Nws nyuaj rau cov neeg hloov pauv lossis cov neeg muaj txiv neej tsis paub meej los daws qhov kev xav ntawm dysphoria. Qee tus ntawm lawv yuav pib hloov pauv (tsis hais kev sib raug zoo lossis kev kho mob), thaum lwm tus yuav tsis tuaj yeem nkag mus rau tus txheej txheem. Tsis muaj txoj hauv kev yooj yim; txawm li cas los xij, ib yam yog qhov tseeb, tsis txhob ua ib yam dab tsi tawm ntawm kev poob siab lossis xav tias muaj lub zog daws teeb meem uas tuaj yeem ua rau tag nrho koj cov teeb meem ploj tam sim. Nyob twj ywm thiab so. Koj xav tau lub zog ntau los daws qhov kev xav txawv txawv ntawm koj lub cev, lub suab, txawm tias koj tus kheej cov khaub ncaws thiab cov plaub hau. Nov yog qee txoj hauv kev los txo qis poj niam txiv neej dysphoria koj xav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev cia siab
Ntseeg koj tus kheej. Tej zaum koj yuav xav tias lub neej tab tom dhau los thiab tsis muaj txiaj ntsig, tab sis nco ntsoov tias koj tab tom nyob hauv lub hnub nyoog uas koj tuaj yeem tau txais kev pab. Koj muaj lub sijhawm los ua koj tus kheej. Nco ntsoov, muaj ntau tus neeg uas ntsib ib yam nkaus. Koj tsis nyob ib leeg thiab koj tsis yog neeg vwm. Muaj ntau ntau lwm tus neeg hloov chaw tawm uas muaj lub neej noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab.
- Thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj, sim ceeb toom koj tus kheej tias qhov teeb meem no yuav tsis nyob mus ib txhis. Ciaj sia ntau npaum li koj ua tau. Sij hawm dhau mus, txhua yam yuav zoo dua yog li koj qhov kev siv zog tsis muaj txiaj ntsig. Tsis txhob hnov qab saib xyuas koj tus kheej. Yog tias koj xav tias koj xav tau kev pab sab nraud los daws koj cov kev xav, txawm yog kev sib raug zoo lossis kev kho mob, nrhiav kev pab tam sim.
- Tsis txhob ntshai thov kev pab. Muaj ntau tus neeg hauv ntiaj teb uas txhawb nqa thiab saib xyuas. Tham nrog ib tus neeg laus lossis tus kws pab tswv yim txog koj qhov kev xav tsis zoo. Tham nrog ib tus neeg yuav pab koj daws koj cov kev xav; nco ntsoov, qhov kev xav uas koj xav tias siv tau.
- Nrhiav kev tshoov siab los ntawm kev nyeem cov dab neeg ntawm cov neeg uas tau muaj txoj sia nyob nyuaj hauv lub neej, txawm yog los ntawm kev mob, raug mob, ua tsov rog, txom nyem, kev ua phem, keeb kwm kev ua phem txhaum cai, quav yeeb quav tshuaj, lossis kev puas tsuaj ntuj tsim. Muaj ntau tus neeg uas tau poob txhua yam thiab dhau los ua neeg tawg rog, lossis tau poob lawv lub tsev vim dej nyab lossis hluav taws kub; nyob hauv cov neeg muaj txoj sia nyob hauv tsev kaw neeg, tsim txom, thiab xwm txheej txaus ntshai; thiab cov muaj txoj sia nyob uas tau yug los hauv kev txom nyem, tab sis tuaj yeem sawv los txhim kho lawv qhov xwm txheej. Tseem muaj cov tib neeg uas tau hloov lub neej vim muaj mob lossis raug mob hnyav, tab sis tseem muaj peev xwm sawv thiab ua tiav. Coob leej neeg ua tiav hais tias koj yuav tsum tau saj qhov iab ntawm kev ua tsis tiav lossis ntsib kev nyuaj hauv lub neej ua ntej hloov koj lub neej kom zoo dua. Koj tsis tas yuav piv koj cov kev txom nyem nrog kev txom nyem ntawm lwm tus; tab sis koj tuaj yeem nrhiav kev tshoov siab los ntawm kev pom yuav ua li cas tib neeg thiaj tuaj yeem daws cov teeb meem hauv lub neej. Pom lwm tus neeg txoj kev vam meej tuaj yeem ua rau koj cia siab tias yuav muaj sia nyob ntawm cov teeb meem uas koj tab tom ntsib tam sim no.
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav
Qhia koj txoj kev xav raws li koj xav tau tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem nyuaj. Koj tuaj yeem kos, sau, pleev xim, lossis txawm tias khiav. Koj tseem tuaj yeem quaj, qw, lossis ua haujlwm hnyav, thiab ntxuav lub tsev. Nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj los daws koj qhov dysphoria. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tso koj txoj kev xav "tawm" kom qhov kev xav tsis zoo hauv koj lub siab tuaj yeem kov yeej.
- Tshaj tawm koj lub zog tsis zoo rau ntau yam khoom tsim nyog. Tsuas yog tuav tus cwj mem thiab ntawv thiab pib kos dab tsi los rau hauv koj lub siab (txawm tias nws tsaus ntuj). Txoj kev no tuaj yeem hloov kev ntxhov siab. Rau qee tus neeg, nrhiav kev ua haujlwm muaj tswv yim yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, xws li kos duab, pleev xim, lossis sau ntawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau txhua yam kev ua phem uas tuaj rau hauv siab. Cia koj lub siab xav mus kom txog thaum koj zoo siab.
- Rau qee tus, kev siv lub cev yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Ua lub cev qoj ib ce, xws li ua kom lub cev muaj zog, khiav nrawm li sai tau, nqa qhov hnyav, lossis nrhiav kev nyiam ua haujlwm xws li ua luam dej, caij nees, lossis ua si ntawm trampoline, tuaj yeem tshem koj lub siab. Kev tso koj txoj kev npau taws rau hauv kev tawm dag zog lub cev yuav ua rau koj zoo siab. Tej zaum koj yuav tsum hnov nkees thiab tso lub zog kom nyob twj ywm.
- Cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem ua rau koj mob hlwb thiab lub cev. Qee cov tib neeg uas sim ua kom lawv lub siab xav hloov mus ua qhov mob siab rau lossis tsis zoo siab heev. Koj yuav hnov zoo li koj "tawg" lossis xav tias muaj qee yam tsis raug hauv koj. Cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem ua mob rau koj lub cev, thiab ua rau muaj mob ntsig txog kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kheej (lus). Txoj kev no tsis ua rau koj vwm. Muaj ntau tus neeg uas tham nrog lawv tus kheej vim tias txoj hauv kev no tuaj yeem tso kev xav pent-up. Qee leej xav tias tham nrog lawv tus kheej zoo li quaj. Nov yog txoj hauv kev muaj zog tso tawm kev tu siab lossis nyuaj siab. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua nws rau pej xeem!
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
so. Ua pa tob thiab ua pa yog tias koj hnov kev ntxhov siab pib huab koj lub siab. Ntsuas koj lub cev tuaj yeem pab koj daws koj cov kev xav. Kev xav thiab yoga yog qee txoj hauv kev los txhim kho lub peev xwm los so.
- Kev ua pa tob tob tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab tam sim vim tias nws ua rau lub cev tsis muaj zog parasympathetic, uas ua rau lub cev nyob twj ywm thiab ua rau lub plawv qeeb qeeb yog li koj thiaj xis nyob. Ua pa maj mam los ntawm koj lub plab ib pliag.
- Xyaum ua kom koj lub siab nqig los ntawm kev saib xyuas koj ib puag ncig, ua tib zoo mloog koj cov kev xav thiab kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab, thiab ua rau koj nkag siab. Koj xav li cas, pom, hnov tsw thiab hnov lus tam sim no? Koj xav li cas tam sim no? Koj nyob qhov twg hauv koj lub cev koj hnov nws? Koj puas xav tias nruj ntawm koj lub hauv siab thiab caj dab? Puas yog koj lub plab tsis zoo? Paub txog koj txoj kev xav tam sim no. Qhov no tuaj yeem tswj kev xav uas tsis muaj kev tswj hwm kom koj nyob twj ywm thiab tuaj yeem tswj koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias koj xav li cas
Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog cov neeg hloov pauv thiab poj niam txiv neej dysphoria. Muaj ntau cov vis dis aus hauv Youtube hais txog poj niam txiv neej dysphoria. Nws yog qhov tshwm sim heev rau cov neeg hloov pauv txiv neej los ntsib kev dysphoria. Tsuas yog vim koj yog tus txiv neej uas xav tias xis hnav khaub ncaws poj niam tsis txhais hais tias koj yog neeg hloov dua siab tshiab. Koj tuaj yeem yog tus tsis muaj kev ntseeg, qhov twg yog poj niam txiv neej tsis cuam tshuam nrog ib tus poj niam txiv neej binary yog li koj muaj dysphoria. Qhov no tseem nyuaj vim zej zog feem ntau tsis txais tos cov neeg uas tshwm sim "txawv". Nkag siab tias yam koj xav tau yog ib txwm muaj thiab tias koj yog tib neeg, tsis muaj teeb meem dab tsi.
- Dysphoria tsis yog yam uas tib neeg xav ua ntej hloov pauv. Koj tseem tuaj yeem hnov nws tom qab hloov koj tus poj niam txiv neej thiab txawm tias muaj kev phais hloov pauv kev sib deev. Tej yam zoo li tham txog koj yav dhau los, ua luam dej, lossis mus rau lub chaw dhia dej tuaj yeem ua rau nws. Koj qhov siab thiab tus qauv pob txha yuav tsis hloov pauv, uas tuaj yeem ua rau cov kev xav no. Nkag siab tias qhov kev xav ntawm dysphoria yuav tsis ploj mus txawm tias tom qab koj tau txhaj tshuaj hormone lossis phais qhov chaw mos. Koj yuav tsis xis nyob nrog koj lub suab lossis txhais tes loj thiab lwm yam hauv koj lub neej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej los daws txhua yam.
- Mloog koj tus kheej. Tsis txhob mloog lwm tus neeg sim ua rau koj ntseeg tias koj tus poj niam txiv neej dysphoria sib npaug rau Lub Cev Dysmorphic Disorder lossis "tsis yog yam loj." Dysphoria yog ib feem ntawm koj uas ua rau koj tsis xis nyob txog koj tus kheej poj niam txiv neej. Xav zoo txog koj tus kheej thiab zoo siab yog txhua tus xav tau.
Kauj Ruam 5. Tham nrog phooj ywg zoo
Muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab los mloog koj zaj dab neeg thiab nkag siab tias koj xav li cas yuav pab tau heev. Nws yog qhov nyem kom tuaj yeem nthuav qhia koj tus kheej thiab tham nrog lwm tus dawb. Hnov tias koj tau hnov thiab nkag siab yog ib qho tseem ceeb heev.
- Koj tuaj yeem tshawb rau cov rooj sib tham tsuas yog hloov pauv thiab txuas nrog lawv online. Koj tuaj yeem siv cov vis dis aus txuas, email, lossis kev tshaj xov xwm los tham nrog cov tib neeg uas tab tom hla tib yam. Muaj ntau tus neeg uas tab tom hla tib yam li koj tam sim no. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias muaj coob tus neeg tab tom nrhiav phooj ywg los tham txog lawv qhov kev nyuaj siab thiab kev paub dhau los. Tej zaum koj yuav xav tias kho siab, tab sis muaj ntau tus neeg hloov pauv uas xav zoo ib yam!
- Mus ntsib cov zej zog LGBT uas nyob ze tshaj. Muaj ntau pawg neeg hloov pauv lossis LGBT uas tsim kev sib sau ua ke hauv ntau qhov chaw. Koom nrog pab pawg yuav ua rau koj zoo siab pom lwm tus neeg zoo ib yam. Koj tseem tuaj yeem ua phooj ywg tshiab li no - cov phooj ywg uas tuaj yeem hwm koj tus kheej thiab nkag siab koj qhov xwm txheej.
- Koj tuaj yeem tham nrog cov neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg zoo. Kev sib txuas nrog cov neeg tsis hloov pauv tuaj yeem muab kev txhawb nqa koj los ntawm ib sab sib txawv vim tias lawv tseem tab tom ntsib teeb meem tib yam thiab paub tias koj xav li cas tiag. Cisgender cov neeg tuaj yeem yog tus pab tawm tswv yim zoo rau koj.
- Txiav txim siab tham nrog tus kws pab tswv yim lossis hu rau pab pawg ntseeg kom txhawb nqa, xws li tus xibhwb, tabsis tsuas yog koj xav tias muaj kev nyab xeeb. Tham nrog tus kws tshaj lij tuaj yeem ua rau koj pom kev tshiab thiab tso cai rau koj tham txog txhua qhov teeb meem yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog lwm tus neeg txoj kev xav.
Kauj Ruam 6. Kawm paub yuav tawm tsam kev tawm tsam ntawm dysphoria heev los ntawm kev siv nws
Thaum koj muaj kev xav tsis meej thiab muaj kev xav ntau dhau, lossis muaj kev ntxhov siab nyob rau theem siab nrog rau kev xav tias tsis muaj dab tsi thiab kev nyuaj siab, cov txheej txheem no tuaj yeem pab ua rau koj nqig thiab ua rau koj lub siab nyob.
- Ua kom lub siab nyob hauv koj lub cev! Hnov ib yam dab tsi (naj hoom, paj, deodorant), saj qee yam (muaj zog tsw qab zaub mov lossis koj nyiam zaub mov noj), mloog ib yam dab tsi (suab zoo lossis suab paj nruag). Kov ib yam dab tsi (ntaub, teddy dais), txhawb koj lub qhov muag (los ntawm kev saib daim duab zoo nkauj, daim duab uas ua rau koj zoo siab, lossis duab ntawm tus menyuam tsiaj). Tuav ib yam dab tsi txhua lub sijhawm! Siv koj tsib qhov kev nkag siab txhawm rau txo kev ntxhov siab tam sim. Ua li ntawd kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
- Teem sijhawm kom txhawj xeeb. Siv sijhawm li 5-10 feeb txhua hnub los daws koj cov kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tsuas yog tsom mus rau yam uas ua rau koj ntxhov siab, tsis muaj dab tsi ntxiv, txog thaum lub sijhawm dhau los. Txog hnub so koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb - thaum twg koj pib txhawj xeeb txog qee yam lossis muaj kev xav tsis zoo, koj yuav tsum hais rau koj tus kheej "Kuv tsis muaj sijhawm xav txog qhov ntawd thaum lub sijhawm". Koj tuaj yeem sau cov khoom uas cuam tshuam koj thaum lub sijhawm "txhawj xeeb". Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txuag koj ntau lub zog ntawm lub hlwb uas koj ib txwm siv rau kev ntxhov siab, nrog rau pab tswj koj kev xav thiab kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua kev lom zem ua ntej lossis tom qab "lub sijhawm txhawj xeeb." Ua li no, koj yuav hnov zoo dua.
- Sim ua tib zoo xav lossis ua pa.
- Nrhiav qee yam uas ua rau koj zoo siab tam sim ntawd (zoo li pom phooj ywg, mloog nkauj, seev cev, ua si sab nraum, ua si nrog tsiaj, nyeem phau ntawv, saib tso dag, tawm dag zog, thiab lwm yam). Npaj cov npe kom thaum muaj kev ntxhov siab pib ncaws hauv koj tuaj yeem nyeem thiab xyaum nws cov ntsiab lus. Koj tuaj yeem hnov qab qhov kev ntxhov siab sai sai.
- Koj tuaj yeem tswj hwm koj cov kev xav thiab kev xav ntev li koj xyaum ntau! Kawm paub yuav ua li cas nrog kev nyuaj siab heev thiab ntxhov siab tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ua phem rau koj tus kheej thiab lwm tus, lossis ua qee yam uas koj yuav khuv xim tom qab.
Kauj Ruam 7. Muab qee qhov nrug ntawm qhov xwm txheej thiab cov tshuaj tiv thaiv
Koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej nyob ib puag ncig koj thiab qee zaum koj yuav pom koj tus kheej hauv cov xwm txheej uas ua rau poj niam txiv neej dysphoria lossis ntxhov siab. Yam koj tuaj yeem tswj hwm yog koj cov tshuaj tiv thaiv rau qhov xwm txheej. Koj txoj kev xav yeej ib txwm siv tau, tab sis nws yog nyob ntawm koj los txiav txim siab seb lawv puas cuam tshuam koj hnub lossis tsis yog.
- Koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg cov lus lossis kev xav, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej cov lus teb. Koj tsis tas yuav npau taws lossis cia lawv rhuav koj lub hnub. Tsis txhob siv koj lub siab lub zog los nrog lwm tus neeg. Koj muaj kev tswj hwm koj tus kheej, koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev zoo siab. Koj yuav zoo siab dua yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej tom qab daws qhov xwm txheej.
- Yog tias tsim nyog, tso koj lub zog tsis zoo rau hauv kev tawm dag zog lub cev lossis nyob ib leeg kom txog thaum koj nyob kaj siab lug. Nrhiav lub qhov hluav taws xob tiag tiag rau koj txoj kev xav.
- Ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab yog tias koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag ua ntej teb lossis tso kev xav. Sim soj ntsuam qhov xwm txheej ntau dua. Koj puas paub tseeb tias tus neeg ntawd txhais li cas? Koj puas muaj kev xav ntau dhau? Thaum koj tsis xis nyob nrog koj tus kheej lub cev, koj zoo li ua rau me ntsis dhau. Qee zaum koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj yog li koj cia siab tias lwm tus neeg yuav pom qhov zais thiab zoo li lawv tab tom saib koj hauv txoj kev tsis xis nyob. Qhov tseeb, lawv tsis paub txog qhov no thiab kho koj tus poj niam txiv neej tsim nyog.
Kauj Ruam 8. Zam lub txim
Koj muaj txoj cai zam kev xwm txheej lossis tib neeg uas ua rau koj tsis xis nyob lossis tsis nyab xeeb. Koj tsis tas yuav ntsib nws. Koj tuaj yeem tswj hwm koj li cas, tab sis koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej kom lees txais tus cwj pwm uas ua rau koj tsis xis nyob.
- Tej zaum koj yuav tsum tau txiav sijhawm nrog tsev neeg uas tsis hwm koj tus kheej, txawm tias nyuaj. Koj tus kheej kev puas siab puas ntsws yuav tsum yog qhov muaj feem thib.
- Koj kuj tseem muaj txoj cai nyob hauv tsev yog tias koj tsis xav koom nrog niaj hnub no. Kawm paub yuav ua li cas sib txawv ntawm kev xav ntawm kev ntxhov siab heev thiab dysphoria txog qee yam. Tsis txhob cia koj cov kev txhawj xeeb hauv zej zog yog kev zam txim kom zam kev phooj ywg lossis tuaj koom nrog pab pawg. Txawm li cas los xij, yog tias koj paub tias ua luam dej nrog cov phooj ywg hauv chav kawm lossis qoj ib ce nrog lwm tus neeg tuaj yeem ua rau koj lub siab mob thiab mob hlwb, nyob deb ntawm cov haujlwm no.
- Tej zaum koj yuav tsum muaj cov kev xav ntawm kev sau koj lub npe tsis raug, hais tsis raug koj tus poj niam txiv neej, lossis xav tias tsis txaus ntseeg hauv qee qhov xwm txheej txhawm rau muaj peev xwm ua tau ib yam li txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, koj muaj txoj cai zam qhov xwm txheej. Sau cov npe tsis raug ntawm lub txhab nyiaj yog qhov txawv ntawm koj tus niam uas tseem tab tom hu los ntawm lub npe tsis raug txawm tias koj tau piav qhia nws lawm.
- Muab sijhawm rau lwm tus. Coob leej neeg tsis nkag siab tias poj niam txiv neej dysphoria tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej li cas. Nws yog lub tswv yim zoo los piav qhia tias koj xav li cas txog yam khoom. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Susan txoj kev hu ua rau kuv nyuaj siab heev thiab lub tswv yim tias kuv yog hluas nkauj ua rau kuv tsis xav mus koom kev sib tham ntxiv lawm. Txawm li cas los xij, hu kuv los ntawm lub npe Jake ua rau kuv zoo siab thiab xis nyob nrog lwm tus neeg. Yog li kuv vam tias koj tuaj yeem hu kuv Jake tom qab qhov no thiab tsis txhob hais yuam kev kuv poj niam txiv neej ntxiv. " Yog tias tom qab ntawd tib neeg tseem tsis quav ntsej koj qhov kev thov, koj yuav tsum txo koj cov kev cuam tshuam nrog lawv mus rau qib uas ua rau koj xis nyob thiab zoo siab.
- Yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg feem ntau tsis txhawb nqa, tsis txhob cais koj tus kheej, sim ua phooj ywg tshiab thiab mus txhawb pab pawg kom koj tuaj yeem nrhiav phooj ywg tshiab. Tej zaum koj yuav muaj tsev neeg tsis txhawb nqa, tab sis muaj ntau tus neeg txaus siab txhawb nqa koj! Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj kev txhawb nqa thiab kev nkag siab ntawm cov uas nyob ze koj. Qhov xwm txheej phem tshaj plaws, qhov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam koj kev nce qib ntawm kev hloov pauv thiab yav tom ntej. Nrhiav cov neeg uas txhawb koj lub siab thiab zoo siab tau hnov tias koj lub neej tau zoo dua. Yog, muaj cov neeg zoo li no!
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Koj Li Tseeb
Kauj Ruam 1. Saib cov khoom uas pab hloov pauv qhov tshwm sim
Muaj lub hauv siab tawg, ntim khoom, thiab STP (sawv-rau-pee cov cuab yeej), ntxiv rau cov khoom tshwj xeeb rau poj niam txiv neej. Cov poj niam tseem tuaj yeem hnav lub mis dag, lub tsho khiab mis, ris tsho hauv qab thiab ua rau lawv qau.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem hnav tau 24/7, lawv tuaj yeem pab koj daws nrog dysphoria hauv zej tsoom lossis lwm yam xwm txheej luv luv.
- Cov khoom no feem ntau kim, tab sis lawv tuaj yeem yog kev nqis peev zoo vim tias lawv tuaj yeem hloov pauv koj lub ntsej muag (yog li cuam tshuam rau koj kev ntseeg tus kheej). Koj tseem tuaj yeem yuav cov khoom siv. Qee tus neeg txawm pub khoom yam lawv tsis xav tau dawb ntxiv lawm.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj cov style
Kawm paub yuav hnav li cas kom haum rau koj lub cev. Lub tsho ntev tuaj yeem zais koj lub duav, thaum lub tsho luv tuaj yeem ua kom pom tseeb rau lawv. Koj tuaj yeem pom ntau yam lus qhia hauv online. Nco ntsoov tias cov khaub ncaws hauv khw muag khoom tau tsim rau lub cev cisgender. Lub duav, lub duav, thiab ntev tuaj yeem yog teeb meem, ib yam li hauv siab thiab lub xub pwg. Genetically, lub cev ntawm txiv neej thiab poj niam muaj qhov sib txawv sib txawv. Yog li, koj yuav tsum xaiv qhov loj me kom lub duav ntawm tus txiv neej lub ris yuav haum thaum ob txhais ceg ntev dhau.
- Txiav txim siab ua lub tsho ntawm tus kws txiav plaub hau. Kev hnav ris tsho tau tsim raws li koj lub cev qhov loj yog li nws ntseeg tau tias yuav saib zoo! Yog tias koj tsis muaj peev nyiaj txaus, hloov kho koj tus kheej, lossis sau npe kev pab ntawm tsev neeg lossis cov phooj ywg uas txawj siv lub tshuab xaws.
- Muaj qee qhov kev dag uas koj tuaj yeem siv, zoo li siv cov khau rau cov txiv neej lossis cov mis cuav thiab cov ris tsho hauv qab rau cov poj niam.
- Xav txog yam twg hauv koj lub cev uas koj xav ua kom pom thiab zais. Cov ntaub ntawv sib txawv, (xws li txiv neej lub tsho thiab lub tsho), cov qauv sib txawv ntawm lub tsho, thiab kev txiav sib txawv lossis cov duab tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Cov khaub ncaws xws li lub tsho uas hais txog lub xub pwg tuaj yeem ua rau thaj tsam pom dav dua - kho raws li xav tau.
- Koj tsis tas yuav hloov koj li kev hnav khaub ncaws, tsuas yog them sai sai rau qhov loj thiab txiav cov khaub ncaws kom muaj qhov sib txawv loj hauv koj qhov tsos. Nrhiav cov khaub ncaws uas koj nyiam thiab nyiam hnav, tab sis qhov ntawd kuj haum rau koj lub cev thiab tuaj yeem ua kom pom koj lub cev zoo tshaj plaws.
- Raws li kev hloov pauv, cov lus qhia rau xaiv cov khaub ncaws zoo tib yam yuav tsis haum. Tej zaum koj yuav xav yuav cov khaub ncaws uas zoo li tsis zoo rau cov neeg cisgender, tab sis saib zoo thaum koj hnav lawv!
Kauj Ruam 3. Xyaum koj lub suab kom nrov dua txiv neej lossis poj niam
Ntau zaus, tus neeg hloov pauv tus neeg txoj kev nplij siab tuaj yeem cuam tshuam los ntawm nws tus kheej lub suab. Xyaum koj lub suab tsis yooj yim, tab sis nws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev xyaum, txawm tias tsis muaj kev pab los ntawm kev txhaj tshuaj hormone! Muaj ntau yam yeeb yaj kiab online uas tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem no, nrog rau cov apps rau ntsuas lub suab suab. Lub suab ntawm lub suab tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Txoj kev koj hais lus tseem cuam tshuam rau kev hloov pauv koj lub suab hauv txoj hauv kev zoo. Hloov txoj kev koj hais lus tuaj yeem nyuaj, tab sis thaum ua tiav, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj tus kheej kev ntseeg siab-thiab koj tus cwj pwm.
- Koj tuaj yeem xyaum koj tus kheej hauv tsev. Nyeem ntawv nrov thiab hu nkauj tuaj yeem pab koj. Siv lub suab txiv neej lossis poj niam ntau dua thaum nyeem ntawv, tom qab ntawd ua kom pom cov ntsiab lus ntawm kev nyeem ntawv.
- Siv lub suab tshuaj ntsuam xyuas app los tshuaj xyuas koj lub suab thiab hais lus zoo.
- Nws yuav siv sij hawm koj qee lub sij hawm los ua qhov txuj ci no. Testosterone tuaj yeem ua rau koj lub suab sib sib zog zoo li txiv neej. Hmoov tsis zoo, tshuaj estrogen rau cov poj niam trans tsis muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam. Yog li, qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo txawm tias koj tsis tau txais kev kho tshuaj hormone!
Kauj Ruam 4. Nug kom nkag siab los ntawm lwm tus
Siv ntau tus kheej los taug qab koj qhov kev nce qib thiab kev hloov pauv tom qab kev kho tshuaj hormone. Qhia tawm daim duab nrog lwm tus thiab ua si nrog hloov pauv poj niam app. Nco ntsoov, koj feem ntau yog koj tus kheej cov neeg thuam. Koj tuaj yeem pom qhov ua tsis zoo hauv koj lub cev lossis ntsej muag ntau dua 'pom tseeb' dua li lwm tus neeg. Koj tuaj yeem nug kom nkag siab ncaj ncees los ntawm tsev neeg thiab phooj ywg ntawm koj qhov tsos, tsos, thiab xaiv khaub ncaws.
- Nug kom nkag siab los ntawm cov neeg uas ncaj ncees rau koj, tab sis tsis txhob ua rau koj nyuaj siab.
- Yog tias koj tau txais kev qhuas, txaus siab rau nws! Txaus siab rau qhov kev xav uas lwm tus neeg tuaj yeem pom koj rau koj tus kheej. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej.
- Noj selfies uas ua rau koj zoo li txiv neej lossis poj niam tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej! Tsis quav ntsej cov duab koj tsis nyiam thiab khaws cov uas zoo li txaus nyiam. Ua tibzoo saib cov duab no thaum koj poob siab yog li koj tuaj yeem rov zoo siab dua.
Kauj Ruam 5. Paub tseeb tias koj tuaj yeem hloov dab tsi thiab hloov tsis tau
Kev kho tshuaj hormones tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub ntsej muag thiab lub cev. Cov tshuaj Hormones kuj muaj qhov cuam tshuam sib txawv ntawm txhua tus neeg; qee qhov kev paub dhau los ntawm kev hloov pauv sai thiab qee qhov kev paub dhau los hauv lub sijhawm ntev. Txhua tus neeg sib txawv, tab sis kev hloov pauv yuav tshwm sim, suav nrog koj tus kheej. Cia li ua siab ntev. Puberty tuaj yeem kav ntev txog 5 xyoos.
- Koj qhov siab, pob txha loj npaum li cas, txhais tes thiab ko taw loj, thiab qee qhov pob txha ntawm lub ntsej muag (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau kho cov tshuaj tom qab koj thawj zaug pub mis rau menyuam yaus) yog qee yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau. FFS (phais lub ntsej muag poj niam) tuaj yeem ua tau; tab sis tsis yog li ntawd, koj tsuas tuaj yeem lees paub thiab lees txais koj lub cev zoo li nws yog. Tsis tas yuav siv lub zog puas siab ntsws yws yws yam uas koj hloov tsis tau. Nws zoo tshaj tsuas yog tsis quav ntsej nws ntau li ntau tau thiab tsom mus rau yam uas tuaj yeem hloov pauv.
- Muaj cov poj niam cisgender siab heev thiab txiv neej cisgender luv; muaj cov poj niam cev nqaij daim tawv thiab cov txiv neej me-pob txha. Tsis txhob txhawj ntau txog qhov tshwm sim 'ib txwm'. Nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem siab lossis luv, txawm tias koj tau yug los cisgender. Lub cev zoo yog ib yam uas tsis muaj leej twg tuaj yeem tswj tau, txawm tias hloov pauv lossis cisgender.
- Ib txoj hauv kev los saib qhov no: ua neeg hloov dua siab tshiab tsis phem dua li lwm yam mob. Ib tus neeg tuaj yeem plam txhais ceg thaum raug xwm txheej lossis yug los tsis muaj ceg. Yuav luag txhua tus neeg muaj kab mob kev nkeeg nyob rau qee kis hauv lawv lub neej, txawm tias nws loj lossis me. Kev hloov pauv neeg tuaj yeem cuam tshuam txhua yam hauv lub neej, tab sis nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Thaum kawg, muaj txoj hauv kev los daws nws. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv koj tus poj niam txiv neej, koj tseem muaj txoj cai ua neej nyob zoo li koj, ib yam li lwm tus.
- Txhua tus muaj qhov sib txawv thiab qhov loj me. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej txoj kev hais tawm lawv tus kheej (los ntawm txoj kev lawv taug kev, hnav khaub ncaws, tham, thiab lwm yam). Txais koj qhov tshwj xeeb. Tsis txhob cia lwm tus neeg txhais koj vim tsuas yog koj muaj cai ua nws.
Cov Kws Paub Tswv Yim
Xav txog txhua yam hauv qab no yog tias koj tab tom tawm tsam nrog poj niam txiv neej dysphoria
-
Tham nrog tus kws tshaj lij.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog poj niam txiv neej dysphoria, txoj hauv kev zoo tshaj los daws nws yog nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij hloov pauv. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom nws, nug zej zog hloov chaw ze tshaj plaws rau kev pab lossis saib hauv online. Kev kawm lwm tus neeg cov kev paub dhau los tuaj yeem ua rau koj tsis nyob ib leeg.
-
Nrhiav qhov ua rau koj tus poj niam txiv neej dysphoria.
Piv txwv li, koj yuav hnov tsis xis nyob nrog koj lub hauv siab lossis lub suab thiab yuav tsum tau ua cov kauj ruam los hloov qhov ntawd.
-
Hlub koj tus kheej ib yam li koj.
Txawm hais tias tib neeg xav li cas, koj lub cev yog koj li, thiab nws tsis muaj tus poj niam tshwj xeeb. Thaum kawg, koj tuaj yeem saib ntawm koj tus kheej lub cev thiab koom nrog nws nrog txhua yam, tsis hais txog kev sib raug zoo lossis kev kho mob uas koj xav tau.
Lub tswv yim
- Kev quaj yog qhov yuav tsum tau ua. Tsis muaj kev quaj vim hais tias tso tawm kev xav yog qhov tseem ceeb heev. Nws tsis noj qab nyob zoo kom muaj txhua qhov kev xav hauv koj lub siab.
- Peb txoj kev xav zoo li huab cua. Tsis muaj leej twg "100%" zoo siab lossis nyob ntsiag to. Muaj qee lub sij hawm uas peb tu siab, poob siab, txawm tias npau taws. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev xav ntawm kev poob siab yuav tsis nyob mus ib txhis. Kev tu siab los yog kev poob siab tuaj yeem tshwm sim sai sai thiab koj tsis tuaj yeem nres nws. Txawm li cas los xij, saib qhov no zoo li nag uas yuav kawg, thiab tom qab ntawd lub hnub yuav los thiab ci dua.
- Yog tias koj xav tau, nrhiav lub hauv pliaj ntawm lub mis, pluaj, ntim khoom, lossis lwm yam khoom uas tuaj yeem txo koj qhov tsos mob dysphoria. Qee zaum, yam me me tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub neej ntau dua li koj xav. Ib qho ntxiv, yuav luag txhua tus muaj mis (suav nrog txiv neej!).
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv loj, sim ua tej yam me me, zoo li pleev xim koj cov rau tes nrog pleev xim pob tshab lossis siv tshuaj pleev di ncauj. Hooded jackets thiab flannel tsho kuj tseem zoo rau kev nkaum koj txoj kab nkhaus kom koj zoo siab.
