab ua kom koj lub cev huv
Yog vim li cas tib neeg thiaj li muaj tus cwj pwm los tu lawv tus kheej txhua hnub yog tsis muaj lus nug. Ua kom koj tus kheej huv thiab huv si tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau koj qhov tsos, nrog rau koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Kev tu koj tus kheej yog ib txoj hauv kev yooj yim kom koj saib huv. Cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav txaus siab rau koj kev rau siab ua.
- Txhuam koj cov hniav thiab ntxuav hauv nruab nrab ntawm kev siv cov ntsia hlau txhuam hniav. Los ntawm kev tu ntawm koj cov hniav, koj tuaj yeem ua kom koj cov hniav noj qab haus huv nyob ntev.
- Hnav cov tshuaj tsw qab ua ntej tawm hauv tsev. Lub cev tsw ntxhiab tuaj yeem ua rau lub ntsej muag tsis zoo ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj muaj lub cev tsw ntxhiab, mus ntsib koj tus kws kho mob kom sau daim ntawv deodorant.
- Txawm hais tias koj nyiam ua plaub hau ntev, txiav koj cov plaub hau tsis tu ncua. Koj tsis tas yuav txiav nws ntau zaus, tab sis cov plaub hau zoo zoo yuav ua rau cov neeg nyob ib puag ncig koj nyiam.
Lub tswv yim
Pom tus kws kho mob lossis tus phooj ywg uas ntseeg siab los tham txog qhov qub thiab koj qhov kev nkag siab tias koj "zoo li cas". Lawv tuaj yeem muab tswv yim txog yuav ua dab tsi hauv qee qhov xwm txheej
Ceeb toom
- Tsis txhob cia lwm tus neeg hloov koj tus kheej! Tsis txhob hloov pauv koj txoj kev ua neej, tshwj tsis yog koj xav tias zoo nrog cov kev hloov tom qab ua tib zoo xav.
- Thaum koom nrog hauv kev ua ub no hauv zej zog, koj tsis tas yuav tsum ua raws li kev sib raug zoo hauv zej zog. Zam cov pab pawg lossis kev sib tham hauv zej zog uas yuam koj kom coj tus cwj pwm txaus ntshai. Cov phooj ywg zoo yuav tsis yuam koj ua tej yam uas ua rau koj tsis xis nyob.
