Kev nyuaj siab yog teeb meem kev noj qab haus huv uas cuam tshuam rau ntau tus neeg. Yog tias koj tus phooj ywg muaj kev nyuaj siab, tej zaum koj yuav tsis meej pem txog yuav ua dab tsi. Koj tuaj yeem pab nws hauv ntau txoj hauv kev, xws li qhia tias nws tau txais kev kho mob lossis txhawb nqa nws nrog cov lus yooj yim. Nyeem kab ntawv no kom paub yuav ua li cas pab phooj ywg nrog kev nyuaj siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Tus Phooj Ywg Rov Qab Los Ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas koj tus phooj ywg tab tom ntsib
Kev nyuaj siab tuaj yeem pom los ntawm tus neeg tus cwj pwm. Yog tias koj tsis ntseeg tias koj tus phooj ywg muaj kev nyuaj siab, saib yog tias koj tus phooj ywg tab tom ntsib ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Hnov tu siab tas mus li
- Tsis xav ua nws yam koj nyiam, ua phooj ywg, thiab/lossis sib deev
- Hnov nkees heev lossis qeeb xav, hais lus, lossis txav mus los
- Kev tshaib plab nce lossis txo
- Nyuaj nyuaj lossis tsaug zog ntau dhau
- Nyuaj siab mloog thiab txiav txim siab
- Yooj yim chim siab
- Hnov kev cia siab thiab/lossis pessimistic
- Poob lossis nce
- Xav txog kev tua tus kheej
- Muaj mob lossis teeb meem zom zaub mov
- Xav tias ua txhaum, tsis muaj nqis, thiab/lossis tsis muaj zog
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus phooj ywg tham nrog kws kho mob
Thaum koj pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, txhawb kom koj tus phooj ywg mus ntsib kws kho mob. Koj tus phooj ywg yuav tsis lees lossis txaj muag lees tias nws muaj teeb meem. Vim tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tsis muaj tus yam ntxwv tshwj xeeb, ntau tus neeg tsis xav txog nws li kev nyuaj siab. Kev tsis nco qab thiab kev xav tsis zoo feem ntau tsis pom ua cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Koj tus phooj ywg tsuas xav tau kev txhawb nqa ntxiv los ntawm koj kom nws mus nrhiav kev pab.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txhawj xeeb heev txog koj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov koj tau hnov tsis ntev los no."
- Txhawb koj tus phooj ywg kom xav mus ntsib kws kho mob hlwb raws li kev taug qab tom qab sab laj nrog kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Qhia tias koj txaus siab pab nws
Txawm hais tias koj tus phooj ywg twb tab tom nrhiav kev kho mob, nws lossis nws yuav xav tias nyuaj siab heev uas nws nyuaj rau teem sijhawm thiab khaws cia. Nco ntsoov tias koj tus phooj ywg tau txais kev pab nws xav tau tiag tiag los ntawm kev txhawb nqa nws txuas ntxiv.
- Pab koj tus phooj ywg teem sijhawm sib tham thiab muab kev txhawb nqa los ntawm kev nrog nws mus kho.
- Pab koj tus phooj ywg sau cov lus nug uas nws xav nug thaum tham nrog kws kho mob.
Ntu 2 ntawm 3: Muab Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Muab koj cov phooj ywg txhawb zog txhua hnub
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tus kheej qis, tab sis koj tuaj yeem pab nws rov ua kom muaj kev ntseeg tus kheej nrog cov lus txhawb nqa. Hais tej yam uas ua rau koj tus phooj ywg zoo siab txhua hnub los qhia koj saib xyuas thiab ua rau lawv xav tias tseem ceeb rau koj thiab rau lwm tus.
- Pab koj cov phooj ywg pom lawv lub zog thiab ua tau zoo dua. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj yog tus kws kos duab zoo. Kuv yeej qhuas koj lub peev xwm. " Lossis, "Kuv qhuas koj uas tau tsa peb tus menyuam ntawm koj tus kheej. Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tau."
- Muab kev cia siab rau koj tus phooj ywg los ntawm kev ceeb toom nws tias nws txoj kev xav tsuas yog ib ntus xwb. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau xav tias txhua yam yuav tsis zoo dua, tab sis koj tuaj yeem ceeb toom lawv tias qhov no tsis muaj tseeb, piv txwv li, "Koj yuav tsis ntseeg nws tam sim no, tab sis koj txoj kev xav yuav hloov tom qab."
- Tsis txhob hais tias, "Nov yog txhua qhov koj txiav txim siab," lossis "Tsis nco qab txog koj cov teeb meem!" vim tias qhov kev txiav txim siab tsuas yog ua rau koj tus phooj ywg tsis xis nyob thiab tuaj yeem ua rau nws kev nyuaj siab zuj zus.
Kauj Ruam 2. Qhia rau koj cov phooj ywg paub tias koj nyob ntawm no los pab
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias tawm mus thiab tsis pom. Txawm hais tias koj tau qhia koj qhov kev txhawj xeeb los ntawm kev ua ib yam dab tsi los pab nws, nws tsuas tuaj yeem ntseeg nws tom qab hnov koj hais rau nws tus kheej tias koj xav pab nws. Qhia nws tias koj nyob ntawm no los pab thiab tias nws yuav tsum tiv tauj koj tam sim yog tias nws xav tau kev pab.
- Hais tias koj txaus siab pab, piv txwv li, “Kuv nkag siab tias tam sim no koj muaj teeb meem thiab kuv nyob ntawm no los pab. Yog tias koj xav tau kev pab, hu lossis sau ntawv rau kuv, tsis ua li cas!”
- Tsis txhob poob siab yog tias koj tus phooj ywg tsis teb raws li koj xav tau. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab zoo li tsis txaus siab, txawm tias cov uas mob siab rau lawv.
- Qee zaum, qhov kev txhawb nqa zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tau yog nrog nws. Siv sijhawm ua ke saib cov yeeb yaj kiab lossis nyeem ntawv yam tsis tham txog kev nyuaj siab, yam tsis xav tias nws yuav zoo siab. Txais nws raws li nws yog.
- Txiav txim siab thaum twg koj tuaj yeem teb xov tooj lossis teb rau SMS. Txawm hais tias koj xav pab phooj ywg tiag tiag, tsis txhob cia nws coj koj lub neej tag nrho. Xyuas kom nws paub tias koj mob siab rau nws, tab sis yog tias nws muaj xwm txheej ceev thaum hmo ntuj, thov kom nws hu rau Halo Kemkes (tus lej hauv nroog) 500567.
Kauj Ruam 3. Mloog koj tus phooj ywg yog nws xav tham
Mloog thiab sim nkag siab tias koj tus phooj ywg tab tom hla yog qhov tseem ceeb ntawm kev muab kev txhawb nqa thaum rov zoo. Cia koj tus phooj ywg qhia seb nws xav li cas thaum nws npaj tau.
- Tsis txhob yuam koj tus phooj ywg tham. Qhia tias koj txaus siab mloog thaum nws npaj tau thiab ua sijhawm rau nws.
- Ua tib zoo mloog thaum koj mloog nws hais lus. Qhov tsim nyog nods thiab cov lus teb yog txoj hauv kev los qhia tias koj tab tom mloog.
- Rov hais dua qhov koj tus phooj ywg hais qee zaum thaum sib tham tuaj yeem yog txoj hauv kev qhia kev txhawj xeeb.
- Tsis txhob tiv thaiv, ua tus thawj ntawm kev sib tham, lossis xaus qhov kev sib tham nrog nws. Ua siab ntev, txawm tias nws nyuaj rau qee lub sijhawm.
- Sim ua kom koj tus phooj ywg hnov hnov los ntawm kev hais tias, "Okay", "Tom qab ntawd", thiab "Yog".
Kauj Ruam 4. Paub txog cov cim ntawm kev xav tua tus kheej
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab qee zaum xav tua tus kheej vim lawv xav tias tsis muaj kev cia siab thiab tsis muaj kev cia siab. Yog tias koj tus phooj ywg tham txog kev xav tua tus kheej, sim ua tiag. Tsis txhob xav tias nws yuav tsis ua li ntawd, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj pov thawj tias nws twb tau npaj lawm. Saib xyuas rau cov cim qhia hauv qab no:
- Kev hem lossis tham txog kev xav tua tus kheej
- Qhia tawm tias koj tsis quav ntsej lossis tsis xav koom nrog ib yam dab tsi ntxiv lawm
- Muab nws cov khoom tso tseg, npaj kev pam tuag
- Yuav rab phom lossis lwm yam riam phom
- Mam li zoo siab vim tsis muaj laj thawj lossis nyob ntsiag to tom qab ntsib kev nyuaj siab
- Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj paub tus cwj pwm. Hu rau kws tshaj lij kev noj qab haus huv, chaw kho mob hlwb, lossis Halo Kemkes (tus lej hauv cheeb tsam) 500567 yog li koj paub yuav daws nws li cas.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Cov Phooj Ywg Uas Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Caw koj cov phooj ywg kom lom zem los ntawm kev ncig ua ke
Txhawm rau ua rau koj tus phooj ywg zoo siab, pab nws nrog kev nyuaj siab los ntawm kev npaj phiaj xwm mus ncig ua ke. Xaiv qhov haujlwm uas koj ob leeg nyiam thiab ua phiaj xwm kom nws muaj qee yam uas tos ntsoov. Npaj phiaj xwm los ua ub no ua ke, xws li mus rau xinesmas, taug kev hauv lub vaj tshuaj yej thaum hnub so, lossis haus kas fes ua ke.
Tsis txhob yuam koj tus phooj ywg ua qee yam dej num yog tias lawv tsis tau npaj txhij. Ua siab ntev thiab sim ua ntxiv
Kauj Ruam 2. Luag ua ke
Kev luag yog suav tias yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau qee yam. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev luag tuaj yeem kov yeej cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ua rau cov neeg muaj kev nyuaj siab zoo nyob ze rau lwm tus. Tej zaum koj paub yuav ua li cas ua rau koj tus phooj ywg luag dua lwm tus. Siv qhov kev paub no los ua kom yooj yim dua rau luag.
- Ua neeg siab ncaj thaum qhov xwm txheej raug. Tsis txhob tso dag thaum koj tus phooj ywg yws lossis quaj.
- Tsis txhob poob siab lossis xav tias tsis txaus yog tias koj tus phooj ywg tsis luag. Cov neeg uas nyuaj siab qee zaum tsis tuaj yeem hnov dab tsi, suav nrog yam zoo siab. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tuaj yeem ua rau txhua yam zoo dua nrog lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab
Txawm hais tias koj tus phooj ywg tab tom zoo li qub, nws lossis nws tseem yuav tsis tau rov zoo. Kev nyuaj siab nyhav rov tshwm sim, yog li qhov teeb meem no tuaj yeem rov tshwm sim. Cov tib neeg uas tau raug kev nyuaj siab qee zaum ntsib cov kev tawm tsam no dua. Yog tias koj tus phooj ywg zoo li kev nyuaj siab, nug dab tsi.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Koj zoo li nkees heev. Yog tias muaj, kuv puas tuaj yeem pab tau?"
- Muab kev pab thiab txhawb nqa ib yam li koj tau ua rau nws.
Kauj Ruam 4. Saib koj tus kheej
Pab ib tus phooj ywg uas tawm tsam kev nyuaj siab yuav siv zog ua haujlwm. Txhawm rau kom tsis txhob ntsib teeb meem kev xav, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej kom zoo. Teem sijhawm rau koj tus kheej yam tsawg 30 feeb txhua hnub. Siv lub sijhawm no tsom mus rau yam uas koj xav tau, ua rau koj tus kheej, lossis ua yam uas koj nyiam. Xaiv cov dej num uas ua tau raws li koj lub cev xav tau, sab ntsuj plig, thiab kev xav. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no hauv ntau txoj hauv kev, piv txwv li:
- xyaum yoga
- da dej lossis da dej
- nyeem ib phau ntawv
- sau koj cov kev xav thiab kev xav hauv phau ntawv xov xwm
- xav txog lossis thov Vajtswv
- taug kev yooj yim lossis caij tsheb kauj vab
- siv sijhawm nrog lwm tus neeg uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab txhawb nqa thaum koj pab tus phooj ywg uas nyuaj siab
Lub tswv yim
- Tsis txhob tham txog koj tus kheej cov teeb meem thaum koj tus phooj ywg tham nrog koj. Qhov no tuaj yeem ua rau qhov tsis zoo vim tias koj tus cwj pwm qia dub ua rau koj tus phooj ywg zoo li qhov teeb meem raug txiav txim siab. Tsis txhob sim txhawb koj tus phooj ywg los ntawm kev ceeb toom nws tias nws lub neej zoo dua li txhua tus neeg.
- Nug koj tus phooj ywg tab tom ntsib dab tsi hauv nws lub neej txhua hnub. Tsis txhob hnov qab nws. Siv sijhawm los tham nrog nws txog kev ua haujlwm txhua hnub yog li nws yuav qhib rau koj ntau dua. Tsis txhob hloov txoj kev koj ua thaum koj pom tias koj tus phooj ywg muaj kev nyuaj siab.
- Ua siab ntev. Tsis txhob koom nrog lwm tus phooj ywg, tshwj tsis yog lawv tso cai. Nco nws tias koj ib txwm txaus siab txhawb nqa nws. Ua pov thawj koj tus kheej cov lus yog tias koj hais li ntawd.
- Ua txhua yam nws xav tau los pab nws. Pab tus neeg ua haujlwm ua haujlwm, hloov nws lub ntsej muag rau yam uas lom zem, zam lossis tiv thaiv nws los ntawm kev sib ntaus nrog lwm tus neeg tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Kev ntxhov siab tas li, kev ntxhov siab, thiab lub siab tsis zoo tuaj yeem ua rau lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv. Yog tias koj tus phooj ywg tab tom ntsib qhov no, qhia tias lawv sim ua kom dhau los ntawm kev kawm txog kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev xav zoo, mus rau kev kho mob, lossis ua lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem tiv nrog kev nyuaj siab. Yog tias koj tus phooj ywg tau txais daim ntawv xaj tshuaj antidepressant, qhia rau lawv paub tias nws lossis nws tuaj yeem thov kho lwm txoj hauv kev, xws li kev sab laj, kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, lossis kev kho tus cwj pwm.
- Nco ntsoov tias muaj kev nkag siab yuam kev hauv zej zog txog kev puas siab puas ntsws. Yog li ntawd, nug koj tus phooj ywg rau kev tso cai ua ntej yog tias koj xav tham txog nws tus mob nrog lwm tus thib peb. Koj tab tom pab ib tus phooj ywg, tsis ua rau nws hais lus thuam neeg.
- Tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, kev tawm tswv yim, lossis lwm yam kev kho mob tuaj yeem ua rau koj tus phooj ywg zoo siab ib ntus. Kev siv tshuaj qee zaum ua rau muaj kev phiv thiab kev sab laj nrog kws kho mob tuaj yeem ua teeb meem lossis kev xav ntawm kev nyuaj siab uas tau faus rau lub sijhawm ntev. Ib tus neeg tau txais kev kho rau kev nyuaj siab zoo li nyuaj siab, tab sis dhau sijhawm nws yuav yooj yim dua. Xyuas kom koj tus phooj ywg paub tias koj ib txwm txaus siab pab nws thaum nws xav tau koj kev txhawb nqa.
- Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob, kws kho mob, lossis kws kho mob hlwb, koj yuav tsum nrhiav ib tus neeg uas tau ntsib dhau los, muaj kev paub zoo txog kev nyuaj siab thiab ntau txoj hauv kev kho, suav nrog tus yam ntxwv uas koj tus phooj ywg nyiam nrog. Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus txheej txheem uas yuav siv. Tsis txhob ntshai hloov tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias nws tsis haum. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav tsum tau pab los ntawm ib tus neeg uas muaj txuj ci, paub paub, thiab qhov tseem ceeb dua, nrhiav tus kws kho mob uas muaj lub siab xav pab tiag, tsis yog kho koj tus phooj ywg raws li lub hom phiaj lossis tsis mloog zoo (ua yam tsis zoo).).
- Kev rov qab siv dag zog ntau thiab sijhawm. Kev rov zoo tuaj yeem tsis tshwm sim nyob rau lub sijhawm luv, ob peb hnub, lossis txawm tias ob peb lub lis piam, nyob ntawm seb qhov kev nyuaj siab hnyav thiab qhov ua rau muaj dab tsi, yog tias muaj. Thaum lub sijhawm rov zoo, koj tus phooj ywg yuav rov zoo ib pliag thiab qhov no yog qhov ib txwm muaj. Muab kev txhawb nqa yog tias nws tau ntsib nws thiab ceeb toom nws ntau npaum li cas nws tau ua tiav.
- Yog tias tus neeg nyuaj siab yog ib tus neeg nyob ze koj, qhia lawv ntau npaum li cas lawv txhais rau koj thiab qhia tias koj mob siab rau lawv tiag. Kuj hais txhua yam zoo uas nws tau coj hauv koj lub neej thiab lwm tus neeg.
Ceeb toom
- Tsis txhob hais tias qhov teeb meem ua dag lossis tsis muaj dab tsi txhawj txog vim tias nws yuav tsis tham.
- Lub siab xav ua phem rau koj tus kheej tuaj yeem ua rau xav xav tua tus kheej. Yog li, ua tib zoo saib koj tus phooj ywg thiab txuas ntxiv muab kev txhawb nqa thiab kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, ua rau koj tus kheej tsis tas txhais tau tias koj xav tua koj tus kheej. Qhov no feem ntau yog qhia txog teeb meem tseem ceeb vim yog kev ntxhov siab thiab/lossis kev ntxhov siab. Txawm hais tias nws zoo li koj tab tom thov kev pab, tsis txhob xav txog qhov zoo li no.
- Ntau qhov kev sim tua tus kheej tshwm sim thaum tus neeg zoo siab, tsis yog thaum lawv nyuaj siab heev. Ib tus neeg uas poob qis yuav tsis muaj lub zog txaus los ua dab tsi, tab sis thaum nws lub zog rov qab los, nws yog lub sijhawm los ua.
- Thaum muaj teeb meem, nws zoo dua hu rau tus kws paub txog kev noj qab haus huv lossis 24-teev kev pabcuam tiv thaiv kev tua tus kheej ua ntej hu rau tub ceev xwm. Ntau qhov xwm txheej tshwm sim vim tub ceev xwm cuam tshuam kom cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws raug mob lossis tuag. Ntau li ntau tau, koom nrog ib tus neeg uas koj ntseeg tias tau ntsib thiab tau kawm paub daws teeb meem kev puas siab puas ntsws lossis kev puas siab puas ntsws.
