Koj puas yog ib tus ntawm cov neeg uas xav tias lawv nyob tsis tau yog tsis muaj tus hluas nraug? Tej zaum lub sijhawm no koj nyuam qhuav tawg tom qab sib tham txij thaum koj tseem hluas. Los yog tej zaum koj tsis tau muaj kev sib raug zoo thiab txhawj xeeb txog nws. Coob leej hais tias ib leeg lub neej zoo nkauj heev. Kawm paub yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig ntawm koj li xwm txheej tam sim no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muaj kev lom zem
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj nyiam
Txhua tus (ib leeg lossis tsis xav tau) xav tau kev tso tawm kom txo qis kev ntxhov siab, ua rau muaj kev zoo siab, thiab txuas nrog cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo thaum cov neeg koom nrog tau mob siab rau hauv "peb" uas lawv tsis nco qab txog "kuv". Txaus siab ua ib leeg los ntawm kev ua tej yam koj nyiam, txawm tias nws yog khoom siv tes ua, caij nkoj, lossis sau paj huam.
Kauj Ruam 2. Mus koom cov txheej xwm kev lis kev cai hauv koj cheeb tsam
Leej twg hais tias kev nyob ib leeg tsis tuaj yeem lom zem? Tawm ntawm lub tsev thiab ua kom zoo dua ntawm cov xwm txheej muab rau hauv koj thaj chaw lossis ib puag ncig lub nroog. Mus ntsib ib lub tsev khaws puav pheej uas koj tsis tau nyob ua ntej. Npaj cov phiaj xwm nrog phooj ywg tuaj koom kev hais kwv txhiaj lossis suab paj nruag.
Koj tuaj yeem sim saib kev seev cev ua yeeb yam, ua yeeb yam, lossis mus saib duab kos duab. Kev tshawb fawb qhia pom kev sib txuas ntawm kev koom nrog kev coj noj coj ua thiab qhia txog kev noj qab haus huv tag nrho
Kauj Ruam 3. Kawm kom txaus siab nyob ib leeg
Yog tias koj tau siv los ua khub nyob rau xyoo, tej zaum koj yuav tsis nco qab tias nws zoo li cas nyob ib leeg. Tej zaum koj txawm ntxub nyob ib leeg. Yog, siv sijhawm nrog lwm tus neeg yog qhov tseem ceeb, tab sis kev nyob ib leeg yog qhov tseem ceeb ntawm kev txhim kho tus kheej. Koj tuaj yeem nyeem, saib yeeb yaj kiab lossis tsuas yog zaum ntawm lub sam thiaj thiab txaus siab rau hnub poob.
Siv sijhawm 5-10 feeb txhua hnub los zaum ib leeg thiab xav txog koj cov kev xav, kev xav, thiab kev xav hauv hnub ntawd. Yog tias tus txheej txheem no ib leeg ua rau koj tsis xis nyob, sau txog qhov kev paub dhau los. Vim li cas koj thiaj xav hnyav? Koj tsis nyiam dab tsi txog kev nyob ib leeg?
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau qhov zoo ntawm kev nyob ib leeg
Sib tw qhov kev xav tias kev nyob ib leeg yog "tsis zoo". Tsis muaj tus khub yog qhov kev xaiv zoo ib yam li xaiv qhov chaw nyob lossis ua haujlwm. Koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej ib leeg, ib ntus lossis tas mus li. Nov yog qee yam uas cov neeg uas tsis muaj tus khub yuav tsum ua kom zoo dua:
- Lub sijhawm los nrhiav kev nyiam thiab kev mob siab rau
- Lub sijhawm los ua kom tshwm sim, tsis tas yuav hloov kho phiaj xwm nrog lwm tus
- Qhov kev xaiv paub txog yam koj xav tau ua ntej pib kev sib raug zoo tshiab.
- Kev ywj pheej nyob hauv koj tus kheej txoj cai
- Muaj peev xwm ua hnub tsis tu ncua, yog tias koj xav tau
Ntu 2 ntawm 3: Tawm Tsam Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev sib raug zoo
Koj yuav tsis muaj tus hluas nraug, tab sis koj ib txwm tuaj yeem txhawb cov phooj ywg thiab tsev neeg kev sib raug zoo uas koj muaj. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tseem hluas, kev hlub yuav tuaj thiab ploj mus. Ntawm qhov tod tes, tsev neeg thiab cov phooj ywg yuav nyob nrog koj tas sim neej.
Koj tsis xav tau kev sib raug zoo kom muaj kev zoo siab. Txawm li cas los xij, tib neeg muaj qhov xav tau los ua tswv cuab thiab txuas nrog lwm tus. Muab sijhawm thiab siv zog rau kev sib raug zoo. Lwm zaus koj nkag mus rau kev sib raug zoo tshiab, koj yuav muaj kev noj qab haus huv zoo dua thiab cia siab yog tias koj tswj hwm kev sib raug zoo uas twb muaj lawm
Kauj Ruam 2. Muaj tus tsiaj
Yog tias koj nyob ib leeg thiab nyob ib leeg, nyob ib leeg tuaj yeem txaus ntshai. Nrhiav qhov sib npaug ntawm kev siv sijhawm nyob ib leeg thiab nrog lwm tus neeg kom koj tus kheej zoo. Cov kws tshawb fawb hais tias cov neeg uas nyob ib leeg, tshwj xeeb yog cov neeg laus, muaj cov neeg tuag ntau dua.
Tus mos, ntxim nyiam miv lossis dev yog tus khub zoo rau hmo so thaum saib TV. Ib qho ntxiv, cov tib neeg uas muaj tus tsiaj nyiam noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab
Kauj Ruam 3. Paub tias tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim siab koj tus nqi
Tsuas yog vim koj tsis muaj tus khub tsis txhais tau tias koj tsis tsim nyog lossis tsis nyiam. Coob leej neeg yuam kev cia lawv kev sib raug zoo txiav txim siab lawv tus kheej tsim nyog. Kev xav "Kuv tsis muaj dab tsi tsis muaj tus khub" tsuas yog txhawb lub tswv yim uas koj tsis muaj nqis thaum koj nyob ib leeg. Zam kev xav los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev los qhia tias koj tsim nyog tau txais kev hlub, ua tsaug, thiab muaj lub neej zoo nkauj.
- Paub txog koj tus kheej lub zog. Koj tuaj yeem muab dab tsi rau ntiaj teb thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj? Sau qee qhov ntawm koj qhov zoo tshaj plaws thiab tshaj tawm rau ntawm daim iav lossis phab ntsa kom koj tuaj yeem pom lawv txhua hnub.
- Puas yog koj muaj teeb meem txiav txim siab tus yam ntxwv zoo tshaj? Nug cov phooj ywg lossis cov txheeb ze los qhia koj qhov zoo uas lawv qhuas hauv koj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob xav tias koj ib yam nkaus li yuav tsum muaj kev sib raug zoo vim tias koj cov phooj ywg txhua tus muaj cov koom tes
Yog tias koj tsuas yog ib leeg nkaus xwb ntawm cov khub niam txiv, nws yooj yim xav tias koj yuav tsum tau nrhiav tus khub ib yam. Tsis txhob. Kev hlub yuav tsum tau siv zog ntau, kev pom zoo, thiab kev cog lus. Tsis yooj yim kiag li. Yog tias koj tsis npaj txhij, tsis txhob cia khib siab lossis ntshai thawb koj mus rau hauv kev sib raug zoo kom zoo li lwm tus neeg.
Kauj Ruam 5. Nthuav koj lub voj voog kev sib raug zoo
Yog tias txhua tus ntawm koj cov phooj ywg muaj kev sib raug zoo thiab koj nkees nkees ua tshuaj yoov tshaj cum, tej zaum koj yuav tsum nyob nrog lwm tus neeg uas tseem nyob ib leeg. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis quav ntsej koj cov phooj ywg. Txawm li cas los xij, koj yuav pom nws yooj yim dua los siv sijhawm nrog tib neeg ua cov haujlwm ib leeg.
Sim tham nrog lwm tus tub lossis ntxhais hauv chav kawm lossis ua haujlwm. Yog tias koj raug caw tuaj koom qhov xwm txheej koj ib txwm tsis tuaj koom thaum koj nrog phooj ywg, lees paub lub sijhawm no. Tham nrog cov tib neeg yuav pab koj paub tias kev nyob ib leeg tuaj yeem lom zem heev
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Hlub Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hnub tim koj tus kheej
Cov txheej txheem sib tham tas li muab sijhawm rau koj kom paub lwm tus neeg tus yam ntxwv, nyiam, tsis nyiam, npau suav, thiab kev xav. Kev paub sib paub zoo yuav pab tsim kev sib hlub. Mus nrog ib hnub nrog koj tus kheej kom paub koj tus kheej zoo dua thiab pib txheej txheem kev zoo siab ntawm koj tus kheej yam tsis nyob ntawm qhov muaj lwm tus neeg nyob.
Kev yos koj tus kheej tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sim tsev noj mov tshiab, mus ua yeeb yaj kiab ib leeg, kawm ib leeg, taug kev ib leeg, thiab yuav khoom plig lossis paj rau koj tus kheej. Qhov no yuav txhawb lub tswv yim uas koj yuav tsum hlub koj tus kheej ua ntej koj tuaj yeem hlub ib tus neeg zoo
Kauj Ruam 2. Sib ntaus kev ntxhov siab
Muaj qee tus neeg uas thaum nyob hauv kev sib raug zoo yuav tsis khoom ntau rau lawv tus khub kom tsis quav ntsej lawv tus kheej. Qhov kev xav ntawm kev tso tseg yog kaum npaug zuj zus tom qab kev sib raug zoo xaus. Koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej yog tias koj xav ua neej nyob thiab vam meej ua ib tus tib neeg. Txheeb xyuas qee yam hauv lub neej uas ua rau koj nyuaj siab thiab txhim kho lub tswv yim daws teeb meem kev noj qab haus huv.
Ua tib zoo saib koj tus kheej txhua hnub txhawm rau tshem tawm kev ntxhov siab ua ntej koj kev noj qab haus huv raug tawm tsam. Nrhiav kev so kom txaus ua txhua hnub lossis ib lub lim tiam. Muaj ntau txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab, xws li hu phooj ywg, xa xov, mus ncig, thiab nyeem ntawv
Kauj Ruam 3. Ua lub neej nquag
Qhov no tsis yog cov lus qhia los pab koj poob phaus hauv kev sim rov qab los ntawm koj tus qub lossis nrhiav tus tshiab. Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb rau kev pom lub cev thiab kev noj qab haus huv zoo. Ntxiv rau, kev tawm dag zog yuav ua rau koj zoo siab, txuas nrog lwm tus neeg, thiab ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej.
Tsim cov txheej txheem uas suav nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic, xws li khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua las voos, ntxiv rau tsawg kawg 2 qhov kev cob qhia lub zog ib lub lim tiam rau kev noj qab haus huv zoo
Kauj Ruam 4. Noj kom zoo
Ib yam li txav koj lub cev los saib xyuas koj tus kheej, koj kuj yuav tsum tau xyuam xim rau koj cov zaub mov noj. Muab koj lub cev sib npaug ntawm cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov protein tsis rog, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis uas muaj roj tsawg. Noj 3 mus rau 5 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Kev xyaum hlub koj tus kheej kuj suav nrog kev tsaug zog ntawm lub sijhawm tsim nyog yog li koj tuaj yeem tau so ntawm 7 thiab cuaj teev ntawm kev so txhua hmo.
