Txawm hais tias koj hu nws laziness, inertia, lossis xijpeem nws yog rau koj, lub tswv yim ntawm kev ua tsis muaj dab tsi thaum qee yam yuav tsum tau ua yog feem ntau pom raws li lub cim ntawm kev qaug zog lossis tsis muaj lub luag haujlwm. Qee zaum kev tub nkeeg tshwm sim thaum koj tsis xav ntsib ib yam dab tsi, zoo li kev ua haujlwm tom tsev tsis yooj yim lossis kev sib cav nyuaj nrog ib tus neeg. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem yog vim koj xav tias tsis muaj peev xwm thiab xav tias txoj haujlwm xav tau kev sib koom tes thiab tsis yog koj tus kheej. Kuj tseem muaj lub sijhawm uas koj tsis quav ntsej ntxiv lawm. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov teeb meem tiag tiag yog dab tsi
Thaum twg los koj pib xav tias tub nkeeg, xav txog qhov tshwm sim tiag tiag. Laziness feem ntau yog cov tsos mob thiab tsis yog qhov tseem ceeb ntawm qhov teeb meem nws tus kheej. Dab tsi ua rau koj tsis muaj kev txhawb siab? Koj puas nkees, ntxhov siab, ntshai, raug mob, lossis tsuas yog tsis mob siab rau thiab nyam? Feem ntau, cov teeb meem uas tuav koj rov qab yog qhov sib dua li qhov koj xav, thiab koj tuaj yeem ua nws yooj yim dua li qhov koj xav.
Txawm li cas los sawv ntawm koj txoj kev, koj yuav tsum cia li tso nws mus. Feem ntau, nws yog ib qho teeb meem lossis nthuav dav. Nrhiav qhov laj thawj yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hais tiag. Thaum koj tawm tsam nws, koj tuaj yeem ua nws zoo dua
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau qhov teeb meem tiag
Thaum koj xav txog qhov ua rau koj laziness, pib tsom mus rau nws. Kev daws teeb meem yuav tsis yog sai li koj xav tau, tab sis nws yuav nyob mus tas li. Xav txog cov hauv qab no:
- Yog tias koj nkees, pib faib sijhawm los so. Txhua tus xav tau so. Yog tias koj lub sijhawm tsis txaus rau nws, koj yuav tsum tau fij qee yam haujlwm. Tab sis qhov kawg yuav tsum zoo dua.
- Yog tias koj ntxhov siab, xav txog nws ua ntej. Koj ua kom yooj yim yam ntawm tes li cas? Koj puas tuaj yeem tsoo nws ua cov kauj ruam me me? Koj puas tuaj yeem teev npe ua ntej thiab daws nrog lawv ib leeg?
- Yog koj ntshai, koj ntshai dab tsi? Pom tseeb qhov no yog qhov koj "xav" ua. Puas yog koj ntshai mus cuag koj lub peev xwm? Ntshai tias tom qab ua tiav, koj yuav tu siab? Koj yuav nkag siab li cas tias koj qhov kev ntshai tsis muaj qab hau?
- Yog tias koj raug mob, tej zaum cov lus teb tsuas yog tos xwb. Kev tu siab, kev tu siab, txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj tsis tuaj yeem yuam nws kom ploj mus. Mob lub siab siv sijhawm kho. Txo lub nra rau koj tus kheej kom tsis txhob ua phem rau koj tus kheej tuaj yeem yog qhov cuam tshuam rau qhov kev hloov uas koj tab tom nrhiav.
- Yog tias koj tsis hnov kev tshoov siab dab tsi koj tuaj yeem hloov pauv ntawm koj li niaj zaus? Koj puas tuaj yeem nkag mus rau lwm qhov kev xav lossis puas muaj kev xav tsis zoo uas koj xav tau kom kov yeej? Koj tuaj yeem txhawb nqa lub neej txhua hnub li cas? Xav txog ntawm koj qhov kev nkag siab. Suab paj nruag, zaub mov, pom, suab, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Npaj kom zoo
Muaj kev kub ntxhov nyob ib puag ncig peb - txawm hais tias nws tsuas yog pom kev - tuaj yeem ua rau peb tsis muaj zog. Xijpeem yuav tsum tau npaj, npaj. Txawm nws yog koj lub rooj, koj lub tsheb, koj tsev neeg, lossis koj li niaj zaus, ntxuav nws.
Muaj ntau yam tshwm sim hauv peb lub siab uas peb tsis xav txog. Txawm hais tias nws yog xim xim tsis zoo lossis tsis muaj teeb pom kev zoo lossis tsis muaj qhov sib npaug li cas, peb xav tias nws. Tshem tawm qhov me me tab sis muaj teeb meem los ntawm kev teeb tsa
Kauj Ruam 4. Saib koj cov kev xav
Qee zaum nws yog tus cwj pwm uas cuam tshuam rau lub siab thiab qee zaum nws yog lub siab uas cuam tshuam rau tus cwj pwm. Npog txhua yam thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo. Xav tias, "Huag kuv tus Vajtswv, tub nkeeg heev. Ah. Dab tsi yog neeg ruam," yuav ua rau koj tsis pom qhov twg. Yog li nres. Tsuas yog koj tuaj yeem tswj koj lub hlwb.
Thaum twg los xij koj xav tias koj tsis ua raws li qhov xav tau, saib ntawm qhov zoo. "Tag kis no tau qeeb, tab sis tam sim no nws yog lub sijhawm los txhawb koj lub zog. Tam sim no lig, tam sim no npaj koj lub siab!" Koj yuav xav tsis thoob tias qhov kev xav zoo ntawm lub hlwb tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev xav
Kauj Ruam 5. Ua lub neej
Coob leej neeg tsis siv sijhawm nres thiab hnov tsw paj. Peb noj zaub mov qab kom maj mam noj khoom qab zib, haus sai, mus pw nrog lub plab tas. Peb ib txwm xav txog qhov zoo tom ntej, tsis txhob siv lub sijhawm zoo nkauj uas tam sim no tau ntsib. Thaum peb txaus siab rau yam uas tau ntsib, muaj txiaj ntsig ntau dua peb tau txais.
Lwm zaus koj xav txog yav dhau los lossis yav tom ntej, coj koj tus kheej rov los rau tam sim no. Txawm hais tias nws yog ib puag ncig koj, zaub mov koj tab tom pub mis, lossis lub suab paj nruag rau koj lub pob ntseg, cia nws qhia tias nws txias npaum li cas tseem nyob hauv av thiab muaj sia nyob. Qee lub sij hawm nres thiab qeeb tuaj yeem muab lub zog rau peb kom ua tau zoo ntawm qhov peb twb muaj lawm ntawm tes
Kauj Ruam 6. Xav txog cov txiaj ntsig
Zoo, yog li koj tau tsom mus rau tam sim no. Tam sim no sim tsom mus rau tam sim no zoo dua. Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj siv lub sijhawm no? Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tsis nkim koj lub sijhawm sawv ntxov hauv txaj thiab hloov chaw ua haujlwm, ua haujlwm tiav, lossis ua tshais zoo? Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj ua li ntawd yuav luag txhua hnub rau rau lub hlis tom ntej?
Zoo heev, qhov ntawd yog qhov tshwm sim. Cia cov tswv yim zoo coj koj lub siab. Thiab xyuas kom koj paub tias ib zaug koj pib thiab txhim kho tus cwj pwm, txhua yam yuav dhau los yooj yim dua
Ntu 2 ntawm 4: Npaj tau
Kauj Ruam 1. Ua sai sai
Kev tshawb fawb qhia pom tias nias lub pob 'snooze' tsis zoo rau peb. Koj xav tias pw thiab txaus siab rau qhov sov ntawm daim pam yuav ua rau koj nquag dua tom qab, tab sis nws hloov pauv los ua qhov tsis sib xws. Peb tau nkees yooj yim dua txhua hnub. Hloov chaw, maj nroos thiab sawv! Koj lub siab yuav ua raws cov cim uas koj lub cev muab rau koj. Yog tias koj maj nrawm kom sawv, muaj tseeb koj tau npaj thiab zoo siab tos txais cov haujlwm.
Yog koj ua tau, sawv los ntawm dhia. Ua kom cov ntshav khiav. Qhov ntawd yuav yog qee yam uas koj tsis xav tau tiag tiag, tab sis yog tias koj tuaj yeem thawb koj tus kheej, koj yuav hnov qab muaj sia nyob tom qab
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub hom phiaj uas ua tau
Los ntawm kev teeb tsa koj tus kheej kom tsim nyog thiab ua tiav lub hom phiaj, koj muaj qee yam uas tos ntsoov. Xaiv lub hom phiaj uas txhawb siab tiag tiag rau koj thiab qhov ua rau siv koj cov txuj ci thiab ua siab ntev tshaj plaws. Ua ib daim ntawv teev cov dej num, ob qho loj thiab me, thiab ua ntej txhua qhov hais txog kev siv sijhawm ntau npaum li cas thiab nws tseem ceeb npaum li cas rau koj tus kheej.
- Nws yuav muaj txiaj ntsig los khaws phau ntawv xov xwm tus kheej rau koj li kev ua ub no txhua hnub, nrog cov ntaub ntawv teev meej ntawm yam uas yuav pab tau lossis cuam tshuam koj hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj raws li ib feem ntawm koj lub tswv yim logistics rau kev txhim kho tus kheej.
-
Txiav txim siab tsim lub rooj saib xyuas lub zeem muag kom tshaj tawm tag nrho koj lub hom phiaj thiab kev npau suav. Muaj tswv yim thiab siv cov duab, cov ntawv xov xwm, thiab lwm yam. Xws li lub rooj tsavxwm tuaj yeem siv los qhia tawm koj txoj kev npau suav tag nrho. Txhua hnub thaum koj sawv, saib koj lub zeem muag pom kev thiab tsom mus rau yam koj xav ua kom tiav. Nws yuav muab kev pib pib rau koj hnub, thiab thawb koj mus rau koj txoj kev npau suav.
Tsis yog txhua tus pom pom lub rooj saib xyuas txoj hauv kev ua rau muaj kev txhawb siab tab sis muaj lwm txoj hauv kev, zoo li saib hauv daim duab qhia chaw, sau ntawv, ua lub zeem muag pom thiab qhia rau lwm tus txog nws, ua lus cog lus online dav dav ua qee yam, thiab lwm yam
Kauj Ruam 3. Ua daim ntawv txheeb xyuas qhov kev ntshaw, lub hom phiaj thiab kev txhawb siab uas koj xav kom ua tiav
Thaum koj ua haujlwm dhau nws, zuam nws! Ua kom cov hom phiaj no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub siab xav kom koj tsom mus rau lawv thiab cov npe tuaj yeem txhawb nqa koj vim nws yooj yim rau zuam tawm. Muab cov ntawv luam ntawm koj lub hom phiaj lossis cov txheej txheem nyob txhua qhov chaw: ib qho hauv lub tub yees, ib qho ntawm koj lub rooj saum txaj, ze koj lub khoos phis tawj, ntawm koj daim iav chav dej, txawm tias ib qho ntawm koj lub qhov rooj. Tsuas yog muab tso rau qhov twg koj pom ntau zaus.
Thaum cov npe txheeb xyuas no pib sau ntau, koj yuav tsis xav tso tseg. Koj yeej pom cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev ua tiav thiab koj lub peev xwm thiab lub zog yuav zoo li ntawd koj yuav tsum tau mus txuas ntxiv. Koj yuav hnov kev poob siab thiab phem dua yog tias koj tsis ua
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej txog qhov tseem ceeb lossis tus nqi ntawm qhov teeb meem lossis nws lub hom phiaj tsis tu ncua
Thaum koj teeb tsa lub hom phiaj lossis ntsib teeb meem uas yuav tsum tau daws, nws yuav tsis coj koj mus yam tsis muaj kev siv zog ntawm koj ib sab. Ib feem ntawm kev ua tiav tom qab muaj lub hom phiaj lossis nrhiav kev daws teeb meem yog nyob ntawm kev ceeb toom koj tus kheej vim li cas nws tseem ceeb. Yog tias koj hnov qab lub hom phiaj lossis kev daws teeb meem, nws yooj yim kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab tuaj rau qhov kawg kom qhov txuas ntxiv mus yog qhov nyuaj, thiab kev laziness tau teeb tsa. Kev tshuaj xyuas tas li qhov tseem ceeb thiab tus nqi ntawm qhov teeb meem lossis nws lub hom phiaj yuav pab koj tsom mus thiab ua kom koj tus kheej rov qab zoo. Yam nug koj tus kheej:
- Puas yog qee yam uas kuv tuaj yeem tsis quav ntsej lossis tso nws tsis tau daws rau lub sijhawm ntev dua?
- Puas yog qee yam uas tuaj yeem txhim kho los ntawm kev muaj lwm tus neeg pab kuv lossis qhia kev nkag siab nrog kuv?
- Kuv puas siv txoj hauv kev raug los daws qhov teeb meem no lossis ua tiav lub hom phiaj no? (Muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum ua raws txoj hauv kev tshiab tsis txhob ua raws tib txoj hauv kev.)
- Kuv puas yog tus ua tiav qhov zoo ntawm kuv qhov kev cia siab? (Perfectionism tuaj yeem ua rau ncua sijhawm, uas tuaj yeem ua rau tsis ua tiav vim tias tsis muaj dab tsi zoo txaus. Qhov kawg tshwm sim yog dab tsi? Laziness tuaj yeem nkag mus vim tias nws "nyuaj heev." Tsis txhob poob rau qhov no los ntawm kev ua qhov koj tuaj yeem ua tau, tsis yog tsom mus rau ntawm aiming rau perfection nkaus xwb.)
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua qee yam
Kev hloov pauv txhua yam. Ib pliag koj nyob tsis tswm thiab tsis nruj; lub sijhawm tom ntej koj ua haujlwm thiab hloov pauv yam uas tshwm sim ntawm koj tsiv, txiav txim siab qee yam lossis ua yeeb yam. Koj tsis tau txhais los ntawm dab tsi tshwm sim ua ntej - koj tuaj yeem hloov pauv koj tus kheej thiab hloov pauv. Koj tsuas yog yuav tsum xav txog nws thiab ntseeg nws.
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab, sim dhia dhia thiab nqis, ua haujlwm, thiab qhia koj tus kheej "Tsis muaj teeb meem li cas kuv tus cwj pwm qub, kuv tsaug zog tam sim no thiab kuv muaj txiaj ntsig!" Khaws koj cov lus tam sim no-tsis muaj "yog-ifs", "yuav", lossis "twb" xim hauv koj cov lus tshaj tawm. Thiab ntawm chav kawm tsis muaj "dab tsi ifs" cov lus - uas yog rau cov neeg uas tsis xav tau lub neej ua tiav
Kauj Ruam 6. Hlau koj cov khaub ncaws
Cia peb hais tias koj zaum ntawm lub rooj zaum, ntsia ntawm lub khoos phis tawj thiab cov npe khoom uas koj xav kom koj tuaj yeem ua tiav. Tawm ua ntej. Hloov chaw, ua haujlwm me me, xws li ironing koj cov khaub ncaws. Koj yuav khaws cov hlau, khaws lub rooj tsavxwm, koj lub tsho, thiab tsib feeb tom qab ua nws koj yuav xav tias, "Vim li cas kuv thiaj li nkim kuv lub sijhawm siv hlau?" Koj yuav tso nws rov qab, tau me ntsis "sawv" thiab ua qhov koj xav tau tiag tiag.
-
Ntawm qhov kaj? Koj cov khaub ncaws huv si.
Yeej tsis tas yuav hlau ib yam. Yuav tau da dej. Kev nce thiab ua qee yam qee zaum yog qhov nyuaj tshaj plaws - thaum nws me me, nws yuav ua rau peb txoj hauv kev du, yog li txhua yam haujlwm ua kom du dua
Kauj Ruam 7. Qoj ib ce
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog ntau, tiag tiag, ib qho uas ua rau muaj kev nrawm dua. Kev tawm dag zog ua rau koj cov ntshav ntws, koj cov metabolism hauv ntau ntxiv, thiab koj lub cev nyob hauv lub xeev muaj zog rau feem ntau ntawm hnub ntawd. Yog tias koj pom tias nyuaj rau dhia thaum sawv ntxov, tawm dag zog li 15 feeb. Koj yuav hnov kev ciaj sia ntau txog thaum tav su.
- Puas tau hais tias nws tseem yog ib feem loj ntawm kev noj qab haus huv? Thaum peb noj qab nyob zoo, peb xav tias zoo tag nrho. Yog tias koj tsis tau mus rau tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog (tshwj xeeb tshaj yog aerobic, tab sis kuj tsis muaj zog), mob siab rau ua nws li niaj hnub ua. Lub hom phiaj yuav tsum yog 150 feeb hauv ib lub lis piam, tab sis tsuas yog ua qhov koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum sib tham txog qhov no, noj zaub mov zoo ib yam. Cov zaub mov tsis zoo tsis ua rau koj lub cev muaj cov as -ham uas nws xav tau kom nquag plias. Lub cev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj xav tias tub nkeeg thiab tsis xav paub-nws yog qhov zoo mus ntsib kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj kev noj zaub mov zoo lossis qib zog.
Kauj Ruam 8. Hnav kom tsim nyog
Qee zaum peb poob qhov kev txhawb siab kom ua neej nyob. Tsuas yog nyob. Peb raug ntes hauv kev ua haujlwm, hauv lub neej txhua hnub, hauv peb kev sib raug zoo, thiab peb raug ntes hauv peb tus kheej lub ntiaj teb me me, paub tias peb yuav tsum mob siab rau tsim kho peb tus kheej. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pib hloov pauv? Hloov qhov koj hnav.
Txawm hais tias koj yog tus neeg xa khoom noj npau suav tias yog nyob hauv pem teb pauv khoom lossis tus neeg nplua nuj uas npau suav ntawm khiav Boston Marathon, hloov koj cov khaub ncaws tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm. Yog tias koj tsis ntseeg kuv, xav txog nws li no: Koj tham nrog ib tus neeg li cas? Lub sijhawm dhau los, tus neeg hauv qhov kev sib foob pib nyob hauv lub ntiaj teb uas cuam tshuam nrog nws lossis nws zoo li ib tus neeg hauv kev hnav. Yog li tam sim ntawd tso rau ntawm koj lub sweatpants. Muaj ib hnub koj xav txog vim li cas koj thiaj tsis dhia
Ntu 3 ntawm 4: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Pib
Txhua yam muaj qhov pib, txawm tias qhov ntawd pib tshem tawm cov kua nplaum los ntawm daim ntawv uas koj yuav tsum pib nyeem lossis so cov lwg tawm ntawm lub qhov cua kom koj tuaj yeem nqa lub tsheb tawm ntawm lub nkas -las. Kev kov yeej qhov pib inertia uas yog ntuj rau neeg feem coob ntsib nrog qhov xwm txheej nyuaj lossis txoj haujlwm yuav sai sai daws qhov kev iab ntawm kev zam nws. Nws tseem yuav piav qhia yuav ua li cas ntxiv ua haujlwm nyob ib puag ncig qhov no. Kev kov yeej cov khoom thiab cov khoom yuav tsim kev txhawb siab thiab koj yuav txhim kho kev ntseeg siab kom nyob twj ywm thiab txo kev ntshai thaum ntsib kev cov nyom.
Cia siab tias lub neej yuav yooj yim txhua lub sijhawm yog qhov tsis muaj tseeb - feem ntau lub neej nyuaj, thiab qee zaum, nyuaj heev. Tab sis lub neej kuj zoo nkauj, xav tsis thoob, zoo siab thiab muaj kev cia siab tag nrho. Los ntawm kev tub nkeeg, koj cais koj tus kheej ntawm lub peev xwm ntawm lub neej thiab qhov ntawd yog kev puas tsuaj rau tus kheej. Los ntawm kev txhim kho koj tus cwj pwm rau niaj hnub tsis xis nyob thiab kawm paub zam tej yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj, koj txoj kev ua siab loj hlob tuaj thiab koj yuav hnov zoo dua. Thaum twg los xij qee yam xav tias hnyav heev, nyuaj thiab tsis xav tau, tsuas yog pib saib xyuas nws. Tsis txhob yws, tsis txhob zam txim, tsis txhob raug liam - tsuas yog daws nws hauv cov kauj ruam me me
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm ntau npaum li koj xav tau
Kev rhuav tshem koj txoj haujlwm rau hauv cov kauj ruam me me yog qhov tseem ceeb. Daim me me, qhov ua tau zoo dua thiab ua tau zoo dua nws zoo li. Thaum koj nquag nrhiav txoj hauv kev los ua txoj haujlwm lossis ua tiav lub hom phiaj uas cuam tshuam nrog kev nkag siab ntawm kev tswj hwm thiab ua kom yooj yim, koj yuav muaj zog, tsis muaj kev hem thawj. Feem ntau kev nkees yog vim muaj kev ntxhov siab dhau los ntawm txhua yam thiab poob siab vim tias kev puas siab puas ntsws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj zoo li loj heev. Cov lus teb yog ntseeg hauv qhov zoo ntawm cov khoom me me.
- Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv txoj haujlwm - tau kawg koj tuaj yeem ua tau, thiab ntau yam yog cov txuj lom kom khaws yam ntxim nyiam. Qhov no txhais tau tias txhua txoj haujlwm me me yuav tsum tau ua cais, nrog lub sijhawm sib cais meej, tsis yog me ntsis ntawm no thiab nyob rau tib lub sijhawm. Tsis tas li, thaum hloov ntawm cov haujlwm, saib kom pom cov ntsiab lus tawg kom yooj yim dua kom rov qab mus ua haujlwm tom qab so so.
- Nws tau hais ntau zaus tias cov neeg uas yws txog tsis muaj sijhawm txaus yog nkim sijhawm hauv txoj kev tsis muaj txiaj ntsig, xws li kev ua haujlwm ntau. Tib neeg lub hlwb ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig thaum muaj kev yuam kom ua ntau yam ntawm ib zaug nrog cov sijhawm kaw nruj –– Hauv lwm lo lus, kev ua haujlwm ntau ntau ua rau peb ruam. Pub dawb rau koj tus kheej los ntawm kev ua tej yam tseem ceeb hauv kev ua kom huv, tsis muaj kev ua txhaum.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus kheej
Koj yog koj tus kheej tus kws qhia, koj tus kheej lub hauv paus ntawm kev tshoov siab. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej los ntawm kev hais lus txhawb siab rau koj tus kheej thiab ntxiv dag zog rau koj qhov kev txiav txim siab ua. Qhia koj tus kheej xws li: "Kuv xav ua qhov no; Kuv tab tom ua tam sim no!" thiab "Kuv tuaj yeem so so tom qab qhov no dhau mus thiab qhov so yuav tsim nyog dua tom qab ua txoj haujlwm no tiav." Hais qhov no nrov nrov yog tias tsim nyog. Koj yuav hnov mob siab los ntawm kev hais tawm koj cov kev ua.
Nws tuaj yeem pab tau los hais cov lus txhawb siab tas li txhua hnub, xws li "Kuv tuaj yeem, Kuv ntseeg tias kuv tuaj yeem ua tau." Koj tseem tuaj yeem pom qee yam haujlwm tau ua tiav thiab cia siab tias qhov kev ua tiav koj yuav hnov thaum lawv ua tiav
Kauj Ruam 4. Thov kev pab thaum koj xav tau
Coob leej neeg nqa kev ntshai yam tsis muaj pov thawj tias thov lwm tus kom pab tsis muaj tseeb. Txawm hais tias qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus, kev kawm tsis zoo lossis kev ua haujlwm sib tw dhau los, qhov no yog tus cwj pwm tsis zoo hauv lub neej. Peb yog tib neeg kev sib raug zoo thiab ib feem ntawm peb lub neej yog sib koom thiab pab lwm tus. Hloov "kuv" rau hauv "peb" siv sijhawm me ntsis xyaum tab sis nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev loj hlob thiab txiav tawm kev sib ntaus ntawm koj tus kheej.
- Qee zaum cia cov neeg tuav peb lub luag haujlwm yog lub zog rau kev nqis tes ua peb xav tau. Yog tias koj muaj teeb meem poob phaus, nrhiav phooj ywg ua si! Tus neeg ntawd muab kev txhawb zog rau peb uas peb tsis tuaj yeem tsim ntawm peb tus kheej (hauv txoj hauv kev zoo).
- Nco ntsoov tias koj nyob nrog cov neeg uas txhawb nqa thiab txhawb koj. Yog tias txhua yam peb paub yog kev sib raug zoo, nws tsis zoo li tub nkeeg. Nrhiav cov neeg sab hauv uas ua rau koj zoo siab thiab nug lawv rau kev taw qhia.
Kauj Ruam 5. Ua tiag nrog koj tus kheej
Tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum kom txog rau lub sijhawm so. Txawm tias thaum zaum, ua lub sijhawm rov qab los rau koj cov haujlwm lossis dej num xws li nyeem phau ntawv luam tawm, saib xyuas khaub ncaws qias neeg lossis sau ntawv rau phooj ywg, thiab lwm yam. Kev qhuab qhia tus kheej suav nrog ua yam koj yuav tsum tau ua, thiab thaum twg koj yuav tsum tau ua, txawm koj xav li cas los tsis nyiam. Tsis muaj teeb meem ntxov npaum li cas koj pib xyaum ua, qhov no tseem yog qhov nyuaj tshaj plaws los qhia. Ua kom muaj kev noj qab haus huv sib npaug ntawm kev ua siab mos siab muag thiab ruaj khov nrog koj tus kheej thiab ua ntej qhov kev mob siab rau ua kev zoo siab.
Cov lus teb yog qab zib tshaj plaws thaum koj xav tau tos nws thiab thaum twg koj tsim nyog nws. Koj tsuas yog saib TV rau ob teev thaum koj tsuas ua haujlwm li 10 feeb. Tsis lees paub nws. Koj yuav hnov zoo nyob rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 6. Qhuas koj tus kheej raws txoj kev
Ua ntej koj tau txais kev qias neeg los ntawm kev khav theeb, nco ntsoov qhov no tsis yog khav theeb - nws yog hais txog kev ua kom koj tus kheej mob siab rau. Txhua lub sijhawm koj ua tiav theem, lub hom phiaj me me, taw tes hauv txoj kev taug, nrhiav txoj hauv kev kom txaus siab rau koj tus kheej. Ua kom tiav ib txoj haujlwm lossis ua haujlwm yuav zoo siab heev txhua lub sijhawm koj ua.
Ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav los ntawm kev qhuas koj tus kheej. Hais ib yam dab tsi zoo li: "Zoo heev! Koj ua tau zoo; khaws nws li no thiab koj thiaj li ua tiav." Txij li kev ua tiav zoo muaj ntau qhov kev ua tiav me me tas mus li (txhua qhov kev ua tiav yog kev ua siab loj), lees paub koj cov khoom siv raws li
Ntu 4 ntawm 4: Nyob Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub yuav muab nqi zog rau koj li cas rau qhov tsawg tshaj plaws uas koj ua tiav lossis sim
Qhov khoom plig ib ntus yuav ua rau txoj haujlwm zoo dua qub thiab pab koj mob siab rau. Yog tias koj tswj hwm ua qee yam uas koj tsis tuaj yeem hnub ua ntej lossis qee yam uas koj tau ntshai tiag, koj tsim nyog tau txais kev kho zoo. Los ntawm kev muab nqi zog rau koj tus kheej tom qab cov kauj ruam me me raws txoj kev mus rau lub hom phiaj loj, koj tsim qhov kev lees paub tsis siv neeg tias koj ua dab tsi yog qhov yog. Khaws cov khoom plig feem ntau yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig, xws li ncua sijhawm ntxiv, saib yeeb yaj kiab, noj cov khoom noj txom ncauj muaj calorie ntau (ib zaug ib zaug!) Lossis qee yam zoo sib xws. Teem tseg ib qho khoom plig loj thaum txhua yam ua tiav lossis mus txog lub hom phiaj. Los ntawm kev muab nqi zog rau koj tus kheej, koj yuav qhia koj lub siab kom nquag nrhiav haujlwm ua ntej koj tau txais khoom plig.
- Kev so yog khoom plig "tib lub sijhawm" yuav tsum muaj. Tsis txhob xav txog qhov xav tau kev so luv luv li niaj hnub ua tub nkeeg.
- Pom tseeb, qhov ntxeev sab ntawm qhov khoom plig yog kev rau txim. Cov neeg teb zoo dua rau kev txhawb nqa zoo thiab koj yuav tsum tsuas yog lo rau khoom plig. Kev rau txim rau koj tus kheej rau qhov tsis ua tiav qee yam yog riam phom rau koj noj, vim nws lees paub qhov kev ntseeg phem tshaj plaws txog koj tus kheej tias koj tub nkeeg thiab tsis muaj txiaj ntsig. Tsis muaj lub ntsiab lus ua qhov no.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov hom phiaj txhua lub lim tiam
Daim ntawv teev cov hom phiaj txhua lub lim tiam yuav pab koj kom mob siab rau thiab mob siab rau. Thaum koj ua haujlwm, nws yog qhov tsis yooj yim sua uas koj lub hom phiaj yuav hloov. Koj tseem yuav taug qab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav lawv. Raws li lub hom phiaj hloov pauv, yog li koj daim ntawv teev npe.
Tshaj tawm cov npe txhua qhov txhia chaw. Sim ua nws lub cuab yeej lossis lub vijtsam mobile password. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog sau nws hauv koj cov ntawv, coj lub vijtsam thiab teeb nws ua koj lub wallpaper. Teeb tsa cov hom phiaj txhua hnub, txhua hli thiab txhua xyoo kom pom txhua yam hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias lub neej yog kev cuam tshuam ntawm kev nce thiab poob
Txhawm rau txaus siab rau cov txiaj ntsig, feem ntau muaj kev poob uas yuav tsum raug kev txom nyem. Qhov poob ntawm qhov mob/kev txom nyem feem ntau yog kev xav, feem ntau lub cev thiab qee zaum kev xav. Feem ntau qhov mob suav nrog kev tso tseg tom qab thaum lwm tus neeg tsis zoo li lub nra hnyav ib yam (txawm hais tias feem ntau lawv muaj lawv tus kheej cov teeb meem uas koj tsis pom). Thiab qhov mob ntawd tuaj yeem ua rau koj txaj muag, cuam tshuam koj tus kheej thiab nrhiav kev nplij siab hauv koj thaj chaw xis nyob. Txhawm rau thawb koj tus kheej tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob, koj yuav tsum tau ntsib qhov mob ua ntej koj tuaj yeem ncav cuag koj lub peev xwm.
Xam seb qhov peev xwm tau txais txiaj ntsig puas rau koj. Yog tias nws tsim nyog nws (thiab feem ntau yuav yog), siv koj li kev loj hlob los tsim lub siab tawv, ua siab ntev thiab kev qhuab qhia uas xav tau uas yuav muab rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Tsis muaj leej twg ua tiav yam tsis muaj kev rau siab thiab kev txom nyem
Kauj Ruam 4. Paub tias kev rau siab tsim nyog
Cov kws tshaj lij, cov kws tshaj lij, thiab cov txawj ntse yuav txaus siab lees paub tias feem ntau ntawm lawv qhov kev ua tiav yog 99 feem pua hws thiab ib feem txuj ci. Cov txuj ci uas tsis tau ua ncaj ncees tsis tshua muaj neeg nyob txhua qhov chaw - kev kawm tau zoo, kev muaj nyiaj txiag muaj txiaj ntsig, kev ua kis las, kev ua yeeb yam thiab kev sib raug zoo uas xav tau kev txhawb nqa thiab ua tib zoo mloog thiab ua haujlwm uas nyem qhov kev xav thiab lub cev ntawm cov tib neeg zoo tshaj plaws. Koj lub siab xav kom muaj sia nyob thiab vam meej yuav tsum tau hloov pauv mus rau kev txaus siab ua haujlwm thiab raug kev txom nyem thaum ob qho no tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig.
Koj yuav tsis yog tus ua lag luam zoo, tus ua haujlwm zoo, tus kws ua zaub mov zoo, lossis tseem zoo ntawm koj txoj haujlwm tam sim. Koj yuav swb, swb thiab ua tsis tiav. Qhov no yog qhov qub. Qhov no zoo. Qhov no txhais tau tias koj tseem tab tom sim
Kauj Ruam 5. Nyob istiqomah
Muaj qee lub sijhawm nws hnov hnyav dua thiab ib zaug koj tau txais txiaj ntsig koj tuaj yeem qee zaum hnov "tiaj" rov qab rau koj txoj haujlwm. Hauv lub sijhawm zoo li no, koj yuav tsum mob siab rau kom nco qab lub hom phiaj lossis xav tau kev daws teeb meem txhawm rau txhawm rau tsom mus. Ua kom koj nkag siab zoo ntawm kev ua tiav txuas ntxiv –– thaum koj nyob hauv lub xeev ntawd (feem ntau hu ua "xeev ntws"), siv nws dhia mus rau txoj haujlwm tom ntej lossis lub hom phiaj tom qab koj tau muab nqi zog rau koj tus kheej.
Qhov koj ncua ntev dua tom qab ua tiav cov ntsiab lus ntawm koj txoj haujlwm lossis lub hom phiaj, qhov nyuaj nws yuav pib dua. Nco ntsoov qhov kev nkag siab ntawm kev koom tes hauv kev ua txoj haujlwm tiav thiab nws zoo li cas thiaj ua tiav txoj haujlwm. Ua ntej koj pib dua, muaj kev ntseeg siab ntau dua thiab qhov kev xav sai yuav rov qab los
Kauj Ruam 6. Tsis txhob poob siab
Nrhiav koj qhov kev txhawb siab yog ib yam. Tab sis tswj kev txhawb siab thaum txhua yam nyuaj yog nyuaj dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntsib teeb meem tsis tau xav txog. Nkag siab tias kev cuam tshuam yuav tshwm sim, feem ntau tsis pom qhov laj thawj, thiab yuav thim rov qab koj cov dag zog. Tsis txhob cia cov teeb meem ua rau koj poob ntsej muag, tsuas yog ntsib nws zoo li nws thiab tsis kam swb. Koj tsis nyob ib leeg thiab tsom mus rau kev kov yeej cov teeb meem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom rov zoo thiab rov qab los ntawm koj txhais taw.
Nco koj tus kheej ntau npaum li cas koj xav kom ua tiav lub hom phiaj lossis ua tiav txoj haujlwm, thov kev pab yog tias tsim nyog, sau yam koj tau ua tiav thiab tsis txhob poob siab. Koj ua tau
Lub tswv yim
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas tuaj yeem txhawb koj, txawm tias dhau los ntawm kev tshaj xov xwm, thev naus laus zis lossis lwm txoj hauv kev. Kev hlub, txhawb nqa thiab txhawb nqa ntawm lwm tus tuaj yeem ua rau koj muaj zog dua.
- Haus dej txias thaum koj xav tias tub nkeeg. Dej txhawb koj lub paj hlwb, ua kom lub zog txav mus thiab ua kom tiav.
- Sim siv cov txheej txheem 20/10. Cov txheej txheem 20/10 yog 20 feeb ntawm kev ua haujlwm tiav (tu, kawm, yam koj xav tau) ua raws li so 10 feeb. Cov txheej txheem 45/15 zoo ib yam, qhov sib txawv yog qhov sib npaug yog 45 thiab 15. Pib maj mam, yog tias tsim nyog nrog 10/5.
- Thaum xav txog seb puas tsim nyog lossis tsis tsim nyog, xav tias "Kuv yuav ua qhov kuv yuav tsum tau ua kom tom qab ntawd kuv tuaj yeem ua qhov kuv xav tau."
- Yog tias koj tsis ua haujlwm lossis tsis tas yuav tawm hauv tsev thaum sawv ntxov, teeb tsa koj lub tswb kom sawv ntxov thaum ntxov, hais tias 7 teev sawv ntxov. Mus da dej, hnav khaub ncaws thiab huv si ua ntej koj tawm mus chav. Ib txwm hnav zoo li koj tab tom npaj tawm hauv tsev; hle koj lub tsho hnav ua ntej tawm hauv chav pw. Ua lub txaj kom nws tsis ntxias koj kom rov qab los yog ntxiv rau qhov cua nyob hauv chav.
- Nyob kom deb ntawm qab zib, tshwj xeeb yog cov khoom noj uas muaj "siab fructose pob kws phoov" lossis "pob kws phoov", vim qhov no yuav coj koj lub cev los zom cov piam thaj es tsis yog rog. Cov piam thaj tsis zoo (tsis muaj fiber ntau) tuaj yeem ua rau koj txhawb zog me ntsis, tab sis tom qab ntawd koj cov ntshav qab zib qib qis thiab koj xav tias nkees thiab tshaib plab. Khoom noj tsis zoo tuaj yeem pib coj tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev xav tau tuaj yeem pab txo qis kev nkees los ntawm kev txhim kho koj qib kev paub nyob rau lub sijhawm tam sim no thaum koj mloog zoo rau koj kev ua pa, lub cev thiab koj tsib qhov kev nkag siab, nrog rau koj lub peev xwm los tswj thiab tsom mus rau koj txoj kev xav, kev xav thiab tus ntsuj plig zoo.
- Thaum hloov pauv cov tshooj TV los saib cov yeeb yam tom ntej no es tsis ua tiav cov haujlwm lossis cov phiaj xwm, xav tias, "Puas yog kuv xav kom tam sim ua rau kuv lub siab ntshaw dag ntxias kuv lossis kuv puas muaj kev ntxub ntxaug los ntawm kev yaum kom zam kev mob nkeeg." sim ua tib zoo mloog qhov kev ntshaw lossis kev nyiam, tom qab ntawd maj mam tso nws.
- Xav txog kev tshem koj lub TV. Qhov mob yog tsim nyog rau kev siv zog –– muaj sijhawm ntxiv rau koj kom ua ntau yam khoom lom zem, thiab tsis muaj kev ntxias kom dag ib ncig thiab saib nws.
Ceeb toom
- Yog tias cov lus qhia saum toj no tsis ua rau koj ua ub no lossis txhim kho koj txoj kev xav, xav tias muaj kev ntxhov siab, lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej tsis tu ncua, ces koj yuav muaj kev nyuaj siab hnyav dua. Mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Txhua tus neeg tau txais kev txhawb siab nyob rau qee lub sijhawm, feem ntau yog vim qhov xwm txheej phem (zoo li ib tus neeg tuag, dhau los ua haujlwm poob haujlwm, thiab lwm yam) thiab tib neeg feem ntau rov zoo li qub nyob rau lub sijhawm tsim nyog. Tab sis yog tias qhov teeb meem zoo li tsis xaus thiab tsis ploj mus ib yam, sab laj nrog tus kws tshaj lij kom paub tias tsis muaj kev mob keeb kwm yav dhau los thiab tau txais cov lus qhia tsim nyog thiab kev kho mob.
- Nco ntsoov tias koj tsis muaj ntshav tsawg, lossis raug kev txom nyem los ntawm kev noj qab haus huv uas tuaj yeem cuam tshuam koj li phiaj xwm txhim kho. "Paub koj tus kheej." Teeb lub hom phiaj uas phim qhov tseeb ntawm koj lub cev, tom qab ntawd istiqomahlah.
