Koj tuaj yeem nce koj qhov kev ntxim nyiam hauv tus poj niam lub qhov muag los ntawm kev paub koj li kev ua tau zoo tshaj plaws, thiab nrhiav txoj hauv kev kom lawv sawv ntsug. Txoj kev dag, muaj kev mob siab rau lub neej, nrog rau ua siab zoo thiab hwm lwm tus. Koj tsis tas yuav hloov koj tus kheej kom txaus nyiam dua. Koj tsuas yog yuav tsum sim ua koj tus kheej zoo tshaj plaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev kom zoo
Ntau tus Adams xav tias lawv yuav tsum nqa qhov hnyav kom muaj lub cev haum. Qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Koj tseem tuaj yeem tawm dag zog yam tsis muaj kev koom nrog hauv qhov chaw qoj ib ce. Push-ups yuav ua haujlwm rau koj lub hauv siab thiab triceps, thaum cov pob txha yuav ua haujlwm rau koj lub plab. Koj tseem tuaj yeem ua cardio sab nraum lub tsev, xws li kev caij tsheb kauj vab, khiav, lossis ua luam dej.
- Zaum ib ce los ntawm kev tso koj tus menyuam/txhais ceg rau ntawm lub rooj zaum thiab koj nraub qaum rau hauv av. Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, tom qab ntawd txav koj lub taub hau mus rau hauv qab nthab.
- Kev tawm dag zog tsis yog ua kom lub cev nruj me ntsis thiaj li ua rau nws zoo nkauj dua rau lub qhov muag, tab sis kuj ua rau lub zog muaj zog thiab ntseeg tus kheej.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khaub ncaws zoo nkauj
Kev xaiv cov khaub ncaws uas tsim nyog rau hnub nyoog tuaj yeem cuam tshuam txog tus kheej. Cov txiv neej hnav khaub ncaws hluas thaum muaj hnub nyoog 16 xyoo ua pov thawj tias tsis ntxim nyiam tshaj li txiv neej hnav khaub ncaws rau neeg laus. Koj tsis tas yuav hnav ib ce, tsuas yog tweak cov style me ntsis. Yuav cov ris zoo thiab ris ntauv txhav, tsis txhob hnav khaub ncaws qub. Xaiv cov tsho thiab hauv qab nrog txiav txiav. Sim ntau xim thiab xaiv qhov uas coj tawm koj tus yam ntxwv zoo tshaj plaws (xws li plaub hau, tawv nqaij, thiab xim qhov muag).
- Ua tib zoo saib cov khau. Pov tseg cov khau ntaub uas tawg lossis tawg. Khaws cov khau tawv kom zoo nrog kev saib xyuas tas li.
- Tsis tas li, xav txog qhov saj ntawm cov khaub ncaws. Thaum nyob ze ua ke, cov poj niam nyiam cov ntaub uas zoo rau lawv cov tawv nqaij, thiab koj kuj yuav tsum xis hnav khaub ncaws.
- Ib qho txheej txheem kom nyiam poj niam yog hnav khaub ncaws uas ua rau lawv nyiam.
- Kev tshawb fawb, poj niam zoo li nyiam ntau dua rau cov txiv neej uas hnav liab. Vim li ntawd, tub ceev xwm nres tsheb liab ntau dua li cov xiav. Xim liab yog qhov muag pom.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas tus kheej kom huv
Saib xyuas koj lub cev thiab xyuas kom nws ntxhiab tsw zoo. Da dej txhua hnub, siv tsuaj zawv plaub hau thiab xab npum uas haum rau koj. Nrhiav ib tus ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab, xws li musk. Txiav txim siab hnav cologne rau hnub tshwj xeeb, tab sis tsis pub ntau tshaj ob lub tshuaj tsuag. Txhuam koj cov hniav tsis tu ncua, yam tsawg ob zaug hauv ib hnub, thiab siv cov khoom siv tu lub qhov ncauj xws li xov paj thiab tshuaj yaug qhov ncauj.
Txiav txim siab siv cov tshuaj pleev kom koj cov tawv nqaij noo thiab noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 4. Xyaum ua haujlwm zoo
Posture yog yooj yim, tab sis yuav txhim kho qhov tsos. Kev kho lub cev kom raug feem ntau raug saib tsis taus vim tias feem ntau txoj haujlwm xav kom koj saib hauv computer. Kev coj ncaj ncaj ua rau koj zoo li siab dua, muaj zog dua, thiab muaj kev ntseeg siab dua.
Xav txog tej yam koj lub cev khi rau ntawm lub khwb
Kauj Ruam 5. Noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov zoo tsis yog txhawb nqa koj lub cev nkaus xwb, tab sis kuj pab koj ntau txoj hauv kev. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem nce lub zog, kev ntseeg tus kheej, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Cov xwm txheej no pab qhia txog lwm yam uas cov poj niam pom zoo nkauj. Pib me me, thiab paub tseeb tias koj haus txaus txaus txhua hnub (li yim tsom iav).
- Ua kom noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Zam cov zaub mov muaj carb ntau xws li mov, qhob cij, qos yaj ywm, thiab nplej zom. Koj tuaj yeem txaus siab rau cov carbohydrates ntev li ntev tau nrog rau lwm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Muaj Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev txaus siab
Cov poj niam nyiam cov txiv neej uas muaj kev mob siab rau hauv lub neej. Lub neej uas tsis yog tig ncig noj mov, ua haujlwm, thiab pw tsaug zog yog qhov txaus nyiam dua. Muaj kev nyiam ua thiab hloov nws mus rau hauv kev nyiam. Sim ua cov twj paj nruas, ua cov khoom siv tes ua xws li cov tais diav, ua noj, sau ntawv, khiav, nce pob zeb, thiab ntau dua.
- Thaum koj qhia kev mob siab rau hauv kev txaus siab, poj niam yuav teb zoo.
- Lub neej luv luv dhau mus yam tsis muaj kev mob siab rau tshwj xeeb. Tsis txhob txaj muag, sim ib yam. Koj tsis muaj dab tsi los plam tshwj tsis yog koj sim ua kis las uas tsis muaj kev paub dhau los.
Kauj Ruam 2. Sim tham nrog poj niam ntau dua
Thaum sib tham, koj yuav tsum so kom txaus. Cov poj niam nyiam txiv neej ncaj vim tias lawv tsis yog tus hais qhia hmoov zoo. Qee tus neeg muaj kev ntxhov siab thaum tham nrog cov neeg tsis paub. Koj tuaj yeem mus ntsib ib tus neeg yam tsis tau qhib thiab ntshai tsam raug txiav txim. Thaum kawg, koj yuav muaj kev ntseeg txaus los tham ib txwm. Sim cov hauv qab no:
- Nug kom muaj kev nyiam me me, xws li, "Kuv xav tau qee yam kas fes, koj puas tuaj yeem saib xyuas kuv cov khoom ib pliag?" Txoj kev no tsim kev txaus siab rau tus neeg uas tau pab.
- Nug. Ua kom zoo dua ntawm qhov xwm txheej lossis qhov chaw. Nug cov lus nug ntsig txog xws li, "Koj puas tau pom pawg no ua ntej?" lossis "Koj puas xav tias Jogja tuaj yeem dhau los ua lub nroog loj?" Xav tias dawb nug cov lus nug lossis xav txog, yog tias koj xav tias tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Hwm lwm tus thiab ua siab zoo ib txwm
Lwm txoj hauv kev los ua pov thawj koj tus kheej rau poj niam yog qhia tias koj muaj nuj nqis tsis tsuas yog nws, tab sis txhua tus poj niam. Feem ntau, txiv neej pom tias sim nyiam cov poj niam raws li kev sib tw, tsis yog lub siab xav paub lawv. Qhia koj txaus siab rau nws los ntawm kev mloog thaum nws tham, tsis ua txhaum nws tus kheej ciam teb, tsis cuam tshuam, thiab zam cov lus xws li "Koj ua tsis tau nws, yog txiv neej txoj haujlwm."
- Tsis txhob thuam poj niam thaum koj flirt nrog nws. Kev tso dag me ntsis yog qhov zoo, tab sis zam txhua yam uas tuaj yeem ua rau nws chim siab.
- Kev ua siab dawb kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo. Tsis muaj leej twg nyiam tus txiv neej uas tawv ncauj los siv nyiaj kom txaus siab rau kev lom zem, thiab tsis yog cov neeg uas tsis kam muab nyiaj.
Kauj Ruam 4. Ua kom txaus ntshai rau kev lom zem
Ua tus neeg lom zem los ntawm kev tshwm sim. Spontaneity yog qhov txaus nyiam heev, thiab ntau tus nyiam cov neeg uas ib txwm npaj txhij mus taug txuj kev nyuaj. Nws tseem qhia poj niam tias koj tuaj yeem ntxim nyiam heev.
Ua neeg dag thiab lom zem kuj qhia tau tias koj muaj kev ntseeg siab thiab tsis ntshai kom muaj kev pheej hmoo
Kauj Ruam 5. Muaj kev txawj ntse xav paub
Ceev faj tsis txhob tuaj hla raws li paub lossis khav theeb. Cov poj niam feem ntau nyiam txiv neej uas nyiam nyeem ntawv thiab txaus siab rau lub ntiaj teb ib puag ncig lawv. Yog li, tso lub vis dis aus game game thiab rub phau ntawv. Ua tus cwj pwm nyeem ntawv xov xwm txhua tag kis. Koj yuav tham ntau ntxiv yog tias koj paub qhov xwm txheej tshiab kawg.
Tsis yog txhua tus poj niam mob siab txog qhov no
Kauj Ruam 6. Ua kom zoo dua ntawm koj qhov kev nkag siab
Lub peev xwm ua rau lwm tus neeg luag yog qhov ntxiv thiab ntxim nyiam hauv nws tus kheej. Kev nkag siab ntawm kev lom zem yog ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws tom ntej. Tsis txhob hloov qhov kev lom zem kom rov hais dua rau qee tus neeg. Qhov kev nkag siab zoo ntawm lub ntuj yuav nyiam cov neeg zoo thiab ua rau koj yooj yim.
Luag cuam tshuam rau lwm tus neeg ntawm qib tshuaj lom neeg. Thaum koj luag, serotonin qib hauv lub hlwb nce ntxiv kom lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua
Kauj Ruam 7. Ua tus neeg ntseeg siab
Kev ntseeg tus kheej tsis tas yuav ua nrog koj saib, tab sis koj pom koj tus kheej li cas. Ntseeg tias koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj. Hloov kev xav. Yog tias koj xav tias koj nyiam, koj yuav yog. Kev xav zoo yog thawj kauj ruam, qhov "tus cwj pwm" zoo uas tom qab ntawd yuav ua rau muaj kev ntseeg tus kheej. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hais lus zoo thiab tsom koj lub zog ntawm kev ntseeg siab.
- Muaj ambition. Thaum koj txiav txim siab loj, cov poj niam yuav pom.
- Hloov ib qho ntawm cov cwj pwm tsis zoo. Pib los ntawm kev sawv ntxov yam tsis tau nias lub khawm ob zaug lossis peb zaug, lossis haus 2 liv dej ib hnub. Pib me me, tom qab ntawd maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev txhawm rau txhim kho koj tus kheej.
- Ua ib yam uas koj tau tso tseg. Tsis muaj lub sijhawm zoo los ua nws dua li tam sim no. Txawm hais tias nws tsuas yog qhov me me xws li ntxuav chav, ua tam sim ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Leej Twg Koj Nyiam
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov cim qhia kev ntxias
Muaj ntau lub cim qhia txog kev ntxias thoob ntiaj teb uas tib neeg feem ntau siv. Qhov ntxim nyiam uas cov poj niam siv yog luag nyav, tom qab ntawd tsa cov plaub muag sai thaum ntsia. Tsis txhob tos. Lub teeb liab zoo li no tsis yog ib txwm pom. Koj yuav tsum ua qhov muag thiab luag ntxhi ua ntej.
Tsis txhob ntshai ua thawj kauj ruam
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov poj niam uas koj ncav tes tau
Txiv neej thiab poj niam feem ntau nyiam cov neeg uas nyob hauv lawv "pab koomtes". Thaum txiv neej thiab poj niam los ntawm cov pab pawg sib txawv hnub tim, kev sib raug zoo feem ntau tsis ua haujlwm vim kev khib thiab kev nyiam sib txawv. Ua tib zoo saib daim iav thiab xav txog tias koj ntxim nyiam npaum li cas. Cov lus nug no nyuaj rau qee tus thiab feem ntau xav tau kev pab los xam seb lawv koom nrog pab pawg twg. Lub cev nqaij daim tawv tsis yog ib txwm txiav txim siab.
- Kev ntxim nyiam kuj tseem nyob ntawm tus kheej (suav nrog kev lom zem), kev seev cev, nyiam ua haujlwm, phooj ywg, tsev neeg lub neej, thiab lwm yam.
- Kev sib raug zoo tseem tuaj yeem ua haujlwm txawm tias lawv nyob hauv cov pab pawg sib txawv. Ua tib zoo xav txog qhov no thiab tsis txhob ntaus nws kom koj thiaj li tsis hnyav.
- Feem ntau, yog tias koj xav tias muaj kev sib txuas nrog lwm tus, koj yuav muaj sijhawm. Txoj hauv kev yog koj pab koom nrog tus poj niam kuj zoo ib yam yog tias muaj lub txim taws. Cia li sim nws.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob plam lub sijhawm
Tsis txhob txwv koj tus kheej thaum koj xav nyiam lwm tus. Koj yeej tsis paub thaum twg txuj ci tseem ceeb yuav tshwm sim. Lub sijhawm yuav tshwm sim thaum koj los tsev lig thiab zaum ntawm lub tsheb ciav hlau thaum hmo ntuj. Yog tias muaj lub sijhawm los ntxias poj niam, tsis txhob hla nws mus.
- Mus cuag cov poj niam hauv qhov chaw txawv txawv xws li lub tsheb ciav hlau lossis chav tos qhia tias koj muaj kev ntseeg siab. Koj yuav tsis paub yog tias koj tsis sim.
- Ua tib zoo mloog kom tsis txhob ntshai. Lub sijhawm yuav tsum tau siv, tab sis hauv txoj hauv kev zoo kom nws xis nyob.
- Siv cov txheej txheem mloog zoo thaum tham. Los ntawm kev mloog tus poj niam tham, koj tab tom qhia kev txhawj xeeb. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv, nkag siab nws, txaus siab tham thiab kawm qee yam.
